Үе тэнгийнхний сөрөг дарамт бол хүний өсч хөгжих явцад зайлшгүй тохиолддог үзэгдэл юм. Өсвөр нас бол хамгийн өртөмтгий нас юм; ихэвчлэн тэдний хүслийн эсрэг зүйлийг хийхээс өөр аргагүй болдог. Хачирхалтай нь ихэнх өсвөр насныхан нийгмийн орчинд хүлээн зөвшөөрөгдөхийн тулд юу ч хийхэд бэлэн байдаг. Та тэдний нэг мөн үү? Нөхцөл байдлыг үргэлжлүүлэхийг бүү зөвшөөр. Үе тэнгийнхнийхээ сөрөг дарамтыг таныг эвгүй, шүүмжлэлтэй санагдуулахгүйгээр тодорхойлох, зайлсхийх/татгалзах олон арга бий.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Үе тэнгийнхний сөрөг дарамтаас зайлсхийх
Алхам 1. Шууд ба шууд бус даралтын ялгааг мэдэх
Үе тэнгийнхний дарамт шууд болон шууд бус байж болохыг санаарай. Шууд дарамт гэдэг нь хэн нэгэн танд ямар нэгэн зүйл санал болгох эсвэл ямар нэгэн зүйл хийхийг шаардах явдал юм. Үүний зэрэгцээ, шууд бус дарамт гэдэг нь тодорхой нөхцөл байдал эсвэл хүрээлэн буй орчинд дарамт шахалт үзүүлэх явдал юм. Жишээлбэл, та найзынхаа төрсөн өдрийн үдэшлэгт ирсэн зочдын ихэнхийг дасан зохицохын тулд шар айраг ууж, тамхи татах хэрэгтэй гэж мэдэрсэн үед (хэн ч танаас хүсээгүй ч гэсэн). Хэрэв танд шууд дарамт шахалт үзүүлж байгаа бол "үгүй" гэж хатуу боловч эелдэгээр хэлж сурахад л хангалттай.
Үүний зэрэгцээ, хэрэв та шууд бус дарамтанд орсон бол мэдээж та хэнд ч "үгүй" гэж хэлж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө хянаж сурч, итгэж буй зарчмуудаа баримталж, өөрийнхөө хийх дуртай зүйлээ л хийх хэрэгтэй
Алхам 2. Бороо орохоос өмнө шүхэр бэлдээрэй
Танд ямар нэгэн зүйл санал болгох эсвэл ямар нэгэн зүйл хийхээс өөр аргагүй байдалд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдлыг тодорхойлж сур. Нөхцөл байдлыг урьдчилан харж, эсэргүүцэхийн тулд юу хэлэх, юу хийхээ урьдчилан төлөвлө.
Бэлтгэлтэй байх нь нөхцөл байдлыг илүү нээлттэй оюун ухаанаар шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Танайхаас өөр зуршилтай хүмүүстэй найзлах, нөхөрлөх нь гэмт хэрэг биш юм. Гэхдээ та өөрийн үзэл бодлыг үл тоомсорлож, булшлахгүйгээр тэдний санаа бодлыг хүндэтгэж сурах хэрэгтэй
Алхам 3. Үе тэнгийнхээ сөрөг дарамтанд өртөх нөхцөл байдлаас зайлсхий
Ямар эмзэг нөхцөл байдгийг зөвхөн та л мэднэ. Хэрэв та сөрөг даралтыг эсэргүүцэх зоригтой эсвэл итгэлгүй хэвээр байгаа бол үүнийг хийхээс зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм. Эмзэг нөхцөл байдлын зарим жишээ:
- Танд тааламжгүй эсвэл тусгаарлагдсан мэт сэтгэгдэл төрүүлэх орчин
- Тамхичид, архичид оролцдог үдэшлэг эсвэл бусад арга хэмжээ
- Найз охинтойгоо нам гүм, харанхуй газар уулзаарай
Алхам 4. Удирдагч шиг аашлах
Аливаа урилга, саналд тийм гэж хэлэх нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ ирээдүйд, хэрэв та зарчимтай байж, өөрийгөө хянах чадвартай бол найз нөхөд тань танд илүү их талархах болно. Энэ алхам нь амар биш боловч хийх нь зүйтэй юм. Ингэснээр та ирээдүйн амьдралаа үнэхээр чин сэтгэлээсээ санаа тавьдаг хүмүүсээр хүрээлүүлэх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.
