Инээмсэглэх нь олон давуу талтай байдаг - инээмсэглэл нь таныг нөхөрсөг, ойр дотно харагдуулж, дур булаам харагдуулж, бүр аз жаргалтай болгож, стресст оруулдаггүй. Хэдийгээр зарим хүмүүсийн хувьд инээмсэглэх нь амархан байдаг ч ноцтой илэрхийлэлд дассан хүмүүсийн хувьд инээмсэглэх нь эвгүй зүйл болдог. Хэрэв та инээмсэглэж сурахыг хүсч буй хүмүүсийн нэг бол энд байх ёстой газар юм. Энэхүү нийтлэлд цагаан шүдийг богино хугацаанд гайхуулах хэдэн хэрэгтэй зөвлөгөө, заль мэхийг өгөх болно!
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Илүү их инээмсэглэхэд өөрийгөө сурга
Алхам 1. Толины өмнө дасгал хий
Хэрэв та ямар нэгэн зүйлд үнэхээр сайн байхыг хүсч байвал дадлага хийх хэрэгтэй, тийм үү? За инээмсэглэж байна. Хэрэв та байнга инээмсэглэдэг хүн биш бол инээмсэглэх ямар байдгийг мэдэж, илүү инээмсэглэн дуурайж сурах хэрэгтэй. Угаалгын өрөө, ор, машин гэх мэт өөр хэн ч байхгүй үед дасгал хий. Тиймээс та илүү тайван байх болно.
- Өглөө бүр толинд харж өөрийгөө инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Инээмсэглэлээ нүднийхээ булан хүртэл томруулж илүү байгалийн харагдуулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Уруул дээрх инээмсэглэл хэнийг ч итгүүлэхгүй.
- Таалагдах инээмсэглэлээ олж, инээмсэглэхэд таны царай ямар байсныг санаж үзээрэй. Ингэснээр та өдөр тутмын нөхцөл байдалд инээмсэглэлийг дуурайж чадна.
Алхам 2. Аз жаргалтай үе эсвэл хайртай хүмүүсээ төсөөлөөд үз дээ
Аз жаргал инээмсэглэл авчирдаг нь нууц биш, яагаад үүнийг ашиглаж болохгүй гэж? Хэрэв та байгалиасаа инээмсэглэх хэрэгтэй байгаа бол аз жаргалтай үе эсвэл хайртай хүнийхээ царайг санаж үзээрэй.
Эдгээр сэтгэцийн эерэг зургууд нь таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэл санааг сайжруулж, илүү инээмсэглэхэд тань туслах болно. Дүгнэлт: Хөгжилтэй зүйл бодож үзээрэй
Алхам 3. Инээмсэглэх дуртай хүмүүсийн царайг ажиглаарай
Инээмсэглэх нь энэ дэлхий дээрх хамгийн жам ёсны зүйл юм шиг инээмсэглэдэг дор хаяж нэг найзыг хүн бүр мэддэг. Ямар ч нөхцөлд хэн нэгэн рүү амархан инээмсэглэж чаддаг хүн. Энэ хүн олон түмэнд таалагддаг, ойр дотно, найдвартай гэж үздэг. Энэ бол инээмсэглэлийн агуу хүч юм. Энэ хүнтэй харилцах цаг гаргаж, зөвхөн та хоёр л нийгэмших нөхцөл байдалд байгаа бөгөөд хэрхэн, хэзээ инээмсэглэж байгааг нь ажиглаарай.
- Тэд хичнээн олон удаа инээмсэглэдэг, тэднийг инээлгэдэг нөхцөл байдлын талаар сэтгэгдлээ бичээрэй. Таныг хөгжилтэй зүйл хэлэхэд тэд инээмсэглэдэг үү? Эсвэл та нар шоглоогүй байхдаа ч гэсэн? Тэд эелдэг байдлаар инээмсэглэдэг үү, эсвэл тэд үнэхээр аз жаргалтай харагдаж байна уу?
- Байгалийн инээмсэглэлтэй хүн өдөр тутмын яриаг хэрхэн яаж чиглүүлж болохыг та одоо олж харсан бөгөөд үүнтэй төстэй зан авирыг өөртөө итгэлтэй болгож, нийгмийн харилцаанд инээмсэглэл нэмж чадна.
Алхам 4. Инээмсэглэх хамтрагчаа олоорой
Ийм нөхцөлд илүү олон удаа инээмсэглэх зорилгодоо туслах түнштэй болох нь тус болно. Энэ хамтрагч нь романтик хамтрагч, хамгийн сайн найз эсвэл бүр хамтран ажиллагч байж болно. Тэр таны найдаж болох, хошин шогийн мэдрэмжтэй байх нь хамаагүй. Тэдний үүрэг бол инээмсэглэхээ мартах үед дохио өгөх явдал юм. Энэ тэмдэг нь таны гэрэлтсэн инээмсэглэлийг бий болгох цаг юм.
- Нүд ирмэх, гарны нарийн хөдөлгөөн гэх мэт жижиг дохиог ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр та өрөөний эсрэг талд байсан ч харилцах боломжтой болно.
