Амьсгалын аппаратаа авч яваагүй байхад астма халдлага гардаг уу? Хэдийгээр энэ нь аймшигтай санагдаж байгаа ч гэсэн өөрийгөө тайвшруулж, амьсгалын хэмнэлээ хэвийн болгохын тулд хийж болох зарим зүйл байдаг. Үүний дараа ирээдүйд астма өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл наад зах нь бууруулах боломжтой янз бүрийн зөвлөмжүүдийг хэрэгжүүлж үзээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Амьсгалагчгүйгээр амьсгалаа зохицуулах
Алхам 1. Үргэлжлэх хугацааг ажиглаарай
Ерөнхийдөө астма халдлага 5-10 минут үргэлжилдэг. Астма дайрах бүрт түүний үргэлжлэх хугацааг ажиглахыг хичээгээрэй. Хэрэв таны амьсгал 15 минутын дараа хэвийн байдалдаа орохгүй бол эмчид яаралтай хандаарай!
Алхам 2. Хэрэв та зогсож байвал суух эсвэл шууд суу
Сандал дээр босоо байрлалд суух нь амьсгалыг хэвийн болгох хамгийн тохиромжтой байрлал юм. Битгий хэвтээд бай, учир нь хоёулаа амьсгалахад хэцүү болно.
Алхам 3. Өмссөн хувцсаа тайл
Хэт бариу өмд эсвэл цамцны хүзүүвч таны амьсгалахад саад болно. Тиймээс, зөв амьсгалахад хэцүү болгож буй хувцасны хэсгийг суллахад цаг гаргаарай.
Алхам 4. Хамараараа гүнзгий, удаанаар амьсгал аваад дараа нь амаараа амьсгалаа гаргаарай
Тайвширч, зөвхөн амьсгалынхаа хэмнэлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Амьсгалаа 5 тоолох гэж оролдоод дараа нь 5 тоолохдоо амьсгалаа аваарай. Хэрэв та хүсвэл амьсгалын хэмнэлээ хэвийн болгохыг оролдож байхдаа нүдээ аниад тайвшруулах объектыг төсөөлж болно.
- Амьсгалахдаа хэвлийн хөндийд аль болох их хэмжээний агаар нэвтрүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Үүний дараа хэвлийн булчингаа ашиглан агаарыг гадагшлуулна. Энэхүү техникийг диафрагмын амьсгалын арга гэж нэрлэдэг бөгөөд амьсгалын эрчмийг гүнзгийрүүлэх чадвартай.
- Амьсгал сайн байгаа эсэхийг шалгахын тулд нэг гараа гэдсэн дээрээ (хавирганыхаа доор), нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад үзээрэй. Амьсгалахдаа алгаа цээжиндээ биш харин гэдсэн дээрээ л хөдөлгөх хэрэгтэй.
Алхам 5. Хэрэв астма өвчний дайралт зогсохгүй бол цагдаа, түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй
Хэрэв та 15 минутын дараа амьсгалахад хэцүү хэвээр байвал цагдаа эсвэл хамгийн ойрын эмнэлэгт яаралтай хандаарай! Та мөн астма өвчний хүнд хэлбэрийн дайралтанд өртөх эсвэл маш таагүй мэдрэмж төрөх үедээ үүнийг хийх хэрэгтэй. Анхаарал хандуулж, яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай зарим нөхцөл байдал:
- Бүрэн өгүүлбэрээр ярих нь хэцүү байдаг
- Амьсгалахад хэцүү байдаг тул хөлрөх
- Хэт хурдан амьсгалж байна
- Хумсны дэвсгэр ба/эсвэл арьс нь цайвар эсвэл цэнхэр харагдаж байна
4 -ийн 2 -р арга: Бусад стратегиудыг ашиглах
Алхам 1. Хэн нэгнийг дагуулж явахыг хүс
Хэрэв та эмнэлэгт хүргэгдэх шаардлагатай бол астма өвчнийхөө талаар үл таних хүмүүст хэлэхээс бүү эргэлзээрэй. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та амьсгалын хэмнэл сайжрах хүртэл үргэлж хамт байх хүн байгааг мэдэж байвал сэтгэлийн түгшүүр буурах болно.
