Найдваргүй байдал, ганцаардал, найдваргүй байдал хэт хүнд, тэвчихийн аргагүй болоход амиа хорлох бодол төрж болно. Өвдөлтөөс болж маш их дарагдсан мэт санагдаж магадгүй. Амиа хорлох нь ачааны хүнд байдлаас ангижрах цорын ганц арга юм шиг санагдаж магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад туслах туслалцаа байдаг гэдгийг та мэдэх ёстой. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо барих нь таныг сэргээж, аз жаргал, баяр баясгаланг мэдрэхэд тусална. Энэ нийтлэлийг унших нь маш сайн эхний алхам юм. Хэрхэн тусламж авах талаар олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол түүнийг шийдвэрлэхэд яаралтай тусламж хэрэгтэй байгаа бол түргэн тусламж, жишээ нь 112, эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх тусгай дугаар руу залгаарай
- Индонезид 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, 021-7221810 руу залгаарай.
- Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх олон улсын холбоо нь эдгээр амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх тоонуудын талаархи олон улсын мэдээллийн сантай, мөн "Дэлхий даяар найз нөхөд болох" вэбсайттай.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Яг одоо өөрийгөө аюулгүй байлга
Алхам 1. Бүх төлөвлөгөөгөө хойшлуул
Юу ч хийхээс өмнө 48 цаг хүлээнэ гэж өөртөө амла. Бодол санаа нь таныг үйлдэл хийхийг албадах хүчгүй гэдгийг санаарай. Заримдаа хэт их өвдөлт нь бидний ойлголтыг бүдгэрүүлдэг. Жүжиглэхээсээ өмнө хойшлуулах нь оюун ухаанаа дахин цэвэрлэх цаг өгөх болно.
Алхам 2. Мэргэжлийн хүмүүсээс яаралтай тусламж хүс
Амиа хорлох бодол таныг дарж чадна, та ганцаараа тэдэнтэй тэмцэх шалтгаан байхгүй. Түргэн тусламж дуудах эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх тусламжийн үйлчилгээ авахын тулд мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсээрэй. Эдгээр үйлчилгээнүүд нь таныг сонсож, цаг, өдөр бүр тусламж үзүүлэхэд бэлэн бэлтгэгдсэн боловсон хүчинтэй. Амиа хорлох бодол, уриалга нь маш ноцтой юм. Тусламж хүсэх нь хүч чадлын шинж юм.
- Эдгээр үйлчилгээ нь нэргүй, үнэ төлбөргүй байдаг.
- Та мөн 112 руу залгаж (Индонезид) бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүдтэй холбогдох боломжтой.
- Хэрэв та оюутан бол танай их сургууль амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх тусламжийн утасны дугаартай байж магадгүй бөгөөд үүнийг оюутны хотхоны цагдаагийн байгууллагаар дамжуулан өгдөг.
Алхам 3. Эмнэлэгт очих
Хэрэв та түргэн тусламжийн дугаар руу залгаж тусламж хүссэн боловч амиа хорлох бодол төрж байгаа бол та эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт хандах хэрэгтэй. Итгэдэг хүнээсээ машин жолоодохыг хүс, эсвэл түргэн тусламж дуудаарай.
- АНУ гэх мэт зарим оронд эрүүл мэндийн даатгалгүй эсвэл төлбөрөө төлж чадахгүй байсан ч эмнэлгийн яаралтай тусламжийн үйлчилгээ яаралтай тусламж үзүүлэхээс татгалзах нь хууль бус үйлдэл юм.
- Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний төвүүд эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх эмнэлэг хайж болно. Та тийм ч их зардал шаарддаггүй зарим сонголтыг олох боломжтой.
Алхам 4. Итгэмжлэгдсэн найз эсвэл хайртай хүнээ дуудаарай
Таныг амиа хорлоход хүргэдэг бодлууд ганцаараа байвал таны амиа хорлох эрсдэл нэмэгддэг. Эдгээр бодлоо бүү нуу, бүү нуу. Итгэж, итгэдэг хүн рүүгээ утасдаж, тэдэнтэй санал бодлоо хуваалцаарай. Заримдаа сайн сонсогчтой ярилцах нь тэвчээртэй байхад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийг тайвшруулахад хангалттай юм. Утсаа үргэлжлүүлээрэй, эсвэл тэр хүнээс тантай хамт байхыг хүсээрэй, ингэснээр та ганцаараа биш.