- Жишээлбэл, ямар амьдралын хэв маяг танд илүү тохирохыг найзууддаа хэлээрэй. Тэдний амьдралын хэв маягийг бүү дуурай. Таныг тав тухтай болгодог зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Бүлэгт илүү идэвхтэй байгаарай. Хэрэв та ихэвчлэн сонирхолтой санаанууд гаргаж ирдэг юм шиг санагдвал хүмүүс ухамсаргүйгээр тань руу харж, зугаацах дуртай үедээ зөвлөгөө авах болно. Битгий өөр үйлдэл хий.
- Удирдагч хүн эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дорд үзэх эрхгүй гэдгийг санаарай: удирдан чиглүүлэх гэдэг нь санамсаргүй байдлаар бус, бусдаас давуу гэдгээ мэдрэх гэсэн үг юм.
Алхам 5. Найзуудаа сонгохдоо илүү сонгомол бай
Таны амьдралд муугаар нөлөөлөх хүмүүстэй найзлахаас зайлсхий. наад зах нь энэ бол таны хийх хамгийн найдвартай сонголт юм. Үзэл бодол, сэтгэхүй ижил төстэй хүмүүстэй найзлах нь эвгүй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх магадлалыг бууруулдаг.
Жинхэнэ найз таныг найзынхаа хувьд үнэнч гэдгээ батлахын тулд хүсээгүй зүйлээ хийхийг албадахгүй гэдгийг санаарай. Найзуудын чинь хэн нэг нь үүнийг хийх эсвэл амьдралынхаа сонголтыг шоолох юм бол тэдэнтэй найзлахаа болих хэрэгтэй
3 -ийн 2 -р арга: Шууд асуултанд "Үгүй" гэж хэлэх
Алхам 1. "Үгүй" гэж хэлээрэй
Ихэнх тохиолдолд тэднийг хүчээр шахахаа болихын тулд "баярлалаа" гэж хэлэх нь хангалттай. Хэрэв асуухгүй бол тайлбар өгөх үүрэг хүлээх шаардлагагүй болно; энэ нь таныг хамгаалалтын шинж чанартай болгоно. Ямар нэгэн утга учиртай зүйлийг тайлбарлах хүртэл үгүйсгээгүй гэдгээ харуул. Ихэнх тохиолдолд "үгүй" гэсэн хариулт нь хүртэл тодорхой байдаг.
- Хэрэв танд архи, тамхи, мансууруулах бодис гэх мэт хүлээж авахыг хүсэхгүй байгаа зүйл санал болговол энэ нь хамгийн зөв хариулт болно.
- Бүдүүлэг, үл хүндэтгэсэн байдлаар ярихгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв таны найз танд хүсээгүй зүйлээ хийхийг санал болговол санал нь хичнээн муу байсан ч эелдэгээр хариулаарай. Эелдэг хариулт нь сэдвийг өөрчлөхөд хялбар болгодог. Татгалзсаныхаа дараа "Баярлалаа" гэж хэлээд бага зэрэг инээмсэглээрэй.
Алхам 2. "Үгүй" гэж хэлээд шалтгааныг тайлбарла
Аль болох товч тайлбар өгч, хэтрүүлж болохгүй. Хэрэв хэн нэгэн танд тамхи санал болговол зүгээр л “Үгүй ээ, баярлалаа. Би тамхи татдаггүй. Богинохон боловч таны бүх шалтгааныг нэгтгэн дүгнэсэн болно. Энэ стратеги нь танд хүсээгүй зүйлийг хийхийг хүсч байгаа эсвэл тодорхой нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хүсч байвал илүү үр дүнтэй байдаг.
- Хэрэв хэн нэгэн хар тамхитай үдэшлэгт явахыг хүсвэл тэдэнд “Би явахгүй. Уучлаарай, гэхдээ би тэнд хар тамхи байх болно гэдгийг мэдэж байсан, ийм байдалд орохыг хүсээгүй юм уу”эсвэл“Уучлаарай, би явахгүй. Хожим ирдэг хүмүүст би дургүй."
- Бодит шалтгаан хэлэх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй бол та бас уучлал гуйж болно: "Уучлаарай, надад өнөө орой хийх төлөвлөгөө байгаа."
- Эерэг мэдэгдэл гаргахын тулд чадах бүхнээ хий. Шүүмжлэл, доромжлолыг сонсохгүй байхыг хичээгээрэй. Та хэн нэгний үйлдэл, зуршилтай санал нийлэхгүй байж болох ч түүний шийдвэрийг хүндэтгэхийг хичээгээрэй; Энэ нь тэднийг таны шийдвэрийг хүндэтгэхийг урамшуулах болно.
