Гун Фу гэгддэг Кун Фу бол эртний Хятадын тулааны урлаг юм. Хэрэв та энэхүү тулааны урлагт суралцах урам зориг авсан ч тантай ойролцоо коллеж байхгүй, сар бүрийн төлбөрөө төлж чадахгүй эсвэл хуваарь зөрчилдсөн бол та өөрөө үүнийг сурч болно. Та тууштай, хүчтэй хүсэл тэмүүлэлтэй л бол үүнийг хийж чадна. Энэ нь амар биш боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй байх болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Эхлэх
Алхам 1. Гэрийнхээ нэг хэсгийг цэвэрлэ
Та маш их үсрэх, өшиглөх, цоолох, үндсэндээ урд чинь байгаа (эсвэл зүүн, баруун, хойно) байгаа бүх зүйлийг цохих тул кунфугаар хичээллэхийн тулд гэрийнхээ хэсгийг сонгоорой. Дор хаяж гурваас гурван метр байхад хангалттай.
Хэрэв танд ажиллах хоосон өрөө байхгүй бол өрөөний нэг буланг цэвэрлээд, эвдэж болохгүй, гэмтээх ёсгүй бүх зүйлийг зайлуул
Алхам 2. Цоолтуурын уут худалдаж аваарай
Та үүнийг хэсэг хугацаанд хойшлуулж болно, гэхдээ эцэст нь танд цоолтуурын уут хэрэгтэй болно. Эхэндээ та агаарт хөдөлгөөн хийх болно, гэхдээ эцэст нь цоолтуурын уутанд зориулагдсан зүйл хэрэгтэй болно.
Та уутыг таазнаас дүүжлэх боломжтой (хэрэв орон зай зөвшөөрвөл) эсвэл ихэнх спортын дэлгүүрээс босоо уут худалдаж авах боломжтой
Алхам 3. Сануулгыг хайж олоорой
Товчхондоо, жинхэнэ багш авах буюу "температур" авах нь кунфу сурах хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хэрэв та хичээнгүй, тууштай байвал кунфу -г бие даан сурах боломжтой. DVD худалдаж аваарай, онлайнаар видео үзээрэй, эсвэл кунфу коллежийн вэбсайтуудыг үзээрэй. Олон коллежид бага зэрэг хөтөлбөрийн туршлага санал болгодог, мөн танд алхамуудыг зааж өгдөг богино видео бичлэгүүд байдаг.
Нэгээс олон эх сурвалж хайх нь дээр. Кунг -фугийн хэд хэдэн сургууль байдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг та өөртөө хамгийн их таалагддаг сургуулийг сонгохыг хүсч байна. Түүгээр ч зогсохгүй мэргэжилтнүүд гэж өөрсдийгөө мэддэггүй хүмүүс байдаг. Нэгээс олон эх сурвалж хайх нь таныг зөв зүйлийг хийж байгаа эсэхийг шалгахад тусална
Алхам 4. Эхлээд нэг талбар дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Кун -фугаар сурах зүйл маш их байдаг бөгөөд бүгдийг нэг дор сурах нь маш хэцүү ажил юм. Хэрэв та эхлэх гэж байгаа бол анхаарлаа төвлөрүүлээрэй. Та хэд хэдэн байр суурийг эзэмшсэн бол үсрэлт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна уу? Өшиглөх үү? Үлээх үү?
Судалгааны төлөвлөгөө бичих нь танд илүү хялбар болгоно. Даваа, Лхагва, Баасан гаригт та өөрийн байр суурь, цохилтыг сургах болно гэж хэлээрэй. Дараа нь Мягмар, Пүрэв гаригт та тэнцвэртэй байдал, уян хатан байдал гэх мэт үндсэн ур чадваруудтай хослуулж болно
4 -ийн 2 -р арга: Үндсэн дасгалуудыг эхлүүлэх
Алхам 1. Тэнцвэр, уян хатан байдлаа хэрэгжүүлээрэй
Кунг -фу дээр хатуу байр суурьтай байхын тулд маш сайн тэнцвэртэй байх ёстой. Үүнийг эзэмших хамгийн сайн арга юу вэ? Иог. Иог шаардлагагүй мэт санагдаж магадгүй бөгөөд энэ нь таныг бодит амьдралаас хол байлгах болно, гэхдээ энэ нь таныг кунфу -д үнэхээр ур чадвартай болоход бэлтгэх болно.
