Та удамшлын болон байгалийн физиологийн шинж чанараа хянаж чадахгүй ч бэлэгнийхээ давуу талыг хэрхэн ашиглахаа хянах боломжтой. Сайхан төрх бол биеийн арчилгаа, зан чанар, хэв маяг зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослол юм. Хэрхэн бусдаас ялгарч, өөрийнхөө хамгийн сайн сайхныг авчрахыг энд харуулав.
Алхам
5 -р арга 1: Хувцаслах
Сэтгэл татам харагдахын тулд хийх хамгийн хялбар бөгөөд энгийн арга бол биеэ цэвэр байлгах явдал юм. Хэрэв та цэвэрхэн, сайхан үнэртэй байвал бусад хүмүүс далд ухамсартайгаар тантай ойр байхыг хүсдэг. Дараах алхмуудыг өдөр тутмынхаа ажилд оруулаарай.
Алхам 1. Дезодорант түрхээрэй
Танд тохирсон үнэрийн үнэр, эрч хүчийг олж, шүршүүрт орсны дараа шууд түрхээрэй. Хэрэв та өдрийн турш маш их хөлөрч, эвгүй үнэртэж байвал дезодорантийг цүнх, чемодандаа хийж, хүссэн үедээ дахин хэрэглэж болно.
Хэрэв та гэрээсээ гарахаасаа өмнө дезодорант түрхэхээ мартсан бол суга руу гар ариутгагч түрхээрэй. Уг уусмал нь биеийн муухай үнэрийг үүсгэдэг бактериудыг устгадаг. Та өдрийн турш хэд хэдэн удаа дахин өргөдөл гаргах шаардлагатай болж магадгүй юм
Алхам 2. Өдөр бүр шүршүүрт ороорой
Үсээ сайтар угаа. Шинэхэн, цэвэрхэн үнэртэй шингэн эсвэл баар саван хэрэглээрэй.
Хэрэв та өглөө шүршүүрт ордог байсан бол уурын хамгаалалттай шил худалдаж аваарай, ингэснээр шүршүүрт байхдаа нүүрээ угааж, үсээ хусаж болно
Алхам 3. Кельн эсвэл биеийн шүршигч түрхээрэй
Өдрийн турш таны үнэр таны дур булаам байдлыг бий болгож, эвдэж болзошгүй. Хэрэв та үүнийг зөв ашиглавал хүмүүс автоматаар танд татагдах болно. Үгүй бол үр нөлөө нь эсрэгээрээ; хүмүүс танаас хол байж чадна. Таны дагаж мөрдөж болох зарим үндсэн удирдамж энд байна.
- Хэт их сүрчиг бүү өмс. Анхилуун үнэрийн хамгийн чухал дүрэм: хэт хүчтэй биш. Хэт их сайн биш байсан ч гэсэн сайн зүйлийг санаарай. Сарнай үнэхээр сайхан үнэртэй байдаг, гэхдээ гүн төвлөрсөн сарнайн тосоор амьсгалвал дотор муухайрах болно. Кельн эсвэл биеийн шүршихийг дээд тал нь хоёроос гурван удаа хийнэ. Таны хамар үнэрт дасаж хэдхэн минутын дараа "үнэрлэхээ" больсон ч бусад хүмүүс таны үнэрийг үнэртсээр байх болно.
- Өөрийн биеийн байгалийн үнэрт тохирсон үнэрийг сонгоорой. Хүн бүрийн биеийн химийн бодис өөр өөр байдаг тул бүх үнэр нь хүн болгонд тохирдоггүй. Зарим хүний биед наалддаг "сайхан" үнэр байдаг ч зарим хүмүүсийн өмсөхөд тийм ч сайхан байдаггүй. Боломжтой бол худалдаж авахаасаа өмнө одеколон эсвэл биеийн шүрших дээжийг туршиж үзээрэй. Дээжийг нэг өдрийн турш хэрэглэж, хэдэн цагийн турш хэрэглэсний дараа найзынхаа үнэрийг үнэлээрэй.
- Савангаа хэрэглэж буй үнэртэй уснаасаа тааруулж үзээрэй. Энэ нь яг ижил үнэртэй байх албагүй, гэхдээ хоорондоо зөрчилдөх үнэр гаргахгүйн тулд ижил төстэй байх ёстой.
- Импульсийн цэгүүд дээр одеколон түрхээрэй. Биеийн зарим хэсэгт цус их хэмжээгээр урсдаг бөгөөд энэ нь өдрийн турш дулаарч, улмаар үнэртэй усны температур, үнэрийн эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Импульсийн цэгүүдэд бугуй, хоолой, хошуу орно.
Алхам 4. Өглөө, орой бүр нүүрээ угаана
Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин эмэгтэйчүүдээс өндөр байдаг нь жам ёсны зүйл юм. Гормонууд нь батганы үндсэн шалтгаан болдог. Нүүрээ цэвэрхэн байлгаснаар энэ асуудлыг даван туулж чадна.
-
Таны арьсны төрөлд тохирсон бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Хамгийн түгээмэл заримыг энд оруулав.
