Найдваргүй байдал, ганцаардал, шаналал нь маш хүнд ачаа болж хувирвал амиа хорлох нь бидний эрх чөлөөтэй байх цорын ганц арга зам юм шиг санагддаг. Одоо харахад хэцүү байгаа ч биднийг тайвшруулж, баяр баясгалан, хайр, эрх чөлөөг дахин мэдрэх өөр сонголтууд бий. Та өөрийгөө аюулгүй байдалд байлгаж, даван туулах төлөвлөгөө боловсруулж (биеийнхээ нүүрний өөрчлөлт, ачааллыг шийдвэрлэх механизм) боловсруулж, яагаад танд ийм зүйл тохиолдож байгааг олж мэдсэнээр өөрийгөө сэргээж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хямралыг даван туулах
Алхам 1. Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тусламжийн төвийн утасны дугаар руу залгаарай
Та үүнийг өөрөө хийх шаардлагагүй.
- Индонезид холбогдох боломжтой утаснууд: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Бусад улс орнуудын тусламжийн төвийн утасны дугаарыг авахын тулд befrienders.org,icide.org эсвэл IASP вэбсайтаас үзнэ үү.
- Хэрэв онлайн/онлайн чат бичвэр чатлах нь танд илүү хялбар байвал энэ вэб хуудаснаас өөрийн орны үйлчилгээнүүдийг хайж олоорой.
Алхам 2. Яаралтай тусламжийн үйлчилгээ хайх
Хэрэв та амиа хорлохоор төлөвлөж байгаа бол эмнэлэгт хандаарай эсвэл хэн нэгэн таныг тийшээ авч явахыг хүсээрэй. Та мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх бөгөөд өөрийгөө хохироох эрсдэлгүй болох хүртэл аюулгүй газар байх болно. Тэнд очихоосоо өмнө амиа хорлох магадлал байгаа эсвэл өөрийгөө гэмтээх гэж ямар нэгэн зүйл хийсэн бол яаралтай тусламжийн дугаар руу залгаарай.
Алхам 3. Хамгийн сайн найз руугаа залгаарай
Найзаасаа тусламж хүсэхээс хэзээ ч ичдэггүй, ичдэггүй, айдаггүй. Итгэдэг хүнтэйгээ утсаар холбогдож, шаардлагатай гэж бодож байгаагаа хэлээрэй. Дахин ганцаараа үлдэх аюулгүй гэж үзтэл түүнтэй хамт байхыг түүнээс хүс. Таны бодож байгаа болон/эсвэл төлөвлөж буй зүйлийнхээ талаар үнэнээ хэлээрэй, ингэснээр найз тань энэ хүсэлтийн ач холбогдлыг мэдэж болно.
- Найзтайгаа шууд ярихаас илүүтэйгээр имэйл (имэйл), захидал, чат бичих нь илүү хялбар байж магадгүй юм.
- Хэрэв асуудал удаан хугацаанд үргэлжлэх юм бол өөр найзаасаа ээлжлэн дагалдан явахаар тохиролцох эсвэл өөр найзаасаа асуугаарай.
Алхам 4. Мэргэжлийн туслалцаа авах
Хөл нь хугарсан хүн эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай байдаг шиг танд мэргэжилтний эмчилгээ шаардлагатай ноцтой өвчин байна. Үнэндээ эмчтэйгээ холбоо барих нь хамгийн сайн хийх зүйл юм. Эсвэл тусламжийн төвийн утасны дугаар нь танай бүсийн зөвлөх, сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөхийг санал болгож болно, эсвэл дотоодын утасны дэвтэр дээрээс эсвэл онлайнаар хайж олох боломжтой.
- Мөн сүлжээнд байгаа эмчтэй зөвлөлдөх боломжтой.
- Эмч нь доорх эмчилгээний алхмуудыг хөнгөвчлөхөд тусалж, танд туслах тусгай эмчилгээг тодорхойлж чадна. Тэр танд эм бичиж өгөх сэтгэцийн эмчтэй уулзахыг санал болгож магадгүй юм.
Алхам 5. Өөртөө хугацаа өг
Тусламж ирэхийг хүлээж байхдаа усанд орох, хооллох эсвэл завгүй байлгах замаар аль болох удаан анхаарлаа сарниул. Гүнзгий амьсгаа аваад, дор хаяж дараагийн 48 цагийн турш мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж авах хүртэл амиа хорлох гэж оролдохгүй гэдгээ өөртөө амла. Дараагийн хоёр өдрийн турш бүх төлөвлөгөөгөө урьдчилан цуцал, ингэснээр та өөртөө амрах, илүү гүнзгий бодох цаг гаргаж өгөх болно. Яг одоо амиа хорлох нь цорын ганц сонголт мэт боловч бүх зүйл хурдан өөрчлөгдөж магадгүй юм. Өөртөө хамгийн сайн сонголт эсвэл тойрч гарах шалтаг олохын тулд өөртөө дор хаяж хоёр хоног өгөхөө амла.
