Хэн нэгэнтэй эрүүл харилцаа тогтоох амаргүй. Нэлээд их цаг хугацаа, үйл явц, амлалт, хичээл зүтгэл шаардахаас гадна зохих анхаарал, хайр энэрлийн талаар мэдээлэл байхгүй бол боломжийн хил хязгаар гэдэг ойлголтыг буруу ойлгож болно. Хэт хараат байдлын шинж тэмдгийг таних нь хэцүү байж болох ч үүнийг объектив линзээр хийхийг оролдож, үйл явцыг хөнгөвчлөхийн тулд хүссэн зорилгодоо хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Мэдрэмжийг үнэлэх
Алхам 1. Мэдээллийг хэт хурдан дэлгэх хандлагыг тодорхойлох
Донтолтын асуудалтай байгаа хүн сэтгэл хөдлөлөө аль болох хурдан илэрхийлэхийг хүсдэг, ялангуяа сэтгэл санаа нь өөр хүн түүнийг орхих эсвэл үл тоомсорлохоос айдаг. Жишээлбэл, та хоёр, гурав дахь болзоондоо хэн нэгэнд хайртай гэдгээ илэрхийлж, тэр ч байтугай чамтай шууд гэрлэхийг хүссэн байж магадгүй.
- Түүнчлэн, сэтгэл хөдлөлөө илчлэхийн оронд та өнгөрсөн үеийнхээ талаар маш дотно мэдээллийг хуваалцаж магадгүй юм. Жишээлбэл, та ээжтэйгээ зургаан настайдаа нас барсан түүхийг хамт ажилладаг хүндээ хэлдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ хувийн мэдээлэл нь танил биш хүмүүстэй хуваалцах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм!
- Дэлгэрэнгүй мэдээлэл эсвэл хувийн мэдрэмжээ илчлэхээсээ өмнө дараа нь сэтгэгдэлд хэрхэн хариулах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та нөхцөл байдал эвгүй болно гэж бодож байвал хэт их мэдээлэл бүү хуваалцаарай!
Алхам 2. Шийдвэр гаргах чадваргүй гэдгээ тодорхойл
Донтолтын асуудалтай хүмүүс үргэлж "зөв" шийдвэр гаргахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь тэдний сэтгэл ханамжийг өгч, тодорхой хүний анхаарлыг татах боломжийг олгодог. Хэрэв та коллежид хаашаа явах, өдрийн хоолны цэс гэх мэт тодорхой шийдвэрүүдээс тухайн хүнээс хамааралтай гэж бодож байвал тэр хүнээс хэт хамааралтай байх магадлал өндөр байна.
Алхам 3. Бусдаас тусгаарлах айдас байгаа эсэхийг олж мэдэх
Хараат байдлын асуудалтай хүмүүс ерөнхийдөө нэг хүнд маш их наалддаг бөгөөд түүнийг алдахаас айдаг. Тиймээс холбогдох хүмүүст эдгээр мэдрэмжүүд байгаа эсэх, байхгүйг тодорхойлохыг хичээ. Харилцааг зайгаар тусгаарлахад та үргэлж тэдний талаар хэт их боддог уу? Та тэдэнтэй дахин уулзахыг тэсэн ядан хүлээж байна уу? Та тэдэнтэй үргэлжлүүлэн цагийг өнгөрүүлэхийн тулд түүнийг явах хугацааг хойшлуулдаг уу? Хэрэв тийм бол та хэн нэгэнд хаягдахаас эмээх тусдаа сэтгэлийн зовиуртай байх магадлалтай.
Хэрэв та байнга мессеж бичиж, утсаар ярьж эсвэл хэн нэгний гэрт зочилж байгаа бол танд донтох асуудал үүсч, хаягдахаас айж магадгүй
4 -ийн 2 -р хэсэг: Харилцааг шинжлэх
Алхам 1. Харилцааныхаа өсөлт, бууралтыг тодорхойл
Өөрөөр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзлийн мөчлөгийг тодорхойл, энэ нь өдрийн төгсгөлд зүгээр мэт санагдаж байсан хүмүүстэй харилцах харилцаа гэнэт мууддаг. Хэрэв тийм бол та түүнээс хэт хамааралтай болох магадлал өндөр.
