Ажил, дасгал, хэт удаан зогсох, архаг өвчин гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй нурууны өвчнөөр шаналж буй сая сая хүмүүс байдаг. Таны араг ясны доод хэсэг буюу бэлхүүс орчмын хэсэг өвдөлт, булчингийн ядаргаанд өртөмтгий байдаг. Нурууг арчлах нэг тал бол зөв унтаж сурах явдал юм. Унтах зөв байрлалд дасахад хэсэг хугацаа шаардагдана. Гэсэн хэдий ч унтах байрлалаа өөрчлөх, нуруугаа зөв дэмжих нь урт хугацаанд ашигтай байх болно. Хэрэв та нурууны өвчнөөр шаналж байгаа бол сайн матрас, дэр худалдаж аваарай, сайн унтаж буй байдлын талаар олж мэдээд, сайн унтаж амрахын тулд санал болгож буй зарим арга хэмжээг аваарай. Унтах нь булчинг сулруулж, өвдөлт намдаах рецепторыг сэргээж өгдөг тул та өглөө сэрэхгүйгээр сэрэх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Орыг тохируулах
Алхам 1. Матрасаа найман жилээс дээш ашигласан эсэхийг шалгаарай
Хэрэв тийм бол та шинэ матрас солих цаг нь болсон байх. Матрасны материал цаг хугацаа өнгөрөх тусам эвдрэх тул нуруу болон биед үзүүлэх дэмжлэг багасах болно.
- Нурууны өвчтэй хүмүүст зориулсан "хамгийн сайн" төрлийн матрас байдаггүй тул худалдаж авахаасаа өмнө хэд хэдэн матрасыг туршиж үзээд өөрт хамгийн тохиромжтой матрасын төрлийг олж мэдээрэй. Зарим хүмүүс хатуу матрасыг илүүд үздэг боловч зөөлөн матрасыг илүүд үздэг хүмүүс байдаг.
- Хөөсөн гудас нь зарим хүмүүст хаврын ортой харьцуулахад илүү тухтай санагддаг.
- Хангалттай баталгаа, мөн буцаан олгох бодлогыг санал болгож буй матрас дэлгүүрийг сонгоорой. Матрас руу дасан зохицох нь хэдэн долоо хоног шаардагдана. Хэрэв та матрас дээр хэдэн долоо хоног унтсаны дараа нурууны өвчин намдаахгүй бол түүнийг буцааж авах боломжтой.
Алхам 2. Орыг илүү түшигтэй болго
Хэрэв та одоо шинэ ор худалдаж авах боломжгүй бол фанер ашиглан орыг илүү дэмжиж болно. Орны хүрээ ба гудасны хооронд фанер байрлуул. Та мөн матрасыг шалан дээр тавьж болно.
Хөөсөнцөр эсвэл латекс матрасны бүрээс нь матрасыг илүү дэмждэг болохыг та олж мэдэх болно. Хэрэв та маш их мөнгө зарцуулах боломжгүй бол гудасны бүрээс нь шинэ матрас солихтой харьцуулахад хямд сонголт юм
Алхам 3. Дэмжих дэр худалдаж аваарай
Унтах хэв маягаараа тусгайлан хийсэн дэр худалдаж аваарай, хажуугийн дэр эсвэл арын дэр. Хэрэв та хажуугаараа унтаж байвал биеийнхээ дэр эсвэл хааны хэмжээтэй дэрийг хөлнийхөө хооронд тавь.
4 -ийн 2 -р арга: Биеийн механизмыг судлах
Алхам 1. Хэрхэн хэвтэж, орноосоо зөв босох талаар сур
Буруу хэвтэж байвал та нуруугаа гэмтээх болно. Хэвтэхийг хүсэх болгондоо "бүртгэлийн өнхрөх" техникийг ашиглаарай.
- Орны ирмэг дээр унтаж байхдаа хэвтэж байхдаа өгзөг чинь хаана байгаа талаар суу. Хөлөө өргөхдөө биеийн дээд хэсгийг зүүн эсвэл баруун тал руу нь доошлуул. Энэ хөдөлгөөнд та шулуун туузтай байх ёстой.
- Хэвтэж унтахын тулд хажуу тийш өнхрүүлээд банзан байрлалд хийж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөлөө эргэлдэж буй чиглэлд эсрэгээр нь нугална. Өөрийгөө нөгөө тал руу түлхэхийн тулд хөлийн улыг доош нь дар. Нуруугаа гэмтээхгүйн тулд үргэлж банзан дээр хэрхэн хөдөлж сурах.
Алхам 2. Ургийн байрлалд унтах
Нэг өвдөгөө дээш өргөж хажуугаараа унтах нь нурууны үеийг нээлттэй байлгаснаар нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хажуугаар чинь унтаж байхдаа хөлнийхөө хооронд хааны хэмжээтэй дэр эсвэл биеийн дэр тавь.
