Бид бүгд сэтгэлийн түгшүүртэй тулгарсан; Сэтгэлийн түгшүүр бол бидний хүчин чармайлт амжилтанд хүрэх эсвэл бүтэлгүйтэхийг урьдчилан таамаглах байгалийн арга юм. Мотоциклоор өндөр уулнаас үсрэх гэж байгаа бол мэдээж сандрах ёстой. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралдаа найзтайгаа үнэнийг хэлэх гэх мэт жижиг зүйл хийхээс хэт их санаа зовох нь таны амьдралаас таашаал авах чадварыг хязгаарлах болно. Амьдралын хүрд үргэлж эргэдэг бөгөөд өнөөдөр тогтвортой байгаа бүхэн маргааш өөрчлөгдөж эсвэл алдагдах болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өөрийгөө хүчирхэгжүүлж чадвал өөртөө итгэх итгэлээ сэргээж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, бие даан сэргэж, хаана ч явсан аз жаргалыг олж чадна. Сэтгэлийн зовнилоо тайлж эхлэхийн тулд доорх 1 -р алхамыг уншина уу.
Алхам
2 -р арга 1: Харах цэгийг тохируулах
Алхам 1. Бодитой байж сур
Хэрэв та зарим зүйлийг хийж чадахгүй гэдгээ мэдэрч байвал өөр хүн байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны нөхцөл байдалд байгаа бусад хүмүүст юу гэж хэлэхээ бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та олон хүн танихгүй үдэшлэгт явах эсвэл ажлын ярилцлагад орох гэж байгаа бол сандарч байвал ижил нөхцөл байдалд бусдад өгөх зөвлөгөөнийхөө талаар бодоорой. Хэрэв та энэ өнцгөөс нь харвал санаа зовох зүйл байхгүй бөгөөд хүчин чармайлт гаргавал амжилтанд хүрэх болно.
Алхам 2. Айдсаа бичээрэй
Юунаас болж сандарч, ямар хүчин зүйлээр юу ч хийж чадахгүй юм шиг санагдсанаа бичээрэй. Өгүүллийг уншаад аль айдас нь оновчтой, ямар айдас нь зөвхөн сөрөг сэтгэлгээний үр дүн юм бэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Сэтгэлийн түгшүүрийнхээ шалтгааныг сайтар бодож үзээрэй - та өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахаас айдаг уу? Эцэг эхийнхээ урмыг хугалахаас айж байна уу? Хүссэн амьдрал чинь байхгүй байна гэж айж байна уу? Та хичнээн олон айдсыг даван туулж, хичнээн эерэг санаа зовж байгаагаа бодож үзээрэй.
Бүтэлгүйтэх эсвэл алдаа гаргахаас эмээх нь байгалийн мэдрэмж юм. Үүнийг бүгд мэдэрсэн. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та маш тайван бус байж, юу ч хийж чадахгүй бол энэ нь байгалийн зүйл биш юм
Алхам 3. Хийж байсан бүх амжилтаа санаарай
Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулсан, ямар нэгэн зүйлд бүтэлгүйтсэн, эсвэл тэнэг харагдаж байсан үедээ анхаарлаа хандуулахын оронд сайн хийсэн зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Сургуульд байхдаа олж авсан амжилт, сайн хадгалж үлдсэн нөхөрлөл, эсвэл хошин шогийн мэдрэмжээрээ хүмүүсийг инээлгэсэн үеээ бодоод үзээрэй. Та үүнийг байнга санах тусам өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх бөгөөд ирээдүйдээ итгэх итгэл улам бүр нэмэгдэх болно.
Энэ үйл явдлын дараа амжилтынхаа талаар бичих нь тустай байж болох юм. Амжилтын тэмдэглэлийг ширээн дээрээ байлгаж, аз жаргалтай амжилт, дурсамжаар дүүргэ. Юу ч хийж чадахгүй юм шиг санагдах үед жагсаалтыг хараад өөрийгөө мундаг, чадвартай хүн гэдгийг санаарай
Алхам 4. Өөрөөсөө “Болж болох хамгийн муу зүйл юу вэ?
