Толгой эргэх, толгой эргэх, алсын хараа муудах, хүйтэн хөлрөх зэрэг нь ямар санагддагийг та мэднэ. Бүх шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй, та ухаан алдах гэж байгаагаа мэдэж байна. Ухаан алдахаас өмнө урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу гэж та бодож байсан уу? Ерөнхийдөө хариулт нь тийм байна. Та өөрийгөө ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэх эсвэл өөр хэн нэгнийг ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байсан ч гэсэн хэдхэн хурдан үйлдэл нь асар их өөрчлөлтийг авчрах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Цусан дахь сахар, давсны хэмжээг нэмэгдүүлнэ
Энгийнээр хэлэхэд таны тархинд элсэн чихэр, таны биед ус хэрэгтэй. Бие, тархи ажиллахаа болихгүйн тулд давс, элсэн чихрийн түвшинг тогтворжуулах шаардлагатай. Үүнийг хурдан хийх арга бол шүүсийг ууж, жижиг ууттай прецел идэх явдал юм. Та бараг тэр даруй сайхан сэтгэлээр эргэж ирэх болно.
Таны биеийг чийгшүүлэхийн тулд давс хэрэгтэй гэдэг нь арай л ойлгомжгүй мэт боловч үнэн юм. Ус нь давс байгаа газар руу явдаг; Хэрэв таны системд давс огт байхгүй бол таны судсанд шингэн үлдэхгүй
Алхам 2. Биеэ сэрүүн байлгаарай
Ухаан алдах бас нэг нийтлэг шалтгаан бол хэт халалт юм. Хэрэв та халуун, хөл хөдөлгөөн ихтэй орчинд толгой чинь эргэж эхэлбэл таны бие хүрээлэн буй орчноос гарахыг хэлж байна. Бие махбодоо тайвшруулахын тулд дараахь санааг анхаарч үзээрэй.
- Боломжтой бол хувцасныхаа давхаргыг тайл
- Түгжрэл багатай газар руу шилжих (ингэснээр та ухаан алдсан тохиолдолд бусад хүмүүсийг цохихгүй болно)
- Салхи авахын тулд нээлттэй цонх эсвэл хаалга руу шилжээрэй
- Нүүрээ хүйтэн усаар угааж, хүйтэн ундаа уугаарай
Алхам 3. Биеэ зөвхөн усаар чийгшүүлнэ
Элсэн чихэртэй ундаа нь тархинд элсэн чихэр багатай үед тархиа дахин сэргээж өгдөг бол таны бие бүхэлдээ цэвэр, амтгүй ус хэлбэрээр цэвэр, эрүүл чийгшүүлэх шаардлагатай болдог. Та хангалттай ус ууж байгаа эсэхээ мэдэх боломжтой. Хэрэв та ойр ойрхон ухаан алдаж байгаа бол энэ нь хангалттай уугаагүйтэй холбоотой байж магадгүй юм.
Шээс нь тунгалаг эсвэл бараг тунгалаг байдаг. Хэрэв таны шээс маш шар өнгөтэй байвал илүү их ус уугаарай. Хэрэв энэ нь таны амтанд хэтэрхий уйтгартай байвал чихэргүй цай, жимсний шүүс бас тохиромжтой
Алхам 4. Хэвтээд эрт босох хэрэггүй
Хэрэв та өчүүхэн төдий ч ухаан алдаж унасан бол хэвтээрэй. Доод тал нь 15 минут хэвтэж байгаарай. Сайжирсны дараа аажмаар босоорой. Биеэ босоо байрлалд өргөх нь цус тархинд хүрэхийн тулд таталцлын эсрэг урсах ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та хэтэрхий хурдан сэрвэл цус гэнэт буурч, тархи юу болсныг гайхаж байна. Энэ нь ухаан алдах мэдрэмжийг өдөөж болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол, ялангуяа орноосоо босохдоо аажмаар хөдөл.
Хэрэв та дөнгөж ухаан алдсан бол энэ нь мөн хамаарна. Сул дорой болох, толгой эргэх мэдрэмж төрөх бүрт үргэлж аажмаар, болгоомжтой хөдөл. Таны биеийн системүүд таны хурдыг гүйцэж чадахгүй байгааг таны бие танд хэлж байна. Биеэ тайвшруулаад хэвт
Алхам 5. Амьсгалаа хянах
Сэтгэл түгшсэн/сандарсан үед бид хурдан амьсгалж, бүр гипервентилат хийж эхэлдэг нь жам ёсны зүйл юм. Хэрэв энэ нь хяналтаас гарвал таны тархи хүчилтөрөгч авахаа болино; Та тархинд хэрэгцээгээ хангах хангалттай гүнзгий амьсгалж чадахгүй байна. Хэрэв та ухаан алдаж байгаа нь таны бухимдлаас үүдэлтэй гэж бодож байгаа бол амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа удаашруулснаар ухаан алдах мэдрэмж алга болно.