Уян хатан байдлыг хангахын тулд хуралдаан бүрийг бие халаалт, сунгалтаар эхлэх ёстой. Бие халаалт нь гүйлт, үсрэлт, түлхэлт хэлбэрээр байж болно. Дараа нь булчингаа сунгаарай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна таныг уян хатан болгож, өндөр өшиглөж, муруй нь илүү уян хатан болдог
Алхам 2. Зарим байр суурийг эзэмших
Кун фу дахь гол элемент бол байр суурь юм. Буруу байр суурьтай байгаа бол та зөв алхам хийж чадахгүй. Доорх эхний гурван байрлал нь тулалдаанд зориулагдаагүй, харин уламжлалт кунфу -д зориулагдсан бөгөөд зэвсгээр ашиглагддаг. Энэ бол кунфу үзэл суртлын салшгүй нэг хэсэг юм. Таны сургаж болох хэдэн морь энд байна:
- Морины байрлал (морины байрлал). Өвдөгнөө 30 градус орчим нугалж, хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн дэлгэн, алгаа дээш харуулан хоёр гараа чангална. Морь унаж байгаа юм шиг нуруугаа шулуун байлгаарай.
- Урд талын байрлал (урд талын байрлал). Өвдөгөө бөхийлгөж, зүүн хөлөө хойш нь татаж, яг л амьсгаа авч байгаа юм шиг. Дараа нь баруун нударгаа урагшаа цохиж, зүүн нударгаа цээжиндээ барь. Нөгөө хөл рүү шилжиж, зүүн хөлөө урагшлуул. Үүнийг хийхдээ нударгаа солино уу.
- Муурны байрлал (муурны байрлал). Баруун хөлөө бага зэрэг хойш нь хөдөлгөж, биеэ хойш нь бөхийлгө. Зүүн хөлөө өргөж, зөвхөн хуруугаараа шалан дээр хүрээрэй. Боксын хувьд хоёр нударгаа тайван байрлалд барьж, нүүрээ хамгаалаарай. Хэрэв хэн нэгэн ойртвол таны урд хөл автоматаар өөрийгөө хамгаалах чадвартай болно.
- Морь тэмцэх (тэмцэх байр суурь). Хэрэв та бусад хүмүүсийн эсрэг кунфугаар хичээллэхийг хүсч байвал тулалдах морь хэрэгтэй болно. Үндсэндээ энэ нь боксын байр суурьтай адилхан байдаг - нэг хөл нь нөгөөгийнхөө урд бага зэрэг харагддаг, нударгаа дээш харуулан нүүрээ хамгаалдаг, өвдөг нь тайвширдаг.
Алхам 3. Цус харвах дасгал хий
Цохихдоо ихэнх хүч нь ташаанаас гардаг гэдгийг санаарай. Боксын нэгэн адил кунфу нь жад, дээд, дэгээтэй байдаг. Энэ гурвыг ярилцъя.
- Жаб. Тэмцэх байрлалд зүүн хөлөө баруун урдуур тавьж, өвдөгөө нугалж, хонгогаа өрсөлдөгч рүүгээ хөдөлгөж, зүүн нударгаа цохиж, дараа нь баруун нударга гарга. Баруун нударгаа цохихдоо баруун ташаанаа мөн эргүүлээрэй.
- дэгээ. Зөн совиноос ялгаатай нь жижиг дэгээгээр эхлүүлэх нь дээр. Тэмцэх байрлалд баруун хөлөө ардаа тавьж, баруун нударгаа бэлдэж, ташаанаа эргүүлээд биеийнхээ зүүн хажуугаар хүчтэй дүүжин дэгээ үүсгэнэ. Хүч чадал таны гуянд байдаг гэдгийг санаарай.
