Хэт их иддэг хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөх тусам эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх хор хөнөөлтэй зан үйл хийдэг. Аливаа хор хөнөөлтэй зан үйлийг таслан зогсоох нь тууштай байдал, тууштай байдлыг шаарддаг хэцүү ажил юм. Олон хүмүүс хооллох зуршлаа өөрчлөхийн тулд тэмцэж, эцэст нь хэт их иддэг. Хэт идэхийг зогсоох нь хэцүү ажил боловч үүнийг биелүүлэх боломжгүй зүйл биш юм. Эдгээр зан үйлийг өөрчилж, хэт идэж уухаа болиход туслах хэдэн энгийн алхмууд байдаг.
Алхам
5 -р арга 1: Хоолны дэглэмээс хол бай
Алхам 1. Хэсэг хугацаанд хурдан турах амлалт өгдөг моодны хоолны дэглэмээс хол бай
Ерөнхийдөө хэт хурдан турах нь бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг. Хоолны дэглэмийн эхний хоёр долоо хоногт долоо хоногт 4.5 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой байдаг ч энэ нь ихэвчлэн ус алдаж байгаатай холбоотой байдаг бөгөөд энэ нь жингийн бодит алдагдлын илрэл биш юм. Зөвлөмж болгож буй аюулгүй жингийн алдагдал нь долоо хоногт 0.5-1 кг байна.
Алхам 2. Хоол хүнснээс (Аткинс эсвэл Күүкийн хоолны дэглэм гэх мэт) хоол хүнсийг бүрмөсөн хасахыг шаарддаг, эсвэл өдөрт хэрэглэдэг калорийн хэмжээг эрс хязгаарладаг хоолны дэглэм барьж болохгүй
5 -ийн 2 -р арга: Хэт идэж буй өдөөгчдийг анхаарч үзээрэй
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлийн шалтгаанаар хоол идэхээс зайлсхий
Хэрэв та сэтгэлээр унасан, ганцаардсан, уурласан эсвэл хүнд ажил хийснийхээ дараа идэж байгаа бол буруу шалтгаанаар хооллож байна. Олон хүмүүс сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад туслахын тулд хоол хүнсэнд найдах зуршилтай болдог. Энэ зуршлаасаа салахын тулд эхлээд хэт их идэх шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй.
-
Хэт идэхээс сэтгэл хангалуун байх үед таны амьдралд юу тохиолдохыг анхаарч үзээрэй. Та маш их стресстэй өдөр өнгөрөөсөн үү? Та хайртай хүмүүстэйгээ хэрэлдэж байна уу? Та зүгээр л уйдаж байна уу?
Хэт идэхээ болих 3 -р алхамБуллет1 - Хоол хүнсээ тайвшруулах зорилгоор хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та муу өдрийн үр дагаврыг нөхөх хоол хайж байгаа бол өөрийгөө идэхээс өөр зүйлд анхаарлаа хандуулахын тулд ухамсартай арга хэмжээ аваарай.
Алхам 2. Хоол хүнсээ шагнал болгон ашиглахаас зайлсхий
Ихэнхдээ хүмүүс зөв хооллох дэглэмийг тогтоосон хугацаанд дагаж мөрдсөнийхөө төлөө өөрсдийгөө хоол хүнсээр шагнахдаа алдаа гаргадаг. Хоол хүнсийг эрүүл хооллолтын шагнал болгон ашиглах нь энэ дэглэмд сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний оронд ямар ч шалтгаангүйгээр хааяа нэг удаа тусгай эмчилгээ хийлгэх боломжийг өөртөө олго. Энэ нь таны эрүүл хооллолтын талаархи үзэл бодлыг хадгалж, өөрийгөө өөгшүүлж буй зүйлийнхээ учрыг ойлгох болно.
Алхам 3. Таны хэт идэх зан авирыг юу өдөөдөгийг мэдэж байх хэрэгтэй
Өдөөгч гэж юу болохыг ойлгосноор та уруу таталт үүсгэж болзошгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийж, замаа үргэлжлүүлэхэд бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв кино үзэх нь автоматаар том чихэр, зөөлөн ундаа авахад хүргэдэг бол театрыг алгасаж, гэртээ эрүүл зуушны холимог, рашаан авч кино үзэх боломжтой.
5 -ийн 3 -р арга: Өөрийнхөө бие болон хүрээлэн буй орчинд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 1. Өлссөн үедээ л идээрэй
Хэрэв та өлсгөлөндөө биш, харин цэнхэр хоол иддэг бол таны биед хэрэгтэй зүйл биш харин зуршилаа тэжээж байна гэсэн үг.
