Байнга эсвэл хүнд хэлбэрийн мигрень өвчтэй хүмүүст зориулсан хамгийн сайн эмчилгээ бол урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болох бөгөөд хамгийн сайн арга бол мигрень тус бүрийн өдөөгчийг олох явдал юм. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь олон хүмүүсийн мигрень өвчний хүндрэл, давтамжийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Та эдгээр энгийн алхмуудыг дагаж мигрень өдөөгчөө олж, үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Алхам
5 -р арга 1: Нийтлэг өдөөгчдийг хянах
Алхам 1. Цусан дахь сахарын хэмжээ буурахаас урьдчилан сэргийлэх
Гипогликеми гэж нэрлэгддэг цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь мигрень үүсгэдэг. Гипогликеми нь шим тэжээлийн дутагдал эсвэл цусан дахь сахар болж хувирсан нүүрс усыг хэт их идсэнээс болдог. Бага хэмжээний хоол идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад чухал үүрэгтэй. Хоолоо алгасч болохгүй. Элсэн чихэр, цагаан талх гэх мэт цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхий. Гэсэн хэдий ч улаан буудайгаар хийсэн талхыг хэрэглэж болно.
Жижиг хоол бүрийн хувьд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо зэрэг өндөг, өөх тос багатай мах гэх мэт уургаар баялаг хоол хүнсийг хослуулан сонгоорой. Энэхүү хослол нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална
Алхам 2. Тирамин, нитрит агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий
Тирамин бол тархинд химийн норэпинефрин ялгаруулж, толгой өвдөхөд хүргэдэг бодис юм. Ихэнх хоол хүнс нь тирамин эсвэл нитрит агуулдаг. Эдгээрийн заримд хаш, төмс, хиам, гахайн мах, хиам, бууцай, элсэн чихэр, хөгшин бяслаг, шар айраг, улаан дарс орно.
- Тирамин агуулсан бусад хоол хүнс нь шоколад, шарсан хоол, гадил, prunes, шош, улаан лооль, цитрус жимс юм.
- MSG эсвэл хиймэл нэмэлт гэх мэт олон төрлийн халуун ногоо агуулсан хоол хүнс нь мигрень үүсгэдэг.
- Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, ялангуяа исгэсэн бүтээгдэхүүн нь тираминыг их хэмжээгээр агуулдаг. Дүпү, шар буурцаг сумс, терияки соус, мисо зэрэг нь шар буурцгийн бүтээгдэхүүний зарим жишээ юм.
Алхам 3. Хүнсний харшлын талаар мэдэж байх
Зарим төрлийн хоолонд харшил өгөх нь эмзэг хүмүүст мигрень үүсгэдэг. Энэ нь харшлын урвалаар үүсдэг үрэвслийн улмаас үүсдэг. Харшилтай, харшил өгөх болно гэж бодож байгаа бүх хоол хүнснээс татгалзахыг хичээ.
- Хэрэв та мигрень өвчтэй бол өдрийн турш хэрэглэж байсан бүх хоол хүнсээ бичээрэй. Ингэснээр та харшилтай хоол хүнсийг хянаж, тааж эхлэх боломжтой болно. Та мөн эмчийн тусламжтайгаар харшлын шинжилгээ хийж болно.
- Харшлыг өдөөдөг хүнсний бүтээгдэхүүн бол улаан буудай, самар, сүүн бүтээгдэхүүн, зарим үр тариа юм.
- Хэрэв та мигрень өдөөдөг хүнсний бүтээгдэхүүнийг тодорхойлсон бол тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол хоол хүнс таны биед хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг харахын тулд хэсэг хугацаанд идэж болохгүй. Эсвэл та эмчээсээ хүнсний харшлын шинжилгээ хийлгэхийг хүсч болно.
- Хүн бүр ижил төрлийн хоол хүнс, харшлын урвал үүсгэдэггүй гэдгийг санаарай. Хүний мигрень үүсгэдэг хоол хүнс танд мигрень өгөхгүй байх.
