Заримдаа мөрөөдөл маш хүчтэй байж болох тул та шууд л сэрэхийг хүсдэг. Асуудал нь зүүд нь хар дарсан зүүд болж хувирсан, эсвэл уйтгартай, төөрөгдөлтэй, эвгүй зүүд зүүдэлсэн байж магадгүй юм. Хааяа сэрэх хүсэл төрүүлдэг зүйлийг мөрөөдөж байх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв эдгээр мөрөөдөл хэт олон удаа тохиолддог бол та яаж хурдан сэрэхээ мэдэх хэрэгтэй. Тусалж болох зарим аргуудыг энд оруулав.
Алхам
3 -р аргын 1: Мөрөөдлөөсөө сэр
Алхам 1. Сэрүүлэг тавих
Хэрэв та ямар нэг таагүй зүйл мөрөөдөж байгаад санаа зовж байгаа бол унтсаныхаа дараа 90 орчим минутын турш сэрүүлгээ тавь. REM унтах (нүдний хурдан хөдөлгөөн) нь унтахаас 90 минутын дараа тохиолддог бөгөөд яг энэ унтах мөчлөгийн үеэр та мөрөөддөг. Тиймээс өөрийгөө сэрээх сэрүүлэг тавих нь тус болно.
- Зарим сэрүүлэгтэй цагууд нь нэгээс олон сэрүүлэгтэй байдаг тул та тусдаа REM унтах мөчлөгөөс сэрэх боломжтой. Та мөн гар утас ашиглаж болох бөгөөд ихэнх нь хүссэн хэмжээгээрээ олон сэрүүлэг тавьж болно.
- Гэсэн хэдий ч REM унтах нь мэдээллийг боловсруулах, санах ойг бий болгох, нейротрансмиттерийг шинэчлэх, энерги өгч, өдрийн турш сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг ашигтай унтах мөчлөг тул энэ алхамыг хийхдээ маш болгоомжтой байгаарай.
Алхам 2. Унтлагын өрөөндөө гэрэл асаагаарай
Унтлагын өрөөний гэрэл асаалттай эсвэл хөшиг онгойлгох нь таны нойрны мөчлөг, ялангуяа гүн нойрны мөчлөг, таны зүүдлэх үе шатыг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь таныг үндсэндээ хөнгөн унтагч болгож, зүүднээсээ сэрэхэд илүү хялбар болгодог. Гэсэн хэдий ч, үүнийг хэт олон удаа хийх нь хэвийн нойрны бүрэн ашиг тусыг хүртэх бусад үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Зүүдэндээ тусламж хүс
Хэрэв та мөрөөдөж байгаагаа мэдэж, ямар нэгэн арга хэмжээ авах боломжтой бол зүүдэндээ тусламж эрж үзээрэй. Та зүүдэндээ тусламж гуйж хашгирах нөхцөл байдлыг мэдэрч магадгүй, гэхдээ үнэндээ энэ нь сулхан шивнэхээс өөр зүйл биш юм. Бодит ертөнцөд таны ам нээгдээгүйгээс ийм зүйл тохиолддог. Та дууны утсаа идэвхжүүлдэггүй эсвэл агаар хэрэглэдэггүй тул ямар ч дуу гарахгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадвал өөрийгөө сэрээж, бодит ертөнцөд ярьж чадна.
