Заримдаа хайрын ялалт бий болж, хоёр хүн "үүрд аз жаргалтай амьдарч" чаддаг. Нөгөөтэйгүүр, хайр дурлалын бүтэлгүйтэл тохиолдож, дор хаяж нэг тал хохирч магадгүй юм. Хэрэв тэр хүн бол та хэзээ ч хайрыг ялахгүй эсвэл дахин аз жаргалтай амьдрахгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хайр бүтэлгүйтсэн нь аз жаргалтай байж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж, өөрийгөө хангаж чадвал ганц бие амьдралаас таашаал авч, дахин аз жаргалтай байж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах
Алхам 1. Өөртөө жаахан хугацаа өг
Хайр дурлалын бүтэлгүйтэл тохиолдоход гунигтай эсвэл эвгүй санагдах нь зүйн хэрэг. Ганц хоёрхон хоногийн дотор хуучин хүнээсээ сална гэж бүү бодоорой. Өөртөө тэвчээртэй хандаж, харилцааныхаа төгсгөлийн талаар мэдэрч буй аливаа үйл явц. Өөрийгөө аз жаргалтай болгох цорын ганц арга бол өөрийгөө бүрэн сэргээж, ухрах цаг гаргах явдал юм.
- Шинэ харилцаанд бүү ор, эсвэл өөр хэн нэгнийг хайрлах гэж бүү оролдоорой. Эхлээд хуучин хүнээ даван туулахын тулд хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
- Мэдэрч буй бүх зүйлээ боловсруулах цагийг өөртөө өг. Хайр дурлал, бүтэлгүйтлийн талаар бодохыг хүссэн ч хамаагүй.
- Хүмүүс юу болсныг март гэж хэлж магадгүй. Гэсэн хэдий ч тохиолдсон хайрын бүтэлгүйтлийг мартаж, үл тоомсорлохыг хэн ч бүү түлх.
- Хэрэв хайр дурлалын бүтэлгүйтэл хэдхэн сарын дараа болсон бол босохын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Алхам 2. Татгалзах хугацааг алгасах
Эхлээд харилцаа дуусч, хайр бүтэлгүйтсэн гэдэгт итгэхийг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч юу ч өөрчлөгдөөгүй, таны хайр өмнөх шигээ хэвээр байгаа мэт дүр эсгэх хэрэггүй. Босож, дахин аз жаргалтай байхын тулд болсон хайрын бүтэлгүйтлийг (өөртөө болон бусдад) үгүйсгэхээ болих хэрэгтэй.
- Хуучин хүн рүүгээ утасдаад бүх зүйл хэвээрээ байгаа мэт аашлах хэрэггүй. Энэ нь түүнийг бухимдуулж эсвэл уурлуулж, уйтгар гунигаасаа босч, аз жаргал руу буцахад тань хэцүү болгодог.
- Түүнийг санагдуулдаг зүйлээс сал. Жишээлбэл, хэрэв таны утасны ханын цаас нь хуучин найзынхаа хамт авсан зураг бол ханын цаасыг өөрчил.
- Хүмүүс харилцааны талаар асуувал худлаа хэлж болохгүй. Нөхцөл байдлын талаар дэлгэрэнгүй ярих шаардлагагүй, гэхдээ үнэнч шударга байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Та "Бидний харилцаа бүтсэнгүй, гэхдээ харилцааны бүтэлгүйтлийн талаар цаашид ярихыг хүсэхгүй байна" гэж хэлж болно. Үүний дараа чатны сэдвийг өөрчилнө үү.
Алхам 3. Таны харилцаа дууссан гэдгийг хүлээн зөвшөөр
Та тохиолдсон хайрын бүтэлгүйтэлийг хүлээн зөвшөөрөхийг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өөрийнхөө талаар зарим зүйлийг өөрчлөх боломжтой гэж бодож байвал, хайр дурлал нь бүтэлгүйтэх болно гэж хуучин хүндээ итгүүлж чадвал түүнтэй дахин харилцаа тогтоох болно гэж найдаж болно. Харамсалтай нь ийм зүйл ихэвчлэн тохиолддоггүй. Ингэж бодохын оронд харилцаагаа дуусгавар болсныг хүлээн зөвшөөр, ингэснээр та босч, ердийн амьдралдаа эргэн орж, аз жаргалтай байж чадна.