- Инээмсэглэлд дуртай олон хүмүүс өөр хүн "инээмсэглэ" гэж хэлэхэд уур уцаартай болдог. эсвэл "аз жаргалтай царай өмс". Гэхдээ хэрэв та найзаасаа танд сануулахыг хүсч байгаа бол тэд номлолд явахдаа уурлахгүй, уурлахгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Санаж байгаарай - та тэднээс тусламж хүсч байна!
Алхам 5. Инээмсэглэлийн өдөөгчийг сонгоно уу
Өмнөх алхам дээрх шиг "Инээмсэглэ найз" гэх мэт инээмсэглэл нь харах, сонсох бүрт инээмсэглэх болно. Энэ нь "Баярлалаа" эсвэл "Гуйя" гэх мэт хэдэн үг байж болно, энэ нь таны компьютерийн дэлгэц дээрх ногоон тэмдэглэл эсвэл утасны дуугарах эсвэл хэн нэгний инээж буй байдал байж болно.
- Хэрэв та гохыг сонгосон бол тэр гохтой тулгарах үедээ инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй ч энэ нь таныг ажил хэргийн болон нийгмийн аль алинд нь туслах тушаалын дагуу инээмсэглэх зуршилтай болгоно.
- Өөр нэг хөгжилтэй санаа бол инээмсэглэлийг ихэвчлэн харж байгаа газраа гарынхаа ар тал шиг зурах явдал юм. Үүнийг өдөр бүр хий, түүнийг хэзээ ч, хаана ч, хэнтэй ч уулзахдаа инээмсэглэхээ санаарай.
Алхам 6. Танихгүй хүмүүст инээмсэглэ
Инээмсэглэх нь халдвартай гэдгийг та сонссон байх. Хүмүүс рүү инээмсэглэхэд тэд хариу инээмсэглэхээс өөр юу ч хийж чадахгүй. Онолыг туршиж үзээд гудамжинд байгаа хэн нэгэн, ажил дээрээ байгаа, сургууль дээрээ байгаа эсвэл замын хажууд сууж буй хүн байгаа эсэхээс үл хамааран танихгүй хүн рүү өдөрт дор хаяж нэг удаа инээмсэглэж үзээрэй. Ийм нөхөрсөг үйлдэл нь гинжин хэлхээний хариу үйлдэл болж, таны инээмсэглэл вирус болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Сайхан мэдрэмж, тийм үү?
- Бодит байдал дээр зарим хүмүүс таныг хачин гэж боддог бөгөөд таны инээмсэглэлд хариу өгөхгүй, гэхдээ энэ нь таныг бүү зогсоо. Таны инээмсэглэлийг бусдын амьдралыг жаахан гэрэл гэгээтэй болгож чадах нинжин сэтгэлийн үйлдэл гэж үзээрэй.
- Гэхдээ хэрэв нөгөө хүн хариу инээмсэглэвэл (мөн ихэнхдээ инээмсэглэв) та тэр хүнтэй онцгой мөчийг хуваалцаж, өөр хүнтэй шууд холбоо тогтоож, дараагийн алхамд тань түлхэц болно.
Алхам 7. Инээмсэглэлийн тэмдэглэл хөтөл
Хоёр, гурван долоо хоногийн дотор инээмсэглэх болгондоо, яагаад ингэх тухай товч тайлбар бичихийн тулд өдөрт хэдэн минут зарцуулж заншаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та үнэхээр инээмсэглэл төрүүлэх хэв маяг олж, харилцан үйлчлэл, үйл явдлуудыг ухаарах болно.
- Магадгүй хөөрхөн хэрэм модны мөчир дээр үсэрч байхыг хараад эсвэл хуучин найз руугаа залгахад магадгүй. Таныг инээмсэглэдэг зүйлийг анзаарч эхэлмэгц та үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа олохын тулд ухамсартайгаар хүчин чармайлт гаргаж чадна.
- Инээмсэглэлийн дэвтэр хөтлөх бас нэг сайн шалтгаан бол сэтгэлээр унасан үедээ үүнийг дахин уншиж, үнэхээр аз жаргалтай байсан үеийнхээ мэдрэмжийг сануулах явдал юм. Энэ нь таныг баярлуулж, инээмсэглэхэд тань туслах болно.
Алхам 8. Нүүрний булчингаа дасгал хий
Нүдний булчинг чангалах, суллах дасгал хийснээр нүүрээ илүү инээмсэглэж, эвгүй байдалд оруулах болно. Дахин нэг булчинг чангалах дасгал хийх нь дараах байдалтай байна.
Харандаа аваад уруулынхаа хооронд тавь. Амаа нээгээд харандаагаа шүднийхээ хооронд тавиад аль болох хол байлгаарай. Харандаагаа хазаад, энэ байрандаа гучин секундын турш байлга. Өдөрт нэг удаа давтана
Алхам 9. Үнэхээр мэдрэх хүртэл хуурамч инээмсэглэл
Илүү олон удаа инээмсэглэх нь эхэндээ хачин санагддаг-энэ нь байгалийн бус, хуурамч мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ бүү бууж өг. Бусад хүмүүс ялгааг анзаардаггүй бөгөөд үүнийг хийх тусам таны инээмсэглэл илүү байгалийн, байгалийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
- Инээмсэглэх нь зуршил юм, тиймээс хэрэв та үүнийг олон удаа давтаж хийвэл таны бодолгүйгээр инээмсэглэх болно - энэ бол таны хүрэх гэж буй гол зорилго юм.
