Жинхэнэ нөхөрлөл бол амьдралын үнэт зүйл боловч амьдралын зарим бүлэгт та дотны найз нөхөдгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв таны нөхцөл байдал ийм байгаа бол та өөрийгөө хайрлаж, ганцаараа байхаас таашаал авч сурснаар үүнийг даван туулж чадна. Эдгээр цаг үе хэцүү байж болох ч энэ нь эерэг хандлагыг төлөвшүүлж, бусдаас дэмжлэг авахад тусална. Эцэст нь хэлэхэд шинэ хүмүүстэй уулзахаас бүү ай. Хэн ч боломжит найз байж чадна гэдгийг санаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Ганцаардлыг даван туулах
Алхам 1. Өөрийгөө хайрла
Энэ нь та өөрийгөө хайрлаж, хүндэлж, сайхан сэтгэлтэй байх ёстой гэсэн үг юм. Асуудалтай байна уу? Та ганцаараа биш гэдгээ ойлгоорой. Хүн бүхэн ганцаардмал, ганцаардмал санагдсан байх. Ганцаараа байгаа мэт санагдах нь таныг зохисгүй эсвэл хачин гэсэн үг биш юм. Үнэндээ эдгээр мэдрэмжүүд нь таныг хүн гэдгийг илтгэнэ.
- Таны өөрийн мэдрэмж бол таны мэдрэмжийн нэг хэсэг биш зөвхөн мэдрэмж гэдгийг санаарай.
- Хэрэв хайртай хүмүүс зовж шаналж байвал та тэдэнд хэрхэн хандах талаар бодож үзээрэй. Одоо өөртэйгээ адилхан харьцаарай. Хайртай хүмүүстэйгээ ярилцахтай адил сайхан хэлээр ярьж эхэл.
- Нуруун дээр нь алгадах, тэврэх гэх мэт өөртөө зөөлөн зөөлөн хүрээрэй. Энэ нь хачирхалтай санагдаж болох ч үнэндээ тайвшруулах нөлөөтэй.
Алхам 2. Ганцаардлын мэдрэмжээ хөгжүүл
Ганцаардал гунигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч та мэдрэмжийг дарах бус ойлгох, шийдвэрлэх чадвартай байх ёстой. Мэдрэмжээ боловсруулахад цаг гарга. Хоолойд бөөн бөөн, цээжинд чангарах, гэдэс дотор хоосон мэдрэмж төрөхийг ажиглаарай. Дараа нь та мэдрэмжийг даван туулах боломжтой болно.
- Хэрэв та өөрийн мэдрэмж дээр ажиллаж байхдаа уйлах хүсэл төрж байвал уйл. Сэтгэл хөдлөлөө гаргахаас ичих шаардлагагүй, үнэн хэрэгтээ дараа нь та илүү сайн мэдрэх болно.
- Мэдрэмжийг хөгжүүлэх нь уйлахтай адил биш юм. Нөгөөтэйгүүр, өөрийн мэдрэмжийг ойлгох нь тэднийг шийдвэрлэхэд тусална.
Алхам 3. Урт хугацааны зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүл
Хэрэв та ганцаардмал санагдаж байвал урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд энерги зарцуулаарай. Та мөрөөдлийн хотхондоо суралцахыг хүсч байна уу? Сайн дүн авах, сургуулийн хамт олонд оролцоход анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв та Европ руу явахыг мөрөөддөг бол хуримтлалын төлөвлөгөө гаргаарай.
- Зорилгоо бичиж, түүндээ хүрэх төлөвлөгөөгөө бич. Хэрэв та төлөвлөсөн төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдвөл таны зорилгод хүрэх магадлал өндөр байх болно.
- Том зорилго бол жаахан аймшигтай. Тиймээс үүнийг өдөр тутмын жижиг ажлуудад хуваа. Хэрэв та зохиол бичихийг хүсч байвал өдөр бүр хэдэн хуудас бичих зорилго тавь.