Сэтгэл хөдлөл, үйлдлээ тусад нь шинжлэхийг хичээ. Өвдөлт маш хүчтэй байж магадгүй тул таны бодол санаа, зан байдлыг өөрчилж чадна. Гэсэн хэдий ч амиа хорлох тухай бодох нь амиа хорлох тухай бодохтой адил биш юм (гүнзгий дүн шинжилгээ хийх). Амиа хорлохгүй байх сонголтыг хийх эрх мэдэл танд байсаар байна
3 -ийн 2 -р хэсэг: Үүнийг даван туулах арга замыг хайж олох
Алхам 1. Аюулын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Маш хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн байдалд (сайн) та амиа хорлох чадвараа дутуу үнэлж магадгүй юм. Та яг одоо ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаас үл хамааран доорх шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрсэн бол дээрх "Хямралыг даван туулах" хэсэгт тайлбарласан эх сурвалжаас тусламж хүсээрэй.
- Нийгмийн тусгаарлалт, найз нөхөд, гэр бүлээсээ холдох, харьяалагдах эсвэл хүнд дарамтанд орох мэдрэмж
- Өөрийгөө үзэн ядах хүчтэй мэдрэмж, найдваргүй байдал
- Сэтгэл санааны огцом өөрчлөлт (үүнд сайхан мэдрэмж орно), уур хилэн, хэт их бухимдал, түгшүүр, түгшүүр
- Архи, мансууруулах бодисын хэрэглээ нэмэгдэх
- Нойргүйдэл эсвэл хүнд нойрны эмгэг
- Амиа хорлох тухай ярих, амиа хорлох төлөвлөгөө гаргах эсвэл амиа хорлох хэрэгслийг хайж олох
- Өөртөө хор хөнөөл учруулах нь амиа хорлохыг оролдсонтой адил биш боловч энэ хоёр хоорондоо нягт холбоотой. Хананд цохиулах, үсээ зулгаах, арьсаа маажих гэх мэт өөртөө ноцтой эсвэл байнга гомддог зүйл хийсэн бол тэр даруй тусламж аваарай.
Алхам 2. Гэр орноо аюулгүй болго
Аюултай бараанд хялбархан хүрэх нь амиа хорлох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Сэтгэл санаагаа тогтворгүй болгож болохгүй. Эм, сахлын хутга, хутга, буу гэх мэт өөрийгөө гэмтээх, гэмтээх зорилгоор ашиглаж болох бүх зүйлээс зайлсхий. Бүх зүйлийг өөр хүнд үлдээ, бүгдийг нь хая, эсвэл хүртээмжгүй газар тавь.
- Архи, мансууруулах бодисын хэрэглээг багасгах. Хэдийгээр тэд таны сэтгэлийг түр зуур тайвшруулж чаддаг бол архи, мансууруулах бодис нь сэтгэлийн хямралыг улам хүндрүүлж, эмчлэхэд хэцүү болгодог.
- Хэрэв та гэртээ аюулгүй гэдгээ мэдэрч чадахгүй байгаа бол аюулгүй байгаа газар руугаа яв. Найзуудтайгаа зугаалж, эсвэл олон нийтийн төв эсвэл бусад олон нийтийн газар очоорой.
Алхам 3. Санаж байгаа зүйлээ итгэдэг хүнтэйгээ хуваалцаарай
Амиа хорлох гэсэн эдгээр бодлыг даван туулахдаа өөрийгөө дэмжих нь маш чухал юм. Найдваргүй гэж өөрийгөө шүүмжлэхгүй, эсвэл тусламж гэхээсээ илүү гомдоох магадлалтай зөвлөгөө өгөхгүйгээр сонсоход итгэж болох хүн хэрэгтэй байна. Сайхан хүмүүс ч гэсэн заримдаа амиа хорлох тухай бодож байгаад өөрийгөө гэм буруутай эсвэл ичгэвтэр байдалд оруулж мэднэ. Таныг шүүмжлэхгүйгээр сонсож, анхаарал хандуулах хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та амьдралдаа хэн нэгэнтэй түүхээ хуваалцах нь танд таалагдахгүй байгаа бол шагнал хүртсэн хөтөлбөрүүдийн нэг болох дэлхийн Buddy төслийн талаар өөрийн твиттер хуудаснаас уншаад энд гишүүнээр элсээрэй
Алхам 4. Бусад хүмүүсийн түүхийг хайж олох
Амиа хорлохтой тэмцэж байсан бусад хүмүүсийн түүхийг унших, үзэх, сонсох нь таныг ганцаараа биш гэдгээ харуулах, даван туулах шинэ арга замыг зааж өгөх эсвэл тэмцлээ үргэлжлүүлэх урам зориг өгөх болно. Амьдралын түүхүүдийн цуглуулга эсвэл амьд үлдэх шалтгаануудыг уншиж үзээрэй!