- Жишээлбэл, үдийн хоолны үеэр тэдэнтэй харьцах харьцаа сайхан болж эхэлдэг. Үүний дараа та бид хоёр завиар түрээсэлж, хамтдаа голын эрэг рүү явж, байгалиас зугаацах үед харилцаа нь амаргүй санагддаг. Дасгал хийсний дараа та болон тэд гэртээ кино үзэж байхдаа зэрэгцэн суусаар л байна. Гэсэн хэдий ч маргааш нь тэд хамгийн дотны найз нөхөдтэйгээ уулзахаар шийдсэн бөгөөд та өмнө нь тэдэнтэй хэдэн цаг хамт байсан ч анхаарал тавьдаггүй гэж боддог зан авирынхаа талаар гомдоллож уйлж эхэлдэг. Дараа нь та тэднийг бусад хүмүүстэй уулзахыг бүрмөсөн хориглож, тантай дахин цагийг өнгөрөөхийг шаардах болно.
- Нэмж дурдахад та бусад хүмүүстэй хамт явахдаа дагалдан явахыг шаардаж болно. Дараагийн өдөр нь, тэдэнтэй ганцаараа цагийг өнгөрөөхөд буцаж очиход гэнэт та бүхэлдээ эрүүл, чухал, аз жаргалтай болох болно.
Алхам 2. Боломжит донтолтынхоо талаар найз эсвэл хамтрагчийнхаа санал бодлыг асуу
Та энэ үйл явцыг шууд болон шууд бусаар хийж болно. Хэрэв та тэднээс шууд асуухыг хүсч байвал тэдэн рүү ойртож, "Би чамаас хэт хамааралтай байгаа биз дээ?" Гэж асуугаарай. Магадгүй дараа нь тэд гайхаж, инээх эсвэл эвгүй инээмсэглэх болно. Хэрэв тэдний хариулт эвгүй сонсогдож байвал тэд таны асуултыг үндэслэлгүй гэж хэлэхэд худлаа хэлж магадгүй юм. Хэрэв таны уруулаас таны хараат байдлыг хүлээн зөвшөөрч байгаа нь үнэнийг хэлж байгаа гэсэн үг юм.
- Хэрэв та хүсвэл өөр ойлгомжгүй аргыг ашиглаж болно. Тодруулбал, энэ арга нь "Та бидний харилцаанд хэт давамгайлсан гэж бодож байна, тийм үү?" Гэх мэт мэдээллийг "ухах" зорилготой асуултуудыг ашигладаг. эсвэл "Бид хамтдаа хэт их цагийг өнгөрөөдөг гэж та бодож байна, тийм үү?" Ийм асуултууд нь найз эсвэл хамтрагчдаа таны дотор эрүүл бус хараат байдал үүсэх магадлал байгаа эсэх талаар шууд ойлголт өгөхөд хүргэдэг. Хүлээн зөвшөөрөлтийг ерөнхийдөө "Үгүй, гэхдээ …" эсвэл "Хм, би бодож байна …" гэх мэт хэллэгээр илэрхийлэх болно.
- Жишээлбэл, таны найз "Хэрэв би танай гэрт ирвэл та санаа зовохгүй байна уу" гэх мэт шууд асуултанд хариулж магадгүй юм. "Үгүй ээ, гэхдээ бид бие биенээ ойр ойрхон харсан гэж би боддог." Энэ нь тодорхой биш байсан ч гэсэн энэ нь харилцаанд ямар нэгэн зүйл буруу болсны илрэл бөгөөд та түүнээс хэт хамааралтай байгаа гэсэн үг юм.
Алхам 3. Найз эсвэл хамтрагчийнхаа хэлэх үгийг сонсоорой
Хэрэв найз эсвэл хамтрагч таньтай хамт өнгөрүүлэх хугацааг хязгаарлах эсвэл харилцаанд илүү хатуу хил хязгаар тогтоох зөвшөөрөл хүсч байвал тэд танд хандах хандлага чинь хэтэрхий өмч гэдгийг хэлж байна. Тиймээс уурлаж бухимдах, эвгүй байгаагаа илэрхийлэхийн тулд хэрэглэж буй хэлээ сонсож сураарай.
- Найз нөхөд эсвэл хамтрагчид таны байгаа байдал тэднийг бухимдуулж эхэллээ гэж хэлдэг үү? Эсвэл ганцаараа байхын тулд тэдэнд илүү их цаг хэрэгтэй байна уу?
- Найз эсвэл хамтрагч тань танаас холдож байх шиг байна?
- Найз нөхөд эсвэл түншүүд хараат байдлын нэг хэлбэр болох шөнө дунд гэрт нь зочлох эсвэл утсаар ярих гэх мэт таны өвөрмөц зан байдлыг онцолдог уу? Та энэ зан үйлийг хэвийн, хүлээн зөвшөөрч байна уу?
