Сэтгэл түгшээх нь хүн бүрт үе үе тулгардаг сэтгэл хөдлөлийн асуудал юм. Шоу өгөх, шалгалт өгөхөөсөө өмнө, эсвэл маш завгүй, эсвэл сэтгэл санаагаа зовоож байх үед ч гэсэн өөрийгөө хурцалж байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр нь стрессээс илүү зүйл юм. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр удаан хугацаанд үргэлжилж, түүнийгээ тайлж чадахгүй бол цаашдын үзлэг танд тустай байж магадгүй юм. Сэтгэл түгшээх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэг хэлбэрээр илэрч, хүнд хэлбэрийн санаа зоволт, үймээн самуун, нийгмийн түгшүүр, тэр ч байтугай хий үзэгдэлтэй албадлагын эмгэг үүсгэдэг. Хэрэв та хэт их санаа зовж байна гэж сэжиглэж байгаа бол энэ талаар сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь зөв алхам болно.
Алхам
3 -р арга 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Сэтгэл түгшээсэн хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээ болих
Энэ нь өчүүхэн мэт сонсогдож магадгүй ч өдөр тутмын хоол хүнсээ өөрчлөх нь таны сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та өдөр бүр санаа зовж, сандарч, стресстэж байвал дараах хоолны дэглэмийн дор хаяж нэгийг нь хийхийг хичээгээрэй. Дараахь айдас түгшүүрийг өдөөдөг хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ дахин нэг бодож үзээрэй.
- Кофе. Бүх цаг үеийн хамгийн алдартай энергийн ундаа нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөх гол хүчин зүйлүүдийн нэг байж магадгүй юм. Хэрэв та өдөр бүр кофе уудаг бол хэдэн долоо хоногийн турш кофеингүй цай эсвэл зүгээр л ус руу шилжиж үзээрэй. Кофены хэрэглээг зогсоох нь хэцүү байж болох ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны стрессийн түвшинг бууруулж чадна.
- Элсэн чихэр, гурил. Ийм төрлийн хоол хүнс нь түр зуурын тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлдэг тул хүмүүс ихэвчлэн стрессийг бууруулах зорилгоор чихэрлэг, цардуултай хөнгөн зууш (зайрмаг, нарийн боов, гоймон гэх мэт) иддэг. Үнэндээ ийм хоол идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж, буурах нь сэтгэл санааны дарамт, стресс үүсгэдэг.
- Согтууруулах ундаа. Оффис дээр ядарсан өдрийн дараа олон хүмүүс согтууруулах ундаагаар үүнийг арилгахыг хичээдэг. Согтууруулах ундаа нь стрессийг хоромхон зуур арилгадаг юм шиг боловч үр дагавар нь тайвшрах мэдрэмжийг арилгах болно. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж, хэрэв та үүнийг ууж байгаа бол дараа нь хүнд хэлбэрийн өлсгөлөнгийн эрсдэлийг бууруулахын тулд шингэнээ сэргээхээ мартуузай.
Алхам 2. Сэтгэл санааг тогтворжуулах бүтээгдэхүүнийг хүнсэндээ оруулах
Тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж эрүүл мэндээ хадгалах нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулахаас илүү чухал юм. Хэрэв таны бие зохих ёсоор хооллож чадвал стресстэй нөхцөл байдалд сэтгэлийн түгшүүрээс зайлсхийх боломжтой болно. Кофе, архи, элсэн чихрийн сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд эдгээр хоолыг жимс, ногоогоор сольж үзээрэй.
- Нэрс, acai жимс зэрэг антиоксидантоор баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх. Ийм хоол хүнс нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг хариуцдаг дааврыг бууруулдаг.
- Магни зэрэг эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнс нь үр тариа (гоймон, талх), мака үндэс, далайн ургамал орно. Ихэнх хүмүүс санал болгож буй магнийн хэмжээг авдаггүй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүр зэрэг янз бүрийн шинж тэмдгүүдийг өдөөдөг.
- Унтах, тайвшруулах үйлчилгээтэй нейротрансмиттер GABA агуулсан хоол хүнс, ундааг тогтмол хэрэглэж байх ёстой. Тэдгээрийн зарим нь kefir (исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн), кимчи, улун цай юм.