- Хоёр өвдөгөө нугалж, тохь тухтай байрлалд хүрэх хүртэл өргө. Нуруугаа бүү нугал. Дэр тавь, ингэснээр шагай, өвдөг хоёрын хооронд нэгэн зэрэг зөв байрлал бий болно. Дэр ашиглах нь хонго, аарцаг, нурууг шулуун байлгаж, хоорондын хурцадмал байдлыг бууруулдаг.
- Хэрэв та хажуугаараа унтаж байвал илүү зузаан дэр ашиглаарай.
- Нойрныхоо талыг өөрчил. Хэрэв та хажуугаараа унтдаг бол нойрныхоо талыг өөрчил. Нэг талдаа байнга унтах нь тэнцвэр алдагдах эсвэл булчин өвдөхөд хүргэдэг.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэвтэх бус хажуугаараа унтах ёстой. Хэвтэж хэвтэх нь ургийн цусны урсгалыг удаашруулж, урагт хүрэх хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн бодисын хэмжээг бууруулдаг.
Алхам 3. Хэрэв та хэвтэж унтаж байвал өвдөгнийхөө дэргэд түшлэг дэр тавь
Ингэснээр таны нуруу шулуун байрлалд байх бөгөөд таны нурууны том муруйлт арилна. Энэ арга нь хэдхэн минутын дотор өвдөлтийг намдаана.
- Хэрэв та нуруун дээрээ, хажуугаараа унтдаг бол байрлалаа солихдоо түшлэг дэр хэрэглэж, өвдөгнийхөө доор эсвэл хөлнийхөө хооронд тавьж болно.
- Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд та нурууныхаа ард жижиг алчуур ороож болно.
Алхам 4. Бүсэлхий нуруу өвдвөл гэдсэн дээрээ бүү унт
Ходоодоо унтах нь нуруунд ачаалал өгөхөөс гадна нуруунд ачаалал өгөх болно. Хэрэв та зөвхөн гэдсэн дээрээ унтаж чаддаг бол аарцаг, хэвлийн доод хэсэгт дэр тавь. Хүзүү, нуруунд ачаалал өгч байвал дэр бүү хэрэглээрэй.
Дискний хонхорхой бага байгаа зарим хүмүүс массажны ширээн дээр гэдсэн дээрээ унтаж байвал илүү дээр байж магадгүй юм. Энэ нөлөөг гэртээ ердийн дэрнээс салж, дараа нь онгоцны дэрийг толгой дээрээ өмсөх замаар өдөөж болно. Ингэснээр таны царай доошоо харсан хэвээр байх бөгөөд хүзүү чинь мултрахгүй болно. Та мөн гараа толгой дээрээ тавиад духаа гар дээрээ байрлуулж болно
4 -ийн 3 -р арга: Нурууны доод хэсгийг унтахад бэлдэх
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд дулааныг хэрэглээрэй
Дулаан нь булчинг сулруулж, нурууны өвдөлтийг намдаана. Дулаан нь нурууны архаг өвчинд мөс гэхээсээ илүү үр дүнтэй байдаг.
- Унтахаасаа өмнө 10 минутын турш халуун усанд ороорой. Бүсэлхий нуруунаас бүлээн ус урсана. Өөр нэг сонголт бол унтахаасаа өмнө халуун шүршүүрт орж болно.
- Өвдсөн хэсэгт халуун усны сав эсвэл халаалтын дэвсгэр тавь. Унтаж байхдаа халуун сав, халаалтын дэвсгэр бүү хэрэглээрэй! Ингэж чадвал түлэгдэх, бүр гал гаргах магадлалтай. Унтахаасаа өмнө 15-20 минутын турш халаана.
Алхам 2. Унтаж байхдаа гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Амьсгалаа гүнзгий гаргаж, эхлээд чимээ гаргаж эхэл. Биеийн булчин бүр тайвширч байгааг төсөөлөхийг хичээ.
- Эхлээд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Нүдээ аниад амьсгалынхаа хэмнэлийг анхаарч үзээрэй.
- Тайвширч, тайвширч байгаа газар өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Төсөөлөгдсөн газар нь далайн эрэг, ой эсвэл бүр өөрийн өрөө байж болно.
- Таны төсөөлж буй газрын нарийн ширийн зүйлийг мэдэж аваарай. Харах, сонсох, хүрэх, амтлах, үнэрлэх гэх мэт бүхий л мэдрэхүйгээ ашиглан ийм сайхан газарт өөрийгөө хэрхэн мэдрэхээ төсөөлөөрэй.
- Унтахаасаа өмнө тэр газрыг төсөөлөн бодоход цаг гарга.
- Та мөн утсандаа татаж авсан эсвэл компьютер дээрээ тоглосон унтах бясалгалын гарын авлага сонсох боломжтой.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө хүнд хоол, согтууруулах ундаа, кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Унтахынхаа өмнө их хэмжээний хоол идэх нь ходоодны хүчлийг ихэсгэдэг тул та сэрүүн байх болно. Зүүдэг талх шиг хөнгөн зууш нь ихэвчлэн шөнө дунд өлсөөд сэрдэг бол сайн унтах болно.
