Эв найрамдалгүй харилцаатай байх, ажлын орчинд асуудалтай байх эсвэл зүгээр л таныг бухимдуулж буй гэр бүлийн харилцааны зарим мөчийг даван туулах нь хичнээн хэцүү болохыг бид бүгд мэдэрсэн. Тэр үед бид сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй болж, нөхцөл байдал маш эмх замбараагүй болдог. Хэдийгээр сэтгэл хөдлөл нь биднийх биш, бидний мэдэрч буй нөхцөл байдал гэж боддог ч сэтгэл хөдлөлийг хянах нь бидний хүн нэг бүрийн гарт байдаг гэдгийг санаарай, учир нь бид зөвхөн мэдрэхийг хүссэн зүйлээ л мэдрэх болно. Сэтгэл хөдлөлөө ямар ч нөхцөлд тогтворжуулахын тулд өөрийгөө тайвшруулах дадлага хийх эдгээр аргуудын заримыг уншина уу.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэл хөдлөлийн урвалыг засах
Алхам 1. Дахин үнэлгээ хийх техникийг хэрэгжүүл
Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хадгалах чадвартай хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн байдлаа үл тоомсорлодог хүмүүс биш юм. Түүнээс гадна тэд сэтгэл хөдлөлд амархан уусдаг, сэтгэл хөдлөлийг хамгийн чухал зүйл болгодог хүмүүс биш юм. Сүүлийн үеийн судалгаагаар дахин тайлбарлах арга техникийг хэрэгжүүлж буй хүмүүс сэтгэхийг хүсч буй зүйлээ идэвхтэй сонгох чадвартай, үргэлж тодорхой бодож чаддаг тул сэтгэл хөдлөлийн хувьд хамгийн сайн тогтвортой байдаг гэж дүгнэжээ.
-
Хэлэх нь хийхээс хялбар байдаг, тийм үү? Та мөн дахин тайлбарлах техникийг ашиглахын тулд дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Энэ нөхцөл байдлын эерэг тал нь юу вэ?
- Энэ байдлыг ойлгохын тулд өөр ямар хэтийн төлөвийг ашиглаж болох вэ? Би энэ байдлыг объектив талаас нь харж байна уу?
- Энэ байдлыг асуудал гэхээсээ илүү сорилт гэж үзэж болох уу?
Алхам 2. Таны сэтгэл хөдлөл цаг агаартай адил биш гэдгийг ойлгоорой
Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг амьдралын зайлшгүй хэсэг гэж боддог. Энэ таамаглалд зарим үнэн байдаг боловч энэ таамаглал нь таны сэтгэл хөдлөлийг хянах чадвартай гэдгийг үл тоомсорлодог. Итгэх үү, үгүй юу, хэрэв та үүнийг мэдрэхийг хүсэхгүй бол тодорхой мэдрэмжийг мэдрэхгүй. Дараагийн удаа хүсээгүй мэдрэмжийг мэдрэх үед таны оюун ухаан аль хэдийн мэдэлгүйгээр шийдвэрээ өөрөө гаргаж байгаа гэдгийг ойлгоорой. Та шийдвэрт хориг тавих эрхтэй бөгөөд өөрийн мэдрэмжийг тодорхойлох өөр аргыг сонгож болно.
Жишээлбэл, ажил дээрээ байгаа хүн таны инээх байдлаар инээдэг. Таны хуучин хүн гомдсон мэт сэтгэгдэл төрүүлж, нийгэмшихээс өөрийгөө хааж, олны өмнө гутаан доромжлохоос айж инээхээ больж магадгүй юм. Магадгүй та эдгээр зүйлсийг мэдрэх болно, гэхдээ хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг дахин тайлбарлаж чадвал "муу инээх" гэж байдаггүй. "Бусдыг шүүх эрх мэдэлтэй энэ хүн хэн бэ? Би яагаад түүний төлөө санаа тавих ёстой юм бэ?" үзэл бодол? " Таны мэдэрч буй сэтгэл санааны дарамт арилж, хайхрамжгүй байдал, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын илүү таатай хандлагаар солигдох болно
Алхам 3. Өөрийгөө сайтар тогтворжуулах
Зарим судалгаагаар хэрэв та эерэг сэтгэл хөдлөл, нийгмийн эерэг харилцаа, бие бялдрын эрүүл мэндийг мэдэрч чадвал өөрийгөө илүү аз жаргалтай мэдрэх болно. Нэмж дурдахад эдгээр гурван зүйл нь бие биендээ нөлөөлж, нэг талыг эзэмшсэнээр та бусад талуудтай байж чаддаг байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө тогтворжуулахыг хүсч байвал найз нөхөд, биеийнхээ эрүүл мэндийг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та зөвхөн амьдралын нэг талыг анхаарч, бусад талыг үл тоомсорловол таны бүрэн өөрчлөлт хийх хүсэл тань боломжгүй юм. Харин энэ боломжийг зөвхөн "сэтгэл санааны тогтвортой байдал" бус "амьдралын тогтвортой байдал" бий болгох арга зам гэж үз.
