Заримдаа үгс илднээс илүү хурц байдаг гэсэн үг байдаг. Бусдыг доромжилсон, доромжилсон хоч өгөх гэх мэт сэтгэл өвтгөсөн сэтгэгдлүүд сэтгэлийн гүнд ордог. Үр дагаврыг нь багасгаж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн шархыг эдгээж, хор хөнөөлтэй үгсийг мартаж сур.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өвдсөн үгтэй харьцах
Алхам 1. Зүрх сэтгэлдээ бүү хандаарай
Хүмүүсийн хэлж буй үгс нь таныг биш харин тэр хүнийг дүрсэлдэг. Заримдаа хэн нэгнийг гомдооход тэр чамайг гомдоосон үг хэлбэрээр гаргаж өгөх болно. Хүн бүр үүнийг хийсэн. Ихэвчлэн эдгээр үгс ямар ч бодолгүйгээр гарч ирдэг бөгөөд тэр дараа нь харамсаж магадгүй юм.
Хэрэв хэн нэгэн гомдоосон зүйл хэлсэн бол түүнийг гомдоож магадгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Та гомдохгүй, сайхан сэтгэлтэй хэвээр байх ёстой
Алхам 2. Тухайн хүнийг ажиглаарай
Хэрэв тэр гомдоосон зүйл хэлсэн бол түүний үгийг биш харин түүнийг хүлээн зөвшөөрсөн байдлаар аажмаар хариулаарай. Санаатайгаар хийсэн үү, эс хийсэн үү, иймэрхүү хариу үйлдэл нь гэнэтийн байж магадгүй бөгөөд хэлсэн үгийнхээ үр нөлөөг эргэцүүлэн бодох болов уу.
Жишээлбэл, "Хөөх, би чам шиг сайхан хүн ийм муухай үг хэлэхийг сонсоод гайхаж байна" гэж хариулаарай
Алхам 3. Үгийн өвдөлтийг мэдрэх цагийг өөртөө өг
Бодохын оронд өвдөлтөө үүрэх хүртэл өөртөө хугацаа өгөх нь дээр. Үүнийг товлосон цаг хүртэл мэдрээрэй. Дараа нь үүнийг март.
Жишээлбэл, та хортой сэтгэгдлүүдийн талаар бодохдоо хэдэн цаг, хэдэн өдөр зарцуулдаг. Тиймээс 10 минутын завсарлага авч эхэлнэ үү. Эдгээр үгс танд хэрхэн нөлөөлсөн тухай бодож, өвдөлтийг хүлээн зөвшөөр. Цаг дууссаны дараа мэдрэмжээсээ салж, энэ тухай дахин бүү бодоорой
Алхам 4. Үгсийг цаасан дээр бичээд цаасыг бутлаарай
Хэрэв та илүү бие махбодьтой хүн бол үгийн хүчийг устгах замаар эсэргүүцэж чадна. Үүнийг цаасан дээр бичээрэй. Дараа нь цаасыг урах эсвэл бутлах, галд хаях эсвэл харандаа эсвэл үзгээр үгсийг нь хусах.
Алхам 5. Эерэг сэтгэгдлээр солино уу
Сөрөг үгийн нөлөөг өөрийнхөө зохиосон эерэг үгээр тэнцвэржүүл. Энэ арга нь таны сэтгэлд байгаа сөрөг сэтгэгдлүүдийг илүү эерэг, өөдрөг сэтгэгдлүүдээр цуцлах тул ажиллах боломжтой.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн “Чи царай муутай байна” гэж хэлвэл үүнийг өөртөө “Энэ дэлхий дээр ганцхан би л байна. Би онцгой, өвөрмөц хүн.”
