Гай зовлонтой байгаа бусад хүмүүст туслах хандлагатай байж магадгүй. Гэхдээ хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол найздаа түүнийг хаясан мэт сэтгэгдэл төрүүлэхүйц зүйлийг хэлж эсвэл хийж болно. Үүнийг санаж байхдаа бусдад сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэхдээ ашиглах үр дүнтэй арга техникийг сурахад тустай байх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Идэвхтэй сонсох
Алхам 1. Хаалттай газар ярих
Таны дэмжлэг хэрэгтэй байгаа хүн тантай асуудлаа чөлөөтэй ярилцаж байгаа эсэхийг шалгах нь маш чухал юм. Хэрэв байгаа бол хоосон өрөө (өөр хэн ч байхгүй) бол сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч ашиглах боломжтой хоосон зай байхгүй бол өрөөний хоосон булан хангалттай. Ялангуяа хажуугаар чинь өнгөрч, таныг сонсож байгаа хэд хэдэн хүнтэй өрөөнд байгаа бол нам дуугаар ярихаа мартуузай.
- Ярилцлагад саад болох зүйлийг аль болох багасгах хэрэгтэй. Телевиз, радио болон бусад электрон төхөөрөмжөөс хөндлөнгийн оролцоогүйгээр нам гүм орчинг сонго. Найзыгаа ярьж байхад мессеж бичих, түрийвчээ харах гэх мэт бусад зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хаалттай газарт суух өөр нэг хувилбар бол "тойрон алхаж, ярилцах" явдал юм. Та найз нөхөдтэйгээ хамт нэг газар суухын оронд чатлаж байгаад зугаалж болно. Энэ нь найзтайгаа асуудлыг хэлэлцэхэд илүү тухтай байх болно.
- Идэвхтэй сонсголыг утасны шугамаар ч хийж болно. Гэсэн хэдий ч анхаарал сарниулах зүйл тийм ч их байхгүй үед үүнийг хийх нь чухал юм.
Алхам 2. Асуу
Та найзаасаа юу болсныг, ямар сэтгэгдэлтэй байгааг асууж болно. Энд гол зүйл бол та түүнийг сонсох гэж байгаа гэдгээ түүнд тайвшруулах явдал юм. Найздаа түүний хэлсэн үгийг чин сэтгэлээсээ сонирхож, түүнийг дэмжихийг үнэхээр хүсч байгаагаа мэдрүүлэх нь чухал юм.
- Хэлэлцүүлгийг чиглүүлэх, хэлэлцүүлэг өрнүүлэхийн тулд нээлттэй асуултуудыг ашигла. Нээлттэй сайн асуулт нь найзынхаа юу бодож байгааг нэг дороос харах боломжийг танд олгоно.
- Таны асуултууд "яаж", "яагаад" гэх мэт үгсээр эхлэх ёстой. Нэг үгтэй хариулахын оронд хэлэлцүүлгийг өдөөх асуултуудыг тавь.
- Нээлттэй асуултуудын зарим жишээ бол: "Юу болсон бэ?" "Та цаашид юу хийх гэж байна?" "Үүний дараа танд ямар санагдсан бэ?"
Алхам 3. Найзуудынхаа хариултыг сонсоорой
Тэр тантай ярьж байхад түүнийг анхаарч, түүнд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв та түүнд бүх анхаарлаа хандуулбал тэр илүү үнэлэгдэх болно.
- Нүдэнд чинь хүрэх нь чухал бөгөөд ингэснээр найз чинь таныг сонсож байгааг мэдэх болно. Гэсэн хэдий ч нүдэндээ хэт их холбоо барихгүй байхыг анхаараарай. Түүнийг байнга ширтээд байхаас болгоомжил.
- Та сонсож байгаагаа түүнд харуулахын тулд нээлттэй биеийн хэл, аман бус дохиог ашиглаарай. Хааяа толгой дохиж, шаардлагатай үед инээмсэглэхийг хичээгээрэй. Түүнчлэн, гараа нугалж болохгүй гэдгийг анхаараарай, учир нь энэ бол хамгаалалтын дохио бөгөөд таны найз биеийн байдалд сайн хариу өгөхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 4. Найзынхаа өмнө хэлсэн зүйлийг давтан хэл
Өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэх нь хэн нэгэнд өөрийгөө дэмжиж байгаагаа мэдрүүлэхэд туслах гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Илүү эмзэг мэдрэмжийг тусгахын тулд тухайн хүн юу хэлэхийг хүсч байгаагаа тодорхой ойлгох нь чухал юм. Түүний хэлсэн зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, эргэцүүлэн бодох нь таныг ойлгож байгаа эсэхийг шалгах маш сайн арга юм. Тэр бас илүү дэмжигдэж, илүү их ойлгогдох болно.
