Бие биенээсээ хамааралгүй биеэ авч явдаг хүн ихэвчлэн нэг талыг барьсан харилцаа үүсгэдэг. Ийм төрлийн харилцаанд бие биенээсээ хамааралтай хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээг үл тоомсорлож, харилцаагаа хадгалахын тулд бусдын мэдрэмжийг хамгаалахын тулд сэтгэл хөдлөлөө дарах гэж оролддог. Хэрэв та харилцаанд бие биенээсээ хамааралтай зан авир гаргах хандлагатай гэж сэжиглэж байгаа бол энэ нийтлэлийг уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хамтарсан хамаарлын утгыг мэдэх
Алхам 1. Та биеэ даасан байдлаар биеэ авч явж байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Харилцааны донтолт гэж нэрлэгддэг бие даасан байдал нь хэнд ч тохиолдож болох зан үйл эсвэл сэтгэл хөдлөлийн нөхцөл юм. Хамтран ажилладаг хүн бусдын хүслийг биелүүлэхийн тулд сэтгэлийн таагүй байдал, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх хандлагатай байдаг.
Харилцан хамааралтай харилцааны хувьд та өөртэйгөө хамт байгаа хүний аз жаргал, хүсэлд ихээхэн ач холбогдол өгч, өөрийн ашиг сонирхлыг үл тоомсорлож, заримдаа өөрийгөө золиослох болно
Алхам 2. Хэрэв та бие биенээсээ хамааралгүй биеэ авч явж байгаа бол анхаарна уу
Хараат бус хүмүүс ихэвчлэн тодорхой зан үйлийг харуулдаг. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа дараах зан үйлийн заримыг эсвэл бүгдийг нь анзаарсан бол бие даасан байдлыг таньж болно.
- Уурлахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хошин шог эсвэл идэвхгүй түрэмгийллийн тусламжтайгаар мэдрэмжийг дарах замаар зөрчилдөөн эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх хандлага.
- Хариуцлага хүлээх эсвэл бусдын үйлдлийг хэт үнэлэх.
- Хайрыг бусдад туслах арга гэж буруугаар ойлгуулах нь тэдний хүсч буй зүйлийн талаар бодоход хүргэдэг.
- Харилцааны хувьд үүргээсээ илүү ихийг өг.
- Зан ааш нь маш их зовлонтой байсан ч гэсэн хамтрагчдаа үнэнч байхыг харуулахыг хүсч, өөрийгөө орхигдуулахгүй байхыг хүсч байгаа тул ямар ч хамаагүй харилцаагаа хадгалахыг хичээдэг.
- Хүсэлтээс татгалзах эсвэл хамтрагчтайгаа тууштай байсныхаа төлөө өөрийгөө буруутгахад хэцүү байх.
- Бусдын санаа бодлыг бодож, өөрийнхөөсөө илүү хүндэтгэх завгүй байна.
- Харилцааны бэрхшээл, өөрийн хүслээ мэдэхгүй, шийдвэр гаргах чадваргүй болох.
- Таны шаргуу хөдөлмөр, золиослолыг үнэлэхгүй байгаад сэтгэл дундуур байх нь гэм буруугийн мэдрэмжийг өдөөж болно.
Алхам 3. Хамтдаа хамааралтай зан үйлийн талаар эргэцүүлэн бодохын тулд дараах асуултуудыг асуу
Хэрэв та хандлага, зан төлөвт үндэслэн бие даасан байдлаа тодорхойлж чадахгүй бол дараах асуултуудад хариулна уу.
- Хамт байсан хүн тань руу зодож, доромжилж байсан уу?
- Хэрэв тэр тусламж хүсч байвал та түүний урмыг хугалахыг хүсэхгүй байна уу?
- Гүйцэтгэх ёстой олон үүргээ биелүүлж, хэзээ ч түүнээс тусламж гуйж чадахгүй байна уу?
- Та өөрийнхөө хэрэгцээ эсвэл хэрэгцээний талаар бодож үзсэн үү? Та өөрийнхөө амьдралын зорилгоо сайн мэдэхгүй байна уу?
- Та тулалдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бууж өгдөг үү?
