Таны бие ердийнхөөсөө илүү удаан сэрүүн байх шаардлагатай болдог. Та маргааш өглөө нь өгөх ёстой сургуулийн даалгавраа биелүүлэх ёстой юу, найзуудтайгаа их сургуульд үдэж өгөхдөө эсвэл өөр шалтгаанаар шөнөжин ярилцах. Бие махбодийг ердийнхөөс илүү удаан сэрүүн байлгах нь гараа эргүүлэхтэй адил хялбар биш юм (хэрвээ хэт олон удаа хийвэл таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө). Гэхдээ хэрэв та үнэхээр оройтож суух шаардлагатай бол шөнийн цагаар биеэ ердийнхөөс илүү удаан сэрүүн байлгах энгийн бөгөөд энгийн зөвлөгөөг уншаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Оройтоход бэлтгэх
Алхам 1. Эхлээд унтах хэрэгтэй
Богино нойр нь шөнийн цагаар таны эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Удаан унтахаас зайлсхий (хоёроос дээш цаг), эс тэгвээс шөнө бүр илүү залхуу, ядарсан, хүчгүй болох болно. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар сайн, чанартай нойр авахад 20-30 минут л хангалттай.
Унтах нь оройтож унтахаасаа өмнө эрчим хүчээ хэмнэх хүчтэй арга байж болох юм. Тав тухтай газар олж, хэвтээрэй. Хэрэв нөхцөл байдал таныг хэвтэхийг зөвшөөрөөгүй бол толгойгоо гар дээрээ тавиад нүдээ ань. 30 минутын дараа унтарч, тайвшруулах хөгжим тоглуулаад унтахаар сэрүүлэг тавь. Та сэрэх үедээ сэтгэл сэргэх болно гэдэгт итгэлтэй байж болно
Алхам 2. Урд шөнө эрт унтах хэрэгтэй
Хэрэв та урьд шөнө оройтож босохоос хэтэрхий ядарсан бол нойрмоглох, оройтож суухад хэцүү байх магадлалтай. Шөнө орой болохоос өмнө дор хаяж хоёр хоногийн турш хангалттай, чанартай унтах хэрэгтэй.
Энэхүү зөвлөмж нь оройтож босохдоо хийх ёстой зүйлээс ихээхэн хамаарна. Хэрэв та биеэ сулруулах зүйл хийх гэж оройтож суудаг бол өмнөх шөнө нойргүйдэх нь тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй. Ерөнхийдөө, хэрэв та удаан хугацаагаар хэвтэж хэвшээгүй л бол зүрх, уушиг, булчингууд сайн ажиллах болно; энэ нь таны тархи, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурч байна. Хэрэв та оройтож босохдоо сайн бодох шаардлагатай бол урд шөнө унтах чанарыг сайн хадгалаарай
Алхам 3. Оройтохоосоо өмнө хэт хүнд хоол идэхээс зайлсхий
Хэт их жинтэй хоол хүнс таны нойрыг түргэсгэх болно, ялангуяа таны бие саяхан идсэн хоолыг шингээж авахад хэцүү байгаа тул. Орой унтахаасаа өмнө нарийн төвөгтэй нүүрс ус идэхээс зайлсхийх; Аль болох өөх тос багатай мах, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй.
Уураг нь нейротрансмиттер орексиныг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг удаан сэрүүн байхад тусалдаг. Орексин гормон нь хүний сэрүүн байх чадварыг шахдаг тул оройтож унтахаасаа өмнө стейк идэх нь зөв сонголт юм. Гэсэн хэдий ч хоол боловсруулах үйл явц нь нойрмоглоход хүргэдэг тул хэт их идэж болохгүй. Стейк эсвэл өөх тос багатай бусад махыг жижиг хэсгүүдэд идээрэй
3 -ийн 2 -р арга: Байгалийн жамаар сэрээрэй
Алхам 1. Оройтохоосоо өмнө дуртай зүйлээ хий
Тухайн хүн өмнө нь хөгжилтэй зүйл хийх завгүй байсан бол оройтож суух магадлал нь илүү өндөр байх болно. Та дуртай тоглоомоо тоглож, Legos -ийг цуглуулж эсвэл оройтож унтахаасаа өмнө өөр дуртай хоббигоо хийж үзээрэй. Таны бие илүү идэвхтэй байх тусам оройтож босох магадлал өндөр болно. Эцсийн эцэст, та компьютерийнхээ дэлгэцэн дээр гоол оруулах завгүй байхдаа нойрмоглож чадахгүй байна, тийм үү?