Хэрэв та олон нийтийн газар ганцаараа байгаа бол танихгүй хүнээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй: “Би астма өвчнөөр өвдөж байна, гэхдээ надад амьсгалах төхөөрөмж байхгүй байна. Амьсгал нь хэвийн болох хүртэл намайг дагуулмаар байна уу?"
Алхам 2. Нэг аяга хүчтэй хар кофе эсвэл цай ууна
Үнэндээ нэгээс хоёр аяга кофе эсвэл кофейн агуулсан цай уух нь биеийг астма өвчний эсрэг тэмцэхэд тусалдаг. Ерөнхийдөө бие нь кофейныг астма өвчний эсрэг идэвхтэй найрлага болох теофиллин болгон хувиргах чадвартай байдаг. Нэмж дурдахад бүлээн шингэн хэрэглэх нь цэр, салстыг нимгэрүүлж, амьсгалыг хөнгөвчлөх болно.
Зүрх чинь хурдан цохилохгүйн тулд хоёроос илүү аяга кофе бүү уу
Алхам 3. Нүдний даралтын техник хэрэглэх
Уушигны эргэн тойронд цэгийн даралтыг дарах нь булчингаа сулруулж, амьсгалын хэмнэлийг хэвийн болгодог. Баруун талын мөрний урд хэсэгт, суганы яг дээд хэсэгт хэдэн минутын турш зөөлөн дарж үзээрэй. Үүний дараа ижил мөрийг зүүн мөрний урд хэсэгт ижил хугацаанд хий.
Хэрэв та ганцаараа биш бол ойр дотныхоо хэн нэгнээс мөрний дээд үзүүрээс 3 см орчим зайд байрлах ирний дотор талын цэгийг дарахыг хүс. Энэ цэгийг хэдхэн минутын турш дарахад амьсгал тань хөнгөрөх болно
Алхам 4. Уурын давуу талыг ашиглан амьсгалын замыг нээнэ үү
Нээлттэй амьсгалын зам нь илүү тухтай амьсгалахад тусална. Хэрэв та гэртээ байгаа бол угаалгын өрөөнд орж, хаалгаа хаагаад, дараа нь халуун усны цоргыг онгойлгоод 10-15 минут суугаарай. Надад итгээрэй, үүний дараа та илүү тухтай, тайвширч амьсгалах боломжтой болно.
Хэрэв тийм бол чийгшүүлэгч (агаарын чийгшлийг тохируулах төхөөрөмж) -ийг асааж үзээрэй. Үгүй бол хувин эсвэл ванныг халуун усаар дүүргээд, халуун уурыг гадагшлуулахын тулд нүүрээ хувин эсвэл ванны гадаргуу руу ойртуулж үзээрэй. Уурыг барихын тулд толгойгоо алчуураар боож байгаа эсэхийг шалгаарай
Алхам 5. Өөр газар руу яв
Заримдаа байраа солих нь стрессийг бууруулж, амьсгалын хэмнэлийг хэвийн болгох маш хүчтэй хэрэгсэл болдог. Нэмж дурдахад өөрчлөгдөж буй панорама нь биеийг тайвшруулж, амьсгалаа хянах боломжтой юм.
Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ байгаа бол гал тогооноос зочны өрөөнд шилжиж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та олон нийтийн газар байгаа бол угаалгын өрөөнд орох эсвэл гадаа гарч хэдэн минут цэвэр агаарт гарах хэрэгтэй
4 -ийн 3 -р арга: Астма өдөөгчийг тодорхойлох
Алхам 1. Астма өвчний дайралтыг өдөөдөг нийтлэг хүчин зүйлсийг ойлгох
Үнэндээ астма халдлага нь янз бүрийн нөхцлөөр өдөөгддөг. Гуурсан хоолойн багтраа өвчнийг эмчлэхийн тулд та нийтлэг өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох чадвартай эсэхээ шалгаарай; тэдгээрийн зарим нь:
- Тоос, амьтны ноос, жоом, хөвд, цэцгийн тоос зэрэг харшил үүсгэгч бодисууд
- Химийн бодис, тамхины утаа, агаарын бохирдол, тоос зэрэг цочроох хүчин зүйлүүд
- Аспирин, стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs), сонгоогүй бета-хориглогч эм агуулсан эмүүд
- Сульфат гэх мэт хоол хүнс хадгалахад ашигладаг химийн бодисууд
- Амьсгалын дээд замын халдвар, тухайлбал хамар, хоолой, уушигны вируст халдвар
- Спорт болон бусад биеийн тамирын дасгалууд
- Хэт хүйтэн эсвэл хуурай агаар
- Стресс, унтах үед амьсгалахаа болих (нойрны апноэ), цээжинд түлэгдэх зэрэг эмнэлгийн эмгэгүүд
Алхам 2. Астма үүсгэгчийг тодорхойлох тусгай тэмдэглэл хөтөл
Астма өвчний дайралтын өдөөгчийг тодорхойлох нэг арга бол астма өвчнөө өдөөдөг бусад хүчин зүйлсийн хамт идсэн бүх хоол хүнсээ бүртгэх явдал юм. Астма өвчнөөр өвчлөх бүртээ саяхан идсэн хоол хүнс эсвэл бусад эрсдэлт хүчин зүйлсийг тэмдэглэлийн дэвтэр дээрээ шалгаж үзээрэй. Ирээдүйд астма өвчнөөр дахин өвчлөх эрсдлийг бууруулахын тулд хоол хүнс болон бусад өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийг хичээ.
Хэрэв таны астма халдлага тодорхой өдөөгчтэй бол энэ өдөөгч хүчин зүйлээс үргэлж зайлсхийхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Харшлын сорил хийх
Харшил үүсгэгч бодисууд нь тодорхой төрлийн дархлааны молекулууд, тухайлбал IgE молекулуудыг агуулдаг бөгөөд энэ нь гистамин болон бусад харшлын медиаторуудын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг. Хэрэв астма халдлага нь ямар нэгэн юм идсэний дараа ихэвчлэн тохиолддог бол энэ нь хоол хүнсний харшилтай холбоотой байж магадгүй юм. Үүнийг засахын тулд харшлын шинжилгээг хамгийн ойрын эмнэлэг эсвэл эмнэлэгт яаралтай хийх хэрэгтэй.
Алхам 4. Таны бие зарим хоолонд мэдрэмтгий эсэхийг тодорхойлох
Хүнсний мэдрэмтгий байдал нь нийтлэг өвчин бөгөөд харшилтай адил биш боловч астма өвчний дайралтыг өдөөж болно. Нэг судалгаагаар астма өвчтэй хүүхдүүдийн 75% нь хоолонд мэдрэмтгий байдаг. Танд ийм өвчин байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд астма өвчнөө өдөөж болох хоол хүнсийг олж мэдээд эмчтэйгээ зөвлөлд. Зарим хүмүүс ихэвчлэн дараахь эмзэг мэдрэмжтэй байдаг.
- Цавуулаг (цэвэршүүлсэн улаан буудайн бүтээгдэхүүнээс олддог уураг)
- Казеин (сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог уураг)
- Өндөг
- Цитрус жимс
- Газрын самар
- Шоколад
4 -ийн 4 -р арга: Нэмэлт авах
Алхам 1. Витамин С -ийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Бие махбодид илүү их витамин С уух нь астма өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Ерөнхийдөө бөөрний асуудалгүй л бол өдөрт 500 мг витамин С уух ёстой. Нэмж дурдахад, витамин С -ээр баялаг хүнсний хэрэглээг үржүүлээрэй.