- Та ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэн нэгэнтэй ярилцахдаа санаа зовж, ичиж магадгүй юм. Чамайг хайрладаг хүмүүс сэтгэлээ тэдэнтэй хуваалцсан гэж чамайг шүүхгүй. Тэд ганцаараа бүх зүйлийг зохицуулах гэж оролдохын оронд утсаар ярьж байгаад баяртай байх болно.
- Шинэ сонголт хэзээ гарахыг та урьдчилан хэлж чадахгүй. Хэрэв та хоёр хоног хүлээвэл юу болохыг та мэдэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та одоо байгаа бодол дээрээ шууд хандвал юу болохыг юу ч мэдэхгүй.
Алхам 5. Тусламж ирэхийг хүлээнэ үү
Хэрэв та түргэн тусламж дуудаж эсвэл найзаасаа ирэхийг хүсч байвал ганцаараа байхдаа өөрийгөө аюулгүй байлгахад анхаарлаа хандуулаарай. Гүн гүнзгий, тайван амьсгал аваад, эерэг бэхжүүлэх үгсийг өөртөө давтан хэлээрэй. Та эдгээр үгсийг оюун ухаандаа үлдээхийн тулд бичиж болно.
Эдгээр үгсийн жишээг жишээ нь: "Энэ бол миний сэтгэлийн хямрал, миний хүсэл биш", "Би үүнийг даван туулах болно", "Надад зүгээр л бодол эргэлдэж байна, эдгээр бодлууд намайг ямар ч үйлдэл хийхэд нөлөөлөхгүй.", "Энэ мэдрэмжийг даван туулах өөр аргууд байдаг."
Алхам 6. Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих
Та эдгээр бодлоосоо архи, мансууруулах бодис хэрэглэх замаар салахыг оролдож болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр химийн бодисыг бие махбодид оруулах нь амиа хорлох бодлыг даван туулах шаардлагатай байгаа бөгөөд энэ нь танд тунгаан бодоход илүү хэцүү байх болно. Хэрэв та одоогоор архи, мансууруулах бодис хэрэглэж байгаа бол зогсоож, оюун санаагаа амраагаарай. Олон хүмүүс архи, мансууруулах бодисыг антидепрессант болгон хэрэглэж болох ч тэдний гаргаж буй хөнгөлөлт нь түр зуурынх юм.
Хэрэв та зогсоож чадахгүй юм шиг санагдаж байвал хэн нэгэн хажууд чинь байгаа эсэхийг шалгаарай, өөрийгөө битгий ганцааранг нь орхи. Ганцаараа байх нь амиа хорлох бодол төрүүлсэн тохиолдолд сайн зүйл хийхгүй ч нөхцөл байдлыг улам дордуулна
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Авралын төлөвлөгөө гаргах
Алхам 1. Өөрт таалагдсан зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга
Энэ бол урьд өмнө амьд үлдэхэд тань туслах бүх зүйлийг агуулсан жагсаалт юм. Найз нөхөд, хамаатан садныхаа нэрийг, дуртай газрууд, хөгжим, кино, номыг туслаарай. Дуртай хоол хүнс, спорт гэх мэт бусад жижиг зүйлүүд, эсвэл хобби, сонирхол гэх мэт том зүйлсийг өглөө орноосоо босоход урам зориг өгдөг.
- Өөрийнхөө дуртай бүх зүйлийг бичээрэй: хувийн зан чанар, биеийн онцлог, амжилт, бахархах мэдрэмжийг төрүүлдэг бусад зүйлс.
- Хэзээ нэгэн цагт хийх төлөвлөгөөгөө бичээрэй: очиж үзэхийг хүсч буй газрууд, хүүхэдтэй болохыг хүсч байгаа хүмүүс, хайрлахыг хүсч буй хүмүүс, туршиж үзэхийг хүсч буй туршлага.
- Таныг энэ жагсаалтыг гаргахад найз эсвэл хайртай хүний тусламж хэрэгтэй болно. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, амиа хорлох бодлын нийтлэг шалтгаанууд нь таны онцгой, гайхамшигтай биений талаарх үзэл бодлыг тань хааж болно.