- Найзынхаа хэлсэн зүйлийг яг өмнөх өгүүлбэрээрээ давтаж чаддаг робот шиг бүү бай. Янз бүрийн үгээр давтаж хэлээрэй, гэхдээ ижил утгатай хэвээр байгаа тул яриа илүү их урсаж байна. Найзынхаа хэлсэн үгийг давтахдаа энэ үгийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та "Та хэлсэн гэж бодож байна …" эсвэл "Миний сонссон зүйл …" гэх мэт эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг хэлж болно. Энэ нь түүнд таныг үнэхээр сонсож байгааг мэдэхэд тусална.
- Найзыгаа ярьж байхад нь түүний яриаг тасалж болохгүй. Түүнд юу бодож, мэдэрч байгаагаа тасалдалгүйгээр илэрхийлэх боломжийг олгож, дэмжлэг үзүүлээрэй. Ярилцлагад аяндаа түр завсарлага өгөх эсвэл тэр таны санал хүсэлтийг хүлээж байгаа нь тодорхой болсон үед л та түүний юу хэлж байгааг эргэцүүлэн бодож болно.
- Найзыгаа шүүмжлэх, шүүмжлэх цаг бол одоо биш. Сонсох, өрөвдөх сэтгэл гаргах нь найзынхаа хэлсэнтэй санал нийлэх ёстой гэсэн үг биш юм; харин түүнд болон түүний туулж буй зүйлд санаа тавьж байгаагаа харуулахын тулд. "Ийм зүйл болохоос өмнө би чамд хэлсэн", "Энэ тийм ч том асуудал биш", "Ийм муу байж болохгүй", "Та хэт даварч байна" гэх мэт шүүмжлэлтэй, үл тоомсорлох сэтгэгдлүүдээс зайлсхий. Ийм үед таны үүрэг бол хангалттай дэмжлэг, өрөвдөх сэтгэлийг харуулах явдал юм.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлөө баталгаажуулах
Алхам 1. Найздаа ямар сэтгэгдэлтэй байгааг тооцоол
Найзтайгаа ярилцаж байхдаа ямар сэтгэгдэлтэй байгааг олж мэдэхийг хичээ. Зарим хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэхэд хэцүү байдаг, тэр ч байтугай сэтгэл хөдлөлөө далдлахыг оролддог. Бусад хүмүүс өмнө нь тэдний эмзэг сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг шүүмжилж байсан бол ийм тохиолдол ихэвчлэн гардаг. Бусад хүмүүс мэдэрч буй зүйлдээ эргэлзэж магадгүй юм. Жишээлбэл, хүн бухимдах, уурлах, баярлах мэдрэмжийг сэтгэлийн хөөрөлтэй андуурч болно. Хүнд үнэхээр юу мэдэрч байгаагаа тодорхойлоход нь туслах нь түүний сэтгэл хөдлөлийг шалгах эхний алхам юм.
- Найздаа ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бүү хэл. Зөвлөгөө өгөх нь дээр. Та "Та маш их урам хугарсан бололтой" эсвэл "Та маш их бухимдсан юм шиг байна" гэж хэлж болно.
- Найзыгаа ярьж байхад түүний биеийн хэл, нүүрний хувирлыг ажиглаарай. Түүнчлэн түүний хоолойны өнгө нь танд ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар ойлголт өгөх болно.
- Хэрэв таны таамаг буруу байвал тэр таныг засах болно гэдгийг санаарай. Түүний өгсөн залруулгыг үл тоомсорлож болохгүй. Тэр юу мэдэрч байгаагаа үнэхээр мэддэг цорын ганц хүн гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Түүний залруулгыг хүлээн авах нь түүний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийн баталгаа юм.