Алхам 4. Өөрт таалагдсан ажлуудаа хийх цаг гарга
Та ганцаараа зугаацаж болно, зүгээр л чөлөөт цагаа олоорой. Магадгүй та бичих, явган аялал хийх эсвэл зураг зурах дуртай байх. Та дуртай үйл ажиллагаагаа хийснээр таны сэтгэл санаа сайжирч, өөрийгөө илүү сайн таньж мэдэх болно.
Дуртай уран бүтээлчийнхээ тоглолтыг үзээрэй. Ганцаараа тоглолт хийх нь жаахан эвгүй санагдах боловч тэнд очсоны дараа ганцаардах мэдрэмж төрөхгүй. Наад зах нь тоглолтонд оролцож буй хүн бүр нэг нийтлэг зүйлтэй байдаг, тухайлбал жүжигчин, хөгжимчинд дуртай байдаг
Алхам 5. YouTube видео үүсгэх
Хэрэв та ганцаардмал санагдаж байвал YouTube -ийн видеог бүтээж, дэлхий ертөнцөд мэндчилж, янз бүрийн хүмүүстэй өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг хуваалцаарай. Та хийж байгаа, онигоо ярьж, дуулж байгаа эсвэл бөмбөг тоглох чадвараа гайхуулж, нүүр будалт хийж байгаа эсэхээс үл хамааран гайхалтай видеонуудаар дамжуулан дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүстэй холбогдох боломжтой.
YouTube -ийн хамт олон боломжит найзуудаар дүүрэн байдаг. Таны видео бичлэг хүмүүст таалагдаж, нөхөрлөлд хүргэх хөгжилтэй сэтгэгдлүүдийг үлдээж магадгүй юм. Эсвэл бусад хэрэглэгчдийн видеог үзэж, сэтгэгдэл бичих замаар шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой
Алхам 6. Блог үүсгэх
Хувийн блог бичих нь тухайн сэдвээр сонирхож буй зүйлээ дэлхий ертөнцтэй хуваалцах, энэ сэдвээр маш их зүйлийг сурч мэдэх, таны сонирхлыг хуваалцдаг үр бүтээлтэй хамт олны нэг хэсэг байх арга юм. Бэйсбол, йог, загвар гэх мэт дуртай зүйлээ олж аваад бичиж эхлээрэй.
- Олон блогчид хэн нэгэн тэдний зохиолыг уншиж, холбоо тогтоосноор найз нөхдийн нийгэмлэг байгуулдаг.
- Та блогоо бусад хүмүүст зарлах, эсвэл хүсэхгүй байгаа бол бичлэгээ нийтлэх шаардлагагүй.
Алхам 7. Онлайн сургалтанд хамрагдах
Шинэ зүйл сурахад эрч хүчээ зориулан анхаарлаа сарниул. Их сургуулийн нээлттэй мэдээлэл эсвэл их сургуулийн санал болгодог онлайн сургалтуудыг хайж олох. Та аль хэдийн диплом авсан эсвэл мэргэжлээ сонгосон байж магадгүй, гэхдээ сонирхолтой сэдвийг судлахад туслах микро эдийн засгаас Европын түүх хүртэлх бусад олон хичээлүүд байдаг.
Онлайн курсууд нь амьдралын бүтэц, утга учрыг өгдөг. Найз нөхөдгүй өдрүүд хоосон мэт санагдаж магадгүй бөгөөд курсууд нь чөлөөт цагаа дүүргэх ашигтай, үр дүнтэй арга юм
4 -ийн 2 -р арга: Эерэг бай
Алхам 1. Өөрийгөө эрхлүүл
Өөртөө анхаарал тавих нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, тайвшруулдаг. Долоо хоногийн ядаж нэг өдрийг тайван, тухтай өнгөрүүлээрэй.
- Өөртөө анхаарал тавих нь эрүүл хооллолт, дасгал хийх, хангалттай унтах, гадаа зугаацах гэх мэт оюун ухаан, бие, сэтгэлээ эрхлүүлэхэд тусалдаг бүх зүйлийг агуулдаг.
- Та мөн массаж хийлгэх, нүүрээ арчлах, хумс будах, үс засах гэх мэт салон руу явах гэх мэт эрхэлдэг үйл ажиллагаа эрхэлж болно.
