Ээж, охины харилцаа заримдаа төвөгтэй байдаг. Эцэг эхийн хувьд та өмсөх хувцас, ямар зан чанартай байх ёстойгоо тодорхойлж хэвшсэн боловч өсөх тусам ээж охин хоёрын эрч хүч өөрчлөгддөг. Та илүү бие даасан байхыг хүсч байгаа бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хурцадмал байдал, маргаан үүсгэдэг. Заримдаа уурлаж бухимдах нь хэвийн үзэгдэл боловч та өөрийгөө эсвэл ээжийгээ гомдоохгүйгээр тэр мэдрэмжийг хэрхэн илэрхийлэхээ мэдэх хэрэгтэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Ээжтэйгээ нүүр тулах
Алхам 1. Нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдлээ хойшлуул
Заримдаа таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол бухимдсан үедээ хамгийн түрүүнд санаанд орж ирдэг зүйлийг хэлэх явдал юм. Энэ нь ирээдүйд ээж бид хоёрын хувьд муу эсвэл зовлонтой бодол байж магадгүй юм. Үүний оронд уураа ойлгохын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай (шаардлагатай бол!). Хэлээд үзээрэй:
- "Ээж ээ, би үнэхээр бухимдаж байна, үүнийг бодоход хэсэг хугацаа хэрэгтэй байна."
- "Би одоо жаахан ууртай байгаа ч энэ тухай дараа яримаар байна."
Алхам 2. Тайвшир
Уур хилэн дэгдэж эхэлмэгц өөрийгөө тайвшруулахын тулд дараах аргуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- "Зүгээр дээ, санаа зоволтгүй" эсвэл "Санаа зоволтгүй, бүх зүйл сайхан болно" гэх мэт тайвшруулах үгсийг давтаж өөрийгөө тайвшруулаарай.
- Нөхцөл байдлыг орхиж, зугаалах эсвэл гүйх хэрэгтэй. Дасгал хийх нь уур уцаарыг бууруулж, хол байх нь бодох цаг гаргах болно.
- Ярихаасаа өмнө аажмаар арав хүртэл тоолж үзээрэй (эсвэл танд илүү их цаг хэрэгтэй бол дахин тоолж үзээрэй!)
- Удаан амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хамараараа аажмаар, дараа нь амаараа аажмаар амьсгалаа аваарай. Зүрхний цохилт удаан, уур уцаар буурах хүртэл үүнийг давт.
Алхам 3. Хариулахаасаа өмнө асуудлын боломжит шийдлүүдийг тодорхойл
Уур бухимдал жаахан намжсаны дараа ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхойл (машины түлхүүр авах, үдэшлэгт оролцохыг зөвшөөрөх, халаасны мөнгөө нэмэгдүүлэх гэх мэт), ээжтэйгээ тайван ярилцах арга замыг бодож үзээрэй. Буулт хийх нь урт хугацаанд үр дүнгээ өгөх болно гэдгийг санаарай! Жишээлбэл, хэрэв ээж танд машин зээлэхийг зөвшөөрөөгүй бол "Та намайг машинаа авахыг хүсэхгүй байна гэж би ойлгож байна, гэхдээ буцааж өгөхөөсөө өмнө зуун мянгаар дүүргэвэл ямар вэ?" мөн хариуг нь үзнэ үү.
- Ээжтэйгээ хэл амаа ололцож, буулт хийхдээ золиос гаргахад бэлэн байгаарай.
- Аяга таваг угаах, өрөөг цэвэрлэх гэх мэт нэмэлт цэвэрлэгээний ажлуудыг санал болгож үзээрэй.
- Оройн хоолны ширээ засахад туслах, багаж дасгал хийх гэх мэт үүрэг даалгавар өгөхийг үнэхээр хүсэж байгаагаа ээждээ харуул.
Алхам 4. Санал бодлоо аль болох тайван, эелдэг байдлаар илэрхийл
Ээжтэйгээ (эсвэл өөр хэн нэгэнтэй) ярилцахдаа хүндлэхгүй, түрэмгийлэхээс зайлсхийсэн тохиолдолд зөрчилдөх нь зүгээр юм. Бүтээлч яриа өрнүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- "Би" -ээс эхэлсэн мэдэгдлүүдийг ашиглан өөрийн мэдрэмж, бодлын талаар "та" өнцгөөс ярих нь маргах сонирхол багатай мэт сэтгэгдэл төрүүлэх бөгөөд ээжтэй хийсэн яриаг илүү эерэг болгоход тусална. Жишээлбэл, "Хийх ажил их байгаа ч гэсэн би гэр орноо цэвэрлэхээс өөр аргагүй байдалд орчихлоо" гэж хэлээд үзээрэй. Ээж намайг амрах завгүй болтол минь эмх цэгцтэй байлгадаг."