Алхам 2. Найзыгаа ойлгож буй үйл явцдаа анхаарлаа хандуулаарай
Нөхцөл байдлын талаархи бүх бодол эсвэл урьдчилсан ойлголтыг хойш тавь. Түүний хажууд байж, түүний хэлсэн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Таны мөрийн хөтөлбөр бол асуудлыг засах эсвэл шийдлийг олохгүй байх явдал юм. Түүний оронд түүнийг сонссон мэт аюулгүй орон зайгаар хангахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Зөвлөгөө өгөхийг гуйхаас зайлсхий. Зөвлөгөө өгөхийг хичээх нь найзыгаа шүүмжилж, доош нь тавьж байгаагаа мэдрүүлэх болно.
- Сэтгэл хөдлөлөө арилгахын тулд түүнд санал өгөхийг хэзээ ч бүү оролдоорой. Тэр юу мэдэрч байгаагаа мэдрэх эрхтэй гэдгийг санаарай. Сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх гэдэг нь түүний сэтгэл хөдлөлийг ямар ч байсан судлах эрхийг хүлээн зөвшөөрөхийг хэлнэ.
Алхам 3. Найздаа одоо түүний мэдрэмж хэвийн байгаа гэдэгт итгээрэй
Найз нь сэтгэлээ илэрхийлэхдээ аюулгүй байдлыг мэдрэх нь чухал юм. Найздаа болон түүний нөхцөл байдалд шүүмжлэлтэй хандах цаг биш. Таны зорилго бол түүнд дэмжлэг, ойлголтыг мэдрүүлэх явдал юм. Богино бөгөөд энгийн мэдэгдэл хийх нь хамгийн сайн арга юм. Баталгаажуулалтын мэдэгдлүүдийн зарим жишээг энд харуулав.
- "Энэ хэцүү байна."
- "Тантай ийм зүйл болсонд харамсаж байна."
- "Энэ нь танд маш их гомдсон бололтой."
- "Би харж байна."
- "Энэ нь бас миний уурыг хүргэх болно."
Алхам 4. Өөрийн биеийн хэлийг ажиглаарай
Ихэнх харилцааны хэлбэрүүд нь аман бус байдаг. Өөрөөр хэлбэл биеийн хэл нь ярианы хэлтэй адил чухал юм. Биеийн хэл нь шүүмжлэл, татгалзах биш харин сонсч, өрөвдөж байгаагаа илэрхийлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Найзынхаа яриаг сонсохдоо толгой дохих, инээмсэглэх, нүдээрээ харахыг хичээгээрэй. Судалгаагаар иймэрхүү аман бус зан авиртай хүмүүсийг ажиглагчид өрөвч сэтгэлтэй сонсогч гэж үнэлдэг.
- Хүний тархи инээмсэглэлийг танихаар програмчлагдсан байдаг тул инээмсэглэх нь ялангуяа тустай байдаг. Энэ нь таны найз дэмжигдсэн мэт санагдах болно гэсэн үг, гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Инээмсэглэлийг бэлэглэгч болон хүлээн авагч хоёулаа илүү хурдан мэдрэх болно.
3 -р хэсгийн 3: Дэмжлэг үзүүлэх
Алхам 1. Найзаасаа юу хийхийг хүсч байгаагаа асуу
Хэрэв тэр илүү сэтгэл санааны дэмжлэг хэрэгтэй гэж бодож байвал энэ нь түүний амьдралд ямар нэгэн зүйл тэнцвэргүй байгааг илтгэх бололтой. Энэ бол түүний сэтгэл санааны байдлыг тэнцвэржүүлэхийн тулд ямар арга хэмжээ авч болохыг олж мэдэхэд нь туслах сайхан боломж юм.
- Таны найз тэр дор нь шийдэл олж чадахгүй байж магадгүй, энэ бол зүгээр. Шууд шийдвэр гаргахыг түүнд бүү шахаарай. Түүнийг эхлээд сонсож, хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- "Хэрэв яах бол" гэсэн асуултын төрлийг асуу. Иймэрхүү асуулт нь тухайн хүнд өмнө нь авч үзээгүй байж болох дараагийн арга хэмжээг эрэлхийлж, бодоход нь туслах болно. Асуултын форматаар сонголт хийх нь тийм ч сүрдмээр сонсогдохгүй бөгөөд найз тань ямар нэгэн зүйл хийхийг шаардаж байгаа мэт санагдахгүй байх. Түүнийг унагахгүйгээр дэмжсэн байдлаар түүнд зөвлөгөө өгөхийн тулд та энэ аргыг ашиглаж болно.
