Ханиад, томууны улиралд та өвдөх нь гарцаагүй юу? Тийм байх албагүй. Хэрэв та гараа ойр ойрхон угааж, дархлаагаа бэхжүүлэх гэх мэт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч өөрийгөө бэлдвэл ханиад томууны улирал хэзээ ч өвдөхгүй өнгөрөх магадлалтай. Алхам 1 -ийг уншаад энгийн ханиад болон бусад ноцтой өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар энгийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг аваарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ханиад томуугаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Гараа угаах
Энэ бол ханиад томуунаас өөрийгөө хамгаалах, өвчин бусад хүнд халдварлахгүй байх хамгийн үр дүнтэй арга юм. Хүйтэн вирус хүрэхэд амархан тархдаг. Тиймээс гараа угаах нь халдвар авсан үедээ вирусээс ангижрах хамгийн сайн арга юм. Ханиад томуу, томуу туссан олон хүн таны хүрсэн зүйлийг хөндсөн олон нийтийн газар байхдаа гараа угаах нь маш чухал юм. Дараахь үйлдлүүдийн дараа гараа бүлээн ус, савангаар сайтар угаана.
- Метро, автобус эсвэл галт тэргээр аялах
- Завгүй дэлгүүр эсвэл бусад дэлгүүрээс гэртээ харьж байна
- Хичээл эсвэл ажлаасаа гэртээ ирэх
- Нийтийн бие засах газар ашиглах
- Биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах
Алхам 2. Гараа угаахаасаа өмнө нүд, хамар, амандаа хүрч болохгүй
Цахилгаан шат, цахилгаан шатны товчлуур дээр хүрэх нь гарцаагүй боловч нүд, хамар, аманд хүрэхээс сэргийлж чадна. Нүүрний эдгээр хэсгүүдэд хүрэх нь ханиад, томууны вирусыг биеийн системд нэвтрэхэд хялбар болгодог. Гараа бүлээн ус, савангаар угаахаасаа өмнө нүдээ, хамраа, хуруугаа долоож болохгүй.
- Бактерийн эсрэг нойтон салфетка, гель нь гараа угааж болох байгууламжаас хол байх үед ашиглахад тохиромжтой зүйл юм.
- Хэрэв та хамараа арчих эсвэл нүүрэндээ хүрэх шаардлагатай бол гараа салфеткаар, эсвэл өөр сонголт байхгүй бол ханцуйгаараа хуруунаасаа нүүр рүү нь нян дамжихаас сэргийлээрэй.
Алхам 3. Хоол, ундаагаа бусадтай бүү хуваалцаарай
Ханиад томууны улиралд хоол хүнс, ундаа хуваалцах саналаас татгалзах нь зүйтэй. Өөр хүний шүлс, салстай холбоо барих нь тухайн хүний системд байгаа вирусыг халдваргүйжүүлэх найдвартай арга юм. Бусадтай хуваалцахын оронд хутганы хутга, нүдний шилээ ашиглаарай.
Алхам 4. Хувийн эд зүйлээ бие биенээсээ зээлж авах хэрэггүй
Шүдний сойзыг бусад хүмүүстэй хийх ёсгүй нь ойлгомжтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хуваалцах ёсгүй бусад хувийн зүйлс байдаг. Биеийн шингэнтэй холбогдох сахлын хутга, хумсны хайч болон бусад зүйлийг бүү зээлүүл. Алчуур, угаалгын алчуур, тэр ч байтугай даавуу, дэрний уутыг хуваалцаж болохгүй. Эдгээр бүх зүйл нь ханиад, томууны нянг дамжуулах хэрэгсэл болдог.
- Үүнээс гадна будалт хийх хэрэгслийг хамтад нь хэрэглэж болохгүй. Бусдын уруулын будаг, нүдний будаг, сормуусны будаг, суурийг зээлж авснаар тэр хүний үр хөврөл таны нүүр рүү шилжиж болно.
- Бусдын гар утсыг бүү ашиглаарай, утсаа тогтмол цэвэрлэж байгаарай.
