Аливаа зүйлд нухацтай хандах нь чин сэтгэлээсээ, халамжтай, хөдөлмөрч гэдгээ харуулдаг сайн чанар юм. Гэсэн хэдий ч аливаа зүйлийг "хэтэрхий" нухацтай авч үзэх нь үнэхээр санаа зовох шаардлагагүй зүйлийн талаар шаардлагагүй стресс, түгшүүр төрүүлэхэд хүргэдэг. Бид яагаад амьдралаа нухацтай авч үздэг, инээдэм, хөнгөн байдлыг амьдралд хэрхэн нэмэх талаар олж мэдсэнээр та ийм нухацтай хандахаа больж, амьдралдаа илүү их цаг зарцуулах болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Онигоог сайжруулахыг оролдож байна
Алхам 1. Жагсаалтыг ашиглан үзэл бодлоо шулуухан хэлээрэй
Тэргүүлэх зорилгоо тодорхойлоход тань туслах асуулт асууж, ноцтой хандлагаа өөрчил. Сэтгэл түгшсэн үед таны дотор ноцтой байдал үүсч, дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Энэ талаар санаа зовох нь зүйтэй болов уу?
- Бусдын санаа зовохын тулд үүнийг хийх нь зөв үү?
- Энэ маш чухал уу?
- Энэ үнэхээр тийм муу байна уу?
- Үүнийг засахад үнэхээр хэцүү юу?
- Энэ таны асуудал уу?
Алхам 2. Бусдыг даруу байдлаар хүлээж авах
Нухацтай хандах нь хөнгөн эсвэл тоглоомоор авч үзэх ёстой зүйлийг хүлээж авахад бүр ч хэцүү болгодог. Та нөгөө хүн юу гэсэн үг, юу хийсэн талаар яаран дүгнэлт хийж болно. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн чамайг цамцан дээрээ жижигхэн толбо байна гэж хэлвэл та өөрийгөө царайлаг харагдуулж чадахгүй байгаагаа илэрхийлж байна. Тиймээс ашигтай сэтгэгдлүүдийг доромжилсон гэж үзэж болно.
Таны хэт ноцтой хариултаас өөр хүмүүсийн санаа бодлын утга учрыг олохыг хичээгээрэй. Ихэнх хүмүүс хэлснээсээ илүү санаа зорилготой зүйл хэлдэггүй гэдгийг санаарай
Алхам 3. Эргэн тойрныхоо хошигнолыг үзээрэй
Амьдралд хошигнол олж чаддаг байх нь аливаа зүйлийг илүү бодитоор харах, нүдийг сохроор харах чадвартай адил чухал юм. Та бараг л "Би үүнд дэндүү хөгширсөн" эсвэл "Хэн нэгэнд таалагдаж байна уу?" Гэж бодохдоо, бусадтай адилхан байх ёстой байсан ч гэсэн таашаал авч чадах хэсгийг хайж олохыг хичээгээрэй.
Эцсийн эцэст судалгаагаар удирдагчийн хамгийн эрэлттэй хоёр шинж чанар нь ажлын өндөр соёлтой, "хошин шогийн мэдрэмж сайтай" болохыг харуулж байна. Үргэлж нухацтай хандахгүйгээр өөрийгөө зориулж, шаргуу ажиллаж чадна гэж бодоорой. Тоглож байхдаа сурах, тийм үү?
Алхам 4. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
Таны амьдрал хаашаа явж байгааг та хэзээ ч мэдэхгүй бөгөөд таны эвдэрсэн төлөвлөгөө, биелээгүй зорилго нь огт өөр, гэнэтийн зүйл рүү хөтөлж магадгүй юм. Амьдралын хамгийн чухал зүйл бол хүрэх газар биш харин аялал юм гэдэг үгийг бид бүгд мэднэ. Тиймээс, амарч байгаарай, учир нь ихэвчлэн төлөвлөөгүй, эмх замбараагүй зүйлс таныг хэзээ ч хүлээж авахгүй гэнэтийн бэлэг авчирдаг.
