Амиа хорлох бодол таны толгойд орж байсан уу? Ийм бодолтой байх нь таны амьдралд маш хэцүү байх ёстой. Амиа хорлох гэж байгаа хүн ихэвчлэн маш их найдваргүй эсвэл сэтгэлээр унасан байдаг тул өөрийгөө хорлох эсвэл алах бодолтой байдаг. Хэрэв амиа хорлох бодол толгойд чинь орж ирвэл үүнийг шийдвэрлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. Юуны өмнө та аюулгүй байдлаа хангах хэрэгтэй. Үүний дараа та амьдралдаа илүү тууштай байж, нийгмийн дэмжлэг авах, сэтгэлзүйн эмчилгээний явцыг дагаж сурч эхэлж болно.
- Хэрэв сүүлийн үед амиа хорлох бодол (эсвэл өөртөө хор хөнөөл учруулах) таны оюун санаанд байнга орж ирдэг бол яаралтай тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв нөхцөл байдал илүү аюултай бол тэр даруй Цагдаа, Сэтгэцийн эрүүл мэндийн утас руу 500-454 утсаар холбогдоорой.
- Дэлхий даяар амиа хорлох тохиолдлуудыг хариуцдаг халуун утасны үйлчилгээний жагсаалтыг https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html хаягаар орж үзэх боломжтой.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө аюулгүй байлга
Алхам 1. Аюулгүй газар оч
Хэрэв таны толгойд амиа хорлох бодол эргэлдэж эхэлбэл юу хийхээ мэдэх; Аюулгүй газарт хоргодох нь өөрийгөө гэмтээж болзошгүй үйлдэл хийх эрсдлийг бууруулж болзошгүй юм.
- Найзынхаа гэр, хамаатан садныхаа байшин эсвэл сэтгэл судлаачийнхаа оффис гэх мэт түр хоргодох газар байрлуулах газраа тодорхойл.
- Та мөн аюулгүй байдлын төлөвлөлтийн картыг бөглөх боломжтой бөгөөд үүнийг дараах линкээр орж үзэх боломжтой.
- Нөхцөл байдал эдгээр газруудад нэвтрэхэд танд хүндрэл учруулж байвал цагдаа эсвэл амиа хорлох утас руу холбоо бариарай.
Алхам 2. Аюултай объектыг зайлуул
Эдгээр объектод хандах нь илүү хялбар байх тусам гарч ирэх амиа хорлох бодлыг эсэргүүцэх нь танд хэцүү байх болно.
- Гэрээсээ хутга эсвэл бусад зэвсгийг нэн даруй зайлуул.
- Хор хөнөөл учруулах эрсдэлтэй эмүүдээс сал.
Алхам 3. Бусдаас тусламж хүс
Ганцаараа эсвэл ганцаардах мэдрэмж нь хүнийг амиа хорлох эсвэл өөрийгөө гэмтээхэд хүргэдэг. Тиймээс амиа хорлох үйлдлийг өдөөдөг бодлыг багасгахын тулд хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ ойр дотно харилцаатай байгаарай.
- Нэгдүгээрт, амиа хорлох бодол төрөх бүрт дуудаж болох хүмүүсийг тодруул: гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөд, эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд (эмч, сэтгэл судлаач), цагдаа, утас. Үүний дараа жагсаалтад орсон талуудтай холбоо барьж эхлээрэй. Ойр дотны хамаатан садан, найз эсвэл сэтгэл судлаачтай холбоо бариарай (хэрэв таны нөхцөл аюулгүй хэвээр байвал).
- Тэд танд хэрхэн тусалж болохыг олж мэдээрэй. Жишээлбэл, тэд таныг эмнэлэгт хүргэх, гомдлыг сонсох, тайвшруулах, сөрөг бодлоос сатааруулах, урам зориг өгөхөд тусалдаг.
- Нийгмийн дэмжлэг бол хүний амиа хорлох бодлыг бууруулдаг хамгийн том хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Тиймээс, хамгийн ойр дотны хүмүүсээс дэмжлэг авахын тулд шаардлагатай бүх зүйлийг (аюулгүй, эерэг) хий. Найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөж, таныг дэмжиж, хайрладаг хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй.
- Хэрэв танд таныг дэмжих хүмүүс байхгүй гэж бодож байвал эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл Сэтгэцийн эрүүл мэндийн утас руу 500-454 утсаар холбогдоорой. Тэд тантай адил нөхцөл байдалд байгаа хүмүүст туслахаар бэлтгэгдсэн байдаг.