Алхам 2. Таны анхаарлыг сарниулах эерэг зүйлсийн жагсаалтыг гарга
Энэ бол эрүүл дадал зуршлуудын жагсаалт эсвэл өөрийгөө сайжруулах аргуудын жагсаалт биш, харин бодол тэвчихийн аргагүй болоход өөрийгөө амиа хорлохоос сэргийлэхийн тулд хийж болох бүх зүйлийн жагсаалт юм. Өмнө нь ажиллаж байсан зүйлийг бодож, бичээрэй. Энд хэдэн жишээ байна:
- Өөрийн дуртай ресторанд хооллоорой
- Хуучин найзуудаа чатлахыг урьж байна
- Өөрийн дуртай телевизийн шоу эсвэл киног үзээрэй
- Таныг хөгжилтэй байлгах дуртай номуудаа дахин уншаарай
- Холын зайн жолоодлого
- Хөгжилтэй хуучин имэйлийг уншиж байна
- Нохойтойгоо цэцэрлэгт хүрээлэнд тогло
- Оюун санаагаа цэвэрлэхийн тулд хангалттай удаан алхах эсвэл гүйх.
Алхам 3. Таны дэмжлэгийн систем болох хүмүүсийг жагсаана уу
Дуудлага хийх үед тантай ярилцах хүсэлтэй найдвартай хүмүүсийн дор хаяж таван нэр, утасны дугаарыг бичээрэй. Таныг залгахад өөр хүн тусалж чадахгүй байгаа тохиолдолд илүү олон хүн бичээрэй.
- Эмчилгээ хийлгэж буй эмч, туслах бүлгийнхээ гишүүдийн нэр, утасны дугаарыг бичнэ үү.
- Холбоо барихыг хүсч буй хямралын менежментийн төвийн нэр, утасны дугаарыг бичнэ үү.
Алхам 4. Аюулгүй байдлын төлөвлөгөөгөө бичнэ үү
Аюулгүй байдлын төлөвлөгөө бол амиа хорлох бодол төрөх үед дагаж мөрдөх ёстой бичмэл төлөвлөгөө юм. Иймэрхүү үед өөрийгөө тайвшруулахын тулд ямар арга хэмжээ авахаа та санахгүй байж магадгүй юм. Бичсэн төлөвлөгөөтэй байх нь мэдрэмжийн эхний үе шатыг даван туулж, аюулгүй байдлаа хадгалахад тусална. Дараахь нь аюулгүй ажиллагааны төлөвлөгөөний жишээ юм.
- Миний хийсэн дуртай зүйлсийн жагсаалтыг уншина уу. Өмнө нь амиа хорлохоос сэргийлж байсан эдэлж хэрэглэж буй зүйлээ надад сануулаарай.
- Миний шилжүүлэх жагсаалтаас нэг зүйлийг хийхийг хичээ. Өмнө нь ажиллаж байсан зүйлийг хийснээр би амиа хорлох бодлоос өөрийгөө сатааруулж чадах эсэхийг үзээрэй.
- Миний Дэмжлэгийн Систем дэх Хүмүүсийн жагсаалтад байгаа хүн рүү залгаарай. Надтай чатлахад бэлэн байгаа хүмүүстэй холбоо барих хүртэл би хүмүүстэй холбоо бариарай.
- Төлөвлөгөөгөө хойшлуулж, байшингаа хамгаалаарай. Өөрийгөө гомдоохын тулд ашиглаж болох бүх зүйлийг хадгалж, түгжиж, дараа нь дор хаяж 48 цагийн турш бүх зүйлийг дахин бодож үзээрэй.
- Намайг дагуулах хүнээс гуйгаарай. Ганцаараа байх нь надад зүгээр санагдах хүртэл надтай хамт байхыг энэ хүнээс хүс.
- Эмнэлэг рүү яв.
- Түргэн тусламж дуудах.
- Та аюулгүй байдлын төлөвлөгөөний форматыг эндээс авах боломжтой.
- Авралын төлөвлөгөөнийхөө хуулбарыг итгэдэг найз эсвэл хайртай хүндээ өг.
