Танай гэр бүл, найз нөхөд танд ганцаараа биш боль гэж хэлээд байхад тамхинаас гарахад хэцүү байх болно. Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлээ үнэлдэг бол тамхинаас гарахыг хичээгээрэй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ урилга, уриалга тамхинаас гарах тухай бодоход л хүргэх болно. Эцэст нь тамхинаас гарах эсэх нь танд хамаарна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тамхинаас гарах сэдлийг олох
Алхам 1. Донтолтын талаар зөвлөх хайх
Донтолтын зөвлөх бол тамхинаас гарахад туслах мэргэжлийн хүн юм. Тамхинаас гарах хүмүүст туслах нь тэдний өдөр тутмын ажлын нэг хэсэг юм; тамхинаас гарах нь хэцүү гэдгийг тэд ойлгодог.
Танай нутагт донтох өвчний талаар зөвлөгөө авахын тулд интернетээс хайгаарай. Та мөн энэ зөвлөгөөг бүлгээр хийж болно
Алхам 2. Тамхинаас гарах шалтгааныг бодоорой
Бүгд чамайг боль гэж хэлсэн байж магадгүй, гэхдээ яагаад зогсоох ёстойгоо сайн мэдэхгүй байна. Алодоктерын өгүүллэг эсвэл энэхүү ид шидийн нийтлэл гэх мэт тамхинаас гарахын ашиг тусын талаар олж мэдэх боломжтой интернет сайтууд байдаг. Хэрэв та бие махбодид ямар ашиг тустай болохыг мэддэг бол тамхинаас гарах нь танд илүү хялбар байх болно.
Энэхүү Kaskus утас нь хуучин тамхичин хүмүүсийн түүхийг агуулдаг. Уншсанаар та тамхинаас гарах урам зориг авч чадна гэдгийг хэн мэдэх билээ
Алхам 3. Тамхины утаанд агуулагдах төрөл бүрийн бодисыг мэдэх
Америкийн уушгины холбооны мэдээлснээр тамхинд 600 гаруй бодис агуулагддаг. Шатах үед эдгээр бодисууд нийлж 7000 гаруй бодис болж нийлдэг. Үүнээс 69 бодис хорт хавдар үүсгэдэг.
- Тамхи, тэдгээрийн утаанд агуулагдах бодисууд нь: давирхай, мөнгөн ус, ацетон, хүнцэл, бутан, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, аммиак, формальдегид.
- Тамхи татах нь биед хортой гэж та олонтаа сонсдог байх. Тамхи татах нь яагаад муу болохыг та одоо мэдэж байна.
Алхам 4. Тамхинаас гарах нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст ямар ашиг тустай болохыг анхаарч үзээрэй
Тамхи татахдаа тамхины утаанд өртсөнөөр та өөрийнхөө эрүүл мэндэд төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст аюул учруулж байна.
- Таны тамхины утаа эргэн тойрныхоо хүмүүст хорт хавдар үүсгэдэг. Таны эргэн тойрны хүмүүс ханиад томуу тусах эрсдэл өндөр байдаг. Нэмж дурдахад тэд зүрхний өвчин, амьсгалын замын өвчин, тэр ч байтугай жирэмсний эмгэг үүсэх эрсдэлтэй байдаг.
- Судалгаагаар тамхи татдаг хүүхдүүд тамхи татах магадлал өндөр байдаг. Одоо л больчихвол маргааш хүүхдийн тань амьдрал дээрдэх болно.
3 -ийн 2 -р арга: Найзуудаасаа тусламж хүсэх
Алхам 1. Тамхинаас гарсан найз эсвэл хамт ажиллагсдаасаа зөвлөгөө аваарай
Энэ хүн тамхи татдаг байсан бөгөөд тамхинаас гарч чадсан. Түүний анхны туршлага нь танд гэр бүл, найз нөхдийнхөө зөвлөгөө, урам зоригоос илүү "цохилт" болж магадгүй юм. Тухайн хүнд тохирсон стратеги асуугаарай. Тэр хүн таныг тамхинаас гарсан амжилттай хүмүүстэй танилцуулж магадгүй юм.
Алхам 2. Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн гэх мэт хамгийн ойр дотны хүмүүсээс дэмжлэг хүс
Энэ хүн таныг хамгийн түрүүнд боль гэж хэлсэн хүн байвал дээр. Тамхинаас гарах үйл явцад тань хариуцлагаа ухамсарлаж, дэмжлэг үзүүлэхийг энэ хүнээс хүс.