Алхам 5. Амиа хорлох бодол эргэж ирэхэд өөрийгөө аюулгүй байлгахын тулд аюулгүй байдлын төлөвлөгөө гарга
Энэ бол таны бодол хэт их санагдаж эхлэх үед амиа хорлох тухай бодохоо болиход туслах хувийн төлөвлөгөө юм. Lifeline.org.au хаягаар зочлох зөвлөмжийг бөглөхийг хичээгээрэй, эсвэл юу хийх талаар санаа авах талаархи зөвлөмжийг уншина уу. Аюулгүй байдлын үндсэн төлөвлөгөөний жишээг энд харуулав, гэхдээ хэрэв та одоо байгаа улаан тугуудыг (дахин) нэмсэн бол сайхан байх болно.
-
1. 'Миний ярьж болох хүмүүс' жагсаалтаас нэг рүү залгаарай.
Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх тусламжийн төвийн утасны дугаарыг оруулаад 5 ба түүнээс дээш хүний жагсаалтыг гарга. Нэг жагсаалтад орсон хүмүүсийг би нэгэнд нь хүрэх хүртэл үргэлжлүүлэн дуудаж байгаарай.
-
2. Дараагийн 48 цагийн төлөвлөгөөгөө хойшлуул.
Бусад сонголтын талаар илүү гүнзгий бодох хүртэл би амиа хорлохгүй гэдгээ өөртөө амлаж байна.
-
3. Намайг дагалдан явахыг хэн нэгнээс хүс.
Хэрэв өөр хэн ч чадахгүй бол миний аюулгүй байдлыг мэдрэх газар оч.
-
4. Эмнэлэгт хандах.
Ганцаараа эсвэл өөр хүнтэй хамт эмнэлэгт хандаарай.
-
5. Түргэн тусламж дуудах.
3 -р хэсэг 3: Тайвширсны дараа асуудлын шалтгааныг шийдвэрлэх
Алхам 1. Эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй
Чанартай эмчилгээ нь яаралтай нөхцөл байдал өнгөрсний дараа ч гэсэн сэтгэлийн хямралыг даван туулахад эсвэл таны амьдралд эерэг өөрчлөлтийг бий болгоход маш сайн байдаг. Дараахь зөвлөмжүүд нь таныг эхлүүлэх боломжтой боловч мэргэжлийн туслалцааг орлохгүй.
Алхам 2. Энэ асуудал яагаад үүсч болохыг бодож үзээрэй
Та илүү тайван, аюулгүй сэтгэцийн байдалд байхдаа энэ асуудал танд тохиолдож болох шалтгааны талаар илүү гүнзгий бодож үзээрэй. Өмнө нь ийм зүйл тохиолдож байсан уу, эсвэл энэ анхны тохиолдол уу? Амиа хорлох тухай бодол нь олон янзын зүйлээс үүдэлтэй байдаг тул нөхцөл байдлыг бодитоор харж, бодлоо зогсоох зөв арга хэмжээ авахын тулд үндсэн шалтгааныг олох нь маш чухал юм.
- Сэтгэлийн хямрал, шизофрени, хоёр туйлт, гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) болон бусад сэтгэцийн эмгэгүүд нь ихэвчлэн амиа хорлох бодол төрүүлдэг. Эдгээр нөхцлийг ихэвчлэн эмчилгээ, эмээр зохицуулж болно. Эмчтэй уулзахаар цаг товлож, дараа нь танд амиа хорлох сэтгэцийн эмгэгтэй бол эмчилгээний сонголтыг судалж эхэл.
- Хэрэв та ахмад дайчин эсвэл танд дарамт шахалт, хүчирхийлэл, ядуурал, хүнд өвчин, ажилгүйдэл, алдагдалд орсон бол амиа хорлох эрсдэл өндөр байна. Туршиж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ойлгосон хүмүүсээс дэмжлэг авах нь чухал юм. Эдгээр нөхцлүүдэд зориулсан нийгмийн бүлгүүд байдаг.