- Та найз нөхдийнхөө асуудлыг шийддэггүй гэдгийг санаарай. Та түүнд тулгарч буй асуудлуудын шийдлийг олоход л дэмжлэг үзүүлдэг.
- Жишээлбэл, хэрэв таны найз санхүүгийн хувьд хүндрэлтэй байгаа бол та "Даргатайгаа цалингаа нэмэгдүүлэх талаар ярилцсан бол яах вэ?" Магадгүй таны ач хүү ажлын хариуцлага, гэрийн асуудлаас болж толгой эргэж байна. Та "Хэрэв та гэр бүлтэйгээ стрессгүй амралтаа төлөвлөсөн бол яах вэ?" Гэж асууж болно. "Яах вэ" гэсэн зохих асуултууд танд туслах болно.
Алхам 2. Үйлдлийг тодорхойлох
Найз тань шийдлийг хурдан олохгүй байж магадгүй ч асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд түүнд жижиг алхам хийхэд нь дэмжлэг үзүүлэх нь чухал юм. Найз тань маргааш нь тантай дахин ярилцахаар тохиролцсон шиг асуудал бага байсан ч гэсэн дараагийн алхмуудыг тодорхойлох нь чухал юм. Хүмүүс амьдралдаа найдвартай хүмүүс байдгийг мэдээд илүү том дүр зургийг харахад нь туслах болно.
- Асуудлаа шийдэх хүртэл найзыгаа арга хэмжээ авахад нь үргэлжлүүлэн дэмжээрэй. Энэ нь удаан үйл явц байж болох ч тэр таны дэмжлэгт талархах болно.
- Хэн нэгэн гашуудаж байхад ямар нэгэн тодорхой арга хэмжээ авахгүй байж магадгүй юм. Хүн бүр өөр өөрөөр гашуудаж, тэдний уй гашуу нэг жил эсвэл түүнээс дээш үргэлжилж болно. Та уй гашуутай байгаа хүнийг дэмжиж байгаа бол түүний ярихыг хүсч буй түүхийг сонсож, алдагдлаа үл тоомсорлохгүйгээр тэдний мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх нь маш чухал юм.
- Заримдаа үйлдэл нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүсэх гэсэн үг юм.
Алхам 3. Биет байдлаар дэмжлэг үзүүлэх
Заримдаа "Би чамд хэрэгтэй бол би чиний төлөө байна" эсвэл "Санаа зоволтгүй" гэх мэт зүйлийг хэлэх нь илүү хялбар байдаг. Энэ бүхэн үнэхээр дуусах болно. " Гэсэн хэдий ч та амаараа ярихаас илүү бодит дэмжлэг үзүүлэх нь маш чухал юм. Найзыгаа үнэхээр сонсох цаг гаргасны дараа тэднийг илүү их дэмжиж байгаагаа мэдрүүлэхийн тулд хийж болох тодорхой зүйлсийн талаар танд санаа төрөх байх. Хэрэв та юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол дараах зөвлөмжийг өгч болно.
- Та "Бүх зүйл сайхан болно" гэж хэлэхийн оронд найзынхаа байдлыг сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хийж чадна. Жишээлбэл, та өвчтэй найздаа сайн мэргэжилтэн олоход нь туслах эсвэл түүнд тохирох эмчилгээний аргыг сонгоход нь туслах болно.
- "Би чамд хайртай" гэж хэлэхээс гадна найздаа хэрэгтэй зүйлийг мэдэж болно. Жишээлбэл, түүнд бэлэг худалдаж авах, түүнтэй илүү их цагийг өнгөрөөх, эсвэл стрессийг бууруулахын тулд тусгай газар аваачих гэх мэт.
- "Би чиний төлөө энд байна" гэж хэлэхийн оронд найзыгаа оройн хоолонд оруулах эсвэл шаардлагатай арга хэмжээг авахын тулд хийх ёстой гэрийн ажилд нь тусалж болно.
Алхам 4. Найзаасаа дахин асуу
Хүн бүр өөрийн гэсэн хуваарьтай байдаг бөгөөд тэдний амьдрал заримдаа үймээн самуунтай тулгардаг нь үнэн боловч найздаа туслахын тулд та цаг заваа зориулах нь чухал юм. Түүнд амаар маш их дэмжлэг туслалцаа үзүүлсэн байж магадгүй ч энэхүү гүнзгий түвшний дэмжлэгийг маш их үнэлэх болно. Жижиг эелдэг үйлс нь маш их ач холбогдолтой бөгөөд үүрд дурсагдах болно гэдгийг санаарай.
