Дунд насны хямрал нь өөрийгөө хөгжүүлэх эсвэл сэтгэцийн хямралыг өдөөж болно. Нас ахих тусам өөрчлөлт хийхийг хүсэх нь зүйн хэрэг боловч, эерэгээр хөгжихийг урамшуулж, харамсах, сүйрэхийн ирмэг дээр ирэхгүй зүйлийг сонгоорой. Мэдрэмжийг үл тоомсорлож болохгүй. Үүний оронд үүнийг зохих ёсоор шийдвэрлэх хэрэгтэй. Хэрэв та асуудалтай тулгарвал мөнгө үргэлж шийддэггүй гэдгийг ойлгоорой. Мөнгөнөөс хамааралтай байхын оронд зөвлөгөө хүсч, боломжит хувилбаруудын талаар бодож үзээрэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Асуудлыг шийдвэрлэх
Алхам 1. Дунд насны хямрал бол шийдвэрлэх шаардлагатай асуудал мөн эсэхийг олж мэдээрэй
Дунд насны хямрал гэх мэт одоо байгаа асуудлыг шийдэж эхлэхээсээ өмнө энэ асуудал үнэхээр тулгарч байгаа эсэхийг олж мэдэх нь зүйтэй юм. Өөр асуудал байхгүй гэдэгт итгэлтэй байхын тулд эмчтэй ярилцаж үзээрэй. Дунд насны хямрал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд өөр өөр байх болно гэдгийг санаарай. Нэмж дурдахад гэрлэсэн хосуудад тулгардаг нийтлэг хямрал бол хүүхдүүд нь гэрээсээ гарах эсвэл их сургуульд үргэлжлүүлэн суралцах явдал юм.
- Эр хүн карьераа өөрчлөх, түншээсээ салах, салах, эсвэл шинэ хот руу нүүх гэх мэт амьдралдаа гэнэтийн эсвэл эрс өөрчлөлт хийх шаардлагатай болдог.
- Эмэгтэйчүүд карьераа ахиулах хүсэл эрмэлзэл буурч магадгүй, яагаад карьераа ахиулах гэж байгаа юм бэ гэх мэт зарим зүйлийг хийх болсон шалтгаанаа асууж магадгүй юм.
- Заримдаа дунд насны хямрал гэж үздэг зүйл бол үнэндээ зогсонги байдлын эсрэг генератив ба гэгддэг сэтгэлзүйн хөгжлийн үе шат юм. Залуучуудтай сайн дурын ажил, зөвлөгөөгөөр харилцах нь эдгээр асуудлыг даван туулахад тусалдаг. Илүү ихийг мэдэхийн тулд https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 хаягаар зочилно уу.
Алхам 2. Асуудлыг шийдвэрлэх
Нэгэн цагт таны эргэн тойронд маш олон асуудал байгаа мэт санагдаж магадгүй юм. Магадгүй та гэрлэлтээ батлуулахгүй эсвэл өөр ажилд орохыг хүсч, өөр газар шинэ амьдрал эхлүүлэхийг хүсч байна. Та эдгээр зүйлийг мэдэрч байсан ч гэсэн эдгээр мэдрэмжийг арилгахын тулд ямар нэгэн арга хэмжээ авах шаардлагагүй болно. Асуудлаас зугтахыг хүсч байвал эхлээд шийдэхийг хичээгээрэй. Таныг аз жаргалгүй болгодог зүйлийн талаар бодоод үзээрэй, дараа нь асуудлын шийдлийг олохыг хичээ.
- Жишээлбэл, хэрэв та гэрлэхдээ аз жаргалгүй байгаа бол харилцаанд өөрчлөлт байнга гардаг бөгөөд та асуудлыг засах эсвэл засах боломжтой гэдгийг санаарай. Асуудлыг шийдэхийн тулд эмчилгээний эмчтэй уулзах эсвэл хамтрагчтайгаа ярилцахыг хичээгээрэй.