- Итгэл үнэмшил, үзэл бодлоо дорд үзэхээс зайлсхий. Та бүх зүйлтэй санал нийлэх шаардлагагүй, гэхдээ "Энэ бол тэнэг санаа" гэж хэлэх нь бүтээмжтэй биш юм.
- Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулж, өнгөрсөн гомдлыг бүү өгөөрэй. Энэ нь зөвхөн таны үзэл бодлыг төөрөлдүүлж, яриаг шууд маргаан болгон хувиргах болно.
- Хүндэтгэлтэй хандаж, доог тохуунаас зайлсхий. Энэ бол эерэг яриаг сүйтгэх хамгийн хурдан арга юм. "Тийм ээ, би үүнийг шууд хийх болно" гэж хариулахын оронд "Та намайг яг одоо үүнийг хийхийг хүсч байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ энэ гэрийн даалгавраа хийсний дараа би үүнийг хийж чадах уу?" Гэж хэлээд үзээрэй.
- Эцэг эхээ бие биенийхээ эсрэг бүү тавь. Энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж, мэдрэмжийг улам ихээр зовоох болно.
Алхам 5. Ээжийн хэлснийг сонсоорой
Ээжийн зөв байж магадгүй гэдэгт итгэхэд бэрх ч гэсэн та түүний үзэл бодлыг сонсох хэрэгтэй. Ээж таны бодож үзээгүй шалтгаантай байж магадгүй юм! Ээж нь таны үзэл бодлыг хүндэлж, сонсохыг хүсч байгаа шиг та түүнийг сонсох замаар түүнийг хүндэтгэх ёстой.
- Ээжийн санаа бодлыг сонссоныхоо дараа дахин давтаж, дүгнэж үзээрэй. Жишээлбэл, та "Ээж ээ, би зөв ойлгосон эсэхээ харуулаач. Ээж нь сургуульд явах ёстой байсан тул ажлын өдрүүдэд машинаа ашиглах боломжгүй байсан гэж бодсон байх, гэхдээ бензинээ дүүргэвэл бямба гаригт зүгээр байдаг. Зөв, тийм үү?"
- Энэ нь хоёр давуу талтай. Нэгдүгээрт, та ээжийг сонсож байгаагаа харуулж байна. Хоёулаа үл ойлголцол үүсгэж болзошгүй зүйлийг тодруулах боломжийг танд олгоно.
Алхам 6. Та мэтгэлцээнд ялж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр
Энэ удаад та дуулгаваргүй байж магадгүй, гэхдээ энэ нь та ээждээ уураа гаргаж чадаагүй гэсэн үг биш юм. Эцэст нь ээж чамаас илүү эрх мэдэлтэй тул чи түүний үгийг хүлээж авах ёстой. Гэсэн хэдий ч таны тайван, оновчтой яриа нь ээжийг тань илүү их хүндлэх болно, энэ нь дараагийн мэтгэлцээнд ашиг тусаа өгөх болно гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам 7. Та санал бодлоо хуваалцсаныхаа дараа үргэлжлүүлээрэй
Та болон ээжийнхээ санаа бодол, санал бодлоо үр дүнтэй, зохистой илэрхийлэх боломж олдсоны дараа та амьдралаа хоёр аргын аль нэгээр үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та тохиролцоонд хүрч чадахгүй бол санал нийлэхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Нэгэнт хоёр хүн маргалдах шаардлагатай болдог, хэрэв та ээж бид хоёрын яриа урагшлахгүй байна гэж бодож байвал маргаанаасаа ухарч, үргэлжлүүлээрэй. “Ээж ээ, бид зүгээр л тоглож байгаа юм шиг байна. Одоо энэ тухай ярилцъя."