Хариулахдаа шударга байгаарай, хэрэв та үсээ засуулбал зарим хүнд таалагдахгүй бол жишээ нь энэ нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Хэрэв танд үнэхээр таалагдахгүй байгаа бол таны үс дахин ургах болно гэдгийг санаарай. Тэр айдас таныг шинэ зүйл оролдоход тань саад болоосой. Хэрэв тохиолдож болох хамгийн муу зүйл нь тийм ч муу биш гэдгийг ойлгосон бол та илүү эрч хүчтэй болж, эрсдэлд орох боломжтой болно.
Хэрэв таны хариулт утга учиртай эсвэл хэтрүүлсэн эсэх талаар эргэлзэж байвал та итгэдэг хүнээсээ асуугаарай. Тэд таны хамгийн муу нөхцөл байдал боломжтой эсвэл хэт их байгаа эсэхийг тодорхойлж чадна
Алхам 5. Одоо өөрөөсөө "Хамгийн сайн тохиолдож болох зүйл юу вэ?
Энэ асуултыг та сандарч байна уу гэж ихэвчлэн асуудаггүй. Жишээлбэл, та дөнгөж танилцсан хүнтэйгээ гадуур явж байгаа юм байна. Хамгийн сайхан зүйл бол та хосоо олж, сайхан харилцаа үүсгэж чадна. Энэ нь танд хангалттай шалтгаан биш гэж үү? Хэдийгээр хамгийн сайн зүйл үргэлж тохиолддоггүй ч гэсэн тэдгээрийг санаж байх нь шинэ зүйлд эерэг сэтгэлээр хандах боломжийг танд олгоно.
Та ямар нэгэн шинэ зүйл хийхээсээ өмнө байж болох хамгийн сайн зүйл, эсвэл тохиолдож болох хамгийн сайн гурван зүйлийг бичиж болно, ингэснээр та үүнийг шинэ зүйл хийхдээ санаж чадна
Алхам 6. Өөрийн давуу талыг санаарай
Та тайван бус байхаа болихын тулд өөрийнхөө давуу талыг үргэлж санаж байх ёстой. Нөхөрсөг байдал, оюун ухаан гэх мэт өөрийнхөө дуртай зүйлсийн жагсаалтыг гаргаж, хэн нэгэнтэй харилцахдаа эдгээр зүйлийг санаж байгаарай. Сэтгэл түгшсэн хүмүүс зөвхөн өөрийнхөө хамгийн муу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг бөгөөд энэ нь тэднийг өөртөө сэтгэл дундуур байдаг.
Өөрийнхөө муу муухай зүйлийг санаж байхдаа та муу зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийнхөө сайн зүйлийг үл тоомсорлох болно. Хэрэв та удаан хугацаанд өөртөө хэтэрхий хатуу ханддаг бол эхлээд өөрийнхөө тухай сайн зүйлийг санах нь танд хэцүү байх болно
Алхам 7. Эерэгээр бодож сур
Хэрэв та сөрөг бодлыг удаан хугацаанд бодож байсан бол эдгээр сөрөг бодлыг танихад хэцүү байх болно. Хэрэв та өөрийгөө ялагдагч, нийгмийн хог новш, эсвэл ямар нэгэн зөв зүйл хийж чадахгүй гэдгээ өөртөө байнга хэлдэг бол та үүрд ийм мэдрэмжийг мэдрэх болно. Харин үүний оронд өөртөө эерэг зүйл хэлэхийг хичээгээрэй, ингэснээр та шинэ даалгаврыг эрүүл саруул ухаанаар шийдвэрлэж, амжилтанд хүрэх хүсэлтэй болно.