- Мэдрэмтгий/хуурай арьс: Хэрэв таны арьс хальслах, хуурайших, улайх, цочрох хандлагатай байвал маш зөөлөн цэвэрлэгч хэрэглээрэй. Тонер бүү хэрэглээрэй, мөн хөнгөн чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Холимог арьс/Т бүс: Хэрэв таны дух, хамар, эрүүг ихэвчлэн Т бүс гэж нэрлэдэг бол тослог байх хандлагатай байдаг, гэхдээ хацар чинь хуурай, та "хосолсон" арьстай. Ихэнх хүмүүс ийм арьстай байдаг тул энгийн болон холимог арьсанд тохирсон цэвэрлэгчийг сонгоорой. T бүсэд зөөлөн тоник түрхээд дараа нь чийгшүүлэгч түрхээрэй.
- Тослог арьс: Хэрэв таны арьс нүүрээ бүхэлд нь тослох хандлагатай байвал шавар эсвэл тос шингээгч цэвэрлэгч сонгоорой. Нүүрэндээ зөөлөн тоник түрхээд дараа нь хөнгөн чийгшүүлэгч түрхээрэй. Хэрэв таны арьс өдрийн турш тослог бол нүүрний илгэн цаасыг арчиж, гоо сайхны болон арьс арчилгааны дэлгүүрүүдээс худалдаж аваарай.
- Хэрэв таны нүүрэн дээр батга гарсан бол салицилийн хүчил агуулсан цэвэрлэгч хэрэглэж, батга дээр бензоил хэт ислийн тос түрхээрэй. Хэрэв эдгээр хүчин чармайлт үр дүнгээ өгөхгүй бол арьсны эмчид хандаарай.
Алхам 5. Нүүрнийхээ үсийг хусах эсвэл засаарай
Үсгүй, гөлгөр царайтай байхыг хүсч байвал, эсвэл хажуу талыг нь арчлах нь хамаагүй. Хамгийн гол нь нүүрнийхээ үсийг өдөр бүр арчлах хэрэгтэй.
- Цэвэрхэн хусуулахын тулд ажил, коллежид явахаасаа өмнө өглөө бүр хусдаг. Эхлээд арьсаа норгож, хурц сахлын хутга, сахлын тос хэрэглээрэй. Гүйдлийн эсрэг сахал хусах (өөрөөр хэлбэл эрүүгээс хацар хүртэл үс ургах чиглэлийг эсрэгээр) хусах нь илүү толигор, гэхдээ илүү цочроох шинж чанартай хусахад хүргэдэг. Хэрэв та ургасан үстэй ажиллахад бэрхшээлтэй байгаа бол үсний ургалтын чиглэлд хусаж үзээрэй.
- Хажуу, сахал, сахал тайрах. Ирмэгүүд нь цэвэр, цэвэрхэн байгаа эсэхийг шалгаад өдийг ижил уртаар хайчилж ав. Нүүрээ угааж байхдаа нүүрний үсний ард байгаа арьсыг сайтар цэвэрлэж байгаарай.
Алхам 6. Хөмсөг засах (заавал биш)
Та хөмсөгнийхөө үсийг хусах шаардлагагүй, гэхдээ цэвэр хөмсөг нь таны гадаад төрхийг илүү гоёмсог болгож чаддаг. Энд үндсэн гарын авлага байна:
- Сайн хясаа хай. Хоёр сарвуу нь үнэхээр таарч байх ёстой бөгөөд ингэснээр олборлох үйл явц нь өвдөлт багатай, илүү үр дүнтэй байх болно.
- Нүүрээ гарын авлага болгон ашиглаарай. Харандаа бариад хөмсгөө гатлахын тулд нэг хамрын нүхний ирмэг дээр барь. Харандааг шугам болгон гаднаас болон "хөмсөггүй" хэсэгт байгаа үсийг (хамрын дээгүүр, хөмсөгний яг дунд хэсэгт, үс нь хөмсөг нийлүүлж харагдуулдаг) үсээ сугал. Энэхүү хөмсгөө тэгшлэхийн тулд энэхүү харандаа техникийг ашиглаарай.
- Хөмсөгний нумыг хайчилж ав. Хэрэв хөмсөг дундуур үсээ зулгасны дараа буттай харагдаж байвал нуман доорх үсээ зулгааж үзээрэй. Зөвхөн хөмсөгний доор байгаа зүйлийг санаарай. Дээд талын үсийг бүү таслаарай.
Алхам 7. Хумсыг цэвэрлэж, хайчилж ав
Хоёр, гурван өдөр тутамд шүршүүрт орсныхоо дараа 20 минут хумсаа янзалж, ард нь наалдсан шороог хусаж ав. Хумсыг усанд оруулснаас хойш хэдэн минутын дараа илүү зөөлөн бөгөөд цэвэрлэхэд хялбар болно. Та хумс, хөлийнхөө хумсыг богиносгож, цагаан үзүүрийн нимгэн шугам үлдээх хэрэгтэй.
Алхам 8. Шүдээ сойз эсвэл шүдний утасаар цэвэрлээрэй
Амнаас гарах эвгүй үнэртэй тэмцэж, шүдээ арчилж, гайхалтай цагаан инээмсэглэлээ хадгалаарай.
- Шүдний сойзоо тогтмол сольж байгаарай. Наад зах нь 3 сар тутамд, эсвэл томуу эсвэл бусад халдварт өвчнөөс эдгэрсний дараа. Шүдний сойзны үс нь гадагшаа муруйж эхлэхэд танд шинэ сойз хэрэгтэй гэсэн дохио юм.
- Орой бүр шүдний оо ашиглан шүдээ цэвэрлээрэй. Шүдний утас нь таны амнаас товруу, хоолны үлдэгдлийг арилгаад зогсохгүй зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг гэж үздэг.
