Англи хэл дээр заримдаа "чарли морь" гэж нэрлэдэг хөлний хямрал гэнэт гарч ирдэг бөгөөд хэдэн секундээс хэдэн минут хүртэл үргэлжилдэг бөгөөд нэлээд өвддөг. Аль ч хэсгийн булчин чангарч эсвэл хавчдаг байж болох ч ерөнхийдөө хөл хавагнах үед чангардаг булчингууд нь доод тугалын булчин, шөрмөсний булчин (шөрмөсний дагуух булчингууд), дөрвөлжин толгойн булчингууд юм. булчингийн булчин. Булчингийн булчинг яаралтай эмчлэх нь өвдөлтийг зогсоож чадна, гэхдээ заримдаа хөл хавагнах тохиолдол байнга гардаг бол та өөр зүйл хийх хэрэгтэй болдог.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өвдөлтийг даруй бууруулж, зогсоо
Алхам 1. Нарийхан булчинг сунгана
Булчингийн таталт нь булчингийн гэнэтийн болон гэнэтийн агшилт, хурцадмал байдлаас болдог. Таргалалтыг даруй зогсоохын тулд булчинг нэн даруй сунгах ёстой.
- Булчинг сунгана гэдэг нь түүнийг үргэлжлүүлэн агших, хурцадмал байдал, таталт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх гэсэн үг юм.
- Нарийссан булчинг сунгахдаа сунгалттай/сунгасан байрлалд нэг минут орчим барих, эсвэл таталтын өвдөлт намдах хүртэл хийх нь дээр. Хэрэв энэ таталтын өвдөлт давтагдаж эхэлбэл та сунгалтыг давтах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
Алхам 2. Алчуураар хөлөө сунгаж үзээрэй
Тугал болон гуяныхаа булчинг сунгахын тулд алчуур ашиглаж үзээрэй.
- Нуруун дээрээ хэвт.
- Хөлийн нэг бөмбөгний доор алчуур тавь. Алчуурны хоёр үзүүрийг чанга татах.
- Өвдөгөө чангалж, хөлнийхөө арагш сунах хүртэл аажмаар өргө.
- Алчуурныхаа байрлалыг шагай чинь бие рүүгээ нугалж байхаар тохируулаарай. Энэ байрлал нь тугалын булчинг чангалахаас гадна мэдрэлийг тайвшруулахад туслах болно.
- Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
Алхам 3. Тугалын булчингаа сунгана
Таргалж буй хөл дээрээ жингээ түшүүл, дараа нь хөлөө шалан дээр хэвтүүлээд өвдөгөө бага зэрэг нугална.
- Тугалын булчингаа сунгах өөр нэг арга бол ханатай нүүр тулж, хананаас жаахан зайдуу зогсоод, алгаа түшүүлэн хана налан суух явдал юм. Биеийнхээ дээд хэсгийг хананд наалдахад хөл нь давчуу, хөлийн ул, өсгийг шалан дээр хэвтүүлээрэй.
- Та бас биеэ алган дээрээ алгаа хананд наан байрлуулахыг оролдож болно. Хөлийнхөө хуруунуудыг тугалын булчин дээр тавиад үзүүр нь хананд наалдах бөгөөд өсгий нь шалан дээр үлдэнэ. Хөлөө шулуун байлгаад биеийнхээ дээд хэсгийг хана руу бөхийлгөж тугалын булчингаа чангална.
- Хэрэв та босож чадахгүй бол хөлөө чангалж буй хөлөө тэгшлээд сууж байгаарай. Хөлийнхөө улны оройг (хуруу) толгой, цээж рүүгээ татаж, хөлөө шулуун байлгаарай.
Алхам 4. Шөрмөсний булчингаа сунгана
Шөрмөсөө сунгахын тулд дээрх хөдөлгөөнийг сууж буй байрлалд хийж, хурууны үзүүр, хөлийн улыг толгой, цээж рүүгээ тат.
Мөн нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө цээж рүүгээ татах замаар шөрмөсөө сунгаж болно. Хэрэв өөр хүн танд тусалж чадах юм бол өвдөгөө цээж рүүгээ түлхэж, дарахад нь туслаарай
Алхам 5. Дөрвөн толгойт булчингаа сунгана
Сандал эсвэл хана ашиглан биеэ дэмжээрэй. Татаж буй хөлний өвдөгийг нугалаад дараа нь хөлийнхөө улнаас атга. Хөлийн улыг нуруу, өгзөг рүү дээш нь татаж ав.
