Өвдсөн хавирганы гэмтэлтэй хүн сайн унтаж чадах уу? Мэдээж би чадна! Процессыг хөнгөвчлөхийн тулд унтах байрлалаа тохируулж, унтахынхаа өмнөхөн өвдөлт намдаах үр дүнтэй аргыг хайж үзээрэй. Нэмж хэлэхэд, гарч ирж буй өвдөлтийг намдаахын тулд эмчийн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд хэрэв та намжаагүй өвдөлтийн улмаас удаан хугацаагаар нойргүйдэх юм бол эмчид яаралтай хандаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Тав тухтай байрлалыг сонгох
Алхам 1. Өөрт хамгийн тохиромжтой байрлалыг сонго
Хавирганы гэмтэлтэй ихэнх хүмүүсийн хувьд нуруугаараа эсвэл хажуугаараа хэвтэх нь хамгийн тохь тухтай байрлал юм. Үнэн хэрэгтээ хавирганы гэмтэлтэй хүмүүст хоёр байрлал хоёулаа адилхан сайн байдаг, ялангуяа амьсгалахад хялбар болно. Унтахын тулд өөр өөр байрлалыг туршиж үзээд өөртөө хамгийн тохиромжтойг олохоос бүү ай.
- Өвдөж буй тал дээр хэвтэж бай. Хэрэв та зөвхөн биеийнхээ нэг талд хавирганы гэмтэл авсан бол зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өвдөж буй тал дээр хэвтэхийг зөвлөж байна. Энэ байрлал нь тухайн хэсэгт хөдөлгөөн хийхээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна биеийн эрүүл талыг илүү хялбар амьсгалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ байрлал танд хүндээр тусч байвал үүнийг бүү хий.
- Сандал дээр унтаж үзээрэй. Хавирганы гэмтэлтэй зарим хүмүүсийн хувьд зөөлөн гартай буйдан дээр унтах нь матрас дээр унтахаас хамаагүй тухтай байдаг.
Алхам 2. Тав тухтай байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд дэр ашиглаарай
Зөөлөн дэрэн дээр унтах нь шөнийн цагаар таны хөдөлгөөнийг бууруулдаг. Үүний үр дүнд таны өвдөлт буурч, илүү тайван унтах болно. Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байгаа бол шөнийн цагаар биеэ хажуу тийш нь хөдөлгөхгүйн тулд дэрээ дэрээ тавиад үзээрэй. Нэмж дурдахад та өглөө нуруу өвдөхгүй, өвдөхгүйн тулд хоёр өвдөгнийхөө доор дэр тавьж болно.
Алхам 3. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Хавирга гэмтсэн үед хэт их хөдөлгөвөл цээж өвдөх нь гарцаагүй. Үүний үр дүнд таны амьсгал богиносох болно. Тиймээс өдөржингөө, орой унтахынхаа өмнө гүнзгий амьсгаа авах техникийг туршиж үзээрэй. Ингэх нь таны биеийг тайвшруулж, хүчилтөрөгчийг бие махбодид нэвтрүүлэхэд үр дүнтэй байдаг.
Гүнзгий амьсгалах техникийг хэрэгжүүлэхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэх эсвэл сандал дээр суугаад аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа тав гэж тоолж, дараа нь тав тоолохдоо аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалах үедээ диафрагм эсвэл цээж, хэвлийн хөндийн хоорондох таславч руу аль болох их агаар оруулахыг хичээ
Алхам 4. Унтах үед хөдөлгөөнөө хязгаарлаарай
Гэмтсэнээс хойшхи эхний өдрүүдэд хэт их ханиалгахгүй байх, унтаж байхдаа эргэх, эргэх, сунах хэрэгтэй. Шөнийн цагаар үүнийг санах эсвэл хянахад бэрхшээлтэй байх магадлал өндөр байдаг ч хавирга нь таны биеийн дээд хэсэгт олон зүйлтэй холбогддог гэдгийг ядаж үргэлж санаж байх хэрэгтэй. Тиймээс хэт олон удаа хөдлөх нь таны мэдэрч буй өвдөлтийг улам хүндрүүлнэ.
- Шөнө ханиалгах гэж байгаа үед тэврэхэд бэлэн нэмэлт дэр байлга.
- Аль болох хавиргаа торлох замаар хөдөлгөөнийг багасгах гэж бүү оролдоорой. Анхаарна уу, хавирганы эргэн тойрон дахь хэсгийг хумслах нь пневмоторакс (уушигны хөндийд агаар хуримтлагдах), уушигны халдвар авах эрсдэлтэй байдаг.
3 -р аргын 2: Унтаж байхдаа өвдөлт намдаах
Алхам 1. Эмчийн зааж өгсөн эмийг ууна
Хэрэв таны эмч зарим эмийг зааж өгсөн бол унтахаасаа 30 минутын өмнө ууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эмийн зөв тун, эмийг хэрхэн хэрэглэх талаар эмчийн зөвлөгөөг үргэлж дагаж мөрдөж, асуух зүйл, асуудал байвал эмчид хандаарай.
