Хувь хүний хямрал хаанаас ч, хэнтэй ч тохиолдож болно. Ямар ч тохиолдолд танигдах хямрал нь өөрийгөө алдсан гэдгээ мэдэрдэг тул хүний амьдралд үргэлж муугаар нөлөөлдөг. Аз жаргалд хүрэхэд таних тэмдэг маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул танин мэдэхүйн хямрал нь найдваргүй болоход хүргэдэг. Сайн мэдээ бол танин мэдэхүйн хямралыг даван туулж, аз жаргалтай амьдрахын тулд өөрийн нэрээ сэргээх хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Өөрийгөө таньж мэдэх
Алхам 1. Өөрийнхөө хэн болохыг тодорхойлох тал дээр ажилла
Өөрийгөө таних үйл явц нь ихэвчлэн өсвөр насандаа тохиолддог. Өнөө үед өсвөр насныхан багаасаа мэддэг байсан хүмүүсээсээ янз бүрийн зан чанаруудтай танилцаж, өөр өөр сайхан чанаруудыг туршиж үзэхийг хүсдэг тул туршилт хийх дуртай байдаг. Энэ үе шат нь боловсорч гүйцэх үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь хэн болохыг эрэлхийлэхгүйгээр өсвөр насныхан өсч томрох болно. Хэрэв та өнөөг хүртэл өөрийгөө таниулж чадаагүй бол яг одоо хийгээрэй! Энэ алхам нь танд тулгарч буй таних тэмдгийн хямралыг даван туулахад маш чухал юм.
- Олон жилийн туршид таныг бий болгосон зан чанар, зан чанарын талаар бодоод үзээрэй.
- Үндсэн үнэт зүйлсээ олохыг хичээ. Та ямар зүйлийг чухал гэж үздэг вэ? Таны амьдралын хэв маягийн үндсэн зарчим юу вэ? Эдгээр зүйлс хэрхэн бий болсон, эдгээр ариун журмыг хүлээн зөвшөөрөхөд танд хэн нөлөөлсөн бэ?
- Эдгээр буян, үнэт зүйлс нас ахих тусам өөрчлөгддөг үү эсвэл ижилхэн зүйл байдаг уу гэдгийг бодоорой. Өөрчлөх эсэхээс үл хамааран таны буян, үнэ цэнэ яагаад өнөөгийн байдлаар бий болсныг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Таныг юу хянаж байгааг тодорхойл
Заримдаа хүн ганхаж байгаагаа мэдэрдэг. Хэрэв та ийм байдалд орсон бол өдөр тутмын ажлаа хийхдээ таныг юу хянаж байгааг олж мэдэхийг хичээгээрэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд хамгийн шийдвэрлэх зүйл бол бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа юм. Найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад, хайрлагчид бол бидний эргэн тойронд үргэлж байхын тулд харилцаа тогтоохоор сонгосон хүмүүс юм.
- Хамгийн утга учиртай гэж бодож байгаа харилцаагаа бодоорой. Энэ харилцаа таныг илүү сайн эсвэл муу болгосон уу?
- Үүний дараа харилцаа яагаад танд чухал болохыг бодож үзээрэй. Та яагаад эдгээр хүмүүсийн эргэн тойронд байхыг хүсч байна вэ?
- Хэрэв таны амьдрал харилцаагаар зохицуулагддаггүй бол ямар учиртай юм бэ? Бусад хүмүүстэй найзлах дургүй болохоор тэр үү? Энэ бол таны хүсч байгаа зүйл үү эсвэл үнэхээр өөрчлөхийг хүсч байна уу?
- Одоогийн харилцаа байхгүй бол та ижил хүн хэвээр байх уу гэж өөрөөсөө шударгаар асуугаарай.