Алхам 4. Өөрийгөө чийгтэй байлгаарай
Мигрень өвчний гол шалтгаануудын нэг бол шингэн алдалт юм. Бие махбодид өдөр бүр их хэмжээний ус хэрэгтэй байдаг тул ус дутагдвал бие нь өвдөж, таагүй мэдрэмж төрөх болно. Шингэн алдалт нь ядаргаа, булчин өвдөх, толгой эргэх зэрэг бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.
Чийгшүүлэх хамгийн сайн эх үүсвэр бол ус юм. Чихэр, хиймэл чихэр агууламж багатай (эсвэл агуулаагүй) кофеин агуулаагүй бусад ундаа нь таныг чийгшүүлэхэд тусалдаг
Алхам 5. Зарим төрлийн гэрлээс зайлсхий
Мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тод гэрлээс зайлсхий. Зарим өнгөт гэрэл нь зарим хүмүүст мигрень үүсгэдэг. Энэ мэдрэмжийг фотофоби гэж нэрлэдэг. Энэхүү гэрэл нь толгойн өвдөлтийг ихэсгэх үед үүсдэг бөгөөд нүдний мэдрэлийн эсүүд хурц гэрлээр идэвхждэг.
Энэ тохиолдолд мэдрэлийн эсүүд идэвхтэй хэвээр байгаа бөгөөд хэрэв та харанхуйд 20-30 минут байвал өвдөлт намдаах болно
Алхам 6. Хүчтэй өдөөлтөд ойр ойрхон бүү өрт
Цаг агаар нартай үед нарны шил зүүж байгаарай, учир нь хурц гэрэл эсвэл гялалзах нь мигрень үүсгэдэг. Цас, ус эсвэл байшингийн гэрэл нь мигрень үүсгэдэг. Боломжтой бол нүдний шил сайн чанарын линзтэй, хажуу талтай байх ёстой. Зарим мигрень өвчтэй хүмүүс өнгөт линзийг тустай гэж үздэг.
- ТВ үзэх эсвэл компьютер ашиглахдаа нүдээ тогтмол амраах хэрэгтэй. ТВ болон компьютерийн дэлгэцийн тод, тодосгогч түвшинг тохируулна уу. Хэрэв та цацруулагч дэлгэц ашиглаж байгаа бол цацраг туяагаа шүүлтүүрээр, эсвэл нар гэрэлтэх үед хөшиг, хөшигний тусламжтайгаар тагла.
- Хүчтэй үнэр гэх мэт харааны бус өдөөлт нь зарим хүмүүст мигрень үүсгэдэг. Хэрэв та мигрень үүсгэдэг тодорхой үнэрийг үнэрлэж байвал энэ үнэрээс зайлсхийхийг хичээгээрэй.
Алхам 7. Чанга дуу чимээг ойр ойрхон бүү сонс
Мигрень нь өндөр дуу чимээ, ялангуяа тасралтгүй үргэлжилдэг бол өдөөж болно. Шалтгаан нь одоогоор тодорхойгүй байгаа ч мигрень өвчтэй хүмүүс чанга дуу чимээг арилгаж чадахгүй байж магадгүй гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Үүний шалтгаан нь чихний дотоод суваг гэж үздэг.
Алхам 8. Цаг агаарын өөрчлөлтийг ажиглаарай
Агаарын даралттай холбоотой цаг агаар, цаг уурын өөрчлөлт нь мигрень үүсгэдэг. Хуурай уур амьсгал эсвэл хуурай салхи нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь даралтын өөрчлөлтөөс болж биед агуулагдах химийн бодисын тэнцвэргүй байдлаас болдог.
5 -р арга 2: Амьдралын хэв маягт өөрчлөлт оруулах
Алхам 1. Мигрень өвчнөөс хамгаалдаг хоол хүнс идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, уургаас бүрдсэн эрүүл, тэнцвэртэй хоолыг хослуулан хэрэглээрэй. Брокколи, бууцай, байцаа зэрэг хар ногоон өнгийн ногоо их идээрэй. Мөн өндөг, тараг, өөх тос багатай сүүг эрүүл уургаар идэж болно. Эдгээр хоол хүнс нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх В бүлгийн витамин агуулдаг.