- Хэлний сойз. Шүд чинь гялалзаж байж магадгүй, гэхдээ хэрэв хэл чинь бохир байвал амнаас тань үнэр гарах болно. Сойзоор шүдээ угаах бүрдээ хэлнийхээ гадаргууг хэд хэдэн удаа зөөлөн үрж байгаарай. Хэлний эдийг гэмтээхгүйн тулд хэт хүчтэй үрж болохгүй.
- Ам цэвэрлэгчээр дуусга. Уусмалыг 20 секундын турш угаагаад дараа нь нулимна.
5 -ийн 2 -р арга: Үс засах
Алхам 1. Үсээ тогтмол засаж янзлаарай
Уртасгах гэж оролдсон ч үсээ таслахгүйн тулд үсээ тогтмол тайрч байх шаардлагатай. Та мэргэжлийн үсчинд очиж, эсвэл өөрөө тайрч болно. Таны сонголт ямар ч байсан дараахь хуваарийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та үсээ богино байлгахыг хүсч байвал 2-3 долоо хоног тутамд үзүүрээ засаарай. Та эсвэл таны стилист хүзүүндээ ургасан үсээ хусаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хэрэв та үсээ урт ургуулах гэж байгаа бол 4-6 долоо хоног тутамд үзүүрээ засаарай. Хэдийгээр үсээр хучигдсан байсан ч хүзүүндээ ургасан үсийг сайтар зассан эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Үсээ хичээнгүйлэн угаана
Өдөр тутмын шампунь нь ихэнх эрчүүдэд үр дүнтэй байдаг, гэхдээ үс нь харьцангуй хуурай байвал та үүнийг өдөр бүр сулруулж болно. Үснийхээ төрөлд тохирсон шампунь, ангижруулагчийг сонгоорой. Хэрэв та хуурай эсвэл салаалсан бол натрийн лаурет сульфат, натрийн лаурил сульфат агуулаагүй сульфатгүй шампунийг сонгоорой.
- Хуурай, тослог гэх мэт үснийхээ төрөлд тохирсон шампунь, ангижруулагчийг хайж олоорой.
- Шампунь, ангижруулагчийг тусад нь худалдаж аваарай, шампунь ба ангижруулагч хосолсон бүтээгдэхүүнүүд ижил нөлөө үзүүлэхгүй.
- Үсний стилистээс зөвлөгөө аваарай, учир нь тэд мэргэжилтнүүд юм! Хэрэв та үсчингээс шампунь, ангижруулагч худалдаж авбал ердийн бүтээгдэхүүнээс илүү үнэтэй байж болох ч илүү чанартай байж магадгүй.
Алхам 3. Үс сарлагийн саваг бүтээгдэхүүн хэрэглэх (заавал биш)
Үс засах бүтээгдэхүүн хэрэглэх шаардлагагүй ч ихэнх эрчүүд энэ аргыг сонгодог. Тэд үсийг илүү гялалзсан, эрүүл харагдуулахаас гадна урт хугацаанд хадгалагдаж, илүү зохицуулагддаг үсний засалтыг санал болгодог. Эрчүүдийн үс засалтанд ихэвчлэн хэрэглэгддэг зарим бүтээгдэхүүнийг энд оруулав.
- Цөцгий эсвэл серум. Энэхүү бүтээгдэхүүн нь таны үсийг чангаруулж, эмх цэгцгүй болгоход суларсан үсээ засах эсвэл буржгар үсээ тайлахад хялбар болгодог.
- Мусс. Мосс ашиглан үснийхээ эзэлхүүн, өнгөлөг байдлыг хамгийн бага байлгах чадвартай болгоно. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд чийгтэй үсэнд түрхээд хатаана.
- Помада, үсний лав, үсний шавар гэх мэт үсний тос. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг ашиглан үсээ помпадур (Элвис Преслигийн түгээмэл хэрэглэдэг үс засалт) эсвэл буржгар үс (шулуун үстэй) гэх мэт хүнд хэлбэрийн хэлбэртэй болгоно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг цэвэрлэхийн тулд хэд хэдэн удаа шампунаар угаах шаардлагатай тул болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та богино, дунд эсвэл нимгэн үстэй бол вандуйны хэмжээ хангалттай байх ёстой. Гялалзсан, нойтон харагдахын тулд помада эсвэл үсний лав хэрэглээрэй. Үсний шаврыг ашиглан гялалзахгүйгээр илүү байгалийн харагдуулна.
- Гель. Помадагаас ялгаатай нь гель нь үсийг хатааж, үсийг чангаруулдаг спирт агуулдаг. Илүү удаан байлгахын тулд гельийг нойтон үсэнд түрхээрэй.
- Үсний цавуу. Зарим хүмүүс мохавкийг хэрхэн босоо байдлаар хийж чаддагийг сонирхож байна уу? Тэд хамгийн их эсэргүүцэл үзүүлдэг үсний цавуу хэрэглэж болно. Энэ бүтээгдэхүүн хуримтлагдахаас болгоомжилж, үсээ сайтар угаана.
- Үсний стилистээс зөвлөгөө аваарай! Тэд ямар бүтээгдэхүүн таны үсэнд тохирохыг мэддэг.
Алхам 4. Өөрт тохирсон хэв маягаар үсээ самна
Нүүрний хэлбэр, хэв маягт тохирсон үсний засалт олохын тулд та дахин дахин оролдох хэрэгтэй болж магадгүй, гэхдээ эцэст нь та өдөр тутмын төгс дүр төрхийг олж авах болно. Дараах сонголтуудыг анхаарч үзээрэй.
