Үнэн, шударга ёсны төлөө тууштай тэмцэж, үнэнч шударга амьдарч буй зохиомол баатар Батманы түүхийг бид бүгд мэднэ. Батман болсон шалтгаан нь юу вэ? Тэрээр сарьсан багваахайнаас айх айдсаа хүчирхэг эх үүсвэр болгон хувиргахыг хүсчээ. Хамгийн зоригтой хүмүүст ч гэсэн даван туулах айдас байдаг. Та аалз, өндөр гэх мэт биет зүйлээс айдаг уу? Эсвэл та бүтэлгүйтэл, өөрчлөлт эсвэл тодорхойлоход илүү хэцүү зүйлээс айдаг уу? Таныг айлгаж байсан зүйл бол та энэ айдсыг хүлээн зөвшөөрч, нүүр тулж, хүлээн зөвшөөрч сурах ёстой бөгөөд ингэснээр амьдралд юу ч саад болохгүй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Айдсыг ойлгох
Алхам 1. Таны айдас хэт ихээр дүүрч байгааг мэдэх
Айдас бол хэвийн зүйл. Та анх удаа унадаг дугуй унах эсвэл шинэ ажил эхлэхэд айж магадгүй. Гэсэн хэдий ч айдас таны амьдралыг эзэлж, үйл ажиллагаанд тань нөлөөлж эхлэхэд энэ нь аль хэдийн асуудал болсон. Хэрэв айдас давамгайлж эхлэх юм бол үүнээс үүдэлтэй хүндрэл нь ажиллах чадварт тань саад болж, та хүчтэй түгшүүр, сандарч болзошгүй. Энэ айдсын талаар эргэцүүлэн бодож, энэ нь таны амьдралд хэр их нөлөөлсөнийг олж мэдээрэй. Энэ айдас таныг амьдралдаа хүссэн зүйлдээ хүрэхэд саад болж байна уу? Энд зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Айдас нь хүчтэй түгшүүр, сандрал үүсгэдэг.
- Та айдас нь үндэслэлгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна.
- Та тодорхой газар, нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг.
- Айдсаас зайлсхийхийг хичээх нь таны үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулж, хөндлөнгөөс оролцдог.
- Айдас 6 сар ба түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилдэг.
Алхам 2. Айдсын шинж тэмдгийг ойлгох
Айдас нь ихэвчлэн фоби хэлбэртэй байдаг бөгөөд үүнд нөхцөл байдал (олон нийтийн өмнө үг хэлэх эсвэл гараа өргөхөөс айх), амьтад (могой, аалзнаас айх), цус, тарилга гэх мэт орно. Хэрэв та айж эмээх юм бол сэтгэлзүйн, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл гардаг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.
- Зүрх хурдан цохилж байна
- Амьсгалахад хэцүү
- Толгой эргэх
- Хөлрөх
- Хэт их сандрах, сандрах мэдрэмж
- Гүйхийг хүсч байна
- Ганцаардах мэдрэмж
- Ухаан алдах эсвэл үхэх гэж байгаа мэт мэдрэмж
- Ухаангүй гэдгийг мэдэж байгаа ч айдас түгшүүрт автсан мэт өөрийгөө мэдрэх
Алхам 3. Өөрт тохиолдсон хүнд хэцүү үйл явдлын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт автомашины осолд орж байсан бол машин жолоодох нь аймшигтай туршлага эсвэл бүр түүнээс зайлсхийх магадлалтай. Эсвэл гэртээ харих замдаа дээрэмдчихсэн байж магадгүй, явганаар гэртээ харих бодол нь сандрал үүсгэдэг. Айдсыг хөгжүүлэх олон арга зам байдаг бөгөөд та аюултай туршлагаас зайлсхийх нь зүйн хэрэг.
Айдас нь иймэрхүү үйл явдалд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл боловч зарим нь зайлшгүй байх ёстой. Айдас жинхэнэ гэдгийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ үүнийг даван туулах ёстой
Алхам 4. Таны айдсын үндэс хүүхэд байхаас эхэлж болохыг анхаарч үзээрэй
Та могойноос маш их айдаг байж магадгүй, гэхдээ яагаад гэдгийг нь мэдэхгүй байна. Зарим нотлох баримт нь айдсыг эцэг эхээс хүүхдэд биологийн аргаар дамжуулдаг болохыг харуулж байна. Бусад нотолгооноос харахад хүүхдүүд ялангуяа хүрээлэн буй орчноос ажиглаж буй зүйлээ дүрсэлж, заналхийлж буй зүйл дээрээ үндэслэн айдас төрүүлдэг. Насанд хүрэгчдийн объект, нөхцөл байдалтай харьцаж байгааг харснаар хүүхдүүд бодит эрсдлээс үл хамааран "айдас" эсвэл "болзошгүй аюул" гэх мэт холбоо үүсгэж сурдаг.
