Арахнофоби буюу аалзнаас айх айдас бол хүмүүсийн хамгийн түгээмэл айдсын нэг юм. Аалз харах нь хүний сэтгэлийн түгшүүрийг төрүүлдэг бөгөөд тодорхой айдсыг үл тоомсорлох нь хийхэд хэцүү байдаг. Та аалзыг хайрлах хэрэггүй, гэхдээ тэднээс айдсаа хэрхэн даван туулж сурах боломжтой.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Айдсыг даван туулах
Алхам 1. Аалзанд өөрийгөө ил гарга
Фобийн ихэнх эмчилгээ нь түүнийг өдөөж буй объект/амьтанд өртөх явдал юм. Үүнийг даван туулахын тулд мэдэрч буй айдсаа даван туулах хэрэгтэй. Хэрэв та аалзны дэргэд байхаас эвгүй, айж байгаа ч сандрах, санаа зовох хэрэггүй бол энэ айдсыг бие даан даван туулж чадна.
Хэрэв аалзны тухай бодол танд үнэхээр айдас, түгшүүр, сандрах мэдрэмж төрүүлж байвал өөртөө туслах эдгээр аргуудыг бүү туршиж үзээрэй. Экспозиция эмчилгээ нь фобитай тэмцэх хамгийн үр дүнтэй арга юм
Алхам 2. Өртөлтийн шатлалын талаархи бүртгэлийг боловсруулах
1-10 хооронд жагсаалт гарга. 1 дугаар бол таныг хамгийн бага айлгадаг нөхцөл байдал (жишээ нь аалзны тухай бодох), 10 бол хамгийн их айлгадаг нөхцөл байдал (жишээлбэл аалзанд хүрэх). 1 -рт дасаж байхдаа үүнийг нэг нэгээр нь хий. Аалз гэж бодоорой, дараа нь 10 -р дугаарт хүрэх хүртэл 2 -р тоо хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Алхам тутамд танд хэрэгтэй дэмжлэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Маркетингийн шатлалын жишээ энд байна:
- 1. Аалзны зургийг харж байна
- 2. Аалзны видео үзэх
- 3. Тоглоом аалз барьж байна
- 4. Амьтны хүрээлэн дэх аалзны талбайд зочлоорой
- 5. Гадуур гарч аалз хай
- 6. Аалзыг барьж аваад ажиглаарай
- 7. Аалз тэжээдэг найзтайгаа уулзах
- 8. Найзын аалзыг задгай торонд харах (хэрэв аалз гэм хоргүй бол)
- 9. Найзыг аалз тэжээхийг харах
- 10. Аалз барьж буй найзыгаа харж байна
- Та хамгийн энгийн зүйлээс эхэлж болно. Энэ бол айдсын шатлалын жагсаалт юм. Фобийн эх үүсвэртэй холбогдсон түвшингээсээ хамааран сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг 1-10 хүртэл (1 нь хамгийн бага санаа зовдог, 10 нь хамгийн их санаа зовдог) үнэлнэ үү. Хэрэв та улам их санаа зовж байгаа бол алхам ухрах (өмнөх арга хэмжээг авах) эсвэл завсарлага авах боломжтой. Хэрэв та хэт их сандарч, удаан хугацаагаар байсан ч тайвширч чадахгүй бол таны айдас улам бүр нэмэгдэх болно. Болгоомжтой байгаарай, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Алхам 3. Гэмтлийн эмчилгээнд хэр их цаг зарцуулахаа тодорхойл
Энэ эмчилгээг үр дүнтэй болгохын тулд та хангалттай цаг гаргах ёстой. Үүнийг үе үе эсвэл тогтмол бус хийснээр хүссэн үр дүн гарахгүй болно. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа дор хаяж нэг цаг өртөхийг хичээ.
- Сэтгэл түгшсэн ч гэсэн танд аюул учрахгүй гэдгийг өөртөө сануулаарай. Та үүссэн түгшүүрийг даван туулах чадвартай байх ёстой.
- Гүнзгий амьсгаа авснаар сэтгэлийн түгшүүр, айдсын анхны туршлагыг даван туулахыг хичээ. Удаан хугацааны туршид амлалт өгөх тусам амжилтанд хүрэх магадлал өндөр болно.
Алхам 4. Зураг болон аалзны тоглоом ашиглан эхлээрэй
Айдсаа даван туулахын тулд та эргэн тойрныхоо аалзанд дасаж сурах ёстой. Айдас, түгшүүрээ багасгахад тусалж дэмждэг хүнээс эхэл. Тоглоом эсвэл аалзны зургийг авах үед тухайн хүний хажууд суу. Хэдэн секундын турш тайван сууж үзээрэй. Энэ процедурыг хэд хэдэн удаа давтана.