Алхам 2. Өөртөө эерэгээр ярьж эхэл
Та найз нөхөдгүй байгаадаа өөрийгөө буруутгах хандлагатай байж магадгүй юм. "Би ашиггүй" эсвэл "Хэн ч надад таалагдахгүй байна" гэсэн бодол байж болно. Энэ мэдэгдэл нь худал төдий биш, бас сөрөг үр дагавартай юм. Эерэг үг гэдэг нь өөртөө сайн ярьж, сөрөг бодлуудтай эерэг зүйлээр тэмцэхийг хэлдэг.
- Хэрэв та "Надад хэн ч дургүй" гэж бодож байвал өөрийгөө мундаг гэж боддог гэр бүлийн талаар бодоорой. Та “Хүлээгээрэй, энэ худлаа. Надад хайртай гэр бүл бий."
- Шаардлагатай үед үргэлж хамт байх гэх мэт сайн найз болгодог зан чанаруудаа жагсааж бичээрэй. Хэрэггүй санагдвал энэ жагсаалтыг дахин уншаарай.
Алхам 3. Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх
Таны эргэн тойронд үргэлж байдаг жинхэнэ сайн сайхныг харахад эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Магадгүй та ертөнцийн муухай байдлыг харж, бүх зүйлийг сөрөг талаас нь харахаар өдөөгдсөн байх. Нар жаргах, эрүүл мэнд гэх мэт аливаа зүйлд талархаж байхыг хичээ.
- Өдрийн төгсгөлд сайн болсон гурван зүйлийг бичиж болох талархлын тэмдэглэлээс эхэл. Хэсэг хугацааны дараа үүнийг хийсний дараа бүх зүйл таны бодож байгаа шиг тийм ч муу биш гэдгийг ойлгож эхэлнэ.
- Бодолдоо анхаарлаа хандуулахын оронд бусдад сайн хандах тал дээр анхаар. Гудамжинд өнгөрч буй хүмүүст инээмсэглэж үзээрэй. Магадгүй та эргэж инээмсэглэх болно.
Алхам 4. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Өдрийн тэмдэглэл бол оюун ухаан руу шумбаж, мэдрэмж, зан төлөвт хэрхэн нөлөөлж байгааг харах гайхалтай хэрэгсэл юм. Өдрийн тэмдэглэл нь сэтгэлээ тайвшруулж, амьдрал, үнэт зүйлсийнхээ талаар эргэцүүлэн бодох цагийг танд өгдөг. Өдрийн тэмдэглэл нь ирээдүйн зорилгоо бичиж, түүнд хүрэх арга замыг хайж олоход тохиромжтой газар юм.
Өдрийн тэмдэглэлээ зургаан сар тутамд дахин уншиж, өөрийгөө хэрхэн хөгжиж, өөрчлөгдөж байгааг харах боломжтой
Алхам 5. Тогтмол дасгал хий
Идэвхитэй амьдралын хэв маяг нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, өөрийгөө аз жаргалтай болгодог. Дасгал хөдөлгөөн хийснээр таны сэтгэл санаа, алсын хараа сайжраад зогсохгүй биеэ чийрэгжүүлнэ. Тиймээс өдөр бүр хэдэн минут гадаа гарч зугаалж, нарны гэрэл, цэвэр агаараар зугаалж үзээрэй.
Та мөн орон нутгийн биеийн тамирын заал эсвэл амралтын төвд дасгалын хичээл авах шаардлагатай байж магадгүй юм. Ийм байдлаар биеэ зөв авч явах нь шинэ найз нөхөдтэй болох боломжийг олгоно
Алхам 6. Сайн хүн байх
Сайхан сэтгэл нь олон давуу талтай. Та дэлхийд гологдож, уурлаж байгаагаа мэдэрч магадгүй, гэхдээ ийм хандлага нь хүмүүсийг холдуулдаг. Ойлгомжтой, эелдэг, ойлгодог хүн байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та нинжин сэтгэл, эерэг хандлага гаргавал сайн хүмүүсийг татах магадлал өндөр болно.