-
Эерэг сэтгэлгээний талаар сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх, өөрийгөө тамлах явдлыг багасгах сайн дасгал бол муу бодох тоолондоо өөрийнхөө тухай хоёр сайн зүйлийг хэлж өгөх явдал юм. Сайн, муу хоёр заавал холбоотой байдаггүй.
Жишээлбэл, хэрэв та хэт халуун кофе ууж, кофегоо хөргөхийг хүлээгээгүй болохоор өөрийгөө хараасан бол та бас теннис сайн тоглож, хошин шогийн мэдрэмж сайтай байдгийг санаарай. Энэ нь хачирхалтай санагдаж магадгүй ч та одоо өөрийгөө магтах үедээ зан авираа өөрчилсөн байна
Алхам 8. Яагаад үгүй гэж хэлснээ асуу
"Тийм" гэж илүү олон удаа хэлээрэй. Та яагаад шинэ туршлага олж авахыг хүсэхгүй байгаагаа өөртөө хэлэхийн оронд саналыг хүлээж авбал юу болох талаар бодохыг хичээгээрэй. Таны "үгүй" гэсэн хариултууд бүгд үнэндээ гардаггүй ч гэсэн таны "тийм" хариултууд шинэ, гэнэтийн зүйлд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та туршлагаа баталгаажуулсны дараа гомдоосон бол та "үгүй" гэж хэлэхийн оронд босч, туршлагатай байж чадна. Сайн хувилбар тохиолдоогүй байсан ч гэсэн та өөрийгөө эерэг хүн, шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг хүсч байна гэж бодох боломжтой болно.
-
Жишээлбэл, танай хөгжмийн ангийн нэг танил танай хамтлагт орохыг хүсвэл таны шууд хариу үйлдэл нь туршлага багатай эсвэл бусад ангид завгүй байгаа гэсэн шалтгаанаар татгалзсан хариу байж магадгүй юм.
Хэрэв та ингэж бодож байгаа бол оролдохоосоо өмнө энэ санаа болон түүний хайгуулаас өөрийгөө хаасан болно. Хэрэв та тийм гэж хэлвэл эдгээр танилууд болон тэдний найз нөхөдтэй танилцаж, шинэ түүхүүдийг ярьж өгөх боломжтой болно. Тэдний урилгыг хүлээж аваад хаашаа явж байгааг хараарай
Алхам 9. Хэрэв та харилцаандаа эвгүй санагдах юм бол дээрх алхамуудыг хэрэгжүүлээд үзээрэй
Хувийн таашаал авах нь бас туслах болно; Хэрэв та аз жаргалтай байвал бусад хүмүүс болон хамтрагчаа баярлуулах болно, ингэснээр өөртөө илүү итгэлтэй болно.
2 -ийн 2 -р арга хэмжээ: арга хэмжээ авах
Алхам 1. Нөхөрсөг найзуудаа сонго
Найзууд чинь бусдад, өөртөө болон танд хэрхэн хандаж байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та найз нөхөддөө хэт шүүмжлэлтэй хандаж, хэн нэгний хувцас, бие, шийдвэр, зан байдлыг өдөр бүр шүүмжлэх дуртай бол та шинэ найз нөхөдтэй болохыг хүсч магадгүй юм. Нөхөрсөг, шүүлт багатай найз нөхөд олохыг хичээгээрэй.
Хэдэн сөрөг найз нөхөдтэй байх нь зүгээр ч гэлээ, хэрэв та сөрөг хүмүүсээр хүрээлэгдсэн бол тэдний бодлын сөрөг нөлөөг өөртөө шингээх болно (тэр бодол танд чиглээгүй байсан ч гэсэн). Жишээлбэл, хэрэв найз чинь хэн нэгний үс засалтанд дургүй бол тэр үс засалт танд таалагдах үед та буруу бодож, өөрийн үзэл бодолдоо итгэхээ болино
Алхам 2. Бусдыг шүүх гэж бүү яар
Бусдыг шүүмжлэх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг юм шиг санагддаг, гэвч та бусдыг муугаар үнэлэх үедээ өөрийнхөө мөн чанарыг шүүмжилж, өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг. Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Та илүү олон найз нөхөдтэй болж, утга учиртай харилцаа тогтоохоос гадна өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшилнэ.