Алхам 3. Өөрийн сонирхлыг олж мэдээрэй
Харилцаанаас гадна хувийн ашиг сонирхол нь олон хүнд амьдралаа удирдахад тусалдаг. Ухамсартайгаар эсвэл үгүй, харилцаа холбоо, хобби/сонирхол нь ажил, сургуулиас гадуур маш их чөлөөт цагийг авдаг. Магадгүй та өөрийн хувийн шинж чанар, онцлогт тулгуурлан тодорхой сонирхлыг сонгодог байж магадгүй, гэхдээ таны сонгосон сонирхол, хоббигоос шалтгаалан таны мөн чанар тодорхойлогддог байх. Гэсэн хэдий ч эдгээр зүйлийг ойлгосноор та өөрийгөө ойлгож чадна.
- Чөлөөт цагаараа хийх зуршлынхаа талаар бод. Цаг заваа зориулах, эрч хүчээ зориулахын тулд та ихэвчлэн сонирхол, хоббигийнхоо дагуу ямар үйл ажиллагаа хийдэг вэ?
- Энэ сонирхол яагаад танд маш чухал болохыг бодож үзээрэй? Энэ сонирхол мөнхийн үү? Та багаасаа энэ үйл ажиллагааг эхлүүлсэн үү эсвэл дөнгөж сурч эхэлсэн үү? Энэхүү сонирхлыг хөгжүүлэхийг хүсч буй гол шалтгаан нь юу вэ?
- Шударгаар өөрөөсөө асуугаарай, хэрэв та энэ сонирхол байхгүй бол ижил хүн хэвээр байх уу?
Алхам 4. Ирээдүйнхээ хамгийн сайн сайхныг төсөөл
Ирэх өдрүүдэд өөрийгөө хамгийн сайн сайхнаар төсөөлж, дүрслэл хийхийг хичээ. Энэ нь таныг өөрийгөө хэн болохыг тодорхойлоход тусалж, ямар хүн болохыг хүсч байгаагаа илүү итгэлтэй болгож чадна. Энэ дасгал нь таныг яг одоо өөрийгөө хэн болохыг олж мэдэхэд хүргэдэг. Дүрслэн үзүүлж дууссаныхаа дараа бодит байдлыг харуулсан хамгийн сайн зүйлсийг бичээрэй.
- Дүрслэх дасгал хийхэд 20 минут зарцуулаарай.
- Ирээдүйд сайжрах тодорхой тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж ойрын ирээдүйд амьдралаа төсөөлөөд үз дээ.
- Үүний дараа өөрийнхөө тухай төсөөлж байсан бүхнээ дэлгэрэнгүй бичээрэй.
- Өөрийнхөө тухай алсын харааг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та найдваргүй эсвэл зорилгогүй явж байгаа юм шиг санагдаж байвал ирээдүйнхээ төсөөллийг санахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Алдагдал эсвэл өөрчлөлтөөс эдгэрэх
Алхам 1. Амьдралаа дахин үнэл
Алдагдал, өөрчлөлтийг мэдрэх нь урам хугарах болно, гэхдээ энэ нь өөрсдийгөө болон өнөөг хүртэл хийсэн зүйлээ үнэлэх боломж юм. Тав, арван жилийн өмнөх таны төлөвлөгөө, мөрөөдөл өөрчлөгдсөн байж магадгүй, та өдөр тутмын амьдралдаа хөтлөгдөж, хүрээлэн буй орчныхоо нөлөөнд автсан тул энэ өөрчлөлтийг та анзаараагүй байж магадгүй юм.
- Алдагдал эсвэл нөхцөл байдал гэнэт өөрчлөгдөх нь таны амьдралыг дахин үнэлэх, үнэлэх боломж байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хайртай хүнээ нас барсны улмаас гашуудаж, эцэстээ урт хугацааны төлөвлөгөөгөө хойшлуулахаа болихыг уриалсан хүмүүс байдаг. Ажлаа алдах нь илүү тааламжтай, сэтгэл ханамжтай шинэ ажил олох урам зориг өгөх эх сурвалж болдог.
