Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь хэн нэгний сэтгэл санааг санаатайгаар, тодорхой хугацаанд гомдоохын тулд ямар нэг юм хэлэх, далдлах, хийх үед тохиолддог. Өдөр тутмын маргаан, уруу таталт, доромжлол эсвэл бусад сөрөг зуршил нь харилцаанд түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийг шархлуулдаг зан үйлийн хэв маяг нь эцэстээ сэтгэл санааны хүчирхийлэлтэй харилцаа болж хувирдаг. Хэрэв таны хамтрагч таныг тэдэнд тийм ч сайн биш мэт сэтгэгдэл төрүүлж, таныг доромжлох, доромжлох хоч нэр ашиглаж, заналхийлж, айлган сүрдүүлж байвал эсвэл хамтрагч тань таныг орхихоос айж байвал та сэтгэл санааны хувьд доромжилсон харилцаатай байж магадгүй. Хэрэв та сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж байгаа бол хамтрагчийнхаа зан байдлыг өөрчилж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой, тусламж хүсээд харилцаагаа таслах хэрэгтэй.
Алхам
2 -р арга 1: Өнөөгийн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Сэтгэл санааны хүчирхийллийн шинж тэмдгийг ажиглаарай
Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь таныг ач холбогдолгүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж, бие даасан байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг тань алдагдуулах зорилготой юм. Таны хамтрагч таныг ганцаардмал байдалд оруулж, дээрэлхэх эсвэл зан авираа хянах болно. Хэдийгээр таны хамтрагч бие махбодийн үйлдэл хийхгүй байж магадгүй ч тэрээр хүчирхийлэл үйлдэж болзошгүй хэвээр байна.
- Таны хамтрагч таны эрх чөлөөг хязгаарлаж магадгүй (зарим хүмүүстэй цагийг өнгөрөөж, хаана байгаагаа мэдүүлэхийг бүү зөвшөөр), таныг тоохгүй байх (байхгүй юм шиг аашлах, хийгээгүй зүйлдээ буруутгах), эсвэл таныг доромжилсон хоч нэрээр гутаан доромжилж, гэр бүл, ажил хөдөлмөрөө доромжилж байна.
- Сэтгэл хөдлөлийн хүчирхийллийн зан үйлийг хянах нь санхүүгийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Сэтгэл санааны хүчирхийлэлд таны хамтрагч санхүүгийн байдлаа хянаж байх, өөрт байгаа сохор зоос бүрийнхээ төлөө хариуцлага тооцох, мөнгө барихаас урьдчилан сэргийлэх, зарлагаа хязгаарлах зэрэг орно.
- Сэтгэл санааны хүчирхийлэлд таны хамтрагч таны цагийг харж, утас, имэйлээ шалгахыг албадаж, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцааг хязгаарлаж болно.
Алхам 2. Эрхээ мэддэг байх
Та хамтрагчтайгаа тэгш харилцаатай байхад хүндэтгэлтэй хандах эрхтэй. Хэрэв энэ харилцаа танд тохирохгүй бол та бодлоо өөрчлөх,/эсвэл харилцаагаа таслах эрхтэй. Таны хамтрагч таныхтай санал нийлэхгүй байсан ч гэсэн та өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байх эрхтэй. Та чухал асуултуудад тодорхой бөгөөд үнэн зөв хариулах ёстой. Хэрэв таны хамтрагч биечлэн холбоо барихыг хүсч байвал та татгалзах эрхтэй.
Эдгээр нь таны эрх юм. Хамтрагч тань таныг өөрөөр итгүүлэхийг бүү зөвшөөр
Алхам 3. Та хамтрагчийнхаа зан байдлыг өөрчилж чадахгүй гэдгээ ойлгоорой
Хамтрагчаа таныг гомдоож байгааг ойлгуулах, ойлгуулах нь таны үүрэг биш юм. Бүдүүлэг хүмүүс таны хайрыг хүлээж авдаг болохоор өөрчлөгддөггүй. Тэд энэрэн нигүүлсэхүйгээр хэрхэн ажиллахыг сурч байж л өөрчлөгдөж чадна.