- Магни ихтэй хоол хүнс идээрэй. Магни нь цусны судсыг тайвшруулж, эсийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг. Магни ихтэй зарим хоолонд бүйлс, кешью, үр тариа, улаан буудайн үр, шар буурцаг, авокадо, тараг, хар шоколад, навчит ногоон ногоо зэрэг самар орно.
- Тослог загас нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Омега-3, өөх тосны хүчлийг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт гурван удаа хулд, туна загас, сардин, зангуу зэрэг тослог загас идээрэй.
Алхам 2. Тамхинаас гарах
Тамхины хэрэглээ нь мигрень үүсгэдэг. Хэрэв та өөрөө тамхинаас гарах боломжгүй гэж бодож байгаа бол эмчид хандаж тамхинаас гарах стратеги, эмийн талаар ярилцаарай.
Өдөрт 5 -аас дээш тамхи татах нь мигрень өвчин үүсгэх магадлал өндөр болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв та тамхинаас гарч чадахгүй бол өдөрт 5 -аас доошгүй ширхэг тамхины тоог хязгаарлах нь тустай байж болох юм
Алхам 3. Каффейн хэрэглэхээс зайлсхий
Кофейн нь хүмүүст янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Хэдийгээр энэ нь зарим хүмүүст мигрень өдөөдөг ч кофейн нь тусалж чадна. Хэрэв та каффейн тогтмол хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь мигрень үүсгэдэг гэж сэжиглэж байгаа бол хэрэглээгээ бага багаар багасгахыг хичээгээрэй. Кофейноос гэнэт татгалзах нь мигрень үүсгэдэг. Тиймээс үүнийг анхаарч, хэрэглээгээ аажмаар багасгахын тулд өөртөө дасаж хэвшээрэй.
- Кофеин нь зарим мигрень өвчнийг намдаах гол бүрэлдэхүүн хэсэг учраас тусалдаг гэдгээрээ алдартай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг өдөр бүр уувал кофейн нь мигрень өвчинд тустай байж магадгүй, учир нь таны бие аль хэдийн түүний нөлөөнөөс хамгаалагдсан байдаг.
- Энэ тохиолдолд үр дүнг харахын тулд кофейн агуулсан хоол хүнс, ундааг хасахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Тогтмол хуваарийн дагуу илүү их унтах хэрэгтэй
Унтах дэглэм алдагдах нь тодорхой өдөөлтөд энерги, тэсвэр тэвчээрийг бууруулдаг. Нойр дутуу, нойргүйдэл нь мигрень өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хэт их унтах нь мигрень үүсгэдэг. Хэрэв бие хангалттай амрахгүй бол нойрны дэглэмийг тогтмол баримталдаггүйгээс толгой өвдөх тохиолдол гардаг.
Мөн ердийнхөөс илүү удаан унтсан тохиолдолд мигрень үүсч болно. Энэ нь ажлын ээлж солигдох эсвэл тийрэлтэт хоцрогдол тохиолдож болно
Алхам 5. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Олон мигрень өвчтнүүдийн хувьд согтууруулах ундаа нь толгой өвдөх, дотор муухайрах, хэдэн өдрийн турш үргэлжилдэг мигрень өвчний бусад шинж тэмдгийг өдөөдөг. Согтууруулах ундаа, ялангуяа шар айраг, улаан дарс их хэмжээний тирамин (мигрень өдөөгч) агуулдаг. Толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэлээ ашиглан хязгаарыг тогтооно уу.