- Та хэн нэгний шийдвэр, алдааг доромжлохдоо яагаад үүнийг хийснээ бодоорой. Хэрэв таны анхны бодол "тэд буруу байгаа учраас" гэж бодож байвал илүү сайн бодоорой. Тэд яагаад буруу байна вэ? Ямар хүрээнд? Таны соёлын гарал үүсэл, хүмүүжил ийм бодол төрүүлж байна уу?
- Бусад улс орон, соёлын хүмүүс бас буруу бодож байна уу? Хийхийг хүсэхгүй байгаа өөр өөр зүйл хийх эсвэл амьдралын хэв маягаар амьдрах нь тэднийг үргэлж буруу болгодоггүй.
Алхам 3. Өдөр бүр нэг сонирхолтой зүйл хий
Аюултай зүйл хийх шаардлагагүй - хотынхоо урьд өмнө хэзээ ч судалж үзээгүй газар руу явж, ямар ч дэлгүүрт ороорой. Юу олж байгаагаа хараарай. Дэлгүүрийн эзэнтэй ярилцаж үзээрэй. Та шинэ туршлага олж авах тусам шинэ хүмүүстэй танилцах, туршлага хуримтлуулах гэхээсээ илүү тайван бус байхаас илүү амьдралаа сонирхох болно. Хэрэв та өдөр бүр сонирхолтой зүйл хийж чадна гэдгээ мэдэж байвал алхам тутамд бүтэлгүйтлийн тухай бодохоо болино.
Хэрэв та өөрийнхөө дүр төрхийн талаар бодож байгаа бол арай өөр хувцасны дэлгүүрээр орж, өөрийн амтанд тохирохгүй хувцас өмсөж үзээрэй. Толинд харагдахдаа инээмсэглээрэй. Үнэндээ та гэнэтийн байдлаар өөртөө тохирсон шинэ хувцас олж авах боломжтой байж магадгүй юм. Үгүй бол та тохирсон хуучин хувцсаа өмсөж болно. Аль болох олон шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй
Алхам 4. Аливаа сул талыг даван туулж чадна
Хэрэв та батганы сорви эсвэл дуу хоолойгоо үзэн яддаг бол энэ талаар хийх зүйл бараг байхгүй байх. Хэрэв танд эргэлт буцалтгүй сул тал байгаа бол түүнийг хүлээн зөвшөөрч сурах ёстой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та стрессийг хэр амархан мэдэрч байгаа гэх мэт өөрчилж болох зүйл байвал түүнийг өөрчлөх арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Бид бүгд тодорхой сул талуудтай төрсөн бөгөөд өөрсдийгөө бүрэн өөрчлөхөд хэцүү байх болно, гэхдээ та тодорхой зүйлийг сайжруулах боломжтой.
- Хэрэв та өөрийнхөө дургүй зүйлийг засах алхам хийвэл сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах чадвартай болно.
- Өөрийнхөө дургүй зүйлийг хайж олох, өөрчлөх нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ үүнийг өөрчлөхгүйгээр өөрийгөө байнга харааж зүхэх нь дээр.