Судалгаагаар аливаа хэлбэрийн дэмжлэг нь тамхинаас гарахад тусалж чадна. Тамхиа татах хүсэл үнэхээр төрөх үед таны туслах бүлэг тамхинаас гарахад туслах болно. Найзтайгаа утсаар ярих эсвэл хайртай хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөх. Тэд таныг дахин тамхи татахаас сэргийлж чадна
Алхам 3. Тамхинаас гарахыг оролдож буй хүмүүст зориулсан дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд эсвэл интернет форумд нэгдээрэй
Та тамхинаас гарахад бие биедээ туслахын тулд Kaskus эсвэл Facebook дээр шинэ сэдвүүд эсвэл бүлгүүдийг үүсгэж болно. Та тамхинаас гарахыг огт хүсэхгүй байгаа ч гэсэн бусад хүмүүсийн тэмцэл, амжилтын түүхийг сонсоод илүү их урам зориг авч магадгүй юм.
3 -ийн 3 -р арга: Тамхинаас гарах төлөвлөгөө
Алхам 1. Тамхинаас гарахын тулд ямар туслах хэрэгсэл ашиглахаа шийдээрэй
Тамхинаас гарахад тань туслах зарим зүйл байдаг бөгөөд үүнийг биедээ авч явж болно. Жишээлбэл:
- Альтернатив тамхи
- Шанцай үнэртэй бохь
- Амны хөндийн "исгэлэн" амтыг арилгахын тулд ам угаагч, шүдний утас
- Тамхи барих бие махбодийн үйлдлийг орлох үзэг эсвэл жижиг чулуу
- Хүнд хэцүү үед таныг баярлуулж чадах хүний утасны дугаар
Алхам 2. Тамхи орлуулах эмчилгээг авч үзье
Тамхинаас гарахад тань туслах олон төрлийн тамхи орлуулах бүтээгдэхүүн байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн эмийн санд лангуун дээрээс зардаг. Никотиныг бага тунгаар агуулсан нөхөөс, бохь, чихэр, хамрын шүрших, амьсгалуулагч, эсвэл шахмал байдаг.
- Эдгээр бүтээгдэхүүний гаж нөлөө нь: нөхөөсний хувьд: хар дарсан зүүд, нойргүйдэл, арьсны цочрол; бохь зажлахад: амны мэдээ алдалт, амьсгалахад хэцүү, шуугиан, эрүүний өвдөлт; амьсгалуулагчдад: ам, хоолой цочрох, ханиалгах; никотины бохьны хувьд: хоолойг цочроох, хагарах; хамрын шүршихэд: хоолой, хамар цочрох, хамар гоожих.
- Цахим тамхи гэдэг нь тамхи шиг харагддаг боловч батерейгаар ажилладаг төхөөрөмж юм. Атомжуулагч нь шингэн, амт, никотины хольцыг халааж, усны уур үүсгэдэг. Дараа нь энэ усны уурыг соруулж авдаг. Цахим тамхи үнэмшилтэй харагддаг ч хэрэглэхдээ болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэдийгээр хортой бодисын агууламж ердийн тамхи шиг биш ч гэсэн электрон тамхинд никотин байсаар л байна. Хэрэв та үнэхээр тамхинаас гарахыг хүсэхгүй байгаа бол электрон тамхи хэрэглэж болно.
Алхам 3. Өөрийн зуршлаа тэмдэглэ
Тамхинаас гарахын тулд тамхи татах зуршил ямар байдгийг мэдэх хэрэгтэй. Тамхи татах зуршлаа ганц хоёр өдөр ажиглаарай. Тамхи татах зан үйлийнхээ талаар дэлгэрэнгүй бичээрэй. Энэ нь танд тусалж чадна.
- Та өдөрт хэдэн тамхи татдаг вэ?
- Та хэзээ тамхи татдаг вэ? Өглөө? Үдээс хойш? Үдээс хойш?
- Та яагаад тамхи татдаг вэ? Тайвшрахын тулд? Унтахаасаа өмнө биеэ амраах уу?