- Та бусад найз нөхөд, хамаатан саднаасаа ийм гомдол сонсож байсан уу? Хэрэв тэд үргэлж тодорхой хүнтэй хамт байх зуршлынхаа талаар тайлбар эсвэл хошигнол хийдэг бол танд донтолтын ноцтой асуудал тулгарах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 4. Найз эсвэл хамтрагчийнхаа гүнзгий харилцаа тогтоох чадваргүйг илтгэх зан үйлийг тодорхойл
Тэд бусад хүмүүсээс татгалзах эсвэл харилцаагаа гэнэт таслах хандлагатай байдаг уу? Тэд бусдыг түлхсэнийхээ дараа тодорхой хүч чадал олж авах шиг санагддаг уу? Хэрэв тийм бол, тэд таныг өөрөөсөө холдуулахад нөлөөлсөн байж магадгүй, ялангуяа тэд анхаарал халамж тавьдаг хүмүүстээ хяналт тавьж эсвэл татгалзаж байсан түүхтэй. Үүний үр дүнд тэд танаас ижил татгалзлыг хүлээж авахаас айдаг. Хэрэв тийм бол танд хараат байдлын асуудал байхгүй гэдгийг ойлгоорой. Харин чамтай ойртоход нь саад болж буй асуудалтай нүүр тулах ёстой хүн юм.
- Жишээлбэл, хэрэв тэд өмч хөрөнгөтэй, маш хязгаарлагдмал эцэг эхийн хамт өссөн бол нас ахих тусам тэд таныг эцэг эхтэйгээ адилхан удирдаж, хянаж магадгүй гэж айж таныг ойртохоос санаатайгаар "сатааруулах" магадлал өндөр байдаг. хийсэн..
- Нөгөө талаар тэд эцэг эхээсээ хангалттай анхаарал хандуулахгүй байж магадгүй юм. Тэдний амжилт, амжилтыг хэзээ ч хүлээн зөвшөөрдөггүй харилцаанд эвтэйхэн байх нь бусад хүмүүсийн анхаарлыг татахыг хүлээн зөвшөөрөхөд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг.
- Гэсэн хэдий ч таны хараат байдлын асуудал бусад хүмүүсийн таныг түлхэх оролдлогоос үүдэлтэй гэж бүү бодоорой.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Донтолтыг бууруулах
Алхам 1. Баатар бүр бие биенээ хайрлаж халамжилдаг түүхүүдтэй танилцаарай
Заримдаа хүмүүс бага байхдаа хамгийн ойр дотны хүмүүсээсээ аюулгүй байдлын мэдрэмжийг олж авч чаддаггүй. Ихэнх тохиолдолд ийм нөхцөл байдал нь эцэг эх, асран хамгаалагч нь үлгэр жишээ биш, хараат бус байдал, тогтворгүй харилцаатай байдаг. Эрүүл, аюулгүй, хүлээн зөвшөөрөгдөх харилцааны тухай санааг өөрчилснөөр та уншсан жишээнүүдийг ашиглан эрүүл хавсралтыг бий болгоход туслах нь дамжиггүй.
- Эрүүл хавсралтыг дээшлүүлж, харилцаанд бие биенээ хүндэтгэх үндсэн дээр үндэслэсэн номуудын нэг бол тахианы шөл цуврал юм.
- Үүний зэрэгцээ, өмчлөлийн холбоогүй нөхөрсөг харилцаатай зохиомол дүрүүдийг The Avengers, X-Men эсвэл Justice League-ийн түүхүүдээс олж болно.
Алхам 2. Хобби хийх цаг гаргах
Хараат байдлын сүлжээг таслахын тулд эрүүл, хөгжилтэй хобби хийх замаар оюун санаагаа өөр тийш нь чиглүүлэх хэрэгтэй. Тиймээс, үдээс хойш чөлөөт цагаар алхах, дугуй унах эсвэл сонирхолтой ном уншихаас бүү эргэлзээрэй. Та ямар ч үйл ажиллагааг сонгосон ч хамаагүй, өөрөөсөө хамааралтай хүнтэй хамт байгаарай. Өөрөөр хэлбэл, хувийн ашиг сонирхлыг олж, тухайн хүнээс хэсэг зуур зайгаа барих боломжийг ашиглаарай!
- Хобби хийх нь тухайн хүний сэтгэлийг холдуулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
- Шинэ хобби хийх эсвэл хуучин хобби хийх цаг гаргаарай. Та үргэлж гитар тоглож сурахыг хүсч байсан боловч тоглох боломж байгаагүй гэж үү? Одоо үүнийг туршиж үзэх хамгийн тохиромжтой цаг боллоо!