Таны хамгийн өндөр зорилгыг аяллынхаа тэмдэг болгон дахин төсөөлөхийг хичээгээрэй. Үүнтэй холбогдуулан зорилго нь дэлхийн төгсгөл биш юм (өөрөөр хэлбэл нэг зорилгод чиглэсэн туннелийн үзэл бодол). Гэхдээ зорилго бол муу зүйлийг чихэрлэг болгоход тань урам зориг өгдөг мөчүүд юм
3 -р хэсгийн 2: Онигоог сайжруулах зүйлүүд
Алхам 1. Энэ зуршлаасаа байнга ангижрах
Хэрэв та өөр чиглэлийг баримталж, өөр зүйлд таны дэглэмийг орлуулахыг зөвшөөрвөл амьдрал дахь жижиг сюрпризүүдтэй харьцах нь илүү тохь тухтай байх болно. Нэмж хэлэхэд, та очихоор шийдсэн баарнаас гайхалтай шинэ найз нөхөд олох гэх мэт гэнэтийн зүйлийн ашиг тусыг илүү ихээр мэдрэх болно.
Ажлын шинэ маршрут шиг жирийн нэг өөрчлөлт ч гэсэн түр зуур орхигддог зүйл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг танд сануулах болно. Жижиг өөрчлөлтүүд нь биднийг тайвшруулж (бидний анхаарлыг ноцтой болгодог түгшүүртэй зүйлээс холдуулж), одоо байгаа зүйлийг эдлэхэд тусална
Алхам 2. Стрессийг хэрхэн даван туулж сурах
Стресстэй үедээ аливаа зүйлд нухацтай хандах хандлагатай байдаг; Стресс таны бие чангарсан үед тохиолддог. Үүний тусламжтайгаар стрессийн мөчлөг үүсдэг; Аливаа зүйлийг хэт нухацтай авч, нухацтай авч үзэх нь стресс үүсгэдэг. Стрессийг бууруулахын тулд оюун санаа, бие бялдрын аль алиныг нь сурч мэдэх нь чухал юм. Жишээ нь
- Хоол тэжээл, дасгал хийх гэх мэт амьдралын хэв маягийн урт хугацааны өөрчлөлт.
- Хийх ажлын жагсаалтыг ашиглаж байна
- Сөрөг бодлыг багасгах
- Булчинг аажмаар тайвшруулах дасгал хийх
- Оюун санаагаа төвлөрүүлж бясалгалыг хэрхэн төсөөлж сурах
Алхам 3. Хөдөлгөөнөөр өөрийгөө илэрхийлэх
Өөрийгөө жинхэнэ утгаар нь тайвшруулснаар амьдралд баяр баясгалантай хариулах нь илүү хялбар болно. Хөдөлгөөнийг ашиглан ихэвчлэн нухацтай бодлоор ирдэг хүнд дарамтыг арилгахад туслах олон урлаг байдаг. Та өөрийн сонирхлоос хамааран бүжиг, йог, аэробик эсвэл импровизик инээдэм, үндсэн жүжиг гэх мэт илүү илэрхийлэх урлагийн ангиудыг авч болно.
Эдгээр чиглэлээр хичээл авснаар та бие даан суралцахаас илүү тустай болно, учир нь бусдаас салах нь бие даан суралцахаас илүү хэцүү байдаг
Алхам 4. Хөгжмийг амьдралдаа оруулаарай
Хөгжимийг илүү олон удаа сонсох нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өөрчлөх сайн арга юм, учир нь хөгжим нь зарим мэдрэмжийг онцолж өгдөг. Үүний тусламжтайгаар хэрэв та ачааллыг хөнгөвчилж, амьдралын илүү тааламжтай хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байвал хөгжилтэй зүйлсийг илүү тод харуулахын тулд өөдрөг хөгжим сонсоорой.
Гол түлхүүрээр хурдан хэмнэлтэй хөгжим сонсохыг хичээгээрэй. Ямар ч төрлийн дуу таныг тайвширсан цагт л ажиллах болно
Алхам 5. Аль болох их инээ
Таныг инээлгэх зүйлийг хайж олоорой, ингэснээр бүх нөхцөл байдалд хошигнол их байдгийг үргэлж санаж байх болно. Таныг инээлгэх энгийн аргууд энд байна.
- Хөгжилтэй кино эсвэл телевизийн шоу үзэх
- Инээдмийн клубт хүрэлцэн ирээрэй
- Сонин дээрээс комик уншаарай
- Хөгжилтэй түүхүүдийг хуваалцаарай
- Найзуудтайгаа тоглож байна
- Гэрийн тэжээвэр амьтадтай тоглох (хэрэв танд байгаа бол)
- "Инээдтэй йог" хичээлд ирээрэй
- Хүүхдүүдтэй тоглох
- Хөгжилтэй үйл ажиллагаа хийх (боулинг, бяцхан гольф, караоке гэх мэт).