Зарим өвдөлт намдаах эм нь нойрны апноэ (нойрны үед амьсгалах нь хэд хэдэн удаа зогсдог) үүсгэж, шөнийн цагаар унтахад хэцүү болгодог гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, кодеин, морфин зэрэг опиоид эмүүд таныг амьсгалаа түр зогсоож шөнө сэрээхэд хүргэдэг
Алхам 2. Рецептгүй өвдөлт намдаах эм ууж үзээрэй
Зарим жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүд бол ибупрофен, напроксен эсвэл ацетаминофен юм. Хэрэв танд эмчийн зааж өгсөн эм байхгүй бол эмийн санд зарагддаг жоргүй эмийг ууж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч зохих тунгийн талаар эмч, эм зүйчээс тодорхой зөвлөмж авахыг урьдчилан хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай. Зөвлөмж болгож буй тунгаас илүү эмийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй!
Хэрэв та цусны даралт ихсэх, бөөрний өвчин, элэгний өвчин, пепсины шархлаа, дотоод цус алдалт,/эсвэл зүрхний өвчний түүхтэй бол эхлээд эмчид хандаарай
Алхам 3. Хавирганыхаа хэсэгт мөс түрхээрэй
Мөс нь өвдөлттэй хэсгийн хавдрыг бууруулж, бага зэрэг мэдээ алдахад үр дүнтэй байдаг. Гэмтсэнээс хойшхи эхний хоёр өдрийн турш цаг тутамд 20 минутын турш мөсөөр дүүргэсэн гялгар уутыг өвдөлттэй хэсэгт тавьж үзээрэй. Эдгээр хоёр өдрийн дараа та мөсөн шоо уутыг өдөрт дор хаяж гурван удаа 10-20 минутын турш наалдуулж болно.
- Өвдөлт намдаахын тулд унтахынхаа өмнөхөн энэ аргыг туршиж үзээрэй.
- Хавирганыхаа талбайд хэзээ ч халуун зүйл бүү тавиарай, ялангуяа хаван байгаа бол. Халуун температур нь цусыг хавирганы хэсэгт хурдан урсгахад хүргэдэг бөгөөд хавдрыг улам хүндрүүлдэг.
3 -ийн 3 -р арга: Сэргээх процессыг хурдасгах
Алхам 1. Аль болох их унт
Биеийн нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахын тулд хамгийн их, чанартай унтах нь маш чухал юм. Тиймээс та орой бүр дор хаяж найман цаг унтдаг эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та өдрийн турш ядаргаа мэдэрч байвал богино хугацаанд унтаж амрахыг хичээгээрэй. Таныг унтахад хялбар болгох зарим арга замууд:
- Орой бүр нэгэн зэрэг унтах
- Телевиз, компьютер, хэрэгсэл, гар утсаа унтраа
- Унтлагын өрөө чинь харанхуй, сэрүүн, нам гүмхэн байгаа эсэхийг шалгаарай
- Унтахаасаа өмнө архи, кофеин хэрэглэж болохгүй
- Унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө идэхээ болих хэрэгтэй
- Унтахаасаа өмнө тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл халуун усанд орох гэх мэт тайвшруулах дасгал хий.
Алхам 2. Өдрийн турш идэвхтэй байгаарай
Үнэндээ та хавирганы гэмтэл авсан бол бүтэн өдөр хэвтэж болохгүй. Үүний оронд уушгинаас илүү их хүчилтөрөгч авч, салиа цэвэрлэхийн тулд таны бие идэвхтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Тиймээс орноосоо босож, наад зах нь хоёр цаг тутамд хэдэн минутын турш байшингаа тойрон алхаарай
Алхам 3. Шаардлагатай бол ханиалгах
Болгоомжтой байгаарай, ханиалгаж байгаад уушгиндаа халдвар авах магадлалтай! Хэдийгээр хавирга гэмтсэн үед ханиалгах нь маш их өвддөг ч гэсэн үүнийг үргэлжлүүлэн хий.
Ханиалгахдаа өвдөлтийг намдаахын тулд цээжнийхээ өмнө дэр эсвэл зузаан хөнжил тэврээд үзээрэй
Алхам 4. Эрүүл хүнс хэрэглээрэй
Тэжээлийн зохистой хэрэглээ нь таны биеийг сэргээх үйл явцыг хурдасгах болно. Тиймээс хоол тэжээлийн хувьд тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэж байх хэрэгтэй, жишээлбэл:
- Алим, жүрж, усан үзэм, банана гэх мэт жимс
- Брокколи, амтат чинжүү, бууцай, лууван зэрэг хүнсний ногоо
- Арьсгүй тахиа, туранхай үхрийн мах, сам хорхой зэрэг өөх тос багатай уураг
- Тараг, сүү, бяслаг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
- Хүрэн будаа, улаан буудайн гоймон, улаан буудайн талх зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус.
Алхам 5. Тамхинаас гарах
Үнэндээ тамхинаас гарах нь нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг. Тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд энэ бол тамхинаас гарах зөв цаг юм! Хэрэв та үүнийг ганцаараа хийхэд үнэхээр хэцүү байгаа бол эм, тамхи татахаас татгалзах хөтөлбөрийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