- Ихэнхдээ ЛГБТQ хүмүүс (лесбиян, гей, бисексуал, трансжендер, queer/intersex), ялангуяа залуучууд дэмжлэг үзүүлэх систем байхгүйн улмаас амиа хорлох бодол санаанд өртөмтгий байдаг. Хэрэв та тэдний нэг бол сэтгэл зүйчээс асуух хуудсан дээр онлайн зөвлөгөө өгч үзээрэй.
Алхам 4. Гохыг дарна уу
Амиа хорлох шинж тэмдэг эсвэл өдөөгч хүчин зүйлүүд нь өөрийгөө хянах, амиа хорлох бодол руу хөтлөхөд хэцүү болгодог мэдрэмж, бодол, зан байдал, нөхцөл байдлыг агуулдаг. Гох хүчин зүйлийг ойлгох нь амиа хорлох бодол санаатай тэмцэх, удирдах чухал алхам юм.
- Стресс бол тухайн хүний амиа хорлох гэсэн бодлыг өдөөх нийтлэг шалтгаан юм. Та стресст орох эсвэл амьдралын бэрхшээлээс залхах үедээ амиа хорлох тухай бодож байсан уу?
- Гэр бүлийнхэнтэйгээ тэмцэх, гэртээ ганцаараа үлдэх, стресс, сэтгэл санааны байдал буурах, харилцааны асуудал, сургууль эсвэл ажил дээрээ болон санхүүгийн асуудал гэх мэт амиа хорлох үзэл бодлыг нэмэгдүүлж болзошгүй нөхцөл байдлыг тодорхойл. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлээс аль болох зайлсхий.
Алхам 5. Өөртөө тохирсон өөрийгөө удирдах аргуудыг ашигла
Наад зах нь өөртөө хор хөнөөл учруулах хүсэл төрөх бүрт эдгээр аргууд таныг хамгаалж чадна. Сэтгэл санааг дээшлүүлэх эсвэл сөрөг бодлоос сатааруулах үйл ажиллагааны талаар бодож, өөрийгөө удирдах арга болгон ашигла.
- Таныг тайвшруулж буй зүйлийг тодорхойл. Дасгал хийх, найз нөхөдтэйгээ ярилцах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, тайвшруулах, гүнзгий амьсгалах, бясалгах (өөрийгөө ухамсарлах бясалгал гэх мэт) зэргийг туршиж үзэж болно. Тэгвэл эдгээр чадвараа ашиглаарай!
- Сэтгэл хөдлөлөө шашны аргаар удирдах (залбирах, бясалгал хийх эсвэл мөргөл үйлдэх газар руу явах) нь хүний амиа хорлох үзэл бодлын эсрэг үр дүнтэй болохыг харуулсан.
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө архи болон бусад хортой бодис руу бүү шилжүүл. Хэдийгээр энэ нь хоромхон зуур тустай мэт боловч эдгээр хортой бодисууд нь ирээдүйд амиа хорлох эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.
Алхам 6. Өөртөө эерэг зүйлийг хэлээрэй
Өөртэйгөө ярилцах нь амиа хорлох санаа бодлыг удирдах үйл явцын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Та бодлоороо сэтгэл санааг өөрчлөх бүрэн хүч чадалтай. Амиа хорлох бодол эргэж ирэх бүрт өөртөө хэлж болох зүйлийг (ялангуяа амьд үлдэх шалтгаан) тодорхойл.
- Хэрэв энэ нөхцөл байдал найздаа тохиолдвол түүнд юу гэж хэлэх вэ? Та тайвшруулах үг хэлэх магадлалтай: “Энэ нөхцөл байдал танд хэцүү байгааг би мэднэ. Гэхдээ надад итгээрэй, нэг л өдөр бүх зүйл сайжирна; Та үргэлж ингэж бодож чадахгүй. Эдгээр цаг хугацаа үнэхээр өнгөрөх хүртэл би чиний хажууд байх болно. Би чамд хайртай; Таныг амьд үлдэж, үргэлж аз жаргалтай байхыг хүсч байна.”
- Үүнийг өөртөө хэлээд үзээрэй: “Надад амьдрах олон шалтгаан бий. Би гэр бүл, найз нөхдийнхөө төлөө амьд үлдэхийг хүсч байна. Надад биелээгүй олон зорилго, амьдралын төлөвлөгөө бий.”
