Мэдрэлийн хавчих нь маш өвдөлттэй нөхцөл бөгөөд зовж шаналж буй хүний нойрыг хүндрүүлдэг. Та тав тухтай байр сууриа олох, өвдөх, унтахаасаа өмнө тайвшрах зэрэг асуудалтай тулгарч магадгүй юм. Мэдрэхүйд сайн унтаж амрахын тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тав тухтай байр сууриа олох
Алхам 1. Хатуу матрас ашиглана уу
Хатуу матрас нь биеийг илүү сайн дэмжиж, биеийг мэдрэлээр нугалахаас сэргийлж, өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв танд хатуу матрас байхгүй бол буцааж түлхэж болох буйдан эсвэл сандал дээр унтаж үзээрэй.
Та мөн матрасны доор самбар байрлуулж, бат бөх, живэхгүй болно. Өөр нэг хувилбар бол эдгэрэх хүртлээ шалны дэвсгэр тавих явдал юм
Алхам 2. Хүзүү өвдвөл нуруун дээрээ хэвт
Хэрэв таны хүзүү хавчих мэдрэлийн улмаас өвдөж байвал нуруун дээрээ хэвтэж үзээрэй. Нуруугаа шулуун байлгахын тулд хүзүү, өвдөгнийхөө доор дэр тавь. Энэ байрлал нь хавчих мэдрэлээс болж өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Дэрнүүд зөв түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Заримдаа хүзүүгээ гулзайлгах нь өвдөлтийг намдаадаг. Зарим хүмүүс зузаан дэр хэрэглэдэг. Гэхдээ хүзүүний урд талын булчинг богиносгодог тул зузаан дэрнээс зайлсхий. Дэрийг дээш өргөхийн оронд доор тайлбарласан толгойн толгойг дээш өргөх нь дээр
Алхам 3. Судасны өвчнөөр хажуугаараа хэвтэж үзээрэй
Хип мэдрэл нь нурууны доод хэсгээс хонго, өгзөг хүртэл, хөл хүртэл доошоо үргэлжилдэг. Энэ мэдрэлийг хавчихад та нуруу, хонго, өгзөгний нэг хөл эсвэл хажуугаар өвдөж, мэдээ алдах болно. Өвдөлтийн шалтгаан нь sciatica -ийн өвдөлт бол хажуу тийшээ хэвтэх нь тустай байж магадгүй юм.
- Хэрэв та хажуугаараа хэвтэхэд эвгүй байвал хөлөө цээж рүүгээ чиглүүлээрэй. Дэрийг дэмжиж, аль болох тохь тухтай байрлалыг олоорой.
- Хамгийн тухтай санагдах талыг сонго.
Алхам 4. Толгойн толгойг дээш өргөх
Орны толгойг дээш өргөх нь өвдөлтийг намдаах болно. Хэрэв таны чихэвчийг өргөх боломжтой бол хавтгай байрлалаас илүү тухтай байгаа эсэхийг үзээрэй. Хэрэв тийм бол энэ байрлалд унтаж үзээрэй.
- Орны толгойг дээш өргөх нь дэрийг овоолохоос хамаагүй дээр гэдгийг санаарай. Толгойн хавтанг орны орны хөл дор цемент эсвэл модон блок тавьснаар толгойн хавтанг 15-20 см дээш өргөх боломжтой. Хэрэв та зүрхний шарх, хүчиллэг рефлюкстэй бол энэ стратеги нь бас тустай болно.
- Хэрэв та орны толгойг өргөж чадахгүй бол хатуу дэр эсвэл нурууныхаа доор хэд хэдэн дэр хийж, биеийнхээ дээд хэсгийг дээшлүүлээрэй.
Алхам 5. Гараа болгоомжтой байрлуул
Хэрэв хавчих мэдрэл нь гар эсвэл бугуйнд байгаа бол энэ хэсгийг тав тухтай байрлуулах хэрэгтэй. Нэг сонголт бол нуруун дээрээ унтаж, гар эсвэл бугуйгаа дэрэн дээр тавих явдал юм.