- Архи, согтууруулах ундааны хэмжээг бүрэн хязгаарлаарай. Эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэгээс илүү архи ууж болохгүй, эрэгтэйчүүдэд элэг тутамд хоёр удаа ууж болохгүй. Унтахаасаа өмнө архи уух нь илүү хурдан унтахад хүргэдэг боловч архи нь нойрсоход нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таныг сэрэхэд тайвширч, сэргэхэд тусалдаг.
- Унтахаас зургаан цагийн өмнө каффейн хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Кофейн нь нойронд саад болдог.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө нурууны доод хэсэгт өвдөлт намдаах эм түрхэнэ
Өвдөлт намдаах эмийг спортын хангамжийн дэлгүүр, эмийн санд зардаг. Өвдөлт намдаах эм нь тохь тухтай дулаан мэдрэмжийг бий болгож, булчингаа тайвшруулдаг.
Алхам 5. Орондоо удаан хэвтэх хэрэггүй
Орондоо хэт удаан хэвтэх нь булчин чангарч, нурууны өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв эмч танд үүнийг хийхийг зөвлөөгүй бол орондоо удаан амрахгүй байсан нь дээр. Та аль болох хурдан босч, хөдлөх нь чухал юм. Хэдэн цаг тутамд орноосоо босох нь эхлээд сайн байх болно. Цочмог гэмтэл авсны дараа орондоо хэт удаан хэвтэх нь таны булчинг сулруулж, сэргээх үйл явцыг удаашруулна.
Биеийн хэвийн үйл ажиллагаандаа эргэн орохоосоо өмнө үргэлж эмчид хандаарай. Эдгээр ажлуудаа хэтэрхий эрт хийж өөрийгөө дахин бүү зовоо
4 -ийн 4 -р арга: Нэмэлт тусламж авах
Алхам 1. Техникийн янз бүрийн хослолыг туршиж үзээрэй
Туршилт хийх, өөрт тохирсон техникийг олоход хэдэн долоо хоног шаардагдах болно.
Алхам 2. Өвдөлт намдаах өөр стратегиудыг туршиж үзээрэй
Хэрэв таны нурууны өвчин намдаахгүй байгаа бол нурууны өвчнийг намдаах бусад стратегиудыг өдөр тутмынхаа туршлагаар хийх нь тус болно.
- Нуруунд ачаалал өгөх хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Аливаа зүйлийг өргөхдөө хүчийг нуруунаас биш хөлнөөсөө ашиглаарай.
- Булчингийн өвдөлтийг намдаахын тулд хөөсөнцөр ашиглана уу. Хөөс өнхрөх нь зузаан усан сангийн гоймон хэлбэртэй байдаг. Хавтгай гадаргуу дээр хэвтэж, нурууныхаа доор хөөсөөр өнхрүүл. Нуруундаа хөөсөн өнхрүүлгийг ашиглахдаа болгоомжтой байх хэрэгтэй. Бие нь нэг талдаа бага зэрэг хазайсан эсэхийг шалгаарай, энэ нь доод нурууны гипертензээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хөөс өнхрөх нь үеийг шахаж, өвдөлт үүсгэдэг. Бага зэрэг хажуу тийшээ хазайх нь таагүй байдал эсвэл эрсдэлийг бууруулдаг.
- Эргономикийн хувьд зөв газар бэлтгэ.
- Суухдаа бэлхүүсээ зөв дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай. Бүсэлхий нурууны түшлэг сайтай сандал нь нурууны өвдөлтөөс хэт удаан суухаас зайлсхийхэд тусална. Ойролцоогоор цаг тутамд босож, сунгана.
Алхам 3. Эмч рүү очих
Хэрэв та зохих эмчилгээ хийвэл нурууны цочмог өвдөлт өөрөө арилах ёстой. Хэрэв нурууны өвдөлт дөрвөн долоо хоногийн дараа сайжрахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй. Нэмэлт эмчилгээ шаардлагатай илүү ноцтой өвчинтэй байж магадгүй.
- Бүсэлхий нурууны өвдөлтийн нийтлэг шалтгаан нь үе мөчний үрэвсэл, мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчин, мэдрэлийн болон булчингийн бусад асуудлууд юм.
- Аппендицит, бөөрний өвчин, аарцгийн эрхтнүүдийн халдвар, өндгөвчний эмгэг зэрэг нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
Алхам 4. Хүнд шинж тэмдгийг таних
Бүсэлхий нурууны өвдөлт нийтлэг тохиолддог бөгөөд амьдралын зарим үе шатанд насанд хүрэгчдийн 84% -д нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч илүү хүнд хэлбэрийг илтгэх тодорхой шинж тэмдгүүд байдаг. Хэрэв та дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал аль болох түргэн эмнэлгийн тусламж авах хэрэгтэй.
- Нуруунаас хөл хүртэл өвддөг
- Хөлөө нугалахад улам хүчтэй болдог өвдөлт
- Шөнийн цагаар улам хүчтэй өвддөг
- Нурууны өвчтэй халуурах
- Нуруу өвдөх, шээх, бие засах асуудал гардаг
- Нурууны өвдөлт нь хөлний мэдээ алдах эсвэл сулрах шалтгаан болдог
