Шөнийн цагаар хөл хавагнах нь харамсалтай нь янз бүрийн шалтгаанаар хүн бүрт тохиолдож болох өвчин юм. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйчүүд, өндөр настнууд спортоор хичээллэдэг эсвэл зарим эм хэрэглэдэг хүмүүс хөл хавагнах өвчинд хамгийн өртөмтгий байдаг. Хөл хавагнах нь нэлээд түгээмэл үзэгдэл боловч та асуудлыг өөрөө шийдэх боломжтой байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв хөлний архаг таталт танд маш их төвөг учруулж байгаа бол, эсвэл хөнгөн сунгалт, массаж хийсний дараа асуудал арилахгүй байвал эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Хөлөө чангалах
Алхам 1. Тугалын булчинг сунгахдаа алчуур ашиглана уу
Хөлөө урагш сунган суугаад хөлийнхөө бөмбөгийг алчуураар ороо. Алчуурын хоёр үзүүрээс барьж, биендээ ойртуулснаар хөлний ар тал сунаж байгаа мэт мэдрэгдэнэ. 30 секундын турш бариад 3 удаа давтана.
- Энэхүү сунгалт нь хөлийг үр дүнтэй шахаж, массаж хийх болно.
- Хөлөө хэт сунгахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай, эс тэгвээс гэмтэл улам муудах болно. Хэрэв тугал чинь өвдвөл сунгалтаа зогсоо.
Алхам 2. Дотор тугалаа сунгахын тулд сууж буй байрлалдаа урагш бөхийлгө
Суух байрлалд хавчуулсан хөлөө урагш сунган нөгөө хөлөө нугална. Үүний дараа өвдөг цээжиндээ ойр байхаар урагш бөхийлгө. Хөлийнхөө хурууны ёроолоос барьж, аль болох биедээ ойртуулна.
Хэрэв та энэ сунгалтыг төгс хийж чадахгүй бол зүгээр л бөхийж, гараа хөлийнхөө хуруун дээр аль болох ойртуулаарай
Алхам 3. Тугалаа сунгахын тулд хана налан хэвт
Урагш бөхийж, гараа ханан дээр тавь. Дараа нь битүү хөлөөрөө нэг алхам урагшилж, хөлөө чангална. Сунгасан хөлийн хуруунууд болон өсгийг нь шалан дээр хэвтүүлээд, хөлөө чангалах хүртэл аажмаар жингээ нугалсан хөл рүү шилжүүлнэ. Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барь.
- Та тугалдаа хавагнах хүртэл энэ сунгалтыг давтах ёстой.
- Шөнийн цагаар хөлөө хавчихгүйн тулд унтахаасаа өмнө энэ сунгалтыг хийж болно.
Алхам 4. Гуяны (шөрмөс) булчингийн арын хэсгийг сунган хэвтэж, хөлөө дээш өргүүлнэ
Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвддөггүй, ул нь шалан дээр тэгш байх болно. Үүний дараа хавчуулсан хөлөө сунган өргөөд дараа нь шулуун хэвээр нь биедээ ойртуулна. 10-15 секундын турш барь.
- Гуяны булчинг сунгахын тулд өвдөг биш харин гуяны ар талаас татах хэрэгтэй.
- Хэрэв та хөлийг нь өргөж байхдаа бүрэн сунгаж чадахгүй бол булчингийн суналт мэдрэгдэх хүртэл аль болох сунгана.
4 -ийн 2 -р арга: Хөлний хавагнах өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхийн тулд гэрийн эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Хатуу даавуун дээр унтахаас зайлсхий
Хатуу даавуу эсвэл ор дэрний даавуу нь унтаж байхдаа хөлийнхөө хурууг ухамсаргүйгээр буулгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тугалын таталтыг өдөөдөг. Хөлөө нэг байрлалд удаан байлгаж, таталт өгөх магадлалыг багасгахын тулд сул даавуугаар хийсэн даавууг ашиглах нь дээр.