- Дээд. Тэмцэх байрлалд нударгаа доороос нь бэлдээд урд талынхаа өрсөлдөгчийн эрүү рүү шууд чиглүүлж байгаа юм шиг дээшээ дүүжлээрэй. Хөндлөн огтлол бүрийн хувьд нударгаа үргэлж бага зэрэг мушгиж байгаарай, учир нь эндээс л хүч гардаг.
Алхам 4. Парри дасгал хий
Таны хийж буй парри нь юу хийж байгаагаас хамаарч өөр өөр байх болно. Гэхдээ юу ч тохиолдсон тулалдах мориноос эхэл. Энэ байрлалд та нүүрээ хамгаалж, өрсөлдөгчийнхөө дайралтыг үр дүнгүй болгоход бэлэн байна.
- Цоолтуур, жийргэвч, дэгээний хувьд парри нь бокстой маш төстэй юм. Аль талд нь заналхийлж байгаа бол гараа бэлдэж, гараа бөхийлгөж өрсөлдөгчийнхөө хөдөлгөөнийг зогсоо. Дараа нь та нөгөө гараараа дайрч болно.
- Өшиг, тохойн хувьд хоёр гараа ашиглаарай. Гараа нүүрнийхээ ойролцоо бөхийлгө, гэхдээ хонгогаа биеийнхээ хажуу тийш эргүүлээрэй. Энэ нь эсрэг довтолгооны үеэр нүүр рүү цохиулахаас сэргийлж, өрсөлдөгчийнхөө хувьд илүү хүнд тусдаг.
Алхам 5. Таны цохилтыг бэхжүүл
Өшиглөх нь кунг фугийн хамгийн хөгжилтэй талуудын нэг бөгөөд хэрхэн хөгжиж байгааг харах хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Таныг эхлүүлэх гурван үндсэн цохилт энд байна.
- Алхам өшиглөлт (алхам өшиглөлт). Цоолтуурын уутны өмнө зогс. Зүүн хөлөөрөө нэг алхам урагшаа, дараа нь уутны баруун талыг хөлнийхөө дотор талд өшиглөнө. Дараа нь нөгөө тал руу шилжих хэрэгтэй.
- Хөлийн цохилт. Цоолтуурын уутны өмнө зогс. Зүүн хөлөөрөө нэг алхам урагшаа, өвдөгөө бөхийлгөж баруун хөлөө урагшлуул. Дараа нь цүнх рүү "гишгэх" хөдөлгөөнөөр урагшаа өшиглөхөд цүнх унах болно.
- Хажуугийн цохилт (хажуугийн цохилт). Зодооны байрлалд зогсож, зүүн хөлөө баруун урд байлга. Зүүн хөл дээрээ жингээ тавиад, хөлөө агаарт дүүжлүүлж, цүнхийг мөрний өндөрт хөлийнхөө хажуугаар өшиглөнө. Хөлөө хойш нь татаж үзээрэй, гэхдээ тэнцвэрээ хадгалахын тулд нуруун дээрээ зогсож байгаарай.
Алхам 6. Энэ хослолыг агаарт болон уутанд хийж дасгал хий
Та дөнгөж эхэлж байгаа тул агаарт хөдөлгөөн хийхээс эхэл. Хэрэв та аль хэдийн тууштай байж, тогтвортой хөдөлгөөн хийж чаддаг бол үүнийг цүнхэн дээр хийх хэрэгтэй. Хэрэв та ядарч байгаа бол завсарлага авах эсвэл өөр хөдөлгөөнөөр солих хэрэгтэй.
Нэгэнт өөртөө итгэлтэй болсон бол хамт байх найзаа хайж үзээрэй. Хэрэв та хүн бүрийн өмсөж болох хамгаалалтын хэрэгсэл, эсвэл бэлтгэлийн хамтрагчийн цохилт, өшиглөлтийг хийхэд ашигладаг гар дэвсгэртэй бол энэ нь болно
4 -ийн 3 -р арга: Уламжлалт хөдөлгөөнийг сур
Алхам 1. Луугийн хөдөлгөөнийг хий
Энэ бол айлгах гэсэн алхам бөгөөд та үргэлж өрсөлдөгчөө ширтэх хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Морь унаж бай, гэхдээ хөлөө бага зэрэг зөрүүлж, өвдөгөө арай гүнзгий нугална.