Алхам 6. Бага зэргийн бухимдалтай тэмцэхийн тулд хошигнол хий
Та үргэлж ядаргаатай зүйлийг олж харах болно, гэхдээ та үүнийг үргэлж хошигнол болгон хувиргаж чадна. Хэрэв та жишээлбэл, шөлөндөө үс олсон байхад ямар ч инээдтэй зүйл олж харахгүй байгаа бол өчүүхэн жижиг зүйл ч гэсэн таны төлөвлөгөөг сүйтгэж магадгүй (эсвэл зөөгчтэйгээ хөнгөн яриа өрнүүлээрэй …) инээгээрэй.
- Хэвлэгч тань ажиллахгүй байвал уурлаж бухимдахын оронд таны өдрийг сүйтгэхийн оронд та 90 -ээд оноос эхлэн бэхэн принтер ашиглаж байгаа тул үүнийг хүртэх эрхтэй гэж хошигноорой.
- Санамсаргүйгээр томруулбал ямар тэнэг болохыг харуулахын тулд жижиг зүйлийг томруулж үзээрэй. Хумсаа хугалах эсвэл зоосоо суваг руу хаяхдаа толгойгоо гашилгах нь эдгээр нь дэлхийн хамгийн ноцтой зүйл мэт санагдах болно. Хэрэв та үүнийг хэт нухацтай авч үзвэл ямар байх талаар гаднах үзэл бодолтой болно.
Алхам 7. Хөгжилтэй, дэмждэг найзуудаа олоорой
Аливаа зүйлд хэт нухацтай хандахаа болихыг өөртөө сануулах хамгийн хялбар арга бол хүмүүс таны ноцтой байдлыг тэр дор нь авч хаях боломжтой хөгжилтэй бүлгийн орчинд аваачих явдал юм. Өмнө нь байсан найз нөхөд, уулзаж буй шинэ хүмүүсээ санаж байгаарай.
- Та хамт байхгүй байсан ч гэсэн, хэрэв та саяхан гарсан асуудалд нухацтай хандвал найз нөхөд чинь юу гэж бодох бол гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэд хэрхэн хүлээж авах вэ?
- Үүнээс гадна хамтдаа инээх нь харилцааг бэхжүүлэх үр дүнтэй арга юм. Хамтдаа инээх нь сэтгэл хөдлөлөө хуваалцах холбоог бий болгодог боловч хөгжилтэй, амьд талыг нэмж өгдөг.
3 -р хэсгийн 3: Нухацтай байдлын эх сурвалжийг олох
Алхам 1. Төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлж буй шалтгаануудынхаа талаар эргэцүүлэн бодоорой
Хэт их ноцтой байдал нь ихэвчлэн тодорхой байдлаар амьдрах гэж хэт их хичээснээс болдог. Жишээлбэл, та эрүүл хооллох тал дээр хэт төвлөрч, зөвхөн өөртөө зориулан цавуулаггүй, супер хоол хүнс бэлддэг. Төрсөн өдрийн үдэшлэг дээр хэн нэгэн танд бялуу санал болговол та нөхөрсөг бус, эвгүй байж, хоолны дэглэмээ удаан тайлбарлах болно. Тэр хүн ингэж бодож байна гэж төсөөлөөд үз дээ: “Өө бурхан минь, зүгээр л нэг ширхэг бялуу. Тэгээд юу гэж?"
- Зорилгоо тодорхойлох нь сайн ч гэсэн хэрэв та хэт их хүсэл тэмүүлэлтэй байвал жижиг саад бэрхшээл нь том мэт санагдаж, цаг тутамд нухацтай авч үзэх нь тэднийг улам л томруулах болно.
- Судалгаагаар төгс төгөлдөр байдал нь ихэвчлэн хойшлуулдаг шиг амжилт, бүтээмжийг бий болгодоггүй.
Алхам 2. Та өөрийгөө батлах гэж оролдож байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Заримдаа бид бүх зүйлийг өөрсдийн чадвар, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийн нотолгоо гэж үзвэл ноцтой байдал үүсдэг. Бяцхан даалгавар болгонд төгсөлтийн шалгалт мэт ханддаг оюутныг та мэдэх үү? Муу дүн авбал түүнийг сайн сурагч гэж үзэхээ больсон бөгөөд унах болно.
- Өөрийнхөө үнэ цэнийг батлахын тулд бүх зүйлийг хийвэл өчүүхэн жижиг ажлууд ч гэсэн өөрийгөө батлах мөч байх болно.