"Би үнэхээр тусламж гуйх гэж хашгирах болно" гэж өөртөө хэлээрэй. Зарим хүмүүс тархи нь татгалзсан хариу өгдөг гэсэн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Мэдрэмж тасрах хүртэл үнэхээр тусламж гуйх болно гэдгээ тархидаа үргэлжлүүлэн хэлээрэй. Энэ нь хоёр дахь эсвэл гурав дахь удаагаа тохиолдож болно. Энэ үед ямар нэгэн зүйл хэлэхийг хичээгээрэй. Энэ алхам нь ердийнхөөс арай илүү хэцүү байж магадгүй бөгөөд энэ нь та үнэндээ дууны утсаа ашиглаж байгаатай холбоотой юм. Энэ удаад ихэвчлэн дуу гарч байгаа бөгөөд энэ бүхэн зүүд байсныг та ухаарч сэрэх болно
Алхам 4. Зүүдэндээ анивчих
Хэрэв зүүдэндээ тусламж гуйх нь таныг сэрээж чадахгүй бол та нүдээ ирэхийг оролдож болно. Зүүдэндээ нүдээ анивчихад нүд чинь хаагдах болно. Та тэдгээрийг дахин нээхэд таны нүд үнэхээр бодит ертөнцөд нээгдэж чадна. Энэ алхамыг хийснээр та сэрэх болно. Энэ техник нь дадлага шаарддаг тул үүнийг ихэвчлэн туршиж үзээрэй, ялангуяа тодорхой зүүдний үед (2-р аргыг үзнэ үү), тиймээс та зүүднээсээ сэрэхийг хүссэн үедээ үүнийг ашиглахад бэлэн болно. Энэ техник танд тохирсон гэж үзвэл та энэ техникийг эзэмшсэнийхээ дараа хурдан сэрэхэд бэлэн болно.
Алхам 5. Өөрийгөө хошигнон сэрүүн байна
Энэхүү техник нь зүүд зүүдлэхэд ч үр дүнтэй байдаг, гэхдээ та энэ чадварыг хэзээ ч хөгжүүлж байгаагүй ч гэсэн та өөрийгөө сэрээж чадна. Бодит ертөнцөд таны биеийг хөдөлгөж, улмаар таныг сэрээнэ гэж найдаж мөрөөдөлдөө шилжихийн тулд зүгээр л хүчин чармайлт гаргаарай.
- Чөлөөтэй хөдөлж чадах байрлалд унтах.
- Зүүдэндээ хөлөө өшиглөх эсвэл гараа хөдөлгөхийг хичээ.
3 -ийн 2 -р арга: Ухамсартайгаар мөрөөдөж сурах (Цэвэр мөрөөдөл)
Алхам 1. Та мөрөөдөж байгаагаа ойлгохын тулд хүчин чармайлт гаргаарай
Үүнийг "ухамсартай зүүдлэх" буюу алдартай "тунгалаг зүүдлэх" нэр томъёо гэж нэрлэдэг. Үндсэндээ ойлгомжтой зүүдлэх гэдэг нь сэрэхгүй мөрөөдөж байхдаа мөрөөдөж байгаагаа мэдэж байх явдал юм. Хэрэв та энэ чадвараа олж авбал мөрөөдлөө хянаж чадна. Бодит мөрөөдөл нь таны мөрөөдлийн төгсгөлгүй боломжийг олгодог бөгөөд тааламжгүй зүүд зүүдлэх эрсдлийг бууруулдаг.
Сэрүүн байхдаа эргэн тойрныхоо талаар оюун ухаандаа тэмдэглэл хөтлөөрэй. Хэрэв та энэ алхамыг ухамсартай байдалд тогтмол хийвэл таны сэтгэл энэ зуршлыг мөрөөдлийн төлөвт оруулах болно. Дараа нь мөрөөдөж байхдаа та эргэн тойрныхоо талаархи нарийн ширийн зүйлийг тодорхойлж, таны мөрөөдөж буй сэжүүр болно. Энэ чадварыг олж авсны дараа та зүүдэндээ ухамсартай болж магадгүй юм
Алхам 2. Унтахаар явахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та цаг гэх мэт зүйлийг өмсөж болно
Тааламжтай санагдах хүртэл өмсөөрэй, гэхдээ таны унтдаг энгийн хувцас шиг тийм тухтай биш байна.