- Амиа хорлох бодол төрөх бүрт авралын төлөвлөгөөгөө уншаарай.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө аюулгүй байлгах
Алхам 1. Гэр орноо илүү аюулгүй болго
Хэрэв та амиа хорлох бодол төрж, санаа зовж байгаа бол өөрийгөө гэмтээх ямар ч боломжоос зайлсхий. Хэрэв та өөрийгөө гэмтээх боломж олдвол амиа хорлох магадлал өндөр байдаг. Мансууруулах бодис, сахлын хутга, хурц үзүүр, галт зэвсэг гэх мэт өөрийгөө гэмтээж болох аливаа зүйлээс сал. Эдгээр зүйлсийг өөр хүнд үлдээж, хаях эсвэл түгжээгүй байлгаарай. Та бодлоо амархан өөрчилж болохгүй.
- Хэрэв та гэртээ ганцаараа аюулгүй байдлаа мэдэрч чадахгүй байгаа бол найз нөхдийнхөө гэр, эцэг эхийнхээ гэр орон, олон нийтийн цугларах газар эсвэл бусад олон нийтийн газар гэх мэт аюулгүй байдлыг мэдрэх хаа нэг газар очиж үзээрэй.
- Хэрэв та жороор олгосон эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх талаар бодож байгаа бол эмийг өөртөө итгэдэг хайртай хүндээ үлдээгээрэй.
Алхам 2. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүс
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нь амиа хорлох тухай бодлынхоо шалтгааныг шийдвэрлэхэд туслах болно. Амиа хорлох бодол нь сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр нэг эмгэгийн үр дүн бөгөөд үүнийг эмчлэх боломжтой байдаг. Стресстэй эсвэл гэмтэлтэй үйл явдал нь амиа хорлох тухай бодлыг өдөөж болно. Таны бодол санаа, мэдрэмжийн цаана юу ч байсан хамаагүй, зөвлөгч, эмчилгээний эмч нь тэдэнтэй харьцаж сурах, эрүүл, аз жаргалтай болоход тусална.
- Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь 80-90%-ийн амжилттай байдаг.
-
Амиа хорлох гэж байгаа хүмүүстэй харьцах нийтлэг, үр дүнтэй арга бол:
- "Автомат" бодлын хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг "Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT)"
- Асуудлыг шийдэж сурснаар өөртөө итгэлтэй, хяналттай байхыг сурахад тусалдаг "Асуудал шийдвэрлэх эмчилгээ (PST)"
- "Диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT)" нь амьд үлдэх чадварыг заадаг бөгөөд ялангуяа хил хязгаарын хувийн эмгэгтэй хүмүүст хэрэгтэй байдаг.
- "Хувь хүн хоорондын эмчилгээ (IPT)" нь нийгмийн үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та тусгаарлагдмал байдалд орохгүй эсвэл ямар ч дэмжлэг авахгүй болно.
- Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эм, эмчилгээг хослуулан хэрэглэхийг зөвлөж болно. Зааварт заасан бүх эмийг ууж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зарим эм нь амиа хорлох бодлыг нэмэгдүүлдэг болохыг анхаарна уу. Хэрэв та эм уусны дараа амиа хорлох бодол төрвөл эмчид хандана уу.
Алхам 3. Гох хүчин зүйлээс хол бай
Заримдаа тодорхой газар, хүмүүс, зан авир нь найдваргүй байдал, амиа хорлох тухай бодлыг өдөөж болно. Эхлээд холболтыг харахад хэцүү байж магадгүй ч болзошгүй өдөөгчийг зааж өгөх ямар нэгэн хэв маяг байгаа эсэхийг бодож эхэл. Аль болох уйтгар гунигтай, найдваргүй эсвэл сэтгэлээр унасан зүйлээс зайлсхий. Гох хүчин зүйлийн зарим жишээг энд харуулав.
- Архи, мансууруулах бодис хэрэглэх. Энэ нь эхэндээ сайхан санагдаж болох ч сөрөг бодлуудыг богино хугацаанд амиа хорлох бодол болгон хувиргаж чадна. Архи бол амиа хорлох тохиолдлын дор хаяж 30% -ийг өдөөдөг хүчин зүйл юм.
- Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэл үйлдэгчид.
- Харанхуй, сэтгэл хөдлөлийн сэдэвтэй ном, кино, хөгжим.
- Стресстэй нөхцөл байдал.
- Ганцаардал.