Зарим мигрень өвчтэй хүмүүс согтууруулах ундаа тэдэнд огт нөлөөлдөггүй гэж боддог. Гэсэн хэдий ч үүнийг огт идэж чадахгүй хүмүүс бас байдаг
Алхам 6. Стрессийг удирдах эсвэл түүнээс зайлсхийх
Стресс нь булчингийн хурцадмал байдал, судасны тэлэлт нэмэгдсэнээс болж мигрень өвчнийг улам дордуулдаг. Тайвшруулах арга техник, эерэг сэтгэлгээ, цагийн менежментийг ашиглан стрессийн менежмент нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Амралт, био хариулт нь мигрень өвчтэй хүмүүст мигрень өвчнийг намдаахад тусалдаг болохыг харуулсан. Biofeedback бол хүний биеийн температур, зүрхний цохилт, цусны даралт гэх мэт амин чухал шинж тэмдгүүдийг тайвшруулах арга техникийг ашиглан хянах чадвар юм.
Бясалгал, амьсгал, йог, залбирал гэх мэт тайвшруулах дасгал хий
Алхам 7. Байнга дасгал хий
Олон хүмүүсийн хувьд тогтмол дасгал хийх нь мигрень өвчний давтамжийг бууруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулахаас гадна мигрень өдөөдөг булчин чангаруулдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их хийж болохгүй, учир нь гэнэтийн эсвэл хүнд дасгал хийх нь мигрень өдөөгчтэй холбоотой байдаг. Эхлээд биеэ дулаацуулж, дасгалын өмнө болон дараа биеэ сайн чийгшүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Халуун эсвэл хүйтэн нөхцөлд дасгал хийхгүй байх нь бас тустай.
Биеэ зөв авч яваарай. Муу байрлал нь булчин чангарснаас болж толгой өвдөхөд хүргэдэг
Алхам 8. Чийгшүүлэгч ашиглах
Хуурай агаар нь мигрень үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Учир нь агаар мандал дахь эерэг ионуудын тоо серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг (мигрень өвчний үед нэмэгддэг нейротрансмиттер). Ийм нөхцөл байдал үүсэхгүйн тулд агаарын чийгшлийг нэмэгдүүлэхийн тулд чийгшүүлэгч ашиглах эсвэл ихэвчлэн ус буцалгана.
5 -ийн 3 -р арга: Эм уух
Алхам 1. Гормоны эмийг ууж буйгаа үнэл
Мигрень өвчнөөр шаналж буй олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон дотор муухайрах нь элбэг тохиолддог. Үүнтэй ижил зүйл жирэмслэлт эсвэл цэвэршилтийн үед тохиолдож болно. Эрдэмтэд энэ нөхцөл байдал нь биеийн эстрогений түвшингийн хэлбэлзэлтэй холбоотой байж магадгүй гэж үздэг. Хэрэв та сарын тэмдэг ирэхээс өмнө мигреньтэй бол жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл өөрчлөх хэрэгтэй, учир нь эстроген дааврын хэмжээ буурах нь толгой өвдөхөөс илүү хүчтэй байдаг.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах өндөр эстроген бүтээгдэхүүн, даавар орлуулах эмчилгээ нь олон эмэгтэйчүүдэд мигрень өвчнийг улам хүндрүүлдэг. Эдгээр эмүүдээс зайлсхийх нь дээр. Хэрэв та аль хэдийн хэрэглэж байгаа бол мигрень нь улам дордох эсвэл илүү олон удаа тохиолддог болохыг анзаарсан бол эмчид хандаарай.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг устгах нь цорын ганц шийдэл биш гэдгийг санаарай. Зарим эмэгтэйчүүд энэ арга нь мигрень өвчний тархалтыг бууруулахад тусалдаг гэж боддог ч сар бүр долоо хоног эм уудаггүй тохиолдолд л мигрень өвчтэй хүмүүс байдаг. Үр нөлөөнөөс хамааран та ууж буй эмийнхээ төрлийг өөрчлөх эсвэл эмийг зогсоохгүйгээр тасралтгүй ууж болно. Боломжит шийдлийг олохын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 2. Урьдчилан сэргийлэх эм ууна
Хэрэв таны мигрень ойр ойрхон эсвэл хүндэрч байвал урьдчилан сэргийлэх эмийг эмчээсээ асуугаарай. Урьдчилан сэргийлэх эм гэж нэрлэгддэг эдгээр эмийг зөвхөн жороор худалдаж авах боломжтой. Тэдгээрийн ихэнх нь ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг тул эмчийн хяналтан дор хэрэглэж болох бөгөөд бусад бүх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг хэлэлцсэний дараа л авах ёстой. Урьдчилан сэргийлэх зөв хослол нь мигрень тус бүрийн өвөрмөц онцлогтой тохирохгүй байгаа тул бэлэн байгаа эмийн тоо уддаг.