- Бусад хүмүүс таны тухай юу гэж боддог талаар та үргэлж боддог уу?
- Бусдын санаа бодол таныхаас илүү чухал гэж та бодож байна уу?
- Тантай хамт байгаа хүн архи, мансууруулах бодисонд донтсон уу, эсвэл хэзээ нэгэн цагт донтсон уу?
- Та өдөр тутмын амьдралдаа гарч буй өөрчлөлтөд дасан зохицоход бэрхшээлтэй байна уу?
- Таны хамтрагч найз нөхөд эсвэл бусад хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөж байхад та атаархаж эсвэл татгалзаж байна уу?
- Та бусдын магтаал, бэлгийг хүлээж авахад бэрхшээлтэй байна уу?
Алхам 4. Таны мэдрэмж харилцан хамаарлаас үүдэлтэй эсэхийг тодорхойл
Хэрэв та одоогоор эсвэл бие биенээсээ хамааралтай харилцаатай байгаа бол удаан хугацааны туршид та сэтгэл хөдлөлөө хянаж, хамт байгаа хүмүүсийнхээ хүслийг биелүүлэхийг хичээдэг, өөрийнхөө мэдрэмжийг үл тоомсорлодог тул удаан хугацааны үр дагаврыг амсах болно. Энэ хандлага нь танд:
- Утгагүй мэт санагдах
- Доромжлол
- Өөрийн хүсэл, амьдралын зорилго, мэдрэмжийг тодорхойлоход бэрхшээлтэй байдаг.
Алхам 5. Хамтран ажилладаг зан үйлд нөлөөлж болох харилцааг тодорхойлох
Эхэндээ, бие биенээсээ хамааралтай зан үйлийг романтик харилцаанд хязгаарлагдмал байдлаар ашигладаг байсан. Гэсэн хэдий ч энэ зан байдал бусад харилцаанд ч илэрдэг.
- Харилцан хамааралтай харилцаа нь зөвхөн романтик харилцаанд бус гэр бүлийн харилцаа, нөхөрлөлд бий болдог.
- Гэр бүлээс хамааралтай зан үйлийг өрнүүлэх боломжтой байдаг тул танай гэр бүлд биеэ авч явах эсвэл өөрөөсөө хамааралтай харилцаатай байсан хүн байдаг тул тухайн хүний хэрэгцээг хангахын тулд бүхэл бүтэн гэр бүлийн ашиг сонирхлыг үл тоомсорлодог.
Алхам 6. Таны хамтрагч "хянагч" үүрэг гүйцэтгэж байгаа эсэхийг тодорхойл
Харилцан хамааралтай харилцаатай хоёр бүлэг хүмүүс байдаг. Хамтран ажилладаг хүнийг “асран хамгаалагч”, хамтрагчаа “хянагч” гэдэг. "Хяналтын" үүргийг эхнэр, нөхөр, амраг, хүүхдүүд гэх мэтээр гүйцэтгэж болно.
- "Хянагчид" гэдэг нь анхаарал, хайр, хүйс, хүлээн зөвшөөрөлтийг маш ихээр шаарддаг хүмүүс юм. Тэд эдгээр зүйлийг хүчирхийлэл, бусдыг буруутгах, уурлах, амархан уурлах, шүүмжлэх, шаардах, зөв сэтгэх, зогсолтгүй ярих, хүчирхийлэл гаргах, сэтгэл хөдлөлийн жүжигт дурлах замаар эрэлхийлдэг.
- "Хянагчид" энэ зан үйлийг зөвхөн "асран хамгаалагч" хийдэг хүмүүст төдийгүй хүүхдүүд, хамт ажиллагсад болон гэр бүлийн бусад гишүүдэд үзүүлэх хандлагатай байдаг.
Алхам 7. Таны хүүхэд бас бие биенээсээ хамааралтай эсэхийг олж мэдээрэй
Бие даасан зан байдал нь бага наснаасаа төлөвшдөг. Тиймээс энэ харилцаа таны хүүхдэд бас нөлөөлж байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Заримдаа хүүхдүүд насанд хүрэгчид шиг бие биенээсээ хамааралтай зан үйлийг харуулдаг боловч энэ нь сурах явцдаа байгаа учраас тийм ч тодорхой биш байдаг. Бие даан биеэ авч яваа хүүхдүүдийг дараах шинж тэмдгээр тодорхойлж болно.