Алхам 4. Эхний шинж тэмдгүүдийг таньж сур
Амиа хорлох бодол шууд төрдөггүй, харин найдваргүй байдал, сэтгэл гутрал, уй гашуу, стресс гэх мэт өөр зүйлийн үр дүн юм. Амиа хорлох тухай бодолтой тэмцэх үед гарч ирж буй бодол санаа, мэдрэмжийг таньж мэдэхэд суралцах нь бусдаас тусламж хүсэх шаардлагатай байгаа анхны шинж тэмдгүүдийг мэдэхэд тусална. Эдгээр анхны шинж тэмдгүүдийн зарим жишээг дурдвал:
- Архи, мансууруулах бодис болон бусад бодисын хэрэглээ нэмэгдэх
- Найдваргүй байдал эсвэл зорилгоо алдах мэдрэмж
- Уур хилэн
- Туурах зан үйл нэмэгдсэн
- Урхинд орсон мэдрэмж
- Бусдаас тусгаарлах
- Сэтгэл түгших
- Сэтгэлийн байдал гэнэт өөрчлөгддөг
- Таны дуртай зүйлд сонирхолгүй болох
- Унтах хэв маягийн өөрчлөлт
- Гэм буруу эсвэл ичгүүр
5 -р хэсгийн 4: Дэмжлэгийн системээ бэхжүүлэх
Алхам 1. Бусад хүмүүстэй холбогдох
Бат бөх дэмжлэгийн системийг бий болгох нь таны бодлоо даван туулахад туслах хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг юм. Өөрөөсөө хөндийрсөн, дэмжигдээгүй эсвэл өөр хэн нэгэн чамгүйгээр байвал дээр юм шиг санагдах нь амиа хорлох тухай бодлын цаана байдаг нийтлэг мэдрэмж юм. Бусад хүмүүсийг дуудаж, өдөр бүр хэн нэгэнтэй ярилцаарай. Таныг халамжилдаг хүмүүстэй холбоо тогтоох нь даван туулах чадварыг хөгжүүлэх, гарч ирэх тусам өөрийн бодлоос өөрийгөө хамгаалах болно.
- Шашны удирдагчидтай ярилц. Хэрэв та тодорхой шашин шүтлэг, итгэл үнэмшлийг дагаж мөрдвөл шашны удирдагч, тахилч гэх мэт шашны удирдагчтай ярилцах нь танд таатай санагдах болно.
- Найзтайгаа чатлах. Өдөр бүр дор хаяж нэг хүнтэй холбоо барьж заншаарай, хүсээгүй өдрүүдээ оруулаарай. Бусдаас өөрийгөө тусгаарлах нь амиа хорлох тухай бодлын хүчийг нэмэгдүүлдэг.
- Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх тусгай албанд хандана уу. Та энэ үйлчилгээнд ганцхан удаа залгаж болно гэж битгий бодоорой. Та эдгээр бодлын дайралтыг өдөр бүр эсвэл өдөрт хэд хэдэн удаа мэдэрч байсан ч хүссэн үедээ тэдэнтэй холбоо барьж болно. Зүгээр л хий. Энэ үйлчилгээ нь танд туслах болно.
-
Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байгаа хүмүүсийн бүлгийг хайж олоорой. Ижил хүйстэн гэх мэт байнга стресст ордог бүлгийн хүмүүс амиа хорлох эрсдэл өндөр байдаг. Үзэн ядалт, дарамт шахалтанд өртөхгүйгээр өөрийнхөөрөө байж чадах олон нийтийг хайж олох нь өөрийгөө хүчтэй болгож, өөрийгөө хайрлахад тусална.
АНУ-д, хэрэв та залуу, ижил хүйстэн эсвэл өөр бэлгийн өвөрмөц онцлогтой бөгөөд амиа хорлох гэж байгаа бол "Trevor Lifeline" руу 1-866-488-7386 руу залгах эсвэл вэбсайт руу шууд мессеж илгээх боломжтой
Алхам 2. Дэмжих бүлгийг олоорой
Таны амиа хорлох бодол ямар шалтгаантай байсан ч ганцаараа үүнийг даван туулах шаардлагагүй. Таны туулж буй зүйлийг бусад олон хүмүүс туулсан. Олон хүмүүс нэг л өдөр үхмээр санагддаг, гэхдээ үүний оронд тэд маргааш нь амьд байгаадаа талархдаг. Таны туулж буй зүйлийг ойлгодог хүмүүстэй ярилцах нь амиа хорлох бодол төрүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Та амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх тусгай үйлчилгээг дуудах эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс асууж хамгийн ойр байрлах тусламжийн бүлгийг олох боломжтой.
