Хүн бүхэн сэтгэл татам байдлыг мэдрэхийг хүсдэг. Та бас гайхалтай сайхан харагдаж, гавьяатай байх ёстой. Аз болоход, бусдын нүдэнд дур булаам хүн болохын тулд хийж болох олон алхам байдаг. Энэ нь эмэгтэй хүн бүр сэтгэл татам дүр төрхтэй байж чадна гэсэн үг юм. Өөрийгөө илүү дур булаам болгох хамгийн сайн арга бол өөртөө итгэх итгэлийг харуулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө хувьд төгс дүр төрхийг зохиож болно. Түүнчлэн, хувийн зан чанарыг онцлон харуулснаар өөрийгөө илүү динамик, сэтгэл татам харагдуулаарай. Эцэст нь хэлэхэд бие махбодь, оюун санаагаа арчлахаа бүү мартаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Өөртөө итгэлтэй байдлыг харуулах
Алхам 1. Биеэ зөв авч явахын тулд босоо зогс
Эерэг төлөв байдал нь өөртөө итгэх итгэл, тайтгарлыг харуулдаг. Шулуун зогсохын тулд нуруугаа тэгшлээд мөрөө бага зэрэг хойш нь татаж аваарай. Үүний дараа эрүүгээ өргөж урагшаа хараарай.
Хэрэв та энэ бүх хугацаанд муу байрлалтай байсан бол толины өмнө шууд зогсох дасгал хий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам биеийн булчинг сургаж, шулуун босоход дасах болно
Алхам 2. Урагш тонгойх, нүдтэй харьцах гэх мэт нээлттэй биеийн хэлийг ашиглах
Инээмсэглэх нь таныг илүү өөртөө итгэлтэй, нээлттэй харагдуулдаг. Үүнээс гадна, зогсож байхдаа гарны байрлалыг нугалаагүй, биеийн хажуу талд үлдээсэн эсэхийг шалгаарай. Биеийн хэлний энэ хэлбэр нь бусдын анхаарлыг татаж, илүү дур булаам харагдуулдаг.
Хэрэв та хүсэхгүй байгаа бол өөрийгөө инээмсэглэхийг бүү хүчлээрэй. Гэсэн хэдий ч инээмсэглэл нь бусад хүмүүсийг ихэвчлэн илүү дур булаам хүн гэж хардаг
Алхам 3. Эерэг хандлагыг харуул
Таныг илүү дур булаам харагдуулдаг нэг зүйл бол эерэг байдал юм. Илүү эерэг харагдахын тулд өөдрөг үзэлтэй байгаагүй ч гэсэн аливаа зүйлийн сайн талыг харахыг хичээгээрэй. Мөн бусдыг урамшуулж, амьдралдаа болж буй эерэг зүйлсийг хуваалцаарай.
- Жишээлбэл, удахгүй болох бүлгийн танилцуулгад санаа зовж магадгүй юм. Сэтгэл түгшсэн байдлаа харуулахын оронд та "Хүн бүхэнтэй ажиллахад таатай байсан. Өнөөдөр би бүтээгдэхүүнийхээ талаар мэдээлэл өгөхдөө баяртай байна!" Гэж хэлж болно.
- Хэрэв хэн нэгэн гунигтай байвал та “Та хүнд хэцүү үеийг туулж байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ та үүнийг даван туулж чадна гэдэгт итгэж байна. Та өмнө нь хүнд хэцүү үеийг даван туулж байсан бөгөөд эдгээр асуудлууд таныг илүү хүчтэй болгосон.”
- Найз нөхөдтэйгээ чатлахдаа сүүлийн үеийн ололт амжилт, гэрийн тэжээвэр амьтдын хийсэн хөгжилтэй зүйлс, эсвэл мөрдөж буй амьдралын зорилгынхоо талаар ярилц.