Өөртөө анхаарал тавих нэг арга бол зөв хооллох, дасгал хийх, дуртай зүйлээ ганцаараа эсвэл бусад хүмүүстэй хийх явдал юм. Та стресст орохгүй байхын тулд өдөр бүр өөртөө цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй
Алхам 4. Амьдралд битгий сул дорой бай
Сэтгэл санааны хувьд тогтвортой, хүчтэй хүмүүс ихэвчлэн илүү уян хатан, тууштай байдаг. Тэд бууж өгөхийг хүсдэггүй бөгөөд үргэлж бүх хүчээрээ тэмцдэг. Байнга гомдоллох, амьдралдаа гомдох, өөрийгөө өрөвдөх зэргээр асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Гэхдээ тууштай, амьдралдаа тулгарах ёстой бүх зүйлд та сайн хэвээр байх болно, учир нь та зүгээр байх болно гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд энэ бүхэн өнгөрөх болно.
Бага зэрэг судалж үзээрэй. Та юу хийснээ ухамсарлахгүйгээр амархан гомдоллодог уу? Алдаа гарсан жижиг зүйлүүд таныг том зургийг харахааргүй болтол уурлуулж байна уу? Таныг хянаж байгааг мэдэхийн тулд юу хийж болох вэ?
Алхам 5. "Сэтгэлийн тогтвортой байдал" хэмжигдэхүүнийг гарын авлага болгон судлаарай
Эрдэмтэд хүний сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлоход хэцүү хэвээр байна. Тэд саяхан "сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлын" хэмжүүрийг боловсруулж, хүний хувийн шинж чанарыг тодорхойлжээ. Дараах нөхцлүүдийн аль нь тогтвортой байдлыг бий болгож, аль нь эмх замбараагүй байдлыг бий болгох вэ?
- Пессимизм ба өөдрөг үзэл
- Сэтгэл түгшсэн байдал
- Түрэмгийлэл ба хүлцэл
- Бие даасан байдал ба бие даасан байдал
- Сэтгэл хөдлөл ба логик
-
Өрөвдөх сэтгэл ба эмпати
Хэрэв та дараагийн алхмуудыг үргэлжлүүлэн уншвал бид эдгээр зүйлийг хэлэлцэж байгааг харах болно. Хэрэв та өөрийн үнэлгээг мэдэхийг хүсч байвал танд зориулж тест хийж чадах сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөж үзээрэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Оюун санаагаа өөрчлөх
Алхам 1. Бодол санаагаа хэрхэн цэгцэлж сурах
Сэтгэл санааны хувьд тогтвортой хүмүүс санаа бодлоо цэгцлэх чадвартай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, тэд стресстэй амьдралаа сайхан амьдралыг бохирдуулахгүйн тулд аль хэдийн сайн сайхан байгаа бүх зүйлд хор хөнөөл учруулахгүй байхад маш сайн байдаг. Тиймээс хэрэв таны ажил уур уцаартай байвал түүнийг гэртээ бүү аваач. Хэрэв таны амьдралын нэг тал таны хүссэнээр явахгүй бол энэ нь таны бүх амьдралд нөлөөлөх ёстой гэсэн үг биш гэдгийг ойлгоорой.
Өөрийнхөө дотоод сэтгэлийг ажиглаж, сэтгэл хөдлөлөө юунаас болж сэтгэлээр унагаж, чамайг унагахыг оролдож байгаагаа бодоод үзээрэй. Хэрэв та үүнийг үүсгэж буй шалтгааныг мэдэхгүй бол стрессийг тусгаарлаж чадахгүй
Алхам 2. Санах ойгоо өөрчил
Ой тогтоолтын талаар маш их судалгаа хийсэн бөгөөд эдгээр нь бүгд санах ойг эргэн санах бүртээ өөрчлөгдөж болох нэг нийтлэг сэдэв рүү хөтөлдөг. Нэмж дурдахад, дурсамж хэрхэн санаж байгаагаас шалтгаалан өөрчлөгдөж болно. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Үүнийг ойлгохын тулд та цаг хугацааг ухрааж, нэг удаа чамайг гомдоосон хуучин амрагийг санаж байна гэж бодъё. Хуучин найз залуу чинь одоогоор гунигтай, ганцаардмал, сэтгэл санаа нь бага зэрэг сандарсан байна гэж төсөөлөхийг хичээгээрэй. Хэзээ нэгэн цагт танд түүнийг дахин сануулах юм бол ийм бодол төрөх болно. Ганцхан хором, ид шидийн юм шиг чиний анхны ой санамж устаж, чиний бодож байсан дурсамжаар солигдоно.