- Арчаагүй байдлын шинж тэмдгүүдийг сонсож байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та иймэрхүү зүйлийг мэдэрч байвал эерэг өөрийгөө ярилцаж, сөрөг бодлыг илүү сайн зүйл болгон хувиргаарай.
Алхам 3. Шинэ очих газар олох
Танд бодит бус том хүсэл тэмүүлэл, зорилго байж магадгүй. Зарим газарт мөрөөдлөө "орхих" шаардлагатай байж болох ч бусад хэсэгт зорилго тавихыг хичээ. Та ном хэвлүүлж, алдар нэр олж чадаагүй байж магадгүй ч өөр замаар сэтгэл хангалуун амьдарч чадна. Та сансрын нисгэгчийн хувьд бага насны мөрөөдлөө биелүүлж чадахгүй ч бусад мөрөөдөлдөө хүрч чадна.
- Санхүү, гэр бүл, хайр дурлал, карьер, эрүүл мэндийн зорилгоо тавь. Жишээлбэл, марафоныг дуусгах эсвэл чимээгүй бясалгалыг дуусгахыг хичээ.
- Өөрийгөө үргэлж бусадтай харьцуулж болохгүй гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Хэрэв та өөрийгөө харьцуулж эхэлж байгаа бол бусад хүмүүсийн юу хийж байгааг харахгүйн тулд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс "завсарлага" авч үзээрэй.
Алхам 4. Өөрийн амьдарч буй амьдралыг үнэл
Та хариуцлагатай насанд хүрсэн хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Гүйцэтгэх үүрэг, хариуцлагынхаа талаар дургүйцэхийн оронд амьдралдаа талархах зүйлийг хайж олоорой. Жишээлбэл, хэрэв та дургүй мэргэжлээрээ хөдөлмөрлөх ёстой байхдаа хүүхдийнхээ чөлөөт амьдралд атаархаж байгаа бол та хүүхдийнхээ амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ажилтай болсондоо азтай байдаг гэдгийг санаарай..
- Тэднийг амьдралын ачаалал гэж харахын оронд таны амьдарч байсан (эсвэл амьдарч буй) амьдрал дээр үндэслэсэн бэлэг, бэлэг гэж юу болохыг хараарай. Таны ачаалал гэж үздэг зүйлийг маш их хүсдэг, хүлээж байдаг, хэрэгтэй хүмүүс байдаг гэдгийг санаарай.
- Талархлын тэмдэглэл хөтөлж байгаарай, ингэснээр та амьдрал дахь бүх зүйлд талархаж сурах болно.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Том шийдвэр гаргах
Алхам 1. Ухаалаг сонголт хий
Хэрэв та эрс сонголт бол цорын ганц гарц эсвэл таныг аз жаргалтай болгож чадах зүйл гэж бодож байвал шийдвэрээ дахин бодож үзээрэй. Ихэвчлэн нэгээс илүү сонголт хийх боломжтой байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та одоогийн ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа бол албан тушаалаа солих, өөр салбарт ажиллах эсвэл компанид дэвших хүсэлт гаргаж үзээрэй. Шийдвэр гаргах нь өөрөө "хөгжилтэй" байж болох ч таны амьдралыг удирдахыг бүү зөвшөөр. Мэдээлэл цуглуулж, боломжтой бүх хувилбарыг эхлээд шалгаж үзээрэй.
- Хэрэв тансаг эд зүйлс худалдаж авах нь аз жаргалыг олох цорын ганц арга зам гэж бодож байгаа бол цэцэрлэгжүүлэлт хийх эсвэл бүжиглэж сурах гэх мэт өөрийгөө хангах өөр арга замыг хайж олоорой. Гэнэт хүссэн зүйлээ худалдаж авахаасаа өмнө 1-2 хоног хүлээх зуршилтай болоорой.
- Алхам хийхээсээ өмнө сонголтыг анхааралтай, ухаалгаар бодож үзээрэй. Аз жаргалыг мэдрэхийн тулд эрс шийдвэр гаргах шаардлагагүй. Ажил мэргэжлээ солих эсвэл шинэ хот руу нүүх гэх мэт томоохон өөрчлөлтийн талаар бодоход хэдэн сар зарцуулаарай.