Алхам 4. Өөрийгөө сэтгэл татам хүн гэдгээ бусдад харуулахын тулд шинэ туршлагаа туршиж үзээрэй
Та дур булаам, эрч хүчтэй эмэгтэй гэдгээ харуулахын тулд эрсдэлд орж, тав тухтай бүсээсээ гараарай. Энэ нь таныг илүү дур булаам харагдуулдаг. Шинэ газруудаар зочилж, найзуудаа янз бүрийн үйл ажиллагаанд урьж шинэ зүйлийг туршиж үзэхэд бэлтгэ.
Жишээлбэл, караоке төвд очиж дуулах, бүжгийн хичээлд хамрагдах, бэнгийн харайлт хийх, тэнгэрийн усанд шумбах, орон нутгийн театрын шалгаруулалтанд бүртгүүлэх эсвэл хаданд авирахыг оролдоорой
Алхам 5. Талархаж, өвөрмөц байдлаа харуул
Өөрийгөө таньж мэдэхэд цаг гаргаж, өөрийнхөө тухай гайхалтай зүйлсийг үзээрэй. Авьяас чадвар, амжилт, дуртай зүйл, амьдралын зорилго, бусад талуудынхаа жагсаалтыг гарга. Танд бусдаас ялгарах онцлог шинж чанарууд байдаг бөгөөд тэд дэлхийтэй хуваалцах ёстой.
Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул, учир нь энэ нь танд сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлийг мартах болно
4 -ийн 2 -р арга: Хамгийн сайн гадаад төрх дизайн хийх
Алхам 1. Удирдахад хялбар эсвэл гоё ороолт зүүх үс засалт сонгоорой
Үс нь таны нүүрийг бүрдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул үс засалт нь таны гадаад төрхөнд ихээхэн өөрчлөлт оруулж чадна. Загварлаг үс нь гадаад төрхийг эрс өөрчилж чаддаг тул өдөр бүр үсээ янзлах нь зүйтэй. Үсний бүтэц, сарлагийн саваг хийх хугацаа, хувийн сонголтод тохирсон үс засалт хайгаарай.
Өөр нэг хувилбар бол та сайхан хөшиг бүхий загварлаг дүр төрхийг бий болгож чадна
Алхам 2. Таныг бахархах эсвэл гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх цэвэрхэн, өөртөө тохирсон хувцасыг сонгоорой
Дур булаам харагдахын тулд үнэтэй, загварлаг хувцас хэрэггүй. Хэт том эсвэл өргөн хувцас биш өөрийнхөө биеийн онцлогт тохирсон хувцас сонгоорой. Мөн баярлах нь илүү сайхан харагдаж чаддаг болохоор өмсөхөд дажгүй хувцас өмсөөрэй.
- Загварын мэдрэмжийг харуулсан хувцасыг сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та эмэгтэйлэг бүсгүй бол цэцгийн хувцас, илүү өвөрмөц эсвэл загварлаг хэв маягаар савхин хувцас өмсөж болно.
- Улаан хувцас нь хүмүүсийн анхаарлыг татдаг тул хэрэв та бусдаас ялгарахыг хүсч байвал энэ өнгө нь маш сайн сонголт байх болно!
Алхам 3. Хэрэв та нүүрнийхээ тодорхой хэсгийг тодруулахыг хүсвэл будалт хэрэглээрэй
Жишээлбэл, нүдний сүүдэр, сүүдэр нь нүдийг илүү тод харагдуулдаг. Үүний зэрэгцээ таны инээмсэглэл цайвар өнгийн уруулын будагаар илүү дур булаам харагдах болно. Нүүрэндээ нуухыг хүссэн толбо, үрчлээ байвал өөрийн хүссэн төрхийг авахын тулд суурь болон сэвхтэй маск ашиглаарай.
Байгалийн будалтыг ерөнхийдөө илүү дур булаам гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч дуртай дүр төрхөө бий болгоорой, учир нь хамгийн чухал зүйл бол та байгаагаараа үлдэх явдал юм
Алхам 4. Биеийг сайхан үнэртүүлэх өвөрмөц үнэртэнг хэрэглээрэй
Сэтгэл татам сайхан үнэр бол бусад хүмүүсийг таныг сэтгэл татам хүн гэж харагдуулдаг зүйлсийн нэг юм. Анхилуун үнэр нь бусдын анхаарлыг татахаас гадна өөрийгөө сайн арчилж торддогийг харуулдаг. Нэмж дурдахад, сайхан биеийн үнэр нь бие махбодийн цэвэр байдлыг илтгэнэ.