Алхам 3. Онигоо тайлж байхдаа "үгүй" гэж хэлээрэй
Инээдэм бол эвгүй байдлаас гарах, хурцадмал байдлаас ангижрах гайхалтай арга юм.
- Үүнийг хийх нэг арга бол үр дагаврыг нь хэтрүүлэх явдал юм. Хэрэв танд эм санал болговол “Үгүй ээ, баярлалаа. Намайг байшингийн урд нүцгэн гүйж байхыг харахыг хүсэхгүй байна уу?"
- Өөр нэг сонголт бол ёжтой тайлбар өгөх явдал юм. Хэрэв танд тамхи санал болговол "Үгүй ээ, баярлалаа. Би 10 минутын дотор таван удаа тамхи татсан "эсвэл" Үгүй ээ баярлалаа. Би зөвхөн Pocky тамхи татаж чадна.”
Алхам 4. "Үгүй" гэж хэлээд сэдвийг даруй өөрчил
Энэхүү стратеги нь урилга эсвэл саналыг татгалзахад үр дүнтэй байдаг. Ярилцлагын сэдвийг өөрчилснөөр нөгөө хүний анхаарлыг таны татгалзсанаас, тэр ч байтугай саналаас ч хөндийрүүлэх болно.
Хэрэв хэн нэгэн танд тамхи санал болговол "Үгүй ээ, баярлалаа. Ээ, та өмнө нь анги дээр болсон хэргийн талаар сонссон уу? " Тамхи татахтай холбоогүй шинэ яриа өрнүүлснээр найзынхаа тамхи татах, тамхи татахгүй байх нь таны хувьд тийм ч том асуудал биш мэт санагдах болно
Алхам 5. "Үгүй" гэж хэлээд өөр санаануудыг санал болго
Энэ стратеги нь марихуан тамхи татах, архи уух, бэлгийн харьцаанд орох гэх мэт урт хугацааны үйл ажиллагаа явуулахыг хүсвэл үр дүнтэй болно. Хэрэв тийм бол татгалзах нарийн арга хэлбэрээр бусад үйл ажиллагааг санал болгож үзээрэй.
- Жишээлбэл, та "Бид кино үзэх үү?", "Дэлгүүр хэссэн нь дээр байх", эсвэл "Маргаашийн шалгалтанд суралцахад анхаарлаа хандуулах ёстой гэж бодож байна" гэж хэлж болно.
- Танд өөр ямар ч санаа байгаа ч гэсэн та тодорхой байгаа эсэхийг шалгаарай. "Өөр зүйл хийцгээе!" Гэх мэт хөвөгч мэдэгдэл гаргахаас зайлсхий. Найздаа илүүд үздэг үйл ажиллагааг санал болгосноор та энэ байдлаас илүү хялбар, хурдан гарах боломжтой болно.
3 -ийн 3 -р арга: Чухал нөхцөл байдлыг удирдах
Алхам 1. Үгээ давт
Заримдаа нөхцөл байдал таны бодож байгаагаас илүү эгзэгтэй байж болно. Найз чинь "Үгүй ээ, баярлалаа" гэж хэлсэн ч гэсэн одоо болтол шаардаж байгаа байх. Хэрэв санал дахин давтагдах шахалт болж хувирвал үүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаагаа тодорхой хэлээрэй. Дахин хэлэхэд хатуу хоолойгоор "үгүй" гэж хэлээрэй.
- Жишээлбэл: "Үгүй ээ, баярлалаа. Би уухыг хүсэхгүй байна гэж хэлсэн шүү дээ."
- Ийм байсан ч та хатуу хариу өгөх ёсгүй. Дуу хоолойгоо аль болох чанга болгоорой (хатуу ширүүн биш), дараа нь татгалзсан хариугаа өгөхдөө найзынхаа нүд рүү хараарай.
Алхам 2. Найз нь таныг ямар нэгэн зүйл хийхийг албадаж болохгүй гэдгийг ойлгуул
Тэд татгалзсан ч гэсэн тэд таныг түлхэхээ болихгүй бол үүнийг хий. Ийм хандлага нь ярианы сэдвийг "найзынхаа санал" -аас "найзын чинь дарамт" болгон өөрчилж болно.
- Жишээ нь, “Би тамхи татахыг хүсэхгүй байгаагаа аль хэдийн хэлсэн. Хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хүчээр хийлгэх надад таалагддаггүй."
