Бүх эцэг эхчүүд хүүхдээ сахилга баттай, сайхан сэтгэлтэй байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа эцэг эхчүүд хүүхдээ хянах чадвараа алдах эсвэл хяналтаа алдахад хүндрэлтэй байдаг. Энэ нь эцэг эхийн харуулсан эцэг эхийн хэв маяг шугамыг давж, сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөх үед тохиолддог. Гэсэн хэдий ч сэтгэл санааны хүчирхийлэл гэж юу гэсэн үг вэ? Сэтгэл санааны хүчирхийлэл (үүнийг сэтгэл зүйн хүчирхийлэл гэж нэрлэдэг) нь сэтгэл санааны болон сэтгэцийн хүчирхийлэл эсвэл хүүхдүүдийг үл тоомсорлох явдал юм. Энэхүү хүчирхийлэл нь ноцтой бөгөөд үргэлжилж буй асуудал бөгөөд ийм хүчирхийллийг үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрвөл тусгаарлалт, сэтгэл гутрал, ганцаардал, өөрийгөө гэмтээх зан авир, (зарим онцгой тохиолдолд) амиа хорлоход хүргэдэг. Энэхүү нийтлэл нь сэтгэл санааны хүчирхийллийг даван туулахад туслах болно.
Алхам
Алхам 1. Сэтгэл санааны хувьд доромжилсон харилцааны шалтгаан, үр дагаврыг ойлгох
Эцэг эхчүүд хүчирхийлэлд өртөж (сэтгэл хөдлөлөөр), хайхрамжгүй хандсаны улмаас сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж болзошгүй (ихэвчлэн бага наснаасаа тухайн үеийн хүчирхийлэл нь тухайн хүний сэтгэлгээ, эцэг эхийн талаарх үзэл бодолд хамгийн их нөлөөлдөг). Эцэг эхчүүд уур уцаар, уур уцаар, бухимдлаа мэдэрч, үр дүнд нь сэтгэл хөдлөлөө хүүхдүүддээ цацах үед хүчирхийлэл үйлдэж болно. Эцэг эхчүүд ч мөн адил өсгөсөн, өсгөсөн учраас хүчирхийлэлд өртсөн гэдгээ ойлгохгүй байж магадгүй эсвэл эцэг эхийн хүчирхийллийн талаар мэдэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч шалтгааныг үл харгалзан хэн ч таныг бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд гомдоох эрхгүй. Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь бусад хүчирхийллийн нэгэн адил аюултай бөгөөд та тусламж хайх, тусламж авах эрхтэй. Танд тохиолдсон хүчирхийллийн хариуцлагыг та хүлээхгүй гэдгийг санаарай. Эцсийн эцэст, хүчирхийлэл бол хүчирхийлэгч (энэ тохиолдолд эцэг эх) гаргасан шийдвэр юм.
Алхам 2. Хүчирхийлэлд өртсөн хэлбэрийг тодорхойлох
Ингэснээр та үүнийг бусдад тайлбарлаж (эсвэл наад зах нь хүчирхийллийг өөрөө ойлгоно), нөхцөл байдлын талаар илүү тодорхой дүр зургийг олж авах боломжтой. Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь үргэлж ганц хэлбэрээр илэрдэггүй; Гэмт хэрэгтэн болон тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаалан сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртөж болзошгүй янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг. Сэтгэл санааны хүчирхийллийн нийтлэг төрлүүдэд дараахь зүйлс орно.
-
Аман дайралт:
Эцэг эх чинь чамайг янз бүрийн байдлаар хэл амаар дайрдаг. Тэд таны дутагдлыг хэтрүүлж, шоолж, доромжилж, доромжилж, харааж, сүрдүүлж эсвэл шүүмжилж магадгүй (хэт их). Тэд бас чамайг ямар нэгэн зүйлд буруутгаж эсвэл доромжлох, доромжлох зэргээр доромжилж болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам иймэрхүү хүчирхийлэл нь хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, өөртөө итгэх итгэлийг бүрмөсөн устгаж чадна.