Алхам 3. Стресс тайлах дасгал хийж үзээрэй
Судалгаагаар тогтмол дасгал хийх нь өдөр тутмын сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахаас гадна сэтгэлийн түгшүүрийн үед тусалдаг. Дасгал хийх нь аз жаргалын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж чадна. Гүйлт эсвэл дугуй унах гэх мэт зүрх судасны дасгал хийх, жинг өргөх болон булчин чангалах бусад дасгалууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг.
- Иогоор хичээллэх талаар бодож үзээрэй. Иогийн студийн тав тухтай уур амьсгал, нэг цагийн турш өөрийгөө тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломж нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдаахад маш үр дүнтэй болгодог.
- Хэрэв та үүнийг зүгээр л төсөөлж байж санаа зовдог бол бага эрчимтэй дасгалуудыг тогтмол хийж эхлээрэй. Хангалттай дасгал хийхийн тулд заавал нэг багт орох эсвэл биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх шаардлагагүй, зүгээр л байшингаа тойрон алхах нь таны сэтгэл санааг өдөр бүр сайжруулж чадна.
Алхам 4. Гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Удаан, гүнзгий амьсгалах нь стрессийн түвшинг нэн даруй бууруулдаг. Ихэнх хүмүүс гүехэн амьсгалж, уушиг руу агаар оруулж, дараа нь хурдан гаргаж авдаг. Стрессийг мэдрэх үед бидний амьсгалын урсгал хурдасч, улмаар стресс нэмэгдэх болно. Тиймээс хэвлийн болон өрцний амьсгалыг нэн тэргүүнд тавихыг хичээ. Амьсгалах үед гэдэс чинь хавдах ёстой.
- Удаан, гүнзгий амьсгалах нь уушгины амьсгалаас илүү их агаар оруулахаас гадна цусны даралтыг бууруулж, булчинг сулруулж, тайвшруулдаг.
- Амьсгалах гэж оролдоод 4 гэж тоолоод 3 удаа барьж байгаад 4 тоогоор амьсгалаа аваарай. Амьсгалын хурдыг минутанд 8 ба түүнээс бага байлгах нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг даруй бууруулдаг.
Алхам 5. Дуртай зүйлээ хий
Ихэнх тохиолдолд, амьдралын бэрхшээлээс ангижрах боломж байхгүй үед сэтгэлийн түгшүүр хуримтлагддаг. Тиймээс өдөрт дор хаяж 10 минут зарцуулж, тайвшруулах хобби эсвэл зугаа цэнгэлийг үзээрэй. Эдгээр үйл ажиллагаа нь унших, дасгал хийх, хөгжим тоглох, уран бүтээл хийх зэрэг байж болно. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах боломжууд нь таны сэтгэл санааг зовоож буй ойрын болон урт хугацаанд арилгахад тусална.
- Хэрэв танд цаг зав бага байгаа бол сонирхсон хичээлдээ хамрагдаарай. Хэрэв та үнэт эдлэлд дуртай бол рингмэйк хийх сургалтанд бүртгүүлэх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та шинэ хэл сурахыг хүсч байвал хэлний багшийн дамжаанд хамрагдах эсвэл орон нутгийн хэлний дээд сургуулийн хөтөлбөрт хамрагдах талаар бодож үзээрэй.
- Та дуртай үйл ажиллагааныхаа үеэр сэтгэлийн дарамтыг өдөөж буй зүйлийн талаар бодох хэрэггүй. Үүнийг оюун ухаанаасаа хасах нь тухайн үйл ажиллагааг илүү их эдлэх боломжийг олгодог бөгөөд дараа нь эргэн санахаас сэргийлдэг.
Алхам 6. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт гэртээ амар
Та гэртээ байхдаа сэтгэлийн түгшүүрээс бүрэн ангижрах ёстой. Гэр болон таны санаа тавьдаг хүмүүс таны амрах газар байх ёстой. Их хэмжээний стресстэй тулгарах үед гэртээ жаахан амрах хэрэгтэй. Ойр дотны хүмүүстэйгээ хөгжилтэй, стрессгүй орчинд өнгөрүүлэх хангалттай цаг байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Халуун усанд орж, тайвширсан хөгжим сонсож, сэтгэлийн түгшүүрийг улам дордуулах аливаа зүйлээс зайлсхий.