Алхам 3. Эмчилгээний эмчилгээний аргуудыг хэрэглэнэ
Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь эрүүл бус донтолттой тэмцэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Ерөнхийдөө таны эмч тодорхой хүнээс хамааралтай зан байдал гэх мэт тодорхой асуудлын шийдлийг олохыг хичээх болно. Энэ зан үйлийг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та эмчийн зөвлөсөн хугацаанд урт хугацааны эмчилгээ хийх шаардлагатай болно.
- Эмч таны хийж буй эмчилгээ хангалттай гэж хэлсэн бол итгээрэй. Хэрэв та эмчилгээгээ дуусгасны дараа сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, өөртөө итгэлгүй байдал мэдрэгдэж байгаа мэт санагдаж байвал хийсэн бүх эерэг үйл явдлуудаа эргэцүүлэн бодож үзээрэй. эмчилгээний үйл явц.
- Бүлгийн эмчилгээ нь бас тусалж чадна. Энэ аргаар та өөрийн зан байдлын өвөрмөц эмгэгийг ижил төстэй асуудалтай бусадтай хуваалцах боломжтой болно. Бусдын түүхийг сонсож, өөрийнхөө тухай ярих нь таны бэрхшээлийг даван туулж, тав тух, дэмжлэгийг мэдрүүлж, ганцаардлын мэдрэмжийг арилгаж чадна.
Алхам 4. Эм ууж үзээрэй
Туршлагатай эмч нар донтолтыг өдөөсөн хувийн шинж тэмдгийн шинж тэмдгийг эмчлэх эмийг зааж өгч болно. Хэрэв таны тохиолдол өөр хувийн шинж чанар, сэтгэлзүйн эмгэгтэй холбоогүй бол эмч эсвэл эмч эм бичиж өгөхгүй байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв эмч үүнийг зөв гэж үзвэл эдгээр сонголтуудад өөрийгөө нээлттэй байлгаарай.
Мансууруулах бодис бол таны сөрөг сэтгэл хөдлөл, донтуулдаг зан үйлийг тэр дор нь арилгадаг ид шид биш гэдгийг санаарай. Үнэн хэрэгтээ, харилцаанд бүрэн бус байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмжтэй тэмцэх цорын ганц хүн бол та өөрөө гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хамгийн том өөрчлөлт гарах болно
Алхам 5. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх
Таны итгэж найддаг хэн нэгэн таныг өөрөөсөө холдуулж эхлэхэд гомдсон сэтгэл хөдлөл гарч ирэх нь зүйн хэрэг. Чухамдаа таны болон тэдний мэдрэмж ижил давтамжтай биш гэдгийг ойлгох нь урвалт, уур хилэн, ичиж зовох, гуниглахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч хашгирах, юм шидэх, хүчирхийлэх, бусдын анхаарлыг татах бусад үйлдэл хийх гэх мэт сөрөг хариу өгөхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Тэдний бодол санаа, үгсийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь тэднийг шүүмжлэхэд бэлэн байгаад талархаж байгаарай. Та тэдэнд үнэнч байх ёстой бөгөөд энэ өрийг төлөх цорын ганц арга бол таны зан авиртай тулгарах явдал гэдгийг санаарай.
- Та тэднээс хэт хамааралтай гэж бодохгүй байсан ч уучлалт гуйгаарай. “Уучлаарай, би сүүлийн үед таны хил хязгаарыг хүндэтгэхгүй байна. Намайг уучилна гэж найдаж байна."
Алхам 6. Таны хараат байдлын шалтгааныг ойлгох
Ихэнх тохиолдолд нэг хүнээс хэт хамааралтай хүмүүс орхигдохоос айдаг. Хэрэв таны найз эсвэл хамтрагчийн сонирхол буурч байгаа мэт санагдах юм бол, жишээлбэл, тэд таны дуудлага, мессежийг үл тоомсорлож эхлэх, тантай хамт өнгөрөөх цаг бага байх, эсвэл сонирхолгүй мэт санагдах юм бол хараат байдлын мэдрэмж бий болж магадгүй юм. чиний дотор. Чухамдаа энэ зан авирыг өдөөж буй зүйл бол таны үл тоомсорлохоос айх айдас, нөхцөл байдал, анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсийн зан байдлыг хянахад бэрхшээлтэй байх явдал юм.