Алхам 6. Татаж байгаа хөлийг массаж хий
Гэдэсний булчинг зөөлөн иллэг хийснээр илүү тайвширна.
Алхам 7. Өвдөлт намдаахын тулд дулааныг ашигла
Халуун температур нь булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Халуун температурын давуу талыг ашиглан хийж болох арга бол жишээлбэл халуун алчуур, халаалтын даавуу эсвэл халуун усаар угаалга хийх (усанд орох эсвэл шүршүүрт орох) юм. Ихэнх хүмүүс булчин чангарах булчинд халуу орвол өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй байдаг. Үүнээс гадна халуун температур нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг
Алхам 8. Мөн мөс ашиглах талаар бодоорой
Зарим хүмүүс давчуу булчинд мөс хэрэглэх нь ашиг тусаа өгдөг гэж үздэг. Таны нөхцөл байдалд тохирсон хамгийн сайн сонголтыг өөрөө шийдээрэй.
- Арьсан дээрх мөс рүү шууд хүрч болохгүй. Мөсийг жижиг, дунд хэмжээтэй уутанд хийж, дараа нь мөсийг хучих хэмжээний ус нэмнэ. Цүнхнээс агаарыг зайлуулж, уутыг сайтар хааж, дараа нь уутыг чийгтэй алчуураар боож, дараа нь өвдсөн хэсэгт хүрнэ.
- Өөр нэг хурдан арга бол хөлдөөсөн вандуй, эрдэнэ шишийн үр гэх мэт хөлдөөсөн хүнсний ногооны уутыг ашиглах явдал юм. Хөлдөөсөн хүнсний ногооны уутыг чийгтэй алчуураар боож, дараа нь өвдөж буй хэсэгт хүрнэ.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хөл хавагнахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хөл хавагнах шалтгааныг ойлгоорой
Ирээдүйд ийм зүйл тохиолдохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та өвдөлтийг өдөөж буй хүчин зүйлийг ойлгох хэрэгтэй.
Алхам 2. Эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв та хөл байнга татдаг, өндөр настай, чихрийн шижин, элэгний үйл ажиллагаа (элэг), нурууны мэдрэл хавчих, хөлний цусны эргэлт муу, бамбай булчирхайн өвчин туссан бол энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байна. хөл хавагнах.
- Цусны даралт ихсэлтийг эмчлэхэд ихэвчлэн хэрэглэдэг шээс хөөх эм гэх мэт зарим төрлийн эмүүд нь биед агуулагдах эрдэс бодис, электролитийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг. Үүнийг шийдэхийн тулд эмч таны жор дээр тохируулга хийж болно.
- Таны эмч таны хөл хавагнах үндсэн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалж чадна.
Алхам 3. Дасгал хийх дэглэмээ өөрчил
Хэт их дасгал хийж болохгүй. Дасгал хийх нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй, гэхдээ хэрэв та хөл хавагнах юм бол энэ нь таны биеийн дэглэмийг сахихад хэцүү байдаг гэсэн үг юм.
Таны хөлний булчингууд таны хийж буй үйл ажиллагааны эрчмийн түвшинд тохируулах тул булчингийн эд ангиудыг ашиглах хангалттай дасгал эсвэл бусад үйл ажиллагаа байхын тулд үйл ажиллагааны хэв маягаа өөрчил
Алхам 4. Спортын үйл ажиллагааныхаа хугацааг богиносго
Булчин татах нь булчин сульдах, биед шингэн дутагдах, биеийн систем дэх электролитийн агууламж хангалтгүй байх үед илүү их тохиолддог. Хэрэв таны дасгалын үргэлжлэх хугацаа хэтэрхий урт байвал эдгээр бүх хүчин зүйлүүд хамтдаа үүсч болно.
Хэрэв та хөлөө байнга татдаг бол дасгалын үргэлжлэх хугацааг богиносгоорой. Дараа нь дасгалын хугацааг аажмаар аажмаар сунгаж, хөлний булчингаа хийж буй дасгалд дасгах болно
Алхам 5. Таны бие хангалттай чийгшсэн эсэхийг шалгаарай
Булчингийн хямралын нийтлэг шалтгаануудын нэг бол биеийн тамирын дасгал хийх, ялангуяа маш халуун нөхцөлд хийх үед тохиолддог шингэн алдалт юм.
