Өглөө ядаргаатай сэрүүлэг дуугарахыг сонсоод хөнжилөө дээш нь татдаг уу? Хэрэв та өдөржингөө догдолж орноосоо үсрэн бууж буй хэн нэгнийг санаж байгаа бол унтах л хэрэгтэй байхад сэрэхэд тань туслах хэдэн энгийн заль мэх байдаг. Өдөржингөө нойрмоглоход бага зэрэг түлхэц өгөх нь бас боломжтой. Та хэзээ ч өглөөний хүн байж чадахгүй ч өөрийгөө амжилттай эрч хүчээр дүүрэн байлгаж чадна. Эхлэхийн тулд эхний алхамыг үзнэ үү.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өглөө нь сэтгэл хөдөлдөг
Алхам 1. Тухайн өдрийн төлөвлөгөөнийхөө талаар сэтгэл хөдөлгө
Та хүүхэд байхдаа өглөө нүдээ нээсэн даруйдаа үсэрч байснаа санаж байна уу? Өдрийн турш бэлтгэсэн хөгжилтэй үйл ажиллагааг эхлүүлэхийн тулд маш их тайвширч, сэрсэндээ баяртай байсан үе рүүгээ буц. Хэрэв та ажил, сургууль руугаа явахыг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол орноосоо босоход хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв тэр өдөр болох сайн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлбэл та өөрийгөө хурдан сэрээх болно. Маргааш туршаад үзээрэй: босохдоо тэр өдөр болох хамгийн сайн зүйлийн талаар бодож, зүрхийг чинь хүлээж байгаад цохил.
Төрсөн өдөр, баярын үеэр үүнийг хийхэд хялбар байдаг, гэхдээ бороотой саарал Даваа гаригт инээмсэглэн сэрэхийн тулд та бүтээлч байх ёстой. Танд тэсэн ядан хүлээж буй томоохон арга хэмжээ байхгүй байсан ч гэсэн нохойгоо зугаалж өдөр бүр аз жаргалтай болгодог жижиг зүйлсийн талаар бодоорой. Эхний аяга кофе уугаарай. Ажлын хүнд өдрийн дараа хамгийн сайн найзтайгаа утсаар ярьж байна. Гэртээ харих замдаа дуртай хоолоо аваарай. Юу ч байсан хамаагүй, анх сэрэхдээ үүнийг санаарай
Алхам 2. Нарны гэрлийг оруулаарай
Таны өрөө өглөө байгалийн гэрэл авдаг уу? Үгүй бол та хамгийн үр дүнтэй байгалийн сэрүүлгийг алдаж байна. Өглөө цонхоор нарны гэрэл тусах үед тархи хөдлөх цаг болсныг мэддэг. Гэхдээ хэрэв та наалттай, өглөө нь хангалттай гэрэл авдаггүй бол гадагшаа гарах хүртлээ уян хатан байх болно.
Хэрэв та гаднах гэрлийг хаадаг хүнд хөшигтэй бол хиймэл гэрлийг үр дүнтэй хааж болох боловч нар мандах үед өрөөг гэрэлтүүлж чадах төвийг сахисан өнгө хайж үзээрэй
Алхам 3. Том аяга ус ууна
8 цаг уухгүй байх (унтах) нь биеийг усгүйжүүлж, нойрмоглоход хангалттай хугацаа юм. Өдөрөө зөв эхлүүлэхийн тулд том аяга хүйтэн усаар сэрээрэй. Та хэдхэн минутын дотор сэтгэл сэргэх болно.
- Хэрэв та орондоо хэвтэж байхдаа ус уухыг хүсч байвал жижиг термосоо урд шөнө мөсөөр дүүргээд орныхоо дэргэдэх ширээн дээр байлга. Өглөө мөс хайлж, хүйтэн ус уухад бэлэн болно.
- Кофе эсвэл цай уухаас "өмнө" ус ууна.
- Нүүрээ мөн хүйтэн усаар угаана. Энэ нь таны биеийн температурыг бууруулж, нойрмог халуун байдлаас гарахад тусална.
Алхам 4. Гаа шүдний оогоор шүдээ угаа
Гааны анхилуун үнэр нь таны биеийн гурвалсан мэдрэлийг өдөөдөг бөгөөд эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Гаа шүдний оогоор анх удаа шүдээ угааж байх нь таны өдрийг гэрэлтүүлэх сайхан арга юм. Хоол идэхээсээ өмнө шүдээ угаах нь шүдэнд тийм ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй тул үүнийг идэхээсээ өмнө хий.