- Нүд, амаараа инээмсэглэснээр инээмсэглэлээ хуурамч мэт харагдуулна. Жинхэнэ инээмсэглэл нь нүдний эргэн тойрон дахь булчин бага зэрэг үрчлээстэй байдаг тул үүнийг л хийх ёстой.
2 -р хэсгийн 2: Өөрийгөө аз жаргалтай болго
Алхам 1. Амьдралын санал болгож буй сайн зүйлийн талаар бод
Сөрөг бодол бүрийн хувьд амьдралын сайн сайхан зүйлсийг өөртөө сануулаарай. Найз нөхөд, гэр бүл, шоколад, тэнгэрт шумбах, дарс, гэрийн тэжээвэр амьтан, дуртай телевизийн шоу - чамайг аз жаргалтай болгодог зүйл!
Алхам 2. Өөдрөг хөгжим сонсоорой
Хөгжим нь хүмүүсийг хөдөлгөж, зовлон бэрхшээлээс хамгаалж, урам зориг өгч, амар амгаланг авчрах хүчтэй. Сэтгэл санаа өөдрөг, сэтгэл санаа өөдрөг байвал Бетховен эсвэл Бритни Спирс ямар төрлийн хөгжим сонгох нь хамаагүй.
Алхам 3. Сөрөг хүмүүсээс зайлсхий
Инээмсэглэл, инээд нь халдварладаг шиг муухай ааш, сөрөг мэдрэмж ч халдвартай байдаг. Ийм учраас та хов жив ярьж, асуудал үүсгэж, уйтгар гунигтай хүмүүсээс зайлсхийхийг үргэлж хичээх хэрэгтэй. Аз жаргалтай, эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл, тэгвэл та далд ухамсартайгаар инээмсэглэх болно.
Алхам 4. Таныг тайвшруулдаг хобби хий
Илүү тайван байх тусам дэлхий илүү сайн харагдах болно, инээмсэглэх нь илүү хялбар болно. Тайвшруулах хобби нь бусад хүмүүстэй холбоо барихад ямар ч стрессгүйгээр өөртөө цаг гаргаж, дэлхийтэй эвтэй найртай байх боломжийг танд олгоно. Йог хийх, дарвуулт аялах эсвэл зүгээр л хулгай хийх гэх мэт зүйлийг хийж, халуун усанд орохыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Аливаа зүйлийг аяндаа хийх
Амьдрал бол адал явдал бөгөөд танд хаягдсан бүх боломжийг ашиглаарай. Бороонд алхах, объект эсвэл хүмүүсийн зургийг зурах эсвэл найзуудаа санамсаргүй байдлаар дуудах гэх мэт санамсаргүй байдлаар хийж, үүнийг амтлаарай. Та гайхалтай дурсамж үлдээх болно - хүн бүр аз жаргалтай амьдралд хувь нэмэр оруулдаг.
Алхам 6. Өдөр бүр нэг сайн үйл хий
Өдөр бүр цаг гаргаж, сайн үйл хийх нь дэлхийг илүү сайхан болгож чадна. Энэ нь том зүйл байх албагүй - та буяны үйл хийх, өөр хүнд лифтний хаалгыг барьж өгөх, ардаа зогсож буй хүнд кофе худалдаж авах гэх мэт бусад хүмүүсийн амьдралыг хөнгөвчлөх эсвэл илүү тааламжтай болгох боломжтой. Тэдний талархлын инээмсэглэл нь өдрийн турш таны сэтгэл санааг тогтвортой байлгаж чадна.
Алхам 7. Инээмсэглэн хэсэг хугацаа өнгөрөө
Хүмүүс инээх нь сайн эм гэж хэлдэг тул инээдтэй видео үзэх, сонин дээрээс комик унших эсвэл хөгжилтэй найзтайгаа гадуур зугаалах зэргээр өдөр тутмын тунгаа аваарай. Инээд нь эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгож, инээмсэглэхэд хялбар болгодог.
Алхам 8. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ өөрийгөө хүрээлүүл
Хайртай хүмүүстэйгээ цагийг хамт өнгөрүүлэх нь эрүүл мэнд, аз жаргалыг дэмжих сайхан арга юм. Мэдээжийн хэрэг, тэд чамайг заримдаа галзууруулж магадгүй, гэхдээ чи тэднийг дэлхийн юугаар ч солихыг хүсэхгүй нь лавтай. Хайртай хүмүүстээ цаг гаргаж, тэдний нөхөрлөлийг сайхан өнгөрөөж, утга учиртай болгодог зүйлсийг нь үнэл. Хэрэв та үүнийг хийвэл инээмсэглэх сэдлийг олоход хэзээ ч хэцүү байдаггүй.