Тоглоомыг хэт удаан зогсолтгүй тоглож болохгүй; хааяа нэг нүдээ амраагаарай
Алхам 2. Дасгал хийх
Оройтохоосоо өмнө цогцолборыг тойрч гүйх эсвэл жинг өргөх нь таны бие, тархинд хүчилтөрөгч шахах боломжтой. Үүний үр дүнд энэ нь таныг удаан сэрүүн байхад тусална. Хэдийгээр ядарч туйлдсан үедээ дасгал хийх нь боломжгүй мэт санагддаг, гэхдээ надад итгээрэй, дасгал хийсний дараа таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж чадна! Судалгаагаар 10 минут алхахад хүний эрчим хүчний хэрэглээ бараг 2 цаг нэмэгддэг.
Оройтохоосоо өмнө дасгал хийх нь үнэхээр хүчтэй; гэхдээ шөнө дунд хийвэл үр дүн нь хамаагүй илүү үр дүнтэй байх болно
Алхам 3. Эрүүл зууш идээрэй
Чихэр болон элсэн чихэр ихтэй бусад хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хэсэг хугацааны турш чихэрлэг хоол хүнс танд илүү их эрч хүч өгөх болно. Гэхдээ 10-15 минутын дараа (эсвэл элсэн чихэр таны системээс гарч эхлэхэд) таны бие илүү их ядарч сульдах болно. Оройтохоосоо өмнө хэт их чихэр идэх нь оройтож суух төлөвлөгөөгөө сүйтгэх эрсдэлтэй гэж айдаг.
Алхам 4. Бусадтай харилцах
Бусад хүмүүстэй ярилцах үед нойрмоглох эсвэл унтах магадлал эрс буурдаг. Завгүй ярилцах нь таны бодлын талаарх мэдлэгийг нэмэгдүүлэх болно.
Тархигаа сэтгэн бодоход түлхэц болж буй сэдвээр ярилцаарай. Таны тархи илүү сорилттой байх тусам унтах магадлал бага байх болно. Нэмж дурдахад таавар эсвэл хусах тоглоом тоглох нь оролдох нь зүйтэй үйл ажиллагааны сонголт юм
3 -ийн 3 -р арга: Өөрийгөө хүчээр сэрээ
Алхам 1. Каффейныг дунд зэрэг хэрэглээрэй
Алдаа гаргахгүй байх; эрчим хүчний ундаа эсвэл хүчтэй кофе уух нь таныг сэрүүн байлгадаггүй. Чухамдаа таны бие богино хугацаанд үлдсэн бүх энергээ зарцуулах болно. Энэ бүх энерги дууссаны дараа та ер бусын ядаргаа шууд мэдрэх болно. Нэг аяга кофе, энергийн ундаа уухын оронд бага хэмжээгээр (1 - 2 биш - халбага түргэн уусдаг кофе, эсвэл энергийн ундааны оронд кола) ууж үзээрэй. Шөнийн турш бага багаар кофе эсвэл кола уугаарай. Та мөн кофеины хэрэглээгээ ус уух замаар тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй, ялангуяа кофеин дангаараа таны тархийг хуурайшуулж, амархан ядраадаг.
Алхам 2. Сэрүүлэг тавих
Хэрэв та үнэхээр нойрмоглохгүй байж чадахгүй бол 5 минут тутамд дуугарах сэрүүлгээ тавь. Хэрэв та өөр хүнтэй нэг өрөөнд амьдардаг бол унтахгүйн тулд хааяа нэг чимхэж байгаарай.
Алхам 3. Тав тухтай унтдаг газраас зайлсхий
Унтах нь хэцүү тул сандал дээр суу. Зөөлөн гудас эсвэл буйдан дээр оройтож суух нь таны оройтож суух төлөвлөгөөг бараг үгүй хийх болно.