Хэрэв танд дуртай үнэр, үнэртэй ус байхгүй бол гоо сайхны дэлгүүр эсвэл лангууны сүрчигний дээжийг асуугаарай. Үүний дараа эдгээр дээжийг биедээ цацаж үзээрэй, учир нь таны биеийн химийн бодис нь сүрчигний үнэрт нөлөөлж эсвэл өөрчилж чаддаг
4 -ийн 3 -р арга: Хувь хүний онцлогийг тодруулах
Алхам 1. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа найрсаг, найрсаг хандлагыг харуул
Хэрэв та тэдэнтэй нөхөрсөг байвал хүмүүс илүү их татагдах болно. Дамжин өнгөрөхдөө инээмсэглэх эсвэл бусадтай мэндлэх. Түүнчлэн бусад хүмүүстэй яриа өрнүүлэхийн тулд асууж болох зарим асуултаа цээжлээрэй. Хэн нэгэнд хэрэгтэй мэт санагдаж байвал тусламж санал болго.
- Нөхөрсөг харагдахын тулд нөгөө хүнтэйгээ мэндчилж, түүн рүү инээмсэглэхэд л хангалттай.
- Хэрэв та ямар асуулт асуухаа сайн мэдэхгүй байгаа бол "Сүүлийн үед сайн кино гарсан уу?", "Амралтын өдрүүдэд ямар төлөвлөгөөтэй байна?" Эсвэл "Энэ долоо хоногт ямар байсан бэ?"
Алхам 2. Танд таалагддаг хөгжилтэй үйл ажиллагаануудыг хий
Та хөгжилтэй байхдаа илүү дур булаам харагдах болно. Нэмж дурдахад хийдэг хобби үйл ажиллагаа нь таныг илүү сонирхолтой, хөгжилтэй болгодог. Сонирхолтой үйл ажиллагаа эсвэл хобби нь таныг илүү дур булаам хүн болгож, бусдын нүдэнд илүү дур булаам харагдуулдаг.
- Жишээлбэл, та хамтлагт элсэх, боулинг тоглох, шүлэг бичих, концерт үзэх, амралт чөлөөт цагийн спортын багт элсэх боломжтой.
- Хэрэв та ямар үйл ажиллагаа хийхээ мэдэхгүй байгаа бол өөрт тохирох хэсгийг олох хүртлээ хэд хэдэн өөр дасгал хийж үзээрэй.
- Нэмэлт урамшууллын хувьд та дуртай зүйлээ хийж байхдаа өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой!
Алхам 3. Өөрийн өвөрмөц талыг онцлон тэмдэглэ
Ялгаа нь таныг илүү дур булаам, дур булаам харагдуулдаг. Тиймээс бусдаас юугаараа ялгаатай болохыг онцлон тэмдэглэ. Магадгүй та алдартай соёлын сэдэвтэй амттанд хэт автсан эсвэл содны лаазыг үнэт эдлэл болгон дахин боловсруулах дуртай байж магадгүй юм. Юу ч хийсэн өөрийн өвөрмөц байдлаа харуулаарай!
Өвөрмөц байхын тулд өмнө нь хэн ч оролдож үзээгүй зүйлийг хийх шаардлагагүй. Тиймээс өөр хэний ч хийж байгаагүй зүйлийг хийх гэж бүү дарамтлаарай. Жишээлбэл, бичгийн машин цуглуулах нь өвөрмөц онцлогтой. Гэсэн хэдий ч та үүнийг хийх дуртай цорын ганц хүн биш гэдгийг санаарай
Алхам 4. Нөгөө хүнээ чин сэтгэлээсээ сонирхож байгаагаа харуул
Хэрэв та тэдэнд санаа тавьдаг бол хүмүүсийг татах болно. Өөрийнхөө тухай асуулт асууж, тэдний түүхийг сонсоорой. Тэд тантай ямар нэгэн зүйл хуваалцахдаа тэдний түүхийг ойлгож, сонсож, эерэг санал хүсэлтээ өгч талархаж байгаагаа илэрхийлээрэй.