- Индонез улсад амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх тусламжийн тусгай албанд 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, 021-7221810 утсаар холбогдоорой.
- АНУ-д хэрэв та ижил хүйстэн эсвэл бие махбодийн байдлаас өөр бэлгийн харьцаатай бол 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) руу залгаж болно.
- Мөн АНУ-д, хэрэв та дайны ахмад дайчин бол 800-273-TALK, 1 рүү залгах боломжтой.
- АНУ-д байсаар байгаа, хэрэв та өсвөр насны хүүхэд бол 1-800-999-9999 утсаар "Covenant House NineLine" руу залгаж болно.
- Та мөн амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх Америкийн сангийн вэбсайтад зочилж АНУ -аас дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг олж болно.
Алхам 3. Өөрийгөө хайрлахыг хичээ
Сөрөг бодлын хэв маягийг өөр тийш чиглүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, эдгээр сөрөг бодол нь үнэн биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Сөрөг мэдрэмжээсээ болж өвдөлтийг арилгахын тулд та өөртөө эелдэг хандаж, өөрийгөө тэвчих чадвартай хүчтэй хүн гэж харах хэрэгтэй.
- Амиа хорлох нь хувиа хичээсэн үйлдэл гэх мэт үлгэр домог олон соёлд хадгалагдан үлддэг бөгөөд амиа хорлох бодол төрж буй хүмүүст сөрөг мэдрэмжээс гадна гэм буруу, ичгүүрийг мэдэрдэг. Домогийг бодит байдлаас салгаж сурах нь таны бодлыг илүү сайн зохицуулахад тусална.
- Сэтгэл дундуур байгаа үедээ олон удаа хэлэх эерэг үгсийг хайж олоорой. Та өөрийгөө хайрлах зохистой хүчирхэг хүн гэдгээ дахин батлах нь амиа хорлох бодол нь түр зуурынх гэдгийг санах боломжийг танд олгоно. Жишээлбэл: “Би яг одоо амиа хорлох гэж байна, гэхдээ мэдрэмж бол бодит байдал биш. Энэ мэдрэмж нь түр зуурынх юм. Би өөртөө хайртай бөгөөд хүчирхэг байж өөрийгөө шагнах болно.” эсвэл “Би эдгээр бодлуудтай харьцаж сурч чадна. Би эдгээр бодлоос илүү хүчтэй юм."
Алхам 4. Асуудлынхаа ард байгаа асуудлаа шийдээрэй
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллах нь амиа хорлох тухай бодлынхоо зарим шалтгааныг олж мэдэхэд тусална. Эдгээр бодол нь эрүүл мэндийн асуудлаас эхлээд хууль эрх зүйн асуудал, бодисын хэрэглээ хүртэл олон зүйлээс үүдэлтэй байж болно. Эдгээр асуудлуудыг шийдвэрлэх арга замыг хайж олоорой, тэгвэл та цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрийгөө илүү сайн мэдэрч чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та санхүүгийн байдлаасаа найдваргүй гэж бодож байвал санхүүгийн төлөвлөгч эсвэл санхүүгийн зөвлөх хайх хэрэгтэй. Олон хүмүүс, их дээд сургуулиуд хүмүүст мөнгөө удирдаж сурахад нь туслах зорилгоор хямд өртөгтэй клиникүүдээр хангадаг.
- Хэрэв та хувийн харилцааны талаар найдваргүй байгаа бол эмчээсээ нийгмийн ур чадвар зааж өгөхийг хүс. Энэ төрлийн сургалт нь бусад хүмүүстэй ойр дотно харилцаа тогтоох, хадгалахад нийгмийн түгшүүр, эвгүй байдлыг даван туулахад туслах болно.
- Сэтгэлгээний бясалгалын хичээлд хамрагдахыг хичээгээрэй, эсвэл өөрөө хийж сураарай. Судалгаанаас үзэхэд одоо болж буй үйл явдлаас зайлсхийж, дүгнэхгүйгээр хүлээж авахад чиглэсэн анхаарал хандуулах нь амиа хорлох бодлыг удирдахад тустай байдаг.
