Олон хүмүүс өвчтэй байхдаа стресст ордог. Ханиад, томуунаас эдгэрэх үед хамрын бөглөрөл, толгой өвдөх, хүлээгдэж буй ажилдаа санаа зовох нь танд хүндээр тусах болно. Илүү хурдан эдгэрэхийн тулд нойрны чанарыг сайжруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, тайвшруулах дасгал хий.
Алхам
5 -р арга 1: Унтах чанарыг сайжруулах
Алхам 1. Эм уухаасаа өмнө эмчид хандана уу
Хэрэв та ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх эмийн жор эсвэл жоргүй эм худалдаж авахыг хүсвэл эмчид үзүүлэх сөрөг хариу урвалаас зайлсхийхийн тулд эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Жишээлбэл, хэрэв та антидепрессант, нойрны эм, сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эм ууж байгаа бол нойрмоглох шалтгаан болдог тул антигистамин агуулсан эм бэлдмэлийг бүү ав. Энэ хослол нь аюултай гаж нөлөөг өдөөж, тодорхой тунгаар үхэлд хүргэж болзошгүй юм
Алхам 2. Эмчийн жоргүй эм авахдаа болгоомжтой байгаарай
Эмчийн жоргүй эм бүхэн нойрны чанарыг сайжруулж чадахгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Үүнээс гадна амархан унтдаг ч нойрны чанарыг бууруулдаг нойрны эмүүд байдаг. Синтетик эфедрин эсвэл эфедрин агуулсан эм бүү уу.
- Хэрэв та эм уух шаардлагатай бол унтахаас 2-3 цагийн өмнө ууна.
- Хэрэв та амархан сэрдэг бол өвдөлт намдаах эм, антигистамин гэх мэт нойрмоглох үйлчилгээтэй деконгестант, эм ууна.
Алхам 3. Хамрын нүхэнд цацдаг эмийг анхааралтай сонгох хэрэгтэй
Хамрын шүрших нь хамар битүүрсэн амьсгалыг 8 -аас дээш цагийн турш тайвшруулдаг боловч ихэвчлэн унтахад хэцүү болгодог өдөөгч бодис агуулдаг.
- Амьсгалын замыг хөнгөвчлөхийн тулд оксиметазолин эсвэл ксилометазолин агуулсан хамрын шүршүүрийг сонгоорой, учир нь энэ нь өдөөгч бодис агуулдаггүй тул шөнө сэрүүн байдаггүй.
- Хамрын дэвсгэр нь амьсгалын замыг цэвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд өдөөгч бодис агуулдаггүй.
Алхам 4. Дулаан, тайвшруулах ундаа ууна
Өвчтэй нөхцөл байдал нь хоол идэх магадлалыг бууруулдаг боловч шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Халуун шоколадтай сүү гэх мэт илчлэг ихтэй ундаа ууж, бие махбодийг унтах горимд оруулах дохио өгдөг.
Судалгаагаар бүлээн ундаа нь ханиад, томууны шинж тэмдэг болох найтаах, ханиалгахад тусалдаг
Алхам 5. Унтлагын өрөөнийхөө зохион байгуулалтыг сайн хийцгээе
ТВ, компьютер эсвэл бусад электрон төхөөрөмжийг унтраа. Өрөөний температурыг тохируулаарай, учир нь сэрүүн өрөөнд унтах нь илүү хялбар байдаг.
Чийгийг хянах нь амьсгалыг хөнгөвчлөх, унтлагын өрөөний нөхцлийг сайжруулах болно
5 -р арга 2: Оюун санааг тайвшруулах
Алхам 1. Бясалгалын үндсэн техникийг сур
Бясалгал гэдэг нь амьсгалаа анхаарч, оюун санааг тайвшруулж, анхаарал сарниулахгүйн тулд ухамсрыг бий болгохыг хэлдэг. Оюун санаагаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгохын тулд олон хүмүүс тарни ашигладаг.
Бясалгалын олон арга техник байдаг. Танд хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой
Алхам 2. Гүн, тайван, тогтмол амьсгал аваарай
Диафрагмыг ашиглан гүнзгий амьсгалах нь тайвшрах хурдан арга юм. Хамраараа амьсгалахад хэцүү хамар битүүрсэн бол амаараа амьсгалаарай.
