Сандарсан довтолгоо нь зүрхний шигдээс, хяналтаа алдах эсвэл бүр үхэж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлэх аймшигтай, гэнэтийн туршлага юм. Ихэнх насанд хүрэгчид амьдралынхаа туршид дөнгөж 1-2 удаа дайралтанд өртдөг боловч бусад олон хүмүүс дахин дахин үймээн дайралт хийдэг бөгөөд энэ нь үймээн самуун гэж нэрлэгддэг өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Сандарсан довтолгоо гэдэг нь ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэт гарч ирдэг хүчтэй цохилтын айдас юм. Айдас түгшүүрийн довтолгоог зогсоож, ирээдүйд дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хийж болох алхамуудыг энд оруулав.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Довтолгоог түргэн шийдвэрлэх
Алхам 1. Үймээн самууны довтолгооны физик шинж тэмдгийг таних
Сандарсан довтолгооны үед бие махбодь нь тулалдах эсвэл нисэх гэж нэрлэгддэг физиологийн хариу урвалыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь аюултай, маш аймшигтай нөхцөл байдалтай тулгарах үед хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд зөвхөн энд аюултай нөхцөл байдал байхгүй болно. Үймээн самууны үед тохиолддог нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
- Цээжинд таагүй байдал эсвэл өвдөлт
- Толгой эргэх эсвэл сулрах
- Үхэхээс айдаг
- Хяналтаа алдах эсвэл ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох вий гэсэн айдас
- Амьсгал боогдох мэдрэмж
- Хүрээлэн буй орчноос тусгаарлагдсан мэт мэдрэмж
- Бодит бус мэт санагдаж байна
- Дотор муухайрах эсвэл гэдэс өвдөх
- Гар, хөл, нүүрэн дээр мэдээ алдах, чичрэх
- Зүрхний цохилт, хурдан эсвэл хүчтэй цохилох
- Хөлрөх, хүйтэн эсвэл халуун
- Чичирхийлэх эсвэл бие чичрэх
Алхам 2. Амьсгалаа хянах
Ихэнх үймээн довтолгоо нь түргэн, гүехэн амьсгалыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь халдлагыг эрчимжүүлж, шинж тэмдгийг удаан хадгалдаг. Амьсгалаа зохицуулснаар та зүрхний цохилтоо хэвийн болгож, цусны даралтыг бууруулж, хөлрөх явцыг удаашруулж, өөрийгөө хянах чадвараа сэргээж чадна.
- Амьсгалаа удаашруулах нэг арга бол гүнзгий амьсгаа аваад аль болох удаан барих явдал юм. Энэ нь хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийг тэнцвэржүүлж, амьсгалж чадахгүй мэт мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Амьсгалаа авсны дараа диафрагмын гүнзгий амьсгалын техникийг эхлүүлээрэй. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь аажмаар амьсгалаа аваарай.
- Диафрагмын амьсгал авахын тулд сандал дээр нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа хавирганыхаа доор бага зэрэг тавиад үзээрэй. Тав тухтай сууж, өвдөг нугалж, мөр, хүзүүгээ сул тавь.
- Дараа нь хамраараа аажмаар амьсгалж, ходоодоо өргөж, цээжний дээд хэсгийг аль болох тайван байлгаарай. Аажмаар амьсгалаа аваад хэвлийн булчингаа чангалж, цээжээ дээд байрлалд байлга. Ходоодны хэсэгт байрлуулсан гар нь амьсгал авахдаа гадагшаа, дараа нь гаргахдаа буцааж хөдөлж, харин цээжин дээр тавьсан гар хөдөлгөөнгүй хэвээр байх ёстой.
- Өөр нэг арга бол 5-2-5 арга юм. Диафрагмаараа 5 секундын турш амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа 2 секундын турш барь. Дараа нь дахин 5 секундын турш амьсгалаа аваарай. 5 удаа давтана.
- Цаасан уутанд амьсгалах хуучин аргыг ашиглахаа больсон. Энэ арга нь урьд өмнө итгэж байсан шиг ашиг тустай биш бөгөөд бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 3. Зааварласан эмийг хэрэглэнэ
Үймээн самууныг зогсоох хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол сэтгэл түгшээх эм гэж ангилдаг эмийг ихэвчлэн бензодиапезин хэрэглэх явдал юм.
