Интрузив бодол нь интрузив бодол гэж нэрлэгддэг бөгөөд ихэнх тохиолдолд ердийн бөгөөд нийтлэг байдаг. Гэсэн хэдий ч анхаарал сарниулах бодол нь төөрөгдөл, тайван бус байдлыг үүсгэдэг. Зарим хүмүүс эдгээр бодлуудад хэт автаж, түүнийг үл тоомсорлоход хэцүү байдаг. Эдгээр хий үзэгдэл нь хяналт тавихгүй бол сэтгэлзүйн хувьд илүү ноцтой эмгэг үүсгэдэг. Хэрэв та интрузив бодлын эрүүл бус сэтгэлгээтэй гэж сэжиглэж байвал мэргэжлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж аваарай. Энэ нийтлэлийг үргэлжлүүлэн уншиж, интрузив бодлын талаар санаа зовохоо болиход туслах хэдэн стратеги олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэл түгшээсэн бодлыг ойлгох
Алхам 1. Анхаарал сарниулах бодол гэж юу болохыг ойлгоорой
Интрузив бодол бол таны оюун санаанд гэнэт орж ирэх зүйл юм. Сэтгэл түгшээсэн бодол нь ерөнхийдөө өнгөрсөн хүчирхийлэл, секс, гэмтлийн үйл явдлууд дээр төвлөрдөг боловч эдгээр ангиллаар хязгаарлагдахгүй. Сэтгэл судлаачид эдгээр төрлийн бодлыг интрузив бодол гэж нэрлэдэг, учир нь тэд ихэвчлэн анхааруулгагүйгээр оюун санаанд орж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Сэтгэл түгшээсэн бодлууд хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Сэтгэл түгшээсэн бодлын зарим жишээг дурдвал:
- Хүүхдийг барьж байхдаа унагах, шидэх төөрөгдөл. Бодит амьдрал дээр та үүнийг хийж чадахгүй ч гэсэн эдгээр нь ихэвчлэн тохиолддог интрузив бодлууд юм.
- Төөрөгдөл нь машин ашиглан даргыг цохив. Таны босс таныг бухимдуулсан ч бодит байдал дээр тийм биш байсан ч иймэрхүү зүйл тохиолдож болно.
- Хүчирхийлэлд өртсөн бэлгийн уран зөгнөлийн талаар мөрөөдөж байгаарай.
- Автомашины осол, хүчингийн хэрэг гэх мэт сэтгэл түгшээсэн үйл явдлыг эргэн санаарай.
Алхам 2. Анхаарал сарниулах бодол түгээмэл байдгийг хүлээн зөвшөөр
Олон хүмүүс интрузив бодлыг мэдэрч, бага зэрэг нэмэлт бодлоор мартах чадвартай байдаг. Хэдийгээр бидний ихэнх нь үүнийг мэдэрдэг ч зарим хүмүүс сэтгэл түгшээсэн бодлын талаар санаа зовж, санаа зовдог ч та үүнд ганцаараа биш гэдгийг санах гэж хичээдэг. Олон хүмүүс бас иймэрхүү сэтгэлгээг мэдэрдэг.
Алхам 3. Анхаарал сарниулах бодолтой байхдаа муу хүн биш гэдгээ мэдэж аваарай
Ихэнх тохиолдолд бодит ертөнцөд хэзээ ч хийгдэхгүй интрузив бодол төрөх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд таныг муу хүн болгодоггүй. Ерөнхийдөө эдгээр бодлууд биднээс болж үүсдэг үгүй төсөөлсөн шиг ажиллахыг хүсч байна. Хүний оюун ухаан заримдаа тэнүүчилж, тухайн нөхцөл байдалд тохиолдож болох хамгийн муу зүйлийг тооцдог.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл түгшээсэн бодлыг шалгах
Алхам 1. Анхаарал сарниулах бодлыг хүлээн зөвшөөр
Хэдийгээр анхаарал сарниулах бодлыг үл тоомсорлох нь зөн совиндоо орж ирдэг ч энэ нь тийм ч сайн санаа биш юм. Хэрэв та тэдгээрийг үл тоомсорлох эсвэл хаахыг оролдвол анхаарлыг сарниулах бодол илүү хүчтэй эргэж ирэх болно. Түүнийг эрүүл бусаар ховсдоход хүргэдэг анхаарал сарниулах бодлыг дарахыг хичээ. Үүнийг хүлээн зөвшөөрч, анхаарал сарниулах бодлыг хаах гэж оролдохын оронд шалгаж эхэл.
Сэтгэл түгшээсэн бодлыг тодорхойлох. Энэ бодлын агуулга нь юу вэ, энэ нь юунд саад болж байна вэ?
