Бадминтон бол хөгжилтэй, эрүүл спорт юм. Бадминтоны хүчтэй тоглогч болохын тулд та хурдан хөлтэй, хүчтэй техник, ухаалаг стратегитэй байх ёстой. Хэрэв та бадминтон тоглох талаар аль хэдийн ойлгосон, илүү сайн болохыг хүсч байвал тоглоомоо дээд зэргээр хөгжүүлж, өрсөлдөгчийнхөө сул талыг ашиглаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тоглоомын үндсийг эзэмших
Алхам 1. Дамжуулагчийг дундуур нь дарна уу
Шатлины төгсгөл буюу "толгой" руу цохиураа үргэлж чиглүүлэх чадвартай байх дадлага хий. Та энэ техникийг хөлөг онгоцны толгой дээр үсэрч байх үед шууд харснаар хийж болно.
Алхам 2. Хөлөг онгоцны их биеийн дээд талд байх үед түүнийг дарна уу
их биеийн дээд хэсэгт үүссэн хурд, өндрийн давуу талыг ашиглах. Энэ байрлалд явагчийг цохиж чадсанаар та хүчтэй цохилт хийж, мөн явагчийн байрлалыг илүү сайн хянах боломжтой болно. Үсрэх дээд байрлалыг анхаарч, шаардлагатай бол өндөр, эрч хүчээ алдахаас өмнө түүн рүү гүй.
Алхам 3. Шүүхийн төвд үргэлж өөрийгөө буцааж байрлуул
Өрсөлдөгчийнхөө явагчийг буцааж өгсний дараа байр сууриа орхиж болохгүй. Талбайн төв рүү буцах. Ингэснээр таны өрсөлдөгчид хүрч очих боломжгүй газраа чиглүүлэхэд хэцүү байх болно. Хөлөө хөдөлгөж байхдаа талбайн дунд хүлээх нь сайн "зогсолтын байрлал" юм.
Алхам 4. Шаттл -ийг арын шугам руу цохиж үзээрэй
Шаттлыг арын шугам руу чиглүүлэх нь илүү нарийвчлал, хүч шаарддаг боловч энэ цохилт нь өрсөлдөгчөө ухрахаас өөр аргагүй болгож, явагчийг танд буцааж өгөх болно. Хэрэв та аль чиглэл рүү цохихоо сайн мэдэхгүй байгаа бол өрсөлдөгчийнхөө нуруу хамгаалагдаагүй бол энэ хэсэгт довтол. Хэрэв та туршилт хийж байгаа хэвээр байгаа бол бөмбөгийг гадагшлуулах магадлалыг бууруулахын тулд явагчийг арын шугамын өмнөхөн чиглүүлээрэй.
Алхам 5. Хөлийнхөө хөдөлгөөнийг дасгал хий
Яг л сквош шиг бадминтон бол хөлийн хөл дээр тулгуурладаг тоглоом юм. Хэрэв хөл чинь талбай дээр байвал өрсөлдөгчийнхөө цохилтыг буцааж өгөхөд танд хэцүү байх болно. Өрсөлдөгчийн цохилтыг хүлээж байхдаа хөлөө дээш өргөх, доошлуулахдаа хурууны үзүүр дээр зогсохыг хичээ, цохилтыг буцааж өгөхдөө өөрийгөө байрлуулахын тулд нааш цааш, баруун, зүүн тийш жижиг хөдөлгөөн хий. Алс хол яваа хөлөг онгоцонд хүрэхийн тулд гараа бүү сунга, хөлөө бага зэрэг хөдөлгөж үзээрэй.
- Суудлын үсрэлт: гараа нуруун дээрээ тавиад өвдөгөө аль болох доош бөхийлгө. Үүний дараа аль болох өндөр үсрээрэй. Энэ дасгалыг 10 удаа хий. Энэ дасгал нь өвдөг, булчингаа бэхжүүлж, тулаанд маш сайн үсрэлт хийх боломжтой болно.
