Хип уян хатан бол хонго ба гуяны булчингаас бүрдэх булчингийн бүлэг юм. Гуяны уян хатан байдал нь өвдөгөө цээжиндээ ойртуулах, хөлөө урдаас хойш хойш хөдөлгөх, хажуу тийш хажуу тийш дүүжлэх боломжийг олгодог булчин юм. Хүмүүс ихэвчлэн суух байрлалд ажилладаг тул тэдний хонго уян хатан булчин чангарч амархан гэмтэх боломжтой байдаг. Гүйх дуртай хүмүүс эдгээр булчинд онцгой анхаарал хандуулах ёстой.
Алхам
2 -р арга 1: Хип уян хатан булчингийн сунгалтанд йог хийх
Алхам 1. Иогоор тэмээний поз хийх
Гуяны уян хатан байдлыг сунгахдаа тэмээний байрлал нь цээжний булчинг уртасгаж, нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ дасгал нь бэлхүүсийг чангалж, гар, мөрийг бэхжүүлэхэд бас тустай. Йогисууд энэ байрлал нь амьсгалын тогтолцооны чадварыг сайжруулж, амьсгал авах бүртээ уушги тань хүчилтөрөгчийг илүү сайн шингээдэг гэж итгэдэг. Тэд мөн энэхүү дадал зуршил нь зүрхний чакраг идэвхжүүлж, дэлхийтэй илүү холбоотой болохыг мэдэрч, өдөр тутмын амьдралдаа уучлах болно гэж тэд үзэж байна.
Алхам 2. Иогийн дасгал хийх
Суудлын байрлал нь хонгогаа сунгаж, тэнцвэрийг сайжруулна. Энэ байрлал нь гуя, шагайны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хэвлийн булчингаа бэхжүүлнэ. Хэрэв энэ хэвтэх байрлалыг хийхийн тулд доошоо буухад хэтэрхий хэцүү байвал сандал дээр суугаад гуяныхаа хооронд цээжээ буулгаж болно. Хэрэв та сандал дээр сууж дасгал хийж байгаа бол хөл чинь шалан дээр тэгш, гуя нь тугалын хамт 90 градусын өнцөгт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Эрвээхэйг хэвтэж байхдаа йогоор хий
Энэхүү энгийн байрлал нь таны цавь болон гуяны хэсгийг сунгаж, цээжний булчингаа уртасгах болно. Үүнийг хийхдээ нуруу нуман биш эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та туслах төхөөрөмж ашиглахыг хүсвэл шагайныхаа доор дэр тавьж, биеийн доод хэсгийг сунгахад хялбар болгож, хүзүүндээ даралтаас сэргийлэхийн тулд толгойгоо дэрээр дэрлээрэй. Энэхүү поз нь таныг ядрах, унтах хүндрэл, бага зэргийн сэтгэлийн хямралаас ангижруулж чадна.
Алхам 4. Иогоор сууж байхдаа төгс байрлалыг хий
Төгс сууж буй байрлал нь шагай, нуруугаа сунгах үед таны гуяны булчинг чангална. Энэ байрлалыг бясалгал хийхэд ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд та өөрийгөө төвлөрүүлэх хэрэгцээнд нийцүүлэн энэ байрлалыг хийж болно. Йогисууд энэ байрлал нь сэтгэлийн түгшүүрийн энергийг суллаж, астма гэх мэт өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийг эдгээх болно гэж итгэдэг. Эрт дээр үед йогчид энэхүү поз нь ер бусын хүч чадлыг олж авахыг хүссэн хүмүүст тусалдаг гэж итгэдэг байв.
Алхам 5. Ходоод дээрээ байхдаа мэлхий позоо хий
Энэхүү мэлхийн байрлал нь биеэ шалан дээр ойртуулах тусам ташааны булчинг чангална. Энэ байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд өвдөг, шагайн доор жижиг дэр эсвэл алчуур тавь. Хэрэв та шагайгаа чангалж байгааг мэдэрч байвал хөлөө дахин нийлүүлж, хажуу тийш нь нээлттэй байлгаж болохгүй.
2 -ийн 2 -р арга: Гуяны уян хатан булчинд бусад суналт хийх
Алхам 1. Босохдоо ташаанаа урагш түлхэх хөдөлгөөн хий
Энэ хөдөлгөөнийг гуяны уян хатан булчинг сунгах дасгалыг хийж эхлэхэд маш сайн. Гуяны булчингаа сунгахдаа гараараа нуруугаа дэмжээрэй. Үүнийг илүү төвөгтэй болгохын тулд та шалан дээр өвдөг сөгдөн нуруугаа бөхийлгөж болно. Та зөвхөн гуяны уян хатан булчинд төдийгүй дөрвөлжин булчинд суналт мэдрэх болно.
Алхам 2. 3D хип уян хатан булчингийн сунгалтыг хий
Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд вандан сандал хэрэгтэй болно. Биеэ мушгихад та зөвхөн хонго уян хатан булчингаа төдийгүй гуя, цээжийг сунгаж байна. Нуруугаа хэт сунгахгүйн тулд энэ дасгалын үеэр гэдсээ чангалах хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийн турш маш их суудаг бол энэхүү сунгалтын дасгал нь таны хонго уян хатан булчинг богиносгож, чангаруулахаас сэргийлнэ.
Алхам 3. Хүснээ уян хатан болгохын тулд хүснэгтийг ашиглана
Хэрэв танд энэ дасгалыг хийх тохиромжтой ширээ байхгүй бол та вандан сандал ашиглан дасгал хийх эсвэл шалан дээр хийж болно. Хэрэв та аарцагыг ширээн дээр тавиагүй тул өргөж чадвал хэвлийн булчингаа чангалах боломжтой болно. Энэ дасгал нь ташааны уян хатан булчинг сунгахаас гадна таны амралт, бэлхүүсийг хүчтэй болгоно.
Алхам 4. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа мэлхий позоо хий
Энэ дасгал нь ташааны уян хатан булчинг сунгахаас гадна гар, мөрний булчинг уртасгаж, бэхжүүлдэг. Та мөн гараа толгойноос дээш өргөөд доошлуулах үед биеийн дээд хэсэгт хажуу тийш хөнгөн суналт мэдрэгдэх болно. Гуяны сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа мэлхийн позоо хийж эхлээрэй. Удаан босож, дараа нь цээжээ хөл дээрээ тавиад цавингаа сунгаарай.
Алхам 5. Гуягаа эргүүлж сунгана
Хөлөө хананд наалдуулахаас гадна төвийг сахисан нуруутай 90/90 байрлалыг авч, нэг хөлөө вандан сандал дээр дэмжиж болно. Энэ дасгалыг гол төлөв нэг хөлөө хананд дарж нөгөө хөлөө нугалж хийдэг. Та мөн өвдөгөө цээж рүүгээ татаж, нугалж буй хөлний уян хатан булчинг сунгаж болно.