- Амьсгалахдаа тоолох: 6 секунд амьсгалж, 8 секунд амьсгал гаргах. Хэдэн удаа хийсний дараа сэтгэлийн түгшүүр буурч магадгүй юм.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг бухимдуулж буй бүх зүйлээс сатааруулдаг. Энэ бол тайван байх нь илүү хялбар болсон бас нэг шалтгаан юм.
Алхам 6. Триггерүүдээс зайлсхий
Цусан дахь сахар, давсны хэмжээ, дулаан, чийгшил нь ухаан алдах, ихэнх тохиолдолд хор хөнөөлгүй болох нийтлэг шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс ухаан алдахад хүргэдэг бусад зүйлүүд байдаг. Хэрэв та ухаан алдах мэдрэмжийг өдөөдөг зүйлийг мэддэг бол үүнээс зайлсхий. Энэ нь хэд хэдэн зүйлээс шалтгаалж болох боловч хамгийн түгээмэл нь дараахь зүйлүүд юм.
- Согтууруулах ундаа. Зарим азгүй хүмүүст архи нь ухаан алдахад хүргэдэг. Учир нь архи нь цусны судсыг өргөсгөдөг тул цусны даралт буурдаг.
- Зүү. Зарим хүмүүст зүүг харах нь вагус мэдрэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь судасыг өргөсгөж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж ухаан алдахад хүргэдэг.
- Сэтгэл хөдлөл. Айдас, сандрах гэх мэт хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь амьсгалыг өөрчилж, цусны даралтыг бууруулж, ухаан алдахад хүргэдэг бусад сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Алхам 7. Эмээ солих талаар бодож үзээрэй
Зарим эмийн гаж нөлөө нь ухаан алдах, толгой эргэх зэрэг орно. Хэрэв та дөнгөж шинэ эм ууж эхэлсэн бөгөөд саяхан ухаан алдах мэдрэмжийг мэдэрч байсан бол эмээ солих талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Ухаан алдах нь ерөнхийдөө хор хөнөөлгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та ухаан алдаж унасан бол дараагийн удаа унахдаа өөрийгөө гэмтээж болно. Энэ бол эмийг аль болох өөрчлөх шаардлагатай байгаа гол шалтгаан юм
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Бусдыг ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Тэднийг суух эсвэл хэвтүүлэх
Хамгийн гол нь тархи зөв ажиллахын тулд цус, хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Хэрэв та хэн нэгэн цайвар өнгөтэй болж, толгой эргэх, ядрах талаар гомдоллож байгааг анзаарсан бол түүнийг ил задгай хэвтүүлээрэй.
Хэрэв хэвтэх газар байхгүй бол толгойгоо өвдөгнийхөө дундуур суулгаарай. Энэ нь бүрэн хэвтэхтэй адил сайн биш боловч ухаан алдах мэдрэмжийг түр зуур ч гэсэн багасгах ёстой
Алхам 2. Тэдэнд хангалттай агаарын зай байгаа эсэхийг шалгаарай
Олон хүмүүсийн дунд ухаан алдаж унасан хүн ер бусын зүйл биш байсан, учир нь хүрээлэн буй орчин хэт халуун, хүмүүсийн биеийн хооронд агаарын урсгал байхгүй байв. Хэрэв та ухаан алдах гэж байгаа хүнтэй хамт байгаа бол түүнийг агаар нэвтрэх боломжтой, хэт халуун, чихмэл биш газар аваачна.
Хэрэв та нэг өрөөнд гацчихсан, танд тийм ч их сонголт байхгүй бол түүнийг нээлттэй хаалга, цонх руу авчир. Агаарын урсгал бага зэрэг нэмэгдэх нь өрөөнд хэт халуун хэвээр байсан ч гэсэн өөрчлөлтийг авчирдаг
Алхам 3. Тэдэнд шүүс, жигнэмэг өг
Тархи давс, элсэн чихэрээр дахин ажилладаг. Тэдэнд чийгшил, энерги хэрэгтэй байдаг тул тархийг дахин ажиллуулахын тулд бага зэрэг чихэрлэг ундаа, бага зэрэг давс хэрэглэх нь зүйтэй. Шаардлагатай бол ууж, идэхэд нь туслах; тэд идэж уух хүч чадалгүй байж магадгүй юм.