Эцэг эхийнхээ сэтгэл санааны хүчирхийлэлтэй тэмцэх (өсвөр насныханд зориулсан) 2 -р алхамБуллет1 -
Сэтгэл хөдлөлөөсөө татгалзах:
Таны эцэг эх таны бие махбодийн болон материаллаг бүх хэрэгцээг хангаж болох ч сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг огт үл тоомсорлодог. Тэд хайр, энхрийлэлээ илэрхийлэхгүй байж магадгүй, таныг үл тоомсорлосоор байх эсвэл хүнд хэцүү үед (сэтгэл санааны дэмжлэг хэрэгтэй үед) таныг дэмжих дургүй байж магадгүй юм.
-
Хүчингүй болгох:
Ойр дотно холбоотой бөгөөд сэтгэл хөдлөлөө орхихтой зэрэгцэн оршдог тул хохирогчийн мэдрэмж, хэрэгцээг үл тоомсорлож эсвэл бодит гэж ойлгоогүй тохиолдолд хүчингүй болох тохиолдол гардаг (ихэвчлэн муу санаатай). Жишээлбэл, хохирогч эцэг эхтэйгээ нүүр тулж, түүнд тохиолдсон хүчирхийллийн талаар ярихыг оролдоход эцэг эх нь "Бид хэзээ ч тэгж байгаагүй", "Та энэ талаар хэт их боддог", "Та уурлах ёсгүй" эсвэл "Та энэ хэтэрхий их байна." Хүчирхийлэгч нь хохирогчийн мэдрэмжийг хянадаг бөгөөд түүнд ямар нэгэн мэдрэмж, үзэл бодол буруу байгааг хэлж, сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг нь үл тоомсорлож, үгүйсгэсээр, түүнд ямар нэгэн зүйл байгаа гэж бодоход нөлөөлдөг. Баталгаажуулалтыг идэвхгүй байдлаар хийж болно, жишээлбэл, хохирогч эцэг эхдээ асуудлын талаар сэтгэлээ илэрхийлэхийг оролддог боловч эцэг эх нь энэ нь тийм ч чухал асуудал биш гэж хэлдэг (эсвэл эцэг эх нь хүүхдээсээ асуудлыг мартахыг хүсдэг). Хүчингүй болгох нь хохирогчийн хувьд аюултай, учир нь энэ нь түүнийг буруу гэж бодох, мэдэрч буй зүйлээ мэдрэх тэнэг, эдгээр зүйлийг мэдрэх зохисгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.
-
Бодит бус хүлээлт:
Хохирогчдод бодит бус эсвэл биелүүлэх боломжгүй янз бүрийн хүлээлт өгдөг, тухайлбал хүүхэд төгс байхыг шаардах, хүчлэх, ингэснээр хүүхэд хүсээгүй хүн болдог. Хэрэв эдгээр хүлээлт биелэхгүй бол хохирогчийг шүүмжлэх эсвэл бүр шийтгэх болно.
Алхам 3. Хүчирхийллийн гол хүчирхийлэгчдийг тодорхойлох
Таны эцэг эх л хүчирхийлэлд өртдөг байсан уу? Хэрэв таны эцэг эх салсан бол талуудын аль нэг нь (энэ тохиолдолд эцэг эх нь) нөгөө талын хүчирхийллийг мэдэхгүй байж болно. Заримдаа нэг тал сэтгэл санааны хүчирхийлэл үзүүлдэг бол нөгөө тал нь бие махбодийн хүчирхийлэл үйлддэг. Эсвэл хоёр тал хоёулаа сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртдөг боловч нэг тал үүнийг илүү олон удаа хийдэг. Нэг талын үзүүлж буй зан төлөвт нөгөө талын зан байдал нөлөөлж болно. Нөгөө тал нь ижил зүйл хийдэг учраас нэг тал хүчирхийлэлд өртдөг байж магадгүй. Тиймээс хүчирхийллийн гол хүчирхийлэгчид хэн болохыг, хүчирхийллийн хэлбэр, аргыг олж тогтооно уу. Энэ нь танд өөрт тохиолдсон хүчирхийллийн талаар бусдад хэлэх шаардлагатай эсвэл нөхцөл байдлыг сайжруулахыг хүсч байвал танд тусалдаг.