- Үсний хэсэг. Та үсээ дунд эсвэл хажуу талаас нь салгаж болно. Эсвэл хуваагдалгүй ч гэсэн. Өөр өөр хэв маягийг туршиж үзээрэй. Харж үзээрэй, та алийг нь илүүд үздэг вэ?
- Үсийг нэг чиглэлд самна. Салахын оронд үснийхээ дээд хэсгийг нэг чиглэлд самнахыг оролдож болно. Хэрэв та богино үстэй бол урагш самнаж үзээрэй. Хэрэв энэ нь хангалттай урт байвал арагш эсвэл дээш самнахыг хичээ. Дахин хэлэхэд өөр өөр хэв маягийг туршиж үзээрэй.
- Урт үстэй бол та үүнийг буцааж татаж, сүүлний сүүл рүү уяж, нүүрэндээ тааруулан (урд талаас нь харахад) сарлагийн саваг хийж болно. Эсвэл та үсээ хойш нь самнаж, зөвхөн дээд давхаргыг уяж болно.
Алхам 5. Халзрах эмчилгээ (заавал биш)
Хэрэв та халзарч байгаа бол тайрсан тайралт нь таны хувьд хамгийн сайн тайрах эсвэл хусах болно. Ийм үс засалт хийснээр энэ хоёр хэсгийн ялгаа тийм ч тод биш байна. Дасгал хийснийхээ дараа үсээ заавал угаах хэрэгтэй. Үгүй бол та илүү хурдан халзан болж магадгүй юм. Үүнээс гадна шүршүүрт орох бүртээ хуйханд зөөлөн массаж хийх хэрэгтэй.
5 -р аргын 3: Хувцаслалт сонгох
Үүнийг хэлэхэд эрэгтэй хүнийг өмссөн хувцасаар нь тодорхойлдог! Сайхан харагдахын тулд заавал үнэтэй хувцас өмсөх шаардлагагүй ч өмссөн хувцаснаасаа өөрийгөө хэн болохыг ил тод харуулдаг. Шүүгээгээ эдгээр алхмуудаас эхлүүлэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 1. Үргэлж сайхан хувцаслаарай
Мэдээжийн хэрэг, өглөө бүр! Та өдөр бүр энгийн хувцасладаг байсан ч зөвхөн хувцас авах хэрэггүй. Таны үйл ажиллагаанд тохирсон хувцасыг сонгоорой.
Алхам 2. Найзуудтайгаа дэлгүүр хэсээрэй
Хувцас худалдаж авахдаа өөртөө тохирсон хувцас сонгоход хэцүү байж магадгүй, ялангуяа толинд биеэ бүхэлд нь харах боломжгүй байдаг. Түүнчлэн алдартнууд эсвэл эрэгтэй загвар өмсөгчдөд гайхалтай харагдаж байгаа хувцас нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм! Тиймээс гоё харагдаж байгаа, загварын талаар хангалттай сайн мэддэг найзыгаа дагуулаад хувцас худалдаж аваарай.
Алхам 3. Өөртөө тохирсон хувцас өмс
Та дэлхийн хамгийн үнэтэй костюмыг өмсөж, хэтэрхий бариу эсвэл хэт сул байвал хачирхалтай харагдаж болно. Таны хувцас таны биед тохирсон байх ёстой. Энэ нь өмдний ёроол шагайнд хүрэх, хаах, урт ханцуйтай цамцны ханцуй бугуйнд хүрэх, хаах, цамцны доод хэсэг ташаанд хүрэх ёстой гэсэн үг юм.
- Худалдан авахаасаа өмнө бүх хувцасаа өмсөөд үзээрэй, найз нөхдөөсөө бүх талаас нь харахыг хүсээрэй! Хувцасны хэмжээг тодорхойлох шошгон дээр бүү найд.
- Ерөнхийдөө өмднийхөө доод хэсэг гуталд чинь хүрч болохгүй. Үүний зэрэгцээ цамцны урт ханцуй нь тохойг хамарч, доод зах нь ташаанд хүрэх ёстой. Дотуур хувцас чинь хүртэл яг таарсан хэмжээтэй байх ёстой!
- Хувцас худалдаж авахаасаа өмнө хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзэхэд бэлэн байгаарай. Хэрэв нэг дэлгүүрт танд сайхан харагдах хувцас байхгүй бол өөр дэлгүүрт очоорой. Битгий суурьшиж, энгийн харагддаг хувцас худалдаж аваарай.
- Хувцасыг онлайнаар бүү худалдаж аваарай, учир нь та үүнийг өмнө нь туршиж үзэх боломжгүй тул тохирохгүй байх магадлалтай. Дээрээс нь хувцсаа өмсөж үзээгүйгээр өмсөж байхдаа гоё харагдаж байгаа эсэхийг та мэдэхгүй байх болно (зурган дээрх загвар дээр гайхалтай харагдаж байсан ч гэсэн!)
