Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар найз нөхөдгүй бол (жишээ нь сургууль, ажил, амьдарч буй газар, эсвэл шинэ амьдралын хэв маягаа өөрчлөх гэх мэт) та аз жаргалыг мэдрэх арга замын талаар бодож байж магадгүй юм. Мэдээж та аз жаргалтай байж чадна! Нийгмийн харилцаа нь амьдралыг илүү сэтгэл ханамжтай болгодог, гэхдээ аз жаргалтай амьдрахын тулд нөхөрлөл хэрэггүй. Найз нөхөдгүйгээр өөрийгөө хайрлах сэтгэлийг төлөвшүүлж, хуваариа эерэг үйлдлээр дүүргэж, бусад хүмүүстэй харилцаагаа бэхжүүлснээр хэрхэн аз жаргалтай байхыг сур.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөрийгөө аз жаргалтай мэдрэх
Алхам 1. Та үнэ цэнэтэй гэдгээ ухамсарла
Заримдаа хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг баталгаажуулахын тулд найз нөхөддөө найддаг. Та “Сара намайг биширдэг. Би гайхалтай хүн байх ёстой "эсвэл" Наад зах нь намайг бүх үдэшлэгт урьсан. " Бодит байдал дээр та найз нөхөд, хичнээн олон найз нөхөдтэй байсан ч хамаагүй өөрийгөө аз жаргалтай мэдэрч чаддаг байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд өөр хэн нэгнийг шаардахын оронд өөрийгөө баталгаажуулж сур.
- Жишээлбэл, хэрэв та том шийдвэр гаргахад үргэлж найз нөхөддөө найддаг байсан бол давуу болон сул талыг жинлэж, өөрөө шийдвэр гаргахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та найз нөхөддөө хэрэгтэй байх нь таныг чухал болгож чадна гэж бодож байвал эерэг батламж хэлэх эсвэл сайн дурын үйл ажиллагаанд нэгдэх гэх мэт чухал хүн гэдгээ мэдрэх өөр арга замыг хайж олоорой.
Алхам 2. Өөртөө анхаарал тавьж эхэл
Өөрийгөө эрхлүүлэх боломжийг олгодог өөртөө анхаарал тавих үйл ажиллагааны жагсаалтыг гарга. Эдгээр үйл ажиллагааг өдөр тутмынхаа хуваарьт нэмж оруулаарай. Тогтмол өөрийгөө арчлах нь сэтгэл санааны хувьд эрүүл байж, өөрийгөө аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байлгахын тулд бусдаас шалтгаалах шаардлагагүй болно.
- Өөрөө массаж хийлгэх, йог тогтмол хийх, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл нохойгоо зугаалж үзээрэй.
- Та өөрийнхөө тухай дуртай бүх зүйлээ бичиж аваад тогтмол уншиж болно.
Алхам 3. Биеийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг дэмжих
Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгосноор өөрийгөө хайрлах хайраа харуул. Хоол тэжээлээ сайжруулах, илүү олон удаа дасгал хийх, стресстэй тэмцэх, эсвэл орой бүр хангалттай унтах гэх мэт эрүүл мэнд, оюун санааны сайн сайхан байдлыг дэмжих илүү үр дүнтэй арга замыг хайж олоорой.
- Хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх, боловсруулсан болон шим тэжээл багатай хүнсний хэрэглээг багасгах, их хэмжээний ус уух зэргээр эрүүл хооллолтыг эхлүүлээрэй.
- Нохойгоо байшингаар зугаалах, хотын цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, гүйх, спорт тоглоом үзэх гэх мэт амьдралын хэв маягийн дагуу дасгал хийж эхэл.
- Гүнзгий амьсгалын дасгал хийх эсвэл булчингаа тайвшруулах гэх мэт тайвшруулах дасгал хийж стрессээ тайл.
- Биеийн эрүүл мэнд, оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулах нь таны амьдралаа илүү сэтгэл хангалуун амьдрахад туслах тул та өөрөө хийх ёстой зүйл юм.