Алхам 2. Зөвлөгөө авах
Хэрэв та том шийдвэр гаргахад бэлэн гэдгээ мэдэрч байвал итгэж болох хүнээсээ ухаалаг зөвлөгөө аваарай. Та эцэг эх, найз, эмчилгээний эмч, оюун санааны удирдагчаас зөвлөгөө авах боломжтой. Танд дургүй байсан ч гэсэн тэдний хэлэх зүйлийг сонсоорой. Тэд таны мэдэхгүй эсвэл мэдэхгүй байж болох үзэл бодлыг өгч чадна.
Хэрэв та ажлаасаа гарах, түншээсээ тусдаа гарах эсвэл томоохон худалдан авалт хийх гэж байгаа бол алхам хийхээсээ өмнө өөрийнхөө хүслийн талаар ярилц
Алхам 3. Арагшаа биш урагшаа бод
Дунд насны хямралыг туулж буй олон хүмүүс цаг хугацааг ухрах нь урагшлах, амьдралаа үргэлжлүүлэх гэсэн хариулт гэж боддог. Залуу хүн шиг аашилж, дүр үзүүлж, залуу хүнтэй үерхэх нь танд нэг хэсэгтээ л илүү "тав тухтай" эсвэл сэрүүн мэдрэмж төрүүлж магадгүй ч эдгээр асуудлууд шийдэгдэхгүй. Танд тохиолдож буй төөрөгдөлийг "хойшлуулж" болно, гэхдээ мэдрэмж арилахгүй. Ямар ч үнэтэй объект, тансаг зэрэглэлийн машин цаг хугацааг буцааж чадахгүй. Одоогийн насаа мэдэж, түүнийгээ хүлээн зөвшөөрөх нь зүйтэй.
- Жишээлбэл, хэрэв та гадаад төрхөө сайн сайхан байлгахыг хичээж байсан бол сайхан сэтгэл, өгөөмөр сэтгэл гэх мэт мөнхийн арга замаар өөрийнхөө үнэ цэнийг олж аваарай. Хүн бүхэн хөгшрөх ёстой. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол та үүнийг хэрхэн зохицуулж, нас ахих тусам өсч хөгжих явдал юм.
- Та биеийн тамирын дасгал хийх хувийн дасгалжуулагч хөлслөх, үс, нүүрээ мэргэжлийн түвшинд хийлгэх гэх мэт гадаад төрхийг эрүүл, саадгүй байлгахын тулд мөнгөө зарцуулж болно гэдгийг санаарай. Иймэрхүү зүйлс нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Стресстэй тэмцэх
Алхам 1. Бие даан хэсэг хугацаа зарцуулж үзээрэй
Хэрэв таны хувийн амьдрал хүүхэд асрах, дарга, хамт ажиллагсдынхаа сэтгэл ханамжийг хангаж, хайраар дүүрэн, чин сэтгэлээсээ хань ижил, эцэг эх байх юм бол өөртөө цаг зав гаргах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Өдөр бүр өөртөө цаг гаргаарай. Оюун санаагаа тойрон эргэлдэж, нөхцөл байдлынхаа талаар эргэцүүлэн бодоорой. Өөртөө сэтгэн бодох, сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх, өөрийнхөө амьдралыг эдлэх орон зайг өг.
Зугаалж, гадаа цагийг өнгөрөөх эсвэл бясалгал хийх
Алхам 2. Амьд үлдсэн нөхөрлөлийг төлөвшүүл
Найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь стресстэй тэмцэх гайхалтай арга юм. Долоо хоног бүр найз нөхөдтэйгээ уулзах, уулзах цаг гаргаарай (жишээлбэл зугаалж эсвэл кофе уух гэх мэт). Цагийг хамт өнгөрөөж буй хүмүүс танд эвгүй санагддаг хүмүүс биш эерэг хүмүүс байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Тайвшир
Хэрэв та амьдралынхаа энэ үе шатанд хэт их ачаалал авч байгаагаа мэдэрч байвал стресстэй тэмцэж эхэл. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, дээд цэгтээ хүрч эхэлмэгц стресстэй тэмцэхийн тулд өдөр бүр дасгал хийх эсвэл тайвшруулах дасгал хий. Сэргээхийн тулд цаг гаргаарай.