- Биеэ нуух гэж бүү оролдоорой. Та хэт тарган эсвэл туранхай гэж ичиж байгаа эсэхээс үл хамааран сул хувцастай нуухыг хичээх нь таныг улам л муухай харагдуулна. Та төгс тохирсон хувцас өмсөх шаардлагагүй, гэхдээ хэт сул эсвэл сул хувцаснаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хэрэв бэлэн хувцас таны хэмжээтэй тохирохгүй бол хэтэрхий үнэтэй биш оёдолчин хайх хэрэгтэй. Магадгүй таны хонго жижиг, гэхдээ хөл чинь урт болохоор таарах жинсэн өмд байдаггүй. Биеийнхээ хэмжээнээс арай том хэмжээтэй хувцас худалдаж аваад тохируулахын тулд оёдолчинд аваачиж өгөөрэй. Ихэнх угаалгын газар нь нэлээд хямд үнээр хэмжээтэй үйлчилгээ үзүүлдэг.
- Хуучин хувцаснаасаа сал. Ахлах сургуулийн хуучин футболк танд таалагдаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч хэмжээ нь цаашид тохирохгүй байж магадгүй юм. Хувцас, биеийнхээ хэмжээ, хэлбэр цаг хугацааны явцад өөрчлөгддөг. Тэд тохирсон хэвээр байхад таны хоёр, гурван жил өмссөн хувцас хуучирсан, хуучирсан харагдаж магадгүй.
Алхам 4. Хамгийн сайн биеийн галбираа хэрхэн яаж гаргахаа мэддэг байх
Үндсэн хувцаслалтын код энд байна: цайвар өнгийг тодотгож, хар өнгийг нууна. Жишээлбэл, хэрэв та мөрөндөө дуртай боловч хөл чинь үнэхээр дургүй бол бараан жинсэн өмд, хөнгөн футболк өмсөж үзээрэй.
Алхам 5. Өөрт тохирсон өнгийг тодорхойл
Зөв өнгө нь таны арьсыг гайхалтай харагдуулдаг бол буруу өнгө нь таныг уйтгартай, цайвар харагдуулдаг. Энд туршиж үзэх боломжтой зарим туршилтууд байна:
- Та шийдээрэй, та цагаан эсвэл зааны яс өмссөн нь дээр харагдаж байна уу? Цагаан цамцыг нүүрний түвшинд барьж үзээд зааны ясан цамц руу шилжээрэй. Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адилхан байвал хоёр өнгөний аль нэг нь таны арьсанд илүү сайн тохирдог бололтой. Дараа нь тэр өнгийг үргэлжлүүлэн өмс.
- Та шийдээрэй, та хар эсвэл хүрэн хувцас өмссөн нь дээр харагдаж байна уу? Ялгаа нь цагаан, зааны яс шиг тийм ч тод биш боловч зарим хүмүүс хар өнгөөр илүү сайн харагддаг бол зарим нь хүрэн өнгөөр илүү сайн харагддаг. Сонголт хийснийхээ дараа өнгийг нь бүү холь. Жишээлбэл, хүрэн гутал, хар өмдтэй хүрэн бүс бүү өмс. Хар гутал, хар бүс, хар өмд өмс. Эсвэл шоколад.
- "дулаан" эсвэл "хүйтэн" өнгөнүүдээс аль нь илүү таалагддаг вэ? Хүйтэн өнгө нь ихэвчлэн цэнхэр, нил ягаан, хар ногоон, цэнхэр улаан өнгөний цуврал юм. Дулаан өнгө нь ерөнхийдөө шар, улбар шар, хүрэн, шаргал улаан өнгөнүүдээс бүрддэг. Хариултыг олох хялбар арга бол нүүрний түвшинд хоёр ширхэг хувцас барих; нэг нь цэнхэр улаан, нөгөө нь шаргал улаан. Аль нь таны арьсанд илүү тохирсон байх шиг байна? Хэрэв танд дулаан, хүйтэн өнгийг ялгахад тусламж хэрэгтэй бол тэдгээрийг харуулсан өнгөний хүснэгтийг онлайнаар хайгаарай.
Алхам 6. Хувцасны шүүгээгээ мөнхийн энгийн хувцасаар дүүргэ
Хувцас нь загвараас хэт хурдан гардаггүй тул чанартай материалаар хийгдсэн байх ёстой бөгөөд ингэснээр олон жилийн турш үргэлжлэх болно. Энгийн өнгөт поло цамц, товчлуур бүхий энгийн цамц, бараан цэнхэр жинсэн өмд, энгийн хар цагаан футболк (зар сурталчилгаа, график дизайнгүй), энгийн өнгийн пиджак, бараан даавуун өмд, хар хүрэм сонгоорой. таны бие, хоншоортой албан ёсны гутал, цагаан шаахайтай бүрэн нийцдэг. Та тэднийг үргэлж хольж, дур булаам харагдуулах боломжтой.
Алхам 7. Хувцасаа тогтмол угаах
Зарим хувцасыг бохир болохоосоо өмнө хэд хэдэн удаа өмсдөг (жинсэн өмд, хүрэм гэх мэт), харин цамц, дотуур хувцас, оймсоо угаахаасаа өмнө ганцхан удаа өмсөж болно. Хувцас угааж байх цагийн хуваарийг гарга, ингэснээр өглөө нь цэвэр юм хайхад дэмий үрэхгүй.
- Цамц, өмд угаахдаа бага зэрэг чийгтэй болтол нь машинаар хатаана. Дараа нь хувцасаа хатааж хатаана. Энэ арга нь хувцасны үрчлээг багасгахад тустай.
- Хувцсаа бүрэн хатахаас өмнө индүүдэх нь зүйтэй. Жинсийг бас индүүдэх хэрэгтэй.