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэх итгэлийг сэргээх
Алхам 1. Өөрийгөө хүчирхэгжүүлэхийн тулд эдгээр үгсийг ашиглаарай
Энэ зовлонтой нөхцөл байдал сорилт байж болох уу? Хүлээж авсан хор хөнөөлтэй үгсийг үнэлж, үр бүтээлтэй үйлдэл хийх боломжтой эсэхээ бодоорой. Эдгээр үгс яагаад чамайг гомдоож, энэ талаар юу хийж чадах талаар асуу.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "Та сул дорой байна" гэж хэлээд үүнд итгэвэл та гунигтай эсвэл ууртай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийгөө хамгаалж сурах эсвэл оюун санааны хувьд өөрийгөө хүчирхэгжүүлэх гэх мэт арга хэмжээ авбал ийм үгс таныг хэзээ ч гомдоохгүй
Алхам 2. Бусдад туслахын тулд өөрийн туршлага, хэтийн төлөвийг ашигла
Муу үгс нь ихэвчлэн гомдох эсвэл итгэлгүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Үүнийг хэлж буй хүн ямар бэрхшээлтэй тулгарч болохыг бодож үзээд, танд туслахын тулд хийж чадах, хэлэх зүйл байгаа эсэхийг бодоорой. Та мөн доромжлол, хэрцгий үгээр хохирсон хүмүүст хандаж дэмжлэг үзүүлэх замаар өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3. Өөрийнхөө үзэл бодлыг эн тэргүүнд тавих
Хэрэв та бусад хүмүүст өөрийнхөө мэдрэмжийг зааж өгөхийг зөвшөөрвөл өөртөө итгэх итгэл үргэлж буурдаг. Бусдын санаа бодлыг бодохоо боль. Үүний оронд таны санал хамгийн чухал байх ёстой.
Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн "Та юунд ч хүрч чадахгүй" гэж хэлдэг ч та үүнийг үнэн гэдэгт итгэхгүй байгаа бол юу бодож байснаа санаарай. Та өөртөө “Энэ үнэн биш. Би агуу хүн болох хувь тавилантай гэдэгт итгэдэг.”
Алхам 4. Илүү итгэлтэй байхын тулд бүх зүйлийг хий
Өөрийнхөө болон чадварын талаархи санал бодол нь өөртөө итгэх итгэлээс ихээхэн хамаардаг. Илүү их бэрхшээлийг даван туулж, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой. Та хүрэхийг хүсч буй зорилго, даалгавраа бодоорой. Дараа нь үүнийг нэг нэгээр нь хийж болох жижиг алхам болгон хуваа.
- Жишээлбэл, хэрэв та санхүүгийн хувьд бие даасан байхыг хүсч байвал ажилд орохоос эхэл. Дараа нь орлоготойгоо таарч тохирох байр хайж олоорой. Дараа нь та санхүүгийн байдлаа хангаж, хөрөнгө оруулах боломжтой.
- Алхам бүрийг тогтвортой хийж дуусгах нь танд илүү итгэлтэй байж, шинэ сорилтуудыг даван туулах чадвартай болох итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Гүнзгий амьсгаа аваад хүчирхэгжүүлэх тарни хэлээрэй
Гүнзгий амьсгалах нь тайвшрах арга юм. Эерэг нотолгоог дагалдаж байвал амьсгалын дасгалууд нь өөртөө болон өөрийнхөө чадварт итгэхэд тусална.
Жишээлбэл, хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад "Би өөртөө итгэлтэй, итгэлтэйгээр амьсгалж байна" гэж хэлээрэй. Амьсгалаа хэдэн секундын турш барь. Дараа нь өөртөө "Би сөрөг, эргэлзээ төрүүлж байна" гэж дахин хэлэхдээ амьсгалаа аваарай
3 -ийн 3 -р арга: Өвдсөн үгсээс эдгэрэх
Алхам 1. Өдөр бүр өөрийгөө хайрлаж сур
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг үл тоомсорловол гомдоосон сэтгэгдлүүд амархан хорсох болно. Өөртөө сайн хандах замаар сөрөг сэтгэгдэл эсвэл зан авирыг эсэргүүц. Үүнийг олон янзаар хэрэглэж болно. Танд хамгийн их таалагддаг эерэг үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга. Дараа нь өдөр бүр зарим зүйлийг хийх амлалт өг.
