Сэтгэл санааны хүчирхийллийг нарциссизм, манипуляци, тэр байтугай хэл амаар, бие махбодийн хүчирхийлэл хүртэл хэд хэдэн аргаар хийж болно. Та бусдад хичнээн хүчирхийлсэн ч хамаагүй үүнийг зогсоох арга замууд байдаг. Хүчирхийллийн зан үйлийг хүлээн зөвшөөрч, хохирогчдоос уучлал гуйж, алдаагаа засч залруулж эхлэх нь өмнөх хүчирхийллийг шийдвэрлэхээс гадна ирээдүйд хүчирхийлэл гарахаас урьдчилан сэргийлэх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Алдааг олж засварлах
Алхам 1. Та сэтгэл санааны хувьд хүчирхийлэл үйлдсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, бусдын эсрэг хүчирхийллийг хүлээн зөвшөөрөх нь зан авираа өөрчлөхийн тулд хийх хамгийн эхний алхам юм. Хүчирхийллийн цар хүрээ, ноцтой байдлыг ойлгохын тулд хүчирхийлэл бусдад хэрхэн нөлөөлж байгааг харахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Хэрэв та үзүүлж буй зан авир нь хүчирхийлэлтэй эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол сэтгэл санааны хүчирхийллийг хэрхэн тодорхойлох талаар анхаарлаа хандуулаарай. Зарим жишээн дээр доромжилсон, түрэмгий үг хэллэг ашиглах (жишээлбэл, бусдыг доромжлох, хараах, доромжлох гэх мэт) орно. Бусдыг айлган сүрдүүлэх, сүрдүүлэх, тандалт хийх, мөнгө хураах замаар хянах хүсэл, хоол хүнс, ундаа уухгүй байх, цохих, хүчтэй түлхэх зэрэг бие махбодийн үйлдэл нь хүчирхийллийн жишээ юм.
- Хэрэв таны зан авирт гэр бүлийн гишүүн эсвэл хамтрагчийн эсрэг бие махбодийн хүчирхийлэл орсон бол Эмэгтэйчүүдийн эсрэг хүчирхийллийн үндэсний комисс эсвэл Хүүхэд хамгааллын комисстой холбоо бариарай.
- Бусдын эсрэг хүчирхийлэл үйлддэг хүмүүс өмнө нь хүчирхийлэлд өртөж байсан гэдгийг санах нь зүйтэй. Магадгүй та хүчирхийлэлд өртсөн тухай эмчтэй ярилцаж, юу болсныг мартаж, бусад хүмүүстэй адилхан харьцахаа больж магадгүй юм.
Алхам 2. Зан үйлийн эх сурвалжийг тодорхойлох
Зан үйлийн эх сурвалжийг тодорхойлсноор стрессийн гарал үүсэл, зан үйлийг өдөөж буй дарамтыг ойлгох боломжтой. Таны уурлаж, сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж буй хүн асуудлын эх үүсвэр биш харин нөхцөл байдлын хохирогч байж магадгүй юм. Хэрэв таны амьдралд хяналт тавихад бэрхшээлтэй асуудал байгаа бол өөрийгөө сул дорой хүмүүст, тэр дундаа жинхэнэ асуудалтай ямар ч холбоогүй хүмүүсийг загнаж, сэтгэл хөдлөлөө гаргах нь илүү хялбар болно.
- Ажил, ойр дотны хүн эсвэл хамтрагчтайгаа зөрчилдөх, санхүүгийн асуудал гэх мэт стрессийг өдөөдөг хүчин зүйлсийн талаар бодоход хэсэг хугацаа зарцуул.
- Өөрөөсөө “Би ажил дээрээ хэт их стресстэй байна уу?”, “Намайг зовоож буй шийдэгдсэн асуудлууд байна уу?”, Эсвэл “Миний одоогийн зан төлөвт нөлөөлсөн өнгөрсөн үйл явдал бий юу?” Гэх мэт өөрөөсөө асуулт асуугаарай.
- Та хэзээ нэгэн цагт хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэж байсан уу, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэж байсан уу гэдгээ бодоорой. Хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэх нь хүчирхийлэлд хүргэдэг.