- Амиа хорлохыг нүгэлт, ёс суртахууны хувьд буруу үйлдэл гэж үзэх нь таны амиа хорлох үзэл бодлыг эсэргүүцэх бас нэг хүчин зүйл юм. Хэрэв та амиа хорлох нь ёс суртахууны хувьд буруу гэж үзэж байгаа бол амиа хорлохыг хүссэн үедээ амьдралын үнэ цэнийг үргэлж санаж байгаарай. Та “Амиа хорлох нь зөв зүйл биш. Миний ёс суртахуун үүнийг зөвтгөдөггүй болохоор би үүнийг хийж чадахгүй нь лавтай. Би сэтгэл санаагаа гомдоохгүй эерэг байдлаар дахин зохион байгуулах хэрэгтэй."
- Нийгмийн дэмжлэгтэй гэдэгт итгэх нь амиа хорлох бодлыг хөнгөвчлөх болно. Тэнд таны анхаарал халамж тавьж, хайрладаг олон хүмүүс байдаг гэдгийг өөртөө сануулаарай. Өөртөө “Надад хайртай хүмүүс байдаг. Манай гэр бүл надад хайртай, найзууд маань ч бас надад хайртай. Хэдийгээр би одоохондоо тэгж бодохгүй байгаа ч гэсэн тэд надад хайртай гэдгийг гүн гүнзгий мэдэрч байна. Тэд намайг гомдоож байгааг харахыг хүсээгүй бөгөөд хэрэв би өөрийгөө гомдоосон бол маш их уурлах болно."
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралд амлалт өгөх
Алхам 1. Амиа хорлох гэсэн бодлыг дарах үүрэг хүлээ
Таны сөрөг бодол, мэдрэмж хичнээн муу байсан ч амиа хорлох гэсэн бодлоо дарах эсвэл өөрт тань хор хөнөөл учруулах өөр зүйл хийхээ хичээ. Амьд үлдэх амлалт нь стрессийг илүү сайн даван туулахад туслах болно.
- Амиа хорлох үзэл бодлыг бууруулж болох зарим үүрэг амлалтууд: өөртөө эерэг зүйл хэлж, зорилгоо тодорхойлж, түүндээ үнэнч байж, амьдралын эерэг байдлыг өөртөө сануулж, сөрөг бодол санаа, сэтгэл санааг удирдах өөр арга замыг тодорхойл.
- Та эдгээр амлалтаа цаасан дээр бичиж болно, тухайлбал: "Нөхцөл байдал үнэхээр хүндэрсэн ч гэсэн би амьд үлдэх болно. Би амьдралын зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхийн төлөө хичээн ажиллах болно. Би сөрөг бодлоо эрүүл аргаар удирдаж, хэрэгтэй үедээ тусламж гуйх үүрэг хүлээдэг.”
Алхам 2. Амьдралынхаа зорилгыг тодорхойлж, түүнийгээ тууштай баримтал
Амьдралын зорилготой байх нь таны амиа хорлох гэсэн бодлыг шууд бусаар бууруулж, амьдралаа тууштай хэрэгжүүлэх арга юм. Амьдралын зорилго нь таны амьдрал утга учиртай болохыг харуулж байна. Амиа хорлох бодол толгойд чинь орж ирэх бүрт эдгээр зорилгоо дахин сэргээ.
- Амьдралын зорилгын зарим жишээ: гайхалтай карьертай болох, гэрлэх, хүүхэд төрүүлэх, дэлхийгээр аялах.
- Амьдралынхаа зорилгыг эргэн санаарай. Ирээдүйд түүнд хүрэх гайхалтай мөчийг алдахыг хүсч байгаа нь үнэн үү?
Алхам 3. Амьдралынхаа эерэг талыг тодорхойл
Амиа хорлох үзэл бодлоо удирдах, амьдралаа үргэлжлүүлэх өөр нэг арга бол таны амьдрал дахь эерэг талыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Энэ нь таны амиа хорлох үзэл бодлыг хөнгөвчилж, урагш ахихад тань тусалж чадна, ялангуяа та яагаад амьд үлдэхийг хүсч байгаагаа (мөн хийх ёстойгоо) хэдийнэ мэдэж байгаа болохоор.
- Амьдралд үнэлдэг бүх зүйлээ бич. Энэ жагсаалтад гэр бүл, найз нөхөд, дуртай хоол, зугаалах, явган аялал хийх, бусадтай харилцах, гитар тоглох, хөгжим тоглох зэрэг багтана. Жагсаалтанд орсон зүйлс нь амиа хорлох бодол төрөх бүрт өөрийгөө тайвшруулах хэрэгсэл болдог.