- Таны төлөвлөгөө, үндсэн үнэт зүйлс өмнөх шигээ хэвээр байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Үгүй бол төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлж, эдгээр үнэт зүйлсийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Өөрчлөлтийг хүлээж авахад бэлэн байгаарай
Олон хүмүүс өөрчлөлтөөс айдаг, ялангуяа амьдралд нь нөлөөлөх томоохон өөрчлөлтүүдийг мэдрэх шаардлагатай болдог. Өөрчлөлт нь үргэлж муу байдаггүй бөгөөд хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт нь байгалийн бөгөөд сайн зүйл юм. Зарим шинжээчид өөрчлөлтийг мэдрэх боломжийг зайлшгүй гарах өөрчлөлтийг эсэргүүцсээр байхын оронд өөрийгөө таниулах, өөрчлөхөд ашиглах ёстой гэж үздэг.
- Шинэ зүйлийг туршиж үзэх эсвэл өөрөөр хийх боломжийг алдсандаа харамсахгүй байх эсэхийг ирэх арав, хорин жилийн хугацаанд өөрөөсөө асуугаарай.
- Өөрийгөө олохыг хичээ. Амьдралдаа юуг хамгийн их хүсч байгаагаа олж мэдээд, одоогийн төлөвтөө түүнд хүрэх арга замыг хайж олохыг хичээ.
- Ирэх өдрүүдэд өөрийгөө төсөөлөхдөө төсөөлж буй хүн чинь өөрөө гэдгийг бүү мартаарай. Өөр хүн байх ёстой гэж битгий бодоорой. Юу болохыг урьдчилан харах нь үнэндээ өөрийгөө хэн болохыг үгүйсгэхгүйгээр өөрийгөө илүү ухаалаг, илүү ухамсартай болгоно.
Алхам 3. Өөр сонголтыг хайж олоорой
Ажлаас халагдсан эсвэл ажилгүй болсон/хүмүүс статусаа алдсан хүмүүс юу хийхээ мэдэхгүй эргэлзэж эсвэл арчаагүй мэт сэтгэгдэл төрүүлж болзошгүй. Зарим мэргэжилтнүүд дуртай ажлаа алдсан тохиолдолд өөр сонголтыг хайж олохыг зөвлөж байна, жишээлбэл өөр өөр нөхцөлд ижил ажил хийх.
- Өөрт таалагдсан чиглэлээр хагас цагаар ажиллахыг хичээ. Энэ албан тушаал хамгийн шилдэг нь биш байж болох ч та дуртай салбартаа үргэлжлүүлэн ажиллах боломжтой. Энэ арга нь таныг тодорхой зорилгод хүрэх шинэ сүнстэй болгох болно.
- Сүлжээ бий болгох. Зарим албан тушаалд ажиллах боломжийг зөвхөн компанийн ажилчдад зарладаг. Нэг чиглэлээр мэргэшсэн хүмүүстэй холбоо тогтоох нь маш ашигтай байх болно. Сүлжээнд холбогдсоноор та шинэ ажлын байр хайж, ижил төстэй мэргэжилтнүүдийн нийгэмлэгийн нэг хэсэг гэдгээ мэдэрч чадна.
- Зорилгодоо хүрэхэд тань туслах шинэ зуршлыг бий болго. Олон жилийн турш хэвшсэн зуршлаа үргэлжлүүлсээр байвал таны амьдрал өөрчлөгдөх магадлал багатай тул шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийхийг хичээ.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Зорилгодоо хүрэх хүслийг төлөвшүүлэх
Алхам 1. Үндсэн үнэт зүйлсээ хадгал
Таны итгэдэг үнэт зүйлс нь таныг хэн болохыг тань маш их тодорхойлдог, учир нь эдгээр нь таны хувийн байдлыг олон талаас нь тодорхойлдог. Амьдралдаа зорилгодоо хүрэх хүсэл тэмүүллийг төлөвшүүлэх хамгийн хялбар арга бол үргэлж итгэж ирсэн үнэт зүйлээ өөртөө шингээх явдал юм.
- Хэрэв таны гол үнэт зүйлсийн нэг бол эелдэг байх, бусдыг хайрлах юм бол өдөр бүр сайн зүйл хийж, бусдыг хайрла.