Та харилцаагаа үргэлжлүүлснээр түншдээ тус болохгүй. Та хамтрагчаа ойлгодог цорын ганц хүн шиг эсвэл түүнтэй танилцсаны дараа үнэхээр сайн хүн шиг санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ хүн танд учруулж буй өвдөлтийг бүү дутуу үнэл. Таныг хүндэтгэдэггүй хүнтэй үерхэж байгаа нь баатарлаг биш юм
Алхам 4. Битгий хариулаарай
Бүдүүлэг хүмүүс удирдах чадвар сайтай байдаг бөгөөд таныг тэвчиж чадахгүй болтол чинь уруу татаж, бүх зүйлд буруутгадаг. Аливаа доромжлол, доромжлол, заналхийлэлд бүү хариул. Уураа барих нь хэцүү байж болох ч энэ нь урхи гэдгийг та санаж, үр дагаврыг нь амсах болно.
Та өдөөн хатгасан байсан ч бие махбодийн хүчирхийлэлд өртсөн хамтрагчдаа хэзээ ч хариу өгөхгүй. Алхах, гүнзгий амьсгаа авах эсвэл хамтрагчтайгаа маргалдахаа болих замаар импульсээ хянахыг хичээгээрэй
Алхам 5. Сэтгэл санааны хувьд доромжилсон харилцааны урт хугацааны эрсдэлийг мэдэж байх
Сэтгэл санааны хүчирхийлэлтэй холбоотой харилцаа нь мигрень, үе мөчний үрэвсэл, өвдөлт гэх мэт бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэл гутрал, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг, сэтгэлийн түгшүүр, архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэх, бэлгийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. бэлгийн замын халдварт өвчин, эсвэл жирэмслэлт. хүсээгүй.
Алхам 6. Тусламж хүс
Найз нөхөд, хамаатан садандаа хэлээрэй, тэднээс дэмжлэг хүс. Танд юу тохиолдож байгаа, нөхцөл байдлыг зогсоохын тулд тэдний дэмжлэг хэрэгтэй байгааг тэдэнд хэлээрэй. Тэд танд ямар нэгэн байдлаар туслахад бэлэн байх магадлалтай.
- Та тэдэнд код хэрэгтэй SMS гэх мэт тусламж хэрэгтэй байгааг мэдэгдэхийн тулд ямар нэгэн дохио үүсгэж болно. "Би оройн хоолонд лазанья хийж байна" гэж "Надад асуудал байна, гуйж байна уу" гэсэн код байж болно.
- Найз нөхөд, гэр бүл, хөршүүд, шашны удирдагчид эсвэл өөр хэн нэгэнд тусалж чадах хүнээс асуугаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Харилцааг дуусгах
Алхам 1. Хэзээ баяртай гэж хэлэхээ ухамсарла
Заримдаа буруу харилцаа үүсч, цаашид аврагдах боломжгүй байдаг. Өөрийнхөө болон сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ төлөө харилцааныхаа төлөө тэмцэх нь үнэ цэнэтэй эсэхийг аль болох эрт ойлгохыг хичээ. Таны хүчирхийлэгч түнш өөрчлөгдөх магадлал багатай гэдгийг санаарай.
- Та харилцаагаа орхихоос айж байгаа тул харилцаанаас хамааралтай байхыг бүү зөвшөөр. Хамтрагчийнхаа учруулсан бүх зовлонг өөртөө сануулж, харилцаагаа тасалсан нь дээр. Эдгээр харилцаа холбоогүйгээр амьдралыг төсөөлөхөд хэцүү байж болох ч танд хүндэтгэлтэй хандах ёстой.
- Дахин давтан хүчирхийлэл үйлдэхийг бүү зөвшөөр, хамтрагчийнхаа хүчирхийлэлд өртсөн шалтаг бүү хэл.
Алхам 2. Аюулгүй байдлаа нэгдүгээрт тавь
Хүчирхийлэлд өртдөг хүмүүс бараг өөрчлөгддөггүй бөгөөд хүчирхийлэл нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дордож, бие махбодийн хүчирхийлэл болж хувирдаг гэдгийг ойлгоорой. Үүнийг анхаарч аюулгүй байдлаа нэгдүгээрт тавь. Хэрэв та хүчирхийллээс зайлсхийх эсвэл эсэргүүцэл үзүүлэхгүй байх гэх мэтээс айдаг бол та заналхийлэлд янз бүрээр хариулж болно. Өөрийгөө хамгаалахгүй байх нь танд хэцүү санагдаж, гомдоож магадгүй ч гэсэн дараагийн алхамаа хийх хүртэл аюулгүй байдлаа чухалчилж байгаагаа санаарай.
- Хэрэв та аюулд өртөж, өөрийн аюулгүй байдал, хувийн аюулгүй байдлын талаар санаа зовж байгаа бол Түргэн тусламж дуудаж, аюулгүй газар руу яаралтай очоорой.