- Хэрэв та хажуугаараа унтахыг илүүд үзвэл өвдөөгүй талыг нь сонгоод гар, бугуйгаа дэмжихийн тулд дэрээ урд нь тавь.
- Мэдрэлийн хавчаараар өвдөж байгаа гарны хажуугаар унтаж болохгүй, учир нь таны биеийн байдал муудах болно.
Алхам 6. Хэрэв танд дэмжлэг байгаа бол түүнийг ашиглаарай
Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт хөдөлгөөн хийхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та бэхэлгээ эсвэл чиг зүүх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Бугуйн мэдрэлийг хавчихад чиг, бэхэлгээг ихэвчлэн ашигладаг. Хэрэв эмч танд бугуйвч, үсний хавчаар зүүхийг зөвлөж байвал шөнийн цагаар өмсөхөө мартуузай.
Зөвхөн шөнийн цагаар тулгуур ашиглахыг хязгаарлаарай. Булчинг хөдөлгөж сургахын тулд өдрийн цагаар бүү өмс. Хэрэв хүзүү нь хөшүүн, хөдөлгөөнгүй хэвээр байвал булчингийн эсэргүүцэл буурч, сулрах болно
3 -ийн 2 -р арга: Өвдөлт намдаах
Алхам 1. Шаардлагатай бол өвдөлт намдаах эм хэрэглэнэ
Эмийн жоргүй эм уух нь таны нойрыг хөнгөвчлөх болно. Мэдрэхүйн өвдөлтийг намдааж, унтахын тулд ибупрофен, напроксен, ацетаминофен ууж үзээрэй.
- Эмийн жоргүйгээр эм уухаасаа өмнө багцын зааварчилгааг уншиж, дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
- Хэрэв таны эмч өвдөлт намдаах эмийг зааж өгсөн бол тунг зааврын дагуу авч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө халуун усанд ороорой
Халуун усанд орох нь булчинг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Унтахаасаа өмнө халуун усанд орохыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Халаалтын дэвсгэрийг туршиж үзээрэй
Та мөн өвдөлттэй хэсэгт халаалтын дэвсгэр тавьж болно. Үүнийг хавчих мэдрэлийн хэсэгт 20 минутын турш түрхээрэй. Өвдөлтийг намдаахын тулд унтахынхаа өмнө хэрэглэж үзээрэй.
- Наранд түлэгдэх, эдийг гэмтээхгүйн тулд 20 минутын дараа арилгана.
- Та халаалтын дэвсгэрээ асаалттай унтсан тохиолдолд сэрүүлэг тавих шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 4. Хүйтэн шахалтыг хэрэглээрэй
Мөс нь хавдах хандлагатай аливаа гэмтэлийг арилгаж чаддаг. Өвдөлт намдаах, үрэвслийг намдаахын тулд та мөсөн боолт түрхэж болно. Мөсийг нэг дор 20 минутаас хэтрэхгүй хугацаанд ашиглаарай.
- Мөсийг түрхэхээсээ өмнө алчуураар ороосон эсэхийг шалгаарай. Мөсийг арьсанд шууд түрхэж болохгүй.
- Хөлдөлт, эд эсийг гэмтээхгүйн тулд 20 минутын дараа арьсаа амраана.
Алхам 5. Кортикостероидын тарилгын талаархи мэдээллийг хайж олох
Хэрэв өвдөлт таныг сэрүүн байлгавал кортикостероидын тарилгын талаар эмчээсээ асууж болно. Эмч нар хавчих мэдрэлийн эргэн тойрон дахь үрэвсэл, хавдрыг бууруулах зорилгоор кортикостероидын тарилга хийж болно.