Алхам 4. Хүчирхийлэл нь сонгомол шинж чанартай байж болохыг хүлээн зөвшөөрөх; Эцэг эхчүүд нэг хүүхдэд нөгөөгөөсөө илүү муу хандаж, эгч дүүсийн дунд дургүйцэл, өрсөлдөөн, атаархлыг өдөөж болно
Энэ төрлийн хүчирхийлэл нь хүүхдүүдийг хоёуланг нь хянах зорилготой хүчирхэг тоглоом юм. "Танигдсан" эсвэл маш их магтаал хүртдэг хүүхдүүд ах, эгч нарынхаа хайхрамжгүй байдал, шударга бус явдлын төлөө өөрийгөө буруутай гэж боддог ч эцэг эхдээ хүлээн зөвшөөрүүлэхийг байнга хичээдэг. Нөгөөтэйгүүр, "хохирогч" болсон хүүхдүүд хүлээн зөвшөөрөх эсвэл хүлээн зөвшөөрүүлэхийг "авах" гэж байнга хичээдэг ч үргэлж бүтэлгүйтдэг. Гэсэн хэдий ч ах нь эцэг эхээсээ магтаал, эерэг санал авч байгаад баяртай байдаг. Ах дүү хоёр нууцыг хадгалдаг: "сайшаагдсан" хүүхэд "хохирогч" болоогүйдээ нууцаар талархаж, магтаал хүртсэндээ бахархдаг бол "хохирогч" болсон хүүхэд нууцаар уурлаж, атаархдаг. Хоёулаа бие биенээ хайрладаг, бие биенээсээ хамааралтай байдаг ч бие биенийхээ тухай, эцэг эхийнхээ талаар сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр шаналж байдаг. Ийм нөхцөл байдал нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд засахад маш хэцүү гэр бүлийн динамикийг бий болгодог.
Алхам 5. Хүчирхийлэл таны буруу биш гэдгийг ойлгоорой
Хэдийгээр хүчирхийлэгч таныг өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаар хувийн хариуцлага хүлээхийг ятгахыг оролдсон ч (жишээ нь: "Та биднийг маш их гуниглуулж байна!" Гэж хэлэх), танд хандсан хандлага (жишээ нь: "Хэрэв та илүү сайн биеэ авч явбал бид тэгэх ёсгүй. чамайг маш олон удаа шийтгэдэг "), эцэст нь хүчирхийлэл үйлдэхийг эцэг эхчүүд л сонгодог. Хэрэв эцэг эх тань сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл сэтгэл хөдлөлийн зарим нөхцөл байдал, жишээлбэл, сэтгэцийн эмгэг эсвэл өнгөрсөн үеийн талаар маш их сөрөг мэдрэмжтэй бол эдгээр нь таны буруу биш бөгөөд таны амссан хүчирхийлэл хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэдгийг санаарай.