Зөвлөмж
- Хэн нэгний асуудлыг бүү дорд үз. Бусад хүмүүсийн асуудал танд тийм ч чухал биш мэт санагдаж болох ч хэрэв таны найз сэтгэл санааны дарамттай байгаа бол нөхцөл байдал үнэхээр стресстэй байж магадгүй юм.
- Та саналаа шууд өгөхийг хүсээгүй л бол санал өгөхөөс зайлсхий. Ялангуяа нөхцөл байдал аюултай бол хүсээгүй зөвлөгөө өгөх тохиромжтой цаг, газар байх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв нөхцөл байдал зөвхөн сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэхийг шаарддаг бол найз тань асуух хүртэл санал бодлоо илэрхийлэхээс зайлсхийх нь дээр.
- Дэмжиж байна гэдэг нь найзынхаа шийдвэрийг зөвшөөрнө гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та шийдвэрийг хортой, хор хөнөөлтэй гэж бодож байвал найздаа сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэхийг зөвшөөрөх шаардлагагүй.
- Та шийдлийг хайж байхдаа "хэрвээ тийм бол" гэсэн асуултыг ашиглах нь найздаа хэт их дарамт үзүүлэхгүйгээр илүү эрүүл, тэнцвэртэй шийдлийг санал болгох гайхалтай арга юм.
- Та найз нөхдийнхөө төлөө шийдвэр гаргадаггүй гэдгийг санаарай. Таны даалгавар бол дэмжлэг үзүүлэх, түүнд шийдвэр гаргахад нь туслах явдал юм.
- Тайвширч байгаа эсэхээ шалгаарай. Бусдад дэмжлэг үзүүлэхээс өмнө сэтгэл санааны хувьд эрүүл байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та найзыгаа дэмжих гэж оролдохдоо эргэлзэж, сандрах юм бол энэ нь таны найзын хувьд ч сайн биш юм.
- Найздаа туслахын тулд чадах бүхнээ хийхээ шийдсэн эсэхээ шалгаарай. Амлалтаа өөрөө залгиж найзыгаа урмыг хугалахаас илүүтэйгээр та үнэхээр сайн хийж чадах зүйлээ сайн дураараа хийх нь дээр.
- Найз нөхөддөө анхаарлаа төвлөрүүл. Бусдад дэмжлэг үзүүлэхийг оролдож байхдаа өөрийн туршлагаа хуваалцахдаа болгоомжтой байгаарай. Туршлагаасаа хуваалцах нь заримдаа үр дүнтэй байж болох ч, ялангуяа найз тань тэдний нөхцөл байдал, мэдрэмжийг доогуур үнэлэхийг оролдож байна гэж бодож байвал энэ нь ихэвчлэн эсрэгээр эргэж болзошгүй юм. Тиймээс нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү дээр юм.
- Найзыгаа ойлгох, өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлэхийг оролдож байгаа бол энэ нь танд тустай байж магадгүй юм. Хэн нэгний мэдрэмжийг урьдчилан таамаглах эсвэл санал өгөхдөө гэдсээ барих нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв найз чинь засч залруулсан бол залруулгыг хүлээн зөвшөөр. Нөхцөлгүйгээр хүлээн зөвшөөрөх нь сэтгэл санааны дэмжлэгийн томоохон хэсэг юм.
Анхааруулга
- Хэрэв та хямрал болоход дэмжлэг үзүүлэхийг хүсч байвал хүрээлэн буй орчноо ажиглаж, хүн бүрийн аюулгүй байдлыг хангаж байгаарай. Хэрэв эмнэлгийн тусламж шаардлагатай бол үүнийг нэн тэргүүнд тавь.
- Судалгаагаар бие махбодийн хувьд ямар нэгэн байдлаар хүрэлцэх нь дэмжлэг үзүүлэхэд сайн болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч найз нөхдөө сайн мэдэхгүй бол бие махбодийн холбоо барихыг хязгаарлах нь маш чухал юм. Сайн найзын хувьд тэврэх нь зүгээр байж болох ч зүгээр л таньдаг хүнээ тэврэх нь гэмтэлтэй холбоотой хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Тиймээс, хэн нэгнийг тэврэхээсээ өмнө бие махбодийн холбоо барихыг хязгаарлаж, зөвшөөрөл хүсээрэй.