- Мигрень өвчнийг намдаахын тулд зүрх судасны эмүүд, үүнд пропранолол, атенолол зэрэг бета хориглогч, верапамил гэх мэт кальцийн сувгийн хориглогч, цусны даралтыг бууруулах эмүүд болох лизиноприл, кандесартан зэрэг эмүүдийг ууж болно.
- Вальпроины хүчил, топирамат зэрэг антисептик эмүүд нь мигрень өвчнийг даван туулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв мигрень нь мочевины мөчлөгийн эмгэгээс үүдэлтэй бол вальпроик хүчил нь тархинд гэмтэл учруулж болзошгүйг анхаарна уу.
- Трициклик, амитриптилин, флуоксетин зэрэг антидепрессантууд нь мигрень өвчний олон тохиолдолд үр дүнтэй байдаг. Хэвийн тунгаар эдгээр эмүүд ихээхэн гаж нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч мигрень өвчнийг эмчлэхэд бага тунгаар хэрэглэдэг нортриптилин зэрэг трицикликууд нь гаж нөлөө багатай байдаг.
- Марихуана бол мигрень өвчнийг эмчлэх уламжлалт арга бөгөөд сүүлийн үед анагаах ухааны ертөнцийн анхаарлыг татаж байна. Каннабис бол олон газарт хэрэглэхийг хориглодог ургамал боловч өөр газар эмчийн бичсэн жороор худалдаж авах боломжтой бөгөөд хууль ёсны ургамал юм. Танай бүс нутагт үүнийг зохицуулдаг хуулиудыг олж мэдээд эмчтэйгээ холбоо бариарай.
Алхам 3. Рецептгүй нэмэлт тэжээлийг ууна
Эмийн жор нь мигрень өвчнийг даван туулахад туслах цорын ганц эм биш юм. Зарим халуун ногоо, эрдэс бодисууд бас тусалж чадна. Судлаачид магнийн дутагдал ба мигрень эхлэх хоёрын хооронд хүчтэй хамаарал байгааг олж тогтоожээ. Хэд хэдэн судалгаагаар магнийн нэмэлтийг тогтмол хэрэглэх нь мигрень өвчтэй хүмүүст тустай болохыг тогтоожээ.
- Хоол тэжээл, ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө, ялангуяа эмчийн жороор бичсэн эмийг хэрэглэхдээ эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Цэцэггүй ургамлын ханд, цөцгийн тос, кудзу үндэс зэрэг ургамлын гаралтай зарим нэмэлтүүд нь мигрень өвчний давтамжийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэмэлтийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд авч болохгүй.
- Рибофлавин гэж нэрлэгддэг В2 витамин (400 мг) -ийг өндөр тунгаар хэрэглэх нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Бодисын солилцоо, гепатологийн судалгаагаар кофермент буюу В6 витамины идэвхтэй хэлбэр нь элэгний амин хүчлийн солилцоо, глюкозын солилцоо, мэдрэлийн дамжуулалтыг дэмждэг болохыг тогтоожээ. Коэнзим нь тархинд серотонин гэх мэт химийн бодисыг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр мигрень өдөөдөг химийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлдэг.
5 -р арга 4: Мигрень өвчний шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Толгой өвдөх талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та мигрень гэж албан ёсоор оношлогдоогүй бол толгой өвдөхөө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Хүнд болон архаг толгой өвдөх нь тархины хавдар гэх мэт илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Мигрень өвчний шинж тэмдгийг өөрөө эмчлэхийн өмнө та эмчид хандах хэрэгтэй бөгөөд эмч таны толгой өвдөх магадлалтай шалтгааныг тодорхойлно.
