Та өглөө цагтаа босоход бэрхшээлтэй байна уу? Та орноосоо босож чадахгүй байгаа учраас ажлаа алдах эсвэл хичээлээ таслахаас айж байна уу? Хэрэв энэ саатал архаг шатандаа орсон эсвэл маргааш өглөө нислэгээ алгасахгүй байх хэрэгтэй бол эдгээр энгийн алхмуудыг дагана уу.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Шөнийн цагаар хийх үйл ажиллагааг засах
Алхам 1. Сайн зуршилтай болох
Хэрэв та өмнө нь зөв унтаж чадаагүй бол орой босохоос зайлсхийхэд хэцүү байж болно. Хүчтэй өөрчлөлт хийхээс өмнө хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Сайхан, чанартай унтахын тулд дараахь зүйлийг дагаж мөрдөөрэй.
- Унтахаас дор хаяж хэдэн цагийн өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Аль аль нь нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлж, хортой нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулсан.
- Шөнийн цагаар тослог хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хүнд хоол шингээхэд таны бие маш их энерги шаардагдах бөгөөд энэ нь таны шөнийг тасалдуулах болно.
- Унтахаасаа өмнө утас, таблетаасаа бүү уншаарай. Судалгаагаар гэрэл болон түүний цацраг туяа нойронд муугаар нөлөөлж, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө тайван, тайвшруулах дасгал хий
Шөнийн цагаар унтахын тулд өөрийгөө бэлдэх нь маш чухал юм. Ном унших эсвэл таавар тоглох нь компьютерийн хүчирхийлэлтэй тоглоом тоглохоос илүү таныг унтахад бэлтгэх магадлал өндөр байдаг. Ингэснээр бие нь нойрны даавар ялгаруулж, илүү хурдан ядрах болно.
- Унтахаасаа өмнө бүү ажилла, хичээл бүү хий. Стресстэй эсвэл төлөвлөх шаардлагатай аливаа үйл ажиллагаа таныг сэрүүн байлгах магадлал өндөр байдаг.
- Телевиз нь мөн өдөөлтийн эх үүсвэр бөгөөд унтахаасаа өмнө зайлсхийх хэрэгтэй.
- Ном унших эсвэл хамтрагчтайгаа чатлахыг хичээгээрэй. Та мөн тайвшруулах хөгжим эсвэл сонгодог хөгжим сонсож болно.
- Унтахаасаа өмнө сэтгэцийн дасгал хийж болно. Тодорхой үсгээр эхэлсэн хотын нэрийг бодох нь таны энергийг хурдан шавхах болно!
- Эерэг бодол, дурсамж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Биеийг тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгал аваарай.
3 -р хэсгийн 2: Цагтаа бос
Алхам 1. Зөв сэрүүлэгтэй цаг худалдаж аваарай
Зарим хүмүүст сэрүүлэгтэй цаг эсвэл маш чанга сэрүүлэг хэрэгтэй байхад зарим нь радио дохиогоор сэрж чадахгүй байхад зарим нь аажмаар босох нь хамгийн сайн арга гэж үздэг. Чухамдаа таны дэргэд байрлуулж, сэрээхийн тулд “чичиргээн” өгөх янз бүрийн төрлийн сэрүүлэг байдаг. Эдгээр төрлийн дохиололд чичиргээтэй дэр, бугуйвч болон бусад хэрэгслийг дэрэндээ эсвэл матрасныхаа хооронд холбож болно.
- Туршилт хийж, дараа нь танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг шийдээрэй. Найз нөхдөөсөө асууж, тэдэнд маш их мөнгө зарцуулахаасаа өмнө тэдний сэрүүлгийг зээлж авахыг хичээ.
- Хөршүүдээ бүү мартаарай. Зарим төрлийн сэрүүлэгтэй цаг нь маш чанга чанга дуутай байдаг бөгөөд хэрэв та хавтгай газар амьдардаг бол тохиромжгүй байж магадгүй юм.
- Хамтрагчтайгаа сэрүүлгийн талаар ярилц. Та түүний үзэн яддаг зүйлийг сонгохыг хүсэхгүй байна.
- Унтахаасаа өмнө сэрүүлгийг тохируулсан эсэхийг шалгаарай. Боломжтой бол бүтэн долоо хоногийн турш урьдчилан төлөвлө.
Алхам 2. Сэрүүлгийн цагийг орноос хол байрлуул
Ялангуяа тэдний хувьд хүнд унтдаг хүн унтаж байхдаа сэрүүлгээ унтраах нь элбэг байдаг. Хэрэв та сэрүүлгээ унтраахын тулд орноосоо босох шаардлагатай бол сэрүүн байх магадлал нэмэгдсэн гэсэн үг юм.