- Аалзны тоглоом/зураг ширтэх хугацааг өдөр бүр нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та өөрийгөө аюулгүй мэт санагдаж эсвэл дассан бол тоглоом эсвэл зураг дээр хүрэхийг хичээгээрэй. Үүнийг хийж чадсаны дараа тоглоом/зурагтай харьцах хугацааг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Аалзны зургийг харж хэвшсэнийхээ дараа аалзны видеог үзэх эсвэл тоглоомыг атгах замаар эвгүй мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийг хичээгээрэй. Санаж байгаарай: танд эвгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ үүнийг барьж чадвал үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 5. Аалзны оршихуйг тэвчих
Тэр чамайг хажууд байхад түүнийг битгий цохиж, зугтааж, өөр хүн рүү хашгирч түүнийг ална. Аалзнаас холдож, айдас чинь арилах хүртэл амьтныг ширтээрэй. Та аалз нь аюултай зүйл биш (жишээлбэл, хар бэлэвсэн аалз биш) гэдгийг шалгаж, тодорхойлох ёстой гэдгийг мэдэж аваарай. Дараа нь түүн рүү бага зэрэг дөхөж очоод зогсоод хэсэг ширтээрэй. Аалзны хажууд эсвэл ойрхон байх хүртэл үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та үүнийг удаан хугацаанд үргэлжлүүлбэл таны айдас аяндаа буурах болно.
- Амьтны хүрээлэнд аалзны тороор зочлох нь тэднийг тэвчихэд тусална.
- Та мөн гадагш гарч аалз хайж болно. Нэгэнт олсон бол холоос хараарай.
Алхам 6. Аалзыг барь
Хэрэв танай байшинд аалз байгаа бол шилэн аяганд барьж үзээрэй, дараа нь ширтээрэй. Аалзыг ойроос харах нь арахнофобийн фобийг даван туулахад туслах нэг төрлийн өртөлт юм. Аалз руу ширтэж, тав тухтай, аюулгүй байдлыг мэдэрч эхлэх хүртэл бүү хөдөл. Та түүнтэй ярьж болно! Хэдийгээр энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч гэсэн та түүнтэй харилцаж байгаа юм шиг санагдах нь таны айдсыг багасгах болно.
Та амьтныг гадаа нүүлгэж болно. Түүнийг холдохыг хараарай, гэхдээ та түүний амьдралыг эсрэгээр хийхээс илүүтэйгээр өөрийгөө хянах болно гэж бодоорой
Алхам 7. Аалзтай харилцах харилцаагаа нэмэгдүүлэх
Хэрэв та зүрхлэх юм бол хоргүй аалзанд хүрээрэй. Та түрэмгий бус аалзанд хүрч, эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдын дэлгүүрт очиж, борлуулсан аалзтайгаа харьцах зөвшөөрөл хүсч болно.
Хэрэв та аалзтай найзтай бол торны тагийг онгойлгосон байдлаар харахыг зөвшөөрнө үү (урьдчилан аюулгүй эсэхийг шалгаарай). Найзыгаа аалз тэжээж, барьж байгааг нь ажиглаарай. Та мөн барьж өгөхийг хүсч болно
Алхам 8. Дараах эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Хэрэв таны аалзнаас айх айдас туйлын их бөгөөд өдөр тутмын амьдралд тань саад болж байвал танд мэргэжлийн туслалцаа хэрэгтэй болно. Аалзнаас айдаг хүмүүст туслах хэд хэдэн төрлийн эмчилгээ байдаг. Хамгийн түгээмэл хэлбэр бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ бөгөөд үүнд өртөлт ба мэдрэмтгий байдлыг системчилсэн эмчилгээнд хамруулж болно.
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь мэдрэмж (айдас), зан төлөвийг (аалзнаас зайлсхийх) өөрчлөхийн тулд бодол санаагаа (аалзны тухай) өөрчлөх үйл явцыг агуулдаг. CBT нь аалзнаас айх айдсаа нэмэгдүүлэх бодлыг орлуулахад маш их тустай байж болох юм. Жишээлбэл, "Тэр аалз намайг гэмтээх болно" гэж бодохын оронд "Тэр аалз надад санаа зовохгүй байна. Энэ нь хор хөнөөлгүй" гэж бодоорой. Та тархин дахь автомат бодлыг үгүйсгэхийн тулд CBT -ийг өөрөө хийхэд туслахыг эмчээс хүсч болно.