- Хурдны шат: энэ хэрэгслийг ашиглан хийж болох янз бүрийн дасгалууд байдаг. Энэ дасгал нь хөлний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхээс гадна тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Уушиг: Зарим хүмүүс хөлний булчин (ялангуяа квадрицепс) барихад тусалдаг энэ дасгалд дургүй байдаг. Урд болон хажуугийн уушигыг 10 удаа хийхийг хичээ. Өргөн уушги хийхээ мартуузай. Энэ дасгал нь довтолгоог эсэргүүцэх, ялангуяа урд талын талбайд туслах болно. Зөв техник ашиглан дасгал хийхээ бүү мартаарай.
- Талбай дээрх сүүдрийн хөлийн ажил (хөлөг онгоцтой эсвэл хөлгүй): та талбайн өнцөг булан бүрт явагчийг хэрхэн яаж цохихыг эзэмшсэнийхээ дараа хашааны нэг булан руу явахад туслах түнш эсвэл дасгалжуулагч хайж олоод дараа нь хөлийн дасгал хий. цэг
Алхам 6. Богино хугацаанд үйлчил
Ганцаарчилсан болон хосын төрөлд өрсөлдөгчөө гайхшруулахын тулд богино хэмжээний үйлчилгээ ашиглаж болно. Таны өрсөлдөгч асуудалд орох бөгөөд үйлчлүүлгээ буцааж өгөхгүй байж магадгүй юм. Богино хэмжээний үйлчилгээ хийхдээ зүгээр л хөнгөн цохих нь явагчийг хажуу тийш чинь унагах болно. Илүү өндөр газраас цохихыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Ганцаарчилсан тоглолтод удаан хугацаагаар ажилла
Шүүхийн ар талд удаан хугацаагаар үйлчлэх нь өрсөлдөгчөө гайхшруулах болно. Таны өрсөлдөгч үйлчлүүлгээ буцааж өгөхөд хэт их гайхаж эсвэл явагчаа буцааж өгөхөд хангалттай хүч хэрэглэхгүй байж магадгүй юм. Удаан хугацаагаар үйлчлэхийн тулд та илүү их эрч хүчийг бий болгохын тулд цохиурыг бараг мөрөн дээрээ татах ёстой.
Алхам 8. Хэзээ ч бүү бууж өг
Тоглоом үргэлжилж байхад шаттл руу явахыг хичээгээрэй.
3 -ийн 2 -р арга: Өрсөлдөгчийнхөө сул талыг ашиглах
Алхам 1. Өрсөлдөгчийнхөө тоглолтын хэв маягийг мэдэж аваарай
Хэзээ ч тоглож байгаагүй хэн нэгний эсрэг тоглохдоо энгийн тоглолтонд ч бай, өрсөлдөөнд ч бай бие халаалт хийж байхдаа өрсөлдөгчдөө анхаарал хандуулах ёстой. Таны анхаарах ёстой зарим зүйл бол: өрсөлдөгч тань хэр түрэмгий эсвэл хамгаалалт сайтай, түүний гар, арын зонхилох байдал, хөлний удаан алхалт эсвэл сул цохилт зэрэг сул талууд. Тоглоомын өмнө болон өмнө олж авсан мэдээллийн давуу талыг ашиглаарай.
Алхам 2. Өрсөлдөгчөө явагч машиныг хөөхийг хүчлээрэй
Хэрэв та нэг газар руу олон удаа дайрвал таны тоглоом илүү урьдчилан таамаглах болно. Арын шугам руу, эсвэл баруун, зүүн тийш дараалан довтлох замаар шидэлт, цохилтыг хослуулан хийхийг хичээ. Ерөнхийдөө довтолгоог урагш, хойш чиглүүлэх нь хөл хөдөлгөөнтэй биш л бол өрсөлдөгчийн хувьд хэцүү байдаг.
Алхам 3. Өрсөлдөгчөө арын гар ашиглахыг хүчлээрэй
Бадминтоны олон тоглогчдын арын гар сул байдаг. Хөлөг онгоцыг өрсөлдөгчийнхөө гар руу чиглүүлж, түүнийг буцааж өгч чадах эсэхийг үзээрэй. Үгүй бол энэ сул талыг үргэлжлүүлэн ашиглаарай.