Алхам 4. Талархах ёстой зүйлээ санаарай
Найз нөхөдгүй эсвэл сөрөг бодлын хэв маягт байнга гацдаг тул та сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Талархах нь маш сайн дадлага тул та өөрийгөө "буруу" гэж боддог зүйлд бус харин эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Та амьдралдаа сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай байх болно.
Өдөр бүр талархах ёстой гурван зүйлийг тэмдэглэж байгаарай. Та эдгээр зүйлийг тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэх эсвэл утасны апп дэлгүүрээс тусгай програм татаж авах боломжтой
3 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө завгүй байлгах
Алхам 1. “Ганцаардсан” мөчүүдийг эдэлж сур
Хэрэв та ганцаараа цагийг өнгөрөөх дургүй бол найз нөхөдгүйгээр аз жаргалтай байх нь танд хэцүү байх болно. Хөгжилтэй үйл ажиллагаануудаар ганцаардмал мөчүүдийг эхлүүлэх амлалт аваарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь уйтгартай санагдаж байвал бие даан хийж болох хөгжилтэй үйл ажиллагааныхаа жагсаалтыг гарга. Эдгээр үйл ажиллагаанд концерт үзэх, дараалсан телевизийн шоу үзэх, гар хийцийн төсөл хийх, scrapbooking хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, дуусгахыг хүссэн номоо унших, хотынхоо шинэ газар нутгийг судлах зэрэг багтана.
- Ганцаараа байхдаа жагсаалтан дээрх үйлдлүүдийг туршиж үзээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та ганцаардах мөчийг эдлэх боломжтой болно.
Алхам 2. Дуртай зүйлээ хий
Аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун амьдрахын нууц нь дуртай зүйлээ өдөр бүрийг үр дүнтэй өнгөрүүлэх явдал юм. Үүнийг хүсэл тэмүүлэл, сонирхлынхоо төлөө өдөр бүр ашиглаарай. Эдгээр үйл ажиллагааг хуваарь эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн оруулах талаар бодож үзээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв та төгөлдөр хуур тоглох дуртай бол хамтлаг эсвэл сайн дураараа нэгдэж, сүмд төгөлдөр хуурч болно. Хэрэв та бичих дуртай бол анхны богино өгүүллэг эсвэл романаа дуусгаж үзээрэй
Алхам 3. Өөрийгөө сорь
Зарим хүмүүс хэцүү зүйлээс хол байх хандлагатай байдаг ч сорилт бэрхшээл нь бидэнд өсч хөгжиж, амьдралаас таашаал авахад тусалдаг. Амьдралаа үнэлж, өөрийгөө сорих жижиг арга замыг хайж олоорой.
Жишээлбэл, хэрэв та нэг жилийн турш ижил дасгалын дэглэмийг дагаж мөрддөг бол дасгалын шинэ хичээл авах эсвэл өөр дасгал хийх замаар шинэ уур амьсгалыг эдлээрэй
Алхам 4. Агуу зорилготой өөрийгөө өдөө
Зорилгодоо хүрэх шаардлагатай байх нь сэтгэл хангалуун амьдрахын чухал хэсэг юм. Зорилго нь танд амьдралын чиг баримжаа өгч, урагш тэмүүлэхийг уриалдаг. Үүнээс гадна, та зорилгодоо хүрмэгц илүү амжилттай болж, өөртөө итгэлтэй болно.
- Өмнө нь мартсан зорилго, зорилгоо бодож үзээрэй. Эдгээр зорилготой холбоотой жижиг (гэхдээ зорилготой хэвээр байгаа) зорилтуудыг тавиад, үүний төлөө өнөөдрөөс эхлэн ажиллаж эхэл.
- Жишээлбэл, та мөнгөө хэмнэхийг хүсч магадгүй тул та дэлхийг тойрон аялах боломжтой. Хэр их мөнгө шаардлагатайг тодорхойлж, тодорхой хугацаанд хуримтлуулах төлөвлөгөө гарга. Чөлөөт цагаа ашиглан дэлхийгээр аялах хамгийн боломжийн аргыг олж мэдээрэй.