- Үйл ажиллагааны өмнө болон үеэр илүү их ус уух хэрэгтэй. Чухамдаа таталт үүсэх үед ус уух нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Зөвхөн ус хангалттай биш юм. Хүчтэй дасгал хийх явцад таны бие электролитийг ялгаруулдаг бөгөөд үүнийг хурдан сэргээх шаардлагатай болдог. Биеэс электролит алдах нь булчин чангарахад хүргэдэг.
- Изотоник ундаа, давсны шахмал, гадил, жүрж гэх мэт электролит агуулсан хоол хүнс хэрэглэснээр бие махбод дахь электролитийн түвшинг сэргээнэ.
- Хүн бүрийн биеийн байдал өөр өөр байдаг тул хүн бүрийн хөл хавагнахаас сэргийлэхийн тулд зохих хэмжээний электролитийг тодорхойлох арга байхгүй.
- Та дасгал хийхдээ, мөн халуун цаг үед бие чинь хөлрөхөд булчингууд тань ердийн нөхцөлөөс илүү их электролит хэрэглэдэг (мөн таны бие ялгардаг).
- Хэрэв та дасгал хийж байхдаа таталт өгч байвал таны биед электролит дутагдаж байгаа тул энэ магадлал маш өндөр тул та эдгээр электролитүүдийг сэргээх хэрэгтэй.
- Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол кальци, магни, кали, натри агуулсан изотоник ундаа хэрэглэх явдал юм. Электролит гэж нэрлэгддэг эдгээр эрдэс бодисууд нь таны булчинг хэвийн байдалд байлгадаг.
- Давсны шахмалыг авахаасаа өмнө эмчид хандана уу. Эдгээр шахмалыг ихэвчлэн удаан тэвчээр шаарддаг тамирчид авдаг тул хөнгөн, дунд зэргийн спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд зөв сонголт биш байж магадгүй юм.
Алхам 6. Хоолны дэглэмээ өөрчил
Кальци, магни, кали, натри зэрэг эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс идээрэй.
- Кальци, магнигаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жишээ бол сүү, загас, мах, өндөг, жимс юм.
- Мөн өдөр бүр кали агуулсан хоол хүнс идээрэй. Жишээ нь банана, загас, авокадо, төмс.
- Мөн хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний давс хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв цаг агаар халуун, хэт халуунд хөлсөө гаргаж байгаа бол натри, натрийн хлорид гэх мэт электролит агуулсан ундаа болох изотоник ундааг өдөр бүр ууж болно.
Алхам 7. Дасгалын өмнө болон дараа сунгах
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа сунгах нь түүнийг дулаацуулж, булчингийн тэр хэсгийн цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, ерөнхий уян хатан чанарыг сайжруулдаг.
- Дасгал хийсний дараа хөлний булчинг чангалах нь ядаргаа, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хангалттай, зөв суналт хийх нь булчингийн эдийг тайвшруулж, биеийн тамирын дасгалын явцад хуримтлагдсан химийн бодисыг гадагшлуулж, булчингийн эд эсийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
- Спортоор хичээллэсний дараа сунгалт хийх нь булчингийн хямрал үүсэхгүй гэсэн баталгаа биш боловч булчингийн эд эсийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тустай хэвээр байна.
Алхам 8. Усанд сэлэх үед хөл хавагнахаас урьдчилан сэргийлэх
Усанд сэлэх нь маш сайн дасгал боловч хөл хавагнах нийтлэг шалтгаан болдог. Усанд сэлж эхлэхдээ аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөөрэй, ялангуяа хэрэв та тогтмол усанд суугаагүй эсвэл хүйтэн усанд сэлж байгаа бол.
Хүйтэн ус нь усанд сэлэх үед хөлний булчинд цусны урсгалыг зогсоодог. Аюулгүй байдал, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэтэрхий гүнзгий усанд орохгүй байхын тулд ганцаараа сэлж болохгүй, живэх эрсдэлтэй
Алхам 9. Шөнө унтахаасаа өмнө сунгана
Ихэнхдээ хөл хавагнах нь шөнийн цагаар тохиолддог. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол унтахаасаа өмнө хөлнийхөө булчинг чангалж, хангалттай чийгшүүлсэн эсэхээ шалгаарай.