Алхам 4. Зогсоох огноог зааж өгнө үү
Америкийн Хорт Хавдрын Нийгэмлэгээс тамхинаас гарах огноо бол маш чухал өдөр бөгөөд үүнийг ёслол гэж үзэж болно гэж мэдэгджээ. Тамхинаас гарах албан ёсны огноог ирэх сард тогтоож, энэ өдрийг дагаж мөрдөөрэй. Энэ нь төрсөн өдөр, амралт эсвэл магадгүй зөвхөн даваа гариг гэх мэт онцгой өдөр байж болно.
Хуанли дээрээ тэмдэг тавиад бүх найз нөхөддөө хэлээрэй, ингэснээр тэд энэ өдрийг даван туулахад туслах болно. Энэхүү бэлгэдлийн ёслол нь таныг тамхинаас гарсан хүний хувьд оюун санааны хувьд бэлтгэх болно. Өдөр бүр, өнөөдрийг хүртэл тоолж, гаргасан шийдвэртээ итгэлтэй байхыг хичээгээрэй
Алхам 5. Ажлаас гарах өдөр ойртох тусам төлөвлөгөө гарга
Ажлаас гарах өдрөөсөө хэдхэн хоногийн өмнө, хэдэн долоо хоногийн өмнө амжилтанд тань нөлөөлөх нарийвчилсан төлөвлөгөө бичээрэй. Никотины нөхөөс, бохь гэх мэт тамхинаас гарах хэрэгсэл худалдаж аваарай. Хэрэв та жороор олгох эм хэрэглэхийг хүсч байвал эмчид хандаарай.
- Тамхинаас илүү эрүүл боловч ижил зорилгодоо хүрч чаддаг үйл ажиллагаанд дасах. Ихэвчлэн тамхинаас гарахын нэг давуу тал бол биеийн тамирын дасгал хийх чадвар юм. Энэ нь гэнэт жин нэмэхээс зайлсхийхэд тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв та тамхины аманд мэдрэгдэх дуртай бол тамхи татмаар санагдвал ууж идэж болох уут эсвэл нэг сүрэл худалдаж аваарай. Хэрэв та амрахын тулд тамхи хэрэглэдэг бол тайвшруулах, тайвшруулах хөгжим бэлдээрэй. Та бясалгал эсвэл йог хийж эхлэх боломжтой.
Алхам 6. Өөрийгөө шагнах
Энэ шагналыг тамхинаас гарах урам зориг гэж бодоорой. Хүссэн зүйл байвал тамхи татмааргүй байна. Энэ шагнал нь таны хүлээж байгаа шиг ямар ч хэлбэрээр жижиг, том хэмжээтэй байж болно.
Жишээлбэл, эхний өдрөө хийхдээ зайрмаг эсвэл жижиг бялуу худалдаж аваарай. Та мөн долоо хоногийн турш тамхинаас гарсны дараа тайвшруулах массаж хийлгэж болно
Алхам 7. Гэнэт тамхинаас гарахын оронд тамхиныхаа тунг аажмаар бууруул
Хэдэн долоо хоногийн турш өдөрт хоёр хайрцагнаас нэг хайрцаг хүртэл тамхинаас татгалзаарай. Жишээлбэл, өдөр бүр эсвэл хэдэн өдөр хоёр тамхиа багасгах хэрэгтэй. Та тамхинаас гарахыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа тул ийм тамхинаас татгалзах нь тэр даруй тамхинаас гарахаас хамаагүй бага стресс юм. Үүнээс гадна та тамхи татахын ач тусыг бага хүртэх болно. Нэг хайрцагт цөөн тооны тамхи авчрах эсвэл нэг тамхи тутамд өдөрт нэг ширхэг тамхи худалдаж аваарай. Хэсэг хугацааны дараа тамхинаас татгалзаж, тамхинаас гарах огноо ирэхэд та үүнд дасах болно.
Алхам 8. Ажлаас гарах болзоонд өөрийгөө завгүй байлгаарай
Үлдсэн тамхиа хая. Бохь, ус бэлдээрэй. Эхний өдөр дууссаны дараа өнөөдөр болон ирэх долоо хоногт илүү хэцүү байх болно гэдгийг санаарай, гэхдээ та эхний өдрийг даван туулсан! Өөрийгөө шагнахаа бүү мартаарай!
Алхам 9. Дэмжлэгийн бүлэгт ахиц дэвшилээ хэлээрэй
Та найз нөхөддөө 2, 3 дахь өдөр эсвэл бүр долоо хоног тамхи таталгүй амжсан гэдгээ мэдэгдээрэй. Аливаа дэвшил чухал. Тэдний магтаал, урам зориг нь тамхи татахаа дахин зогсооход тусална.