Давс нь чийгшүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Бие махбодид давс байгаа үед бие нь тэнд ус илгээдэг. Давсгүй бол усыг шаардлагатай эсүүдэд боловсруулж чадахгүй
Алхам 4. Тэднийг тайван байхад нь тусал
Анх удаа ухаан алдаж унасан хүмүүс мэдэрч байгаа зүйлээсээ айдаг байх. Тэдний алсын хараа бүдгэрч, сонсгол муутай, зогсоход бэрхшээлтэй байж болно. Энэ үе шат нь ухаан алдахаас өмнө эсвэл ухаан алдах мэдрэмж буурах хүртэл хэдэн минут үргэлжилдэг. Ухаан алдаж магадгүй гэж хэлээрэй, гэхдээ бүх зүйл дууссаны дараа бүх зүйл сайхан болно.
Ухаан алдах тохиолдлын ихэнх нь гэм хоргүй гэдгийг тэдэнд ойлгуул. Тэд толгойгоо цохихгүй л бол (эргэн тойронд чинь ийм зүйл тохиолдохгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно), хэдэн минутын дараа тэд дахиад зүгээр болно
Алхам 5. Тэдний хажууд байж, бусдаас тусламж хүс
Хэрэв энэ хүн ухаан алдах гэж байгаа бол ухаан алдаж унасан бол түүнийг барьж авахын тулд хажууд нь байгаарай. Та тусламж авах ёстой гэдэгтээ бүрэн итгэлтэй байгаа бол түүнийг тусламж хайхаар бүү орхи. Түүнд бас таны ёс суртахууны дэмжлэг хэрэгтэй байна.
Харин үүний оронд таниас танихгүй хүн байсан ч гэсэн өөр хүнээс тусламж хүсээрэй. Хамт байгаа хүн чинь ухаан алдах гэж байгаа юм шиг санагдаж байгааг түүнд хэлээрэй. Тэр тантай ойролцоох барилга дээрээс хэн нэгнийг олж чадна, танд ус, зууш авчрахаас гадна холбоо барих шаардлагатай хүнтэй (эцэг эх, эмч гэх мэт) холбоо барина гэж найдаж байна
3 -р хэсгийн 3: Ухаан алдахтай тэмцэх
Алхам 1. Гар, хөлний булчингаа чангал
Ухаан алдах нь ихэвчлэн тархинд цусны урсгал дутагдсанаас болдог. Хөлийн булчингаа чангалснаар цусны даралт ихсэх бөгөөд энэ нь ухаан алдах мэдрэмжийг арилгах болно. Үүнийг цусны даралт буурахгүй байхын тулд ухаан алдахаас өмнө хийж болно.
- Бөгтийж (хананы тусламжтайгаар тэнцвэрээ хадгалаарай), хөлний булчингаа удаа дараа чангална.
- Гараа урд нь нугалж, гарын булчингаа удаа дараа чангална.
- Үүнийг хэд хэдэн удаа туршаад үзээрэй - хэрэв энэ нь ажиллахгүй байгаа бол хэвтэж байгаарай.
Алхам 2. Налуу дасгал хийх талаар бодож үзээрэй
Зарим эм ууж байгаад ихэвчлэн ухаан алдаж унасан хүмүүс заримдаа бие махбодоо ухаан алдах мэдрэмжтэй тэмцэхэд сургаж чаддаг. Нийтлэг аргуудын нэг бол "нурууны дасгал" бөгөөд та нуруугаараа хана, хөлийнхөө өсгийг хананаас 15 см зайд байлгадаг. Энэ байрлалыг хөдөлгөхгүйгээр 5 минут орчим байлга. Ямар нэгэн байдлаар энэ байрлал нь тархин дахь утсыг "тайлж", ухаан алдах мэдрэмжийг арилгадаг.
Энэ дасгалыг 20 минут орчим ухаан алдахгүйгээр хийх хүртэл удаан хугацаагаар хийхийг хичээгээрэй. Энэ бол ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар хийдэг дасгал бөгөөд үүнийг ганцхан хоромд ашиглах ёсгүй
Алхам 3. Жигнэмэг гэх мэт давстай зүйл идээрэй
Болж өгвөл давстай зууш аваад идээрэй. Эсвэл өөрөөсөө ойрхон байгаа хүнээс зууш авч өгөхийг хүсээрэй (ухаан алдах гэж байгаа юм шиг байгаагаа хэлээрэй). Хэрэв ухаан алдах нь таны хувьд ердийн үзэгдэл бол иймэрхүү нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд үргэлж хөнгөн зууш авч яваарай.