Алхам 5. Айх нь буруу зүйл биш гэдгийг ойлгоорой
Айдас бол бидний амьдралыг авардаг дасан зохицох функц юм. Та хадан цохионы хажуугаар явж байгаад гэнэт айж байсан уу? Энэ бол дасан зохицох айдас бөгөөд "Энэ хагарал нь аюултай бөгөөд амь насанд нь аюул учруулж болзошгүй. Анхааралтай байна. " Айдас нь "тулалдах эсвэл зугтах" хариу үйлдлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь бидний биеийг хамгаалахын тулд арга хэмжээ авахад бэлтгэдэг.
Айдас заримдаа сайн байдаг гэдгийг ухаарч, хамгаалж, эерэг үүргээ гүйцэтгээрэй
4 -ийн 2 -р хэсэг: Айдстай харилцах
Алхам 1. Яг юунаас айж байгаагаа хүлээн зөвшөөр
Заримдаа айдсыг үл тоомсорлох, үгүйсгэх нь өөрөө хүртэл хялбар байдаг. Гэхдээ даван туулах ёстой айдсыг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол зориг гарч чадахгүй. Айдас байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрснөөр та нөхцөл байдлыг хянах эхний алхамыг хийсэн болно.
- Айдсаа нэрлэ. Заримдаа айдсыг нэн даруй, ойлгомжтойгоор таньж болох боловч бусад үед толгойны ард сандарч буй түгшүүрийн мэдрэмжийг нэрлэхэд хэцүү байдаг. Айдсаа ил гаргаж, түүнд нэр өгөөрэй. Магадгүй та ямар нэгэн бодит зүйлээс (муур шиг) эсвэл нөхцөл байдлаас (ангийн урд дуудагдах гэх мэт) айж магадгүй юм.
- Айдсыг бүү дүгнэ. "Сайн" эсвэл "муу" гэж үнэлэхгүйгээр үүссэн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр.
Алхам 2. Таны айдсыг өдөөж буйг ойлгоорой
Таны айдас мөрөн дээр могой харах гэх мэт тодорхой зүйлээс үүдэлтэй юу? Сургуулийн карьерын зөвлөхийн үүдээр алхах нь таны сэтгэлд айдас төрүүлж магадгүй юм. Айдсыг өдөөдөг бүх зүйлийг олж мэдээрэй. Үүнийг ойлгох тусам илүү сайн байх болно.
Алхам 3. Таныг саатуулж буй айдсын хүчийг асуу
Бүтэлгүйтэхээс айж, орноосоо босч, сургуульд явахаас айдас таныг холдуулдаг уу? Та онгоцонд суухыг хүсэхгүй байгаа тул арлын гадна байгаа гэр бүлд очих дургүй байна уу? Таны бодол санаа, зан төлөвт айдас ямар хүчтэй байдгийг олж мэдээрэй.
Алхам 4. Хүссэн үр дүнг төсөөлөөд үз дээ
Таныг айлгаж буй зүйлийн талаар илүү сайн ойлголттой болсныхоо дараа яг юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа бодож үзээрэй. Айдсын сүүдэрт автахгүй амьдралаа төсөөлөөд үз дээ. Та ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ? Жишээлбэл:
- Хэрэв та амлалтаас айдаг бол өөрийгөө түнштэйгээ аз жаргалтай амьдарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хэрэв та өндрөөс айдаг бол өөрийгөө уулын оргил хүртэл авирч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ зорилгодоо хүрсэндээ сэтгэл хангалуун байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хэрэв та аалзнаас айдаг бол өөрийгөө аалз руу харж, юу ч мэдрэхгүй байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Айдсыг даван туулах
Алхам 1. Аливаа хуурамч итгэл үнэмшлийг олж тогтоох
Буруу итгэл үнэмшил эсвэл гай гамшиг руу чиглэсэн бодлоос олон айдас үүсдэг. Аалзыг хараад та аалз танд хор хөнөөл учруулж, үхэх болно гэсэн итгэл үнэмшилтэй болж магадгүй юм. Энэ сэтгэлгээг тодорхойлж, түүнийг асууж эхэл. Интернет дээр судалгаа хийж, таны төсөөлж буй эрсдэлтэй харьцуулахад бодит эрсдлийг ойлгоорой. Хамгийн муу хувилбар нь магадлал багатай гэдгийг мэдэж аваарай. Гай зовлонг төсөөлөхгүйн тулд бодлоо өөрчилж, эдгээр бодлуудтай тэмцэж эхэл.