Алхам 6. Хүчирхийлэлд зохих ёсоор хариулахыг хичээ
Буцаж тэмцэх нь үргэлж хамгийн сайн сонголт биш юм. Хэрэв эцэг эхчүүд хүүхдээ хянаж, давамгайлж, гомдоохыг хүсвэл хүүхэд нь орилж, доромжилж хариулвал бүр уурлах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны эцэг эх хүчирхийллийнхээ талаар мэдэж байгаа эсвэл гэм буруутай гэж бодож байвал бодит байдалтай эргэн уулзахын тулд тэдэнд тохиолдож буй сөрөг нөлөө, гомдлын талаар тэдэнтэй ярилцаж үзээрэй. Илүү түрэмгий, удирдах дуртай эцэг эхчүүд эсэргүүцэх ёсгүй. Үүний оронд тэдэнд огт хариу өгөхгүй байхыг хичээгээрэй, ямар нэгэн алхам хийхээсээ өмнө хүчирхийлэл өнгөрөх хүртэл хүлээ. Та хүчирхийлэлд шууд хариу өгөх хамгийн сайн арга замыг олж авсны дараа (жишээ нь хүчирхийллийг гомдоллохгүйгээр хүлээж авах, тэвчих, уучлалт гуйх, хариуцлага хүлээх, нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу хийж болох талаар асуух гэх мэт) та нөхцөл байдлыг илүү хяналтандаа авах боломжтой болно. төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх цаг гарга.
Алхам 7. Та хүчирхийллийн талаар эцэг эхийн аль нэгэнд нь хэлж чадах эсэхийг олж мэдээрэй
Хэрэв эцэг эхийн чинь хэн нэг нь чамайг хүчирхийлэх магадлал өндөр байвал, эсвэл зөвхөн нэг чинь чамайг хүчирхийлж байгаа бол нөгөө эцэг эхдээ өөрийнхөө хүчирхийллийн талаар хэлэх нь зүйтэй. Хэрэв эцэг эхийн нэг нь хүчирхийллийн талаар мэддэггүй бол хүчирхийллийг таслан зогсоохын тулд нөхцөл байдлын талаар түүнд хэлж өгөх замаар нөгөө эцэг эхээсээ тусламж аваарай. Хэрэв эцэг эхийн нэг нь тийм ч их хүчирхийлэл үйлддэггүй боловч хүчээр хүчирхийлсэнийхээ дараа өөрийгөө гэм буруутай гэж боддог бол түүнтэй ярилцах нь нөхцөл байдлын талаарх түүний үзэл бодлыг өргөжүүлж, та хоёрын амьдралыг сайжруулж чадна. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эцэг эх хоёулаа маш их хүчирхийлэлд өртөж, тэдэнтэй ярилцах нь аюулгүй, ашиг тустай алхам биш гэж бодож байвал тэдэнтэй хүчирхийллийнхээ талаар ярих шаардлагагүй болно. Нөхцөл байдлынхаа талаар ярих өөр хүнийг (жишээлбэл, сургуулийн итгэмжлэгдсэн зөвлөх, найзынхаа эцэг эх, авга эгч, авга ах) хайж олоорой.
Алхам 8. Ярилцах хүнээ олоорой
Таны эргэн тойронд танд тусалж чадах хүмүүс байдаг. Найз нөхөд чинь таны нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй байсан ч гэсэн ядаж л таны хажууд байж, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тань тусалж чадна. Итгэдэг дотны найзтайгаа ярилц. Эсвэл та өөр нэг гэр бүлийн гишүүнд хэлж болно, учир нь тэр нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд тусалж магадгүй эсвэл нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно. Үгүй бол итгэмжлэгдсэн багш, сургуулийн зөвлөх, шашны удирдагчтай ярилцаж үзээрэй. Хэрэв та хэн нэгэнтэй ганцаарчлан ярилцаж чадахгүй гэж бодож байгаа бол интернэт, утасны ном, сургуулиас хайж олох боломжтой олон тооны нэргүй утасны дугаарууд байдаг. Энэ нь үнэн биш учраас хэн ч чамайг тоохгүй байна гэж бүү итгээрэй. Багш, зөвлөх гэх мэт таны нөхцөл байдалд байгаа хүмүүст туслахын тулд суралцаж, дадлага хийдэг хүмүүс байдаг. Найз нөхөд чинь бас чиний төлөө байдаг. Үүнээс гадна хүчирхийлэлд өртсөн гэр бүлийн бусад гишүүд таны нөхцөл байдлыг ойлгож чадна.