- Та мөн өрөөнд олон сэрүүлэг тавьж болно. Нэг удаа унтрааж чадахгүй байхын тулд дохиолол бүрт таваас арван минутын завсарлага тавь.
- Сэрүүлгийн цагийг шаардлагатай хугацаанаас эрт тохируулна уу. Хэрэв та 07.00 цагт сэрэхийг хүсч байвал сэрүүлгээ 10-15 минутын өмнө тохируулж болно, жишээ нь 06:45.
Алхам 3. Бусдаас тусламж хүс
Хэрэв таны хамтрагч эсвэл өрөөний хамтрагч цагтаа босоход асуудал гардаггүй бол түүнийг босоход нь тусалж, сэрүүн байхыг анхаараарай.
- Та найзаасаа өглөө нь залгаж, бүрэн сэрэх хүртлээ хэдэн минут ярилцахыг хүсч болно. Одоо захиалга авах эсвэл нэг удаагийн дуудлага хийх боломжтой суурин утас эсвэл гар утас руу дуудлага хийх боломжтой боллоо.
- Найдвартай хүнээ сонго. Танай өрөөний хамтрагч үд хүртэл унтдаг, инээдтэй санагддаг болохоор л та ажлын ярилцлагаас хоцрохыг хүсэхгүй байна.
- Түүнд зохих заавар өгч, тэр таныг хэзээ сэрээх ёстойг бичээрэй. Та үүнийг шуудангийн хуудсан дээр бичиж болно.
Алхам 4. Сэрүүлэг дуугарахаас хэдхэн минутын өмнө сэрвэл орноосоо шууд бос
Шөнийн дааврууд байгалийн унтах мөчлөг рүү шилжсэнээр олон хүмүүс сэрүүлэг дуугарахаас хэдхэн минутын өмнө сэрэх боломжтой болдог. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та үүнийг сэрэхэд бэлэн байгаагийн шинж тэмдэг гэж ойлгоорой.
Хэрэв та буцаад унтаж, сэрүүлгээ хүлээвэл бүр ч илүү нойрмоглох болно
3 -р хэсгийн 3: Сэрүүн бай
Алхам 1. Өрөөгөө гэрэлтүүлээрэй
Мэдээжийн хэрэг, гаднаас гэрэл тусах үед бие илүү хурдан сэрдэг. Хөшгөө онгорхой орхиж, нарны гэрэл ашиглан сэрүүн байхад тусална уу.
Хэрэв та харанхуй байх үед сэрэх шаардлагатай бол, эсвэл харанхуй, бүрхэг газар амьдардаг бол гэрэл унтлагын цагаар таймер ашиглах эсвэл гэрлийн хайрцаг эсвэл орны дэргэдэх үүрийн симулятор (хонх дуугарахад гэрэл асаах дохиоллын төрөл) авах талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Хөдөлж эхэл
Сэрсэн даруйдаа орноосоо босоод хөдөл. Бага зэрэг бясалгал хийх нь таны бүтэн өдрийн турш эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Биеийн хөдөлгөөн хийх эсвэл өглөөнийхөө хэв маягийг тэр дор нь хий.
Сунгах нь өглөө маш чухал юм. Биеийн булчингууд хүчилтөрөгчөөр хангагдаж, "дулаарч" эхэлдэг тул тэд өдөр эхлэхэд бэлэн байна
Алхам 3. Орноос босмогцоо шүршүүрт ороорой
Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд биеэ халуун, хүйтэн усаар угаана.
- Илүү сонор сэрэмжтэй байхын тулд нимбэг эсвэл гаа эфирийн тосоор хийсэн шүршүүрийн гель (шүршүүрийн гель) ашиглаарай.
- Сэрсэн даруйдаа нүүр рүү хүйтэн ус цацна. Бага температур нь таныг хурдан сэрээх хандлагатай байдаг.
- Хэрэв шүршүүрт орох боломжгүй бол салфетка дээр хэдэн дусал эфирийн тос түрхэж, үнэрийг нь амьсгалж үзээрэй. Одоо зарим сэрүүлгийн цаг нь үнэрт эмчилгээний бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр тоноглогдсон байдаг.
Алхам 4. Үүнийг уугаарай
Сэрсэн даруйдаа ус уух нь таны биеийг идэвхжүүлж, сэрүүн байхад тусалдаг. Хэрэв танд илүү хүчтэй зүйл хэрэгтэй бол кофе эсвэл цай ууж болно.