Алхам 5. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль
Сэтгэл түгшээх хамгийн хурдан арга бол өөрийгөө таньдаг хүмүүстэйгээ, тэр ч байтугай зурагтаар үздэг хүмүүстэй харьцуулах явдал юм. Хэрэв ингэвэл тэдэнтэй өрсөлдөх чадваргүй гэдгээ мэдэрснийхээ төлөө өөрийгөө муу, ядуу, амжилтгүй эсвэл бусад ичгэвтэр байдалд оруулах арга замыг олох болно. Бусдын жишгээр бус таны жишгээр таны амьдралыг сайжруулах зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та оролдвол үргэлж өөрөөсөө илүү эрүүл, баян, ухаалаг хүнийг олж чадна. Гэхдээ нөгөө талаас олон хүн чам шиг байхыг хүсдэг. Нөгөө талд өвс үргэлж ногоон байдаг бөгөөд таны төгс төгөлдөр гэж бодож байсан хүн ч гэсэн өөр хүн болохыг хүсч магадгүй гэдгийг санаарай
Алхам 6. Сэтгэл түгшсэн байдлынхаа талаар дотны найзтайгаа ярилц
Сэтгэл зовнилоо даван туулах нэг арга бол дотны найз нөхөдтэйгээ ярилцах явдал юм. Таныг ойлгодог найз нөхөдтэй болсноор аливаа асуудалд хэт хазайлтгүй хандаж, санаа зовох зүйл тань үндэслэлгүй мэт санагдах болно. Таны ойр дотны найзууд таныг баярлуулж, амьдралын зорилгодоо хүрч чадна гэдгээ хэлж, амьдрал дахь муу бодол, эргэлзээгээ шийдвэрлэхэд тань тусалж чадна.
Заримдаа ямар нэгэн зүйлийг илчлэх нь түүнийг хийх хагас зам болдог. Сэтгэл зовнилоо дотроо хадгалдаг тул сэтгэлээр унаж магадгүй
Алхам 7. Туршлагатай байхыг хичээ
Хэрэв та илүү сайн мэдрэхийг хүсч байвал бүжиглэх, бичих, зураг зурах, хошигнох эсвэл гадаад хэлээр ярих гэх мэт ур чадвартай байх нь нэг арга юм. Ямар ч ур чадвар хамаагүй - хамгийн чухал зүйл бол та бахархах зүйлээ эзэмшихийг хичээсэн явдал юм. Аливаа зүйлийг эзэмшихийг хичээх, үүнийг тогтмол хийх амлалт өгөх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
Гэсэн хэдий ч бусдад сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хамгийн сайн хөлбөмбөгчин эсвэл математикийн хамгийн өндөр оноо авахын тулд амбицтай байх шаардлагагүй. Та үүнийг өөрийнхөө төлөө хийх ёстой
Алхам 8. Өөрийгөө инээ
Ерөнхийдөө тайван бус хүмүүс өөрсдийгөө хэт нухацтай боддог. Тэд бүтэлгүйтэх эсвэл өөрсдийгөө эвгүй байдалд оруулахаас үргэлж санаа зовдог. Өөрийнхөө тухай хошин шогийн мэдрэмж сайтай, хүн бүр алдаа гаргаж болно гэдгийг ойлгодог хүмүүс алдаа гаргах боломжтой гэдгээ ойлгодог болохоор санаа зовдоггүй. Байнга сайхан харагдах ёстой болохоор сандрахын оронд өөрийгөө инээж сурч, хүссэн зүйлээ авахгүй байхдаа шоглоом хийж байх ёстой. Бүх зүйл төгс байх ёстой гэж санаа зовохын оронд тэр өдрийг инээд хөөрөөр угтаж чадвал та тайвшрах болно.
Алдаа гаргах болгондоо өөрийгөө тавиад инээх хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө илүү уучлах ёстой; Хэрэв та өөрийгөө инээлгэвэл бусад хүмүүс таны эргэн тойронд илүү тохь тухтай байх болно, мөн та өөрийнхөө талаар илүү тохь тухтай болохыг олж мэдэх болно
Алхам 9. Аль болох их мэдээлэл авах
Та өөртөө итгэлгүй байгаагийн нэг шалтгаан бол тодорхойгүй байдалтай харьцах үзэн яддаг явдал юм. Та үдэшлэг, шинэ анги, эсвэл танихгүй хүмүүстэй хамт явахдаа юу болохыг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Та тухайн нөхцөл байдалд юу болохыг урьдчилан хэлж чадахгүй ч нөхцөл байдлын талаар мэдээлэл цуглуулснаар өөрийгөө илүү тав тухтай болгож, өөрийгөө хяналтандаа байлгаж чадна. Энэ нь танд ирэх зүйлийн өмнө илүү аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусална.