Бага зэрэг жүүс эсвэл ус ч бас гэмтдэггүй. Таны биеийг чийгшүүлэх хэрэгтэй бөгөөд давстай зууш, жүүс эсвэл усыг хамгийн сайн хийх хэрэгтэй
Алхам 4. Хэрэв ухаан алдах мэдрэмж арилахгүй бол гэмтээж болзошгүй зүйлээс хол бай
Ухаан алдах гэж байгаагаа анхааруулахын тулд танд ердөө нэг минут (эрч хүчээс хамаарч их бага хэмжээгээр) байж болно. Энэ хугацаанд хэвтэх боломжтой задгай газар гарах талаар бодохыг хичээгээрэй. Хэвтэж хэвтэх нь танд зориулагдсан - нээлттэй байх тул өөрийгөө гэмтээхгүй байх болно.
Юу ч хийсэн бай шатнаас хол бай. Хэрэв та шатан дээр ухаан алдаж унасан бол шатнаас унаж, өөрийгөө ноцтой гэмтээнэ. Хүснэгт гэх мэт хурц үзүүртэй объектуудын хувьд мөн адил юм
Алхам 5. Хэн нэгэнд тусламж хүсээрэй
Хэрэв та сургууль эсвэл олон нийтийн газар байгаа бол ой санамжаа алдах гэж байгаагаа хамгийн ойр байгаа хүмүүстээ хэлээд тусламж хүсээрэй. Хамгийн тохиромжтой нь хэн нэгэн танд зууш, ус авчирч, ухаан ороход нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
Хэрэв энэ нь тодорхой нэг бизнесийн газарт тохиолдвол энэ нь ноцтой байж болох юм, учир нь ухаан алдсан худалдан авагч нь тухайн газрын зураг төсөл, менежмент нь зөв биш гэсэн үг юм (энэ газар илүү агааржуулалт хэрэгтэй, байранд байх хүний тоог хязгаарлах шаардлагатай байна). гэх мэт). Санаа зоволтгүй, хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бол хэн нэгэн танд туслах болно
Алхам 6. Юу ч тохиолдсон хэвт
Дээрх бүх алхмуудыг алгассан ч хэвтээд байвал зүгээр байх болно. Хэрэв та үүнийг ухамсартайгаар хийвэл өөрийгөө гэмтээхгүй. Хэрэв та үүнийг ухамсаргүйгээр хийвэл хүнд бэртэл авч магадгүй, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ч гэмтээж болзошгүй. Хэвтэж хэвтэх нь таны номер нэг дүрэм юм.
Нэгдүгээр дүрэм гэж юу вэ? Зөв: "хэвтэх." Энэ нь таныг бэртэхээс аврах бөгөөд таны үйлдэл таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст ямар нэг зүйл буруу болсныг ойлгуулах болно. Түүнээс гадна, хэвтэж байхдаа та илүү тохь тухтай байх болно
Зөвлөмж
- Ухаан алдах нь ихэвчлэн тархинд цусны урсгал түр зуур дутагдсанаас болдог.
- Хэрэв та байнга/байнга ухаан алдаж унасан бол эмчид хандах хэрэгтэй.
- Ухаан алдах нь ихэвчлэн хэт хурдан босох, шингэн алдалт, эм уух эсвэл хэт хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй байдаг.
- Чихэр чихэх нь бие махбод дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Ухаан алдаж магадгүй юм шиг санагдах нөхцөл байдлаас өмнө үүнийг хийх талаар бодож үзээрэй.
- Эдгээр зөвлөгөөг туршиж үзсэний дараа ч гэсэн та бага зэрэг толгой эргэх болно. Ухаан алдахаас урьдчилан сэргийлэх бас нэг сайн арга бол шалан дээр хэвтэж, хөлөө хэдхэн минутын турш дээш өргөх явдал юм. Өөр нэг гайхалтай арга бол өвдөг дээрээ суугаад хөлөө гаталж, толгойгоо хөлнийхөө хооронд байрлуулах явдал юм.
Анхааруулга
- Хэрэв танд өөр ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл - толгой өвдөх, нуруу өвдөх, цээж өвдөх, амьсгал давчдах, ходоод өвдөх, бие сулрах, үйл ажиллагаа нь алдагдах тохиолдолд эмчид яаралтай хандаарай.
- Хэрэв та ухаан алдаж эхэлмэгц машин жолоодож байгаа бол аюулгүй газар руу яваарай.
- Олон хүмүүс шөнийн цагаар угаалгын өрөөнд ухаан алдаж хүнд гэмтэл авдаг. Боломжит шалтгаан нь цусны даралт багатай (мөн эрэгтэйчүүдэд шээх үед вагус мэдрэлийн идэвхгүй байдал) байж болно. Ариун цэврийн өрөөний гэрлийг асааж, орноосоо босохдоо аажмаар хөдөлж, бие засах газар суух хэрэгтэй.