- Үүнийг хэлээд чамайг дарамталж буй найзтайгаа (ялангуяа ойр дотно харилцаатай бол) үе тэнгийнхнийхээ дарамтын сэдвээр ярилцаж үзээрэй. Нөхөрлөлийн үнэ цэнийг дахин хэлэлцэх нь сайн алхам бөгөөд ялангуяа таны нөхөрлөлийг сүйтгэж болзошгүй эгзэгтэй нөхцөл байдалд.
Алхам 3. Бусад найз нөхдөөсөө тусламж хүс
Хэрэв тантай адил сэтгэдэг хүмүүс байгаа бол тэдний сонирхлыг яриандаа оруулж, дэмжлэгийг нь бий болго. Тэд таныг дэмжинэ гэдэгт итгэлтэй байгаа тохиолдолд л үүнийг хий. Хэрэв та итгэлгүй хэвээр байгаа бол тэд санаачилж, ярилцаж, танд туслах хүртэл хүлээгээрэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та бусад найз нөхөд чинь таныг дэмжинэ гэдэгт итгэж байвал бүлгийн нэрийн өмнөөс ярих: "Үгүй ээ, баярлалаа. Бид тамхи татдаггүй."
- Та мөн татгалзсанаа илэрхийлсний дараа шууд бусад найзуудтайгаа ярилцах боломжтой. Жишээлбэл, "Үгүй ээ Майк" гэж хэлснийхээ дараа үргэлжлүүлэн "Би өвс тамхи татмааргүй байна. Бид зүгээр л кино театрт очвол ямар вэ? Та юу гэж бодож байна, Стив?"
Алхам 4. Үгүй гэж хэлээд даралтыг буцаана уу
Найздаа дарамт үзүүлэх нь ухаалаг алхам биш юм. Гэхдээ хэрэв таны оролдсон бүхэн бүтэхгүй бол үүнийг хийхийг оролдоход буруу зүйл байхгүй.
Хэрэв найзуудын чинь нэг нь танд тамхи санал болговол "Би тамхи татдаггүй, чи ч бас татахгүй. Тамхи татах нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг та мэднэ. Хэрэв та хэзээ ч хэнтэй ч бэлгийн харьцаанд орж байгаагүй болохоор шоолж байгаа бол “Та амьдралаараа хүссэн бүхнээ хийх эрх чөлөөтэй. Гэхдээ та бэлгийн замын халдварт өвчнөөс айхгүй байна уу?"
Алхам 5. Үгүй гэж хэлээд нөхцөл байдлаа орхи
Энэ бол эцсийн алхам; Хэрэв бусад бүх арга амжилтгүй болж, гомдсон бол үүнийг хий. Утга учиртай шалтаг тоочиж, ямар ч шалтгаан хэлэлгүйгээр зугтаарай (нөхцөл байдал хэр эгзэгтэй байгаагаас хамаарна).
- Явахаасаа өмнө бага зэрэг тайлбар өгөх нь зүйтэй. Хамгаалах, доромжлох хэрэггүй, гэхдээ та түүний тавьж буй дарамтаас зайлсхийхийн тулд явахаар шийдсэн гэдгээ тайлбарла: “Би одоо явсан нь дээр гэж бодож байна. Би хэн нэгэнд дарамт үзүүлэх дургүй."
- Хэрэв та бас "явах" нь таны хамгийн сүүлчийн сонголт байсан гэж тайлбарлавал: "Хангалттай, би одоо явж байна. Уучлаарай, гэхдээ та нар надад өөр сонголт үлдээгээгүй. " Хэрэв та үүнийг хэлэх юм бол тэд таныг явах нь тэдний үйлдлийн үр дүн гэдгийг ойлгох болно.
Зөвлөмж
- Санал бодлоо хуваалцахаас бүү ай. Найз нөхдийнхөө бүх урилга, хүсэлтийг хүлээж авах нь илүү хялбар болно. Гэхдээ өсч томрох гэдэг нь бусдын үгийг дагаж мөрдөх бус өөрийгөө хэн болохыг, юу хийхийг хүсч байгаагаа, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа мэдэх явдал юм гэдгийг ухаараарай. Хэрэв та татгалзсан хариугаа тайван, хатуу, эелдэг байдлаар илэрхийлж чадвал тэд таны шийдвэрийг ойлгож, хүндэтгэх хандлагатай байх болно.
- Зөвлөгөө аваарай. Үе тэнгийнхнийхээ дарамтыг хэрхэн даван туулж байгааг эцэг эх, найз нөхдөөсөө асуугаарай. Тэд таны нөхцөл байдалд байсан бол юу хийх байсан талаар бас асуугаарай.