- Шийдвэр гаргах боломжгүй байна
- Маш их санаа зовж, стресст орсон, эсвэл санаа зовж байгаа
- Доромжлол
- Бусдад таалагдах хэт их хүсэл
- Ганцаараа байхдаа айдас төрдөг
- Уурлахад амархан
- Бусадтай харилцахдаа анхааралгүй ханддаг
3 -ийн 2 -р арга: Эрсдлийн хүчин зүйлсийг мэдэх
Алхам 1. Танай гэр бүлд бие биенээсээ хамааралтай харилцааны түүх байсан эсэхийг тодорхойлох
Бие даасан зан үйл нь ихэвчлэн гэр бүлд тохиолддог. Магадгүй та гэр бүлийнхээ бие биенээсээ хамааралтай харилцааг харсан эсвэл түүнд нөлөөлсөн байж магадгүй тул хэрэгцээ, хүсэл, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь буруу гэдгийг олж мэдсэн байх.
- Магадгүй та хүүхэд байхдаа гэр бүлийнхээ нэг гишүүний хэрэгцээг хангахын тулд сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хэрэгцээгээ дарах ёстой гэж сургасан бусдын хүслийг биелүүлэх ёстой хүний хувьд хүүхэд шиг амьдарч байсан байх.
- Та гэр бүлээ орхисон ч гэсэн хайр дурлал эсвэл бусад харилцаандаа ижил хэв маягийг баримталдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийнхээ амьдралд нөлөөлж болзошгүй юм.
Алхам 2. Та хүчирхийлэлд өртөж байсан эсэхээ санах гэж оролдоорой
Хараат бус зан үйлийг өдөөх нөхцөл байдал нь хүчирхийллийн золиос болдог. Хэрэв та хүчирхийлэлд өртсөн бол гэмтлийг даван туулахын тулд бие даан биеэ авч явах магадлал өндөр байдаг. Бусдын хүслийг биелүүлэхийн тулд хүчирхийлэлд өртөх үед та сэтгэл хөдлөл, хүсэл тэмүүлэлтэй байх болно.
- Таны хүүхэд байхдаа мэдэрч байсан хүчирхийлэл гэр бүлийнхээ оролцоогүйгээр үргэлжлэх болно. Үүнтэй ижил зүйл гэр бүлийн харилцаанаас хамаарч болно.
- Хүчирхийлэл нь сэтгэл санааны, бие махбодийн болон бэлгийн замаар хийгддэг.
Алхам 3. Харилцан хамааралтай харилцааг бий болгох магадлалтай нөхцөл байдлыг тодорхойлох
Энэ асуудал нь ямар ч харилцаанд эсвэл хэн нэгэнтэй тохиолдож болох боловч бие биенээсээ хамааралтай харилцааг өдөөдөг зарим төрлийн хүмүүс байдаг, тухайлбал та болон үргэлж анхаарал халамж, тусламж хүсдэг хүний хоорондын харилцаа, жишээлбэл:
- Донтох өвчтэй
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгтэй хүмүүс
- Архаг өвчтэй хүмүүс
Алхам 4. Гэр бүл салалт болсон эсэхийг олж мэдэх
Хүчирхийллээс гадна бие биенээсээ хамааралтай зан үйлийг өдөөдөг өнгөрсөн туршлага бол салалт юм. Гэр бүл салсан тохиолдолд том хүүхэд нь "төөрсөн" эцэг эхээ орлох ёстой бөгөөд ингэснээр тэр бие даан биеэ авч явах хандлагатай байдаг.