Эмч нар мөн мигрень эмчлэх эм, өөр эмчилгээг зааж өгөх болно
Алхам 2. Мигрень гэж юу болохыг олж мэдээрэй
Мигрень бол толгой өвдөх бөгөөд эхлээд өвдөөгүй боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам хүндэрдэг. Мигрень нь хэдэн минут, хэдэн өдөр үргэлжилдэг. Мигрень нь толгойны нэг тал, хүзүү, толгойны ар тал, нэг нүдний ард мэдрэгддэг. Мигрень нь шээх, жихүүдэс хүрэх, ядрах, дотор муухайрах, бөөлжих, мэдээ алдах, хорсох, хоолны дуршил буурах, хөлрөх, гэрэл, дуу авиа мэдрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Мигрень намдсаны дараа унтах шаардлагатай болж, хүзүүндээ өвдөхөөс болж сэтгэлийн хямрал үүсч болно
Алхам 3. Та эрсдэлд орсон эсэхээ мэдэж аваарай
Зарим төрлийн хүмүүс мигрень өвчинд илүү өртөмтгий байдаг. Мигрень нь ихэвчлэн 10-40 насны хүмүүст тохиолддог. Мигрень нь 50 -аас дээш насны хүмүүст буурах хандлагатай байдаг. Мигрень бол удамшлын өвчин юм. Хэрэв эцэг эхийн нэг нь мигрень өвчнөөр шаналж байвал тэдний хүүхэд мигрень өвчнөөр өвчлөх магадлал 50% байдаг. Хэрэв эцэг эх хоёулаа мигрень өвчнөөр шаналж байвал эрсдэл 75% хүртэл нэмэгддэг.
Эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад эмэгтэйчүүд мигрень өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 3 дахин их байдаг. Энэ нь эстрогений түвшин ба мигрень хоорондын уялдаа холбоотой байж болох юм. Сарын тэмдэг ирэх гэж буй эмэгтэйчүүд эстроген дааврын хэмжээ буурснаас толгой өвдөх нь элбэг байдаг
Алхам 4. Продромаль үеийг тодорхойлох
Мигрень нь тодорхой үе шаттай байдаг. Продромал үе нь эхний үе шат бөгөөд мигрень илрэхээс 24 цагийн өмнө эхэлдэг. Энэ эмгэг нь өвчтөнүүдийн 60% -д тохиолддог. Шинж тэмдэг илрэх үед амрах, болзошгүй өдөөгч хүчин зүйлээс хол байх нь ирээдүйн мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хүндийн зэргийг бууруулдаг. Стресс эсвэл сэтгэлийн түгшүүр нь мигренийг түргэсгэх эсвэл улам дордуулдаг тул шинж тэмдэг илэрвэл эерэг байхыг хичээх нь чухал юм.
- Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хөөрөл, цочромтгой байдал зэрэг сэтгэлийн өөрчлөлт нь мигрень өвчний анхны шинж тэмдэг байж болно.
- Та мөн цангах эсвэл шингэний хуримтлал нэмэгдэх болно. Мигрень өвчтэй олон хүмүүс толгой өвдөхөөсөө өмнө цангадаг. Та мөн хоолны дуршил буурах эсвэл огцом нэмэгдэх болно.
- Та ядарч сульдах, тайван бус болох, бусадтай харилцах, ойлгоход бэрхшээлтэй байх, ярих, хүзүү хөших, толгой эргэх, гар хөл сулрах, толгой эргэх зэрэг нь тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд танд шинэлэг юмуу ердийнхөөс илүү хүнд байгаа бол эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам 5. Аура фазын шинж чанарыг таньж мэдэх
Аура үе нь продромаль фазын дараа гарч ирдэг. Өвчтөнүүдийн зөвхөн 15% нь энэ үе шатыг мэдэрдэг. Толгой өвдөх нь энэ үеэс эхлэх магадлалтай. Энэ үе шатыг мэдэрсэн хүмүүс цэг эсвэл анивчсан гэрэл хардаг гэж гомдоллодог бөгөөд хардаггүй. Энэ үе шат нь мигрень үүсэхээс 5 минутаас нэг цагийн өмнө тохиолдож болно.