Жишээлбэл, хэн нэгэн танд амралтынхаа талаар ярьж өгсөн гэж бодъё. Та "Хөөх! Таны амралт сайхан сонсогдож байна! Надад аялалынхаа зөвлөмжийг хуваалцсанд баярлалаа.”
Алхам 5. Өөрийгөө шүүмжлэхийн оронд өөрийнхөө талаар эерэгээр ярь
Хэрэв та өөрийгөө байнга шүүмжилдэг бол таны сэтгэл татам байдал эсвэл эерэг дүр төрх алга болно. Өөрийнхөө муу эсвэл дутуу байдлын тухай ярихын оронд өөрт байгаа агуу зүйлсийг онцол. Түүнчлэн амьдралынхаа хамгийн сайхан мөчүүд эсвэл түүхээ хуваалцаарай. Ийм зуршил нь бусад хүмүүс таны хамгийн сайн сайхныг олж харахад тусалдаг.
- Жишээлбэл, та муу өдөр байгаа гэдгээ бусдад битгий хэлээрэй. Үүний оронд сайн зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Та "Өнөө өглөө 5 минутын өмнө ажилдаа гарснаараа бахархаж байна" гэж хэлж болно.
- Түүнээс биш магтаалыг чин сэтгэлээсээ хүлээн авч, бусдын үгийг "няцааж", буруутгаж болохгүй. Хэрэв хэн нэгэн “Та өнөөдөр гайхалтай харагдаж байна!” Гэж хариулвал “Маш их баярлалаа! Би ч бас чамтай адил зүйлийг хэлэхийг хүсч байна!"
4 -ийн 4 -р арга: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Өдөр бүр шүршүүрт орж өөрийгөө цэвэр байлгаарай
Өдөрт ядаж нэг удаа савантай бүлээн усаар шүршүүрт орж биеэ цэвэр байлгаарай. Таны бие сайхан үнэртэй байхын тулд хөлс, биеийн үнэртэй тэмцэхийн тулд үнэр дарагч, хөлсөө дарагч бүтээгдэхүүн эсвэл биеийн нунтаг хэрэглээрэй. Үүнээс гадна арьсыг толигор, зөөлөн байлгахын тулд өдөр бүр нойтон жин түрхээрэй.
Хэрэв та маш их хөлрөх юм бол биеэ цэвэр байлгахын тулд илүү олон удаа шүршүүрт орох эсвэл цэвэрлэгч алчуур хэрэглэхийг хичээгээрэй
Алхам 2. Арьс арчилгааны дэглэмийг дагаж эрт хөгшрөх, арьсанд сэвх үүсэхээс сэргийлнэ
Өглөө, оройд нүүрээ зөөлөн савангаар угаана. Нүүрний тос эсвэл тос түрхэж эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй. Үүнээс гадна арьсны өвөрмөц асуудлуудыг үрчлээ эсвэл нүдний уутанд зориулсан тос, сэвхний батга тос, хуурай, хагарсан уруулд зориулсан уруул өнгөлөгч гэх мэт бүтээгдэхүүнээр эмчилнэ.
- Нүүр будалттай хэзээ ч бүү унтаарай, учир нь энэ нь арьсыг гэмтээж болзошгүй юм.
- Хамгийн тохиромжтой нь өдрийн цагаар илүү хөнгөн чийгшүүлэгч, шөнөдөө илүү хүнд тос түрхээрэй.
Алхам 3. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Тавагныхаа талыг хүнсний ногоогоор, тавагныхаа дөрөвний нэгийг өөх тос багатай уургаар, нөгөө дөрөвийг цардуул эсвэл улаан буудайгаар дүүргэ. Хоолны хооронд өлсөх үедээ шинэхэн жимс, ногоог зуушаар идээрэй. Үүнээс гадна биеийнхээ шингэнийг хадгалахын тулд өдөрт 8-12 аяга ус уухаа мартуузай.