- Цитрусын гэр бүл жүрж, усан үзэмд дуртай
- жимс
- Тарвас
- Киви
- Брокколи
- Чихэрлэг төмс
- Улаан лооль
Алхам 2. агуулсан хоол хүнс хэрэглэх
Молибден бол бичил эрдэс бодис юм. Ерөнхийдөө 1-13 насны хүүхдүүдэд санал болгож буй тун нь өдөрт 22-43 мкг байна. 14 -өөс дээш насны хүмүүс өдөрт 45 мкг молибден хэрэглэж байх ёстой бөгөөд жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд өдөрт 50 мкг молибден шаардлагатай гэж үздэг. Ихэнх мультивитаминууд молибден агуулдаг боловч та тэдгээрийг янз бүрийн эмийн санд бие даан худалдаж авч болно. Байгалийн молибден агуулсан зарим төрлийн хоол хүнс:
- Үр тариа
- Сэвэг зарам
- Вандуй
- Ногоон навчит ногоо
- Сүү
- Бяслаг
- Самар
- Дотоод бус
Алхам 3. Биеийг селенээр баяжуулна
Селен бол үрэвслийг хянахын тулд биеийн биохимийн урвалыг дэмжихэд шаардлагатай байгалийн бодис юм. Хэрэв та селений нэмэлтийг авахыг хүсч байвал биед шингэхэд хялбар болгохын тулд селенометионин агуулсан нэмэлтийг сонгоорой. Үүнээс гадна өдөрт 200 мкг -аас их хэмжээний селен хэрэглэж болохгүй, учир нь хэт их тун нь таны биед хортой нөлөө үзүүлэх болно. Селенээр баялаг зарим төрлийн хоол хүнс:
- Улаан буудай
- Хавч
- Зүрх
- Турк
Алхам 4. В6 нэмэлтийг авна уу
В6 витамин нь бие махбодийн 100 гаруй урвалтай маш дотно харилцаатай болохыг ойлгоорой. В6 витамин нь үрэвслийг намдаахаас гадна таны дархлааг дэмжих болно. Ерөнхийдөө 1-8 насны хүүхдүүд өдөрт 0.8 мг нэмэлт тэжээл авах ёстой; 9-13 насны хүүхдүүд өдөрт 1 мг нэмэлт тэжээл авах ёстой; өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид өдөрт 1.3-1.7 мг нэмэлт тэжээл, харин жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд өдөрт 1.9-2 мг нэмэлт тэжээл авах ёстой. В6 витаминаар баялаг, биед амархан шингэдэг зарим төрлийн хоол хүнс:
- Салмон
- Төмс
- Турк
- Тахианы мах
- Авокадо
- Бууцай
- Банан
Алхам 5. В12 нэмэлтийг хэрэглэнэ
Хэрэв таны В12 витамины хэрэглээ бага байвал багтраа өвчний магадлалыг бууруулахын тулд нэмэлт В12 бэлдмэл хэрэглэж үзээрэй. Ерөнхийдөө 1-8 насны хүүхдүүд өдөрт 0.9-1.2 мг нэмэлт тэжээл авах ёстой. Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид өдөрт 2.4 мг нэмэлт тэжээл, харин жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд өдөрт 2.6-2.8 мг нэмэлт тэжээл өгөх ёстой. В12 витамин агуулсан зарим хүнсний эх үүсвэрүүд нь:
- Мах
- Далайн хоол
- Загас
- Бяслаг
- Өндөг
Алхам 6. Омега 3 тосны хүчлээр баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Омега 3 тосны хүчил нь таны биед маш сайн үрэвслийн эсрэг эсвэл үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Тиймээс өдөр бүр дор хаяж 2000 мг EPA (eicosapentaenoic acid) ба DHA (докосахексаеной хүчил) хэрэглэж байхыг хичээгээрэй. Омега 3 тосны хүчил агуулсан зарим хүнсний эх үүсвэрүүд:
- Салмон
- Анчоус
- Загас
- Herring
- Сардин загас
- Туна загас
- Хушга
- Маалингын үр
- Канола тос
Алхам 7. Ургамлын гаралтай бэлдмэлийг хэрэглэж үзээрэй
Үнэндээ астма өвчнийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг хэд хэдэн төрлийн ургамал байдаг. Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн ургамал хэрэглэх хүсэлтэй байгаагаа, ялангуяа эмчийн зааж өгсөн эмтэй сөрөг харьцах эрсдлийг бууруулах талаар эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв ургамлыг нэмэлт хэлбэрээр хэрэглэж байгаа бол хэрэглэх заавар, савлагаанд заасан тунг үргэлж дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв нунтаг хэлбэрээр эсвэл хатаасан ургамалд хэрэглэвэл 1 халбага исгэж үзээрэй. хатаасан ургамал эсвэл 3 халбага. 250 мл буцалж буй устай шинэ ургамлыг 10 минутын турш цай болгон ууна. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр гурваас дөрвөн шил ургамлын гаралтай цай ууна.
- Licorice
- lobelia inflata (Энэтхэгийн тамхи)