- Аурагийн үе нь арьс цочрох, мэдээ алдах үед тохиолддог. Сонсголын алдагдал ч тохиолдож болно.
- "Алиса гайхамшгийн оронд хамшинжтэй" гэж нэрлэгддэг мигрень аурагийн ховор хэлбэр нь хүний бие, хүрээлэн буй орчны талаарх ойлголтыг өөрчилж чаддаг. Энэ төрлийн аура нь хүүхдүүдэд хамгийн түгээмэл тохиолддог боловч заримдаа мигрень өвчтэй насанд хүрэгчдэд тохиолддог.
Алхам 6. Толгой өвдөх идэвхтэй үе шатыг ойлгох
Толгой өвдөх үе шат нь дараагийн үе шат бөгөөд ихэнх өвчтөнүүдэд хамгийн муу байдаг. Толгой өвдөх нь ихэвчлэн толгойны жижиг хэсгээс эхэлдэг бөгөөд толгойны бусад хэсэгт шилжиж болно. Түүний гомдол нь лугшиж буй толгойны өвчин байв. Маш их хөдөлгөөн, гэрэл, дуу гэх мэт бусад хүчин зүйлүүд нь өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг.
- Толгой өвдөж байгаа тул өвчтөн түүнтэй ярих боломжгүй байдаг.
- Толгой өвдөх үе шатанд суулгалт, дотор муухайрах, бөөлжих шинж тэмдэг илэрч болно.
Алхам 7. Шийдвэрлэх үе шатыг ойлгох
Мигрень өвчний эцсийн үе шат бол шийдвэрлэх үе шат юм. Энэ үе шатанд бие нь мигрень гэмтлийн дараа сэргэж байна. Мигрень өвчний дараа олон өвчтөн ядаргаагаа гомдоллодог. Үүний зэрэгцээ, зарим өвчтөнүүд толгой өвдөх үе дууссаны дараа уур уцаартай болж, сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгддөг.
5 -р арга 5: Мигрень өвчний менежментийн төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэл хөтөл
Хэдийгээр мигрень нь зарим нэг нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлтэй боловч мигрень ямар өвөрмөц шалтгаантай болохыг олж мэдэх хэрэгтэй. Толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэл нь үүнийг тодорхойлж, танд болон эмчдээ эмчилгээний үр дүнг хянахад тусална. Мигрень үүсэхээс 24 цагийн өмнө хийх ёстой зүйл, хоол хүнс, туршлага, мэдрэмжийн бүртгэлийг хянах нь танд тохиолдож буй мигрень өдөөгчдийн талаар танд маш их зүйлийг зааж өгөх болно.
- Өдрийн тэмдэглэлээ өөрөөсөө дараах асуултуудаас эхлүүлээрэй: Би хэзээ толгой өвдөж эхэлсэн бэ? Эдгээр толгой өвдөх тохиолдол хэр олон байдаг вэ? Мигрень хэзээ тохиолддог вэ (тодорхой цаг эсвэл өдөр)? Өвдөлтийг яаж тайлбарлах вэ? Гох нь юу вэ? Би өөр төрлийн толгой өвдөж байна уу? Гэр бүлийн хэн нэгэн нь үүнийг мэдэрч байсан уу? Толгой өвдөхөд алсын хараа өөрчлөгддөг үү? Сарын тэмдэг ирэх үед надад байдаг уу?
- Өдрийг, эхнээс нь дуустал цагийг тэмдэглэж, өвдөлтийг 0-10, триггер, өмнөх шинж тэмдгүүд, тэдгээрийг арилгахын тулд авсан эмүүд, мигрень өвчнийг үнэл.