Алхам 9. Сэтгэл хөдлөлөө зохих ёсоор илэрхийлэх эсвэл илэрхийлэх арга замыг хайж олох
Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх, уур хилэн, дургүйцэл, уйтгар гунигаа орхих, эсвэл сэтгэлээ шархлуулахаас хол байлгахад туслах зүйлсийг мэдэх нь чухал юм. Сэтгэлээ барьж, сэтгэл хөдлөлөө сулруулах нь байдлыг улам дордуулна. Таныг тайвшруулж, өдрийн тэмдэглэл бичих, үлгэр, шүлэг, дуу бичих гэх мэт сөрөг мэдрэмжээс ангижрахад тань туслах ямар нэгэн зүйл байж магадгүй. Та нөхцөл байдлыг дүрслэн тайлбарлах, хөгжмийн зэмсэг тоглох эсвэл бүр дуулахын тулд зурж болно. Нэмж дурдахад хөгжим сонсож, итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах нь таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг тайлах гайхалтай арга юм.
Алхам 10. Төлөвлөгөө гаргах
Та ямар ч тохиолдолд хүчирхийлэлд өртөх ёсгүй. Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь бусад хүчирхийллийн нэгэн адил аюултай. Тиймээс гарсан хүчирхийллийг (дор хаяж) зогсоох ёстой, эсвэл бүрмөсөн таслан зогсоох боломжгүй бол түүний илрэлийг бууруулах, шийдвэрлэх, мэдэгдэх ёстой. Нөхцөл байдлыг өөрчилж чадах хэн нэгэнд хэлэх нь танд хэцүү, ичсэн эсвэл айсан байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж, найздаа сэтгэлээ илчлэх нь нөхцөл байдлыг өөрчлөхөд тус болохгүй. Нөхцөл байдлыг өөрчлөх, хүчирхийллийг бууруулахын тулд хийж чадах зүйлийнхээ талаар сургуулийн зөвлөхтэй ярилцах эсвэл өөр хүнд (жишээлбэл, гэр бүлийн өөр гишүүн) хэлээрэй, ингэснээр тэр танд тусалж чадна.
Алхам 11. Шаардлагатай бол нөхцөл байдлаас өөрийгөө холдуулах арга замыг хайж олох
Энэ алхам бол хамгийн аймшигтай алхам байж магадгүй, учир нь та зовж шаналж буй асуудлаа даван туулж, нөхцөл байдлынхаа талаар бусдад заавал хэлэх болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Таны хэлж буй зөвлөх эсвэл хүн таны хүчирхийлэл маш ноцтой бол агентлаг эсвэл хууль сахиулах байгууллагатай холбоо барих шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь аймшигтай байж, таны амьдралд олон зүйлийг өөрчилж чадна, гэхдээ дор хаяж энэ нь хүчирхийлэгчийг (энэ тохиолдолд эцэг эх чинь) зогсоох эсвэл түүнээс холдоход тусална гэдгийг санаарай.
Алхам 12. Нөхцөл байдлаасаа ангижирч чадсаны дараа эмчилгээгээ хийгээрэй
Туршсан хүчирхийлэл нь насан туршдаа үлдэх сорви үлдээж, тусламжгүйгээр хэзээ ч эдгэрэхгүй. Хэрэв та эмчилгээ хийлгэх боломжгүй бол танд үнэгүй тусалж чадах сайн дурын байгууллагууд байдаг.