Амьсгалах үед ходоодны булчин томорч байгааг мэдэрч байхдаа алгаа гэдсэн дээрээ тавь. Ходоодоо аажмаар гадагшлуулахыг зөвшөөрнө үү. Энэ дасгал нь энерги шаарддаггүй. Диафрагмыг ашиглан гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй
Алхам 3. Одоогийн тухай мэдэж байх
Гэрийн тэжээвэр амьтдыг арчлах эсвэл алгаа ширтэх үедээ стрессээ багасгахын тулд одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Одоогоор анхаарлаа төвлөрүүлж, яг одоо юу мэдэрч байгаагаа өөртөө дэлгэрэнгүй тайлбарлаж байхдаа аажмаар амьсгалаа аваарай.
Алхам 4. Энх тайвны байдлыг төсөөл
Та өөрийгөө нам гүм газар байна гэж төсөөлж эсвэл сайхан дурсамжаа аль болох нарийвчлан санаж тайвшир. Коллежийн үеэр далайн эрэг дээр алхаж эсвэл оюутны хотхонд зочилж байна уу эсвэл өөрийгөө тайвшруулдаг өөр ямар нэгэн туршлага байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 5. Хөгжим сонс
Хөгжим таны сэтгэл санаанд асар их нөлөө үзүүлдэг тул тайвшруулах хэмнэлтэй хөгжим эсвэл аз жаргалтай мөчүүдийг санагдуулам аялгуутай дууг сонгоорой.
Хэт чанга дуулснаар хоолой өвдөхийг бүү хүндрүүл
5 -р аргын 3: Тав тухтай уур амьсгалыг бий болгох
Алхам 1. Дуртай унтлагын хувцсаа өмс
Илүү тохь тухтай байхын тулд зөөлөн материалаар хийсэн хувцас өмс. Та хөвөн даавуун хувцас эсвэл подволк өмсөхийг илүүд үздэг байсан ч зөөлөн материал нь илүү тайвширдаг. Үүнээс гадна, биеэ дулаацуулах боловч хэт халахгүй байх материалыг сонгоорой.
Хэрэв та хүйтэн газар амьдардаг бол ноос нь таныг дулаацуулж, чийгээс хамгаалахад маш сайн
Алхам 2. Дулаарах
Хэрэв та даарч байвал нөмрөгийн доогуур ороод дулаацаж, тухтай мэдрэмж төрүүлнэ. Чичирсэн бие нь дархлааг сулруулдаг. Хөл нь ихэвчлэн хүйтэн агаарт хамгийн мэдрэмтгий байдаг тул гар, хөлөө хөнжилөөр хучих.
Мөн зузаан оймс, бээлий өмс. Шаардлагатай бол малгай өмсөж болно
Алхам 3. Зарим дэрийг овоол
Овоолсон зөөлөн дэрэн дээр түших нь танд тайвшрал, тав тухыг мэдрүүлнэ. Дэрээ зөв сонгож, аль болох ихийг хэрэглээрэй.
- Дэр сонгохдоо тав тухтай унтахын тулд материал, хэлбэрийг анхаарч үзээрэй.
- Толгойгоо дэмжихийн тулд дэр ашиглаарай, ингэснээр илүү чөлөөтэй амьсгалж, хамрын хөндийн хэрэглээг багасгана.
5 -р аргын 4: Өөр аргаар өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ
Согтууруулах ундаа таны амьсгалын замыг, ялангуяа шөнийн цагаар хааж болно. Зарим эмийг согтууруулах ундаатай хослуулах ёсгүй тул эмийг хэрэглэхээс өмнө хэрэглэх зааврыг уншина уу.
Алхам 2. Суух эсвэл толгойгоо дээшлүүлж байхдаа хийж болох үйл ажиллагааг сонго
Хэвтэж байгаа байрлал нь хамрын хөндий дэх шингэнийг таталцлын хүчээр татдаг бөгөөд ингэснээр хоолой руу урсаж, амьсгалахад хэцүү болдог.
Сууж байхдаа хийж болох үйл ажиллагаа, жишээлбэл: ном унших, кино үзэх, тоглоом тоглох
Алхам 3. Уурыг эмчилгээ болгон ашигла
Уур нь хамрын түгжрэлийг арилгахад тустай, жишээлбэл, халуун усанд орох, амьсгалах, алчуураар бүрхсэн толгойгоо аяга халуун усанд буулгахдаа уураар угаах.