- Бензодиапезин гэж ангилдаг үймээн самууныг эмчлэх түгээмэл эмүүд нь алпразолам, лоразепам, диазепам юм. Эдгээр эмүүд нь маш хурдан нөлөө үзүүлдэг бөгөөд 10-30 минутын дотор үймээн самууны шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Бензодиазепины бүлгийн бусад эмүүд илүү удаан ажилладаг боловч цусны урсгалд удаан үлддэг. Жишээ нь клоназепам, хлордиазепоксид, оксазепам юм.
- Эдгээр эмийг ихэвчлэн бага тунгаар тогтоодог бөгөөд энэ нь серотониныг буцааж авах сонгомол дарангуйлагч эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт бусад төрлийн эмчилгээгээр үймээн самууны довтолгоог эмчлэх хүртэл тогтмол хэрэглэдэг.
Алхам 4. Үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэхийг хичээгээрэй
Аль болох хэвийн байдалд байж, үймээн самуун таныг даван туулахгүйн тулд өдөр тутмын ажил, дэглэмээ үргэлжлүүлээрэй.
Ярьж, хөдөлж, оюун ухаанаа төвлөрүүл. Ингэснээр та тархиа илгээж, сандрахдаа ямар ч аюул, сэрэмжлүүлэг, айх шалтгаан байхгүй гэдгийг мэдэрч байна
Алхам 5. Гүйх хэрэггүй
Хэрэв та дэлгүүрт гэх мэт тодорхой газар сандралд орсон бол аль болох хурдан гүйж, дэлгүүрээс гарахыг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та байрандаа байж, дайралтын шинж тэмдгийг хянаж байвал супермаркетад бодит аюул байхгүй гэдгийг тархиндаа сургах арга хэмжээ авч байна.
- Хэрэв та гүйх юм бол таны тархи тэр газар, магадгүй бүх дэлгүүрийг аюул заналтай холбож эхэлдэг бөгөөд дэлгүүрт орох бүртээ сандрах мэдрэмж төрүүлдэг.
Алхам 6. Өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай
Эмч хүний тусламжтайгаар та өөрийн бодлоо байгалийн жамаар төвлөрүүлж, сандрахаа хянах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, халуун эсвэл хүйтэн ундаа уух, богино алхах, дуртай дууныхаа хажуугаар дуулах, найзтайгаа ярилцах, зурагт үзэх гэх мэт.
- Өөрийгөө сандрахаас өөр зүйлд анхаарлаа хандуулахын тулд сунгах дасгал хийх, таавар хийх, өрөөний температурыг өөрчлөх, машины цонхыг өнхрүүлэх, цэвэр агаарт гарах, эсвэл сонирхсон зүйлээ унших гэх мэт өөр аргад анхаарлаа хандуулахыг оролдож болно.
Алхам 7. Стресстэй туршлага болон үймээн самууны довтолгоог ялгах
Хэдийгээр эдгээр хоёр туршлага нь цусны даралт ихсэх, хөлрөх, зүрхний цохилт ихсэх гэх мэт тохиолддог бие махбодийн урвалын хувьд бараг ижил боловч эдгээр хоёр нөхцөл байдал хоорондоо эрс ялгаатай байдаг.
- Стресстэй туршлага хүн бүрт нэг удаа тохиолддог. Тэмцэх эсвэл нисэх зөн совин нь үймээн самуун гэх мэт стресстэй эсвэл сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдалд идэвхждэг боловч хариу үйлдэлтэй шууд холбоотой гох, үйл явдал эсвэл туршлага үргэлж байдаг.
- Сандарсан довтолгоо нь аливаа үйл явдалтай холбоогүй, урьдчилан таамаглах аргагүй бөгөөд халдлагын ноцтой байдал нь туйлын аймшигтай байж болно.
Алхам 8. Амрах аргуудыг хэрэглэ
Хэт их хурцадмал байдал эсвэл сэтгэл түгшээсэн туршлагыг хянахын тулд тайвшруулах аргуудыг ашиглан өөрийгөө тайвшруулаарай.
Хэрэв та үймээн самуун, үймээн самуунаас болж зовж шаналж байгаа бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчтэй эмчилгээ хийлгэх нь дайралт эхлэх үед үймээн самууныг дарах стратегийг сурахад тусална
Алхам 9. Довтолгоог эсэргүүцэхийн тулд мэдрэхүйгээ ашигла
Та үймээн самуун, түгшүүрийн дайралт, стресстэй нөхцөл байдалд байгаа эсэхээс үл хамааран хэдхэн хором ч гэсэн мэдрэхүйдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бие махбодийн хүсээгүй шинж тэмдгийг тайвшруулж чадна.
