Та жингээ хасах эсвэл жингээ барихын тулд дасгал хийхдээ хэдэн калори шатааж байгаагаа мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Өдөр тутмын илчлэгийн тоог тэнцвэржүүлснээр та хүссэн жиндээ хүрэх боломжтой болно. Калори тооцоолохын тулд итгэмжлэгдсэн онлайн тооцоолуур ашиглаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Гүйлтийн зам эсвэл бусад машин ашиглаж байхдаа шатсан калорийн хэмжээг хянах
Алхам 1. Машины хянагч дээр жингээ оруулна уу
Илүү нарийвчлалтай хэмжихийн тулд биеийн тамирын заал эсвэл биеийн тамирын зааланд байгаа масштабыг ашиглана уу.
Алхам 2. Дасгал хийж эхэл
Энэхүү аппарат нь таны биеийн жин, дасгалын эрч хүчээс хамааран шатаасан калорийн хэмжээг хянах болно.
Алхам 3. Тэмдэглэсэн дэвтэр эсвэл ухаалаг гар утсандаа шатаасан калорийн тоог бичээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Утасны апп ашиглан калорийн хэмжээг хянах
Алхам 1. iTunes Store эсвэл Google Play дээрээс калори тоолуур эсвэл дасгал хянах програмыг татаж аваарай
Алхам 2. Аппликешнд хамгийн сүүлийн жингээ оруулна уу
Алхам 3. Програмын цэснээс хийхийг хүсч буй дасгалын төрлийг сонгоно уу
Шаардлагатай бол эрчмийн түвшинг сонгоно уу. Жишээлбэл, бага, дунд эсвэл өндөр эрчимтэй.
Алхам 4. Дасгал хийх хугацааг оруулна уу
Эсвэл дасгал хийж байхдаа явсан зайг оруулна уу.
Алхам 5. Шатаасан калорийн тоог тусдаа апп эсвэл номонд бичнэ үү
3 -ийн 3 -р арга: Шатаах калорийн зөв тоог тодорхойлох
Алхам 1. Зорилтот жиндээ хүрэхийн тулд өдөрт хэдэн калори шатаах шаардлагатайг тодорхойл
- Өндөр, жин, хүйс, хөдөлгөөний түвшин, турах зорилгоо онлайн тооцоолуурт оруулна уу. Mayo Clinic гэх мэт тооцоолуур нь маш их тустай байж болно.
- Хүнсний бүтээгдэхүүнээс авах ёстой калорийн тоог сэтгүүл эсвэл ухаалаг гар утсан дээрээ бичээрэй. Долоо хоног бүр 0.5-1 кг -аас илүү жин хасахгүй байх хэрэгтэй.
Алхам 2. Долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасах дасгал хийж, хэрэглэж буй хоол хүнстэйгээ хослуулаарай
- Хэрэв та долоо хоногт 0.5 кг жин хасахыг хүсч байвал илүүдэл жингээ хасах дасгал хийснээр 3500 калори шатааж болно.
- Хэрэв та долоо хоногт 1 кг жин хасах зорилгоор калори тоолж байгаа бол шатаасан илчлэгийг хоол хүнсээр сольж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та дасгал хийж байхдаа 300 калори шатаадаг бол түүнийг орлуулахын тулд эрүүл хооллолтоос 300 калори зарцуулаарай.
Алхам 3. Жин хасах хөтөлбөрөө хийж байхдаа бүх зүйлийг бич
Та идэж буй бүх хоол хүнс, ямар төрлийн дасгал хийж байгаагаа бичээрэй, ингэснээр та илчлэгээ зөв хянах боломжтой болно.
Зөвлөмж
- Хэрэглэгчийн сэтгэгдлийг уншиж дуустал калори тоолуурыг бүү татаж аваарай. Эдгээр тойм нь аппликешн хэрхэн ажилладаг талаар үр өгөөжтэй холбоотой мэдээллийг танд өгөх болно.
- Та шатсан калорийг хэзээ ч нарийн тооцоолж чадахгүй, гэхдээ та тооцоолж чадна.
- Та жингээ хасаж эхэлмэгц дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлж, ижил хэмжээний калори шатаах ёстой. Жишээлбэл, та илүү хурдан, дээшээ эсвэл цааш алхах хэрэгтэй. Хүчний бэлтгэл хийхийн тулд та тодорхой дасгалын хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтаж болно.