4 -р хэсгийн 4: Эрүүл харилцаа бий болгох
Алхам 1. Өөртөө болон хамтрагч, найздаа тэвчээртэй ханд
Хамгийн ойр дотны хүмүүс таны хараат байдлын объект болговол маш их бухимдах болно. Ялангуяа таны хэт их анхаарал хандуулснаар тэд маш ихээр амьсгал боогдох болно, эсвэл харилцаанд таны хандлага давамгайлж байгааг шууд тайлбарлах болно. Хэрэв тийм бол тэдний оронд өөрийгөө тавьж өрөвдөхийг хичээгээрэй. Хэрэв хэн нэгэн таны хувийн цагийг тасалдуулж, таны зөвшөөрөлгүйгээр залгахыг шаардаж байвал танд ямар санагдах вэ?
- Өөртөө ч бас тэвчээртэй байгаарай. Үнэн хэрэгтээ, хараат байдлын шинж тэмдгийг бодитоор ойлгохын тулд үүнийг өөрчлөхийн тулд урт удаан процесс шаардагддаг.
- Ганцаардал эсвэл тэр хүний төлөөх хүсэл тэмүүлэлээс ангижрах чадваргүй байдлаасаа урам хугарах, урам хугарах бүрт хүн төрөлхтөн бусад хүмүүст өөрийгөө бүрэн дүүрэн мэдрэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай! Өөртөө “Би бол хүчтэй, бие даасан хүн. Тиймээс миний ертөнц бусад хүмүүст төвлөрөх шаардлагагүй!"
Алхам 2. Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөө
Нэг хүнээс хэт хамааралтай байх нь таны амьдралд анхаарал халамж тавьдаг бусад хүмүүсийг үл тоомсорлоход хүргэдэг. Хэрэв та үүнтэй адил нөхцөл байдалд байгаа бол танд хайртай, үнэлэгддэг хүмүүстэй харилцаагаа бэхжүүлэхийг дахин оролдоорой. Энэ хугацаанд хамааралтай хүнээсээ хол байгаарай, ингэснээр та хоёулаа харилцаанд цэвэр агаар оруулах боломжтой болно.
- Хэрэв та тодорхой нэг хүнээс шалтгаалан хэтэрхий завгүй байгаа тул хуучин найз нөхдийнхөө ихэнхтэй холбоо тасарсан бол онлайнаар болон бодит амьдрал дээр шинэ найз нөхөдтэй болохыг хичээгээрэй. Дараа нь шинэ найзыгаа үдийн хоол, боулинг, эсвэл хамтдаа ууланд урь.
- Нэг хараат байдлыг нөгөөгөөр нь солихгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та өөр хүнтэй харилцах харилцаанд тань ижил сэтгэл хөдлөл эргэн ирж байгааг анзаарсан бол дахин өөр хүнээс хамааралтай болохгүйн тулд нэг алхам ухар.
Алхам 3. Тэдний хил хязгаарыг хүндэтгэ
Таны дагаж мөрдөх ёстой хязгаарлалт нь тухайн нөхцөл байдлаас хамаарна. Жишээлбэл, хэрэв та тэдэнтэй холбоо барьж, хариу өгөхгүй бол тэр хүн үүнийг зогсоохыг шаардаж магадгүй юм. Хэрэв та түүний зөвшөөрөлгүйгээр гэрт нь байнга очдог бол цаг хугацаа, нөхцөл зөв эсэхийг шалгахын тулд айлчлахаасаа өмнө түүнтэй холбоо барихыг танаас хүсч магадгүй юм.
Алхам 4. Эрүүл харилцааны байдлыг төсөөлөхийн тулд дүрслэх арга техникийг ашигла
Хүмүүс хоорондын эрүүл, аюулгүй харилцааг төсөөлөх нь бүх талуудад бие биедээ итгэх, ая тухтай байхад тусалдаг. Тиймээс хамтрагч эсвэл найзтайгаа хамгийн тохиромжтой харилцааг ярилцаж, төсөөлөхөд хэсэг хугацаа зарцуулахыг хичээгээрэй.
- Хэрэв та аль хэдийн бусад хүмүүсээс ихээхэн хамааралтай болсон бол өөрийгөө түнш эсвэл найздаа бусад хүмүүстэй харилцах боломжийг олгодог гэж төсөөлөөд үзээрэй. Та энэхүү эрүүл шийдвэрийг хүлээн зөвшөөрч, тэдний эрх чөлөөг хүндэтгэхэд бэлэн байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Найз нөхөд эсвэл хамтрагчдаа ижил зүйлийг төсөөлөхийг уриал. Тэд ирээдүйд таны харилцааг хэрхэн харж байна вэ? Тэд чамайг яахыг хүсч байна вэ? Таны үзэл бодлын ялгаа, ижил төстэй зүйл юу вэ?