- Экспози эмчилгээ нь фобитай тэмцэх хамгийн судалгаа шинжилгээнд суурилсан сэтгэлзүйн эмчилгээний төрөл боловч био хариулт, тайвшруулах ур чадвар, бясалгал, анхаарал, стрессийг тэсвэрлэх гэх мэт өөр эмчилгээ байдаг.
- Хэрэв таны фобиа хүнд байвал та антидепрессант (Золофт, Прозак), антиконвульсан (Лирика), тайвшруулах эм (Xanax) зэрэг эм ууж болно.
- Та эрүүл мэндийн даатгалын үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ холбоо барьж, баталгаажсан эрүүл мэндийн ажилтнуудын жагсаалтыг авах боломжтой.
- Та эмчийн боловсруулсан Phobia Free нэртэй аппликейшнийг татаж авч айдсаа даван туулахад туслах болно.
2 -ийн 2 -р хэсэг: Аалзны тухай айдас, өөрөөр бодох
Алхам 1. Ердийн айдас, аалзны фоби хоёрын ялгааг ойлгох
Аалзнаас айх нь хүний хувьслын нэг хэсэг бөгөөд дасан зохицох зан үйлийн нэг хэлбэр гэдгийг хэд хэдэн судалгаа харуулдаг. Гэсэн хэдий ч аалзнаас айх нь таны амьдралд саад болж, ердийн ажлуудыг хүндрүүлж байгаа бол таны фобиа мэргэжлийн туслалцаа авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Айдсынхаа эх үүсвэрийг тодорхойл
Аалзны айдас нь болзолт хариу үйлдэл болж магадгүй юм. Энэ нь та аалзтай холбоотой сөрөг нөхцөл байдалтай тулгарч, үүний дараа түүнд айдас төрүүлэх хандлагатай болсон тул үүнийг мэдэрч байна гэсэн үг юм. Та яагаад аалзнаас айдаг, эсвэл танд ямар аймшигтай байдгийг олж мэдэхийг хичээ. Айдстай холбоотой тодорхой бодлуудыг ойлгосныхоо дараа та тэдгээрийг илүү эерэг бодит байдал болгож чадна.
Итгэмжлэгдсэн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаж, арахнофобийн тодорхой шалтгааныг ойлгоход нь туслахыг хүс. Та хүүхэд байхдаа аалзаар алхаж байсан уу? Аалз хүн алсан тухай түүхийг та сонсож байсан уу? Та үүнийг ухамсартайгаар үзэн ядахаар шийдсэн үү? Таны айдас хэзээ эхэлснийг санаж, түүнийг даван туулахыг хичээ
Алхам 3. Бүх аймшигтай хэсгүүдийн оронд аалзны эерэг талыг сур
Аалзны тухай бодлоо өөрчлөх нь айдсаа ялан дийлж, аалзтай тааралдахад илүү тав тухтай байлгахад чухал үүрэгтэй. Танай нутагт ямар аалз амьдардаг, аюултай болохыг мэдэх; хэрхэн харагдаж байгааг мэдэж аваарай. Үнэндээ зарим оронд үнэхээр үхлийн аюултай аалз байдаг. Дэлхийн бусад хэсэгт илүү аюултай зүйлүүд амьдардаг. Үүнээс гадна танай бүсийн эмнэлэг аюултай аалзны бүх халдлагыг эмчилж чаддаг.
- Аалз нь хор хөнөөлөөс илүү сайн зүйл хийдэг бөгөөд өвчин гэх мэт илүү ноцтой аюул тарьж болзошгүй хортон шавьж иддэг тул таныг хамгаалахад тусалж чадна гэдгийг ойлгоорой. Аалзнууд л амьд үлдэх хамгийн сүүлчийн арга нь болдог.
- Хүүхдүүдийн кино үзэх эсвэл аалзны тухай үлгэрийн ном уншиж үзээрэй.
- Түүний гоо үзэсгэлэнг үнэлэх цаг гарга. Баримтат кино үзэж, аалзны талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
- Аз жаргалтай, хор хөнөөлгүй харагдах аалзыг цаасан дээр зур. Тэр тантай найз болохыг хүсч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүнтэй ярилцаж, хариултыг нь мэддэг мөртлөө аалзнаас авсан мэт дүр эсгэсэн асуултуудыг асуугаарай. Энэ нь аалзыг илүү нөхөрсөг амьтад гэж ойлгоход тусална.