Алхам 5. Өвчтэй хүмүүсээс зайлсхий
Хэрэв та хэн нэгэн өвчтэй байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол түүнтэй харилцахдаа тэр хүнээс зайгаа барих нь зүйтэй.
Мөн гадуур явахдаа бактери, вирусээс өөрийгөө хамгаалахын тулд маск зүүхийг бодоорой
Алхам 6. Ханиадны эсрэг вакцин хийлгэх
Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс өвчтэй байх үед өөрийгөө өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нэмэлт арга хэмжээ авах шаардлагатай. Ухаалаг урьдчилан сэргийлэх нэг арга бол томуугийн вакцин хийлгэх явдал бөгөөд энэ нь олон хүний хувьд томуугийн улирал дуустал халдлагаас урьдчилан сэргийлэхэд үр дүнтэй байдаг. Ханиад томуугийн эсрэг вакцин хийлгэхийн тулд эмчид хандаарай, эсвэл тариаг хөнгөлөлттэй үнээр авахыг хүсвэл өөрт ойр байгаа эмийн санд очиж үзээрэй.
- Янз бүрийн насны хүмүүст ханиадны янз бүрийн тарилга хийх зориулалттай. Зарим төрлийн ханиадны тарилга нь зөвхөн 18 ба түүнээс дээш насны хүмүүст зориулагдсан байдаг бол зарим нь хүүхэд, нярайд зориулагдсан байдаг. Мэргэжлийн эмнэлэгт хандаж зөв хэлбэрийн томуугийн тарилга хийлгээрэй.
- Хэрэв та ханиад хүрэх "өндөр эрсдэлтэй" бол томуугийн эсрэг тарилга хийлгэх хэрэгтэй. "Өндөр эрсдэлтэй" ангилалд: 65 ба 5 ба түүнээс доош насны хүмүүс, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, тодорхой өвчтэй хүмүүс орно.
3 -ийн 2 -р арга: Дархлалын системийг бэхжүүлэх
Алхам 1. Витаминаар баялаг хоол хүнс их идээрэй
Та ямар ч өвчнөөс зайлсхийх гэж байгаа ч гэсэн амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр бие махбодоо эрүүл байлгах хамгийн сайн боломжийг олго. Хоол тэжээлийн дутагдалд орсон хүмүүс өвчлөх магадлал өндөр байдаг. Дархлаагаа хүчтэй байлгахын тулд идэж буй хоол хүнс нь эрүүл дархлааны тогтолцоонд чухал ач холбогдолтой дараах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан эсэхийг шалгаарай.
-
А аминдэм.
Лууван, амтат төмс, ногоон навчит ногоо, хулуу, чангаанз, амтат гуа идээрэй.
-
В витамин.
Самар, ногоо, шувуу, загас, мах идээрэй.
-
Витамин С.
Папайя, брокколи, амтат чинжүү, жүрж, киви, гүзээлзгэнэ, брюссель нахиа идээрэй.
-
Д витамин.
Нарны гэрэл их авч, хулд загас, загас, шар буурцаг идээрэй.
-
Е витамин.
Бүйлс, самар, наранцэцгийн үр, улаан буудайн үр хөврөл, самрын тос идээрэй.
-
Селен.
Туна загас, сам хорхой, яргай загас, цацагт хяруул, тахиа, олон төрлийн загас идээрэй.
-
Цайр.
Далайн хоол, үхрийн мах, улаан буудайн үр хөврөл, бууцай, кешью идээрэй.
Алхам 2. Өөрийгөө чийгтэй байлгаарай
Хангалттай хэмжээний ус ууж, идэж буй ногоо, жимс жимсгэнээс шингэн зүйл авах нь дархлааг бэхжүүлж, бие махбодид нян устгахад чухал ач холбогдолтой. Эрүүл бие галбиртай болохын тулд өдөр бүр 2 литр ус ууна. Хэрэв та өвдөх гэж байгаа бол усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Өглөөнөөс орой хүртэл өдөржингөө чийгшүүлэхээ мартуузай.