- Нүдний хараагаа ашиглан ойр орчныхоо тааламжтай зүйлсийг анзаараарай. Хэрэв та хаа нэгтээ аюулгүй газар байгаа бол нүдээ аньж, дуртай цэцэг, дуртай зураг, дуртай наран шарлагын газар эсвэл өөрийгөө илүү тайвшруулах зүйлийг төсөөлөөд үзээрэй.
- Зогсоод эргэн тойрныхоо дуу чимээг сонсоорой. Алс холоос хөгжим хайж, шувуудын дуу, салхи, бороо, тэр ч байтугай ойролцоох хурдны замын хөдөлгөөний чимээг сонсоорой. Стресстэй үйл явдлын нэг хэсэг болох зүрхний цохилт, дуу хоолойноос гадна сонсох боломжтой шинэ дуу чимээ олохыг хичээ.
- Эргэн тойрныхоо үнэрийг таньж мэдэрч, мэдрэмжээ үргэлжлүүлэн ашиглаарай. Магадгүй та гэртээ байгаа бөгөөд гал тогооноос ирж буй хоолыг үнэрлэж байгаа байх, эсвэл гадаа байгаа агаарт борооны үнэр үнэртэж байгаа байх.
- Амт мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай. Та үүнийг ойлгохгүй байж магадгүй, гэхдээ үнэн бол та үргэлж ямар нэгэн зүйлд хүрч байдаг. Хэрэв та сууж байгаа бол сууж буй сандлынхаа мэдрэхүйд анхаарлаа хандуулаарай, эсвэл гараа түшүүлж буй ширээ хүйтэн, дулаахан, эсвэл салхи нүүрийг минь энхрийлж байгааг мэдэрч байна уу гэдгийг анхаарч үзээрэй.
- Мэдрэхүйнхээ мэдэрч буй зүйлд анхаарлаа хандуулах цаг гаргаснаар та санаа зовнил, түгшүүр, стрессээс анхаарлаа төвлөрүүлжээ.
- Энэ нь үймээн самуун, түгшүүр, стрессийн шалтгааныг авч үздэггүй боловч мэдрэмжээ төвлөрүүлэх нь таны бие махбодид тохиолдож болох хүсээгүй биеийн хариу үйлдлийг даван туулахад маш их тустай байж болох юм.
2 -р хэсгийн 2: Ирээдүйн халдлагаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Сандарсан довтолгоог эмчтэйгээ ярилц
Таны эмч танд санал болгосон эмээр эмчилж эсвэл таны нөхцөл байдлыг үнэлж, эмчилгээг зааж өгөх сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү хандаж болно. Ерөнхий эмч болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хоёулаа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчийг зөвлөж магадгүй юм.
Сандарсан довтолгоо нь ерөнхийдөө сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн асуудлууд зэрэг үндсэн эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг. Эмчтэйгээ ярилцаж, таны үймээн дайралтын суурь өвчин байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Алхам 2. Эмнэлгийн тусламжийг аль болох түргэн эрэлхийлэх, хойшлуулах хэрэггүй
Судалгаагаар үймээн самуун, үймээн самуунтай хүмүүс эрт эмчилгээ хийлгэсэн тохиолдолд ерөнхий үр дүн нь бага, хүндрэл багатай байдаг.
Алхам 3. Эмийг зааврын дагуу хэрэглэнэ
Нийтлэг хэрэглэдэг эмүүд нь бензодиазепинууд бөгөөд хурдан, дунд зэргийн нөлөөтэй байдаг.
Бензодиазепиныг донтуулдаг гэж үздэг тул зөвхөн эмчийн зааврын дагуу хэрэглэж байгаарай. Зөвлөмжийг хэтрүүлэн хэрэглэсэн хэмжээ нь хор хөнөөл учруулж, ноцтой бөгөөд үхэлд хүргэж болзошгүй гаж нөлөө үзүүлдэг
Алхам 4. Түргэн нөлөөтэй эмийг зөвхөн шаардлагатай үед хэрэглэнэ
Түргэн үйлдэлтэй эмүүд нь үймээн самуун дэгдэх үед шинж тэмдгийг даван туулахад тусалдаг. Энэ эмийг ихэвчлэн шаардлагатай үед, эсвэл сандарч эхлэх үед л зааж өгдөг.
- Энэ эмийг заасан тунг хүлцэхээс зайлсхийхийн тулд зөвхөн шаардлагатай үед хэрэглэнэ.
- Довтолгоо эхэлж, дайралт үүсэхэд, зөвхөн шаардлагатай үед лоразепам, альпразолам, диазепам зэргийг хэрэглэх жороор олгодог эмийн жишээ.