Алхам 2. Танд тохиолдож буй сэтгэл түгшээсэн бодлуудыг анхаарч үзээрэй
Анхаарал сарниулах бодлыг тэмдэглэх нь тэдний талаар өөр өнцгөөс бодоход тусална. Түүнчлэн, тэдгээрийг тэмдэглэж байхдаа хийж буй үйлдэл бүр нь тэдний давтамжийг бууруулж, эдгээр бодлыг таны оюун ухаанаас хол байлгахад тусалдаг. Хожим нь танд сэтгэл түгшээсэн бодол төрөх юм бол түүнийгээ тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Үүнийг бичиж байхдаа анхаарал сарниулах бодлыг судлахын тулд дараах асуултуудыг анхаарч үзээрэй.
- Энэ бодлоос хамгийн их санаа зовдог зүйл юу вэ? Үүнийг хийх нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой юу? Ийм бодол төрөхөөс айж байна уу? Эсвэл нийгмийн доромжлолоос үүдэлтэй юм болов уу?
- Танд эдгээр бодол хэр олон тохиолддог вэ? Бодол хэдэн удаа тохиолдож байгааг тэмдэглэж аваарай, эсвэл бодол тус бүрийг илүү сайн мэдэж байх хэрэгтэй, жишээлбэл, өдөр эсвэл долоо хоногт бодол илүү олон удаа тохиолддог.
- Анхаарал сарниулах бодлыг өдөөдөг зүйл байдаг уу? Та хэн нэгэнтэй уулзсан эсвэл ямар нэгэн юм үзсэнийхээ дараа үргэлж санаа зовдог бодол төрдөг үү?
- Таны толгойд сэтгэл түгшээсэн бодол орж ирсний дараа та ямар арга хэмжээ авах вэ? Та энэ талаар нарийвчлан бодож байна уу? Эсвэл та үүнийг үл тоомсорлохыг оролдож байна уу?
- Ганц эсвэл цөөн хэдэн өөр бодол байна уу? Бодол санаа ижил харагдаж байна уу?
- Та санаа зовж, санаа зовох бодлын талаар санаа зовж байна уу? Жишээлбэл, та нялх хүүхдээ хананд цохихоос санаа зовж байна уу, эсвэл эдгээр бодлуудыг "эзэмших" тухай бодож байгаад санаа зовж байна уу?
- Та эдгээр бодлуудын талаар илүү санаа зовж байна уу эсвэл бусад хүмүүс таныг ийм бодолтой байгаад хэрхэн боддог бол? Бусад хүмүүсийн эдгээр бодлыг мэдэж, таныг шүүж байгаа нь тэдний бодлоос илүү санаа зовоож байна уу?
- Сэтгэл түгшээсэн зүйлийн талаар “бодох ёстой” юм шиг санагдаж байна уу? Зарим санаа зовоосон бодлууд эргэж ирж магадгүй, учир нь та эдгээр бодлууд дээр үндэслэн шийдвэр гаргах гэх мэт тодорхой үйлдэл хийх хэрэгтэй болдог. Бусад нь тайван бус байдлаасаа буцдаг боловч эдгээр бодлоо үргэлжлүүлэх шалтгаан байхгүй.
- Өөрийгөө сайжруулахын тулд хийж чадах зүйл байна уу? Өөрөөр хэлбэл, нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд хийж чадах зүйл байна уу?
- Сэтгэл түгшээсэн бодлын талаар танд ямар санагддаг вэ? Ууртай, гунигтай, баяртай гэх мэт мэдрэмжийг илэрхийлэх үгсийг ашигла. тэр хөвөгч мэдрэмжийг нэрлэх.
- Эдгээр бодлууд танд төвөг учруулж байна уу эсвэл бусад хүмүүс таны бодлыг маш их үймүүлж байна гэж хэлдэг үү?
Алхам 3. Ухаангүй бодлын гарал үүслийг тодорхойл
Аливаа хөндлөнгийн бодлыг эх сурвалжаас нь хайж олох нь тэдний санаа зовнилыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгэн хүн танай байшин руу дайрч, дайрч байгааг байнга төсөөлж байгаа бол энэ бодол хэзээ, яагаад анхнаасаа үүссэн болохыг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
Алхам 4. Сэтгэл түгшээсэн бодол төрөхөд хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл ямар үүрэг гүйцэтгэж болохыг анхаарч үзээрэй
Нэг судалгаагаар хүчирхийллийн үйл явдлыг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр үзэх нь хурц стресст ихээхэн хувь нэмэр оруулж, хүмүүсийг интрузив бодлыг илүү олон удаа мэдэрч байгааг харуулсан. Хүчирхийллийн талаар хэр олон удаа уншиж, уншиж байгаагаа шалгаарай.