Айдас төрөх үед түр зогсоод бодит эрсдлийн талаар эргэцүүлэн бодоорой. Сөрөг бодол, итгэл үнэмшлээсээ татгалзаж, “Зарим нохой догшин байдаг ч ихэнх нохой дуулгавартай байдаг гэдгийг би хүлээн зөвшөөрч байна. Намайг хазах магадлал багатай”гэж хэлжээ
Алхам 2. Аажмаар өртөхийг оролдоорой
Буруу итгэл үнэмшилтэйгээ нүүр тулсныхаа дараа өөрийгөө айдаст автуулж эхэл. Ихэнхдээ бид аливаа зүйлд өртдөггүй учраас айдаг. "Үл мэдэгдэх зүйлээс айх" гэдэг нь ер бусын зүйлд дургүй болох мэдрэмжийг дүрслэхэд хэрэглэгддэг түгээмэл хэллэг юм.
- Хэрэв та нохойноос айдаг бол муухай нохойн зургийг тэнэг өнгөөр харж эхлээрэй. Айдсын хариуг мэдрэхээ болих хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
- Дараа нь нохойн зураг, дараа нь нохойны видеог үзээрэй. Айдсын хариу үйлдэл гарахгүй болтол үргэлжлүүлээрэй.
- Нэг буюу хэд хэдэн нохой уясан цэцэрлэгт хүрээлэнд очиж, айхаа болих хүртэл тэднийг ажиглаарай.
- Нохойтой найзынхаа гэрт очиж, найзынхаа нохойтой хэрхэн харьцаж байгааг хараарай.
- Нохойг юу ч мэдрэхгүй болтол нь барьж байхдаа нохойнд чинь хүрч, тэжээхийг найзаасаа хүс.
- Эцэст нь нохой руу ойртож, түүнтэй хэсэг тогло.
Алхам 3. Айдсаа нүүр тулан дасгал хий
Сэтгэл хөдлөлийг тэмдэглэх чадвар нь өөрийгөө ойлгох, сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанд ашигтай байх болно. Хүнд хэцүү айдас, түүнийг нэрлэх нь айдсыг даван туулах, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад туслах онцгой хүчийг өдөөдөг болохыг харуулсан. Нэг судалгаагаар аалзнаас айдаг хүмүүс аалзанд өртдөг байсан бөгөөд тэдний айдсыг тэмдэглэсэн оролцогчид ("Би энэ аалзнаас маш их айдаг") Дараагийн долоо хоногт тэд дахин ил гарахад өөр өөр аалз дээр айдас багатай хариу үйлдэл үзүүлсэн байна..
Айдсаас зугтах нь таны мэдрэмжийг хэзээ ч засахгүй. Дараагийн удаа айж эмээх үедээ айдас, түгшүүрээ илэрхийлсэн үгсийг ашиглан үүнийг амаар шийдээрэй
Алхам 4. Амрах аргуудыг сур
Таны бие айдас мэдрэх үед олон өдөөгч хүчин зүйлүүд таны биеийг "тулалдах эсвэл нисэх" хариу үйлдэл үзүүлэхэд бэлтгэдэг. Эдгээр хариултуудыг тайвшруулах арга техникээр хэрхэн шийдвэрлэх талаар олж мэдээрэй. Тайвшрах нь бие махбодид ямар ч аюул занал байхгүй бөгөөд та аюулгүй байгаа гэдгээ хэлдэг. Амрах нь стресс, амьдралын бусад түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг.
- Гүнзгий амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа тоолж эхэл, дөрвөн секундын турш амьсгалж, дараа нь дөрвөн секундын турш амьсгалаа гарга. Танд тав тухтай санагдсаны дараа зургаан секунд хүртэл сунгаарай.