- Хэрэв та хоолны үеэр хэт их идэх хандлагатай байвал жижиг хэсгүүдийг идэж үзээрэй. Энэ загвар нь танд илүү их хоол идэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
- Дуртай хоолоо идэхээ бүү зогсоо, учир нь энэ нь таны сэтгэл санааг улам дордуулна. Үүний оронд эдгээр төрлийн хоолыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэж, эрүүл хоолны дэглэмд тохирохгүй хоол хүнс үйлдвэрлэхийн тулд илүү эрүүл хувилбаруудыг эрэлхийлээрэй.
Алхам 4. Бие бялдраа сайжруулахын тулд өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш дасгал хий
Сэтгэл догдлуулахын тулд хөгжилтэй спортыг сонгоорой. Жишээлбэл, та алхах, гүйх, бүжиглэх, аэробик хийх, фитнессээр хичээллэх, кикбокс хийх эсвэл усанд сэлэхийг оролдож болно. Өөрт тохирох дасгалын төрлийг олоорой!
Байнга дасгал хийх эсвэл жингээ хасах гэж дарамтлах хэрэггүй. Та жингээсээ үл хамааран дур булаам хэвээр байж чадна. Эрүүл мэндээ тогтвортой сайжруулахад л анхаарлаа төвлөрүүл
Алхам 5. Гэртээ эсвэл рашаан сувилалд тогтмол гоо сайхны эмчилгээ хийлгээрэй
Нүүрний маск, массаж, ванн, педикюр гэх мэт гоо сайхны эмчилгээ нь таныг илүү үзэсгэлэнтэй болгоно. Энэхүү эмчилгээ нь сэтгэл татам байдлыг мэдрэх зөв алхам байж болох юм. Хэрэв танд төсөв хэрэгтэй байгаа бол санаа зовж байгаа бол гэртээ илүү хямд үнээр гоо сайхны эмчилгээгээ хийгээрэй. Гэсэн хэдий ч рашаан сувилалд очиж, өөрийгөө хааяа нэг эрхлүүлэхэд их мөнгө зарцуулах нь хөгжилтэй хэвээр байна.
Гоо сайхны эмчилгээгээ гэртээ өөрөө хийлгэхийн тулд танд их мөнгө хэрэггүй, тиймээс төсөв чинь өөрийгөө эрхлүүлэхэд саад болохгүй
Алхам 6. Сэтгэл санаагаа өөдрөг байлгахын тулд стрессээ тайл
Стресс байгаа нь амьдралын хэвийн үзэгдэл боловч хэт их хэмжээгээр аюултай байж болно. Стресс нь таны арьсны байдал, хоолны дуршилыг алдагдуулахаас гадна таны сэтгэл санаанд нөлөөлж, дур булаам хүн болоход хэцүү болгодог. Дараахь тайвшруулах дасгалуудыг хийснээр стрессээс ангижраарай.
- Найз нөхөдтэйгээ ярилц.
- Гэрийн тэжээвэр амьтадтай тоглох.
- Халуун усанд дэвтээнэ.
- Сэтгүүл бичих.
- Будах номтой ажиллах.
- Байгаль дээр зугаалж үзээрэй.
- Хөгжилтэй кино үзээрэй.
- 10 минутын турш бясалгал хий.
Зөвлөмж
- Бусад хүмүүсийн танаас хүсдэг зүйлд бус харин өөрийгөө аз жаргалтай, аз жаргалтай болгодог зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Амьдралыг илүү хөгжилтэй болгохоос гадна өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлдэг.
- Хэрэв хэн нэгэн танд дур булаам байдлыг мэдрүүлэх юм бол түүнтэй битгий их цаг өнгөрүүлээрэй. Тэр таны санаанд байх нь зохисгүй бөгөөд өөрийн имижээр асуудлаа шийдэж байгаа байх.
- Сонирхолтой гэж үздэг зүйлсийн талаархи хүн бүрийн санал бодол өөр байдаг тул хэн нэгэн таны үзэл бодолтой санал нийлэхгүй байх нь хамаагүй.