Нүүрээ түлэхгүйн тулд савыг хэт халуун усаар дүүргэж болохгүй
Алхам 4. Цай, ус тогтмол ууж байгаарай
Шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Өвчин эмгэг, хамраас салс гоожих, хамараар амьсгалахад хүндрэлтэй байдлаас болж бие нь шингэн алдаж болно. Жишээлбэл, chamomile цай гэх мэт тайвшрах, тайвшруулах мэдрэмжийг төрүүлдэг ундаа хэрэглэснээр хангалттай хэмжээний шингэн хэрэгтэй болно.
- Хоолойгоо дахин тав тухтай байлгахын тулд цайнд зөгийн бал нэмээрэй.
- Хэд хэдэн төрлийн ургамлын гаралтай цай нь амьсгалыг хөнгөвчлөх боломжтой, жишээлбэл: чихэрлэг үндэснээс хийсэн цай нь цэр хөөх үйлчилгээтэй (цэрийг зөөлрүүлэх).
Алхам 5. Танд таалагдах үйл ажиллагааг сонго
Өөртөө цаг гаргаж, сэтгэлээ бүрэн амраарай. Шаардлагагүй тусламж үзүүлэхийг хүссэнээр бусад хүмүүс таныг илүү их дарамтлахыг бүү зөвшөөр. Өөрийгөө өөрийнхөөрөө эмчил.
Таныг байхгүй байгаа талаар үйлчлүүлэгчид, багш нар эсвэл таныг хайж буй бусад хүмүүст мэдэгдээрэй. Асуудалтай имэйл эсвэл ууртай утасны дуудлага хүлээн авах нь таныг тайвшруулахгүй байх болно. Хүн бүр өвдөж магадгүй, та эдгэрэх цаг гаргаж чадна
5 -р арга 5: Тусламж хүсэх
Алхам 1. Та өвчтэй, өдөр тутмын үйл ажиллагаа явуулах боломжгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Өвдсөн үедээ хүн бүр өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байдаг. Ийм үед таагүй мэдрэмж төрж, дэмжлэг авах нь зүйн хэрэг. Хэрэв танд хүүхэд эсвэл хийх ёстой бусад үүрэг хариуцлага байгаа бол найдаж болох хүнээс тусламж хүсээрэй.
Алхам 2. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү залгаарай
Магадгүй та ганцаардаж, хэсэг хугацаанд нийгэмших чадваргүй болох болно. Та өөртөө цаг гаргаж байсан ч ганцаараа амарч, эдгэрэхийн тулд бусдын дэмжлэг хэрэгтэй гэдгийг ойлгоорой.
Боломжтой бол ээж рүү залгах нь зөвхөн ээжийн өгч чадах тайвшралыг өгдөг. Таныг бага байхад ээж дуртай хоолоо хийж байсныг санаж байна уу?
Алхам 3. Нарийвчилсан зааврыг өгнө үү
Хэрэв хэн нэгэн хүүхэдтэй болоход тань туслах эсвэл танилцуулга хийх хүсэлтэй байгаа бол аль болох дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгнө үү. Шаардлагатай бүх мэдээллийг бичээд түүнийг ойлгож байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд түүнээс тайлбарлаж өгөхийг түүнээс хүс.
Хийх ёстой ажил бүрийг шалгахын тулд жагсаалт бэлтгэ
Зөвлөмж
- Та өвчтэй байсан ч сэтгэл татам, өөртөө итгэлтэй харагдахын тулд өөртөө анхаарал тавихыг хичээгээрэй!
- Боломжтой бол гэртээ биеийн арчилгаа хийх, жишээлбэл, цэвэрлэгээ хийх цаг гаргаарай.
- Дуртай цувралаа дуустал нь үзээрэй! Стрессээ тайлахын тулд дуртай шоугаа үзээрэй.
Анхааруулга
- Нөхцөл байдал сэргээгүй бол өөрийгөө хүчээр ажиллуулах хэрэггүй.
- Таныг сэрүүн байлгахын тулд кофеин агуулсан өвдөлт намдаах эмийг цочроох эм болгон бүү уу.
- Хэрэв та аль хэдийн антигистамин эм ууж байгаа бол хэтрүүлэн хэрэглэх тул ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэх бусад эмийг бүү хэрэглээрэй.
- Ялангуяа эм ууж байгаа бол архи ууж болохгүй.