Алхам 3. Амрах
Та ийм туршлагатай байж магадгүй: хоёр шөнө дараалан хоноод гурав дахь өдөр нь ханиад хүрсэн. Нойр дутуу байх нь бие махбодийн өвчинтэй тэмцэх чадварыг бууруулж, улмаар өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Орой бүр дор хаяж 7-8 цаг унтахыг хичээ.
Алхам 4. Стрессээ багасгахыг хичээ
Унтахтай холбоотой асуудлын тухайд таны амьдрал дахь стрессийн хэмжээ бас нөлөөлдөг. Нийгмийн болон сэтгэлзүйн стресс нь бие махбодийн дархлааны хариу урвалыг бууруулдаг. Стресс нь мэдрэлийн систем, дотоод шүүрлийн систем (даавар), дархлааны систем хоорондын бие махбодийн харилцаанд саад учруулж болзошгүй юм. Үндсэндээ стресс нь эдгээр гурван системийг бие махбодийг эрүүл байлгах боломжийг олгодог эмзэг тэнцвэрийг хадгалахын тулд ажиллахаас сэргийлдэг. Эрдэмтэд стрессийн улмаас дархлааны системийн нянтай тэмцдэг цагаан эсийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг даавар байнга ялгардаг гэж эрдэмтэд үздэг.
Алхам 5. Согтууруулах ундаа, тамхи татах зуршлаа багасгах
Архи уух, тамхи татах нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсгэж, нийтлэг өвчнийг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв танд жаахан эвгүй санагдаж байвал архи, тамхи бүү хэрэглэ. Үүний оронд ус ууж, эрүүл хоол хүнс идэж, эрт унтаарай, тэгвэл та өвдөхгүй байж магадгүй юм.
Алхам 6. Дасгалыг эрэмбэл
Өдөр бүр дасгал хийх нь хамгийн сайн сонголт боловч хэрэв танд цаг байхгүй бол долоо хоногт дор хаяж гурван удаа дасгал хийхийг хичээгээрэй. Дасгал хийх нь биеийн хүчилтөрөгчийн түвшинг хэвийн байлгаж, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулж, биеийг гаднаас нь бэхжүүлдэг.
Алхам 7. Уур ашиглах
Агаарын чийгшлийг технологи (ууршуулагч, чийгшүүлэгч) эсвэл хуучин аргаар (халуун устай сав) нэмэгдүүлэх. Хүрээлэн буй агаар маш хуурай болсноор биеийн салст бүрхэвч бас хатах хандлагатай байдаг. Энэ нь жигшүүртэй, ашиггүй мэт санагдаж болох ч, лаг нь үнэхээр чухал юм. Салст нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх олон ашигтай эсрэгбиемүүдийг агуулдаг бөгөөд бие махбодид бүрэн нэвтэрч орохоос өмнө халдагчийг (бактери) барьж авдаг шүүлтүүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Чийгийн түвшинг зөв агаарт тохируулна уу. Чийглэгийг зуны улиралд 30-50%, өвлийн улиралд 30-40% хооронд байлгахыг хичээ. Агаарын чийгшил 30% -иас доош байвал салст бүрхэвч хэт хуурайшдаг. Нөгөөтэйгүүр, 50% -иас дээш чийгшил нь бусад олон эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг
Алхам 8. Дархлааны системийг дэмжих халуун ногоо хэрэглэх
Ихэнх ургамлууд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ үзүүлээгүй ч зарим нь тус болох шиг байна. Өвчнөөс зайлсхийх хамгийн сайн боломжийг бие махбодид өгөхийн тулд ургамлын гаралтай цай ууж, хоол хийхдээ халуун ногоо оруулах нь буруу зүйл биш юм. Эдгээр эрүүл амтлагчийг туршаад үзээрэй.
- Сармис нь халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Хүн орхоодой нь дархлааг сайжруулдаг гэж үздэг.
- Пробиотикууд нь хоол боловсруулах системд тусалж, халдвараас урьдчилан сэргийлдэг.
- Echinacea нь ханиадаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор түгээмэл хэрэглэгддэг боловч эмчилгээний үр дүнтэй байдлын талаар мэргэжлийн хүмүүсийн дунд маргаантай байдаг.