- Дээрэлхэх нь залуу хүмүүсийн амиа хорлох бодол төрүүлэх нийтлэг шалтгаан болдог. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй гэдгийг санаарай, учир нь бусад хүмүүсийн танд хандах хандлага нь таны үүрэг биш, харин тэдний үүрэг юм. Зөвлөгөө өгөх нь дээрэлхэхээс зайлсхийж, үнэ цэнээ хадгалахад тусална.
5 -р хэсгийн 5: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Архаг өвдөлтийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Заримдаа архаг өвдөлт нь амиа хорлох бодол, сэтгэл санааны хямралд хүргэдэг. Өвдөж буй өвдөлтөө эмчлэхийн тулд юу хийж болох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ нь танд илүү эрүүл, аз жаргалтай болоход тусална.
Алхам 2. Хангалттай дасгал хий
Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн нөлөөг бууруулдаг болохыг харуулсан. Стрессийг мэдэрч байхдаа дасгал хийх нь танд хэцүү байж болох ч найзтайгаа хамт дасгалын хуваарь гаргах нь тус болно.
Биеийн тамирын хичээлд явах нь бусад хүмүүстэй харилцах гайхалтай арга байж болох тул ганцаардаж, ганцаарддаггүй
Алхам 3. Та хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн унтах хэв маягаа өөрчилж, хэт их эсвэл бага унтуулдаг. Судалгаагаар нойрмоглох байдал, амиа хорлох бодол хоёрын хоорондын уялдаа холбоог харуулжээ. Хангалттай тасралтгүй унтах нь оюун ухаанаа цэвэр байлгахад тусална.
Хэрэв та унтаж чадахгүй бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Алхам 4. Хар тамхи, архинаас хол бай
Хар тамхи, согтууруулах ундаа нь амиа хорлоход хүргэдэг олон хүчин зүйл болдог тул шийдвэр гаргахад тань саад болдог. Эдгээр хоёр бодис хоёулаа сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлж улмаар тууралт эсвэл импульсив зан үйлд хүргэдэг. Хэрэв та амиа хорлох бодол төрж байгаа бол хар тамхи, согтууруулах ундаанаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
Хэрэв та архинд донтох өвчинтэй тэмцэж байгаа бол өөрт хамгийн ойр байгаа согтууруулах ундааг сэргээх бүлгийг хайж олоорой. Ийм нийгэмлэг нь таны амиа хорлох бодолд нөлөөлж буй архидалттай холбоотой асуудлыг шийдвэрлэхэд тань туслах болно
Алхам 5. Шинэ хобби хайж олоорой
Цэцэрлэгжүүлэлт, зураг зурах, хөгжмийн зэмсэг тоглох, шинэ хэл сурах гэх мэт хобби нь таны хүсээгүй давтагдах бодлоос сэтгэлийг чинь хөндийрүүлж, бага зэрэг тав тухыг мэдрүүлдэг. Сэтгэл санаа муутай эсвэл өөр зүйлээс болж удаан хугацааны туршид хайхрамжгүй ханддаг хоббитой бол түүнийгээ дахин хийж үзээрэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд хобби хараахан байхгүй бол шинээр хайж олоорой. Эхлээд та ухамсартай хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам хобби танд татагдах болно.
Алхам 6. Өнгөрсөн үеийн эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Хүн бүр амьдралынхаа туршид амжилтанд хүрсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ амжилтыг сэтгэлийн хямралын өнөөгийн байдал далдалж магадгүй юм. Эдгээр амжилтуудыг санаарай. Эерэг мөч, өнгөрсөн амжилт, тэмцэл, ялалтаа эргэн санаарай.
Алхам 7. Хувийн зорилгоо тавь
Та хүрэхийг хүсч буй зорилготой байж магадгүй юм. Магадгүй та үргэлж Сиднейн дуурийн театр эсвэл Нью Мексико дахь тусгай агуйг үзэхийг хүсч байсан байх. Магадгүй та зүгээр л арван муур үрчилж, хөөрхөн үстэй амьтдын жижиг гэр бүлтэй болохыг хүсч магадгүй юм. Зорилго юу ч байсан хамаагүй бичээрэй. Та хүнд хэцүү үеийг туулж байхдаа эдгээр зорилгоо санаж яваарай.
