Хэрэв танд өөрийгөө амиа хорлоход хүргэж буй мэдрэмж, бодол байгаа бол та тэр даруй тусламж хүсэх хэрэгтэй бөгөөд сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Таны мэдрэмж ямар эх сурвалжаас үл хамааран тэдгээрийг зохих ёсоор зохицуулж, нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна. Та энэ нийтлэлийг уншаад тусламж хүссэнээр эдгэрэх анхны алхамаа хийсэн. Дараагийн алхам бол танд тусалж чадах хүмүүсийг олох явдал юм.
- Хэрэв та Индонезид байгаа бол яаралтай тусламж авахын тулд гар утаснаасаа 112 руу залгах эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх тусгай дугаар руу залгах боломжтой: 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, 021-7221810.
- Хэрэв та өөр улсад байгаа бол яаралтай тусламжийн утасны дугаарыг дараах линкээс олж болно:
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Амиа хорлох хямралыг даван туулах
Алхам 1. Мэргэжлийн хүмүүсээс яаралтай тусламж хүс
Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс яаралтай тусламж хүсээрэй. Тусламжийг долоо хоногийн 7 өдөр, 24 цагийн турш авах боломжтой. Таны зөн совин танд хэт их анхаарал татахыг хүсэхгүй байна гэж хэлсэн ч амиа хорлох бодол нь маш ноцтой асуудал бөгөөд тусламж хайхыг хэзээ ч бүү хойш тавь. Та иргэний үнэмлэх ашиглахгүйгээр утсаар холбогдож тусламж хүсч болно.
- Хэрэв та Индонезид байгаа бол яаралтай тусламж авахын тулд гар утаснаасаа 112 руу залгах эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх тусгай утасны дугаар руу залгах боломжтой: 021-7256526, 021-7257826, 021-7221810, эсвэл түргэн тусламжийн хэсэгт зочлоорой. хамгийн ойрын эмнэлэг.
- Та амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх олон улсын холбооны вэбсайтаас амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх төвүүдийн холбоо барих мэдээллийг олж авах боломжтой.
Алхам 2. Дуудлага хийх эсвэл эмнэлэгт хандах
Хэрэв та амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх холбоо барих дугаар руу залгасан бөгөөд одоо ч гэсэн үхэхийг хүсч байгаа бол эмнэлэгт хандах шаардлагатай байгаагаа утсаар ярьж байсан хүнд хэлээрэй. Хэрэв та амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх холбоо барих хүн рүү залгаж амжаагүй байгаа бол яаралтай тусламжийн холбоо барих утас руу эсвэл итгэж буй хүн рүүгээ яаралтай залгаж өөрийгөө амиа хорлохыг хүсч байгаагаа мэдэгдээрэй. Чамайг эмнэлэгт хүргэх, эсвэл шууд эмнэлэгт очихыг тэднээс хүс. Илүү сайн сонголт бол ийм нөхцөлд машин жолоодоход маш хэцүү байдаг тул өөр хүн жолоодож, буулгаж өгөх явдал юм.
Алхам 3. Итгэлтэй хүнтэйгээ санал бодлоо шууд хуваалцаарай
Амиа хорлох тухай бодож байгаа ямар ч нөхцөлд 1 -р алхам тохиромжтой боловч зарим хүмүүс үүнд эвгүй санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та тэдний нэг бол та амиа хорлох бодолтой байгаагаа итгэж буй хүнд шууд хэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та ганцаараа байгаа бол найз, гэр бүл, хөрш, эмч рүүгээ утасдаарай, хэн нэгэнтэй онлайнаар чатлаарай, хамгийн чухал зүйл бол энэ үед ганцаараа үлдэхгүйн тулд чадах бүхнээ хийх явдал юм. Хэн нэгэнтэй утсаар ярьж, хэн нэгнийг гэртээ ирэхийг гуйгаарай, ингэснээр та ганцаараа биш.
Алхам 4. Тусламж ирэхийг хүлээнэ үү
Хэрэв тантай уулзаж буй хүнийг ирэхийг хүлээх эсвэл эмнэлэгт хэвтэх хүртэл хүлээх шаардлагатай бол суугаад аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа цагтаа тохируулж, минутанд 20 амьсгал, амьсгал авах боломжтой. Тусламж ирэхийг хүлээж байхдаа өөр юу саад болж байвал түүнийг хий.