Алхам 3. Сөрөг зан үйлийн эх сурвалжийг амьдралаас зайлуул
Та хүчирхийллийнхээ эх сурвалж, шалтгааныг олж тогтоосныхоо дараа түүнийг амьдралаасаа арилгах арга хэмжээ авч болно. Эдгээр хүчин зүйлсийг арилгасны дараа та тайвширч байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй ч бусдад учруулж буй сэтгэл санааны хүчирхийллийг зогсоохын тулд өөр олон зан үйл, үр дагаврыг шийдвэрлэх шаардлагатай байна.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнтэй одоо байгаа ажлаа орхих боломжийн талаар ярилцаарай, хэрэв энэ нь танд маш их дарамттай байвал.
- Хэрэв та өр төлөхгүй эсвэл өргүй амьдарч байгаа бол санхүүгийн төлөвлөгчөөс санхүүгийн зөвлөгөө аваарай.
- Хэрэв та өөрийн сөрөг зан авир нь шийдэгдээгүй зөрчилдөөн эсвэл өмнөх гэмтэлээс үүдэлтэй гэж бодож байвал эмч, зөвлөгчөөс тусламж хүсээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Зан төлөвийг өөрчлөх
Алхам 1. Бусдын туршлагыг сонс
Хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүстэй цаг зав гаргаж, тэдний туршлагыг сонсоод хүчирхийлэл ямар байсныг, хүнд ямар нөлөө үзүүлсэнийг мэдэж аваарай. Хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүсийн түүхийг сонсох нь таныг дайралтанд өртөж, буруутгаж буй мэт мэдрэмж төрүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч үлгэрт хүчирхийлэлтэй хариулахын оронд шууд хариулахгүйгээр эцсээ хүртэл анхааралтай сонсохыг хичээгээрэй.
- Хамгаалалт, шалтаг тоочихгүйгээр бусад хүмүүсийн түүхийг сонсоорой. Хамгаалах мэдрэмж төрөх нь зүйн хэрэг боловч хэрвээ бусад хүмүүс таны зан авираас болж гомдоосон бол таны хийсэн зүйл хүчирхийлэл байсныг санаарай.
- Түүний туршлагыг адилтгаж, дорд үзэж, үл тоомсорлож болохгүй.
- Өөрийгөө бусад хүмүүсийн түүх, туршлагын төв болгож болохгүй.
Алхам 2. Хариуцлагыг харуулах
Харилцааны явцад хийсэн бүх хүчирхийллийн хариуцлагыг хүлээ. Хүчирхийллийн янз бүрийн эх сурвалж, шалтгаан байж болох ч та өөрийгөө бусдад хүчирхийллээс урьдчилан сэргийлэх цорын ганц хүн юм. Хариуцлага хүлээх, үүрэг даалгаврыг биелүүлэх нь маш их зориг шаарддаг боловч сөрөг зан үйлийг ойлгож, өөрчлөхийн тулд зайлшгүй шаардлагатай.
Хүчирхийллийн тухай ярихдаа "Би чамайг гэрээсээ гараад явахыг хүсээгүй байхад би чамайг давсан", "Би чамайг хянаж байхад ямар байсан бэ?" Гэх мэт өгүүлбэрээ эхлүүлэхийн тулд "Би" төлөөний үгийг ашигла
Алхам 3. Бусад хүмүүсийн санал хүсэлтийг хүндэтгэх
Энэ үе шатанд хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүсээс өрөвдөх сэтгэлийг бүү хүлээ, харин итгэмжлэгдсэн найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ дэмжлэг авах хүсэлтэй байгаагаа харуул. Итгэлцлийг хадгалж, хүчирхийллийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх зорилго нь бусдыг уучлах явдал биш харин өөрийгөө өөрчилж, бусдыг хүндлэх явдал юм. Хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс таныг хараахан уучилж чадаагүй байж магадгүй бөгөөд өршөөл эрэх хариуцлагаа ухамсарлаж байгаагаа ашигласнаар таныг хүчирхийллийн динамикийн өөр нэг үе шат гэж үзэж магадгүй юм.