Жишээлбэл, та эрүүл хоол хийж, нохойгоо нуурын ойролцоо зугаалах эсвэл унтахынхаа өмнө бясалгал хийж болно
Алхам 2. Туршлагаас суралц
Мөргөлдөөн эсвэл зовлонт туршлагаас суралцах зүйл үргэлж байдаг. Анхны өвдөлтийг мартах хангалттай хугацаа өнгөрсний дараа юу болсныг эргэцүүлэн бодоорой. Зарим зүйлийг бодох хэрэгтэй:
- Тэр хүний амьдралд, эсвэл тэдэнтэй харьцах харьцаанд таагүй үгсийг өдөөсөн юу тохиолдсон байж болох вэ?
- Эдгээр үгсэд хатуу ширүүн эсвэл туйлын сэтгэл санаагаар унасан байсан ч гэсэн та сурч мэдэх үнэн байдаг уу?
- Хэрэв хэн нэгэн дахин ингэж ярих юм бол түүнтэй харьцах ямар сайн арга байх вэ?
Алхам 3. Эерэг хүмүүстэй уулзах
Эерэг хүмүүс эерэг чичиргээ, сөрөг хүмүүс сөрөг чичиргээ дагуулдаг. Таныг шүүмжилж, дорд үздэг сөрөг эсвэл муу хүмүүстэй хамт өнгөрүүлэх хугацааг багасгахын тулд ухамсартай сонголт хий. Таныг үнэлдэг дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.
Алхам 4. Дуртай зүйлээ хий
Гэмтсэн үгийн нөлөөнөөс өөрийгөө эмчлэх гайхалтай арга бол хөгжилтэй үйл ажиллагаа явуулах явдал юм. Хобби хийх, шинэ клуб, байгууллагад элсэх, эсвэл аль эрт орхисон зүйлээ шинээр эхлүүлэх. Нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулах зүйлсийг хийхийн тулд өдөр эсвэл долоо хоногт цаг гарга.
Жишээлбэл, сурах хүсэл эрмэлзэлтэй байх, ур чадвараа бусдад заах, оёдол, цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэт үйл ажиллагааны талаар мэдлэгээ дээшлүүлэх
Алхам 5. Бусадтай хуваалцаарай
Бусдын сайн сайхны төлөө сэтгэл санааны сэргэлтийг өдөө. Амьдрал болон нийгмийнхээ хүмүүстэй илүү эерэг харилцах үүрэг хүлээ.
- Хайртай хүмүүстэйгээ эерэг байдлаар харьцаж, талархлаа илэрхийлж, тэдний давуу талыг харуул. Жишээлбэл, “Мэтт, чи маш их тус болсон. Чамгүйгээр юу хийхээ мэдэхгүй байна."
- Та мөн хөршөө хашаан цэвэрлэхэд туслах, эсвэл таны ард зогсож байгаа хүнд өдрийн хоолны мөнгө төлөх гэх мэт санамсаргүй байдлаар сайн үйл хийж болно. Та сайн дурын ажил хийх эсвэл буяны үйлсэд хандив өгөх замаар олон нийтийн дунд сайн сайхан сэтгэлийг гэрэлтүүлж чадна.
Алхам 6. Сэтгэлээ илүү сайн ойлгохын тулд тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй
Мэдрэмжээ бичиж тэмдэглэснээр таны ертөнцөд юу болж байгааг тодорхой болгож чадна. Дээрээс нь гомдоосон сэтгэгдлийг бичихдээ үүнийг цаасан дээр буулгаж, дахиж энэ тухай бодохгүй байж болно. Өдөр бүр хэдэн минут тэмдэглэл хөтөлж хэвшээрэй.