Хэрэв та гаа шүдний ооонд дургүй бол гартаа гаа тос эсвэл бага зэрэг гаа байлгаад гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь гаа шүдний оо хэрэглэхтэй ижил нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 5. Нэг юм уу хоёр нийтлэл уншаарай
Дугуйгаа өглөө эхлүүлэх бас нэг гайхалтай арга бол бодлоо нэгтгэх явдал юм. Зарим сонирхолтой түүхүүдийг уншина уу эсвэл зарим видеог үзээрэй. Та ямар нэгэн шинэ зүйлийг сурч мэдэх завгүй байх тул нойрмоглож байгаагаа бодох цаг байхгүй болно.
- Номын агуулга сонирхолтой байвал имэйл эсвэл ном унших нь ижил нөлөө үзүүлэх болно.
- Та радио сонсох эсвэл зурагт асаах боломжтой.
Алхам 6. Биеэ хөдөлгө
Хэвтээ байрлалаас идэвхтэй байрлал руу шилжих нь таныг босоход тусалж, гэрэлтүүлэх болно. Хүүхэлдэйн киноны баатрууд орноосоо босохдоо хэрхэн сунадаг болохыг та мэдэх үү? Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, илүү сэрүүн болгодог. Хэрэв та сунахгүй бол. Хэрэв та сунгалт хийх сонирхолгүй байгаа бол өөр бусад зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Гадаа бага зэрэг алхаарай.
- Өчигдөр орой бохир савыг цэвэрлэв.
- Өрөөгөө цэвэрлэж, цэвэрлээрэй.
- Дээш үсэрч
- Ойр хавиар гүйх.
- Илүү сайн зүйл бол гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт 30 минутын кардио хий.
Алхам 7. Өглөөний цайгаа ууна
Олон хүмүүс өглөөний цайгаа хамгийн чухал хоол гэж нэрлэдэг. Өглөө иддэг уураг, нүүрс ус, өөх тос нь таны биеийг эрүүл байлгаж, өдрийг сайхан эхлүүлэх болно. Та зүгээр л орондоо хэвтэхийг хүсч буй өдрүүдэд өөрийгөө жаахан ч гэсэн өөгшүүлээрэй. Өрөөнөөс яаран гарахдаа кофе, дарс, омлет идэх, хуурай шарсан талх чөмөг хийх зэрэгт цаг гаргаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Өдрийг гэрэлтүүлэх
Алхам 1. Сэтгэл санаагаа өөрчил
Оффисын барилгыг тойрон ердөө 10 минут алхсан ч гэсэн өөрийгөө өөр орчинд оруулах нь тархийг бага зэрэг идэвхтэй байлгаж, ажиллахад тусалдаг. Нойрмоглох үед хэсэг хугацаанд амраад байвал илүү үр бүтээлтэй ажиллах болно.
- Хэрэв та гадаа явж чадвал гадаа бороотой эсвэл хүйтэн байсан ч гэсэн үүнийг хий. Температурын өөрчлөлт нь таны биеийг тухайн өдрийн өлгий нутгаас цочроох болно.
- Босож, ойр ойрхон алхаарай. Хэрэв та нэг газар удаан суувал цусны эргэлт нөлөөлж, таны сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг.
Алхам 2. Улбар шар эсвэл усан үзэм идээрэй
Цитрусын үнэр нь серотонин хэмээх гормоныг өдөөдөг бөгөөд танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлж, сэтгэл санааг өөдрөг болгодог. Улбар шар эсвэл бэрсүүт жүрж, эсвэл өөр ямар ч төрлийн цитрус идэх нь өдрийн үдийн уналтаас гарах гайхалтай арга юм.
Алхам 3. Хүн орхоодой цай ууна
Хүн орхоодой бол тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг байгалийн гаралтай өдөөгч бодис юм. Хүн орхоодойн цай уух эсвэл 100 миллиграмм хүн орхоодойн хандыг уух нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг.
Нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчээсээ асуугаарай. Цусны даралт ихтэй хүмүүст хүн орхоодой хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
Алхам 4. Үд дунд кофеин, элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий
Та 4:00 цагт латте, жигнэмэг идэхийг хүсч магадгүй ч кофеин, элсэн чихэр нь түр зуурын өндөр мэдрэмжийг мэдэрсний дараа л таныг хүчтэй унагах болно. Удаан эдэлгээтэй, эрч хүчтэй байхын тулд кофены оронд ус эсвэл цай ууж, бүйлс шиг уураг ихтэй зуушыг халаана.
Алхам 5. Хөгжмийг хурдан хэмнэлээр сонсоорой
Сэтгэл санаа чинь зөв байна гэж бодохгүй байж магадгүй ч хичээхэд буруудах зүйл байхгүй. Баасан гарагийн орой ихэвчлэн бүжиглэдэг дуугаа тавь. Удалгүй хөл чинь тогшиж, толгой дохих болно - та үүнээс зайлсхийж чадахгүй. Таны зүрхний цохилт түр зуур нэмэгдэх нь богино хугацаанд дахин гэрэлтэхэд тусална.