Жишээлбэл, хэд хэдэн модтой цэцэрлэг, муур хөөж буй нохой, дэвсгэр дээр будаа боож идэж байхдаа зугаалж буй гэрийг будахыг танаас хүсч байна. Цаг агаарын нөхцөл байдал одоогоор зун, нар хурц гэрэлтэж, салхи навчин дундуур зөөлөн үлээж байна. Долоо хоногийн дараа танаас нөгөө цэцэрлэгээ дахин будахыг хүссэн боловч энэ удаад борооны улирал болж байна. Таны оюун ухаан хүсэлтийн дагуу шинэ дүрсийг нэн даруй бэлтгэх бөгөөд эхний зураг автоматаар өөрчлөгдөх болно. Энэ жишээ бол мэдээж хялбаршуулсан зүйл боловч хүний оюун ухаан хэрхэн ажилладаг талаар эдгээр үндсэн ойлголтууд юм
Алхам 3. Эерэгээр бодож үзээрэй
Илүү эерэгээр сэтгэж, илүү аз жаргалтай байгаагаа мэдэрч чадвал логикоор сэтгэх, гарч буй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь танд илүү хялбар болно. Эхэндээ маш их хичээх шаардлагатай байж магадгүй ч та үүнийг дасаж эхэлмэгц өөрөө үр дүнгээ өгөх болно.
Жишээлбэл, энэ үед таны харилцаа асуудалтай байгаа тул та бага зэрэг бухимдаж, эрх чөлөөгүй мэт санагдаж, өөрийнхөөрөө байж чадахгүй байна. Айж байна гэдэгтэй нүүр тулахаас айхын оронд сурах үйл явцад анхаарлаа хандуулаарай. Таныг аз жаргалтай байлгахын тулд энэ харилцаанд юу сайжруулах хэрэгтэй вэ? Та яаж харилцахдаа илүү сайн байж чадах вэ? Хэрэв та эмчилгээнд очвол илүү том асуудал үүсвэл энэ нь тус болох болов уу?
Алхам 4. Тайвшир
Сэтгэл хөдлөлийн байдлаа мэддэг хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү тогтвортой байдаг. Тэд сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх чадвартай байдаг тул тайвширч чаддаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн тийм ч том асуудал биш гэдгийг ойлгодог. Үүнийг сэтгэл судлаачид, эрдэмтэд "тайван" гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг ухамсарлаж, ойлгохыг хичээдэг.
Бясалгал хийснээр та тайван байдалд хүрч чадна. Тайвширах хүртлээ бусад зүйлээс өөрийгөө холдуулахын тулд амьсгалах хэв маягтаа анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү дасгал нь өдөр тутмын ажлаасаа гарах арга бөгөөд ингэснээр та амьдралын талаар илүү өргөн ойлголттой болно
Алхам 5. Уян хатан, үнэн зөв, сайтар бодож үзээрэй
Хүний оюун ухаан нь бодит байдал гэж юу болохыг үл харгалзан юу хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодох, сонсох, бодох гайхалтай чадвартай байдаг. Дараагийн удаа хүсээгүй сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх үедээ үүнийг санаарай. Та бол өөрийн мэдэрч буй бодит байдлыг тодорхойлдог хүн, тиймээс та үүнийг өөрчилж чадна!
Өөр нэг жишээ: Та найз залуутайгаа гадуур явж байгаа, дараа нь түүний гар утсанд үл мэдэгдэх дугаараас мессеж ирэх бөгөөд та текстийг уншихаас өөр аргагүй. Зурвас нь "Сайн уу! Өчигдөр орой би маш хөгжилтэй байсан. Над руу хурдан залгаарай, зүгээр үү?" Та тэр даруй залуу чинь чамайг хуурч байна гэж бодож, салахад бэлэн байна. Хэдэн өдрийн турш та санаа зовж, хоол идэж, унтдаггүй, учир нь энэ асуудал таны хувьд маш том тул уураа гаргаж, түүнтэй уулзах хүртэл. Текст нь түүний эгчээс ирсэн бөгөөд танай залуу ч гэсэн ахыгаа дуудаж үнэнийг баталжээ. Хэрэв бид эргэж харвал тэр үед та эхлээд амьсгал аваад, SMS уншсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, дараа нь юу болж байгааг тайван асуугаарай. Нөхцөл байдлыг тайлбарлах, өөрөө дүгнэлт хийх гэж яарах хэрэггүй олон арга бий
3 -р хэсгийн 3: Зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Нийгмийн харилцааг бий болгох
Та "гар гараасаа" гэсэн нэр томъёог мэддэг үү? Бүлгийн зүгээс таны асуудалд туслах хүчтэй дэмжлэг байвал та сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн хянах боломжтой болно. Хэрэв та тэдний тусламжгүйгээр ч гэсэн найдах хүн үргэлж байдаг гэдэгт итгэдэг бол аливаа асуудлыг шийдэх нь илүү хялбар болно.