Мөн та матрасын үзүүрт хөлийнхөө улыг өлгөж унтах үед доошоо чиглүүлж хөлийнхөө хурууны байрлалыг өөрчлөхөөс сэргийлж чадна
Алхам 2. Давчуу хөл рүү бүлээн шахалтыг хийнэ
Давчуу хэсэгт дулаан түрхэх нь үнэхээр чангарсан булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаана. Булчингаа тайвшруулж, таталтаас ангижруулахын тулд халаалтын дэвсгэр, дулаан алчуур, эсвэл бүр даавуугаар ороосон халуун усны сав ашиглаарай.
- Хэрэв та цахилгаан халаалтын дэвсгэр ашиглахаар шийдсэн бол галын аюулаас зайлсхийхийн тулд унтаж байхдаа бүү унт. Таны хэрэглэж буй халаалтын дэвсгэр автоматаар унтрах боломжтой эсэхийг шалгаарай.
- Та мөн халуун усанд орох эсвэл хөл дээрээ халуун ус асгах замаар булчингийн хямралыг тайвшруулах зорилгоор дулааныг ашиглаж болно.
- Энэ алхамыг хийхээсээ өмнө хөл чинь хавдсангүй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв хөл чинь хавдаж, өвдөж, хавдаж байвал таны биед цусны бүлэгнэл эсвэл гүн судлын тромбоз үүсч болзошгүй. Энэ тохиолдолд эмнэлгийн тусламж авах, халаалтын дэвсгэр бүү хэрэглэ.
Алхам 3. Зөв хэмжээтэй гутал өмссөн эсэхээ шалгаарай
Хөл хавагнах нь заримдаа тохиромжгүй гутал өмссөнөөс үүдэлтэй байдаг, ялангуяа хавтгай хөлтэй эсвэл бусад бүтцийн асуудалтай хүмүүст. Гуталнаас болж хөл хавагнахаас зайлсхийхийн тулд зөвхөн хөлд тохирсон, бүтцийн хувьд тохирсон гутал өмсөх хэрэгтэй.
- Эмч нарын хэмжиж, захиалгаар хийсэн гутал худалдаж авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэдийгээр тэд энгийн гуталнаас илүү үнэтэй ч гэсэн хөлний таталтыг багасгахад тусалдаг. Гутлын улны зөөлөвч нь ихэвчлэн тус болохгүй.
- Шөнийн цагаар хөл өвддөг хүмүүс хөл өвддөгтэй холбоотой тул өндөр өсгийт өмсөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
4 -р аргын 3: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Сунгах нь тус болохгүй бол 250 мл орчим тоник ус ууж үзээрэй
Тоник ус нь хинин агуулдаг бөгөөд зарим хүмүүсийн мэдээлснээр шөнийн цагаар хөл хавагнахаас ангижрахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч өвдөлтийг намдаахын тулд хинин хэрэглэхийг FDA батлаагүй болно. Нөгөө талаас тоник усанд бага хэмжээний хинин агуулагддаг.
Тоник усанд хинины агууламж бага байдаг тул гаж нөлөө үзүүлэх магадлал бага байдаг
Алхам 2. Кали, кальци, магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Хөл хавагнах нь хоол тэжээлийн дутагдал, ялангуяа кали, кальци, магнийн агууламж багатайгаас үүдэлтэй байж болзошгүй гэсэн нотолгоо байдаг. Энэ асуудал тамирчдад илүү их тохиолддог байж магадгүй юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд эдгээр эрдэс бодисыг хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээс хангалттай хэмжээгээр хэрэглэж байгаарай.
- Ашигт малтмалын сайн эх үүсвэр бол сүү, банана, жүрж, чангаанз, усан үзэм, байцаа, брокколи, амтат төмс, тараг, давстай усан загас юм.