Алхам 2. Цадаж байгаагаа мэдэрч байхдаа идэхээ боль
Ихэнх хүмүүс өлссөн ч бай, өлсөөгүй ч бай зөнгөөрөө урд нь байгаа зүйлийг иддэг.
- Өлсгөлөнгийн дохионд анхаарлаа хандуулж, сэтгэл хангалуун байхдаа идэхээ больж сур.
- Ходоод гэдэс дүүрсэн гэсэн дохиог тараахад бараг 20 минут шаардагддаг тул удаан идэх нь хэт идэхээс сэргийлж чадна гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулаарай
Таны эргэн тойронд болж буй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай, магадгүй та тод өнгө, гэрэл, чанга дуу чимээ, хөгжим эсвэл олон хүмүүсийн анхаарлыг сарниулж байгаагаа анзаарсан байх, хэт идэхээс сэргийлэхийн тулд хооллох зуршилдаа илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эргэн тойрондоо болж буй зүйлд хэт их автахаас зайлсхийж, сэрээгээ тавихаа мартуузай.
Алхам 4. Хоолны ширээн дээр удаан суухаас зайлсхий, учир нь хүрээлэн буй орчин таныг сатааруулдаг
Хэрэв та хэсэг хугацаанд үлдэхээр шийдсэн бол үргэлжлүүлэн идэх хүсэлгүй байхын тулд хоолноосоо салах хэрэгтэй.
5 -р арга 4: Хэсэг, хоолны хурдыг зохицуул
Алхам 1. Тохирох хэсгийн хэмжээг санахад туслах зарим объектын талаар бодоорой
-
Гольфын бөмбөгний хэмжээтэй самар, газрын самрын тос эсвэл бяслаг өгнө гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хэт идэхээ болих 10 -р алхамБуллет1 -
Хөзөр тоглож байгаа тавцанг нэг порц (85 гр) мах гэж бодоорой.
Хэт идэхээ болих 10 -р алхамБуллет2 -
Теннисний бөмбөгийг жимс, хүнсний ногооны үйлчлэл гэж бодоорой.
Хэт идэхээ болих 10 -р алхамБуллет3 -
Нэг агнуурын шоо шиг тос, өөх тосоор үйлчилнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.
Хэт идэхээ болих 10 -р алхамBullet4 -
Компьютерийн хулганыг бодоод үзэхэд үр тариа, төмсний хэмжээг санаж байхыг хичээгээрэй.
Хэт идэхээ болих 10 -р алхамBullet5
Алхам 2. Хоолоо үнэхээр үнэлэх цаг гарга
Хазуулсан болгоноо амталж, хоолондоо байгаа амтыг мэдэрч цагийг өнгөрөө.
Алхам 3. Хоолоо залгихаасаа өмнө зажилж идэхийг хичээгээрэй
Энэ нь таныг хооллох хурдыг удаашруулах болно. Илүү их зажлах нь илүү их тэжээл өгч, хоолны амтыг үнэхээр мэдрэх боломжийг олгодог.
5 -р арга 5: Энгийн заль мэх ашиглана уу
Алхам 1. Гэртээ хооллохдоо дунд зэргийн хэмжээтэй таваг хэрэглээрэй
Хэрэв таны таваг хэтэрхий жижиг байвал та эрүүл хэсгийг нь анзаарахгүйн тулд богино хугацаанд дүүргэх хандлагатай байдаг. Хэрэв таны таваг хэтэрхий том байвал та түүнийг хоолоор дүүргэж, хэт идэж магадгүй.
Алхам 2. Хоол идэж байхдаа үйлчлэх аягыг ширээн дээрээс ав
Хоолоо таваг дээрээ тавиад үйлчлэх аяганаас хол байлга. Энэ нь таны таваг дээр нэмэлт хэсгийг авч хаях уруу таталтыг эсэргүүцэхэд тусална.
Алхам 3. Хоол хийх, бэлтгэх явцад амтыг нь мэдрэхээс татгалзаарай
Энд тэнд жаахан хазах нь өөрөө ч мэдэлгүй хоол болж хувирдаг.
Алхам 4. Тавагныхаа талыг эрүүл хүнсний ногоогоор дүүргэхийг зорь
Хэрэв та хоол идсэнийхээ дараа өлсгөлөнгөө мэдэрч, танд цаг байгаа бол бусад хоол хүнсээ алгасаад зөвхөн ногоо нэмээрэй.
Алхам 5. Захиалга өгөхийн өмнө зөөгчид хэсгийнхээ хэмжээг хэлээрэй
Хэрэв энэ нь хоёр хүнд зориулсан том хоол юм бол тэднээс хоолны талыг авчирч, нөгөө талыг нь саванд хийж гэртээ авч яваарай.