Алхам 5. Үргэлжлүүлэн суралц
Завгүй байж, хийж буй бүх зүйлдээ "шинэхэн хүн" шиг амьдар. Шинэ ангид бүртгүүлэх эсвэл шинэ зүйлийг сурч мэдэх эсвэл хуучин сэтгэлгээгээ сорих боломжтой ном уншаарай.
Жишээлбэл, та шашны янз бүрийн зарчмуудыг судалж, шинэ хэл сурч, сонирхолтой салбарт цагийн ажил хайж олох эсвэл хөгжим сонсож, өөр төрлийн ном уншиж болно
3 -ийн 3 -р арга: Өөр харилцаа бий болгох
Алхам 1. Ах, эгчтэйгээ хөгжилтэй байгаарай
Хэрэв та ах, эгчтэй бол хамгийн сайн найз нөхөдтэй болно. Тэд чамайг насан туршдаа мэддэг байсан бөгөөд магадгүй чиний бодож байгаагаас ч илүү ойлгодог байх. Холбоо барьж, тэдэнтэй харилцаагаа бэхжүүлэхийг хичээ.
Жишээлбэл, хэрэв та өөр хотод амьдардаг эгч нартайгаа сургуульд сурч байгаа бол Skype -ээр дамжуулан хоорондоо холбоо барих тогтмол хуваарийг тохиролцоорой. Хэрэв таны дүү ойролцоо амьдарсаар байвал (эсвэл тантай хамт амьдарсаар байгаа бол) ням гаригт хамт хооллох гэх мэт шинэ уламжлалыг туршиж үзээрэй
Алхам 2. Эцэг эхтэйгээ цагийг өнгөрөө
Хэрэв танд найз нөхөд байхгүй бол та амьдралдаа бусад хүмүүстэй, ялангуяа эцэг эхтэйгээ эрүүл харилцаатай байж чадна. Хэдийгээр эдгээр харилцаа тэнцүү биш ч гэсэн та ижил хоббигоо үргэлжлүүлж, сэтгэл хөдлөлөө хуваалцаж, тэдэнтэй цагийг сайхан өнгөрүүлж чадна.
- Ээж болон/эсвэл аавтайгаа илүү сайн танилцаж, нийтлэг ойлголт олохыг хичээгээрэй. "Таны дуртай телевизийн шоу юу вэ?" Гэх мэт асуулт асуугаарай. эсвэл "Энэ амралтын өдөр надтай хамт спортын тоглоом үзэхийг хүсч байна уу?"
- Машин угаах, хоол идэх гэх мэт дасгалуудыг хийж хамтдаа цагийг өнгөрөө.
Алхам 3. Клуб эсвэл байгууллагад элсэх
Найз нөхөдгүй байсан ч гэсэн энэ нь өөрийгөө дэлхийгээс холдох ёстой гэсэн үг биш юм. Та нийгэмших боломжтой хэвээр байна. Тодорхой клуб, байгууллагын гишүүн болсноор ижил ашиг сонирхлыг хуваалцдаг бусадтай холбоотой байхын тулд жинхэнэ хүчин чармайлтаа харуул.
Жишээлбэл, хэрэв та бүтээлч хүн бол дуулах дуртай бол сургуулийнхаа урлагийн клуб эсвэл сүмийн найрал дуунд нэгдэж үзээрэй
Алхам 4. Нутгийн иргэдэд туслах
Сайн дурынхны үйл ажиллагаа нь таны амьдарч буй эргэн тойрны хүмүүстэй харилцах, шинэ харилцаа тогтооход тохиромжтой газар юм. Тэдэнтэй нөхөрлөх шаардлагагүй, гэхдээ ядаж л тэдэнтэй цагийг өнгөрөөх нь таныг ганцаардуулахаас сэргийлдэг.