- Бугуйгаа цохих шиг, харин хуруугаа сарвуу шиг хэлбэртэй болго. Энэ нь өрсөлдөгчөө цохиход хэрэглэгддэг.
- Суудлын байрлалаас босоод өрсөлдөгчөө гэдэс рүү нь чиглүүлэх хажуугийн цохилт хий.
Алхам 2. Могойн хөдөлгөөнийг туршаад үзээрэй
Энэ хөдөлгөөнд та могой хөдөлдөг шиг ухарч, цохихдоо толгойгоо дээшлүүлээрэй. Энд хэрхэн:
- Хөлөө баруун тийш, зүүн хөлний ард тарааж, жингээ арын хөл дээрээ тавь. Өвдөгөө бөхийлгө.
- Өрсөлдөгчөө хэрчмээр байгаа юм шиг гараа тэгшлээрэй. Баруун гараа урагшаа чиглүүл.
- Өрсөлдөгчийнхөө гарыг барьж, түүнийг өшиглөөрэй.
Алхам 3. Ирвэс шиг ойртоорой
Энэ бол бага зэрэг шууд бус алхам тул шаардлагатай бол зугтах боломжийг танд олгоно.
- Өргөн байлдааны байрлалыг хойд хөл дээрээ тавь.
- Та цохиход бэлэн болмогц жингээ нуман хуруунд шилжүүлж, өрсөлдөгчөө нударгаар биш алга, хурууныхаа араар цохино. Гэсэн хэдий ч үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй, эс тэгвээс та өөрийгөө гэмтээж болно.
Алхам 4. Өрөвтас шиг нис
Энэ бол маш идэвхгүй алхам юм. Энэ алхамаар та өрсөлдөгч тань руу ойртох хүртэл хүлээнэ. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Муурны байрлалыг хий, гэхдээ хөл нь ойрхон байна. Энэ нь таны хөлийг "нуудаг".
- Гараа хажуу тийш нь өргөн, өрсөлдөгчийнхөө анхаарлыг сарниулна.
- Түүнийг ойртоход зөвхөн хөлийн хуруунууд хэвтээд урд хөлөө өргөж, дуртай цохилтоо хий.
Алхам 5. Бар шиг идэж идээрэй
Энэ бол хурдан, хүчирхэг, үр дүнтэй алхам юм. Үүнийг яаж хийх вэ:
- Тэмцэх байр суурь баримтал, гэхдээ илүү өргөн. Энэ нь үндсэндээ та налуу хийх гэж байгаа юм шиг байна.
- Гараа мөрнийхөө өмнө сарвуу хэлбэртэй, гадагш харуулан тавь.
- Хоёр цохилтыг хослуулан хий, дараа нь хоолойны түвшинд хажуугийн цохилт хий.
4 -ийн 4 -р арга: Философийг ойлгох
Алхам 1. Кунг -фу гэсэн хоёр том сургуулийг мэдэх
Хэрэв та бэлтгэл хийхгүй байгаа бол кун цзу, тулааны талаархи сонгодог уран зохиолыг уншаарай, тухайлбал, Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow, Lam Sai Wing. Энэ нь танд хоёр кунфу сургуулийн талаар заах болно.
- Шаолин. Энэ бол хамгийн эртний кунфу сургууль юм. Коллеж нь булчин, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлдэг "гадаад" хөдөлгөөн, дасгалуудаараа алдартай. Ихэнх хүмүүс кунг -фугийн тухай бодохдоо ингэж боддог.
- Ү Дун. Энэ коллеж нь нэлээд шинэ бөгөөд кунфугийн анхны үзэл баримтлалын тайлбар юм. Тус сургууль нь хи буюу амьдралын хүчийг бэхжүүлж, өөрчилдөг "дотоод" хөдөлгөөн, дасгалаараа алдартай. Энэ нь фокус, зэн, дотоод энерги рүү илүү их анхаарал хандуулдаг.