- Ашигт малтмалын хомсдол ба хөл хавагнах хоёрын хоорондох шалтгаан-үр дагаврын хамаарлын судалгааны үр дүн жигд биш гэдгийг анхаараарай. Зөвхөн энэ эрдэс бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь шөнийн цагаар хөл хавагнахаас ангижрахгүй байж магадгүй юм. Үүний оронд хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөхийн оронд тэнцвэртэй хооллож, хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангах хэрэгтэй.
Алхам 3. Жирэмсэн бол магнийн бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ялангуяа хоёр, гурав дахь гурван сард хөл өвдөхөд маш мэдрэмтгий байдаг. Жирэмсэн, хөл хавагнах өвчтэй бол эмчдээ хэлээрэй, хэрэв та магнийн нэмэлт бэлдмэл хэрэглэж болох эсэхийг шийдээрэй.
- Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай магнийн нэмэлтийг хэрэглэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүү их ашиг тустай байдаг. Үүний зэрэгцээ, хөхөөр хооллохгүй байгаа ахмад настан, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд ижил нэмэлтийг хэрэглэсэн судалгааны үр дүн илүү эргэлзээтэй байна.
- Ялангуяа жирэмсэн бол эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй. Таны эмч магнийн хэрэглээг зөвхөн хоолны дэглэмээ өөрчлөх замаар хангаж чадах эсэхийг тодорхойлно.
Алхам 4. Шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд өдөр бүр дор хаяж 2 литр ус ууна
Шөнийн цагаар хөл хавагнах нь заримдаа шингэн алдалтаас болдог. Эмэгтэйчүүд өдөрт 2 литр ус уух ёстой бол эрэгтэйчүүд өдөрт 3 литр ус уух ёстой.
- Хэрэв та хангалттай ус ууж байгаа эсэхээ мэдэхгүй байгаа бол шээснийхээ тунгалаг байдлыг шалгаж үзээрэй. Цэвэр шээс гэдэг нь хангалттай ус уусан гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ, шаргал шээс, эсвэл ойр ойрхон шээх нь хангалттай ус ууж чадахгүй байгааг илтгэнэ.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий. Архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр бие дэх ус багасч, улмаар таталт өгөх магадлал нэмэгддэг.
Алхам 5. Хэрэв та кальцийн сувгийн хориглогч авах шаардлагатай бол эмчээсээ асуугаарай
Кальцийн сувгийн хориглогч нь кальцийг бие махбодийн зарим судасны эс, хананд орохоос сэргийлдэг. Цусны даралт ихсэлтийг эмчлэхэд ихэвчлэн ашигладаг боловч энэ эм нь шөнийн цагаар булчин чангарахад тусалдаг. Энэ эмийг хэрэглэхдээ цусны даралтаа тогтмол хэмжих хэрэгтэй.
- Хэрэв таны эмч танд кальцийн сувгийн хориглогч авах шаардлагатай гэж үзвэл тунгийн талаархи мэдээллийг агуулсан эм өгөх болно.
- Кальцийн сувгийн хориглогчийн гаж нөлөө нь: нойрмоглох, хоолны дуршил нэмэгдэх, биеийн жин нэмэгдэх, амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг (хэрэв эмэнд харшилтай бол эхний хэдэн тунгаар).
- Кальцийн сувгийн хориглогчдыг авахдаа усан үзэм идэж, усан үзмийн шүүс ууж, архи ууж болохгүй гэдгийг анхаарна уу.
4 -ийн 4 -р арга: Хөл хавагнах шалтгаан болох эмээс зайлсхийх
Алхам 1. Шээс хөөх эм хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай
Цусны даралт ихсэлтийг эмчлэхэд хэрэглэдэг шээс хөөх эм нь илүүдэл усыг биеэс зайлуулдаг. Харамсалтай нь үр дагаврын нэг нь шөнийн цагаар хөл хавагнах нийтлэг шалтгаан болох шингэн алдалт юм.