- Хувцасыг (дотуур хувцаснаас бусад) өлгөөтэй шүүгээнд эсвэл үрчлээ үүсгэхгүйн тулд сайтар нугалсны дараа хадгална.
5 -р арга 4: Сэтгэл татам бай
Алхам 1. Биеэ зөв авч явах дасгал хий
Энэ нь ач холбогдолгүй мэт санагдаж болох ч шулуун босох нь таныг илүү өөртөө итгэлтэй, хяналттай харагдуулдаг бөгөөд энэ нь бусад хүмүүсийн сонирхлыг татдаг. Мөрөө шулуун, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаанаа хөлнийхөө дунд байрлуулахыг хичээ. Итгэлтэй алхаарай, хөлөө чирэх хэрэггүй. Түүнчлэн, газар ширтэж болохгүй.
Алхам 2. Инээмсэглэ
Хэн нэгэн рүү чин сэтгэлээсээ инээмсэглэх нь сэтгэл татам харагдахын тулд хийж болох хамгийн хялбар зүйлүүдийн нэг юм. Инээмсэглэхийг хичээнгүйлэн хий. Инээмсэглэлээ амархан өргөжүүлж болох зүйлсийг бодож үзээрэй.
Хөгжилтэй хошин шогийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх. Амьдралын тэнэг талуудаас баяр баясгалан, инээдийг олж, бусадтай хуваалцахаас бүү ай. Гадаад төрх, бэлгийн харьцаа, SARA -ийн талаар хошигнохоос зайлсхий
Алхам 3. Нүдэнд хүрэх
Та хэн нэгэнтэй (ялангуяа дуртай хүнтэйгээ) ярилцахдаа өөрийн сонирхолоо илэрхийлж, түүнд тогтмол анхаарал хандуулаарай.
Сээтэгнэхийн тулд нүдний контакт ашиглана уу. Таны хажууд эсвэл өрөөний цаана сууж буй хүн таны харцыг харах хүртэл хэд хэдэн удаа дууны үг бичээрэй. Нүдний харцыг нэг хором байлгаад инээмсэглээд дараа нь харцаа өөр тийш нь хандуулаарай
Алхам 4. Жинхэнэ эр хүн бай
Бусдын төлөө санаа зовж, санаа зовж байгаагаа харуулахын тулд та хатуу зан гаргах хэрэггүй. "Гуйя", "Баярлалаа", "Уучлаарай" гэж хэлээд ард чинь явж буй хүмүүст хаалгаа онгойлгоод эелдэг хандаарай.
- Бусдыг хүндэл. Тэдний итгэлийг бүү таслаарай. Шаардлагагүй бол бүдүүлэг байж болохгүй. Хэн нэгэн таны сэтгэл хөдлөлийг өдөөх гэж оролдвол тайван замаар яваарай-энэ нь та тэдэнтэй ижил түвшинд унахгүй гэдгийг харуулж байна.
- Олны өмнө харааж, бүдүүлэг тайлбар хийж болохгүй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ өөрийгөө тайвшруулахгүй байх нь зүгээр, гэхдээ танихгүй хүмүүстэй ингэж ярихаас зайлсхий.
Алхам 5. Яаж яриа өрнүүлэхээ мэддэг байх
Чадварлаг илтгэгч нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг тайвшруулж, тайвшруулж чадна. Хэрхэн яаж асуухаа мэдэж аваарай - хэн нэгний байдал сайн байгаа бөгөөд энэ сэдэв нь бусад ярианы сэдэв рүү хөтөлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Нээлттэй асуулт асуу. Жишээлбэл, "Энэ амралтын өдөр танд ямар нэгэн төлөвлөгөө байна уу?" Гэж асуухын оронд. "Тийм" эсвэл "үгүй" гэсэн энгийн хариултанд та "Энэ амралтын өдрүүдэд ямар төлөвлөгөөтэй байна вэ?" гэж асууж болно. Улс төр, шашин гэх мэт эмзэг сэдвүүдээс зайлсхий.
Харилцааны ур чадвараа дээшлүүлэхийн тулд дараагийн удаа олон нийтийн өмнө, тухайлбал автобусны зогсоол эсвэл дэлгүүрт оочерлож байхдаа танихгүй хүмүүстэй ярилцаж үзээрэй. Хэрэв та тэр хүнээс чин сэтгэлийн инээмсэглэл, хэдэн үг буцааж авбал үнэхээр сайн байна гэсэн үг
Алхам 6. Тодорхой бөгөөд анхааралтай ярь
Бусад хүмүүстэй ярихдаа амандаа үглэхгүй, яарах хэрэггүй. Бүрэн өгүүлбэр зохиож, юу хэлэх гэж байгаагаа мэдэх хүртлээ ам нээхээс зайлсхий. Үгүй бол та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулж магадгүй юм!
5 -р арга 5: Биеэ арчлах
Алхам 1. Эрүүл хоол хүнс идээрэй
Амнаас эвгүй үнэр, муухай үнэр гарахгүйн тулд эрүүл хооллолтыг хэрэгжүүлээрэй. Мөн биеийн эрүүл, туранхай байдлыг хадгалаарай. Дараахь дүрмийг хоолны дэглэмдээ хэрэгжүүлэхийг хичээ.
- Шим тэжээл багатай, сахар ихтэй хоол хүнснээс татгалзаарай. Хааяа идээд байвал зүгээр, гэхдээ өдөр бүр идэж болохгүй. Долоо хоногт нэг өдөр сод, шар айраг, чихэр, төмсний чипс болон бусад эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлаарай.
- Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Та үүнийг хэдэн зуун удаа сонссон байж магадгүй, гэхдээ жимс, хүнсний ногоо бол эрүүл хооллолтын чухал хэсэг юм. Алим, жүрж, лийр зэрэг шинэхэн жимсийг хөнгөн зуушаар сонгохыг хичээгээрэй. Үдийн болон оройн хоолны цэсэнд дор хаяж нэг төрлийн ногоо оруулаарай.
- Хоолоо өөрөө бэлдэж сур. Өндөг хулгайлах, хачиртай талх, салат хийх, бургер, стейк хийх, хөлдөөсөн ногоог дахин халаах, будаа, гоймон хийх гэх мэт хялбар аргаар эхэл. Мөнгө хэмнэхээс гадна энэ зуршил нь таныг тэжээж, бусдыг гайхшруулах болно!
Алхам 2. Дасгал хийх
Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх нь таны биеийг илүү дур булаам харагдуулахаас гадна сэтгэл санааг сэргээж, өвчнөөс хол байлгадаг. Та дагаж мөрдөх боломжтой хуваарь гаргаж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Эхлэхийн тулд дараах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- Суух, түлхэх болон бусад дасгал гэх мэт үндсэн сунгалтыг өдөр бүр хий. Тогтмол давт. Дараа нь булчингууд хөгжихийн хэрээр дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлээрэй-үр дүн нь шууд харагдах болно!
-
Хүндийн өргөлтийн төрөл бүрийн дасгалуудыг хийж үзээрэй. Аль болох ихийг хийгээрэй, гэхдээ өөрийгөө хэт чангалж болохгүй, булчингаа эдгээх, бэхжүүлэхийн тулд хэдэн өдөр амрах хэрэгтэй. Өдөр бүр хэт их дасгал хийх нь сайн зүйл биш юм! Гэхдээ таны бие хэт булчинлаг болчихвол яах вэ? Санаа зовох шаардлагагүй. Сэтгүүл дээрх бодибилдингчид ийм том харагдаж байна, учир нь жинг өргөх нь тэдний гол амьжиргаа юм. Та үүнийг мэдрэхгүй.
Хүндийн өргөлтийн үндсэн төрлүүд нь вандан хэвлэлийн (хэвтэж байхдаа жинг өргөх), суух (суух), цэргийн хэвлэлийн (ачааг буулгах үед ачааг урагшлуулах замаар жинг өргөх), Deadlift (жингээ суух байрлалаас дээш өргөх) юм. зогсож байна), мөн буржгар (хоёр толгойт дасгал хийх, ихэвчлэн штанг хийдэг). Хэрэв та цээжний булчингаа ажиллуулах шаардлагатай бол Incline Press -ийг анхаарч үзээрэй (вандан хэвлэлийнхтэй адил, гэхдээ гарны өнцөг илүү өндөр). Хэрэв танд илүү хатуу дасгал хэрэгтэй бол Power Clean (бодибилдинг гэх мэт жингээ өргөх), Push-press (Цэргийн хэвлэлийнхтэй адил боловч хөлнөөсөө түлхэх) -г анхаарч үзээрэй. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол баарны таталтыг (бяцхан байхдаа жингээ өргөх), толгойноосоо дээш өргөөд гараа дээшээ дээш өргөх, жингээ шалнаас босоо байрлалд босох хүртэл өргөх эсвэл өөр төрлийн өргөлтөөр оролдоорой. Хэрэв танд тоглоомын гишүүнчлэлийн карт байгаа бол үүнийг аль болох олон удаа ашиглаарай, дараа нь "lat pulldown" гэх мэт машин ашиглан дасгал сургуулилтаа төгс хийгээрэй
- 30 минут эсвэл 1.5-3 км зайд алхах, гүйх, дугуй унах, гүйх (хэрэв та дугуй унах, гүйх, гүйх, алхах гэх мэт сургууль эсвэл ажил руугаа явах юм бол дасгал хийсэн гэж хэлнэ; ходоодны үйл ажиллагаа сайн байна), хөл, нуруу). Энэ үйл ажиллагаа нь таны биеийн системийг илүү уян хатан болгож, сорилтод илүү сайн бэлтгэдэг.
- Өглөө дасгал хийх талаар бодож үзээрэй. Энэхүү үйл ажиллагаа нь арьсыг тэжээж, өдрийн турш сэтгэл татам харагдуулдаг. Усанд орохоо мартаагүй л бол! Заримдаа завгүй өдрийн улмаас хөлрөх нь бий. Хөлс нь тийм ч сайн үнэртдэггүй. Хөлрөх үйл явцын дараа шүршүүрт орох нь биеийн таагүй үнэрээс ангижрах болно.
Алхам 3. Оюун ухаанаа сайжруул
Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд эрэгтэй хүний оюун ухаанаас илүү сэтгэл татам зүйл байдаггүй. Сайн сурч, сайн дүн авахын тулд шаргуу хөдөлмөрлө. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээг мэдэхийн тулд өдөр бүр уншиж, сонин уншаарай.
Зөвлөмж
- Бусдын мэдрэмжийг үргэлж анхаарч үзээрэй. Хэрэв та өөрийнхөө тухай үргэлжлүүлэн ярих юм бол танд ганц найз байх болно.
- Олон нийтийн өмнө бусдыг бүдүүлэг, санаатайгаар доромжлох хэрэггүй. Ийм зан авир нь танд сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Эелдэг байх!