Унтахаасаа өмнө хөнгөн дасгал хийх нь шөнийн цагаар хөл хавагнахаас сэргийлдэг. Богино алхах эсвэл хэдэн минут хөдөлгөөнгүй дугуй унахаасаа өмнө унтахаасаа өмнө хийж болно
Алхам 10. Өдрийн турш удаан хугацаагаар суухаас зайлсхий
Удаан хугацааны турш хөдөлгөөнгүй байдалд байгаа булчингууд нь хөлөнд олон удаа таталт өгөх шалтгаан болдог.
Хэрэв таны ажил таныг маш их суухыг шаардвал дор хаяж 60 минут тутамд завсарлага аваад бага зэрэг алхаарай. Босох, биеэ бага зэрэг сэгсрэх нь хангалттай бөгөөд байнга суухаас хамаагүй дээр юм. Хэрэв боломжтой бол үдийн завсарлагаанаар алхаарай
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Жирэмсэн үед тохиолддог хөлний хямралтай тэмцэх
Алхам 1. Витамин бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлд
Хэрэв та жирэмсэн байхдаа хөл хавагнах тохиолдол байнга гардаг бол жирэмсний витаминыг хангалттай хэмжээний кальци, магни, натри, кали агуулсан эсэхийг шалгахын тулд эмчид хандаарай.
Эмчийн урьдчилан зөвлөгөө авалгүйгээр витамины нэмэлт тэжээлээ огт өөрчилж болохгүй
Алхам 2. Нарийхан булчинг сунгана
Нарийхан булчинг чангалах нь жирэмсэн болоход ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
Алхам 3. Унтахаасаа өмнө тугалын булчингаа чангал
Ихэнх эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа хоёр, гурав дахь гурван сард шөнийн цагаар хөл хавагнах нь илүү их тохиолддог.
- Тугалын булчин бол жирэмсэн үед шөнийн цагаар ихэвчлэн татагддаг булчин юм.
- Орой бүр унтахынхаа өмнө тугалынхаа булчинг чангалж, хананаас гарны урттай зогсоод хоёр алгаа ханан дээр тавиад нэг хөлөө нөгөөгийнхөө өмнө тавь.
- Хөлрөх хөлний өвдөгийг хана руу зөөлөн бөхийлгөж, нөгөө хөлөө шалан дээр өсгийгөө шулуун байлга. Нуруу болон хөлийн ул шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барь.
- Энэ хөдөлгөөнийг нөгөө хөлөөрөө давт.
Алхам 4. Шөрмөсний булчинг сунгана
Та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө цээж рүүгээ татах замаар шөрмөсөө сунгаж болно. Хэрэв өөр хүн танд тусалж чадах юм бол өвдөгөө цээж рүүгээ түлхэж, дарахад нь туслаарай. Гэсэн хэдий ч ходоодоо шахаагүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Дөрвөн толгойт булчингаа сунгана
Сандал эсвэл хана ашиглан биеэ дэмжээрэй. Татаж буй хөлний өвдөгийг нугалаад хөлийнхөө улнаас атга. Хөлийн улыг доод нуруу, өгзөг рүү дээш нь тат.
Алхам 6. Сайн чанарын гутал өмс
Тав тухтай, хөл, биеийн жингээ хангалттай дэмждэг гутал өмс, ялангуяа гутлын ар талд.
- "Америкийн хөл, шагайн мэс заслын коллеж" -ийн мэдээлснээр эмэгтэй хүний хөл жирэмсэн байх үедээ ойролцоогоор хэмжээгээр ургадаг бөгөөд төрсний дараа буцааж агшихгүй байх магадлал өндөр байдаг.
- Жирэмсэн үед өмсөхийг зөвлөдөг гутал бол шагайгаа дэмжих өндөр өсгийтэй зөөлөвчтэй, жингээ сайн дэмждэг гутал юм.
- Жирэмсэн байхдаа өмсөх спортын гутал худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
- Өндөр өсгийтэй гутал бүү өмс.
Алхам 7. Их хэмжээний шингэн уух
Жирэмсэн үед биеэ сайн чийгшүүлж байгаарай.