Судалгаанаас харахад эдгээр зорилгоо олон нийтэд мэдээлсэний дараа бид авсан амлалтаа биелүүлэх магадлал өндөр байдаг. Фэйсбүүк, Твиттер, Инстаграм эсвэл хувийн блог руугаа ороод тамхи татахаа болих гэж байгаагаа бүх найзууддаа хэлээрэй. Энэ нь таны дэмжлэгийн бүлгийг томруулах болно
Алхам 10. Томоохон үдэшлэг эсвэл гадаа хооллох гэх мэт тамхи татах боломжтой бол эхний сард нийгэмшихээс зайлсхий
Түүнчлэн архи, кофе, хамт ажиллагсадтайгаа тамхи татах гэх мэт ердийн тамхи татах хүчин зүйлсээс зайлсхий. Өөрийгөө завгүй байлгаж, одоо байгаа гэдгээ өдөр бүр цаг тутамд өөртөө сануулж байгаарай Би тамхичин биш болсон!
Чи үүнийг хийж чаднаа!
Ихэнх хүмүүс тамхи татахыг кофе, архи уух зэрэг бусад үйл ажиллагаатай холбодог. Эхний сард эсвэл шаардлагатай бол кофе, согтууруулах ундаа, тамхи татахтай холбоотой аливаа зүйлээс аль болох зайлсхий. Өөрийгөө бэлэн болтол өөрийгөө бүү туршиж үзээрэй
Алхам 11. Хүчтэй бай
Эхний сар өнгөрсний дараа, магадгүй насан туршдаа ч гэсэн сайн дүүргэсэн хоол идсэний дараа тамхи ямар сайхан санагддаг талаар бодох болно. Аажмаар эдгээр бодлууд таныг үл тоомсорлоход хялбар болно. Тамхи татдаггүй хүний хувьд та эрүүл амьдралаар амьдрах болно, үүнээс гадна тамхи татахыг тасралтгүй хориглохгүй бол амьдралаас таашаал авах нь илүү хялбар болно.
- Эерэг байх. Магадгүй та зуршлаасаа бүрэн татгалзахаасаа өмнө хэд хэдэн удаа тамхи татахаа болих болно.
- Та никотинд донтох өвчтэй болсон. Энэхүү донтолтоос ангижрах нь тийм ч хялбар биш юм. Эрүүл амьдрах амлалтаа үргэлжлүүлэн биелүүлж, өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийж, стресстэй тэмцэх илүү сайн арга замыг хайж олоорой. Чи үүнийг хийж чаднаа!
- Урт удаан бод. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол тусламж хүсээрэй. Никотины нөхөөс, ургамлын гаралтай бэлдмэл эсвэл никотин бохь худалдаж аваарай. Уушигны хорт хавдартай хүмүүсийн зургийг хараад амьд үлдсэн хүмүүсийн гэр бүлийн түүхийг уншаарай.
Зөвлөмж
- Гэр бүл, хамтрагчдаа худал хэлж болохгүй. Хэрэв та тамхи хулгайлсан бол тэд мэдэх ёстой.
- Тамхинаас гарахын ашиг тусыг ойлгохын тулд тамхинаас хэрхэн гарах тухай нийтлэлийг үзнэ үү. Та нэн даруй зогсох шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Та үүнийг "Тийм ээ, би тамхинаас гарахыг хүсч байна" гэж хэлж болно. Тамхинаас гарах үйл явцыг үнэхээр эхлүүлэх үед та бүх шинж тэмдгийг мэдэрч, энэ үйл явцыг өөр хүнээр дамжуулах болно. Хэрэв амжилтанд хүрсэн бол энэ бол таны амжилт, бусдын амжилт биш.
- Амжилтаа тэмдэглээрэй. Хэрэв та тамхинаас гарч чадсан бол (энэ нь байнга хашгирсны үр дүн байсан ч гэсэн) хэн ч таныг тамхинаас гарахыг албадаагүй гэдгийг санаарай. Тамхинаас гарах нь тийм ч хэцүү биш юм. Амжилтаараа бахархаарай.
- Зууш бэлтгэ. Жишээлбэл, тамхи татахыг хүссэн үедээ орлуулж зажлах жижиг лууван бэлтгэ.