Алхам 13. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, хайрлах, халамжлах тал дээр ажилла
Хохирогчийг сүйтгэж, хүчирхийллийг улам дордуулдаг зүйл бол хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүс өөрсдөө хүчирхийлэлд өртөх эрхтэй гэсэн үзэл, итгэл үнэмшил юм. Хохирогчид өөрсдийгөө болон хүчирхийллийн бодит хүчирхийлэгчдийг гэмтээж болно. Болсон хүчирхийлэл нь таны буруу биш бөгөөд та өөрийнхөө хувьд хамгийн үнэ цэнэтэй хөрөнгө гэдгийг санаж сур. Та хайр, халамж, талархал, хүлээн зөвшөөрөлтийг хүртэх ёстой. Өөрийгөө хайрлаж сур. Та өөрийгөө үнэхээр өвөрмөц хүн гэж бодохыг хичээгээрэй. Тантай яг адилхан хүн байхгүй. Та өөрийн гэсэн давуу тал, өвөрмөц байдал, сул тал, авьяастай. Хүн бүр өөрийн гэсэн "гоо үзэсгэлэнтэй" байдаг. Ижил ихэр хүүхэдтэй байсан ч хэн ч чамтай яг адилхан зан чанартай байдаггүй! Таны хувийн зан чанар танд хамаатай бөгөөд өөр хэн ч тантай яг ижил зан чанартай байдаггүй. Эцэг эхийнхээ хэлсэн үг, хийсэн үйлдлээс үл хамааран гарсан хүчирхийлэл нь таны буруу биш гэдгийг үргэлж санаарай.
Зөвлөмж
- Амьд үлдэхийн тулд ашиглаж болох хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл болох оюун санаагаа үнэл. Хэрэв та тэдэнд боломж олгохгүй бол хэн ч таны оюун санаанд нөлөөлж чадахгүй. Сэтгэл санааны хүчирхийлэл нь өөрийгөө эвгүй байдалд оруулдаг ч хүчирхийллийг тэвчих, эсэргүүцэх хандлагыг бий болгосноор та амьд үлдэж, сурч, хүчирхийллийн нөхцөл байдлаас гарч чаддаг хүмүүсийн нэг болж чадна. Хэн нэгэн таны "хүртэх ёстой" зүйлийг мэдэрч, таныг дутуу үнэлж байгаа нь тэр хүний зөв гэсэн үг биш юм. Таны хийж буй үйлдлийг буруу гэж эргэн тойрныхон чинь хэлж байсан ч зөн совиндоо итгэ.
- Найзынхаа гэр, хамаатан садныхаа байшин эсвэл таны итгэдэг өөр том хүн гэх мэт яаралтай тусламжийн үед холбоо барих дугаар, холбоо барих газартай байж болно. Ийм байдлаар нөхцөл байдал даамжирсан, эсвэл муудсан тохиолдолд ядаж очих газар, туслах хүн танд байна.
- Аль болох эцэг эхээсээ зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв тэд өдөр тутмын хуваарьтай бол энэ талаар олж мэдээд аль болох тэдэнтэй нэг өрөөнд байхыг хичээгээрэй.
- Аль болох сурахыг хичээгээрэй. Хүчирхийлэлд өртөх нь хэний ч хүсдэггүй нөхцөл байдал боловч хэрэв та үүнийг өөрийгөө хүчирхэгжүүлж, өөрийнхөө тухай, харилцаа, амьдралынхаа талаар илүү ихийг мэдэж авах юм бол сэтгэлээр унахгүй. Хүчирхийлэлд өртсөн олон хүн хэлэхдээ, хүчирхийлэл нь сорви үлдээдэг ч хүчирхийлэл нь тэднийг хүчирхэгжүүлж, хүрээлэн буй орчиндоо санаа тавихад нь түлхэц болдог гэж ярьдаг. Нөхцөл байдал хичнээн хэцүү байснаас үл хамааран та дараа нь амьдралдаа ашиглах боломжтой зүйлийг олж авах боломжтой. Туршлагаасаа сургамж аваарай, ингэснээр та илүү хүчтэй хүн болж, амьдралын янз бүрийн зүйлтэй тулгарах чадвартай болно.
- Бүү яар. Сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн олон хүмүүс байдаг, ялангуяа өсвөр насныхан дүрмийг хүндэтгэхийг хүсэхгүй байгаагаа эцэг эхдээ харуулахын тулд уур бухимдал, уур уцаартайгаа бослогоороо тусгадаг. Гэсэн хэдий ч сургуульдаа тааруухан хичээллэх, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, өөрийгөө гэмтээх зэрэг зан авир гаргах нь танд сайн зүйл авчрахгүй. Хэрэв та өөртөө сайн хандаж, өөрт хамгийн сайнаараа хийж чадвал өөрийгөө илүү аз жаргалтай болгоно. Эцэст нь та хүчирхийлэл үйлдэгчид (энэ тохиолдолд эцэг эхдээ) тэдний хүчирхийллийг үнэлж, хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаагаа харуул.