- Хэрэв тантай хэн ч тантай хамт байхгүй бол найз руугаа утасдаарай, эсвэл хэн нэгэн дээр ирэхийг хүс. Асран халамжилж буй хүнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь танд сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзтайгаа сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилц. "Би сүүлийн үед санаа зовж байна. Энэ мэдрэмж намайг аз жаргалгүй болгож байна. Та үүнийг мэдэрч байсан уу?" Гэж хэлээрэй.
Алхам 7. Хэт завгүй байхаас зайлсхий
Хэрэв та өдөржингөө завгүй байж, ажлаа ажлаасаа гэртээ авчирч, хичээлийнхээ цаасыг дуусгах гэж стресст орсон бол сэтгэлээр унаж, бүр ч их санаа зовж магадгүй. Хийх ёстой үйл ажиллагааныхаа хуваарийг гаргаж, бусад цөөн хэдэн үйл ажиллагааг багасга. Сэтгэл зовнилоо даван туулахын тулд өөртөө цаг гаргаж өгөх нь урт хугацаанд үүнийг даван туулахад туслах болно.
- Найз нөхөдтэйгээ цагийг тогтмол өнгөрүүлэх нь зүгээр ч гэлээ, үүнийг хэт олон удаа хийх нь сэтгэлээр унах, өөртөө цаг алдахаас айдаг. Найз нөхөдтэйгээ тодорхой цаг хугацаанд уулзах хуваарь гаргаж, хооронд нь өөртөө маш их цаг үлдээгээрэй.
- Зарим хүсэлтэд "үгүй" гэж хэлж сур. Ажил ч бай, тусламж ч бай бусад хүмүүсийн хүсэлтийг үе үе татгалзах нь хэвийн үзэгдэл юм.
Алхам 8. Хангалттай унтах
Нойр дутуу байх нь хэнийг ч ядрааж, ядарч сульдахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь түгшүүртэй хүмүүст бүр ч муугаар нөлөөлдөг. Нойр дутуу байх нь таныг түгшүүртэй болгож, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бодлыг улам хурцатгадаг. Тиймээс орой бүр 7-9 цаг унтах хэрэгтэй.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэхийг хичээгээрэй. Энэ нь унтах хэв маягийг зохицуулах, шөнийн цагаар унтах чанарыг сайжруулахад тустай.
- Хэрэв унтах эсвэл сэрүүн байх асуудал гарвал мелатонины нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй. Мелатонин бол таны биеийг сайн унтахад туслах даавар юм. Та энэ дааврыг ихэнх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдээс бага тунгаар эмээр худалдаж авч болно.
- Унтахаас нэг цагийн өмнө гар утас, зөөврийн компьютер, зурагт хэрэглэхээс зайлсхий. Энэхүү тоног төхөөрөмж нь эрүүл унтах байдалд сөргөөр нөлөөлж, хурц гэрлийн улмаас бие махбодид хангалттай хэмжээний мелатонин үүсэхийг саатуулдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Сэтгэл санааны тактик ашиглан сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах
Алхам 1. Та хянаж чадах сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэртэй харьц
Сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг олон янзын нөхцөл байдал байдаг бөгөөд яг юунаас болж сэтгэл түгшээж байгаагаа тодорхойлж, түүнтэй харьцах нь туслах болно. Жишээлбэл, хэрэв та татварын тайлангаа бэлдээгүй байгаа бол үүнийг амжилттай бөглөсний дараа та илүү хөнгөн мэт санагдаж магадгүй юм.
- Сэтгэл санаагаа үнэхээр сүйтгэдэг зүйлийг олж мэдэхийн тулд өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Бодол санаагаа бичих нь ихэвчлэн урьд өмнө ухаангүй байсан сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрийг олж тогтоохоос гадна тэдэнтэй хэрхэн харьцах талаар урам зориг өгдөг.