3 -ийн 3 -р арга: Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Төрөл бүрийн чухал вакциныг авах
Бага наснаасаа болон түүнээс хойш авсан янз бүрийн вакцины тусламжтайгаар олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Хэрэв та нийтлэг өвчний вакциныг аваагүй эсвэл авсан вакцин нь үр дүнтэй хэвээр байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандана уу. Жишээлбэл, тахианы цэцэг нь вакцины ачаар хаа сайгүй тархахаа больсон бөгөөд улаанбурхан, полиомиелит болон бусад өвчин урьд өмнө түгээмэл тохиолддог байсан.
Алхам 2. Аялахаасаа өмнө бэлдээрэй
Хэрэв та өөр улс руу явахаар төлөвлөж байгаа бол өвдөхгүйн тулд урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай эсэхийг олж мэдээрэй. Таны бие ийм байдалд байгаа хоол хүнс, усанд дасахгүй байж магадгүй юм. Нэмж дурдахад та янз бүрийн төрлийн шинэ эмгэг төрүүлэгчидтэй тулгарах болно. Дараахь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авна уу.
- Хумхаа, сүрьеэ болон бусад өвчин элбэг тохиолддог газруудад очихоосоо өмнө эмчид хандаж вакцин, урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ хийлгээрэй.
- Зорьсон газартаа ямар ус, хоол хүнс ууж, идэх нь аюулгүй болохыг олж мэдээрэй. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд та өөрийн хангамжаа авчрах шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Хумхаа өвчний голомтот газруудад очвол шумуулны тор авч ирээрэй.
Алхам 3. Аюулгүй бэлгийн харьцаанд орох
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авсан тохиолдолд бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь хэцүү биш юм. Бэлгийн харьцаанд орохдоо бэлгийн замын халдварт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бэлгэвч эсвэл бусад хамгаалалтын хэрэгсэл өмсөхөө мартуузай. Хэрэв та байнгын хамтрагчтай бол та болон таны хамтрагч нийтлэг БЗДХ -ын шинжилгээ хийлгэх ёстой.
Зөвлөмж
- Ундны ус нь биеийн системийг цэвэрлэдэг. Сайхан, сэтгэл сэргээсэн байхын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Хэрэв халуурч байвал илүү их ус уугаарай. Шингэн алдалт нь биеийн байдлыг улам дордуулдаг.
- Өөр юм бод эсвэл хэн нэгэнтэй чатлах.
- Хэрэв та бага хэмжээний хоол идэж, бөөлжихгүй бол Pepto Bismol эсвэл цагаан гаа гэх мэтийг ууж үзээрэй.
- Та өвчтэй байгаа болохоор хүмүүс танд илүү сайхан хандаж магадгүй юм.
- Ходоодонд таагүй мэдрэмж төрвөл шарсан талхтай цай, өндөг, шатаасан төмс гэх мэт хөнгөн зууш идээрэй. Ходоодны нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй тул хүчиллэг хоол хүнс, ундаа бүү хэрэглээрэй.
- Удаан унтаж, их хэмжээний ус уугаарай. Ханиадтай сэрэхгүйн тулд унтаж байхдаа толгойгоо дэрээр дэмжээрэй.
- Кино үзэх эсвэл видео тоглоом тоглох. Инээдмийн киног сонгоорой. Эдгээр үйлдлүүд нь оюун санааг зовлонгоос сатааруулдаг.
- Амьтан/ургамал/хөгжмийн бүлгүүдийн нэрийг дурдах. цагаан толгойн үсгийн дарааллаар үсгээр эхэлнэ. Энэ арга нь анхаарал сарниулахад маш тохиромжтой.
- Та өвчний чөлөө авахын тулд сургууль эсвэл ажилтайгаа холбоо барих эсэхээ шийдээрэй.
Анхааруулга
- Хэрэв та үнэхээр өвчтэй бол бөөлжих нь таны биеийн байгалийн хамгаалалтын механизм учраас өөрийгөө бөөлжихөөс урьдчилан сэргийлэх гэж бүү оролдоорой.
- Санаа зовох хэрэггүй, учир нь энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
- Идэж болохгүй юм.