- Өөрийгөө хэзээ ч битгий гомдоо, тэгвэл та илүү сайхан болно. Зүсэх, цохиж, санаатайгаар гэмтээх нь таны мэдэрч буй өвдөлтийг (ялангуяа хэзээ ч арилахгүй шархыг) нэмнэ. Өөрийгөө гэмтээхгүйгээр сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл, бүтээмжтэй "агааржуулалт" хэлбэрээр хийх өөр олон арга бий.
- Хэрэв та түргэн тусламжийн утас руу залгах эсвэл хүчирхийллээс хамгаалах вэбсайтаар дамжуулан мессеж илгээх шаардлагатай бол хүчирхийлэгч болон түүний хэрэглэж буй хүчирхийллийн талаар тодорхой хэлэхээ мартуузай.
Анхааруулга
- Туршлагагүй, сэтгэл санааны хүчирхийллийн талаар өргөн ойлголтгүй хүмүүс олон байдаг. Амьдралд болж буй зүйлийн талаар "халуун ногоотой" сэтгэгдэл бичих хандлагатай хүмүүс бас байдаг. Эдгээр хүмүүс гомдол гаргах нь үргэлж зөв газар байдаггүй тул та болгоомжтой байх хэрэгтэй. Итгэдэг хүндээ хэлэхээ мартуузай. Үгүй бол бусад хүмүүс таныг худлаа ярьж, хэт хариу үйлдэл хийж, тэнэг үйлдэл хийж байна гэж бодож магадгүй юм. Хэрэв тийм бол та эдгээр хүмүүст итгэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та хүчирхийлэлд өртөж байгаа бол өөрийгөө буруу байдалд орлоо гэж итгээд өөрт тань туслах хүнийг олох хүртэл зүгээр суух хэрэггүй.
- Хэрэв та эм ууж байгаа бол эмчтэйгээ урьдчилан ярилцахгүйгээр тунгаа хэзээ ч бүү өөрчилж эсвэл эм уухаа болих хэрэгтэй. Эмчийн өгсөн зааврын дагуу эмчилгээ хийлгээрэй.
- Ихэнх тохиолдолд сэтгэл санааны хүчирхийлэл улам дордож, бие махбодийн болон бэлгийн хүчирхийлэл болж хувирдаг. Нөхцөл байдал муудаж байвал та өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар итгэж болох хүнээ үргэлж хэлээрэй. Хэрэв та зүгээр л чимээгүй байвал ямар нэгэн тусламж авах боломжийг хаах болно. Тиймээс хэн нэгэнд хэлэхээ бүү мартаарай. Хүчирхийллийг хэн нэгэнд эсвэл ямар нэг зүйлд зогсоох боломж өгвөл л зогсоож чадна.
- Амиа хорлох тухай хэзээ ч битгий бодоорой. Таны хийж болох өөр алхамууд үргэлж байдаг гэдгийг санаарай. Амиа хорлох нь түр зуурын асуудлыг шийдэх байнгын шийдэл юм. Магадгүй та дотоод зовлонгоо барих нь утгагүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та үүнээс үнэхээр ашиг хүртэх боломжтой. Та одоо ашиг тусыг нь олж харахгүй байгаа нь тэдгээр нь байхгүй гэсэн үг биш юм. Амиа хорлох мэдрэмж эсвэл бодол нь эмийн гаж нөлөө байж болно (эсвэл та үүнийг авахаа болих үед гарч ирдэг). Хэрэв та амиа хорлох тухай бодож эхэлбэл найз нөхөд, зөвлөх, эмчтэйгээ ярилц.