Хэн ч таныг уучлах үүрэг хүлээдэггүй гэдгийг санаарай. Хэн нэгэн чамайг уучлахад цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд мэдээжийн хэрэг, чи шууд л хэн нэгнийг уучлахыг албадаж чадахгүй
Алхам 4. Өөрийгөө уучил
Гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрч, хариуцлага хүлээх нь үнэндээ өөртөө туслах нэг хэлбэр юм, учир нь та өөр хүнийг яагаад, яагаад гомдоосон, хүчирхийллийг хэрхэн зогсоох талаар олж мэдэх боломжтой. Хүчирхийлэлд өртсөн хүн таныг уучлахад бэлэн биш байсан ч гэсэн өөрийгөө уучлахыг хичээгээрэй.
"Бусдад үзүүлэх хүчирхийлэл бол сонголт бөгөөд би зан авираа өөрчлөхийн тулд чадах бүхнээ хийх болно" эсвэл "Би тэвчээр, зөв туслалцаа, шаргуу хөдөлмөрөөр зан авираа өөрчилж чадна" гэж хэлснээр өөрчлөлт хийх амлалтаа өөртөө сануул
3 -р хэсгийн 3: Тусламж авах
Алхам 1. Эмч, зөвлөгч, амьдралын дасгалжуулагчдаас тусламж хүс
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч, бүлгийн эмчилгээ, гэр бүлийн эмчилгээ, сэтгүүлийн эмчилгээ гэх мэт төрөл бүрийн төрөлжсөн эмчилгээ байдаг. Таны хувьд хамгийн тохиромжтой гэж үзэж буй эмчилгээний хэлбэрт тохирсон эмчийг хайж олоорой.
- Амьдралын дасгалжуулагчид өөрийгөө хөгжүүлэх урт хугацааны тогтвортой стратеги өгөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч зарим дасгалжуулагчид илүү ноцтой хэлбэр, бие махбодийн хүчирхийлэлтэй тэмцэхэд сургадаггүй.
- Хэрэв та өмнөх хүчирхийлэл, ойр дотны хүнээ алдах, эсвэл өөрийн хүчирхийллийг өдөөсөн байж болзошгүй бусад хүмүүсээс тасрах мэдрэмж гэх мэт эмзэг байдлыг даван туулахыг хүсч байвал танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ хий.
- Эхнэр, хүүхэд, ах, эгчтэйгээ харьцахдаа хүчирхийлэл гарсан тохиолдолд гэр бүл эсвэл бүлгийн эмчилгээнд хамрагдах.
- Та мөн дэмжих бүлгүүдийг хайж болно. Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн даван туулах талаар сургахын тулд Anonymous Emotions гэх мэт бүлгүүдийг хайж үзээрэй.
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ нөхцөл байдлын талаар ярилц
Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ зөвлөгөө авснаар сөрөг зан авиртай харьцахдаа өөр үзэл бодол, дэмжлэг авах боломжтой. Найз нөхөд, хамаатан садан нь өөрийгөө сайжруулахын тулд чухал дэмжлэг үзүүлж чадна.
- Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ долоо хоног тутам утасны чат хийхээр төлөвлөж, эмчилгээний явц, хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүстэй хийсэн хэлэлцүүлэг, эсвэл ерөнхий нөхцөл байдлыг үнэлэх, үнэлэх.
- Хүчирхийллийн талаар чин сэтгэлээсээ ярих дуртай хүмүүстэйгээ холбоо барихаа мартуузай.
Алхам 3. Гэр бүлийн хүчирхийлэлд туслах агентлагтай холбоо бариарай
Хэрэв хүчирхийлэл нь бие махбодийн шинж чанартай болж эхэлбэл эмэгтэйчүүдийн эрхийг хамгаалах үндэсний комисс, хүүхэд хамгааллын комисс гэх мэт гэр бүлийн хүчирхийлэлд туслах байгууллагатай холбоо барьж, цаашид ямар арга хэмжээ авахаа мэдэж аваарай. Ийм комисс нь хүчирхийллээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд авч болох арга хэмжээний талаар олон улсын дэмжлэг үзүүлэх бүлэг, нөөцөд хандах боломжийг олгодог.