- Сэтгэл түгшээх эх үүсвэр нь хяналтгүй мэт санагдаж болох ч та стрессээ багасгахын тулд доторх ямар нэг зүйлийг өөрчилж болно. Жишээлбэл, хэрэв та амралтын талаар санаа зовж, том гэр бүлд зочлох гэж байгаа бол үүнийг өөрөөр шийдвэрлэх арга замыг хайж олоорой. Жишээлбэл, том гэр бүлийг гэртээ урихыг хичээгээрэй, ингэснээр аялах шаардлагагүй болно. Эсвэл гэртээ авч явах шаардлагагүй тул ресторанд арга хэмжээ зохион байгуул. Ямар ч стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө хянаж чадах талыг олоорой.
Алхам 2. Та хянаж чадахгүй байгаа сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэрээс зайлсхий
Хэрэв зарим нөхцөл байдал танд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг бол түүнээс зайлсхийх боломжтой. Хэрэв та онгоцоор аялах дургүй бөгөөд энэ айдас хэзээ ч арилахгүй гэдгийг мэдэрч байвал та зүгээр л машин жолоодох боломжтой. Хязгаарлалтаа мэдэж, өөртөө анхаарал халамж тавиарай. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах нь таны амьдралд саад болж эхэлбэл маш чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв таны ажил онгоцоор маш их аялах шаардлагатай бол машин жолоодох нь практик сонголт биш байж магадгүй тул онгоцоор аялахдаа сэтгэл зовнилоо тайлах сэтгэл зүйчтэй уулзахыг хүсч болно.
- Хэрэв таны санхүүгийн байдал, нийгэм, ажил, гэрийн нөхцөл байдал буурч байгаа бол, жишээлбэл, ажлаа алдах, ажлын байрны үнэлгээ муу авах, хувийн харилцаанд тань асуудал үүсэх, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхээс зайлсхийх гэх мэт асуудлууд гарч байвал сэтгэл зүйч, сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх цаг болжээ..
- Хэрэв таны амьдрал дахь зарим хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж, тэдэнтэй харьцах нь эвгүй санагдаж байвал та эргэн тойрондоо байх шаардлагагүй болно.
- Хэрэв ажил эсвэл сургууль стресстэй байгаа бол өдрийн цагаар хэсэг хугацаа зарцуулж, гар утас, зөөврийн компьютерээ унтраагаад сэтгэлийн түгшүүрээс ангижраарай. Хэрэв та сэтгэлийн зовнил нь ажлын имэйлтэй холбоотой болохыг анзаарсан бол имэйлээ амьдралаасаа бага зэрэг хасаарай.
Алхам 3. Бясалгал хий
Амралт, бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад маш үр дүнтэй байдаг. Бясалгалын олон төрөл байдаг тул өөр өөр аргыг туршиж үзээд өөрт хамгийн тухтай, тайвшируулах аргыг сонгоорой. Та үймээн самуун дэгдэх гэж байгааг мэдрэх үедээ эсвэл өдөр бүр сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахын тулд бясалгал хийж болно.
Хөтөч бясалгал бол эхлэгчдэд зориулсан маш сайн сонголт юм. Удирдамжтай бясалгалыг шууд хийх боломжтой боловч эхлүүлэхийн тулд бясалгалын CD худалдаж авах эсвэл YouTube дээрх видеог үзэх нь илүү хялбар байж магадгүй юм. Зүрх хурдан цохилж эхлэх эсвэл бодлоо хянаж чадахгүй байх үед өөрийгөө тайвшруулах арга техникийг сурч болно
Алхам 4. Сэтгэлгээний бясалгалыг хий
Энэхүү бясалгалын дадлага нь таныг санаа зовоож буй тухайн бодол санаа, бодлын хэв маягт анхаарлаа төвлөрүүлж, тэр бодлын хэв маягийг бүдгэрүүлж, таны оюун ухаан дахин тод болох хүртэл оюун ухаанаа үүнд оруулах боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг өглөө 5 минутын турш бодож болох нам гүмхэн газрыг хайж олох замаар хийж болно. Дараахь аргуудыг туршиж үзэж болно.
- Тав тухтай суугаад нүдээ ань.
- Амьсгал орж, гарч байгааг 5 минутын турш мэдэр.