Алхам 2. Хөдөлгөөнийг амьтан гэж бодоорой
Олон талаараа амьтдын тухай бодоход энэ нь маш их ашиг тустай байдаг. Эцсийн эцэст тулааны урлаг эндээс гаралтай юм. Энэ нь таныг зөв сэтгэлгээтэй болгож, дотоод боломжоо нээх боломжийг олгодог.
Шинэ Зеландаас ирсэн нэгэн эр 90 см гүн нүх ухаж нүх рүү үсрэн гарч дадлага хийж байсан түүхтэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр гүн ухаж, бага багаар имж хийдэг хүн болж хувирав. Та зөвхөн тулалдахдаа төдийгүй бэлтгэл хийхдээ амьтдын тухай бодох хэрэгтэй
Алхам 3. Бясалгал хийх
Японы самурай нар байлдааны ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд бясалгал хийдэг байжээ. Бясалгал нь тэднийг гэгээрүүлж, зөв дайралт хийхэд тусалдаг гэдэгт тэд итгэдэг (мөн хийдэг). Энэ нь тэдний оюун санааг цэвэрлэж, ажлыг удаашруулдаг. Үүнтэй ижил зүйл өнөөдөр ч гэсэн хэвээр байна. Өдөрт 15 минут ба түүнээс дээш хугацаанд бясалгах нь дотроосоо тэнцвэр, хүч чадлыг олоход тусална.
Та автомашины осолд орсон гэж төсөөлөөд үз дээ. Ийм зүйл болоход бүх зүйл аажмаар хөдөлж байх шиг байна. Энэ бол бясалгалын байдал юм. Энэхүү энх тайван, зэн муж нь аливаа зүйл удааширч, илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг олгодог тул тулаанд тустай байж болно
Алхам 4. Дадлага хийх, дадлага хийх, дадлага хийх
Кунг -фу зураачийн оюун санааг ойлгох цорын ганц арга бол үргэлжлүүлэн дасгал хийх явдал юм. Ганцаараа түүний энэ үйлдэл инээдтэй санагдаж магадгүй юм. Магадгүй ахиц дэвшил алга гэж та бодож байна. Гэхдээ хэрэв та өдөр бүр дасгал хийж, бясалгаж, уран зохиол уншвал энэ нь хэзээ ч орхиж чадахгүй амьдралын зам болж чадна.
- Агаарт бэлтгэл хийж, цоолтуурын ууттай тэмцэж, найзуудтайгаа спаринг хийж үзээрэй. Ур чадвараа дээшлүүлэхийн хэрээр илүү хүнд сорилтуудыг хайж олоорой.
- Үргэлж өөрийгөө сайжруулж, байнга сайжруулж байгаарай. Эх сурвалж материалаа хянаж, үүнийг зөв хийсэн эсэхээ шалгаарай. Үгүй бол та жинхэнэ кунфу хийдэггүй.
Зөвлөмж
- Тэмцэж байхдаа ижил хэмжээний хөл, гараа ашиглахыг хичээ. Хөл гарныхаа бүхий л боломжийг сулла.
- Бие, сэтгэлээ синхрончлохын тулд хөдөлгөөн бүрийг давтан хий, ингэснээр та хурдан, үнэн зөв хөдөлж чадна.
- Янз бүрийн алхам хийх алхам алхмаар зааварчилгаа бүхий ном хайж үзээрэй.
- Өндөр чанартай материал авах.
Анхааруулга
- Хэрэв та кунфу хэлийг аль хэдийн сурчихсан бол бусдыг гомдоож эхлэх хэрэггүй. Кун фу-г зөвхөн өөрийгөө хамгаалах зорилгоор ашиглах ёстой.
- Битгий гайхуул. Хэрэв таны кунфу сурах гол зорилго бол өөрийгөө гайхуулах юм бол огт дасгал хийдэггүй байсан нь дээр.
- Аливаа дасгалыг эхлэхдээ болгоомжтой байгаарай. Дасгал эхлэхээс өмнө эрсдэл, аюулын талаар үргэлж мэдэж байх хэрэгтэй.