Танихгүй хүн рүү инээмсэглэ, хөгшин эмэгтэйн хаалгыг ардаа барь, эсвэл алдагдсан бөмбөгөө олоход хүүхдүүдэд тусал
4 -ийн 3 -р арга: Дэмжлэг авах
Алхам 1. Зөвлөхтэй уулзана уу
Заримдаа шинэ найз нөхөдтэй болоход бага зэрэг тусламж хэрэгтэй болдог. Хэт их сөрөг бодол, мэдрэмж нь мэргэжлийн туслалцаа шаарддаг асуудлыг илтгэж магадгүй юм. Нэмж хэлэхэд, нийгэмшихэд бэрхшээлтэй байх нь нийгмийн түгшүүр, ичимхий байдал эсвэл бусад асуудлын илрэл байж болно. Найз нөхөдтэй болоход илүү итгэлтэй байхын тулд зөвлөх нь эдгээр бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 2. Гэр бүлтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Магадгүй та нэг дээвэр дор найз нөхөдтэй байж магадгүй, тухайлбал гэр бүл. Тэд ийм байдлаар харахгүй байсан ч гэсэн тэд маш сайн найзууд байж чаддаг. Эцэг эх, дүү нартайгаа цагийг зугаатай өнгөрүүлэх эсвэл аль болох олон удаа дуудаарай. Тэд сайн дэмжигч байж чадахгүй эсвэл хүнд хэцүү үед танд тусалж чадах юм шиг санагдаж магадгүй ч тэд үнэхээр чадна.
Долоо хоногт нэг удаа тоглоомын шөнө эсвэл баасан гаригт пиццатай кино үзэх гэх мэт хөгжилтэй шинэ уламжлалыг бий болго
Алхам 3. Гэрийн тэжээвэр амьтантай болоорой
Хэдийгээр тэд хүнийг орлож чадахгүй ч гэрийн тэжээвэр амьтад үнэнч найзууд бөгөөд стрессээ тайлж, таны өдрийг илүү хөгжилтэй өнгөрүүлж чадна. Та нохой, муурыг амьтны байранд авах боломжтой. Урамшууллын хувьд гэрийн тэжээвэр амьтад шинэ найз нөхөдтэй болоход тусалдаг. Энэ нь гадаа тоглох, зам дээр эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд тааралдсан бусад гэрийн тэжээвэр амьтадтай чатлах шалтаг болдог.
4 -ийн 4 -р арга: Найз нөхөдтэй болох
Алхам 1. Хүмүүсийг ярихыг хичээгээрэй
Таны эргэн тойронд олон боломжит найз нөхөд байдаг, гэхдээ та тэдэнтэй хэрхэн холбоо барьж, холбогдохоо мэдэхгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч яриа эхлүүлэх нь заримдаа аймшигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч өөртөө эргэлзэх хэрэггүй, та чадна. Гүнзгий амьсгаа аваад танихгүй хүнээс ямар нэгэн зүйл асуу эсвэл хүрээлэн буй орчныхоо талаар сэтгэгдлээ хэлээрэй. Үндсэн дүрэм бол хүмүүс өөрийнхөө болон ашиг сонирхлынхоо талаар ярих дуртай байдаг. Тиймээс тэднийг ярихын тулд дохио хайж үзээрэй.
- Жишээлбэл, та дэлгүүрт оочерлож байгаа бөгөөд таны урд гар утсаараа тоглох дуртай хүн байна. Та “Та мундаг байна. Тоглоомын зорилго юу вэ?"
- Зөвхөн "тийм" эсвэл "үгүй" гэхээсээ илүү дэлгэрэнгүй хариулт өгөхөд өдөөн хатгасан нээлттэй асуулт асууж үзээрэй.
- Нээлттэй сайн асуултын жишээ бол “Таны дуртай спорт бол рафтинг юм уу? Цагаан усан рафтинг танд юу таалагддаг вэ?"
Алхам 2. Нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө харуул
Хэрэв та ганцаардсан эсвэл найз нөхөдтэй болох чадвараа мэдэхгүй байгаа бол үдэшлэг эсвэл бусад үйл ажиллагаанд урихаас татгалзах нь сонирхолтой байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ арга хэмжээ нь найз нөхөдтэй болох үнэ цэнэтэй боломж юм. Сандарсан үедээ тайвширч, оффис эсвэл үеэл ахынхаа төрсөн өдрийн үдэшлэг рүү яв. Энэ нь шинэ найз нөхөдтэй болоход хүргэж болзошгүй эрсдэл байв.