- Та ямар үйл ажиллагаанаас хамгийн их дуртай бөгөөд сэтгэл ханамжийг өгч чадах вэ? Та хоол хийх эсвэл нохойтой тоглох дуртай юу? Хэрэв танд өдөржингөө ямар нэгэн зүйл хийх эрх чөлөө байсан бол та юу хийх байсан бэ? Хариултуудыг сайтар бодож, эдгээр зүйлийг хийхэд илүү их цаг зарцуулаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Гадны дэмжлэгт найдах
Алхам 1. Сэтгэлзүйн эмчилгээний явцыг дагаж мөрдөөрэй
Хэрэв амиа хорлох бодол таны толгойд байсан бол (эсвэл одоо байгаа бол) сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс сэтгэлзүйн тусламж яаралтай авах хэрэгтэй. Тэд амиа хорлох өвчтөнүүдийг эмчлэх сургалтанд хамрагдсан бөгөөд танд зөв дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
Хэрэв танд одоогоор сэтгэл зүйч, зөвлөгч байхгүй бол эрүүл мэндийн даатгагчтайгаа холбоо бариарай. Хямд өртөгтэй (эсвэл бүр үнэ төлбөргүй) эрүүл мэндийн эмнэлэг олоход тэднээс тусламж хүс
Алхам 2. Эрүүл дэмжих системийг хадгалах буюу бий болгох
Хүний амиа хорлох үзэл бодлыг бууруулахад нийгмийн дэмжлэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв танд зөв дэмжлэг үзүүлэх систем байхгүй бол та удаан хугацааны турш сэтгэлийн хямралд орох болно. Хэрэв та найз нөхөд эсвэл хамаатан садантай бол түүнийг дэмжих систем болгон ашиглаж болно. Үгүй бол таны сэтгэл зүйч, зөвлөх нь ижил сайн дэмжлэг үзүүлэх систем болж чадна.
- Найдвартай хүмүүстэй санал бодлоо хуваалцаарай. Хэрэв танд итгэлтэй найз нөхөд, хамаатан садан байхгүй бол сэтгэл зүйчтэй уулзах эсвэл Сэтгэцийн эрүүл мэндийн утас руу 500-454 утсаар холбогдоорой.
- Аврах төлөвлөгөөгөө бусадтай хуваалцаарай, ингэснээр тэд шаардлагатай үед танд туслах болно.
- Эрүүл харилцааны хувьд та байнга доромжлох, гомдоох, гомдоох ёсгүй. Хэрэв та доромжилсон харилцаанд орсон бол эрх баригчдаас яаралтай тусламж хүс.
- Эрүүл тусламжийн системд найз нөхөд, хамаатан садан, багш, зөвлөх, эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн, яаралтай тусламжийн үйлчилгээ гэх мэт танд тусалж дэмжиж чадах бүх хүмүүс багтдаг.
Алхам 3. Эм уух талаар бодож үзээрэй
Эм, ялангуяа антидепрессантуудыг ихэвчлэн амиа хорлох бодол дагалддаг сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг эмчлэхэд ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч таны амиа хорлох үзэл бодлыг бэхжүүлж чаддаг зарим төрлийн антидепрессантуудыг мэдэж байх хэрэгтэй. Эмчтэйгээ хамт авах гэж буй эмээ хэрэглэх үед гарах гаж нөлөө, эрсдэлийн талаар үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзаж, амиа хорлох бодол, зан авираа удирдахад туслах антидепрессант эсвэл үүнтэй төстэй эм асуугаарай.
- Хэрэв танд байнгын эмч, сэтгэл зүйч байхгүй бол эрүүл мэндийн даатгалтайгаа холбоо бариарай эсвэл өөрт тохирсон хямд өртөгтэй эрүүл мэндийн клиник хайх хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Жижигхэн байсан ч таны биеийн байдал сайжирч байгаад талархаж байгаарай. Ирээдүйд өөрийгөө сайн халамжилж талархсанаа (өөртөө) харуул.
- Маш энгийн зүйлд ч гэсэн аль болох өөрийгөө баярлуул. Та үүнийг хийсэн! Ийм алхам хийхэд асар их зориг хэрэгтэй биш гэж үү? Өөрөөрөө бахархаарай!