Энэ нөхцөл байдал нь сэтгэл хөдлөлөө дарах, бие биенээсээ хамааралтай болоход хүргэдэг тул эцэг эхчүүдэд энэ нөхцлийг тайлбарлах хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Хамтарсан хамаарлыг даван туулах
Алхам 1. Та яагаад бие даасан байдлаа мэдэрч байгаагаа олж мэдээрэй
Хэрэв та бие даан биеэ авч явж байгаагаа анзаарсан бол шалтгааныг тогтоохын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Энэ нөхцөл байдал нь хүүхдийн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой байдаг тул өнгөрсөн амьдралаа судалж, шалтгааныг олохын тулд эмчилгээний эмч, сэтгэцийн эмч, сэтгэл судлаач эсвэл бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс тусламж хүсээрэй. Үүний дараа тэд энэ асуудлыг даван туулахад туслах бөгөөд ингэснээр таны биеийн байдал дахин сэргэх болно. Эмчилгээг ихэвчлэн дараахь хэлбэрээр хийдэг.
- Таны нөхцөл байдал, энэ нь танд болон таны харилцаанд хэрхэн нөлөөлж буй тухай мэдлэг
- Бүлгийн эмчилгээ нь хөдөлгөөн, үйлдэл, үйл ажиллагааг ашигладаг, жишээлбэл морин спорт, хөгжмийн эмчилгээ, уран сайхны илэрхийлэх эмчилгээ
- Асуудал, туршлагаа ярилцаж, хуваалцах замаар хийдэг ганцаарчилсан болон бүлгээр хийх эмчилгээ
Алхам 2. Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж сур
Хамтран ажилладаг хүний хувьд та өөрийгөө хэн болохыг, юу хүсч байгаагаа, юу хүсч, мөрөөдөж байгаагаа мартдаг. Эмчилгээ хийлгэж байхдаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний туслалцаа аваарай, ингэснээр та өөрийгөө хэн болохыг, амьдралын зорилго тань юу болохыг дахин олж мэдэх боломжтой болно.
- Хамтран амьдардаг хүмүүс бусад хүмүүсийн талаар бодож амьдралаа амьдардаг тул та юу хэрэгтэй, юу хүсч, тэмүүлж, мөрөөдөж байгаагаа тодорхойлохоо мэдэхгүй байна. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн танд эдгээр зүйлийг дахин нээхэд туслах болно.
- Нэмж дурдахад та өөрийнхөө сайн сайхан байдалд илүү их анхаарал хандуулахын тулд өөрийгөө хэрхэн арчлах, жишээлбэл, стресс тайлах, хангалттай унтах, зөв хооллох аргуудыг сурч болно.
Алхам 3. Хувийн хил хязгаарыг тогтоох
Асуудлын шалтгааныг мэдэж, өөрийгөө танин мэдэхээс гадна харилцааны хор хөнөөлтэй хандлага, хэв маягийг, жишээлбэл эрүүл уян хатан хил хязгаарыг арилгах замаар арилгах хэрэгтэй. Эхэндээ, энэ нь кодын хамаарал бүхий хүмүүст хэцүү байж болно. Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа хил хязгаарыг хэрхэн тодорхойлж, хэрэгжүүлэх талаар сурахын тулд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтний тусламжийг аваарай. Та үүнийг хэрхэн хийхийг ойлгох замаар үүнийг хийж чадна.
- Бусдын хараат байдлаас өөрийгөө чөлөөл
- Хэрэгцээгээ хангаж, бусдыг аз жаргалтай болгох хүслээ орхи
- Өөрийгөө шүүмжлэх зуршлаа ухамсарлаж, төгс төгөлдөр байдлыг шаардах
- Өөрийгөө болон тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөр
- Өөртөө итгэлтэй байж хүсэл, үнэ цэнээ харуул
Алхам 4. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Хэрэв танд илүү их дэмжлэг хэрэгтэй эсвэл бие биенээсээ хамааралтай хүмүүстэй ярилцахыг хүсч байвал дэмжих бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл онлайнаар асууж бүлгийн мэдээллийг хайж олох.
- Шашны бүлгүүд эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн клиникүүдээр дамжуулан тусламжийн бүлгийн мэдээллийг хайж олох. Хэрэв та АНУ-д амьдардаг бол Co-Dependents Anonymous вэбсайтаас мэдээлэл аваарай.
- Зарим улс оронд та архичин гэр бүлд өссөн хараат бус хүмүүст тусалдаг Аль-Анон нэгдэх боломжтой.