- Хайраа ажил хэрэг болгох арга замуудын талаар бодохоо боль. Түүнийг санаж байгаагаа ойлгуулахын тулд түүнд атаархах эсвэл ямар нэгэн гайхалтай зүйл хийх гэж бүү оролдоорой.
- Толинд өөрийгөө хараад “Бүх зүйл дууслаа. Энэ харилцаа ажиллахгүй байгаа тул би үүнийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. " Үүнийг шаардлагатай бол олон удаа хий.
- Эксийн эд хөрөнгийг аль болох хурдан илгээх эсвэл буцааж өгөх. Жишээлбэл, түүнд хэрэгтэй үед нь түүнтэй дахин холбогдож чадна гэж найдаж түүний өвлийн хүрмийг бүү хадгалаарай.
Алхам 4. Хуучин хүнээ уучлаарай
Хайр дурлалын бүтэлгүйтлийг хүлээн зөвшөөрсний дараа уурлах нь зүйн хэрэг. Болсон бүх бүтэлгүйтэлд та хэн нэгнийг буруутгахыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч уур хилэн нь таныг улам л сэтгэлээр унагаж, сөрөг зүйлийг амьдралд авчрах болно. Босож, аз жаргалтай байхын тулд уур хилэнгээ хаяж, оролцсон хэнийг ч уучлах хэрэгтэй.
- Хэрэв хуучин харилцаагаа тасалсан зүйл хийсэн бол уучлал гуйсан захидал бичээрэй. Гэсэн хэдий ч та түүнд захидал илгээх шаардлагагүй болно.
- Сөрөг энерги гаргахын тулд биеийн тамирын дасгал хий. Цүнхээ хайрцаглах, гүйх, хэдэн тойрог сэлэх, эсвэл йог хийх.
- Хайрын бүтэлгүйтэл таны буруугаас болсон бол өөрийгөө уучлаарай. Заримдаа бид алдаа гаргадаг. Та өөрийгөө уучилж, алдаанаасаа суралцаж, дахин аз жаргалтай байхын тулд босох чадвартай байх ёстой.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг хангах
Алхам 1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх
Харилцаа сайнгүй байгаа тул өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж бүү бодоорой, өөрийгөө тамлан зовоо. Хайр бүтэлгүйтсэн гэдэг нь харилцаанд үргэлж амжилтгүй болно гэсэн үг биш юм. Та бол гайхалтай хүн бөгөөд дахин хайрыг олж чадна гэдгийг санаарай. Сэтгэл догдлом, өөртөө итгэлтэй байхын тулд өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхийг хичээх нь зүйтэй.
- Таныг хайрлах зохистой, бусдыг хайрлах чадвартай хүн болгож буй эерэг зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга.
- Өөртөө "Би хайрлагдах ёстой хүн бөгөөд надаас болж хайрын ялалтыг авч чадна …" гэж хэлээд жагсаалтанд байгаа зүйлсийг бөглөнө үү.
- Өдөр бүр өөрийгөө гайхалтай хүн болгодог нэг зүйлийг жагсаалтандаа нэмж, өөрийгөө аз жаргалтай байгаагаа дахин дахин сануулж байгаарай.
Алхам 2. Дэмжлэгийн системийн давуу талыг ашиглах
Та хааж ганцаараа байхыг хүсч магадгүй, гэхдээ энэ бол зөв сонголт биш бөгөөд аз жаргалыг мэдрэхэд тань тусалж чадахгүй. Чамайг хайрладаг хүмүүсийн дэргэд байх нь өөрийгөө хайрлах ёстой хүн гэдгээ өөртөө сануулах арга юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь санаа тавьдаг тул туслахыг хүсдэг тул та тэдэнд найдах нь хамаагүй, ингэснээр та эдгэрч, уй гашуунаасаа буцаж чадна.