Алхам 4. Аалзны тухай нийтлэг домогт бүү итгэ
Бид аалзны аюулын талаар буруу мэдээлэл өгдөг. Жишээлбэл, танай байшин дахь аалз нь хүний арьсанд нэвтэрч чаддаггүй тул ихэвчлэн хоргүй байдаг. Түүнчлэн аалз хүн рүү санаатайгаар дайрдаггүй. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө хамгаалахын тулд хаздаг. Аалз бол нийгмийн эсрэг хорхойтнууд бөгөөд ганцаараа үлдэхийг хүсдэг.
Алхам 5. Аалзны зан байдлыг ойлгох
Тэр хүнтэй уулзахдаа ерөнхийдөө нуугддаг, зугтдаг эсвэл юу ч хийдэггүй. Тэдний хараа бас муу боловч аалзнууд чанга дуу чимээ, цочролд амархан цочиж эхэлдэг. Аалзнууд биднийг айлгахыг хүсдэггүй ч заримдаа сониуч зан гаргаж, таныг хэн болохыг харахыг хүсдэг. Таны хариу үйлдлээс хамааран тэр зочлохыг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та сандарч, түүнийг алахыг оролдвол аалз өөрийгөө хамгаалахыг оролдож магадгүй юм.
Алхам 6. Аалз бол энэ ертөнцийн төрөлхийн хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, ойлгоорой
Аалз бараг хаа сайгүй, заримдаа зайлсхийх боломжгүй гэдгийг анхаараарай. Аалз нь Антарктидаас бусад тив бүрт байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь та үргэлж аалзтай тааралдана гэсэн үг биш гэдгийг бас ойлгоорой. Та тодорхой өнцгөөс харж байгаа эсэхээ шалгаарай. Нэмж дурдахад аалз нь байшинг шавьж, хортон шавьжгүй байлгахад тустай байдаг. Хэрэв энэ дэлхий дээр аалз байгаагүй бол биднийг шавьжны колони дайрах байсан!
Алхам 7. Эерэг саналыг ашигла
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний нэг тал бол өөртэйгөө ярилцах (санал өгөх) замаар автомат сөрөг бодлыг өөрчлөх явдал юм. Хэрэв та аалзнаас айдаг бол "аалз аюултай биш, би зөвхөн гадаад төрхөөс нь л айдаг" гэж бодоорой. Эсвэл аалз танд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй гэж өөртөө дахин дахин хэлж болно.
Зөвлөмж
- Айдсаа даван туулахын тулд тэвчээртэй байгаарай. Айдас, фобийг даван туулахад амаргүй бөгөөд цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Аалзнаас бага зэрэг айх нь угаасаа байгалийн шинж чанартай байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Хэрэв та хэн нэгэнд аалзны фобиагаа даван туулахад нь тусалж байгаа бол түүнийг тав тухтай байлгаж, айлгах гэж бүү оролдоорой. Тэр танд туслах болно гэдэгт тэр итгэдэг гэдгийг санаарай. Түүнийг айлгадаг зүйлийг хэлэх эсвэл хийх нь түүний айдсыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Та аалзанд дуртай/хайртай гэдгээ өөртөө болон бусдад хэлээрэй. Энэ бол таныг аалз үнэхээр дуртай, эсвэл ядаж тэднээс айхаа больсон гэдэгт итгэх мэх юм.
- Аалзнууд аймшигтай байж болох ч тэд танаас өөр зүйлээс илүү айдаг байж магадгүй гэдгийг санаарай.
Анхааруулга
- Аймшгийн кино/үлгэрт гардаг аалзны аалзыг бодит амьдрал дээр аалзны зан авиртай адилтгаж болохгүй! Аалзнууд хүнийг олз гэж ойлгодоггүй, эсвэл агнахыг оролддоггүй.
- Зарим төрлийн аалз аюултай. Та түүнээс айхгүй байсан ч гэсэн болгоомжтой байгаарай. Буруу аалзтай тоглоход жижиг хазах нь маш их урагшлах болно. Танай нутагт амьдардаг бүх хорт аалзыг судалж үзээд эрсдэлээс зайлсхийх боломжтой. Үүнээс гадна тэдний нийтлэг амьдрах орчныг судалж үзээрэй. Жишээлбэл, аалз Хар бэлэвсэн эмэгтэй ихэвчлэн хуучин хог овоолго, харанхуй газар амьдардаг. Эдгээр аалзыг танихад бас хялбар байдаг.