- Хэрэв булчин чангарч байвал ухамсартайгаар тайвшруулаарай. Нэг арга бол биеийнхээ бүх булчинг гурван секундын турш чангалаад дараа нь тайвшир. Биеийнхээ хурцадмал байдлыг арилгахын тулд үүнийг хоёр, гурван удаа хий.
4 -ийн 4 -р хэсэг: Айдас бэхлэх
Алхам 1. Айдсаа сэтгэлийн хөөрлийн эх үүсвэр болгоорой
Бидний айдаг зүйл нь баяр баясгалан, тэр ч байтугай хүсэл тэмүүллийг өдөөж болно. Тийм ч учраас амралтаараа экстрим спорт, аймшгийн кино, акултай сэлэх дуртай хүмүүс байдаг. Айдсаа эерэг талаас нь өөрчилж, түүний сэтгэл хөдлөлийг хүлээж авахыг хичээ. Та айдсыг энергийн эх үүсвэр гэж үзэж эхэлмэгц түүний амьдрал дахь үүргийг хүлээн зөвшөөрч магадгүй юм.
Алхам 2. Айдсын хүчийг хянах
Айдас нь чухал нөхцөл байдалд гайхалтай хүч чадалтай байдаг. Олон хүмүүс цаг хугацааны мэдрэмж удааширч, мэдрэхүй нь маш хурц болж, зөнгөөрөө юу хийхээ хэлж чаддаг болсон тухай мэдээлдэг. Бидний бие дэх бусад холбооны системүүд сонор сэрэмжтэй болоход хагас секунд орчим хугацаа шаардагддаг бол айдсын систем илүү хурдан ажилладаг. Айдас нь өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
- Та эерэг талыг ойлгосноор айдсыг даван туулж чадна. Жишээлбэл, олон хүмүүс тайзнаас айдаг боловч тайзан дээр гарахаас эмээх нь тухайн цаг мөчийг ухамсарлаж, хийх гэж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Айдсаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь үүнийг ашигтай болгоход чиглүүлж сур.
- Ихэнх хүмүүс аливаа үйл явдлын өмнө айдсыг мэдэрдэг боловч нөхцөл байдлын дунд айдас төрдөггүй. Айдас таны мэдрэхүйг сайжруулж, үр дүнтэй, зоригтой гүйцэтгэх чадвартай гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Айдсыг боломж гэж үзэж эхэл
Айдсыг асуудлыг тодорхойлох, үр дүнтэй шийдвэрлэхэд туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Айдас бол хөтөч болохоос гадна ямар нэгэн зүйлд анхаарал хандуулах хэрэгтэйг сануулдаг анхааруулга юм. Айдсын эхний давалгааны таагүй байдал өнгөрсний дараа юу сурч болохоо сайтар бодож үзээрэй.
- Танихгүй зүйлээс айж байгаагаа мэдэрч байхдаа нөхцөл байдлыг мэдэх эсвэл хэн нэгэнтэй илүү сайн танилцах хэрэгтэй байгаагийн шинж тэмдэг гэж ойлгоорой.
- Хэрэв та эцсийн хугацаа эсвэл удахгүй болох үйл явдлын талаар айдас төрж байгаа бол үүнийг бичиг баримт бүрдүүлэх, хувцас өмсөх бэлтгэл хийх, ярианы дадлага хийх гэх мэт бүрэн бэлтгэлтэй байхын тулд үүнийг төлөвлөх боломжийг ашиглаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв айдас таны амьдралыг эзэмдэж байгаа мэт санагдаж байвал зөвлөхтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Мэргэшсэн мэргэжилтэн таны айдсын эх үүсвэрийг олж, түүнийг хэрхэн даван туулахаа тодорхойлоход тусална.
- Эрч хүчээ бүү алдаарай. Айдсыг даван туулахын тулд тодорхой хэмжээний эрч хүч шаардагдана. Саад бэрхшээлтэй тулгарах үед бууж өгөх хүсэл танд төрж магадгүй юм. Боломжгүй мэт санагдаж байсан ч гэсэн шийдвэрээ хадгал.
- Өөрийгөө айлгахын тулд биш харин өөрийгөө тайвшруулахын тулд уран зөгнөлөө ашиглаарай.
