Жеки Чан киног үзэж байсан бөгөөд түүнийг яаж хэвтээд шууд л хөл дээрээ боссон тухай бодож байсан уу? Энэ нь ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр, яг ийм байдлаар үсэрч байгаа мэт харагдаж байна, гэхдээ та үүнийг бага зэрэг дасгал хийснээр хийж чадна!
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Эсрэг байрлалаас эхэлнэ
Алхам 1. Нуруун дээрээ хэвт
Алхам 2. Хөлөө цээж рүүгээ тат
Хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, эсвэл (хэрэв та маш уян хатан байвал) шулуун орхиж болно.
Алхам 3. Гараа шалан дээр, чихнийхээ хажууд тавь
Хуруугаа хоёр мөрний дээд хэсэгт чиглүүл.
Алхам 4. Бүх жин таны мөрөн дээр байхаар арагш өнхрүүлээрэй
Мөр, нурууны доорх нуруу агаарт байх ёстой.
Алхам 5. Хөлөө шууд агаарт өшиглөөрэй
Хамгийн чухал хэсэг бол хөлөө өнцгөөр биш аль болох чанга өшиглөх явдал юм.
Таны өшиглөлтөөс үүдэлтэй импульсийн улмаас таны бие агаарт нисэх болно
Алхам 6. Таны эрч хүч дээшээ хөдлөхөд хоёр гараараа чанга дарна уу
Та урвуу түлхэлт хийж байна гэж төсөөлөөд аль болох чанга дарна уу.
- Энэ алхамыг аль болох тэсрэмтгий болгохыг хичээ.
- Та дахиж буцаж чадахгүй - сонголт бол энэ цохилтыг дуусгах эсвэл буух, нуруун дээрээ унах явдал юм. Хамгийн их хичээх цаг боллоо!
Алхам 7. Хэвтээ байрлалд газардах
Та унахаасаа өмнө жингүй болох мэдрэмжийг мэдэрч байхдаа хөлөө аль болох хурдан доош нь татаж аваарай. Хүчтэй газардах ба эрч хүч нь таны бие дээшээ хөвөх болно (эхлээд хөлийнхөө хуруун дээр буух). Гэнэт, гайхамшигтайгаар та тэр даруй дахин хөл дээрээ босох болно.
2 -ийн 2 -р арга: Хэвтээ байрлалаас эхэлнэ
Алхам 1. Шалан дээр доошоо харан хэвт
Алхам 2. Хоёр хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад дээшээ чиглүүл
Таны өсгий гуяны ар талд хүрэх ёстой.
Алхам 3. Хоёр гараа чихнийхээ хажууд шалан дээр тавь
Хазайлт авахын тулд та алгаа эсвэл нударгаа ашиглаж болно - аль нь танд илүү тохиромжтой вэ.
Алхам 4. Хөлөөрөө хүчтэйгээр өшиглөж, хоёр гараараа биеэ дээш нь дар
Хөлөө чанга шидэж байхдаа гараа түлхэж байгаа мэт хөдөлгө. Хөлийн эрч хүч, гараа дээш өргөх хоёрын хооронд та нүхэнд үсрэх боломжтой болно.
Зөвлөмж
- Хэрэв та унаж байгаа бол илүү хүчтэй өшиглөх эсвэл жингээ хасах хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Олон хүмүүс дээш өшиглөхдөө маш эвгүй, хүчгүй мэт санагддаг тул зөнгөөрөө хөлөө доошлуулдаг. Энэ нь таныг өшиглөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно, та үүнийг ухамсартайгаар хийх ёстой.
- Дадлага хийх. Зарим хүмүүс энэ алхамыг автоматаар хийж чаддаг бол зарим нь хэдэн сар зарцуулдаг. Эхэндээ үүнийг хийж чадахгүй бол цөхрөл бүү зов, танд дадлага хэрэгтэй. Сайн дасгал бол 20-40 ердийн өнхрөх, 3 багц гүүрний дасгал хийх (тус бүр нь 20 секунд), хэрэв унаж эхэлбэл найзаасаа тусламж хүсээрэй. Kip up -ийг өдөрт 35 удаа эсвэл дор хаяж долоо хоногийн турш хийж үзээрэй. Дадлага хийх нь бүх зүйлийг илүү хялбар болгодог.
- Гүйлгэх үед хөлийг толгойноосоо аль болох хол бүү тат. Энэ нь таныг хэт өнхрүүлэхэд хүргэж, буух үед агаарт өөрийгөө зөв тэгшлэхээс сэргийлнэ.
- Танд маш хүчтэй трицепс хэрэгтэй. Битгий бууж өг. Гэмтэл авахгүйн тулд зөөлөн дэвсгэр дээр хий.
- Хамгийн түгээмэл бэрхшээл бол хүмүүс нуруун дээрээ унах явдал юм. Учир нь та хөлөө өшиглөхдөө эргэлздэг. Бүрэн арагшаа эргэх үед та өшиглөх ёстой. Хөдөлгөөн нь жигд байх ёстой.
- Хэрэв та нэгэн зэрэг өшиглөж, дарвал танд илүү хялбар байх болно. Kip-up аргын өөр өөр хувилбаруудыг туршиж үзээд аль нь танд хамгийн хялбар болохыг тодорхойлох болно.
- Хэрэв та хичээж, үргэлжлүүлэн хичээвэл бууж өгөхгүй бол та үүнийг эзэмших болно.
- Хэрэв та нуруун дээрээ унасан хэвээр байгаа бол гараараа хангалттай дарж чадахгүй байна гэсэн үг. Үүнийг хийхийн тулд танд хүчирхэг трицепс хэрэгтэй болно, гэхдээ та чадах бүхнээ хий, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ.
- Хойшоо ухрах үед хөл чинь нүдээрээ хавтгай байх ёстой бөгөөд эхлэгчдэд хөл нь алмааз хэлбэртэй байж, үзүүрүүд нь хоорондоо таарч байвал ашиг тустай болно.
Анхааруулга
- Хэрэв та алдаа гаргасан бол нуруун дээрээ унахтай холбоотой энэ алхам нь аюултай байж магадгүй юм. Хурц, цухуйсан зүйл рүү цохиулахаас болгоомжил.
- Спортын дэвсгэр эсвэл бусад зөөлөн гадаргууг ашигла. Kip-up хийх нь хатуу гадаргуу дээр хийхээс хамаагүй хэцүү байх болно, гэхдээ та оролдож байхдаа унаж байвал нуруугаа гэмтэхээс хамгаалах болно.
- Хэрэв та буйдан дээр өшиглөх гэж оролдвол гэмтэл авч болно, учир нь: (а) хангалттай зай байхгүй, (б) буйдан дээр бууж бэртэх боломжтой.