- Мигрень, триггер, аура, эм болон бусад холбогдох зүйлсийг хянах боломжтой гар утасны програмууд байдаг. Андройд хэрэглэгчдийн хувьд мигрень програмыг "мигрень" эсвэл мигреньтэй холбоотой түлхүүр үгийг бичиж Google Play Store дээрээс хайж болно.
Алхам 2. Танд мигрень өгдөг өдөөгч хүчин зүйлүүдийг тодорхойл
Мигрень нь нэг зүйлээс үүдэлтэй биш юм. Мигрень өвчний яг тодорхой шалтгаан тодорхойгүй байгаа бөгөөд хүн бүрт өөр өөр байж болно. Мигрень нь хоол хүнс, үнэр, дуу чимээ, харах, унтах хэв маяг, өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас авахуулаад янз бүрийн зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мигрень өдөөгч тодорхой шалтгааныг олж мэдэхийн тулд өдөр бүр хийдэг бүх зүйлээ тэмдэглэж аваарай.
Алхам 3. Мигрень өвчний менежментийн төлөвлөгөө гаргах
Бүх төрлийн мигрень өвчнөөс зайлсхийх боломжгүй ч та тэдгээрийг удирдаж болно. Мигрень өвчний өдрийн тэмдэглэлд гарч буй хэв маягийг үзээрэй. Мигрень өвчнийг улам хүндрүүлдэг тодорхой өдөөгч хүчин зүйлүүд болон цагийг (өдөр, долоо хоног, улирал) хайж олоорой.
- Загварыг олж авсны дараа мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх аргыг боловсруулаарай. Төлөвлөгөөг хэрэгжүүлж, өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийж, таныг эмзэг болгодог зүйлийг мэдэж байх хэрэгтэй. Үр дүнг тэмдэглэж, мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх аргуудыг дагаж мөрдөөрэй.
- Өөр нэг боломжит өөрчлөлт бол толгой өвдөхөд эм ууж, өвдөлтийнхөө талаар бусдад хэлэх явдал юм.
Зөвлөмж
- Цаг агаарын өөрчлөлт, сарын тэмдгийн өөрчлөлт гэх мэт зарим мигрень өдөөгчөөс зайлсхийх боломжгүй юм. Хэрэв та хянаж чадахгүй байгаа зүйлдээ (цаг агаар, сарын тэмдэг гэх мэт) нөлөөлж байвал тайвширч, бусад өдөөгч хүчин зүйлсээс зайлсхийх нь туслах болно.
- Мигрень өдөөгчийг сайн ойлгодоггүй. Хоол хүнс, үйл ажиллагаанаас зайлсхийх олон зөвлөмж байдаг боловч таны мигрень үүсгэдэг тодорхой өдөөгч хүчин зүйлүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Зарим хүмүүс зүү, зүү, массаж, хиропрактик эмүүд нь мигрень өвчнийг хянахад тусалдаг гэж мэдээлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр аргууд нь ашигтай болохыг нотлох шинжлэх ухааны нотолгоо одоогоор байхгүй байна.
- Харамсалтай нь мигрень өвчнийг эмчлэх эм одоог хүртэл байхгүй байна. Өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийж, урьдчилан сэргийлэх эм хэрэглэсэн ч мигрень өвчтэй хүмүүс дахин мигрень өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг.
- Толгой өвдөх хэд хэдэн мэргэжилтнүүд ботокс тарилга ашиглан мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлж чадсан тухай мэдээлсэн.
Анхааруулга
- Энэхүү нийтлэл нь ерөнхий гарын авлага бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөөг орлох зорилгогүй болно. Эм уухаасаа өмнө эсвэл амьдралын хэв маягаа эрс өөрчлөхөөс өмнө эмчид хандаарай.
- Хэрэв та хагас сараас дээш хугацаагаар эмчийн жоргүй эм уудаг бол уухаа болиход толгойны өвчин эргэж ирдэг. Тиймээс аспирин, ибупрофен болон бусад өвчин намдаагчийг зөвхөн шаардлагатай үед хэрэглээрэй. Эдгээр эмийг хэрэглэх аюулгүй аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