- Хэрэв таны гол үнэт зүйлсийн нэг нь шашин бол шүтлэгээ тогтмол хий.
- Хэрэв таны гол үнэт зүйлсийн нэг бол хамт олонтойгоо хамтрах мэдрэмжийг төлөвшүүлж байгаа бол хөршүүдтэйгээ танилцаж, сард нэг удаа уулзалт хийж байгаарай.
Алхам 2. Танд хамгийн их таалагддаг үйлдлүүдийг хий
Хэрэв та ажилдаа дуртай бол амьдрал маш их аз жаргалтай байх болно. Хэрэв таны ажил хөгжилтэй биш байгаа бол ажлаас гадуур өөр дуртай зүйлээ хайж үзээрэй. Үнэхээр дуртай үйл ажиллагаа нь таныг илүү аз жаргалтай болгож, ямар нэг зүйлд хүрэх хүсэл тэмүүллийг нэмэгдүүлдэг.
- Дуртай зүйлээ хийж, аз жаргалтай болгоорой (эдгээр үйл ажиллагаа нь аюулгүй бөгөөд хууль ёсны бол). Үнэхээр дуртай зүйлээ хойшлуулах ямар ч шалтгаан байхгүй. Олон хүмүүс дуртай үйл ажиллагаагаа байнгын ажил болгодог. Бүх зүйл хүчин чармайлт шаарддаг, гэхдээ аз жаргалтай болгодог зүйлээ хийх цагийг олж эхэл.
- Хэрэв та юу дуртайгаа мэдэхгүй байгаа бол үүнийг хайж үзээрэй. Үндсэн үнэт зүйлсийнхээ талаар дурдах замаар танд тааламжтай зүйлийг өдөөх болно. Эсвэл шинэ хобби хайж, хөгжим тоглож сурах, багштай хамт дадлага хийх, эсвэл хобби дэлгүүрт зочлон эхлэгчдэд зориулсан уран зургийн хичээлийн талаар зөвлөгөө аваарай.
Алхам 3. Гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулах
Олон хүмүүс гэрээсээ гадуур үйл ажиллагаа явуулснаар илүү их эрч хүч, аз жаргалыг мэдэрдэг. Гэрээсээ гадуур явган аялал хийх, кемп хийх гэх мэт үйл ажиллагааг эмчилгээ болгон ашигладаг хүмүүс байдаг. Энэхүү эмчилгээ нь сэтгэлзүйн асуудал, донтолтыг даван туулж чадна.
Гадна үйл ажиллагаа явуулах боломжтой газруудын талаар интернетээс мэдээлэл хайж үзээрэй. Аюулгүй ажиллагааны бүх дүрмийг дагаж мөрдөж, хэрэв та үйл ажиллагааны талбарыг мэдэхгүй бол хэн нэгэн таныг дагуулж яваарай
Алхам 4. Сүнслэг амьдралаа ажиглаарай
Шашин бол зайлшгүй зүйл биш бөгөөд зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзлийг үргэлж хүн төрүүлдэггүй. Гэсэн хэдий ч шашны итгэл үнэмшил, хамт олон өөрөөсөө гадуур ямар нэгэн зүйлтэй холбоо тогтоох мэдрэмжийг бий болгож чадна гэж хэлэх хүмүүс байдаг. Үнэндээ бясалгал, сэтгэл санаагаа тайвшруулах гэх мэт өдөр тутмын оюун санааны дадал зуршил нь хүний сэтгэлзүйн байдалд сайнаар нөлөөлдөг болохыг харуулсан.
- Оюун санаагаа илүү төвлөрүүлэхийн тулд бясалгал хийж үзээрэй. Зорилго, жишээлбэл өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл өөрийн онцлог шинж чанар, зорилгоо олохыг хүсч эхэл. Үүний дараа үүссэн аливаа бодлыг үл тоомсорлохыг оролдож байхдаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хамраараа амьсгалж, амьсгалах, гаргах бүртээ мэдэрч буй мэдрэмжээ анхаарч үзээрэй. Дасгал хийх болгондоо бяцхан бясалгалын үргэлжлэх хугацааг уртасгаж, тав тухыг мэдэрч байвал сууж байгаарай.