- Эмэгтэйчүүдийн өмнө зоригтой байгаарай. Та хүчирхэг байж, айсан үедээ тэднийг хамгаалж чадвал тэд дуртай.
- Хайр сэтгэлдээ хэт их анхаарал хандуулах хэрэггүй. Таныг "дагагч" гэж үзэж магадгүй юм. Түүнтэй ярилц. Хэрэв тэр танд дургүй болох нь тогтоогдвол хүлээж аваарай. Үнэ цэнэтэй цагаа яагаад чадахгүй байгаа зүйлд үрэх вэ? Хэрэв та өөрийгөө хүндэлж, түүнд төвөг учруулахаа больж, сэтгэл татам байдлаа өөр хүнд хандуулбал тэр танд таалагдах болно.
- Алхаж байхдаа газар руу нулимж болохгүй.
- Хэрэв таны нүүрэн дээр ганц хоёр батга гарсан бол санаа зовох хэрэггүй. Хүн бүр өсөлтийнхөө туршид үүнийг хэд хэдэн удаа мэдэрдэг. Та энэ талаар шуугиан тариагүй л бол бусад хүмүүс анзаарахгүй байх болно. Үе үе тохиолддог батгатай тэмцэхийн тулд "батганы эсрэг" эмийг мартаарай. Батгыг бүлээн алчуураар хэдхэн цагийн турш шахахад л хангалттай. Ихэнх батга нь арьсны цочрол, халдвар аваагүй л бол хэдхэн хоногийн дараа л гарч ирдэг.
- Гоо сайхныг гэнэт бүү өөрчил; Та өөр хүн байх гэж хэт их хичээж байгаа мэт харагдах болно. Өөрчлөлтийг нэг сарын турш аажмаар хий. Таны болон таны найз нөхдийн зан байдал дэмжиж байгаа эсэхийг шалгаарай.
-
Өөр хүн байх гэж бүү оролдоорой. Хувь хүнийхээ өөр өөр талыг судалж хөгжүүлэх нь зүгээр, гэхдээ өөрийгөө үнэхээр мэдэрч байгаагаасаа өөр зүйл гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Тиймээс та өөрөө үнэхээр сэтгэл татам юм. Бусад хүмүүс ямар ч байсан таны дүрийг үнэрлэж чадна. Хэрэв хэн нэгэн таныг байгаагаараа хүндэлж чадахгүй бол таны цаг зав, анхаарал түүнд зохихгүй байх, тийм үү?
Хэрэв та өөрийн зан чанарыг сонирхолгүй гэж үзэж байгаа бол таны зан чанарын сонирхол багатай хэсгүүдийн талаар бодоорой. Өөртөө болон бусдад саад болох хандлагыг мэдэж байх хэрэгтэй. Зуршлаа нуу. Эсвэл энэ нь хэзээ тохиолдохыг мэдэж аваарай. Тэгээд ийм зүйл тохиолдсон бол түүнээс сал! Удаан хугацааны дараа муу зан чанар үлдэхгүй. Та дур булаам харагддаг л бол охидод таалагддаг
- Хамараа цэвэрлэхийн тулд найтаана уу. Эр хүний хурхирах нь хэнд ч таалагддаггүй бөгөөд ихэнх хүмүүс эрэгтэй хүний хамар руу шороо наасан байхыг хараад жигшдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд үргэлж алчуур авч яваарай.
- Та өөрийн сэтгэл татам байдлыг гайхуулах гэж оролдож байхдаа ямар ч тохиолдолд сул дорой байдлаа бүү харуул. Тэр юу ч хэлээгүй байсан ч гэсэн! Тэр таны сул талыг мэддэггүй байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг зааж өгснийхөө дараа ч мэддэг байж магадгүй.
- ТВ хэт их үзэх хэрэггүй! Таны анивчих нь багасч, нүд чинь хуурайших болно. Үүний үр дүнд нүдний эргэн тойронд хар хүрээ үүсдэг. Энэхүү суурин амьдралын хэв маяг нь жин нэмэх, хооллох, дасгал хийх гэх мэт цагийг багасгах гэх мэт муу зуршлуудад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өөрийгөө сайжруулах хүслийн эсрэг байж магадгүй юм.
- Унтах хугацаа 8 цагаас багагүй байна! Сайн унтах хэв маяг нь таныг өдөржингөө ядрахгүй байх болно. Давуу талууд: та илүү сэргэлэн цовоо, илүү хурдан сэтгэж, сурч, бие бялдрын зохицуулалт сайтай (анхаарал болгоомжгүй байх гэсэн утгатай!). Гаднах төрх байдлын хувьд хангалттай унтах нь нүдний эргэн тойронд хаван эсвэл хар хүрээ үүсэхийг багасгаж, арьсыг сэргээдэг. Дархлаа сайжирдаг тул өвчин тусах эрсдэл (хар толбо орно!) Бас бага байдаг.
- Хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг гэх мэт өрсөлдөөнтэй спортоор хичээллээрэй, ингэснээр та шинэ хүмүүстэй танилцаж, шинэ туршлага олж авах болно.
- Хэрэв та том хамар эсвэл чихтэй бол үсээ ургуулж, далдлаарай.
- Бардам зан гаргахаас бүү ай! Хэт их биш л бол бардам зан нь үргэлж муу зүйл биш юм. Бардам зан нь өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь таныг эргэн тойрныхоо охидод илүү дур булаам харагдуулдаг!