Баруун гартай тоглогчдын арын гар зүүн талд, баруун гар талд зүүн гартай тоглогчид байдаг
Алхам 4. Энгийн богино цохилтыг ашиглана уу
Торны өмнө байхдаа богино цохилтыг ашиглан явагчийг өрсөлдөгчийнхөө талд аль болох ойрхон байлга. Энэ нь өрсөлдөгчөө гайхшруулж, түүнийг явагчийг хөөхөд хүргэж болзошгүй юм. Ялангуяа таны өрсөлдөгч арын шугамд ойрхон байвал энэ техник хэрэг болно. Хэрэв таны өрсөлдөгч таныг богино шидэлт хийх гэж байгааг мэдэж байгаа бол таны цохилтыг холын шидэлт болгон буцааж чадахгүйн тулд тороо аль эсвэл нөгөө тал руу аль болох ойртуулаарай.
Алхам 5. Чиглэлээ өөрчлөх
Хэрэв өрсөлдөгч тань руу шууд цохисон бол түүнийг гэнэтийн чиглэлд буцааж өгөхийг хичээгээрэй. Шаттл нь маш их эрч хүчийг бий болгосон тохиолдолд энэ нь илүү үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та хурдан хөлтэй бол өрсөлдөгчдөө хариу өгөх цаг өгөхгүйгээр явагч онгоцны чиглэлийг өөрчилж болно.
Алхам 6. Талбайн арын хэсэгт шидэлтийн холын шидэлтийг хослуулан хий
Хэрэв та шидэлт хийхдээ сайн бол энэ техникийг ашиглан өрсөлдөгчөө талбайн урд аваачиж, дараагийн довтолгоогоо талбайн ард чиглүүлээрэй. Энэ нь өрсөлдөгчөө хурдан хөдөлж, хамгаалалтаас нь шахах болно. Эцэст нь хэлэхэд энэ нь өрсөлдөгчөө хурдан ядраах болно.
Бөмбөг шидэхийн тулд явагчийг аажмаар цохиж, торыг гаталж байгаарай
Алхам 7. Өрсөлдөгчөө өөрийн хэв маягийн дагуу тоглуул
Хэрэв та тороор тоглох дуртай бол богино үйлчилгээ, богино цохилт, шидэлтийн цохилт болон өрсөлдөгчөө явган онгоцыг талбайн арын хэсэгт буцааж өгөхөд саад болох бусад зүйлийг үзүүлээрэй. Хэрэв та талбайн арын хэсэгт тоглохыг хүсч байвал өрсөлдөгчөө торны дэргэд тоглох боломж олгохгүйн тулд урт хугацааны үйлчилгээ, хурдан цохилт хий. Тоглоомоо дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд өрсөлдөгчөө хяналтаа алдаж, өөрийн хэв маягийн дагуу тоглохыг хүчлээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Дэвшилтэт техникийг эзэмших
Алхам 1. Цэвэр цохилт хийхийн тулд хайчлах хөдөлгөөнийг ашиглана уу
Энэ нь явагч онгоц эргэлдэж, гэнэтийн чиглэлд унах болно. Үүнийг хийхийн тулд ердийн урагшлах хөдөлгөөнийг эхлүүлж, цохиурыг явагч руу перпендикуляр дотогшоо хөдөлгөнө. Таны өрсөлдөгч таныг явагчийг урагшаа цохисон гэж бодно, гэхдээ явагч тороор эргэлдэх болно.
Алхам 2. Дусал авахын тулд хайчлах хөдөлгөөнийг ашиглана уу
Үүнийг хийхийн тулд цохиурыг зүсэлтээр хөдөлгөж, эсвэл агаарт явагчны төв рүү перпендикуляр хөдөлгөнө. Ингэснээр хөлөг онгоц маш их эрч хүчээ алдаж, өрсөлдөгчийн талбайн урд хурдан унах болно.