Алхам 4. Гэрлээ унтрааж болохгүй
Хэрэв таны шөнө "шөнө" шиг санагдахгүй бол та унтах магадлал багатай. Гэрэл хэт тод биш өрөөнд бүү суу, эс тэгвээс удалгүй унтах болно.
Алхам 5. Идэхэд эвгүй зүйлийг зажилж идээрэй
Зажилж байх нь тархинд сэрүүн байх дохио өгөхөөс гадна таны идэж буйг ойлгуулах болно (өөрөөр хэлбэл таны бие идэвхтэй байна). Энэ нь таныг сэрүүн байхад туслах чадвартай инсулин гормоныг ялгаруулах болно.
Мөсөн шоо зажлах нь сайн сонголт боловч та шүдээ гэмтээхгүй, амны мэдрэлийг мэдрэхгүй байх хэрэгтэй
Алхам 6. Хүйтэн усаар биеэ гайхшруулаарай
Мэдээжийн хэрэг та бүх биеэ хүйтэн усаар угаах шаардлагагүй. Нүүрэн дээрээ хүйтэн ус бага зэрэг цацсан ч гэсэн таныг дахин сэрэхэд хүргэнэ. Энэ шийдэл нь байнгын биш боловч хааяа нойрмоглохоос өөрийгөө хамгаалахыг хичээх нь зүйтэй юм.
Хэрэв та шөнө машин жолоодох ёстой гэж оройтож суудаг бол машиныхаа цонхыг онгойлго. Хүйтэн агаар нь хүйтэн ус цацахтай ижил нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад машины цонхоор дамжин өнгөрөх агаарын чимээ нь таныг удаан сэрүүн байхад тусална
Алхам 7. Хурдан хэмнэлтэй хөгжим сонсоорой
Оройхон суух гэж байгаа бол удаан, тайвшруулах хөгжим бүү тоглуул; Үүний дараа та илүү их ядарч, нойрмоглох болно. Хурдан хэмнэлтэй хөгжим нь бүтээмжийг дээшлүүлж, удаан сэрүүн байхад тусалдаг. Судалгаанаас үзэхэд таны үйл ажиллагааны хэмнэлтэй нийцсэн хөгжим тоглох нь таны ухамсар, төвлөрлийг сайжруулахад тусалдаг. Өндөр BPM (минут тутамд цохилдог) хөгжим нь үүнийг сонсохдоо толгой дохих эсвэл биеэ сэгсрэхийг автоматаар өдөөдөг.
Зөвлөмж
- Тархиа үргэлжлүүлэн бодоход хүргэдэг үйл ажиллагаа хийх; Сэтгэх нь сэрүүн байж, шөнө унтдаггүй байх хамгийн сайн хамгаалалт юм.
- Анхаарлаа төвлөрүүлж, сэргэлэн цовоо байхыг шаарддаг тоглоом тоглоорой. Бусад хүмүүстэй өрсөлдөхийг шаарддаг тоглоом бол зөв сонголт юм.
- Зөвхөн кофейн агуулсан ундаа ууж болохгүй. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд каффейн агуулсан ундааг усаар ээлжлэн хэрэглээрэй.
- Нойрмоглож эхлэх болгондоо нүүр рүүээ хүйтэн ус цацна.
- Та оройтож хэвтэж болохгүй. Нүдний эргэн тойронд хар хүрээ үүсгэхээс гадна оройтож суух нь таны эрүүл мэндэд заналхийлж болзошгүй юм.
- Хэдэн өдрийн турш огт нойргүй явж болохгүй. Унтахгүй эсвэл маш бага унтсаны дараа 3 хоногийн дараа та хий үзэгдэл үзүүлж эхэлнэ.
- Кофейн агуулсан ундаа уух нь таны биеийг сэрүүн байлгахад тустай хэдий ч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр зорилгодоо хүрэхийн тулд гаж нөлөө, зохистой хэрэглээний хязгаарыг үргэлж анхаарч үзээрэй.
- Гэрлээ бүү унтраа.