- Энэ хугацаанд хар тамхи, согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ, учир нь энэ нь таны сэтгэн бодох чадварыг алдагдуулдаг. Нэмж дурдахад эдгээр хоёр бодис нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй, харин үнэндээ таныг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та өөрийгөө гомдоохыг хүсч байвал гараа мөсөн шоо нэг минут байлга (энэ нь эхчүүдэд жирэмсний болон төрөх үеийн өвдөлтийг даван туулахад туслах зорилгоор хүүхэд төрүүлэх сургалтын хичээлд ашиглагддаг арга юм). Энэ бол бүрэн гэм хоргүй гарц юм.
- Өөрийн дуртай хөгжимчдийн дууг сонсоорой. Телевизээр инээдмийн шоу үзэх. Хэдийгээр тэд танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхгүй байсан ч тусламж ирэхийг хүлээж байхдаа таны мэдрэмжээс сатааруулж чаддаг.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Дараагийн амиа хорлох хямралаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүс
Амиа хорлохыг оролдсон хүмүүс сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн ноцтой асуудалд өртөх магадлал өндөр байдаг бөгөөд энэ үйлчилгээнд тусалж чадна. Эдгээр алхамууд нь амиа хорлох гэсэн үндсэн шалтгааныг олж тогтооход тусална. Хэрэв эдгээр амиа хорлох бодол нь ажилгүй болох, ажилгүй болох, бие бялдрын хомсдолд орох зэрэг гашуун зовлон зүдгүүртэй үйл явдлаас үүдэлтэй бол ийм нөхцөл байдлын хямралыг зохих эмчилгээгээр эмчлэх боломжтой гэдгийг санаарай.
- Эмчийн зааврын дагуу эм ууж байгаа эсэхээ шалгаарай. Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр эм уухаа хэзээ ч бүү зогсоо.
- Та бүх зөвлөгөөнд хамрагдаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Шаардлагатай бол илүү хариуцлагатай байж, хуралдаанд оролцохын тулд таныг найдаж болох хүнээс уулзалтын газар руу тогтмол хүргэж өгөхийг хүс.
Алхам 2. Шашны удирдагчтай ярилц
Хэрэв та тодорхой шашинд харьяалагддаг (эсвэл тийм биш бол), шашны удирдагчтай холбоо барих боломжтой бол түүнтэй ярилцаж үзээрэй. Зарим хүмүүс, тэр дундаа цөхрөнгөө барсан, амиа хорлосон хүмүүс сэтгэл судлалын чиглэлээр тусгай боловсрол эзэмшсэн хүмүүсээс илүү итгэл үнэмшилтэй хүмүүстэй ярилцахыг илүүд үздэг. Шашны удирдагчид өвдөлтийг даван туулж, өөр өнцгөөс харахаас гадна аливаа зүйлийг дахин эргэцүүлэн бодоход тань тусалж чадна.
- Хэдийгээр олон янзын шашин шүтлэг, итгэл үнэмшил байдаг ч гол шашин бүр амиа хорлох нь муу үйлдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.
- Шашны бүх зарчим нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарчимтай холбоотой биш юм.
- Атеистууд болон нэг шашин эсвэл бүх шашинтай тааруухан туршлага хуримтлуулсан хүмүүс энэ зөвлөгөөг дагахад хэцүү байж магадгүй юм.
Алхам 3. Дэмжих бүлгийг хайж олох
Танай хөршид онлайнаар эсвэл биеэр уулздаг, амиа хорлох бодол санаатай эсвэл урьд нь амиа хорлохыг оролдсон бусад хүмүүстэй ярилцахдаа сэтгэл хангалуун байдаг, бие биенээ ойлгодог хүмүүсийн нийгмийн сүлжээг бий болгодог дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд байж болно. Та хүнд хэцүү үед бие биедээ тусалж чадна.
- Индонезид амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ үзүүлэх тусгай вэбсайт байдаггүй. Гэсэн хэдий ч та энэ үйлчилгээг утсаар (021-500454, 021-7256526, 021-7257826, 021-7221810) дуудаж тусламж хүсэх боломжтой бөгөөд ингэснээр таныг харж хандах боломжтой дэмжлэг үзүүлэх бүлэгтэй холбоо барьж болно. Та мөн залуучуудын дэмжлэг үзүүлэх тусгай бүлгүүд гэх мэт эдгээр дэмжлэгийн бүлгүүдийн талаар өөрийн хэрэгцээгээ хэлж болно.