Ойр дотныхоо тухай зөвхөн тэмдэглэл хийхээс гадна та өдрийн өөр өөр цагт зүүдэлж байна уу эсвэл сэрүүн байна уу гэж өөрөөсөө шууд асууж болно. Дахин хэлэхэд, энэ алхамыг хийхэд дасах нь мөрөөдлийн төлөв байдалд хүргэх магадлалтай бөгөөд энэ нь зүүдэлж байхдаа өөрөөсөө асуулт асуух явдал юм. Үүнийг тусгалын техник гэж нэрлэдэг
Алхам 3. MILD техникийг туршиж үзээрэй
Стивен Лаберж нь хүмүүст тунгалаг мөрөөдөлд хүрэхэд туслах нэг арга болох "Зүүдний мнемоник индукц" (MILD) техникийг боловсруулсан. Энэхүү техник нь сэрсэнийхээ дараа мөрөөдлөө аль болох хурдан, бүрэн дүүрэн санаж байхыг хичээхийг шаарддаг. Дараа нь, та унтаж байхдаа зүүдэлж байснаа санаж, дараа нь тодорхой зүүд зүүдлэв гэж төсөөлж, зүүдээ өөрөө төсөөлж байгаагаа хэлээд дахин унтаж, зүүдлэх хүртлээ эдгээр алхмуудыг давтана уу.
Хэрэв та эдгээр алхмуудыг үр дүнтэй дагаж мөрдвөл та мөрөөдлөө биелүүлж байхдаа мөрөөдлөө биелүүлж, улмаар зүүдээ ухамсарлаж, хяналтандаа авах боломжтой болно
Алхам 4. Тааламжгүй мөрөөдлөөс урьдчилан сэргийлэх
Хангалттай анхаарал төвлөрүүлснээр заримдаа унтахаасаа өмнө юу мөрөөдөж байгаагаа тодорхойлох боломжтой болдог. Үүнийг санаатай байдал гэж нэрлэдэг бөгөөд тодорхой зүүдлэх бас нэг арга юм. Санаатай байх нь үнэндээ зүүдлэх өөр нэг аргын нэг хэсэг юм. Тиймээс, энэ мөрөөдлийг биелүүлэхийн тулд үр дүнгээ өгөхгүй байсан ч гэсэн энэ техникийг хийж сурах нь зүйтэй юм. Мөрөөдлийн ямар ч техник хүн бүрт тохирохгүй эсвэл ганцхан техник нь хүн бүрт адилхан байдаггүй гэдгийг та мэдэх нь чухал юм. Тиймээс өөр өөр аргыг туршиж үзэх нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийн нэг нь ийм санаатай байдал юм.
- Санаатай байх нь үндсэндээ хүссэн мөрөөдлөө төсөөлөхийн тулд өөрийн төсөөллийг ашиглахыг шаарддаг.
- Та зүүдэндээ хаана байхыг хүсч байгаагаа, ялангуяа тэнд хэрхэн хүрэхээ төсөөлөөд үз дээ. Энэ алхам нь тодорхой зүүд зүүдлэх төлөвлөгөөнд тань туслах болно.
Алхам 5. Хөнгөн өдөөгчийг туршиж үзээрэй
Зах зээл дээр гэрлийн өдөөлтөөр мөрөөдлийн тодорхой төлөв байдалд хүрэхэд туслах хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь унтаж байхдаа хэрэглэвэл таны нүдний ойролцоо гэрэлтдэг LED гэрэлтэй (гэрэл ялгаруулдаг диодын гэрэл) маск хэлбэртэй байдаг. Зорилго нь та зүүдэлж байхдаа гэрлийг мэддэг байх явдал юм, ялангуяа хэрэв та санаатай техникээр унтдаг бол энэ хэрэгсэл нь зүүдэлж байгаагаа санаж, зүүдээ ухамсарлах боломжийг танд олгоно.
Хөнгөн өдөөлтөөс гадна зүүдлэгчдэд нойрны мөчлөгийн чухал хэсгүүдийг ухамсарлахад туслах зорилготой, дуу чимээ гаргадаг ухаалаг гар утасны аппликейшнүүд байдаг
Алхам 6. Мөрөөдлийн өөр өөр техникийг хослуул
Ил тод зүүдлэхэд туслах хэд хэдэн техникийг хослуулан ашиглах нь мөрөөдлөө дотроосоо биелүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно. Тунгалаг мөрөөдлийг амжилттай биелүүлэхийн тулд өөрт тохирсон техникийг туршиж үзээрэй.
- Санаатай байдлыг дээр дурдсан сэтгэцийн тэмдэглэлтэй хослуулах нэг арга (бодит байдлын тест гэж нэрлэдэг).