Алхам 3. SMS бичих
Smes бол үсрэлтийн дээд хэсэгт явагчийг аль болох хүчтэй цохих явдал юм. Илүү нарийвчлалтай байхын тулд цохиургүй гараа явагч руу чиглүүлж, цохиурыг бүх хүчээрээ дээш нь дүүжлээрэй. Энэ техник нь теннисний үйлчилгээтэй төстэй юм.
Ухаан нь зөвхөн хүч чадал төдийгүй нарийвчлалаас хамаардаг. Тодорхой чиглэлгүйгээр явагчийг аль болох хүчтэй цохиж болохгүй, явагчийг өрсөлдөгчөөсөө аль болох хол чиглүүлэхийг хичээгээрэй эсвэл биеийг нь цохиж гайхшруулаарай
Алхам 4. Хагарахаасаа өмнө үсрээрэй
Тогтмол цохилтыг эзэмшсэний дараа та үсрэлт хийх дасгал хийж болно. Энэхүү техник нь танд илүү их эрч хүч өгөх бөгөөд шаттл өрсөлдөгч рүүгээ хурдан харвах болно. Нэг эсвэл хоёр хөл дээрээ үсэрч, цээж, биеэ зорилтот зүг чиглүүлж, үсрэлтийн дээд хэсэгт явагчийг цохино.
Алхам 5. Хүлээн авсан цохилт бүрийг битгий цавчих
Шатлл агаарт өндөр байгаа бөгөөд түүнд хүрэх хангалттай хугацаа байгаа үед утааг ашиглах ёстой. Энэ боломжийг ашиглан оноо аваарай. Хэрэв та гараа байнга цохиж байвал гар чинь хурдан ядраад, болохгүй үед тор руу цохиж болно.
Алхам 6. Дараагийн алхамаа үргэлж төлөвлөөрэй
Анхан шатны тоглогчид түүнийг явагчийг өрсөлдөгчийнхөө талд цохиход л баяртай байх болно. Дэвшилтэт тоглогчид бол сайн бадминтон бол шатрын тоглоом шиг өрсөлдөгчөө дараагийн довтолгоондоо бэлдэхийн тулд маш их тооцоолох шаардлагатай байдаг гэдгийг ойлгодог. Дараагийн алхамаа үргэлж төлөвлөж, өрсөлдөгчөөсөө нэг алхам түрүүлж бодоорой.
Зөвлөмж
- Өрсөлдөгчөө гүйлтэд хүргэдэг дайралтыг удирдан залхааж байна.
- Хангалттай тэсвэр хатуужил, бие бялдар сайтай байх нь маш чухал юм. Дасгал нь таны дасгалын нэг хэсэг байх ёстой!
- Өрсөлдөгчөө хожих оноотой байхад бүү уурлаарай. Сэтгэл хөдлөл бол таны тоглоомын чанарыг тодорхойлдог хүчтэй хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
- Хэрэв таны өрсөлдөгч тороо барьсны дараа арагшаа гүйдэг бол тэдгээрийг мөн адил буцааж өг. Түүнийг эргэж харахад хэцүү байх болно. Хэрэв тэр хойшоо гүйхгүй бол аль болох хол цохих хэрэгтэй.
- Үүнийг сайн хийх хүртэл дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.
- Биеийнхээ шингэний түвшинг хадгалах.
- Давхар тоглолт хийхдээ хоёр өрсөлдөгчийнхөө хооронд явагчийг зааж өгөөрэй. Энэ нь таны цохилтыг хэн буцааж өгөх ёстой талаар төөрөгдөлд оруулах болно.
- Дулаарч гэмтэхээс сэргийлээрэй.
- Ходоод дүүрсэн үед тоглож болохгүй.
- Хөлөө үр дүнтэй хөдөлгө. Үр дүнтэй хөлийн дасгал нь өрсөлдөгчийнхөө бүх цохилтыг анхны байрлалаасаа хоёр алхамаар хүрэх боломжийг танд олгоно. Шатллуудын араас галзуурсан мэт гүйх хэрэггүй, сурсан техникээ санаарай.