- Та хэн нэгэнтэй хамт явахыг хүсч болно. Тэр юу ч хийх эсвэл хэлэх шаардлагагүй байсан; зүгээр л түүний оршихуйг танд дэмжлэг болгон өгөх болно.
- Хайр дурлалын бүтэлгүйтлийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа, өөрийнхөө тухай ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа ярилц.
- Жишээлбэл, та “Энэ хайрын бүтэлгүйтэл намайг муухай болгож байна. Заримдаа би төөрөлдсөн мэт санагддаг, гэхдээ бусад үед би өөдрөг үзэлтэй байдаг."
- Тэдний таныг зугаацуулах гэсэн оролдлогыг бүү эсэргүүц. Тэд чамайг аз жаргалтай байхыг л харахыг хүсч байна. Тэдэнтэй хамт инээж, хөгжилтэй байхыг хичээгээрэй.
- Тэднээс хуучин найз руугаа мессеж бичих, утсаар ярих, бүү санаа зов.
Алхам 3. Өөртөө сайн анхаарал тавиарай
Хэрэв та өөртөө анхаарал тавьж чадахгүй бол хайр дурлалын бүтэлгүйтлийн дараа дахин аз жаргалтай байх нь танд илүү хэцүү байх болно. Нойр дутагдсанаас болж нойрмоглох эсвэл нойр дутуу байхаас залхаж магадгүй. Судалгаанаас харахад салалт нь таны зүрхийг сулруулдаг тул өөрийгөө сайн арчлах хэрэгтэй.
- Тэнцвэртэй тэжээллэг хоол идэж, хангалттай унтаж, тогтмол биеийн тамирын дасгал хий. Ийм байдлаар та бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалж чадна.
- Өөр зүйл хийх эсвэл өвөрмөц дүр төрхийг туршиж үзээрэй. Шинэ үс засалт хийх эсвэл гоёмсог хувцас өмсөөрэй.
- Хүссэн загас барих хэрэгслээ худалдаж авах эсвэл рашаан сувиллын өдрөөр зугаацах гэх мэт өөртөө зориулж онцгой зүйл хий.
Алхам 4. Зөвлөгөө авах
Хэрэв та өдөр тутмын ажлаа дуусгах, хооллох, унтах асуудалтай байгаа бол зөвлөхтэй ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэрэв та согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэж эхлэх эсвэл нэмэгдүүлэх юм бол зөвлөхтэй уулзах хэрэгтэй. Зөвлөгөө өгөх нь эмх замбараагүй амьдралын хэв маягийг засахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та дахин аз жаргалтай байж, өөрийгөө хайрлах арга юм.
- Хайр дурлалын бүтэлгүйтлийн дараа бие махбодид тохиолддог химийн өөрчлөлтүүд таныг сэтгэлийн хямралд оруулж, сэтгэлээр унагаж болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Заримдаа эмч антидепрессант бичиж өгч болох тул бие нь химийн өөрчлөлтийг зохицуулж чаддаг.
Алхам 5. Алдааг олж засварлах арга техникийг туршиж үзээрэй
Заримдаа бүтэлгүй хайрын үр дүнд мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын тулд танд асуудлыг шийдэх тодорхой арга хэрэгтэй болно. Эдгээр техникийг ашигласнаар таны сэтгэл санааны дарамтыг бууруулахаас гадна урт хугацаанд аз жаргалтай байх болно.
- Илүү сайн бодож, мэдрэх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө багасгахын тулд гүнзгий амьсгалын техникийг ашиглаарай.
- Бясалгалыг оюун санаа, зүрх сэтгэлээ тайвшруулах хэрэгсэл болгож үзээрэй. Өдөр бүр хэсэг хугацаанд тайван сууж эсвэл хэвтэж, амьсгал, тодорхой тарни, эсвэл байгаа нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Ганц бие амьдралаас таашаал авах
Алхам 1. Шинэ үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй
Ганц бие амьдралаас таашаал авах нэг арга бол ганцаараа амьдрах боломжтой зүйлсийг хийх явдал юм. Та үргэлж оролдож үзэхийг хүсч байсан, гэхдээ харилцаандаа хэт завгүй байсан болохоор зав гаргаж байгаагүй хобби эсвэл сонирхлын талаар бодоорой. Эдгээр үйл ажиллагааг туршиж үзээрэй!