- Хэрэв та тохиролцоонд хүрсэн бол амжилтаа хүлээн зөвшөөр! Шаардлагатай бол уучлалт гуйх хэрэгтэй, ээжийнхээ уучлалт гуйхыг хүлээж авахдаа даруухан байгаарай, гэхдээ үүний дараа зүгээр л “Бидний аливаа зүйлд хандах хандлага надад үнэхээр таалагдаж байна. Баярлалаа, хатагтай,”гэдэг нь урт хугацаанд маш их хэрэг болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Уур хилэнг ойлгох
Алхам 1. Уурлах нь муу биш гэдгийг ойлгоорой
Уур хилэн бол бидний сэтгэлийг эмзэглүүлдэг зүйлүүдийн ердийн сэтгэл хөдлөл, нийтлэг хариу үйлдэл юм. Уураа илэрхийлэх, уурлахаас бүрэн зайлсхийх нь хожим нь ээжийнхээ эсрэг том, илүү аюултай нүх гаргахад хүргэдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Уур хилэнгийн үндэс болсон мэдрэмжийг судлаарай
Ээждээ уурлах нь ихэвчлэн жинхэнэ мэдрэмжээ нуух, эсвэл хэрэгцээгээ хангаагүй байгаагаа илэрхийлэх арга юм. Уур уцаар чинь дэгдэж эхэлснийг мэдрэх үедээ хэсэгхэн хугацаанд өөрөөсөө "Энэ мэдрэмж үнэхээр юунд хүргэсэн бэ?" Зарим нийтлэг шалтгаануудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Эмзэг мэдрэмж
- Ичиж байна
- Айдас
- Үл итгэх байдал
Алхам 3. Таны даруу байдлыг өдөөж буй зүйлсийг анхаарч үзээрэй
Ээжтэйгээ харьцахдаа та уурлаж буй өдөөгч хүчин зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та түүнтэй хамт байхдаа нөхцөл байдлаас зайлсхийхээс гадна нөхцөл байдал зайлшгүй байвал түүнийг эрүүл аргаар шийдвэрлэхэд бэлэн байх хэрэгтэй. Зарим нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлүүд нь:
- Орон зай эсвэл хувийн нууцад халдах
- Сургуулийн үнэ цэнэ эсвэл үүрэг хариуцлагын талаар ярилцах
- Давуу эрхээ хүчингүй болгох
- Найз нөхөд эсвэл хамтрагчтайгаа харилцах асуултууд
- Гэрийн даалгаврын талаархи маргаан
Алхам 4. Таны уур уцаартай эсвэл нөхцөл байдлын шинж чанартай эсэхийг тодорхойл
Хэрэв та тодорхой үг хэллэг, нөхцөл байдлаас болж ээждээ уурлах хандлагатай байгаа бол таны уур уцаартай байж магадгүй юм. Уур хилэнг өдөөх нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээгээрэй, хэдэн үг таны уурыг хүргэж байгааг ээжид хэлээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны уур маш хүчтэй бөгөөд ихэвчлэн гал авалцдаг эсвэл бага зэргийн өдөөн хатгалга хийдэг бол уур тань архаг байж магадгүй юм. Эдгээр нарийн төвөгтэй мэдрэмжүүдийг даван туулахад туслах зорилгоор гадны хүнтэй холбоо бариарай.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хожим уур хилэнгээ даван туулах
Алхам 1. Ээжтэйгээ харилцах харилцаандаа аюулгүй байдлыг бий болго
Илүү олон удаа асуудлыг тодорхой, төвшинд тавих тусам ээж тань таныг насанд хүрсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх магадлал өндөр байдаг тул тэр танд болон таны шийдвэр, үзэл бодолд илүү итгэх болно. Үндсэн дүрмийг тогтоож, ээжтэйгээ итгэлцэл, аюулгүй байдлыг бий болгоорой, тэгвэл та ирээдүйд бага тэмцэх болно.
Алхам 2. Уураа гаргах эрүүл газар хай
Буруу зүйл тохиолдоход ээжтэйгээ эрүүл зөв ярилцахаас гадна уур бухимдлыг дотроос чинь үүсгэхээс урьдчилан сэргийлэх ёстой. Зарим түгээмэл хэрэглэгддэг савнуудад дараахь зүйлс орно.
- Хөгжим сонсох
- Дасгал хийж байна
- Мэдрэмж, бодол санаагаа бичээрэй
- Гүнзгий амьсгал
- Итгэмжлэгдсэн найзуудтайгаа чатлах
Алхам 3. Өөрийн мэдрэмж, зан авирын төлөө хариуцлага хүлээх
Ээж нь таныг ойлгохгүй эсвэл бүх асуудалд өөрийгөө болон бусдыг буруутгадаггүй юм шиг санагдах нь амархан боловч энэ нь үр дүнгүй хариу үйлдэл юм. Яагаад энэ бүхнийг туулж байгаа юм бэ гэж асуухын оронд өөрийн мэдрэмж, нөхцөл байдалд оруулсан хувь нэмрийг хариуц. Үгүй бол та үргэлжлүүлэн ижил шийдвэр гаргаж, ээжтэйгээ ижил тэмцэлд орно.
Зөвлөмж
- Гадаадад амьдарч буй хүмүүсийн хувьд, хэрэв та уур уцаартай тэмцэхийн тулд танд эсвэл ээжтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай гэж бодож байвал https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx хаягаар орж зөв мэргэжилтэн хайж олоорой.
- Уураа илэрхийлэх нь хатуу байх албагүй. Хэрэв та хилийн чанадад амьдарч, аюултай эсвэл хүчирхийллийн хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол нэрээ нууцалсан, нууц тусламж авахын тулд (800) 799-SAFE (7233) руу залгаарай.