Хүмүүсийг харах нь танд илүү их таалагдахад тусалдаг, үүнийг өртөлтийн эффект гэж нэрлэдэг. Кофе шоп, кафе гэх мэт тодорхой газрыг сонгоод тэнд суу. Хэн мэдэх вэ? Та бусад ажилчид эсвэл зочидтой найз нөхөдтэй болох боломжтой
Алхам 3. Эерэг хандлагаар ярилцаарай
Хүмүүс эерэг энерги цацдаг бусад хүмүүст татагддаг. Бусад хүмүүсийн талаар үргэлж сайн ярьж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хямдхан хов жив ярих нь заримдаа зугаагаа гаргах нь шинэ найз нөхөдтэй болох арга биш юм. Мөн инээмсэглэхээ бүү мартаарай. Та автоматаар илүү нөхөрсөг, таалагдахад хялбар харагдах болно.
- Хүмүүс тэднийг аз жаргалтай болгодог бусад хүмүүст дуртай байдаг. Тиймээс, чин сэтгэлээсээ магтаж, дэмжлэг үзүүлэхээс бүү эргэлзээрэй.
- Та “Та долоо хоног бүр орон гэргүй хүмүүсийн асрамжийн газарт сайн дураараа ажиллаж байгаа нь үнэхээр сайхан байна. Сэтгэл хөдөлгөм! Алив, надад илүү ихийг хэлээрэй."
Алхам 4. Өөрийн ашиг сонирхлыг бусадтай хамт хэрэгжүүл
Цагийг зугаалах нь таны сэтгэл санаа, хэтийн төлөвийг сайжруулж чадна. Хэрэв та спорт эсвэл хоббитой бол клубын арга хэмжээ, уулзалт, тэмцээн уралдаанд оролцоорой. Эдгээр арга хэмжээний үеэр тантай ямар нэгэн нийтлэг зүйлтэй хүмүүстэй уулзах болно. Чатлахад хялбар байх болно, та зөвхөн нийтлэг ашиг сонирхлын талаар ярих хэрэгтэй.
- Драма, боулинг гэх мэт оролцож байгаагүй клубт элсэхээс бүү ай. Та туршлагагүй олон хүмүүстэй уулзаж, тулгарч буй бэрхшээл, инээдтэй алдаанаасаа болж бонд үүсгэж чадна.
- Хэрэв та эргэлзэж байвал эхлээд аажмаар яваарай. Гэсэн хэдий ч татгалзахаас айх айдас нь сонирхолтой, ижил бодолтой хүмүүстэй харилцах хүсэлдээ саад болж болохгүй.
Алхам 5. Ижил бодолтой хүмүүсийг интернетээс хай
Таны амьдарч буй газарт найз нөхөд олоход бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч та ижил санаа, санаа, хүсэл тэмүүллийг хуваалцдаг олон хүмүүстэй интернетээр уулзаж болно. Онлайн нөхөрлөл нь дэлхийн тав тухтай нөхөрлөл шиг дотно байдаггүй бөгөөд ихэвчлэн ганцаардлын асуудлыг бүрэн шийддэггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь найз нөхөдтэй болж, цагийг өнгөрөөх сайхан арга хэвээр байна.
Гэсэн хэдий ч бодит ертөнцөд найз нөхөдтэй болохоо бүү мартаарай, интернетээр таньдаг хүмүүстэйгээ уулзах эсвэл холбогдохдоо болгоомжтой байгаарай
Алхам 6. Сайн дурын ажил хийж үзээрэй
Нийгэмд тустай төсөл гэх мэт байгаль орчинд тустай зүйл хийх нь хүмүүстэй танилцах, хамт олондоо өгөх сайхан арга юм. Хувь тавилан муутай хүмүүст тусалснаар та өөрийнхөө тухай бага бодож, үзэл бодлоо сайжруулах болно. Үнэндээ та илүү их талархаж байгаагаа мэдрэх болно.