Түүх ярих эмчилгээ нь сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдвэрлэх маш үр дүнтэй арга байж болох бөгөөд эдгэрэхийн тулд заавал эмчид үзүүлэх шаардлагагүй болно. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн байдалд орохыг хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө хэлээрэй. Ярих үед таны сэтгэл хөдлөлийг бас дамжуулж болно
Алхам 2. Сэтгэл санаа тогтворжсон хүмүүстэй нэгдээрэй
Нийгмийн том сүлжээтэй байх нь маш сайн зүйл боловч та үүнд хамрагдахдаа эерэг зүйлийг хадгалах чадвартай байх ёстой. Сэтгэл санаа тогтворгүй эсвэл тогтворгүй хүмүүстэй харилцаж, шинэ найз нөхөдтэй болох нь хамгийн сайн арга юм. Жүжиг нь ихэвчлэн маш халдвартай байдаг.
Хэрэв та сэтгэл санааны хувьд эрүүл бус хүмүүстэй байнга уулздаг бол тэдний нөхцөл байдалд дасах болно. Сэтгэл зовних, бие биедээ үл итгэх байдал, тэр байтугай айдас тэдний хувьд ердийн зүйл болжээ. Хэрэв та сөрөг орчинд дассан бол эрүүл бус харилцааг анзаарах нь заримдаа хэцүү байдаг. Таныг уйтгар гунигтай, эвгүй байдалд оруулдаг найз нөхөдтэй бол тэд сэтгэл санааны хувьд эрүүл бус найзууд байж магадгүй юм
Алхам 3. Тэвчээртэй байгаарай
Магадгүй та "өөрөөсөө өөр хэн ч таныг уурлуулж чадахгүй" гэсэн үгсийг эсвэл ижил утгатай бусад хэллэгийг сонссон байх. Энэ мэдэгдэл нь үнэн юм, учир нь та өөрт мэдрэгдэж буй мэдрэмжийг бусдаас бус харин тодорхойлох хүчин зүйл болдог. Хэн нэгэн таны машиныг гүйцэж түрүүлнэ гэдэг нь танд ямар нэгэн байдлаар сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Та тодорхой мэдрэмжийг мэдрэх шалтгаантай байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны тархинд ажилладаг өчүүхэн рецептортой ямар ч холбоогүй юм. Тиймээс дараагийн удаа хэн нэгэн таныг уурлуулахад эхлээд тайвшир. Илүү хүлээцтэй байх тусам тогтвортой байх болно.