Алхам 6. Илтгэгчээс эрүүл хоол орлох хоолоор үйлчлэхийг хүс
-
Талх өгөхгүй байхыг тэднээс хүс.
Хэт идэхээ болих 18 -р алхамБуллет1 -
Оруулсан бол хоолны дуршлын оронд салат өгөхийг тэднээс хүс. Соусыг ирмэг дээр тавихыг тэдэнд сануулахаа мартуузай.
Хэт идэхээ болих 18 -р алхамBullet2 -
Хоол хүнсээ өөхөнд шарсан биш уураар жигнэх эсвэл шарсан болгохыг хүс.
Хэт идэхээ болих 18 -р алхамBullet3
Алхам 7. Хөтлөгчдөө бяслаг, цөцгийн тос, майонез, цөцгий, соус болон бусад эрүүл бус найрлага өгөхгүй байхыг хэлээрэй
Зөвлөмж
- Илүү удаан идэж сурах нь хэт идэхгүй байх хүчин чармайлтаа эрс нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв та хэт хурдан хооллодог бол таны бие хэт их идэх хүртлээ цадсан гэдгээ мэддэггүй.
- Ихэнхдээ бидний идэх шалтгаан нь жинхэнэ өлсгөлөнтэй огт хамаагүй байдаг. Илүүдэл идсэнийхээ учир шалтгааныг олж мэдэж сурах нь үүнтэй тэмцэх үр дүнтэй төлөвлөгөө боловсруулахад тусална.
- Ухаалаг дэлгүүр хэсч, хэт их идэхээс урьдчилан сэргийлж эхэл. Өлсгөлөнгөөсөө шаардлагагүй хог худалдаж авдаг тул өлөн элгэн дээрээ дэлгүүр хэсэхгүй байхыг анхаараарай.
- Үнэхээр таагүй байгаа тэр мөчид өөрийгөө бэлдээрэй. Алдаа гаргах нь заримдаа тохиолддог бөгөөд заримдаа энэ нь таныг хэт их идэх шалтгаан болдог гэдгийг ойлгоорой. Энэ бол түр зуурын ухралт бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд тань саад болохгүй гэдгийг санах нь чухал юм.
- Өөр нэг зөвлөгөө бол хэрэв та шөнө орой өлсөж байвал (3:00 гэх мэт) өглөөний цай удахгүй ирнэ гэдгийг сануулж, самрын тос, вазелин сэндвич, нэг шил сүү хийхийн оронд унтахыг хичээгээрэй. Ялангуяа дахин унтмаар байвал шөнө орой идэхгүй байх нь дээр. Шөнийн цагаар хоол идэх хүсэл төрж байсан ч гурав, дөрвөн аяга ус ууж үзээрэй. Энэ нь таны биеийг 350 калори илчлэгээр дүүргэхийн оронд таныг дүүргэж, унтуулахад хангалттай юм. Шөнийн цагаар өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь унтаж чадахгүй байх гэсэн үг юм; Тиймээс усны мэхийг ашиглаж үзээрэй, та өглөө болтол унтаж болно.
- Хоолны дэглэм бол хооллох хатуу дүрэм бөгөөд ихэнхдээ юу ч хийдэггүй. Загварлаг хоолны дэглэм баримталдаг ихэнх хүмүүс жингээ хассан ч гэсэн тууштай байх нь хэцүү байдаг тул хоолны дэглэм зогссоны дараа буцааж олж авдаг. Шалтгаан нь хэт их идэхээ болихын тулд хоол хүнсэндээ хандах хандлагаа өөрчилж, хооллох зуршилдаа эрүүл өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй.
- Сайн зөвлөгөө бол дэлгүүр хэсэх үедээ бага зэрэг бэлэн мөнгө авч явах эсвэл түргэн хоолны мөнгө байхгүй эсэхийг шалгах явдал юм. Дараа нь өөрийгөө хянаж, сайн боловч эрүүл хоол хийж сураарай.
- Хоол идэхээ бүү зогсоо. Бага багаар хэрэглээрэй.
- Танай нутагт ижил төстэй сонирхолтой бүлэг хайж үзээрэй. Эмчтэйгээ ярилцаж, хамрагдах боломжтой орон нутгийн тусламжийн хөтөлбөрийг санал болгоорой.
Анхааруулга
- Хэрэв та өөрийгөө дүүргэхийн тулд ус хэрэглэдэг бол үүнийг олон удаа бүү хий. Нэг удаад хэт их ус уух (4 -өөс дээш аяга) эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлнө.
- Хэрэв та эрүүл мэндийн байдалтай эсвэл зарим эм хэрэглэж байгаа бол хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчид хандаарай.