- Хэрэв танай нутагт сэтгэл гутрал, амиа хорлоход туслах бүлэг байхгүй бол эмчилгээний эмч эсвэл орон нутгийн эмнэлэгтэй ярилцаж, тэдний зохион байгуулж буй тусламжийн бүлгүүдийн талаар асуугаарай, эсвэл дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг хэрхэн олох талаар зөвлөгөө аваарай. Та мөн видео хэлбэрээр онлайн зөвлөгөө өгөх вэбсайтуудад (англи хэл дээр) зочилж болно.
Алхам 4. Амиа хорлох бүх аргыг устга
Хэрэв та саяхан амиа хорлох бодол төрж байсан бол архи, хууль бус мансууруулах бодис, хурц үзүүртэй зүйл, олс, эсвэл урьд өмнө хэрэглэж байсан бусад зүйл гэх мэт амиа хорлоход ашиглаж болох бүх зүйлээ хая. Хэрэв танд буу байгаа бол таны хүрч чадахгүй байгаа эсэхийг аль болох хурдан шалгаарай. Энэ нь туйлын сонсогдож магадгүй, гэхдээ хэрэв та амиа хорлох хэрэгсэл болгон ашиглах боломжтой бүх зүйлээс ангижрах юм бол амиа хорлох магадлал эрс буурах болно.
Алхам 5. Ганцаараа байхаас зайлсхий
Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань таныг харахаа болихгүй байх ёстой. Хэрэв танд анхаарал тавих хүн байхгүй бол та ганцаараа биш гэдгээ батлахын тулд эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт хэвтээрэй. Хэрэв та дэмжлэгийн бүлэгт байгаа бол нэмэлт дэмжлэг авахын тулд бусад бүлгийн гишүүд, ялангуяа таны юу туулж байгааг үнэхээр ойлгож байгаа гишүүдээс тусламж хүсээрэй.
Алхам 6. Аюулгүй ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах
Хэрэв та амиа хорлох бодол санаанд өртөмтгий бол өөрийгөө аюулаас урьдчилан сэргийлэх аюулгүй байдлын төлөвлөгөөтэй байх нь маш чухал юм. Та энэ төлөвлөгөөг ганцаараа эсвэл найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хийж болно. Төлөвлөгөөндөө оруулах ёстой зүйл бол амиа хорлох, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ шууд уулзах (эсвэл бусад хүмүүстэй уулзах, өөрөөр хэлбэл та ганцаараа биш), хэн нэгэн рүү залгах эсвэл 48 цагийн турш шийдвэрээ бодохоосоо өмнө ашиглаж болох зүйлсээс салах явдал юм.. Аливаа зүйлийг удаашруулж, эргэцүүлэн бодох цаг гаргаж өгөх нь асар их тус болно.
4-ийн 3-р хэсэг: Урт хугацааны зорилтуудыг тодорхойлох
Алхам 1. Амиа хорлох тухай бодлынхоо учрыг олж мэд
Хүмүүс амиа хорлох хүслийг өдөөж болох олон зүйл байдаг, тэвчихийн аргагүй гэр бүлийн нөхцөл байдлаас эхлээд сэтгэцийн өвчин хүртэл. Сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт синдром, шизофрени зэрэг сэтгэцийн эмгэгтэй бол та даруй эмчид хандаж, эмчилгээгээ хийлгэх хэрэгтэй. Эмчилгээ хийснээр та илүү тайвширч, оюун санаа, биеэ хянаж чадна. Хэдийгээр энэ нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулж чадахгүй ч эм нь таныг аз жаргалтай амьдралыг өдөөх болно.
- Хэрэв таны гэрийн нөхцөл байдал тэвчихийн аргагүй бол гэрээсээ аль болох хурдан гарах арга замыг хайж олоорой. Хожим харамсах гэж яарсан шийдвэр гаргахыг зөвлөдөггүй, гэхдээ хэрэв та илүү сайн газар амьдрах боломжтой бол үүнийг хийхээ хойшлуулах хэрэггүй. Хэрэв та хэрхэн эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол найз нөхөд, гэр бүл, эмчилгээний эмч эсвэл хувийн эмчээсээ тусламж хүсээрэй.
- Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач, зөвлөгч, нийгмийн ажилтнууд хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслахаар бэлтгэгдсэн бөгөөд тантай адил нөхцөл байдалд бусдад туслах туршлагатай байж магадгүй юм.
- Эдгээр мэргэжилтнүүд урт хугацааны эмчилгээнд тусалж чадна, ингэснээр та энэ удаад өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадвал зүгээр байх болно.
Алхам 2. Амиа хорлох нийтлэг шалтгааныг мэдэх
Амиа хорлох эрсдэлд оруулж болзошгүй хүчин зүйлсийг мэдэх нь эрсдэлээ тодорхойлж, зан авирынхаа шалтгааныг тодорхойлоход тусална. Амиа хорлоход нөлөөлж буй хамгийн түгээмэл хүчин зүйл бол дараахь зүйлсийн аль нэгийг мэдэрч эсвэл мэдэрч байх явдал юм.
- Амьдралын стресстэй үйл явдал
- Цуцалсан
- Сэтгэцийн эмгэг, түүний дотор зарим бодисонд донтох
- Сэтгэцийн эмгэг, амиа хорлох, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж байсан гэр бүлийн түүх
- Архаг өвчин эсвэл амиа хорлохтой холбоотой өвчин, эдгэршгүй өвчин гэх мэт
- Гэр бүлийн дэмжлэггүй орчин (жишээ нь бэлгийн өвөрмөц байдал, гэр бүлийн хүнд хэлбэрийн эмгэг, гэр бүлийн гишүүдийн сэтгэцийн эмгэг гэх мэт)
- Өмнөх амиа хорлох оролдлогууд
- Танхайрах (дээрэлхэх)
- Эхнэр нөхөр (гэрлэсэн эсвэл гэрлээгүй) эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ зөрчилдөж байсан түүх.
Алхам 3. Бие махбодийн хувьд мэдэрч буй аливаа биеийн өвдөлтийг олоорой
Архаг өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн амиа хорлох бодолтой байдаг. Заримдаа бие махбодийн өвдөлтийг сэтгэлийн дарамт гэх мэт өөр зүйлээр далдалж болдог. Бие махбодийн өвдөлт бол бидний бие махбодийн стресс бөгөөд заримдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийг сулруулдаг. Архаг өвдөлтийн үндсийг олох нь сэтгэл санааны хувьд илүү сайн болоход тусална.
- Стресс нь фибромиалги гэх мэт аутоиммун системтэй холбоотой өвчнүүдийг өдөөж, сэтгэл санааны дарамт нь тэвчихийн аргагүй тул энэ нь бие махбодийн өвдөлтөөс үүдэлтэй гэдгийг та огт ойлгоогүй байж магадгүй юм.
- Мигрень нь хэт их өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд амиа хорлох бодол төрүүлдэг.
- Эмнэлгийн эдгээр асуудлын шийдэл нь өвдөлт намдаах эмнэлэгт очиж, шаардлагатай бол урт хугацаанд эмчлэх явдал юм. Харамсалтай нь, архаг өвдөлттэй хүмүүс заримдаа эмч нараасаа зохих тусламж, тусламж авч чаддаггүй бөгөөд өвдөлт намдаах клиникүүд өвчтөний өвчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхээр тусгайлан бэлтгэгдсэн байдаг бөгөөд үүнийг бусад эмнэлгийн мэргэжилтнүүд анзаардаггүй.
- Өвдөлт нь тэвчихийн аргагүй бөгөөд бүр амиа хорлохыг хүсдэг бол яаралтай тусламжийн тасагт хандана уу. Энэ бол зоригтой байж, тэвчих шаардлагатай биш харин эмнэлгийн оролцоог шаарддаг онцгой нөхцөл байдал юм. Энэ бол та өөрийнхөө төлөө хариуцлага хүлээх ёсгүй зүйл юм!