Бидний уурлаж бухимдах олон шалтгаан бий, хэт ойрхон зогсож байгаа хүнээс эхлээд хоёр нүүр гаргадаг, шулуухан бодож чаддаггүй зөрүүд зантай хүмүүс. Бидэнд хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй бүх зүйл тохиолддог, жишээлбэл хэн нэгэн буруу зүйл хийсэн эсвэл бид буруутгагдсан. Хэрэв та бусадтай адилхан бол удахгүй болох дараагийн мөчийг хүлээж байгаарай. Хэрэв та уурлахыг хүсч байвал гүнзгий амьсгаа аваад үзээрэй. Муудалцахаас зайлсхийж, бусдыг доромжлох хэрэггүй. Та үйлдэл хийхээсээ өмнө дахин бодож, тайван байгаарай
Алхам 4. Үүнийг өөрөө хий
Саад бэрхшээлтэй тулгарах үед бид өөрсдийгөө урьдчилан харж, бэлдсэн нь дээр. Гэвч бодит байдал дээр бид бултаж, өөрийгөө бүрэн арчаагүй мэт мэдрэхийг хичээдэг. Зугтах нь гол асуудал биш харин саад бэрхшээлтэй тулгарах бидний хүчгүй байдал юм. Энэ нь бидний хяналтыг алдахад хүргэдэг тул бидний сэтгэл хөдлөл тогтворгүй болдог. Хэдийгээр та өчүүхэн төдий асуудлаас зайлсхийж чадахгүй ч гэсэн амьдралаа удирдаж чадна. Илүү бие даасан байдалтай байх тусам сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг хадгалахад хялбар байх болно.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд амьдралын саад бэрхшээл зайлшгүй байдаг. Бид санхүү, харилцаа холбоо, өдөр тутмын амьдралдаа бэрхшээлтэй тулгардаг, гэхдээ бидний хийж чадах ганц зүйл бол таныг зохистой, хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэдгээ мэдрүүлэхийн тулд бусад хүмүүст найдах явдал биш юм. Бусад хүмүүс бидний амьдралыг хянаж байдаг л бол бид өөрсдийгөө хянах чадваргүй учраас бид тайван байдлыг мэдрэхгүй нь лавтай. Хэрэв өөр хүн таны амьдралыг хянаж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж байсан бол тэр даруй болих нь дээр. Зөвхөн чи л өөрийгөө аз жаргалтай болгож чадна, өөр хэн ч биш
Алхам 5. Өөртөө анхаарал тавь
Хоолоо сайн иддэггүй, хангалттай унтдаггүй, өөртөө анхаарал тавьдаггүй бол сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй. Суперегогийн (ёс суртахуун, ёс суртахууны хэм хэмжээ, дүрэм журамтай холбоотой хувийн зан чанар) муу зуршлаа өөрчлөхийн тулд цааш явахаасаа өмнө үндсэн хэрэгцээгээ хангаарай. Алхаж чадахгүй бол гүйж чадахгүй, тийм үү?
-
Таны нойрны хэрэгцээ хангагдсан тохиолдолд л таны оюун ухаан зөв ажиллаж чаддаг тул та хангалттай унтах ёстой. Сэтгэн бодох чадвар сайжирснаар та логикоор сэтгэж, сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг хадгалах боломжтой болно.
Сэтгэл санааны хувьд тогтвортой байх алхам 15Bullet1 -
Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Буруу хооллолт нь биднийг эвгүй байдалд оруулах болно. Хэрэв та үргэлж эрүүл, сайн хоол хүнс хэрэглэвэл таны эрүүл сэтгэх чадвар сайжирна.
Сэтгэл санааны хувьд тогтвортой байх алхам 15Bullet2 -
Дасгал хийж байна. Дасгал хийх нь бидний биед аз жаргалын мэдрэмжийг өгдөг тархин дахь даавар булчирхай болох эндорфиныг ялгаруулдаг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа байх. Хэрэв таны зүрх гунигтай байвал хурдан алхахыг хичээгээрэй. Ихэвчлэн хэсэг хугацаанд алхсаны дараа мэдрэмж алга болдог.
Сэтгэл санааны хувьд тогтвортой байх алхам 15Bullet3
Алхам 6. Өөртөө эелдэг ханд
Олон хүмүүс бусдад сайн зүйл хийх зуршлаа нэн тэргүүнд тавьдаг. Бусдад эелдэг хандахаас гадна өөртөө сайн зүйл хийх чадвартай байх ёстой. Тиймээс хэрэв та уйтгар гунигтай эсвэл сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байгаа бол найзынхаа сайхан сэтгэлийг мэдрэхийн тулд өөртөө хэсэг хугацаа зарцуулаарай. Та үүнийг концерт үзэх эсвэл зайрмаг идэх хэрэгтэй гэсэн дохио болгон аваарай.
Бяцхан тааламжтай зүйлс бидэнд илүү тайван, тэвчээртэй болж, бүх зүйл сайхан болно гэдгийг ухаарахад тусалдаг. Амьдрал төгс биш байж магадгүй, гэхдээ өөртөө эелдэг байснаар эерэг байх шалтгаан танд үргэлж байдаг
Алхам 7. Тэвчээртэй байгаарай
Энд өгсөн зөвлөгөөг амьдрал дээр хэрэгжүүлснээр нэг их ач холбогдол өгөхгүй ч бидний өсч өндийсөн он жилүүд ихэвчлэн сэтгэл санааны хямрал, аюулгүй байдлын дутагдалтай байдгийг санах нь зүйтэй болов уу. Өөрөөр хэлбэл нас ахих тусам таны сэтгэл хөдлөл илүү тогтвортой болно. Нас ахих тусам илүү ухаалаг, тайван байдаг. Тиймээс хэрэв та залуу байгаа бол өөрийгөө хэт их бүү шахаарай. Таны насны найзууд ижил асуудалтай тулгарч магадгүй юм.