- Хэрэв таны гэр аюулгүй биш гэж бодож байвал хамаатан садан, найз нөхөд, өөр ямар нэгэн газар аюулгүй байдлыг мэдрээрэй.
- Хүүхдийнхээ аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд тавь. Хэрэв та хүүхэдтэй бол түүнийг хамгаалаарай. Түүнийг найзынхаа гэр шиг аюулгүй газар аваач.
Алхам 3. Утсаа үргэлж биедээ авч яваарай
Та аюулгүй байдалтай холбоотойгоор тусламж, цагдаа дуудах эсвэл яаралтай тусламж дуудах шаардлагатай болж магадгүй юм. Утсаа үргэлж цэнэглэж байгаарай, ингэснээр та аюулгүй байна.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн эсвэл цагдаа нарын утасны дугаар гэх мэт яаралтай тусламж дуудах шаардлагатай чухал дугааруудыг хурдан залгахад оруулна уу
Алхам 4. Аюулгүй газар руу зугт
Зугтахаар төлөвлөж байхдаа болзошгүй эрсдлүүдийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та хүүхдүүдтэй хамт зугтаж байгаа бол хамтрагч тань тэднийг хөөж, бүр гомдоохгүй байхыг анхаараарай. Та өөртөө болон тэдний аюулгүй байдалд санаа зовж байгаа бол хүүхдүүдээс өөр газар руу зугтахыг хүсч магадгүй юм. Хамтрагчаасаа хамгаалж, аюулгүй газар очиж үзээрэй. Эдгээр газруудад найз нөхөд, эцэг эх, ах, эгч нарын гэр, эсвэл гэр орно.
- Зөвхөн харилцаанд сэтгэл санааны хүчирхийлэл байсан ч гэсэн харилцаагаа хүчирхийлэлээр таслахдаа үргэлж болгоомжтой байгаарай. Та Комнас Перемпуан руу (021) 390 3963, Цагдаагийн 119 утсаар холбогдож аюулгүй байдлын төлөвлөгөө боловсруулахад тусламж авч болно.
- Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнээс тусламж аваарай. Энэ хүн танд юмаа цуглуулах, хүүхдүүдийг ажиглах эсвэл таныг зугтах шалтаг болгон туслах болно.
- Олон байшин нь хүүхэд, тэжээвэр амьтдыг авчрах боломжийг олгодог.
Алхам 5. Харилцагчийг салга
Харилцаанаас амжилттай зугтсаны дараа хамтрагчаа ямар ч байдлаар таны амьдралд дахин оруулахыг бүү зөвшөөр. Тэр чамайг ятгаж, уучлал гуйж эсвэл бүх зүйл өөрчлөгдсөн гэж хэлж магадгүй. Таны хамтрагч дахин ийм зүйл болохгүй гэж хэлсэн байсан ч хүчирхийлэл дахин давтагдах магадлал өндөр гэдгийг санаарай. Түншгүйгээр өөрийгөө сэргээх боломжийг өөртөө олго.
- Түншийнхээ гар утасны дугаарыг устгаад олон нийтийн сүлжээнд байгаа харилцаанаасаа сал. Та гар утасныхаа дугаарыг өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм.
- Тэдэнгүйгээр илүү сайн гэдгээ түншдээ харуулах гэж бүү оролдоорой. Сэргээх үйл явц нь зөвхөн танд зориулагдсан болно.
Алхам 6. Өөртөө анхаарал тавь
Хүчирхийлэл таны буруу биш гэдгийг өөртөө сануулаарай. Хэн ч ямар ч төрлийн хатуу хандлага авах эрхгүй бөгөөд таны үйлдэлд юу ч хийхгүй. Аз жаргалтай байх арга замыг хайж олоорой. Тэмдэглэлийн дэвтэрт бичиж, зугаалж, явган аялал, зураг зурах гэх мэт өөрт таалагдсан ажлуудыг хий.
Алхам 7. Мэргэжилтнүүдийн туслалцаа авах
Энэ нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах сэтгэцийн эмчийг хайж олоорой. Эмч нь зугтах сэтгэл хөдлөлийн тал дээр туслахаас гадна сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, гэмтлийн дараах стресс, уур уцаарыг даван туулахад туслах болно. Эмч нь нөхцөл байдлыг даван туулж, мэдрэмжийнхээ жинг даван туулахад туслах болно.