- Өөр нэг техник нь өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, тухайлбал сэрэх, өдрийн тэмдэглэлийн дэвтэрт тэмдэглэх, өдрийн тэмдэглэлд дүн шинжилгээ хийх замаар санаатай төстэй шинж чанарыг хайж олох явдал юм. Энэ техникийг "орондоо сэрэх" эсвэл WTBT (нойрноосоо сэрэх) техник гэж нэрлэдэг.
3 -р арга 3: Мөрөөдлөө өөрчлөх
Алхам 1. Хар дарсан зүүдээ өөрчилж, алга болохыг хичээгээрэй
Тунгалаг зүүд зүүдлэх түвшинд хүрч чадвал дахин сэрэх шаардлагагүй юм шиг санагдаж магадгүй. Гэсэн хэдий ч ойлгомжтой мөрөөдөх нь хүн бүрийн хувьд өөр өөр байдаг бөгөөд энэ алхам нь дадлага шаарддаг тул мөрөөдлөө өөрчлөх нь танд тийм ч хялбар биш байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, та зүүдэндээ байгаа гэдгээ ойлгосныхоо дараа тэнд болж буй зүйлийг өөрчилж, аймшигтай, сэрээх дур хүслийг төрүүлж чадах бүх зүйлээс ангижрах боломжтой. Энэ нь өөрийгөө бүрэн сэрээхээс дээр юм.
Та зүүдэндээ байгаа гэдгээ мэдсэнийхээ дараа ихэвчлэн мөрөөдлөө хянах боломжтой болно. Хэрэв та мөрөөдлийн ертөнцийг мэддэг бол илүү их хяналтыг эзэмших болно, тиймээс эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. Мөрөөдлөө идэвхтэй өөрчил
Мөрөөдлөө өөрчлөх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол хийхийг хүссэн зүйлээ хийх явдал юм. Мэдээжийн хэрэг ялгаа нь та зүүдэндээ байгаа болохоор бодит ертөнцийн хязгаарлалт тэнд үйлчлэхгүй. Үүнийг олж мэдэх нийтлэг арга бол тоосгон хана босгох, дараа нь гараа шургуулах явдал юм. Энэ бол таны мөрөөдлөө хянах чадварын маш том шалгалт бөгөөд таны хяналтанд байгаа гэдгээ ухамсарлах нь танд эвгүй мэдрэмж төрүүлэх мөрөөдлийг өөрчлөх хүчийг өгч чадна.
Алхам 3. Зүүдэндээ хүсэл мөрөөдлөө хэлээрэй
Хэрэв та тодорхой зүүдэлж байгаа бол мөрөөдлийн хяналтыг хэрэгжүүлэх өөр нэг арга бол хүслээ илэрхийлэх явдал юм. Мөрөөдлөөсөө юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа хэлэхийг хичээгээрэй, үр дүнд хүрэх болно. Жишээлбэл, хэрэв таныг хөөж байгаа бол хэн ч таны араас хөөцөлдөөгүй гэж хэлэхийг хичээгээрэй, тэгвэл таныг хөөж буй хэн нэгнийг эсвэл ямар ч зүйлийг алга болгоход амжилтанд хүрнэ. Зүүдэндээ танд тохиолдсон ямар ч нөхцөлд үүнийг өөрчлөх хүслээ илэрхийлэх нь танд ашигтай байж магадгүй юм.
Зөвлөмж
- Зүүдэндээ бараг л үхэх үедээ, ихэвчлэн зүүдэндээ үхэхийнхээ өмнө та бодит ертөнцөд сэрдэг.
- Хар дарсан зүүд зүүдлэх нь хамгийн хэцүү зүйл боловч байнга сэрүүн байхаас залхаж байвал энэ нь маш сайн ур чадвар юм.
- Нүд ирмэх арга нь ихэвчлэн дууны аргаас хамаагүй хялбар байдаг. Тиймээс, хэрэв та анх удаа зүүднээсээ сэрэхийг оролдож байгаа бол нүд ирмэх арга нь хамгийн хялбар юм.