Алхам 5. Урт хугацааны эмийг тогтмол эсвэл зааврын дагуу хэрэглээрэй
Завсрын эм үйлчилж эхлэхэд илүү урт хугацаа шаардагдах боловч үр нөлөө нь удаан үргэлжилдэг.
- Энэ эмийг довтолгооноос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ихэвчлэн тогтмол тунгаар өгдөг бөгөөд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ гэх мэт дараагийн алхамыг хийх хүртэл хэрэглэж болно.
- Завсрын үйлдэлтэй эмийн жишээнд клоназепам, оксазепам, хлордиазепоксид орно.
Алхам 6. Серотонины шингээлтийг хориглох эмийг хэрэглэнэ
Энэ төрлийн эмийг ихэвчлэн SSRI гэж товчилсон байдаг.
АНУ -ын Хүнс, Эмийн газраас баталсан SSRI нь сандрах шинж тэмдгийг эмчлэхэд ашиглахад флюоксетин, флувоксамин, циталопрам, эсциталопрам, пароксетин, сертралин орно. Өөр нэг нягт холбоотой эм бол дулоксетин бөгөөд энэ эм нь үймээн самууны шинж тэмдгийг эмчлэхэд зориулагдсан байдаг
Алхам 7. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчтэй хамт эмчилгээнд хамрагдах
Энэ төрлийн эмчилгээ нь тархи, бие махбодийг үймээн самуунтай тэмцэхэд сургах гол түлхүүр бөгөөд үймээн самууны дайралт дахин давтагдахгүй хэмжээнд хүрэхэд тусалдаг.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд юу тулгарахаа мэдэж аваарай. Энэ төрлийн сэтгэлзүйн эмчилгээнд хамрагдсан эмч нар үймээн самуунтай хүмүүстэй ажиллахдаа 5 үндсэн зарчмыг ашигладаг. 5 чиглэлийг дараах байдлаар тодорхойлно.
- Үймээн самуун дэгдэх үед ямар аймшигтай шинж тэмдгүүд илэрч байгааг илүү сайн ойлгохын тулд энэ нөхцлийн талаар олж мэдээрэй.
- Өдрийн тэмдэглэл, тэмдэглэл гэх мэт үйл явдлын огноо, цагийг хянах, бүртгэх нь халдлагад өртсөн өдөөгчийг тодорхойлоход танд болон таны эмч нарт туслах болно.
- Шинж тэмдгийн хүндрэлийг бууруулахын тулд амьсгалах, тайвшруулах аргыг ашигла.
- Довтолгооны талаарх ойлголтыг аймшигтай зүйлээс бодит бодол болгон өөрчлөхөд туслахын тулд дахин бодох техникийг ашигла.
- Тархи, бие махбодийг өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэхэд туслах зорилгоор халдлага үүсгэдэг газар, үйл явдалд хяналттай, аюулгүй өртөх боломжийг олгодог.
Алхам 8. Сандарсан эмгэгийн үнэлгээ хийлгэх талаар бодож үзээрэй
Дээр дурдсан дөрвөн ба түүнээс дээш шинж тэмдгийг мэдрэх үед сандрах эмгэг оношлогддог.
Үймээн самууныг эрт эмчлэх нь эмчилгээний ерөнхий үр дүнг сайжруулж, үргэлжилж буй халдлагуудтай холбоотой хүндрэл гарах магадлалыг бууруулна
Зөвлөмж
- Зүрхний зарим ноцтой асуудал, бамбай булчирхайн асуудал заримдаа сандрах шиг харагдаж болно.
- Эмнэлгийн өөр ямар нэгэн өвчин байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ цаг товлоорой.
- Сандарсан дайралтыг эмчлэхийн тулд яаралтай тусламж хүсээрэй, дараа нь хүлээх хэрэггүй.
- Гэр бүлийнхээ ойр дотны хүн эсвэл найзтайгаа нөхцөл байдлаа хуваалцаарай, ялангуяа халдлагын үеэр танд яаралтай тусламж хэрэгтэй бол.
- Сэтгэл санаа, бие махбоддоо онцгой анхаарал хандуулаарай. Эрүүл хооллолтыг мөрдөж, хангалттай амарч, кофеин ихтэй ундаанаас татгалзаж, бие махбодийн хувьд идэвхтэй байж, дуртай зүйлдээ тогтмол оролцоорой.
- Иог, бясалгал, анхаарал хандуулах дасгал гэх мэт тайвшруулах шинэ аргыг сурах талаар бодож үзээрэй.