Алхам 6. Хүч чадлын төлөө нойрсоорой
Нүдээ аних хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэхийн оронд бууж өг. 15-20 минутын турш нойрмоглох нь таныг алсын хараатай болгох болно. Унтах нь өдөржингөө хийх ёстой зүйл байж магадгүй, ялангуяа урьд шөнө хангалттай унтаж амжаагүй байхад.
3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Маш их дасгал хий
Өдөржингөө ядрах нь шөнийн цагаар сайн унтаж, өдрийн цагаар амарч байх хамгийн сайн арга юм. Хэрэв таны амьдралын хэв маяг суурин биш бол энэ өөрчлөлт том өөрчлөлтийг авчрах болно. Ажил, сургуулийн өмнө эсвэл дараа нь өдөр тутмын амьдралдаа 30 минут алхаж эхэл. Хэрэв та спортоор хичээллэх дуртай бол гүйлт, дугуй унах эсвэл усанд сэлэхийг хичээгээрэй. Дараах зуршлуудыг дагаж эрч хүчээ шавхаж болно.
- Цахилгаан шатаар шалан дээр гарахын оронд шатаар алхаарай.
- Метроноос ердийнхөөс хэдхэн буудлын өмнө буугаад гэр лүүгээ яв.
- Өглөө бүр бүх булчингаа ажиллуулах 7 минутын аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам 2. Оройн 20 цагаас хойш юу идэж байгаагаа үзээрэй
Шөнө орой идэж уух нь нойронд нөлөөлдөг. Хоол шингээх гэж оролдоход таны бие бүрэн амарч чадахгүй. Илүү сайн унтахын тулд оройн хоолоо эрт идэж, 20.00 цагаас хойш зууш идэхээс зайлсхий.
Архи уух нь таны нойронд нөлөөлдөг. Архи уух нь таныг анх нойрмоглодог боловч энэ нь нойрны хамгийн гүн үе рүү орохоос сэргийлдэг. Тийм ч учраас та 8 -аас дээш цаг унтсан ч гэсэн өглөө архи уусны дараа ядаргаа мэдрэх болно
Алхам 3. Өрөөнд цахилгаан хэрэгсэл унтарсан эсэхийг шалгаарай
Та гэрэл унтрах хүртэл имэйл уншиж, мэдээний нийтлэл уншдаг уу? Таны оюун ухаан маргааш хийх ёстой зүйлүүд болон улс төрийн маргаантай сэдвүүдээр нэг шөнийн дотор сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдлаа бууруулсан байх ёстой. Унтахаасаа өмнө электрон төхөөрөмжөө унтрааж өөрийгөө тайван, тав тухтай байлгахад тусална уу.
- Зөөврийн компьютерээ өөр өрөөнд үлдээгээрэй, эсвэл ядаж унтрааж, хялбар нэвтрэхээс илүү унтраа.
- Унтлагын өрөөгөө зөөлөн дэр, лаа, дуугүй өнгө, тайвшруулах үнэрээр дүүргэж тав тухтай, сэтгэл татам байдлаар чимэглээрэй.
Алхам 4. Хуваарь гаргах
Өдөр бүр нэг цагт унтаж, нэг цагт босох нь илүү сайн амрахад тусална. Хэрэв та шөнийн 02 цаг хүртэл босч, амралтын өдрүүдэд унтаж, дараагийн даваа гаригийн өглөө 6 цагт босдог бол таны бие өдөржингөө тоглож байна. Биологийн цагийг төөрөгдүүлэхгүй эрүүл хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
Боломжтой бол сэрүүлгээс зайлсхийхийг хичээ. Таны биеийн цаг таныг сэрээх болтугай. Байгалийн аргаар сэрэх нь өдрийн турш сэргэг байхад тусална, учир нь та биеэ бэлэн болоогүй байхад хүчээр шахдаггүй
Зөвлөмж
- Хуруугаа нүднийхээ доор байрлуулж, хуруугаа дугуйлж байгаад нүдээ сэрээгээрэй.
- Алчуурыг норгоод хөлдөөгчинд 15 минут байлгаад нүүрэндээ тавь.
- 7-9 цаг унтахыг хичээ.
- Орондоо унтаж чадахгүйн тулд дэрээ орноосоо хая. Унтраахын тулд босох хэрэгтэй тул сэрүүлгээ орноосоо маш хол зайд тавь!
- Цонхоо онгойлгоод цэвэр агаар оруулах (ялангуяа хүйтэн байвал).
- Маргааш орой нь хангалттай унтаж, сэрэхдээ ядрахгүйн тулд үргэлжлүүлээрэй!
- Сэрсэн даруйдаа орноосоо босоод хөнжилөө өөр өрөөнд аваач, ялангуяа хүйтэн байхад та унтахгүй байх магадлалтай!
- Цай ууж, тойроод гүйгээрэй.