Хэрэв та халуун улирал эсвэл цаг агаарын хоёр, гурав дахь гурван сард байгаа бол изотоник ундаа гэх мэт электролит агуулсан ундаа уух талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
4 -р хэсгийн 4: Эмнэлгийн тусламж авах цаг болжээ
Алхам 1. Хэрэв таны таталт арилахгүй бол эмнэлгийн мэргэжилтэн дуудаарай
Булчингийн хурц, давтагдах, хэдхэн минут гаруй үргэлжилдэг бөгөөд сунгалтаар арилгаж чадахгүй бол эмнэлгийн тусгай тусламж шаардлагатай болдог.
Алхам 2. Эмчийн асуултанд хариулахад бэлэн байгаарай
Таны эмч таны таталтын шалтгааныг тогтоохын тулд янз бүрийн асуулт асууж магадгүй юм.
- Зарим үндсэн асуултуудад таталт хэзээ эхэлж, хэр олон удаа тохиолддог, хэр удаан үргэлжилдэг, ямар булчин чангарч байгаа, таны дасгал, дасгалын хэв маяг, эрч хүчэнд ямар нэгэн өөрчлөлт ордог.
- Түүнчлэн одоо хэрэглэж буй эм, архины хэрэглээний хэв маяг, бөөлжих, гүйлгэх, хэт их хөлрөх, шээс ялгаруулах зэрэг бусад шинж тэмдэг илэрч байгаа эсэх талаар мэдээлэл өгөхийг танаас хүсч болно.
- Эмийн бэлдмэл нь бие махбодид өөрчлөлт оруулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг хөл татахад илүү мэдрэмтгий болгодог. Жишээлбэл, цусны даралт ихсэлтийг эмчлэхэд хэрэглэдэг зарим эм нь бие махбодийн электролит, эрдэс бодисыг хэрхэн яаж боловсруулж байгааг өөрчилж чаддаг.
- Эмч таны эрүүл мэндийн бусад эмгэгийг шалгахын тулд цусаа авч болно. Булчингийн хямралыг эмчлэх үед ихэвчлэн хийдэг цусны шинжилгээ нь төмөр, кальци, кали, магнийн түвшинг шалгахаас гадна эдгээр бодисыг бие махбодид хэрхэн боловсруулж байгааг шалгах явдал юм. Бусад шинжилгээг бөөрний үйл ажиллагаа, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны шинжилгээгээр хийдэг.
- Энэхүү үзлэгийг хөлний цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд тодорхой арга хэмжээг авч болно.
Алхам 3. Бусад шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Хэрэв хөл чинь хавдсан, улайсан эсвэл арьсны гадаргуу нь булчингийн хямралд өртсөн хэсгийн гадаад байдал өөрчлөгдсөн бол та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
Алхам 4. Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин эмгэг байгаа бол эмчид мэдэгдээрэй
Эмнэлгийн нөхцөл байдал нь хөлний хавагнах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Эдгээр өвчний зарим жишээ бол чихрийн шижин, элэгний үйл ажиллагааны алдагдал, бамбай булчирхайн өвчин, таргалалт эсвэл мэдрэл хавчих явдал юм
Зөвлөмж
- Хэт бариу хувцаснаас зайлсхийх хэрэгтэй, ялангуяа хөлөндөө.
- Тав тухтай, хөл, биеийнхээ жинг даахад хангалттай гутал өмс.
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол турах хөтөлбөрт хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
- Тав тухтай суух нь маш чухал бөгөөд ялангуяа таны ажил суух байрлал шаарддаг. Сандалныхаа нөхцөл байдлыг судалж үзээд, энэ нь таны биеийг дэмжиж, хөлний булчинд цусны эргэлтийг хэвийн болгоход саад болж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хөл хавагнах тохиолдол байнга гардаг бол эмчид хандаарай. Хүн бүр үе үе хөл хавагнах тохиолдол гардаг, гэхдээ хэрэв та хэт олон удаа өвддөг бол эмчтэйгээ энэ асуудлын талаар ярилцаж, түүнийг өдөөж буй зарим өвчин эмгэг байгаа эсэхийг шалгаарай.
Холбогдох нийтлэл
- Өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ (эмэгтэйчүүдэд зориулсан нийтлэл)
- Шөнийн цагаар тохиолддог хөлний хавагналыг хэрхэн эмчлэх вэ