- Одоо сэтгэл хөдлөлөө оруулаарай: түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, гашуун дурсамж, сүүлийн үеийн зөрчилдөөн. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг санаж байгаарай, гэхдээ тэднийг холдохыг бүү зөвшөөр. Найзтайгаа сууж байгаа юм шиг сэтгэл хөдлөлөөрөө "суу".
- Сэтгэл хөдлөлийг ажигла. Сэтгэл хөдлөлөө оюун ухаандаа хадгалж, "Би чиний төлөө энд байна. Хэр удаан байх ёстой би чамтай хамт сууна" гэж хэлээрэй.
- Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд өөрсдийгөө илэрхийлж, өөрчлөлтийг ажиглаарай. Хэрэв та найз нөхөд шиг сэтгэл хөдлөлөөрөө "суувал" тэд өөрчлөгдөж, эдгэрч эхэлнэ.
Алхам 5. Дүрслэлийг туршиж үзээрэй
Дүрслэл бол сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж буй зүйл, дүрснээс оюун ухаанаа цэвэрлэж, дараа нь тайвшруулах зүйлээр солих үйл явц юм. Тайвширч, аюулгүй байдлыг мэдрэх газрыг дүрслэхийн тулд удирдамжтай дүрслэлийг туршиж үзээрэй. Та энэ газрыг дүрслэхдээ өөрийн оюун санааг төсөөлөлд бүрэн автуулахын тулд нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.
Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулж, түүнийг үүсгэж буй зүйлд бэлтгэх болно
Алхам 6. Тусламж авах
Олон хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн зовнилоо ярих нь маш их тайвширдаг. Хэрэв танд хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол хамтрагч эсвэл найзаасаа зөвлөгөө авч, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө үгээр илэрхийлэх нь стрессийг ихээхэн бууруулдаг.
- "Би юу мэдэрч байгаагаа ярихыг хүсч байна. Сүүлийн үед сэтгэлийн түгшүүрт автсан юм шиг байна. Би үүнээс гарч чадахгүй байгаа юм шиг" гэж хэлээд үзээрэй.
- Хэрэв та асуудлаа нэг хүнтэй олон удаа хуваалцдаг бол энэ нь хэт их ачаа болж магадгүй юм. Ярьж буй хүндээ хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг анхаараарай.
- Хэрэв та маш их санаа зовж байгаа бол сэтгэл зүйчтэй уулзах талаар бодож үзээрэй. Танд туслахад бэлтгэгдсэн мэргэжилтнүүд байгаа тул та шаардлагатай бол асуудлаа чөлөөтэй хэлэлцэх боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэл түгшсэн байдлыг анагаах ухаанаар зохицуулах
Алхам 1. Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчид хандаарай
Та хэзээ эмчид хандах ёстойгоо мэдэж аваарай. Хэрэв та архаг түгшүүртэй байгаа бөгөөд сэтгэл түгшээсэн эмгэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчид хандаарай. Сэтгэл түгших эмгэгийг эмчийн тусламжгүйгээр эмчлэхэд маш хэцүү байдаг. Эмч рүү эрт очих тусам таны бие сайжирна.
- "Оношлогоо" нь аймшигтай сонсогдож болох ч сэтгэлийн хямралын эмгэг гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийг оношлох нь сэтгэл судлаач эсвэл сэтгэцийн эмчтэй тусгайлан тэмцэхэд тусална.
- Сэтгэл зүйч олохын тулд эхлээд ерөнхий эмчээс зөвлөгөө аваарай. Таны ерөнхий эмч танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн сайн эмч зөвлөж магадгүй юм. АНУ -д та ойролцоох сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмчийг ADAA (Америкийн Сэтгэл зовнил ба сэтгэл гутралын холбоо) вэбсайтаас олж болно.