Өдөр бүр 30 минутын турш тайвшруулах техник хийхийг хичээ. Та бас йог, ци гонг эсвэл бясалгал хийж болно
Алхам 4. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэж болохгүй
Амьдралын энэ үе шатанд мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь сэтгэл хөдөлгөм мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ үед та нэг их өвдөөгүй юм шиг эсвэл шинэ, сонирхолтой туршлагыг туршиж үзэхийг хүсч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хар тамхи, согтууруулах ундаа нь сэтгэл ханамжгүй байдаг бөгөөд энэ нь таны амьдралыг гэмтээж, сүйтгэж болзошгүй юм (жишээлбэл, ажил, эргэн тойрныхоо хүндлэлийг алдах, хамтрагчаасаа салах, салах, эрүүл мэндийн асуудалтай болох). Хэрэв та стресст орсон эсвэл санхүүгийн бэрхшээлтэй тулгарсан бол эм, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүйгээр үүнийг даван туулах арга замыг хайж олоорой.
Хэрэв та мансууруулах бодис, архины хамааралтай холбоотой асуудалтай бол тусламж, эмчилгээгээ яаралтай авах хэрэгтэй. Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлж буй болон амбулаторийн нөхцөлд очиж, байгууламж, сэргээн засах төвд очиж, хорт бодис, архинаас ангижраарай
4 -р хэсгийн 4: Сэтгэл хөдлөлийг хянах
Алхам 1. Сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй тэмц
Зарим хүмүүс дунд нас хүрэх үедээ сэтгэлийн зовиуртай эсвэл сэтгэлээр унасан байдаг. Магадгүй та зорилгодоо хүрч чадахгүй эсвэл санаснаасаа өөр амьдралаар амьдарч чадахгүй байгаадаа гунигтай байж магадгүй юм. Та бие махбодийн хувьд өөрчлөгдөж буй өөрчлөлтүүд, мөн зайлшгүй хөгшрөлт, үхэлд санаа зовж магадгүй юм. Өөрийн мэдрэмжийг үл тоомсорлож, үл тоомсорлож болохгүй. Сэтгэл санаагаа хүлээн зөвшөөрч, тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
Сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг таньж, шаардлагатай бол тусламж хүс
Алхам 2. Тэмдэглэл хөтөл
Тэмдэглэл эсвэл ямар нэгэн намтар хөтлөхийг хичээгээрэй. Та өөрийн бодол, мэдрэмж, туршлагаа бичснээр өөрийнхөө амьдарч буй амьдрал, хүссэн амьдралаа эргэцүүлэн бодох боломжтой. Тэмдэглэл хөтлөх нь амьдралын талаархи үзэл бодлоо хадгалж, нөхцөл байдал, үйл явдлыг олон өнцгөөс харахад тусалдаг.
Амьдралынхаа тухай бичснээр та өөрийн хийсэн сонголт, эдгээр сонголтоос юу сурч болох талаар ойлголттой болох боломжтой. Хэдийгээр таны амьдрал хүссэнээрээ болохгүй байгаа ч гэсэн амьдралын туршлагаас үүдэлтэй өөрийгөө хөгжүүлэх үйл явцыг эргэцүүлэн бодох боломжтой
Алхам 3. Эмч эмчид хандаарай
Хямралын явц/үе шатыг даван туулж, аль болох хурдан дуусгахгүй байхад туслах эмчийг сонго. Та өөрийгөө хэн болохыг, юу хүсч байгаагаа дахин олж мэдэхийг хичээгээрэй. Нээлттэй бодож, эмчилгээний явцад өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө гаргахыг зөвшөөр.