- Зарим үйл явдал, нөхцөл байдал нь биднийг ашиггүй, тусгаарлагдмал эсвэл хүнд дарамт мэт санагдуулдаг. Гэсэн хэдий ч одоо үүнийг харах боломжгүй мэт санагдаж байсан ч эдгээр мужууд түр зуурынх байв. Бүх зүйл өөрчлөгдөж, амьдрал сайжирна.
- Хэрэв та яагаад амиа хорлох гэж байгаагаа мэдэхгүй байгаа бол шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмч, эмч, зөвлөгчтэй уулзах нь чухал юм.
Алхам 3. Гохыг олж мэд
Заримдаа амиа хорлох бодол зарим хүмүүс, газар, туршлагаас үүдэлтэй байдаг. Гохыг тодорхойлоход үргэлж хялбар байдаггүй. Амиа хорлох тухай бодол нь тодорхой туршлагаас үүдэлтэй байж магадгүй гэдгийг анализ хийж, хэрэв боломжтой бол ирээдүйд эдгээр туршлагуудаас зайлсхий. Дараахь хүчин зүйлсийг өдөөж болох зарим жишээг энд харуулав.
- Хар тамхи, согтууруулах ундаа. Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаанд агуулагдах химийн бодисууд нь сэтгэлийн хямралд орсон бодлыг амиа хорлоход хүргэдэг.
- Доромжлох дуртай хүмүүс. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэлд өртсөн хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь амиа хорлох бодол төрүүлдэг.
- Эмгэнэлтэй дурсамжийг өдөөдөг ном, кино, хөгжим. Жишээлбэл, хэрэв та хорт хавдрын улмаас хамаатан садангаа алдсан бол хорт хавдартай өвчтөнүүдийн тухай киноноос зайлсхийхийг хүсч болно.
Алхам 4. Хэрэв та дуу хоолой сонсвол түүнийг даван туулж сур
Зарим хүмүүс ямар нэгэн зүйл хийхийг хэлж буй дуу хоолой эсвэл дуу хоолойг сонсдог. Энэ байдлыг сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг гэж үзэж, эмчлэх шаардлагатай боловч сүүлийн үед сэтгэцийн эрүүл мэндийн байгууллагууд болон сонсогчид энэ асуудлыг шийдвэрлэх өөр аргыг санал болгож байна. Энэ асуудлаар урт хугацааны тусламж, зөвлөгөө авахын тулд нэхэмжлэх эсвэл сонсголын дуу хоолой руу залгаж үзээрэй. Богино хугацаанд тайвшруулахын тулд дараахь аргууд туслах болно.
- Дуу хоолойг их сонсох үеийг төлөвлө. Зарим хүмүүс энэ хугацаанд амрах эсвэл усанд орохыг илүүд үздэг бол зарим нь завгүй байхыг илүүд үздэг.
- Дуу хоолойг сонгон сонсоорой, хэрэв байгаа бол эерэг мессежүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
- Эхний хүний төлөөний үгийг ашиглан сөрөг мессежийг төвийг сахисан болгож өөрчил. Жишээлбэл, "Бид таныг явахыг хүсч байна" гэж "Би явахыг хүсч байна" гэж өөрчил.
Алхам 5. Танд хэрэгтэй тусламжийг олоорой
Та яагаад амиа хорлох бодол төрж байгаагаас үл хамааран тусламж хүсэх нь түүнийг зогсоох цорын ганц арга зам юм. Эдгээр бодол санааг өнөөгийн байдлаар шийдвэрлэх төлөвлөгөө гаргаж, сэтгэл хөдлөлөө ойлгохын тулд тэдгээрийг урт хугацаанд авч, нөхцөл байдлыг өөрчилж, танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэрэв та хэрхэн яаж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол (021) 7256526 руу залгаж, танай нутагт хамгийн ойр байгаа тусламжийн төвийг олоход тусламж хүсээрэй.
- Эмчилгээний төлөвлөгөөг ойлгох нь үргэлж хялбар байдаггүй. Та өөрт тохирсон гэж үзэж буй эмчээс тусламж хүсч, сайн аргыг ашиглах хэрэгтэй болно, эсвэл та эмчилгээ хийлгэх эсвэл асуудлыг шийдэхэд бага зэрэг хугацаа шаардагдах болно. Хэрэв та богино хугацаанд эдгэрэхгүй бол хамаагүй - хамгийн гол нь үргэлжлүүлэн хичээх явдал юм. Авралын төлөвлөгөөг хэрэгтэй үедээ үргэлжлүүлэн хэрэглэж, илүү сайхан мэдрэмж төрүүлээрэй.
- Зарим хүмүүсийн хувьд амиа хорлох бодол амьд байх хугацаандаа л ирдэг. Гэсэн хэдий ч та эдгээр бодлыг даван туулж, сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдарч сурах боломжтой.