- Та эмзэг гэдгээ мэдэрч байхдаа танд хэцүү байгаа эсэхийг үзээрэй. Ажил дээрээ болон гэртээ бид амьдралын бүхий л талын өндөр дүр төрхийг ухамсаргүйгээр бүтээдэг. Үүний үр дүнд бид эргэлзэх, сэтгэлийн дарамтанд сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсэхгүй байна.
- Хэрэв танд өндөр хүлээлт дарамт үзүүлэх юм бол эсвэл таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таныг амжилтанд хүрсэн гэж үзвэл энэ нь бүр ч тодорхой болно. Та бүх зүйлийг хийдэг шаргуу хөдөлмөрч нэр хүндээ хадгалахыг хичээдэг үү?
Алхам 3. Манай соёл зорилготой хүмүүст дуртай гэдгийг санаарай
Капиталист нийгэм үр ашиг, бүтээмжид илүү их анхаарал хандуулдаг тул зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрч чаддаг хүмүүсийг мундаг гэж үздэг. Энэ бол бизнес хийх нэг тактик гэдгийг бид ихэнхдээ мартдаг. Амьдралын бүхий л салбарт хэрэглэхдээ бид юу хийх ёстойгоо, яаж хийх ёстойгоо үнэхээр мэддэг гэдэгт итгүүлдэг.
- Мэдээжийн хэрэг соёлын бүтээгдэхүүн байх нь сайн хэрэг, гэхдээ энэ хандлага хаанаас гаралтай болохыг бүү мартаарай, ингэснээр та үүнийг албадлагаар бус харин илүү хариуцлагатайгаар хийж чадна.
- Энэхүү хандлага нь дэлхийгээс илүү ихийг сурч мэдэх боломжийг хязгаарлаж, гэнэтийн бэлгийг илүү энгийн бөгөөд тааламжтай байдлаар хүлээж авах боломжийг хязгаарлаж чадна.
Алхам 4. Нухацтай байдал нь хамгаалалтанд ороход анхаар
Ноцтой байдлын гол эх сурвалж нь аюулаас айх явдал юм. Эцсийн эцэст, хэрэв та асуудалтай тулгарвал аюул заналхийллээс хамгаалах шаардлагатай бол тайвширч, аливаа зүйлд хөнгөнөөр хандаж чадахгүй байх магадлал багатай юм. Тулгарсан зүйлийнхээ эерэг талыг харж, шинэ зүйлтэй танилцсанаар олж авах ашиг тусынхаа талаар нухацтай байдлыг хөнгөвчлөхийг хичээгээрэй.
Олон хүмүүс эцэг эхээсээ бүрдсэн хэт идэвхтэй ухамсартай байдаг. Эцэг эхийн хүсэл эрмэлзэл үнэхээр сайн боловч аюулын талаар хэт сэрэмжлүүлж, болгоомжтой байх нь аливаа зүйл, түүний аюулыг нухацтай авч үзэх боломжийг олгодог
Алхам 5. Хэт ноцтой байдлын үр дагаврыг мэдэж аваарай
Үргэлж нухацтай хандаж байгаагийн нэг сөрөг тал бол азаа үзэж, хайрцагнаас гадуур сэтгэх явдал юм. Ноцтой байдлыг онцлон тэмдэглэх нь танд юу хийх нь тохиромжтой, юу нь тохиромжгүй болохыг нарийн ойлгоход хүргэдэг. Үгээр илэрхийлэхийн аргагүй таныг бухимдуулж, өдөөж буй зүйлийг үл тоомсорловол таны алсын харааг тэлэх төрөлхийн чадвараа алдах болно.
- Хачирхалтай нь, хэтэрхий нухацтай хандах нь нэг зүйлд хурцадмал санагддаг тул таныг улам бүр бүтээмжгүй болгодог. Жишээлбэл, хэрэв бид гадуур зугаалж, оройн хоол 7 цагт бэлэн болоогүй бол тэнгэр нурах шиг санагдах юм бол бид яаран, хоол хийх таашаалыг үл тоомсорлодог бөгөөд энэ нь таныг илүү төвөгтэй, анхны болгоход түлхэц болно. аяга таваг.
- Нухацтай хандах нь бусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлдөг тул та харж байгаа зүйлээ шүүж, шүүмжлэх магадлал өндөр болно. Та хэн нэгний инээхийг сонсох дуртай байж магадгүй, гэхдээ таны нухацтай хандлага нь хэн нэгэн осолд орвол инээд нь эмчилгээний төлбөрийг төлж чадахгүй гэж бодох болно.