Алхам 8. Өөртөө итгэ
Амиа хорлох бодол төрж байхад бүх зүйл сайжирна гэж төсөөлөхөд хэцүү байж болно. Бусад хүмүүс үүнийг туулсан гэдгийг санаарай, та ч бас тэгэх болно. Та өөртөө анхаарал тавьж, амьдралаа хянаж, эмчилгээ хийлгэж болно. чи хүчтэй.
- Мэдрэмж бол үнэн биш гэдгийг өөртөө сануул. Эдгээр бодлыг мэдэрч байхдаа эдгээр бодлыг сориход цаг гаргаад, жишээ нь: “Яг одоо надад надгүйгээр хүмүүс илүү дээр байх шиг санагдаж байна, гэхдээ үнэн бол би өнөөдөр найзтайгаа чатлаж байсан, тэр бол тэр гэж хэлсэн Би түүний амьдралд байгаадаа талархаж байна. Миний бодол бол үнэн биш юм. Би үүнийг даван туулж чадна."
- Цаг өг. Амиа хорлох нь таны асуудлыг арилгах болно гэж та бодож магадгүй. Харамсалтай нь, хэрэв та амиа хорлосон бол байдал үнэхээр сайжирсан эсэхийг харах боломж танд хэзээ ч олдохгүй. Гэмтлээс эдгэрч, уй гашуугаас эдгэрч, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад цаг хугацаа шаардагдана. Тэвчээртэй байж, өөртөө эелдэг байгаарай.
Зөвлөмж
- Тусламж хүсэх нь хүч чадлын шинж тэмдэг гэдгийг санаарай. Энэ нь шийдэл олохын тулд өөрийгөө хангалттай үнэлдэг гэсэн үг юм.
- Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд хошигнол ашиглаарай. Инээдмийн кино үзэх, комик ном унших гэх мэт. Түр зуурын анхаарал сарниулах байсан ч юу ч хийхгүй байснаас дээр.
- Хайртай гэдгээ үргэлж санаарай. Танай гэр бүл танд хайртай. Найзууд танд хайртай. Чамайг алдвал олон хүн маш их гунигтай байх болно, ялангуяа хэрэв та амиа хорлож нас барвал. Энэ нь таны эргэн тойронд байгаа бусад хүмүүсийн амьдралыг сүйтгэж болзошгүй юм. Магадгүй хүн бүр энэ уй гашуунаас бүрэн ангижрах боломжгүй байх. Таныг байхгүй байгааг амьдралдаа хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаагаас болж амиа хорлох тухай бодож эхэлдэг зарим хүмүүс байж болно. Та олон хүний амьдралын хоосон зайг дүүргэдэг бөгөөд үүнийг өөрийн үйлдлээс болж хэзээ ч дуусгадаггүй. Таны амьдрал хэцүү байгаа нь үнэн, гэхдээ хэрэв та амиа хорлох тухай бодлоо цэвэрлэж, харин амьдралаа аяндаа дуусгах хүртэл хором мөч бүрийг таашаал авахад анхаарлаа төвлөрүүлбэл илүү хялбар болно. Хэн ч амиа хорлох эрхгүй. Хэзээ ч байгаагүй. Үүнийг санаж яваарай.
- Амьдралдаа дуртай зүйлээ хайж олоорой. Магадгүй энэ нь зүгээр л нохой, муур, туулай, шувуу, эсвэл загас ч байж магадгүй юм. Энэ нь бас амьд амьтан байх албагүй. Магадгүй та өөрийн нэр эсвэл унтлагын өрөөнд үнэхээр дуртай байж магадгүй. Үсээ гэзэг эсвэл мини шорт руу хийх арга. Магадгүй таны ах, эгч байж магадгүй. Энэ нь санаанд оромгүй зүйл байж магадгүй юм. Найз нөхөд тань таныг магтах үед гарч ирэх мэдрэмж танд таалагдаж магадгүй юм. Эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт байх дуртай байх. Эсвэл эмээ, ахаасаа бэлэг болгон чихмэл амьтан. Магадгүй танд гайхалтай ажил байгаа байх. Энэ сайхан амьдралдаа юуг хамгийн ихээр хайрлаж байна түүнийгээ амьдралдаа түлхүү болгоорой. Эерэг зүйл бод.