- Интернетээс мэдээлэл хайж, дэлхийн янз бүрийн шашны талаар уншаарай. Шашин бүр өөрийн гэсэн үнэт зүйл, итгэл үнэмшилтэй байдаг бөгөөд энэ нь таны шашин шүтлэгтэй нийцэж магадгүй юм.
- Үүнийг сүнслэг ойлголттой найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилцаж үзээрэй. Тэд сонирхож байвал бусад шашны зан заншил, итгэл үнэмшлийн талаар илүү их мэдээлэл олж авахад тань туслах болно.
4 -р хэсгийн 4: Өөрийгөө бэхжүүлэх
Алхам 1. Харилцааг засах
Найз нөхөд, гэр бүл, ойр дотны хүмүүс нь олон хүний амьдралын амар амгалангийн эх сурвалж болдог. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ сайн харьцаатай байх нь таныг хамаатан садныхаа мэдрэмжээр дамжуулан өөрийгөө таних чадвартай тул илүү тайван байдлыг мэдрэх болно.
- Найз нөхөд ба/эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ утсаар ярих эсвэл имэйлээр илгээх. Та ойр ойрхон уулздаг хүмүүстэйгээ бараг холбоо барьдаггүй хүмүүстэй холбоо барихыг хичээ.
- Найз нөхөд, хамаатан садандаа анхаарал халамж тавьж, тэднийг харахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй.
- Уулзах төлөвлөгөө гарга, жишээлбэл тэднээс чатаар кофе уух, хамт хооллох, кино үзэх, адал явдалт хамт явахыг хүс. Цаг заваа гаргаж, харилцаагаа бэхжүүлэхийн төлөө ажиллах нь таныг аз жаргалтай болгож, өөрийгөө хэн болохыг өөртөө итгэлтэй болгож чадна.
Алхам 2. Өөрийгөө хөгжүүлэх арга замыг хайж олох
Та шашин шүтлэг, хөнгөн атлетик, философи, урлаг, аялал, бусад дуртай ажлуудаараа амжилтанд хүрч, ахиц дэвшил олсон эсэхээс үл хамааран хувийн амьдралдаа илүү чухал зүйлсийн төлөө ажилла. Эмзэг байдлыг мэдэрч, дуртай зүйлээрээ өөрийгөө өөрчилж, өөрийгөө өөрчил. Та дуртай зүйлээ эдлэх нь үнэ цэнэтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, өдөр бүр эсвэл долоо хоног бүр хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 3. Ямар нэг зүйлд хүрэхийг хичээ
Зорилгодоо хүрэх хүслийг өөртөө өгөх хамгийн сайн арга бол магтаал хүртэх, карьертаа амжилтанд хүрэх явдал юм. Та юу ч хийсэн хамаагүй, хэрэв та шаргуу ажиллахад бэлэн байвал энэ бүхэн үр дүнгээ өгөх болно. Хэдийгээр амьдрал бол зүгээр нэг ажил биш боловч ажил нь бидэнд хүлээн зөвшөөрүүлж, амьдралын утга учиртай юм шиг санагдуулдаг.
Хэрэв та одоогийн ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байвал өөр ажил хайж эхлээрэй. Таны одоогийн боловсролын түвшин, ажлын туршлагатай холбоотой ажлын байр байгаа хэдий ч тодорхой ажил мэргэжлийн зам нь нэмэлт боловсрол, сургалт шаарддаг. Дуртай салбартаа ажил олох нь таныг зорилгодоо хүрэх урам зоригийг өгч, хувийн сэтгэл ханамжийг өгөх болно
Холбогдох нийтлэл
- Өөрийгөө хэрхэн үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдрэх
- Хэрхэн аз жаргалтай хүн болох вэ