- Та одоогийн авьяас чадвараа хөгжүүлэх үйл ажиллагаа, хобби хийх эсвэл шинэ ур чадвар эзэмших боломжтой.
- Жишээлбэл, зураг зурах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, усанд сэлэх, йог хийх эсвэл шүлэг бичих нь бие даан хийх боломжтой хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм.
- Сонирхсон чиглэлээр онлайн сургалтанд хамрагдах эсвэл гадаад хэл сурах. Таны үзүүлж буй ахиц дэвшил таныг бахархах болно.
- Өөрийн мэддэг сэдвээр блог эсвэл видео суваг үүсгээрэй.
Алхам 2. Нийгэмтэй бай
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт аз жаргалтай байх цагийг өнгөрөөх боломж танд байна. Та бас гайхалтай найз нөхөд, магадгүй түнш болох шинэ хүмүүстэй уулзах болно. Зөвхөн ганцаараа ажиллах хэрэггүй. Ганц бие амьдралаа ашиглан нийгэмшиж, хүмүүстэй уулзаарай.
- Хөгжмийн уншлага, тоглоом гэх мэт тодорхой арга хэмжээнд гэр бүл эсвэл найз нөхдийнхөө урилгыг хүлээн авна уу. Та хайртай хүмүүсээ дэмжиж, магадгүй шинэ хүмүүстэй уулзаж болно.
- Таны дэмждэг тодорхой байгууллага эсвэл асуудалд сайн дурын ажилтан. Та олон нийтэд тусалж, ижил сонирхолтой хүмүүстэй уулзаж чаддаг тул бахархаж, баярлах болно.
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхээ хувьд оройн хоол эсвэл тоглоомын шөнө гэх мэт жижиг (эсвэл том) үйл ажиллагааг удирдан зохион байгуул. Зочдыг бусадтай нэгдэхийг хүс.
Алхам 3. Болзож үзээрэй
Болзох гэж оролдох шаардлагатай байгаа нь хайртай хүнээ яаралтай олох ёстой гэсэн үг биш юм. Хааяа өөр хүмүүстэй тааралдаж, сээтэгнээд, нүдийг чинь булаасан хүнтэй хэсэг зуур хамт байхад зүгээр. Энэ нь таныг дараагийн харилцаандаа юу аз жаргалтай болгохыг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Нэмж хэлэхэд та маш их хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм (эсвэл найзуудтайгаа хуваалцах гайхалтай түүхийг) үзэх боломжтой болно.
- Хэрэв та шууд болзоонд явахад бэлэн биш байгаа бол дуртай хүн рүүгээ бага зэрэг сээтэгнээд үзээрэй. Дэлгүүрт байгаа үзэсгэлэнтэй кассчинд инээмсэглэл бэлэглээрэй. Таны шинэ электрон төхөөрөмжийг тохируулж буй царайлаг ажилтанд талархлаа илэрхийлээрэй.
- Болзоотой байна гэдэг нь шууд үерхдэг гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Та үнэхээр түүнтэй үерхэхийг хүсч байгаагаа шийдэхээсээ өмнө түүнтэй илүү сайн танилцахад хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
Зөвлөмж
- Цаг хугацаа өнгөрөхөд та амархан аз жаргалтай болдог тул өөртөө тэвчээртэй байж, хичээхээ бүү зогсоо.
- Хуучин найзаасаа хэсэг зуур зайлсхийж байхдаа (хэрэв боломжтой бол) аз жаргалтай байх нь танд илүү хялбар байх болно.
Анхааруулга
- Хэрэв та өөрийгөө эсвэл хуучин хүнээ гомдоохыг хүсч байвал яаралтай тусламжийн утас руу залгаж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаа талаар хэн нэгэнтэй ярилцаарай.
- Хэрэв найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн тань зөвлөгөө авахыг санал болговол тэдний зөвлөгөөг сонсоорой. Магадгүй тэд дурлахын сөрөг нөлөөг чамаас илүү сайн харж байгаа байх.