Алхам 4. Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Хэдийгээр эм, согтууруулах ундааг өвдөлтийг намдаах хэрэгсэл болгон ашиглаж ирсэн боловч хэрэв танд амиа хорлох бодол төрж байвал ул мөр үлдээхгүйн тулд түүнээс ангижраарай. Эдгээр бодисууд нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, нэмэгдүүлж, зан авир, бодлыг өдөөж, улмаар амиа хорлох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 5. Жаахан унт
Хэрэв та амиа хорлох бодолтой байгаа бол үнэхээр юу ч болоогүй юм шиг унтаж чадахгүй, энэ зөвлөгөөг уншаад гомдох шиг болно. Гэсэн хэдий ч унтах эмгэг, амиа хорлох хоёрын хооронд холбоо байдаг.
- Нойр дутуу байх нь таны шийдвэр гаргах чадварыг бүдгэрүүлж, бие болон оюун ухаанаа сэргээхийн тулд хэсэг хугацаа өгөх нь илүү тунгаан бодоход хүргэдэг.
- Нойр нь сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох бодлыг эмчлэхгүй ч нойргүйдэх нь байдлыг улам дордуулна.
Алхам 6. Нэмэлт хугацаа өг
Амиа хорлох нь "идэвхтэй үйлдэл шаарддаггүй" гэдгийг санаарай. Амиа хорлох хурдан бөгөөд хялбар арга нь ихэвчлэн маш үхэлд хүргэдэг бөгөөд хэрэв та эдгээр аргыг сонговол хоёр дахь боломж гарахгүй гэсэн үг юм.
- Та 24 цагийн турш юу ч хийхгүй гэдгээ өөртөө хэлээрэй. 24 цагийн дараа 48 цаг болгож өөрчил. Үүний дараа долоо хоног болгоорой. Мэдээжийн хэрэг, энэ хугацаанд тусламж хүсэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч заримдаа та богино хугацаанд, нэг л өдөр тэвчиж чадна гэдгээ ухаарах нь энэ бүхнийг тэвчиж чадна гэдгээ ойлгоход тусална.
- Аливаа зүйлийг эргэцүүлэн бодоход өөртөө илүү их цаг өгөхөөс гадна найз нөхөд эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнээсээ тусламж хүсэх гэх мэт амьдралаа дуусгахад тулгарч буй сөрөг мэдрэмжүүдээсээ салах өөр арга замыг хайж олоорой.
- Таны амьдрал дуусах ёстой гэсэн бодлоос ангижрах нь таны тэмцэж буй тэмцлийн тал хувь юм.
4 -р хэсгийн 4: Өөр хувилбар хайж байна
Алхам 1. Энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд бусад хүмүүс ч үүнийг мэдэрдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Амиа хорлох гэж байгаа олон хүмүүс эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өөрсдийгөө удирдах механизм болон бусад хэлбэрийн дэмжлэгийг бий болгоход тусалдаг бол сэтгэл хөдлөлөө өнгөрөөж, амьдралын талаарх үзэл бодлоо сайжруулж чаддаг.
Амиа хорлох бодол төрөх нь зүгээр, гэхдээ та үүнийг хийх ёсгүй, учир нь таны зовлонг даван туулах өөр аргууд байдаг
Алхам 2. Та өдөр бүр шинэ сонголт, өөрчлөлт хийж чадна гэдгээ ухамсарла
Зоригтой байж, аз жаргалгүй болгодог нөхцөл байдлыг өөрчил. Шинэ сургуульд шилжинэ. Бүх найзуудаа түр орхи. Шинэ оршин суугаа газар руу нүүх. Эрүүл бус харилцаагаа таслах. Таны хувийн амьдралын хэв маягийн сонголтод эцэг эхийнхээ дургүйцлийг хүлээн авч, эдгээр нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сэтгэл санааны асуудлуудыг шийдээрэй.
- Эмчилгээний эмч эдгээр сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах бөгөөд ингэснээр тэдгээр нь танд хамгийн бага нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд таны амьдралд тохиолдож буй сөрөг нөлөөллийг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
- Амиа хорлох нь эрс шийдэмгий арга хэмжээ боловч буцаах аргагүй өөр илүү эрс арга хэмжээ байдаг.
Алхам 3. Амиа хорлох нь өшөө авах стратеги гэж битгий бодоорой
Заримдаа амиа хорлох бодол нь бусад хүмүүст уурлаж, үзэн яддагтай холбоотой байдаг. Тэр уур хилэн чамд буцаж ирэхийг бүү зөвшөөр.
- Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хүссэнээрээ амьдарч, амжилтанд хүрэхийг хүсч буй зүйлдээ амжилтанд хүрэх явдал юм.