3 -р аргын 3: Унтахаасаа өмнө тайвшир
Алхам 1. Бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа
Компьютер, зурагт, гар утас болон бусад төхөөрөмжүүд таныг тайвшруулж, унтахад хэцүү болгодог. Цахим төхөөрөмжүүд унтах чанарт нөлөөлдөг. Унтахаас 30 минутын өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтрааж үзээрэй.
- Орондоо хэвтэж байхдаа зурагт үзэх, унших, оюун ухаанаа идэвхжүүлдэг зүйл бүү хий. Унтлагын өрөө нь зөвхөн унтах, хайрлах зориулалттай.
- Өөр нэг стратеги бол цаг хугацааны өөрчлөлтөөс хамааран компьютерийн гэрлийг тохируулдаг програм хангамжийг ашиглах явдал юм.
Алхам 2. Гэрлийг бүдгэрүүл
Унтлагын бүдэг гэрэл нь тархи, бие рүү унтах цаг болсон гэсэн дохиог илгээхэд тусалдаг. Унтахаас 30 минутын өмнө гэрэл бүдгэрсэн эсвэл унтарсан эсэхийг шалгаарай.
- Унтахдаа харанхуй өрөөтэй байх нь зөв боловч бүдэг гэрлийг асаах нь зүгээр юм. Шөнийн гэрэл эсвэл дөлгүйгээр лаа асааж үзээрэй.
- Хэрэв танай өрөөнд гаднах гэрэл их тусдаг бол хөшиг эсвэл наалт ашиглаарай.
Алхам 3. Тайвшруулах хөгжим эсвэл цагаан чимээ сонсоорой
Хөгжим нь тайвширахад тусалдаг бөгөөд бүүвэйн дуу юм. Хэрэв та хөгжимд унтаж амарч чадахгүй байвал борооны чимээ, далайн давалгаа далайн эрэг дээр унах гэх мэт цагаан дуу чимээ түүнд илүү тохиромжтой байж магадгүй юм.
- Фенүүд болон агаар цэвэршүүлэгч нь тайвшруулах цагаан чимээ гаргадаг.
- Цагаан дуу чимээ нь дууны босгыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул машин өнгөрөх, нохой хуцах гэх мэт ердийн дуу чимээнээс сэрэхгүй байх болно.
Алхам 4. Өрөөний температурыг тохируулна уу
Хүйтэн температур нь унтахад тохиромжтой. Унтахаасаа өмнө өрөөний температурыг 16-20 хэм орчим хөргөнө. Энэ мужид өөр өөр температурыг туршиж үзээд аль нь илүү сайн ажилладаг болохыг олж мэдээрэй.
Хэрэв таны өрөө халуун байвал сэнс эсвэл агааржуулагч ашиглаарай
Алхам 5. Амрах аргуудыг ашигла
Мэдрэлийн хавчих өвдөлт нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг өдөөж, унтах нь улам бүр хэцүү болдог. Амрахын тулд тайвшруулах аргыг туршиж үзээрэй. Таны оролдож болох зарим сонголтууд:
- Гүнзгий амьсгалах. Шөнийн турш тайван унтахын тулд хамраараа гүнзгий амьсгалж, амаараа амьсгал аваарай.
- Булчинг аажмаар сулруулдаг. Булчинг сулруулах дэвшилтэт арга бол булчинг аажмаар чангалж, тайвшруулах арга бөгөөд хөлийнхөө хуруунаас эхлээд толгой руугаа чиглүүлдэг. Энэхүү дасгал нь таныг тайвшруулж, сайн унтаж амрахад тусалдаг.
- Ургамлын гаралтай цай. Унтахынхаа өмнө ургамлын гаралтай цай уувал унтах нь илүү хялбар болно. Амтлах, тайвшруулах зорилгоор тусгайлан бэлтгэсэн chamomile, peppermint, rooibos, ургамлын гаралтай холимог цайны сонголтыг үзээрэй.