- Та сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчид итгэж, тэдэнтэй ярилцахдаа тав тухтай, тайвшрах чадвартай байх ёстой. Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч хайхаасаа өмнө эмчилгээний зардлыг эрүүл мэндийн даатгалд хамруулж байгаа эсэхийг тодорхойлох шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 2. Сэтгэл зовнилоо эмчдээ тайлбарла
Сэтгэл түгшсэн шинж тэмдгүүдээ сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмчтэй аль болох нарийвчлан хуваалцаарай. Тэд танд туслахын тулд тэнд байдаг бөгөөд сэтгэцийн болон түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдгийг сайн мэддэг. Хэрэв ямар нэг зүйл таны сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж байгаа бол үүнийг бас хуваалцахаа мартуузай. Сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмч танаас хангалттай мэдээлэл авсан тохиолдолд сэтгэлийн зовиур нь эмчилгээнд сайнаар нөлөөлдөг. Дараахь зүйлийг дамжуулахыг хичээ.
- "Ер нь би зүгээр, гэхдээ олны дунд байх тоолонд миний амьсгал, зүрхний цохилт түргэсч, гэнэт үнэхээр их санаа зовдог."
- "Маш олон бодол намайг түгшээж, өдөр тутмын ажлаа хийхэд хэцүү байдаг."
Алхам 3. Сэтгэл түгшээх эм уух талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та нойрны хэв маяг, өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа удаан хугацаагаар нөлөөлдөг удаан хугацааны сэтгэлийн зовнилыг мэдэрч байвал сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг эмийн талаар сэтгэл зүйчээс асуугаарай. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг олон эмүүд сөрөг нөлөөтэй эсвэл донтуулдаг тул хэрэглэхээсээ өмнө эмчилгээ, дасгал, сэтгэцийн стратеги гэх мэт эмчилгээг заавал туршиж үзээрэй.
Үймээн самуун, нийгмийн хэт их түгшүүр, бусад шинж тэмдгийг таны хэрэгцээнд нийцсэн эмээр үр дүнтэй удирдах боломжтой
Алхам 4. Байгалийн гаралтай эмийг туршиж үзээрэй
Зарим ургамал, цай, нэмэлтүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг гэж үздэг. Хэдийгээр гомеопатик аргыг анагаах ухаанаар нотлоогүй ч тайвшруулах зорилгоор цай, ургамлыг хэрэглэж болно. Эдгээр сонголтуудын заримыг туршиж үзээрэй.
- Chamomile цэцэг нь уламжлал ёсоор сэтгэлийн түгшүүр, стресс, ходоодны өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг. Энэ цэцэг нь антидепрессант эмтэй төстэй шинж чанартай байдаг. Та үүнийг цай болгон исгэж эсвэл нэмэлт болгон авч болно.
- Хүн орхоодой нь стрессийг бууруулдаг гэж ярьдаг. Сэтгэлийн хямралыг арилгахын тулд хүн орхоодойн нэмэлт тэжээлийг өдөр бүр ууж үзээрэй.
- Кава кава бол тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг Полинезийн ургамал юм. Орон нутгийн эрүүл хүнсний дэлгүүрт зочлон худалдаж аваарай, эсвэл онлайнаар захиалаарай.
- Валерианы үндэс нь тайвшруулах үйлчилгээтэй тул Европт өргөн хэрэглэгддэг. Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр арилахгүй бол валерианы үндэс хэрэглэж үзээрэй.
Зөвлөмж
- Сэтгэлийн түгшүүр нэг өдрийн дотор арилдаггүй гэдгийг ойлгоорой. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжийг даван туулахын тулд бие, сэтгэлээ сургах нь цаг хугацаа шаарддаг.
- Өөртөө тэвчээртэй байгаарай. Сэтгэл түгших нь маш түгээмэл сэтгэл хөдлөл бөгөөд та үүнийг ганцаараа даван туулах шаардлагагүй болно.
- Сэтгэл зовнилоо бусад хүмүүсээс бүү нуу. Итгэдэг хүмүүстээ хэлээд эдгээр мэдрэмжийг ганцаараа биш харин хамтдаа шийдээрэй.
- Бөмбөлөг үлээх. Бөмбөлөг үлээх нь оюун санааныхаа урсгалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг тул түгшүүрийн довтолгоонд орохдоо өөрийгөө тайвшруулж чадна.
Анхааруулга
- Хүнд түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эмчлэх ёстой. Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдалд санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай.
- Эмчтэй урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр ургамлын гаралтай бэлдмэл хэрэглэж болохгүй.