Хэрэв та шээс хөөх эм ууж, шөнийн цагаар хөл хавагнах тохиолдолд эмчид хандаарай
Алхам 2. Цусны даралт ихсэх зарим эм нь хөл хавагнах шалтгаан болдог гэдгийг мэдэж аваарай
Цусны даралт ихсэх, зүрхний дутагдлыг эмчлэхэд хэрэглэдэг тиазидын шээс хөөх эм нь чухал электролитийн биеийг шавхаж, таталт өгөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний зэрэгцээ ACE дарангуйлагчид нь электролитийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэж, булчингийн хямралыг өдөөдөг.
АД буулгах эм хэрэглэх үед цусны даралт хэвийн бус байвал эмчид хандана уу. Эмч тунг өөрчлөх эсвэл эмийг хэрэглэхээ зогсоож болно
Алхам 3. Статин ба фибратыг бусад эмээр орлуулах талаар бодож үзээрэй
Өндөр холестеролыг хянахад ашигладаг статин ба фибратууд нь булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлж, энергийг бууруулдаг. Хэрэв та энэ эмийг В12 витамин, фолийн хүчил, В6 витаминаар сольж болох эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв таны холестерины хэмжээ босго хэмжээнд ойрхон, өндөр биш байвал энэ сонголт танд нээлттэй байж магадгүй юм.
- Хэрэв та шинэ эм хэрэглэсний дараа хөл хавагнах бол эмчид мэдэгдээрэй. Ихэнхдээ эмч нар холестеролыг эмчлэх бусад эмийг зааж өгч болно.
- Хоол тэжээлээ өөрчилснөөр холестеролыг хянах боломжтой эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Түүнчлэн, шаардлагатай бол холестеролыг бууруулахын тулд зөвхөн 1 эм ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Статиныг ихэвчлэн хэрэглэдэг эмүүд нь: Липитор, Лескол, Крестор. Үүний зэрэгцээ ихэвчлэн хэрэглэдэг фибратууд нь Безалип, Липидил, Лопид юм.
Алхам 4. Сэтгэлзүйн эсрэг эм ууж байхдаа хөл хавагнах тохиолдолд сэтгэл мэдрэлийн эмчид хандаарай
Сэтгэлийн хямрал, шизофрени болон сэтгэцийн бусад өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүд нь ядаргаа, сул дорой байдал, сул дорой байдал, заримдаа хөл хавагнах шалтгаан болдог. Хэрэв таны хөл хавагнах нь сэтгэцэд нөлөөлөх эмээс үүдэлтэй гэж үзэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаж, өөр эм авах боломжтой эсэхийг асуугаарай.
- Энэ бүлэгт багтдаг эмүүд нь Abilify, Thorazine, Risperdal юм.
- Зарим сэтгэцэд нөлөөлөх эм нь ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та булчингийн спазм болон сэтгэцийн эсрэг эм хэрэглэсний улмаас татвалзах, алхахад хүндрэлтэй гэх мэт биеийн хөдөлгөөнд нөлөөлдөг бусад зүйлийг мэдэрч байвал эмчид шууд мэдэгдээрэй.
Зөвлөмж
- Эмнэлзүйн туршилтын үр дүн жигд биш боловч зарим хүмүүсийн хөл хавагнах өвчнийг намдаахад туслах бусад нэмэлтүүд байдаг. Примрозын тос эсвэл шар айрагны мөөгөнцрийн тогтмол хэрэглээ танд ашиг тустай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Гэмтсэн хөлний хэсэгт жижиг саван тавиад үзээрэй. Эсвэл харшил үүсгэгч шингэн саванг таталтын төв хэсэгт шууд түрхээрэй. Хэдийгээр энэ аргыг дэмждэг судалгаа байдаггүй ч зарим хүмүүс хөлний хавчуулалтыг хөнгөвчлөх нь ашигтай гэж үздэг.