- Өөрийгөө гомдоох нь таныг бусдаас өшөөгөө авахад ямар ч ашиггүй бөгөөд энэ нь огт үнэ цэнэгүй юм. Харин тэр хүнийг дараагийн удаа уулзахдаа юу хийж болох талаар бодож үзээрэй.
Алхам 4. Сөрөг мэдрэмжүүд арилсан ч гэсэн өөртөө сайн анхаарал тавьж байгаарай
Үнэн хэрэгтээ хэрэв та нэгэн зэрэг амиа хорлох бодол төрж байсан бол ирээдүйд ийм бодол, мэдрэмж танд төрөх магадлал өндөр байна. Энэ нь янз бүрийн шалтгаанаар өөрийгөө сайн мэдэрч байсан ч гэсэн сонор сэрэмжтэй байж, өөртөө аль болох сайн анхаарал тавьж байх ёстой гэсэн үг юм. Хангалттай амарч, дасгал хөдөлгөөн хийж, бусад хүмүүстэй үнэ цэнэтэй харилцаа тогтоохыг хичээ, оюун санаа, бие махбоддоо анхаарал тавихаа бүү мартаарай. Эрүүл, аз жаргалтай байх нь таны тэргүүлэх чиглэл байх ёстой.
- Сэтгэл санаа тань сайжирсан ч гэсэн таны эргэн тойронд хүчтэй дэмжлэг үзүүлэх систем байх нь чухал бөгөөд эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв танд туслах систем байхгүй бол эмчилгээний эмч танд зориулж бүтээхэд тусалж чадна, ингэснээр та илүү олон хүмүүсээс тусламж хүсч болно. Гэсэн хэдий ч эдгэрэх гэдэг нь өмнө нь мэдэрч байсан өвдөлтийг үл тоомсорлох гэсэн үг биш юм.
- Та сэтгэл хөдлөлөө илэн далангүй илэрхийлж, мэдрэмжээ задлахын тулд амиа хорлохоос өөр арга зам хайх нь чухал юм.
- Хэрэв амиа хорлох мэдрэмж эргэж ирвэл юу хийх хэрэгтэй вэ гэдгээ хийх төлөвлөгөөгөө боловсруул. Жишээлбэл, 1-р алхам бол яаралтай тусламжийн үйлчилгээний утасны дугаар руу залгах, 2-р алхам бол дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн сүлжээнээс тодорхой, тохиролцсон хүн рүү залгах гэх мэт. Амиа хорлох тухай бодлоосоо ангижрахад тань туслах хамгийн үр дүнтэй нь юу болохыг баталж, үүнийг өөрийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөнд тусгах бөгөөд ингэснээр ирээдүйд үүнтэй төстэй хямралтай тулгарвал авах арга хэмжээний тодорхой удирдамжтай болно.
Зөвлөмж
- Таны анхаарах ёстой нэг зүйл бол: Хэрэв та амиа хорлох юм бол таны орхисон амиа хорлох газрыг хэн нэгэн цэвэрлэх ёстой болно. Энгийн мэргэжлийн цэвэрлэгч, цагдаа нар энэ үйлчилгээг үзүүлэхгүй. Та амиа хорлох үеийнхээ ул мөр болох шарил, цус, бөөлжих, ялгадас болон биеийн бусад шингэнийг цэвэрлэхийг гэр бүлийнхэндээ тулгадаг. Та үнэхээр хэн нэгэнд үүнийг хийхийг хүсч байна уу? Энэ нь амиа хорлох нь дээд зэргийн үйлдэл биш бөгөөд үнэхээр жигшүүртэй гэдгийг харуулж байгаа юм биш үү?
- Нөхцөл байдал муу байсан ч нөхцөл байдал сайжирна гэж найдаж байгаарай. Амиа хорлох нь түр зуурын асуудлыг шийдэх байнгын шийдэл гэдгийг санаарай.
- Таныг ухаараагүй байсан ч гэсэн чамайг хайрладаг хүн үргэлж байдаг гэдгийг санаарай.
- Итгэж болох хүмүүстээ найд.
- Шашин шүтдэг хүмүүс таныг эвгүй байдалд оруулах гэж оролдож, эсвэл бүр илүү амиа хорлох гэж байгаа бол тэднийг тоохгүй байгаарай.