- Жишээлбэл, хэрэв та үдэшлэгт явах гэж байгаа бол уригдсан хүмүүс хэн болохыг, үдэшлэгт хүмүүс юу хийх, ямар хувцас өмсөх ёстой гэх мэтийг олж мэдэхийг хичээгээрэй.
- Хэрэв та илтгэл тавихаасаа өмнө сандарч байвал хичнээн хүн байх, ямар өрөөнд танилцуулж байгаа, хэн танилцуулга хийж байгаа гэх мэтийг мэдэж аваарай, ингэснээр таны санаа зовж буй X хүчин зүйл багасна.
Алхам 10. Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай
Та энэ ертөнцөд өөрийнхөө чадварт үргэлж эргэлздэг эсвэл бусадтай зүйрлэшгүй юм шиг санагддаг цорын ганц хүн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр хэзээ нэгэн цагт тайван бус байдлаа мэдэрдэг гэдгийг санаарай, супер модель эсвэл амжилттай бизнес эрхлэгчид хүртэл. Сэтгэл түгшээх нь амьдралын нэг хэсэг бөгөөд хэрэв та үүнийг мэдрэхээ больвол илүү сайн мэдрэгдэх болно! Хүн болгонд сандардаг зүйлүүд байдаг бөгөөд таны сэтгэлийн түгшүүр хэвийн байна. Үүнийг мэдэх нь илүү сайн чиглэлд шилжихэд тусална.
Зөвлөмж
- Хобби, дуртай зүйлээ хийж, аль болох олон удаа дасгал хий. Таны сонгосон үйл ажиллагааг дангаар болон бүлгээр хийж болно. Эхэндээ үүнийг маш сайн хийдэггүй эсвэл хэсэг хугацааны дараа үүнийг хийх чадваргүй мэт санагддаг байсан ч гэсэн та өөртөө ямар нэгэн тэмдэг үлдээсэн бөгөөд таны сонгосон үйл ажиллагаа бол бүлгийн үйл ажиллагаа бол та харилцаа холбоог бий болгодог. Та спорт, явган аялал, оёдол, уншлагын клуб, гэрэл зураг, хөгжим, шавьж цуглуулах, хэл эсвэл програмчлалын хэл сурах, сайн дурын ажил хийх гэх мэт үйл ажиллагаанд оролцох боломжтой.
- Хэрэв хэн нэгэн таныг шүүмжилж байгаа бол бодитой бодож үзээрэй. Тэдний хэлсэн зүйл үнэн үү? Тэд энэ талаар өөр өнцгөөс бодож үзсэн үү? Тэд миний үзэл бодлыг ойлгож байна уу? Тэд шийдлийг санал болгодог уу, эсвэл зүгээр л намайг сэтгэлээр унагадаг уу? Тэдний өнцгөөс бодож үзээрэй.
- Хэрэв та ичимхий санагдаж байвал өөрийгөө инээгээд аз жаргалтай байхыг хичээгээрэй. Хэсэг хугацааны дараа уурлах эсвэл өөрийгөө тамлах нь хийж буй зүйлээсээ таашаал авах боломжийг тань үгүй хийж, үүнтэй төстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхээс таныг урамшуулах болно. Хэрэв та өөрийгөө шоолж инээдэг бол үүнийг мартаж, аз жаргалтай байхыг хичээдэг.
- Таны санал болгож буй тусламж энгийн байсан ч бусдад туслахыг хичээгээрэй. Бусдад туслах нь өөртөө итгэх итгэлийг өгч, үнэлэгдэх мэдрэмжийг төрүүлэх болно. Аливаа зүйлийг хийхдээ хамтран ажиллах нь урам зориг, аз жаргалыг авчрах болно. Өөрийгөө бусдад болон өөртөө таалагдахыг хүс.