Мэдээллийг хэсэг хугацаанд үзэх, уншихаа болих эсвэл зөвхөн эерэг түүхүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 5. Бэлгийн харьцаанд саад учруулж буй бодлын цаад утга учрыг ойлгох
Ихэнх тохиолдолд сексийн талаархи сэтгэл түгшээсэн бодлууд утгагүй байдаг. Хэрэв танд байгаа интрузив бодол таныг өвчтэй болгож, хүчирхийлэл эсвэл бусад хууль бус үйл ажиллагаатай холбож байгаа бол энэ нь таны утга учирыг ойлгохыг оролдож байгаа гэсэн үг юм.
Жишээлбэл, хүн авах боломжгүй хүнээ хүчирхийлнэ гэж төсөөлж магадгүй юм. Гэхдээ хэн нэгнийг хүчирхийлэх талаар бодох явцдаа сэтгэгчид энэ үйлдлээс болж хохирогч хэрхэн хохирч болохыг төсөөлөх болно. Үйлдэл үүсгэж болох өвдөлтийг ойлгох нь сэтгэгч хүн бодлоо зогсоохын тулд үйлдлийг төсөөлөхөд хүргэдэг
3 -р хэсгийн 3: Сэтгэл түгшээсэн бодлыг тойрч гарах
Алхам 1. Өөрийгөө өөр тийш чиглүүлэх
Таныг зовоож буй зүйлийг бодож, эргэцүүлэн бодоход хэсэг хугацаа зарцуулсны дараа та үүнийг даван туулж эхэлнэ. Өөрийгөө сатааруулахын тулд зарим эерэг үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй.
- Дасгал хийх - дасгал хийх нь стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг.
- Оюун санаа, биеэ завгүй байлгах хобби сонгоорой.
- Найз нөхөдтэйгээ гадаа гараарай.
- Кафе руу орж чанартай ном уншаарай.
- Шүлэг бичих, ямар нэгэн зүйл зурах эсвэл дуу дуулах.
Алхам 2. Мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй эсэхийг тодорхойл
Зарим тохиолдолд интрузив бодол нь нийгмийн эсрэг зан байдал, шизофрени, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг, эсвэл хэт давтагдашгүй эмгэгтэй холбоотой байж болно. Хэрэв та байнга интрузив бодлыг мэдэрч байвал дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Болзошгүй аюулыг бодолцож арга хэмжээ авахаар төлөвлөж байна уу?
- Та өөрийгөө эсвэл бусдыг хохироох бодолтой байна уу?
- Та санаатайгаар хэн нэгнийг гомдоох гэж бодож, төлөвлөж байна уу?
- Өөрийгөө эсвэл бусдыг хохироохыг хүссэн дуу хоолойг сонсдог уу?
- Бодол санаа, зан авир нь таны хувийн амьдрал, ажлын харилцаанд нөлөөлдөг үү?
-
Та өнгөрсөн хугацаанд тохиолдсон хүнд бэртсэн туршлагаа удаа дараа сэргээдэг үү?
Дээрх асуултуудад "тийм" гэсэн хариулт байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй
Алхам 3. Сэтгэл түгшээсэн бодлууд бусад хүмүүсийн тэмцэхийг оролдож буй зүйлтэй холбоотой байвал дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Хэрэв сэтгэл түгшээсэн бодлыг бусад хүмүүс хуваалцдаг бол дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хайж олох хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв эхнэр/нөхөр хорт хавдартай гэж оношлогдвол сэтгэл санаа, санаа зовнилоо хуваалцах дэмжлэг үзүүлэх бүлэг байдаг.
Зөвлөмж
- Анхаарал сарниулах бодлыг үл тоомсорлохыг бүү оролдоорой. Аливаа зүйлийг үл тоомсорлох нь түүнийг орхихгүй бөгөөд нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
- Хэн нэгнээс тусламж хүсч, сэтгэл түгшээсэн бодлын талаар ярилцахаас бүү ай.
- Сэтгэл түгшээсэн зүйл, интрузив бодлын тухай бодох нь сэтгэцийн эмгэгтэй гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Сэтгэл түгшээсэн зүйлийн талаар бодох нь заримдаа хэвийн үзэгдэл болдог (ялангуяа бид хэвлэл мэдээллийн янз бүрийн мэдээнд живэх үед).
- Амжилттай байгаагаа мэдрүүлэх хоббигоор өөрийгөө эзэмшихийг хичээ.
- Оюун санаагаа цэвэрлэхийн тулд холбогдох бясалгалыг хий.
- Хэрэв таны бодол үнэхээр таныг зовоож байгаа бол энэ талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь хамгийн зөв, хамгийн чухал зүйл бол та тайвширч байгаагаа мэдэрч чадна.
- Хэрэв энэ асуудал танд хэтэрхий их байвал өөрийгөө эмчлэх гэж бүү оролдоорой. Зөвлөх эсвэл сэтгэл судлаач/сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөх замаар тусламж хүс.
